1
00:00:00,000 --> 00:00:07,266
Bugün, zihniyetimizin yaşamımızın
adeta her bölümünde

2
00:00:07,266 --> 00:00:10,806
nasıl bir önem taşıdığından bahsedeceğim.
Ama öncelikle, İtalya'daki

3
00:00:10,806 --> 00:00:15,536
bir grup araştırmacı ile ilgili
bir hikâye anlatarak başlamak istiyorum.

4
00:00:16,516 --> 00:00:18,987
Dr. Fabrizio Benedetti ve meslektaşları

5
00:00:18,987 --> 00:00:23,557
göğüs ameliyatı geçiren bir grup
hastayı incelediler.

6
00:00:23,557 --> 00:00:26,387
Göğüs ameliyatı hakkında 
bilmeniz gereken,

7
00:00:26,387 --> 00:00:29,668
oldukça istilacı bir işlem olduğu.

8
00:00:29,668 --> 00:00:34,938
Hastalara anestezi uygulanır ve 
cerrahlar kalbe

9
00:00:34,938 --> 00:00:38,479
ve akciğerlere ulaşmak için

10
00:00:38,479 --> 00:00:42,848
yanlar ve sırt kaslarında
geniş kesme işlemleri yapar.

11
00:00:44,459 --> 00:00:49,140
Anestezinin etkisi geçtikten yaklaşık 
bir saat sonra

12
00:00:49,140 --> 00:00:51,590
ağrı başlar.

13
00:00:51,590 --> 00:00:55,780
Neyse ki, hastalara güçlü 
bir ağrı kesici olan

14
00:00:55,780 --> 00:00:57,721
yüksek miktarda
morfin sülfat verilir.

15
00:00:59,031 --> 00:01:02,331
Bu göğüs ameliyatı için 
olağan bir işlemdir

16
00:01:02,331 --> 00:01:06,971
ama Dr. Benedetti ve meslektaşları
göze zor çarpan ufak değişiklikler yapar:

17
00:01:07,762 --> 00:01:11,362
Hastaların yarısına morfin yatak başındaki

18
00:01:11,362 --> 00:01:14,262
doktor tarafından verilir;

19
00:01:14,262 --> 00:01:18,861
diğer yarısı da aynı miktarda morfin 
alır ama damar yoluna

20
00:01:18,861 --> 00:01:23,912
önceden programlanmış
bir pompa ile verilir.

21
00:01:25,993 --> 00:01:30,453
İki gruptaki hastaların da 
aynı rahatlamaya

22
00:01:30,453 --> 00:01:33,184
erişeceğini düşünürsünüz

23
00:01:33,184 --> 00:01:35,493
ama durum bu değildi.

24
00:01:35,493 --> 00:01:39,254
Morfini doktordan alan grup

25
00:01:39,254 --> 00:01:43,865
belirgin bir ağrı azalması olduğunu
belirtti.

26
00:01:46,525 --> 00:01:47,736
Diğer grup,

27
00:01:47,736 --> 00:01:50,466
yani tamamen aynı miktar morfini alan

28
00:01:50,466 --> 00:01:52,156
ama bunu farkında olmayan

29
00:01:52,156 --> 00:01:55,546
grup aynı yarara ulaşmış gözükmedi.

30
00:01:56,786 --> 00:01:59,517
Dr. Benedetti ve meslektaşları 
burada durmadı.

31
00:01:59,517 --> 00:02:01,196
Diğer tedavilerin etki seviyesini

32
00:02:01,196 --> 00:02:03,796
test etmek için aynı işlemi kullandılar:

33
00:02:03,796 --> 00:02:05,397
kaygı bozukluğu tedavileri,

34
00:02:05,397 --> 00:02:09,857
parkinson hastalığı tedavileri,
yüksek tansiyon tedavileri.

35
00:02:09,857 --> 00:02:13,468
Elde ettikleri şey dikkate değer
ve istikrarlıydı.

