WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:07.266
Bugün, zihniyetimizin yaşamımızın
adeta her bölümünde

00:00:07.266 --> 00:00:10.806
nasıl bir önem taşıdığından bahsedeceğim.
Ama öncelikle, İtalya'daki

00:00:10.806 --> 00:00:15.536
bir grup araştırmacı ile ilgili
bir hikâye anlatarak başlamak istiyorum.

00:00:16.516 --> 00:00:18.987
Dr. Fabrizio Benedetti ve meslektaşları

00:00:18.987 --> 00:00:23.557
göğüs ameliyatı geçiren bir grup
hastayı incelediler.

00:00:23.557 --> 00:00:26.387
Göğüs ameliyatı hakkında 
bilmeniz gereken,

00:00:26.387 --> 00:00:29.668
oldukça istilacı bir işlem olduğu.

00:00:29.668 --> 00:00:34.938
Hastalara anestezi uygulanır ve 
cerrahlar kalbe

00:00:34.938 --> 00:00:38.479
ve akciğerlere ulaşmak için

00:00:38.479 --> 00:00:42.848
yanlar ve sırt kaslarında
geniş kesme işlemleri yapar.

00:00:44.459 --> 00:00:49.140
Anestezinin etkisi geçtikten yaklaşık 
bir saat sonra

00:00:49.140 --> 00:00:51.590
ağrı başlar.

00:00:51.590 --> 00:00:55.780
Neyse ki, hastalara güçlü 
bir ağrı kesici olan

00:00:55.780 --> 00:00:57.721
yüksek miktarda
morfin sülfat verilir.

00:00:59.031 --> 00:01:02.331
Bu göğüs ameliyatı için 
olağan bir işlemdir

00:01:02.331 --> 00:01:06.971
ama Dr. Benedetti ve meslektaşları
göze zor çarpan ufak değişiklikler yapar:

00:01:07.762 --> 00:01:11.362
Hastaların yarısına morfin yatak başındaki

00:01:11.362 --> 00:01:14.262
doktor tarafından verilir;

00:01:14.262 --> 00:01:18.861
diğer yarısı da aynı miktarda morfin 
alır ama damar yoluna

00:01:18.861 --> 00:01:23.912
önceden programlanmış
bir pompa ile verilir.

00:01:25.993 --> 00:01:30.453
İki gruptaki hastaların da 
aynı rahatlamaya

00:01:30.453 --> 00:01:33.184
erişeceğini düşünürsünüz

00:01:33.184 --> 00:01:35.493
ama durum bu değildi.

00:01:35.493 --> 00:01:39.254
Morfini doktordan alan grup

00:01:39.254 --> 00:01:43.865
belirgin bir ağrı azalması olduğunu
belirtti.

00:01:46.525 --> 00:01:47.736
Diğer grup,

00:01:47.736 --> 00:01:50.466
yani tamamen aynı miktar morfini alan

00:01:50.466 --> 00:01:52.156
ama bunu farkında olmayan

00:01:52.156 --> 00:01:55.546
grup aynı yarara ulaşmış gözükmedi.

00:01:56.786 --> 00:01:59.517
Dr. Benedetti ve meslektaşları 
burada durmadı.

00:01:59.517 --> 00:02:01.196
Diğer tedavilerin etki seviyesini

00:02:01.196 --> 00:02:03.796
test etmek için aynı işlemi kullandılar:

00:02:03.796 --> 00:02:05.397
kaygı bozukluğu tedavileri,

00:02:05.397 --> 00:02:09.857
parkinson hastalığı tedavileri,
yüksek tansiyon tedavileri.

00:02:09.857 --> 00:02:13.468
Elde ettikleri şey dikkate değer
ve istikrarlıydı.

00:02:13.468 --> 00:02:15.798
Hastalar tedavinin farkında olup

00:02:15.798 --> 00:02:18.718
yarar görmeyi beklediklerinde

00:02:18.718 --> 00:02:21.529
tedavi de oldukça etkiliydi.

00:02:22.889 --> 00:02:24.399
Ama öyle olmadığında,

00:02:24.399 --> 00:02:30.060
aynı ilaç, aynı hap,
aynı işlem kısıtlı etki yapıyordu

00:02:30.060 --> 00:02:33.510
ve bazı örneklerde
tamamen etkisizdi.