36
00:02:13,468 --> 00:02:15,798
Hastalar tedavinin farkında olup

37
00:02:15,798 --> 00:02:18,718
yarar görmeyi beklediklerinde

38
00:02:18,718 --> 00:02:21,529
tedavi de oldukça etkiliydi.

39
00:02:22,889 --> 00:02:24,399
Ama öyle olmadığında,

40
00:02:24,399 --> 00:02:30,060
aynı ilaç, aynı hap,
aynı işlem kısıtlı etki yapıyordu

41
00:02:30,060 --> 00:02:33,510
ve bazı örneklerde
tamamen etkisizdi.

42
00:02:35,640 --> 00:02:37,091
Harvard Üniversitesinde

43
00:02:37,091 --> 00:02:39,401
öğrenciyken bu çalışmaları
okumuştum ve o zaman,

44
00:02:39,401 --> 00:02:44,781
kendimi plasebo etkisiyle ilgili
kaynaklara kaptırmıştım.

45
00:02:44,781 --> 00:02:45,911
Okudukça,

46
00:02:45,911 --> 00:02:50,022
plasebonun özüne ilişkin daha çok
düşünmeye başladım.

47
00:02:50,022 --> 00:02:53,512
Gerçekten de, plasebo etkisi nedir?

48
00:02:54,962 --> 00:02:57,852
Çoğu insan sahte haplar ve sahte işlemlere

49
00:02:57,852 --> 00:03:03,623
büyülü bir cevap olarak 
görüp plasebo etkisine aldırmaz

50
00:03:03,623 --> 00:03:06,923
ama plasebo etkisi bu değil.

51
00:03:06,923 --> 00:03:09,993
Plasebo etkisi sahte hap, göz boyama

52
00:03:09,993 --> 00:03:12,604
ya da sahte işlemlerle ile ilgili değil.

53
00:03:12,604 --> 00:03:15,294
Gerçekte plasebo etkisi,

54
00:03:15,294 --> 00:03:19,704
zihniyetimizin yeteneğinin
güçlü, dirençli

55
00:03:19,704 --> 00:03:21,775
ve istikrarlı bir kanıtı.

56
00:03:21,775 --> 00:03:25,055
Bu örnekteyse, iyileşme beklentisi,
vücuttaki iyileştirici özellikleri

57
00:03:25,055 --> 00:03:28,306
bir araya getirme 
yeteneklerinin bir kanıtı.

58
00:03:29,516 --> 00:03:31,696
Öyleyse, zihniyet nedir?

59
00:03:31,696 --> 00:03:35,556
Zihniyet tam anlamıyla 
zihnin kurulumudur,

60
00:03:36,426 --> 00:03:40,617
zihnin bir merceği ya da çerçevesidir ve
onun aracılığıyla dünyayı görür,

61
00:03:40,617 --> 00:03:45,477
herhangi bir zamandaki sayısız 
olası açıklamaları

62
00:03:45,477 --> 00:03:47,147
basitleştiririz.

63
00:03:47,977 --> 00:03:52,218
Zihniyetimiz yoluyla dünyamızı
sadeleştirme yeteneği

64
00:03:52,218 --> 00:03:54,557
insan olmanın doğal bir parçası.

65
00:03:54,557 --> 00:03:56,528
Ama bugün size belirtmek istediğim,

66
00:03:56,528 --> 00:03:59,429
bu zihniyetler önemsiz değil,

67
00:03:59,429 --> 00:04:01,829
onun yerine, sağlımız ve 
mutluluğumuzu

68
00:04:01,829 --> 00:04:04,419
belirleme konusunda
önemli bir rol oynuyorlar.

69
00:04:07,139 --> 00:04:08,579
Harvard'da iken,

70
00:04:08,579 --> 00:04:11,370
Profesör Ellen Langer 
ile çalışma fırsatım olmuştu.

71
00:04:11,370 --> 00:04:13,810
Psikoloji profesörüydü

72
00:04:13,810 --> 00:04:17,979
ve birinci sınıf bir sporcu 
olduğumu duyduğunda bana güldü.

73
00:04:18,880 --> 00:04:22,271
Dedi ki, "Egzersiz de sadece
bir plasebo, değil mi?"

74
00:04:23,141 --> 00:04:24,151
(Gülüşmeler)


75
00:04:24,151 --> 00:04:26,611
Biraz alınmıştım çünkü 
o zamanlar günde yaklaşık

76
00:04:26,611 --> 00:04:31,982
4 saatimi vücudumu formda tutmak 
için antrenman yaparak harcıyordum.

77
00:04:32,952 --> 00:04:35,262
Ama o, zihniyet ve onun 
tıbbi yasalar dışında

78
00:04:35,262 --> 00:04:38,562
nasıl bir önem taşıyacağı
üstüne düşünmemi sağladı.

79
00:04:40,011 --> 00:04:43,613
Antrenmana ayırdığım zaman 
ve enerji sayesinde mi

80
00:04:43,613 --> 00:04:47,863
daha formda ve güçlü oluyordum?

81
00:04:47,863 --> 00:04:52,254
Yoksa öyle olacağıma inandığım için mi
daha formda ve güçlü oluyordum?

82
00:04:53,293 --> 00:04:54,744
Peki ya işin diğer tarafı?

83
00:04:54,744 --> 00:04:57,734
Ya insanlar olağanüstü 
derecede egzersiz yapıyorsa

84
00:04:57,734 --> 00:04:59,484
ama bunu farkında değillerse,

85
00:04:59,484 --> 00:05:02,184
onlar aynı yarara ulaşmaz mıydı?

86
00:05:03,384 --> 00:05:04,895
Bunu test etmeye karar verdik

87
00:05:04,895 --> 00:05:08,585
ve test için gerçekten benzersiz
bir grup kadın bulduk.

88
00:05:08,585 --> 00:05:11,235
Amerika'daki yedi farklı otelde çalışan

89
00:05:11,235 --> 00:05:14,496
84 oda temizlikçisinin 
oluşturduğu bir grup.

90
00:05:15,676 --> 00:05:19,416
Bu kadınlar tüm gün ayaktalar.

91
00:05:19,416 --> 00:05:21,365
Çalışırken çeşitli kaslarını kullanıyor

92
00:05:21,365 --> 00:05:24,326
ve olağanüstü ölçüde

93
00:05:24,326 --> 00:05:25,777
kalori yakıyorlar.

94
00:05:26,697 --> 00:05:27,997
Ama ilginç olan,

95
00:05:27,997 --> 00:05:31,567
bu kadınlar işlerine bu açıdan bakmıyor.

96
00:05:31,567 --> 00:05:35,388
Onlara, "Düzenli egzersiz yapıyor
musunuz?" diye sorduk.

97
00:05:35,388 --> 00:05:37,658
Üçte ikisi "Hayır." dedi.

98
00:05:37,658 --> 00:05:38,808
(Gülüşmeler)


99
00:05:38,808 --> 00:05:43,009
Şöyle dedik: "Peki. On ve sıfırı
aralık kabul edersek,

100
00:05:43,009 --> 00:05:45,059
ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?"

101
00:05:45,059 --> 00:05:49,579
Üçte biri, "Sıfır. 
Hiç egzersiz yapmıyorum." dedi.

102
00:05:50,409 --> 00:05:55,490
Zihniyetlerini değiştirebilsek
ne olurdu diye merak ettik.

103
00:05:56,660 --> 00:05:59,600
Bu kadınları iki gruba ayırdık.

104
00:06:00,460 --> 00:06:02,410
Kilo, kan basıncı, vücuttaki yağ,

105
00:06:02,410 --> 00:06:06,311
işleriyle ilgili memnuniyetleri dâhil

106
00:06:06,311 --> 00:06:08,521
birçok anlamda ölçümlerini yaptık.

107
00:06:09,381 --> 00:06:10,761
Ve yarısını seçip onlara

108
00:06:10,761 --> 00:06:13,872
15 dakikalık basit bir sunum yaptık.