00:02:35.640 --> 00:02:37.091
Harvard Üniversitesinde

00:02:37.091 --> 00:02:39.401
öğrenciyken bu çalışmaları
okumuştum ve o zaman,

00:02:39.401 --> 00:02:44.781
kendimi plasebo etkisiyle ilgili
kaynaklara kaptırmıştım.

00:02:44.781 --> 00:02:45.911
Okudukça,

00:02:45.911 --> 00:02:50.022
plasebonun özüne ilişkin daha çok
düşünmeye başladım.

00:02:50.022 --> 00:02:53.512
Gerçekten de, plasebo etkisi nedir?

00:02:54.962 --> 00:02:57.852
Çoğu insan sahte haplar ve sahte işlemlere

00:02:57.852 --> 00:03:03.623
büyülü bir cevap olarak 
görüp plasebo etkisine aldırmaz

00:03:03.623 --> 00:03:06.923
ama plasebo etkisi bu değil.

00:03:06.923 --> 00:03:09.993
Plasebo etkisi sahte hap, göz boyama

00:03:09.993 --> 00:03:12.604
ya da sahte işlemlerle ile ilgili değil.

00:03:12.604 --> 00:03:15.294
Gerçekte plasebo etkisi,

00:03:15.294 --> 00:03:19.704
zihniyetimizin yeteneğinin
güçlü, dirençli

00:03:19.704 --> 00:03:21.775
ve istikrarlı bir kanıtı.

00:03:21.775 --> 00:03:25.055
Bu örnekteyse, iyileşme beklentisi,
vücuttaki iyileştirici özellikleri

00:03:25.055 --> 00:03:28.306
bir araya getirme 
yeteneklerinin bir kanıtı.

00:03:29.516 --> 00:03:31.696
Öyleyse, zihniyet nedir?

00:03:31.696 --> 00:03:35.556
Zihniyet tam anlamıyla 
zihnin kurulumudur,

00:03:36.426 --> 00:03:40.617
zihnin bir merceği ya da çerçevesidir ve
onun aracılığıyla dünyayı görür,

00:03:40.617 --> 00:03:45.477
herhangi bir zamandaki sayısız 
olası açıklamaları

00:03:45.477 --> 00:03:47.147
basitleştiririz.

00:03:47.977 --> 00:03:52.218
Zihniyetimiz yoluyla dünyamızı
sadeleştirme yeteneği

00:03:52.218 --> 00:03:54.557
insan olmanın doğal bir parçası.

00:03:54.557 --> 00:03:56.528
Ama bugün size belirtmek istediğim,

00:03:56.528 --> 00:03:59.429
bu zihniyetler önemsiz değil,

00:03:59.429 --> 00:04:01.829
onun yerine, sağlımız ve 
mutluluğumuzu

00:04:01.829 --> 00:04:04.419
belirleme konusunda
önemli bir rol oynuyorlar.

00:04:07.139 --> 00:04:08.579
Harvard'da iken,

00:04:08.579 --> 00:04:11.370
Profesör Ellen Langer 
ile çalışma fırsatım olmuştu.

00:04:11.370 --> 00:04:13.810
Psikoloji profesörüydü

00:04:13.810 --> 00:04:17.979
ve birinci sınıf bir sporcu 
olduğumu duyduğunda bana güldü.

00:04:18.880 --> 00:04:22.271
Dedi ki, "Egzersiz de sadece
bir plasebo, değil mi?"

00:04:23.141 --> 00:04:24.151
(Gülüşmeler)


00:04:24.151 --> 00:04:26.611
Biraz alınmıştım çünkü 
o zamanlar günde yaklaşık

00:04:26.611 --> 00:04:31.982
4 saatimi vücudumu formda tutmak 
için antrenman yaparak harcıyordum.

00:04:32.952 --> 00:04:35.262
Ama o, zihniyet ve onun 
tıbbi yasalar dışında

00:04:35.262 --> 00:04:38.562
nasıl bir önem taşıyacağı
üstüne düşünmemi sağladı.

00:04:40.011 --> 00:04:43.613
Antrenmana ayırdığım zaman 
ve enerji sayesinde mi

00:04:43.613 --> 00:04:47.863
daha formda ve güçlü oluyordum?

00:04:47.863 --> 00:04:52.254
Yoksa öyle olacağıma inandığım için mi
daha formda ve güçlü oluyordum?