109
00:06:13,872 --> 00:06:15,642
Bu posteri verip şöyle dedik,

110
00:06:15,642 --> 00:06:18,452
''İşiniz iyi bir egzersiz.

111
00:06:18,452 --> 00:06:21,572
Sağlık Bakanlığı'nın, 
yapması oldukça basit olan

112
00:06:21,572 --> 00:06:24,342
30 dakika orta seviye

113
00:06:24,342 --> 00:06:26,242
bedensel aktivite önerisini karşılıyor.

114
00:06:27,443 --> 00:06:29,642
Bu yararları görmeyi beklemelisiniz.''

115
00:06:30,721 --> 00:06:32,424
15 dakika.

116
00:06:32,424 --> 00:06:35,634
Dört hafta sonra ölçümleri
tekrar yaptık.

117
00:06:35,634 --> 00:06:36,983
Beklendiği üzere,

118
00:06:36,983 --> 00:06:40,984
bu bilgiyi almayan grup değişmedi

119
00:06:42,144 --> 00:06:44,915
ama diğerleri değişim gösterdi.

120
00:06:44,915 --> 00:06:46,675
Kilo verdiler,

121
00:06:46,675 --> 00:06:50,245
sistolik kan basınçlarında 
belirgin bir düşüş oldu,

122
00:06:51,155 --> 00:06:53,434
vücuttaki yağları azaldı

123
00:06:53,434 --> 00:06:56,686
ve işlerini daha çok 
sevdiklerini söylediler.

124
00:06:56,686 --> 00:06:58,966
(Gülüşmeler)


125
00:06:58,966 --> 00:07:01,285
Bunun bize anlattığı ne?

126
00:07:01,285 --> 00:07:03,856
Bana göre, sadece 15 dakikalık

127
00:07:04,687 --> 00:07:09,076
basit bir sunumun sonucunda

128
00:07:09,076 --> 00:07:10,886
sağlıkları ve mutlulukları üstünde

129
00:07:11,657 --> 00:07:17,258
bir etki şelalesinin oluşup
tüm durumun değişmesi çok etkileyici.

130
00:07:18,308 --> 00:07:21,508
Muhtemelen davranışı bile değiştirmeden.

131
00:07:24,148 --> 00:07:26,308
Şu an bazılarınız şöyle düşünebilir:

132
00:07:26,308 --> 00:07:28,789
"Davranış değiştirmediklerini
nereden biliyorsun,

133
00:07:28,789 --> 00:07:31,379
çünkü etkiyi oluşturan bu olmalı."

134
00:07:31,379 --> 00:07:33,829
Artık çalışmadıklarını biliyoruz

135
00:07:33,829 --> 00:07:36,100
ve oda görevlileri
sokağın aşağısındaki

136
00:07:36,100 --> 00:07:38,630
spor kulübüne katılmadıklarına 
dair güvence verdi.

137
00:07:39,650 --> 00:07:41,440
Elbette, yatak düzeltmeye

138
00:07:41,440 --> 00:07:43,670
biraz azim katmadıklarından

139
00:07:43,670 --> 00:07:46,080
emin olamayız.

140
00:07:46,080 --> 00:07:49,041
Bu soru beni gerçekten bunalttı.

141
00:07:49,041 --> 00:07:54,871
Zihniyetimiz ve bedenimiz arasında
doğrudan bir bağlantı var mı?

142
00:07:56,452 --> 00:07:57,482
Bunu test etmek için,

143
00:07:57,482 --> 00:07:59,542
Yale'deki meslektaşlarım
Kelly Brownell,

144
00:07:59,542 --> 00:08:02,432
Will Corbin ve Peter Salovey ile çalıştım

145
00:08:02,432 --> 00:08:05,652
ve büyük miktarda milkshake yaptık.

146
00:08:06,773 --> 00:08:08,753
Milkshake'i yaptık

147
00:08:08,753 --> 00:08:12,607
ve 75 dolar vermemiz karşılığında 
insanları laboratuvarımıza gelip

148
00:08:12,607 --> 00:08:15,513
milkshake'i denemeye davet ettik

149
00:08:16,593 --> 00:08:18,503
Harika, değil mi?

150
00:08:18,503 --> 00:08:21,674
Anlaşmanın daha az

151
00:08:21,674 --> 00:08:25,874
çekici olan yönü,

152
00:08:25,874 --> 00:08:27,644
onlar milkshake'leri içerken

153
00:08:27,644 --> 00:08:30,035
kan örneklerini aldık.

154
00:08:31,135 --> 00:08:33,315
Girelini ölçme amacındaydık.

155
00:08:33,315 --> 00:08:35,835
Girelin midede gizlenen bir peptit,

156
00:08:36,765 --> 00:08:40,126
tıp uzmanları buna açlık hormonu diyor.

157
00:08:40,135 --> 00:08:42,286
Bir süre bir şey yemediğimizde,


158
00:08:42,286 --> 00:08:44,636
grelin seviyemiz artmaya başlar,

159
00:08:44,636 --> 00:08:47,556
beyne "Yiyecek arama zamanı"
işaretini verir

160
00:08:48,597 --> 00:08:54,346
ve yiyeceği bulamadığımız durumda 
metabolizmamızı yavaşlatır.

161
00:08:54,346 --> 00:08:55,487
Diyelim, dışarı çıktık

162
00:08:55,487 --> 00:09:00,458
yiyecek bulduk ve milkshake, hamburger,
biraz patates kızartması yedik.

163
00:09:00,458 --> 00:09:04,108
Girelin seviyemiz düşer,
beynimize "Yemeyi bırakma zamanı"

164
00:09:05,208 --> 00:09:09,158
işaretini verir ve
metabolizmamızı hızlandırır,

165
00:09:09,158 --> 00:09:12,189
böylece yeni tükettiğimiz 
yiyecekleri yakabiliriz.

166
00:09:13,639 --> 00:09:18,029
Özet olarak, katılımcılar geldi,
kanlarını aldık

167
00:09:18,029 --> 00:09:22,880
ve onlara milkshake, yani 
Sensi-Shake verdik.

168
00:09:22,880 --> 00:09:28,240
Yüzde sıfır yağ, 140 kalori,
şeker ilavesiz,

169
00:09:29,170 --> 00:09:31,831
masum bir memnuniyet.

170
00:09:32,811 --> 00:09:34,151
Milkshake'lerini içtiler

171
00:09:34,151 --> 00:09:37,051
ve bunun üstüne girelin seviyeleri,

172
00:09:37,831 --> 00:09:39,777
beyne tam olmayan miktarda

173
00:09:39,777 --> 00:09:43,382
yiyecek tüketildiği

174
00:09:43,382 --> 00:09:44,982
işaretini vererek birazcık düştü.

175
00:09:45,892 --> 00:09:48,262
Bir hafta sonra laboratuvarımıza geldiler,

176
00:09:48,262 --> 00:09:52,213
tekrar kanlarını aldık ve onlara
bu milkshake'i verdik.

177
00:09:53,703 --> 00:09:55,833
(Gülüşmeler)


178
00:09:56,822 --> 00:10:03,494
620 kalori, 30 gram yağ,
56 gram şeker:

179
00:10:03,494 --> 00:10:06,784
işte bu, hak ettiğiniz rahatlık.

180
00:10:06,784 --> 00:10:08,274
(Gülüşmeler)


181
00:10:08,274 --> 00:10:11,964
Ve bu milkshake'ten sonra, girelin 
seviyeleri tekrar düştü,

182
00:10:11,964 --> 00:10:14,785
ama bu kez önceki 
milkshake'ten belirgin ölçüde

183
00:10:14,785 --> 00:10:18,815
üç kat fazla bir oranda.

184
00:10:18,815 --> 00:10:22,045
Bu, girelindeki düşüşün 
tüketilen kaloriyle orantılı

185
00:10:22,045 --> 00:10:25,356
olduğunu bilen her diyetisyene

186
00:10:25,356 --> 00:10:27,326
mantıklı gelecektir.