00:04:53.293 --> 00:04:54.744
Peki ya işin diğer tarafı?

00:04:54.744 --> 00:04:57.734
Ya insanlar olağanüstü 
derecede egzersiz yapıyorsa

00:04:57.734 --> 00:04:59.484
ama bunu farkında değillerse,

00:04:59.484 --> 00:05:02.184
onlar aynı yarara ulaşmaz mıydı?

00:05:03.384 --> 00:05:04.895
Bunu test etmeye karar verdik

00:05:04.895 --> 00:05:08.585
ve test için gerçekten benzersiz
bir grup kadın bulduk.

00:05:08.585 --> 00:05:11.235
Amerika'daki yedi farklı otelde çalışan

00:05:11.235 --> 00:05:14.496
84 oda temizlikçisinin 
oluşturduğu bir grup.

00:05:15.676 --> 00:05:19.416
Bu kadınlar tüm gün ayaktalar.

00:05:19.416 --> 00:05:21.365
Çalışırken çeşitli kaslarını kullanıyor

00:05:21.365 --> 00:05:24.326
ve olağanüstü ölçüde

00:05:24.326 --> 00:05:25.777
kalori yakıyorlar.

00:05:26.697 --> 00:05:27.997
Ama ilginç olan,

00:05:27.997 --> 00:05:31.567
bu kadınlar işlerine bu açıdan bakmıyor.

00:05:31.567 --> 00:05:35.388
Onlara, "Düzenli egzersiz yapıyor
musunuz?" diye sorduk.

00:05:35.388 --> 00:05:37.658
Üçte ikisi "Hayır." dedi.

00:05:37.658 --> 00:05:38.808
(Gülüşmeler)


00:05:38.808 --> 00:05:43.009
Şöyle dedik: "Peki. On ve sıfırı
aralık kabul edersek,

00:05:43.009 --> 00:05:45.059
ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?"

00:05:45.059 --> 00:05:49.579
Üçte biri, "Sıfır. 
Hiç egzersiz yapmıyorum." dedi.

00:05:50.409 --> 00:05:55.490
Zihniyetlerini değiştirebilsek
ne olurdu diye merak ettik.

00:05:56.660 --> 00:05:59.600
Bu kadınları iki gruba ayırdık.

00:06:00.460 --> 00:06:02.410
Kilo, kan basıncı, vücuttaki yağ,

00:06:02.410 --> 00:06:06.311
işleriyle ilgili memnuniyetleri dâhil

00:06:06.311 --> 00:06:08.521
birçok anlamda ölçümlerini yaptık.

00:06:09.381 --> 00:06:10.761
Ve yarısını seçip onlara

00:06:10.761 --> 00:06:13.872
15 dakikalık basit bir sunum yaptık.

00:06:13.872 --> 00:06:15.642
Bu posteri verip şöyle dedik,

00:06:15.642 --> 00:06:18.452
''İşiniz iyi bir egzersiz.

00:06:18.452 --> 00:06:21.572
Sağlık Bakanlığı'nın, 
yapması oldukça basit olan

00:06:21.572 --> 00:06:24.342
30 dakika orta seviye

00:06:24.342 --> 00:06:26.242
bedensel aktivite önerisini karşılıyor.

00:06:27.443 --> 00:06:29.642
Bu yararları görmeyi beklemelisiniz.''

00:06:30.721 --> 00:06:32.424
15 dakika.

00:06:32.424 --> 00:06:35.634
Dört hafta sonra ölçümleri
tekrar yaptık.

00:06:35.634 --> 00:06:36.983
Beklendiği üzere,

00:06:36.983 --> 00:06:40.984
bu bilgiyi almayan grup değişmedi

00:06:42.144 --> 00:06:44.915
ama diğerleri değişim gösterdi.

00:06:44.915 --> 00:06:46.675
Kilo verdiler,

00:06:46.675 --> 00:06:50.245
sistolik kan basınçlarında 
belirgin bir düşüş oldu,

00:06:51.155 --> 00:06:53.434
vücuttaki yağları azaldı

00:06:53.434 --> 00:06:56.686
ve işlerini daha çok 
sevdiklerini söylediler.

00:06:56.686 --> 00:06:58.966
(Gülüşmeler)


00:06:58.966 --> 00:07:01.285
Bunun bize anlattığı ne?

00:07:01.285 --> 00:07:03.856
Bana göre, sadece 15 dakikalık

00:07:04.687 --> 00:07:09.076
basit bir sunumun sonucunda

00:07:09.076 --> 00:07:10.886
sağlıkları ve mutlulukları üstünde

00:07:11.657 --> 00:07:17.258
bir etki şelalesinin oluşup
tüm durumun değişmesi çok etkileyici.

00:07:18.308 --> 00:07:21.508
Muhtemelen davranışı bile değiştirmeden.

00:07:24.148 --> 00:07:26.308
Şu an bazılarınız şöyle düşünebilir:

00:07:26.308 --> 00:07:28.789
"Davranış değiştirmediklerini
nereden biliyorsun,

00:07:28.789 --> 00:07:31.379
çünkü etkiyi oluşturan bu olmalı."

00:07:31.379 --> 00:07:33.829
Artık çalışmadıklarını biliyoruz

00:07:33.829 --> 00:07:36.100
ve oda görevlileri
sokağın aşağısındaki

00:07:36.100 --> 00:07:38.630
spor kulübüne katılmadıklarına 
dair güvence verdi.

00:07:39.650 --> 00:07:41.440
Elbette, yatak düzeltmeye

00:07:41.440 --> 00:07:43.670
biraz azim katmadıklarından

00:07:43.670 --> 00:07:46.080
emin olamayız.

00:07:46.080 --> 00:07:49.041
Bu soru beni gerçekten bunalttı.

00:07:49.041 --> 00:07:54.871
Zihniyetimiz ve bedenimiz arasında
doğrudan bir bağlantı var mı?

00:07:56.452 --> 00:07:57.482
Bunu test etmek için,

00:07:57.482 --> 00:07:59.542
Yale'deki meslektaşlarım
Kelly Brownell,

00:07:59.542 --> 00:08:02.432
Will Corbin ve Peter Salovey ile çalıştım

00:08:02.432 --> 00:08:05.652
ve büyük miktarda milkshake yaptık.

00:08:06.773 --> 00:08:08.753
Milkshake'i yaptık

00:08:08.753 --> 00:08:12.607
ve 75 dolar vermemiz karşılığında 
insanları laboratuvarımıza gelip

00:08:12.607 --> 00:08:15.513
milkshake'i denemeye davet ettik

00:08:16.593 --> 00:08:18.503
Harika, değil mi?

00:08:18.503 --> 00:08:21.674
Anlaşmanın daha az

00:08:21.674 --> 00:08:25.874
çekici olan yönü,

00:08:25.874 --> 00:08:27.644
onlar milkshake'leri içerken

00:08:27.644 --> 00:08:30.035
kan örneklerini aldık.

00:08:31.135 --> 00:08:33.315
Girelini ölçme amacındaydık.

00:08:33.315 --> 00:08:35.835
Girelin midede gizlenen bir peptit,

00:08:36.765 --> 00:08:40.126
tıp uzmanları buna açlık hormonu diyor.

00:08:40.135 --> 00:08:42.286
Bir süre bir şey yemediğimizde,


00:08:42.286 --> 00:08:44.636
grelin seviyemiz artmaya başlar,

00:08:44.636 --> 00:08:47.556
beyne "Yiyecek arama zamanı"
işaretini verir

00:08:48.597 --> 00:08:54.346
ve yiyeceği bulamadığımız durumda 
metabolizmamızı yavaşlatır.

00:08:54.346 --> 00:08:55.487
Diyelim, dışarı çıktık

00:08:55.487 --> 00:09:00.458
yiyecek bulduk ve milkshake, hamburger,
biraz patates kızartması yedik.

00:09:00.458 --> 00:09:04.108
Girelin seviyemiz düşer,
beynimize "Yemeyi bırakma zamanı"

00:09:05.208 --> 00:09:09.158
işaretini verir ve
metabolizmamızı hızlandırır,

00:09:09.158 --> 00:09:12.189
böylece yeni tükettiğimiz 
yiyecekleri yakabiliriz.

00:09:13.639 --> 00:09:18.029
Özet olarak, katılımcılar geldi,
kanlarını aldık

00:09:18.029 --> 00:09:22.880
ve onlara milkshake, yani 
Sensi-Shake verdik.

00:09:22.880 --> 00:09:28.240
Yüzde sıfır yağ, 140 kalori,
şeker ilavesiz,

00:09:29.170 --> 00:09:31.831
masum bir memnuniyet.