187
00:10:28,406 --> 00:10:29,866
Ama bir püf noktası var:

188
00:10:31,146 --> 00:10:32,256
Bu çalışmada,

189
00:10:32,256 --> 00:10:37,227
katılımcılar akla uygun olan milkshake
ve şımartan milkshake'i

190
00:10:37,227 --> 00:10:39,517
tükettiklerini düşünse de,

191
00:10:39,517 --> 00:10:44,677
aslında iki zamanda da 
aynı milkshake'i verdik.

192
00:10:47,477 --> 00:10:49,608
Bunun bize anlattığı ne?

193
00:10:49,878 --> 00:10:53,938
Tıpkı aynı miktardaki morfinin 
farkındalığımıza bağlı olarak

194
00:10:54,258 --> 00:10:59,196
daha az ya da çok etki ürettiği


195
00:10:59,886 --> 00:11:03,376
ve aynı miktardaki egzersizin

196
00:11:03,376 --> 00:11:08,237
nasıl yorumlandığına bağlı olarak 
daha az ya da çok yarar sağladığı

197
00:11:09,077 --> 00:11:12,737
durumdaki gibi, yine 
zihniyetimiz önemini gösterdi.

198
00:11:12,737 --> 00:11:17,637
Bu durumda, bunu öne sürmek sadece 


199
00:11:17,637 --> 00:11:23,347
kalori alıp vermek ya da yağların,
besinlerin yapısıyla

200
00:11:24,807 --> 00:11:29,370
ilgili olmayabilir, ama yediğimiz 
yiyeceklere dair inandığımız,

201
00:11:29,370 --> 00:11:32,230
beklediğimiz, düşündüklerimiz
vücudumuzun tepkisini belirler.

202
00:11:34,199 --> 00:11:35,559
Bunun ışığında,

203
00:11:35,559 --> 00:11:39,129
kendi yaşamımız üstüne
düşünmemiz gerekiyor:

204
00:11:39,129 --> 00:11:41,260
bizim zihniyetimiz ne?

205
00:11:42,480 --> 00:11:45,740
Ve onu değiştirmeye, dönüştürmeye,

206
00:11:45,740 --> 00:11:48,480
daha yararlı hâle
getirmeye nasıl başlayabiliriz?

207
00:11:49,810 --> 00:11:52,581
Örneğin, stresi düşünelim.

208
00:11:52,581 --> 00:11:55,441
Stres hakkındaki zihniyetimiz nasıl?

209
00:11:56,761 --> 00:11:58,342
Çoğu insan gibiyseniz,

210
00:11:58,342 --> 00:12:03,822
stresin kötü olduğu zihniyetine
sahipsiniz: kötü stres.

211
00:12:03,822 --> 00:12:07,502
Baktığımız her yerde stresin 
olumsuz etkisini hatırlatan uyarılar,

212
00:12:07,502 --> 00:12:12,253
haykıran etiketler olduğunu

213
00:12:12,253 --> 00:12:15,233
düşünürsek bu hiç şaşırtıcı değil.

214
00:12:16,743 --> 00:12:19,004
Ama stres hakkındaki gerçek
pek net değil,

215
00:12:19,004 --> 00:12:22,164
aslında, stresin olumlu etkileri
olabileceğini gösteren

216
00:12:22,164 --> 00:12:25,104
güçlü ve artan sayıda araştırma var.
Sağlığımız, mutluluğumuz

217
00:12:25,104 --> 00:12:29,875
ve performansımız üstündeki
geliştirici etkiler.

218
00:12:29,875 --> 00:12:35,474
Sizi stresin etkilerinin geliştirici
olduğuna ikna etmeye çalışmaktan çok,

219
00:12:35,474 --> 00:12:39,165
yaşamımızdaki çoğu şey gibi,

220
00:12:39,165 --> 00:12:41,436
stres hakkındaki gerçeğin de

221
00:12:41,436 --> 00:12:44,136
belirgin olmadığını işaret ediyorum.