00:09:32.811 --> 00:09:34.151
Milkshake'lerini içtiler

00:09:34.151 --> 00:09:37.051
ve bunun üstüne girelin seviyeleri,

00:09:37.831 --> 00:09:39.777
beyne tam olmayan miktarda

00:09:39.777 --> 00:09:43.382
yiyecek tüketildiği

00:09:43.382 --> 00:09:44.982
işaretini vererek birazcık düştü.

00:09:45.892 --> 00:09:48.262
Bir hafta sonra laboratuvarımıza geldiler,

00:09:48.262 --> 00:09:52.213
tekrar kanlarını aldık ve onlara
bu milkshake'i verdik.

00:09:53.703 --> 00:09:55.833
(Gülüşmeler)


00:09:56.822 --> 00:10:03.494
620 kalori, 30 gram yağ,
56 gram şeker:

00:10:03.494 --> 00:10:06.784
işte bu, hak ettiğiniz rahatlık.

00:10:06.784 --> 00:10:08.274
(Gülüşmeler)


00:10:08.274 --> 00:10:11.964
Ve bu milkshake'ten sonra, girelin 
seviyeleri tekrar düştü,

00:10:11.964 --> 00:10:14.785
ama bu kez önceki 
milkshake'ten belirgin ölçüde

00:10:14.785 --> 00:10:18.815
üç kat fazla bir oranda.

00:10:18.815 --> 00:10:22.045
Bu, girelindeki düşüşün 
tüketilen kaloriyle orantılı

00:10:22.045 --> 00:10:25.356
olduğunu bilen her diyetisyene

00:10:25.356 --> 00:10:27.326
mantıklı gelecektir.

00:10:28.406 --> 00:10:29.866
Ama bir püf noktası var:

00:10:31.146 --> 00:10:32.256
Bu çalışmada,

00:10:32.256 --> 00:10:37.227
katılımcılar akla uygun olan milkshake
ve şımartan milkshake'i

00:10:37.227 --> 00:10:39.517
tükettiklerini düşünse de,

00:10:39.517 --> 00:10:44.677
aslında iki zamanda da 
aynı milkshake'i verdik.

00:10:47.477 --> 00:10:49.608
Bunun bize anlattığı ne?

00:10:49.878 --> 00:10:53.938
Tıpkı aynı miktardaki morfinin 
farkındalığımıza bağlı olarak

00:10:54.258 --> 00:10:59.196
daha az ya da çok etki ürettiği


00:10:59.886 --> 00:11:03.376
ve aynı miktardaki egzersizin

00:11:03.376 --> 00:11:08.237
nasıl yorumlandığına bağlı olarak 
daha az ya da çok yarar sağladığı

00:11:09.077 --> 00:11:12.737
durumdaki gibi, yine 
zihniyetimiz önemini gösterdi.

00:11:12.737 --> 00:11:17.637
Bu durumda, bunu öne sürmek sadece 


00:11:17.637 --> 00:11:23.347
kalori alıp vermek ya da yağların,
besinlerin yapısıyla

00:11:24.807 --> 00:11:29.370
ilgili olmayabilir, ama yediğimiz 
yiyeceklere dair inandığımız,

00:11:29.370 --> 00:11:32.230
beklediğimiz, düşündüklerimiz
vücudumuzun tepkisini belirler.

00:11:34.199 --> 00:11:35.559
Bunun ışığında,

00:11:35.559 --> 00:11:39.129
kendi yaşamımız üstüne
düşünmemiz gerekiyor:

00:11:39.129 --> 00:11:41.260
bizim zihniyetimiz ne?

00:11:42.480 --> 00:11:45.740
Ve onu değiştirmeye, dönüştürmeye,

00:11:45.740 --> 00:11:48.480
daha yararlı hâle
getirmeye nasıl başlayabiliriz?

00:11:49.810 --> 00:11:52.581
Örneğin, stresi düşünelim.

00:11:52.581 --> 00:11:55.441
Stres hakkındaki zihniyetimiz nasıl?

00:11:56.761 --> 00:11:58.342
Çoğu insan gibiyseniz,

00:11:58.342 --> 00:12:03.822
stresin kötü olduğu zihniyetine
sahipsiniz: kötü stres.