222
00:12:44,136 --> 00:12:46,656
Bu yüzden, bir soru
sormak istiyorum:

223
00:12:46,656 --> 00:12:51,936
Stres hakkındaki zihniyetimiz ona
vereceğimiz karşılığı belirler mi?

224
00:12:53,747 --> 00:12:54,967
Bu soruyu test etmek için

225
00:12:54,967 --> 00:12:57,527
Shawn Achor ve Peter Salovey ile çalıştım

226
00:12:58,497 --> 00:13:02,788
ve bizimle çalışan 300
kişilik bir grup vardı.

227
00:13:02,788 --> 00:13:06,158
Bu, 2008 ekonomik çöküşünden sonraydı,

228
00:13:07,268 --> 00:13:10,678
Stresliydiler, öğrendiler ki,

229
00:13:10,678 --> 00:13:13,259
iş gücünün yüzde onu

230
00:13:13,259 --> 00:13:14,879
işten çıkarılacaktı

231
00:13:14,879 --> 00:13:16,938
ve fazladan çalıştılar.

232
00:13:16,938 --> 00:13:19,899
Zihniyetlerini değiştirebilir miyiz 
diye bakmaya karar verdik.

233
00:13:19,899 --> 00:13:24,110
Bunu onlara basit videolar 
izleterek yaptık.

234
00:13:24,110 --> 00:13:28,450
Size bu videoları aynı anda
göstereceğim.

235
00:13:28,450 --> 00:13:31,520
Ama katılımcıların yarısı
soldakini,

236
00:13:31,520 --> 00:13:33,680
yarısı sağdakini izledi.

237
00:13:33,680 --> 00:13:35,641
(Video başlar)


238
00:13:35,641 --> 00:13:38,321
"Stres zayıflatıcıdır" ve 
"Stres güçlendiricidir"

239
00:14:54,689 --> 00:14:56,199
(Video biter)


240
00:14:56,199 --> 00:14:58,467
Ana noktayı anladınız, değil mi?

241
00:15:00,439 --> 00:15:01,710
İşte...

242
00:15:03,930 --> 00:15:05,110
karanlıktayız.

243
00:15:05,110 --> 00:15:07,238
(Gülüşmeler)


244
00:15:09,049 --> 00:15:10,249
İşte,

245
00:15:10,249 --> 00:15:14,710
gerçekleri, araştırmaları,
kısa hikâyeleri izliyorlar,

246
00:15:15,250 --> 00:15:21,009
tamamı doğru ama bir görüşe ya da
diğerine yönelik biçimde.

247
00:15:22,270 --> 00:15:24,221
İlginç olan:

248
00:15:24,221 --> 00:15:28,452
bu üç dakikalık basit
videoları izleyenlerin

249
00:15:28,452 --> 00:15:31,111
zil çalmadan, işleri
başlamadan önce,

250
00:15:32,211 --> 00:15:36,401
sonraki birkaç haftada sağlıklarındaki
olumsuz belirti şikayeti daha az oldu.

251
00:15:36,401 --> 00:15:41,172
Daha az sırt ağrısı, daha az
kas gerilimi, daha az uykusuzluk.

252
00:15:41,172 --> 00:15:47,533
Ayrıca, işte daha yüksek oranda bağlılık
ve performans elde ettiklerini belirtti.

253
00:15:50,263 --> 00:15:53,333
Bu noktada,dört
çalışmayı sundum.

254
00:15:53,333 --> 00:15:59,313
Tıpta, egzersizde, diyette ve streste


255
00:15:59,313 --> 00:16:04,314
zihniyetin gücünü kanıtlayan dört çalışma.

256
00:16:05,304 --> 00:16:08,386
Şu an, bu olguyu ele alan başka

257
00:16:08,386 --> 00:16:11,466
birçok yetenekli bilim adamı var.

258
00:16:12,166 --> 00:16:14,526
Carol Dweck'in araştırması gösteriyor ki,

259
00:16:14,526 --> 00:16:18,526
eğer yetenek ve zekanın sabit olduğu

260
00:16:18,526 --> 00:16:20,246
şeklindeki zihniyetimizi,

261
00:16:21,246 --> 00:16:24,126
zamanla dönüşebilir olduğu
şekline değiştirebilirsek,

262
00:16:24,126 --> 00:16:28,277
bu akademik ve profesyonel 
başarımızı önemli ölçüde değiştirebilir.

263
00:16:29,487 --> 00:16:32,767
Yale epidemiyoloji uzmanı 
Becca Levy'nin araştırması gösteriyor ki,

264
00:16:32,767 --> 00:16:35,089
yaşlanmaya dair zihniyetimizi,

265
00:16:36,409 --> 00:16:40,358
onu bozulmanın kaçınılmaz
süreci olarak görmekten

266
00:16:41,568 --> 00:16:45,578
bilgelik ve büyüme
kazanmaya değiştirebilirsek,

267
00:16:45,578 --> 00:16:49,328
bu sadece yaşlanma sürecimizi 
şekillendirmekle kalmaz,

268
00:16:49,328 --> 00:16:51,549
yaşamımızı da uzatır.

269
00:16:53,109 --> 00:16:55,549
Ted Kaptchuk ve ekibi,
Harvard'ın plasebo

270
00:16:55,549 --> 00:16:59,480
araştırmalarına dair programında, 
klinik uygulamada

271
00:16:59,480 --> 00:17:02,680
plasebo etkisinden yararlanmaya 
ve onu ahlaklı biçimde

272
00:17:02,680 --> 00:17:06,760
kullanmaya nasıl başlayacağımızı 
anlayarak ileri seviyede bir iş çıkarıyor.

273
00:17:08,271 --> 00:17:13,472
İçerik farklı olsa da, mesaj aynı.

274
00:17:14,191 --> 00:17:15,721
Zihniyetimiz önemli.

275
00:17:19,672 --> 00:17:20,981
Yanlış anlamayın.

276
00:17:21,761 --> 00:17:25,792
Tıbbın işe yaramadığını

277
00:17:25,792 --> 00:17:28,232
ya da egzersizin yararı olmadığını,

278
00:17:28,232 --> 00:17:31,543
yediklerimizin önemli olmadığını 
söylemiyorum; önemli.

279
00:17:32,334 --> 00:17:35,863
Ama yaşamımızdaki herhangi bir şeyin

280
00:17:35,863 --> 00:17:39,024
psikolojik ve fizyolojik sonuçları

281
00:17:39,024 --> 00:17:42,584
zihniyetimizin etkisindedir.

282
00:17:43,943 --> 00:17:46,234
Zihniyetin gücü sınırsız mı?

283
00:17:46,865 --> 00:17:47,944
Muhtemelen hayır

284
00:17:48,593 --> 00:17:50,595
ama bugün sizin için 
yaptığımı umduğum şey

285
00:17:50,595 --> 00:17:55,175
bu sınırların gerçekte ne olduğunu tekrar
düşünmeniz için teşvik etmek.

286
00:17:56,144 --> 00:17:57,925
Çünkü önümüzdeki asıl görev

287
00:17:57,925 --> 00:18:00,746
kendimiz için bu gücü 
geri çağırmaya başlamak,

288
00:18:02,316 --> 00:18:05,416
zihniyetin gücünü kabul etmek

289
00:18:05,416 --> 00:18:07,376
ve bunu, şöylece bilmek,

290
00:18:07,376 --> 00:18:09,016
(Parmaklarını şıklatır)

291
00:18:09,016 --> 00:18:10,646
zihniyetimizi değiştirerek,

292
00:18:10,646 --> 00:18:14,688
göz açıp kapayana kadar,
yaşamımızın her yönündeki

293
00:18:14,688 --> 00:18:18,187
akışı basitçe değiştirebiliriz.

294
00:18:18,187 --> 00:18:19,198
Teşekkürler.

295
00:18:19,198 --> 00:18:20,819
(Alkışlar)