00:12:03.822 --> 00:12:07.502
Baktığımız her yerde stresin 
olumsuz etkisini hatırlatan uyarılar,

00:12:07.502 --> 00:12:12.253
haykıran etiketler olduğunu

00:12:12.253 --> 00:12:15.233
düşünürsek bu hiç şaşırtıcı değil.

00:12:16.743 --> 00:12:19.004
Ama stres hakkındaki gerçek
pek net değil,

00:12:19.004 --> 00:12:22.164
aslında, stresin olumlu etkileri
olabileceğini gösteren

00:12:22.164 --> 00:12:25.104
güçlü ve artan sayıda araştırma var.
Sağlığımız, mutluluğumuz

00:12:25.104 --> 00:12:29.875
ve performansımız üstündeki
geliştirici etkiler.

00:12:29.875 --> 00:12:35.474
Sizi stresin etkilerinin geliştirici
olduğuna ikna etmeye çalışmaktan çok,

00:12:35.474 --> 00:12:39.165
yaşamımızdaki çoğu şey gibi,

00:12:39.165 --> 00:12:41.436
stres hakkındaki gerçeğin de

00:12:41.436 --> 00:12:44.136
belirgin olmadığını işaret ediyorum.

00:12:44.136 --> 00:12:46.656
Bu yüzden, bir soru
sormak istiyorum:

00:12:46.656 --> 00:12:51.936
Stres hakkındaki zihniyetimiz ona
vereceğimiz karşılığı belirler mi?

00:12:53.747 --> 00:12:54.967
Bu soruyu test etmek için

00:12:54.967 --> 00:12:57.527
Shawn Achor ve Peter Salovey ile çalıştım

00:12:58.497 --> 00:13:02.788
ve bizimle çalışan 300
kişilik bir grup vardı.

00:13:02.788 --> 00:13:06.158
Bu, 2008 ekonomik çöküşünden sonraydı,

00:13:07.268 --> 00:13:10.678
Stresliydiler, öğrendiler ki,

00:13:10.678 --> 00:13:13.259
iş gücünün yüzde onu

00:13:13.259 --> 00:13:14.879
işten çıkarılacaktı

00:13:14.879 --> 00:13:16.938
ve fazladan çalıştılar.

00:13:16.938 --> 00:13:19.899
Zihniyetlerini değiştirebilir miyiz 
diye bakmaya karar verdik.

00:13:19.899 --> 00:13:24.110
Bunu onlara basit videolar 
izleterek yaptık.

00:13:24.110 --> 00:13:28.450
Size bu videoları aynı anda
göstereceğim.

00:13:28.450 --> 00:13:31.520
Ama katılımcıların yarısı
soldakini,

00:13:31.520 --> 00:13:33.680
yarısı sağdakini izledi.

00:13:33.680 --> 00:13:35.641
(Video başlar)


00:13:35.641 --> 00:13:38.321
"Stres zayıflatıcıdır" ve 
"Stres güçlendiricidir"

00:14:54.689 --> 00:14:56.199
(Video biter)


00:14:56.199 --> 00:14:58.467
Ana noktayı anladınız, değil mi?

00:15:00.439 --> 00:15:01.710
İşte...

00:15:03.930 --> 00:15:05.110
karanlıktayız.

00:15:05.110 --> 00:15:07.238
(Gülüşmeler)


00:15:09.049 --> 00:15:10.249
İşte,

00:15:10.249 --> 00:15:14.710
gerçekleri, araştırmaları,
kısa hikâyeleri izliyorlar,

00:15:15.250 --> 00:15:21.009
tamamı doğru ama bir görüşe ya da
diğerine yönelik biçimde.

00:15:22.270 --> 00:15:24.221
İlginç olan:

00:15:24.221 --> 00:15:28.452
bu üç dakikalık basit
videoları izleyenlerin

00:15:28.452 --> 00:15:31.111
zil çalmadan, işleri
başlamadan önce,

00:15:32.211 --> 00:15:36.401
sonraki birkaç haftada sağlıklarındaki
olumsuz belirti şikayeti daha az oldu.

00:15:36.401 --> 00:15:41.172
Daha az sırt ağrısı, daha az
kas gerilimi, daha az uykusuzluk.

00:15:41.172 --> 00:15:47.533
Ayrıca, işte daha yüksek oranda bağlılık
ve performans elde ettiklerini belirtti.

00:15:50.263 --> 00:15:53.333
Bu noktada,dört
çalışmayı sundum.

00:15:53.333 --> 00:15:59.313
Tıpta, egzersizde, diyette ve streste


00:15:59.313 --> 00:16:04.314
zihniyetin gücünü kanıtlayan dört çalışma.

00:16:05.304 --> 00:16:08.386
Şu an, bu olguyu ele alan başka

00:16:08.386 --> 00:16:11.466
birçok yetenekli bilim adamı var.

00:16:12.166 --> 00:16:14.526
Carol Dweck'in araştırması gösteriyor ki,

00:16:14.526 --> 00:16:18.526
eğer yetenek ve zekanın sabit olduğu

00:16:18.526 --> 00:16:20.246
şeklindeki zihniyetimizi,

00:16:21.246 --> 00:16:24.126
zamanla dönüşebilir olduğu
şekline değiştirebilirsek,

00:16:24.126 --> 00:16:28.277
bu akademik ve profesyonel 
başarımızı önemli ölçüde değiştirebilir.

00:16:29.487 --> 00:16:32.767
Yale epidemiyoloji uzmanı 
Becca Levy'nin araştırması gösteriyor ki,

00:16:32.767 --> 00:16:35.089
yaşlanmaya dair zihniyetimizi,

00:16:36.409 --> 00:16:40.358
onu bozulmanın kaçınılmaz
süreci olarak görmekten

00:16:41.568 --> 00:16:45.578
bilgelik ve büyüme
kazanmaya değiştirebilirsek,

00:16:45.578 --> 00:16:49.328
bu sadece yaşlanma sürecimizi 
şekillendirmekle kalmaz,

00:16:49.328 --> 00:16:51.549
yaşamımızı da uzatır.

00:16:53.109 --> 00:16:55.549
Ted Kaptchuk ve ekibi,
Harvard'ın plasebo

00:16:55.549 --> 00:16:59.480
araştırmalarına dair programında, 
klinik uygulamada

00:16:59.480 --> 00:17:02.680
plasebo etkisinden yararlanmaya 
ve onu ahlaklı biçimde

00:17:02.680 --> 00:17:06.760
kullanmaya nasıl başlayacağımızı 
anlayarak ileri seviyede bir iş çıkarıyor.

00:17:08.271 --> 00:17:13.472
İçerik farklı olsa da, mesaj aynı.

00:17:14.191 --> 00:17:15.721
Zihniyetimiz önemli.

00:17:19.672 --> 00:17:20.981
Yanlış anlamayın.

00:17:21.761 --> 00:17:25.792
Tıbbın işe yaramadığını

00:17:25.792 --> 00:17:28.232
ya da egzersizin yararı olmadığını,

00:17:28.232 --> 00:17:31.543
yediklerimizin önemli olmadığını 
söylemiyorum; önemli.

00:17:32.334 --> 00:17:35.863
Ama yaşamımızdaki herhangi bir şeyin

00:17:35.863 --> 00:17:39.024
psikolojik ve fizyolojik sonuçları

00:17:39.024 --> 00:17:42.584
zihniyetimizin etkisindedir.

00:17:43.943 --> 00:17:46.234
Zihniyetin gücü sınırsız mı?

00:17:46.865 --> 00:17:47.944
Muhtemelen hayır

00:17:48.593 --> 00:17:50.595
ama bugün sizin için 
yaptığımı umduğum şey

00:17:50.595 --> 00:17:55.175
bu sınırların gerçekte ne olduğunu tekrar
düşünmeniz için teşvik etmek.

00:17:56.144 --> 00:17:57.925
Çünkü önümüzdeki asıl görev

00:17:57.925 --> 00:18:00.746
kendimiz için bu gücü 
geri çağırmaya başlamak,

00:18:02.316 --> 00:18:05.416
zihniyetin gücünü kabul etmek

00:18:05.416 --> 00:18:07.376
ve bunu, şöylece bilmek,

00:18:07.376 --> 00:18:09.016
(Parmaklarını şıklatır)

00:18:09.016 --> 00:18:10.646
zihniyetimizi değiştirerek,

00:18:10.646 --> 00:18:14.688
göz açıp kapayana kadar,
yaşamımızın her yönündeki

00:18:14.688 --> 00:18:18.187
akışı basitçe değiştirebiliriz.

00:18:18.187 --> 00:18:19.198
Teşekkürler.

00:18:19.198 --> 00:18:20.819
(Alkışlar)