WEBVTT

00:00:10.010 --> 00:00:14.219
Recentemente me mudei de um lugar
com um quintal parecido com isso,

00:00:15.919 --> 00:00:17.869
pra um que se parece assim.

00:00:18.779 --> 00:00:20.940
Há muitas coisas ótimas sobre as cidades,

00:00:20.950 --> 00:00:23.660
mas acesso à natureza
nem sempre é uma delas.

00:00:24.760 --> 00:00:27.599
Muitos dias o que eu tinha
de mais próximo à natureza

00:00:27.599 --> 00:00:30.129
era assistir a vídeos caseiros
de gatinhos no YouTube.

00:00:30.129 --> 00:00:31.149
(Risos)

00:00:31.149 --> 00:00:33.369
Certamente você se identifica.

00:00:33.759 --> 00:00:38.820
Às vezes você não percebe quão importante
algo é para você até que o perca.

00:00:38.830 --> 00:00:41.278
Eu não era como Woody Allen,
que disse uma vez:

00:00:41.298 --> 00:00:44.378
"Eu amo a natureza, só não quero
nada dela em mim".

00:00:44.388 --> 00:00:45.750
(Risos)

00:00:46.880 --> 00:00:49.480
Eu queria ela em mim, e sentia falta dela.

00:00:50.480 --> 00:00:52.740
Quando me mudei
pelo trabalho do meu marido,

00:00:52.760 --> 00:00:55.420
de Boulder, Colorado, pra Washington D.C.,

00:00:55.710 --> 00:00:57.950
não fiquei muito feliz.

00:00:57.950 --> 00:01:04.380
Mas fiquei surpresa com o quão rápido
o meu senso de bem-estar despencou.

00:01:04.400 --> 00:01:08.909
Fiquei deprimida, ansiosa, irritada.

00:01:09.539 --> 00:01:13.140
Sentia meu cérebro lento e monótono.

00:01:13.160 --> 00:01:19.239
Tive que me acostumar com novos sons,
como barulho de avião o tempo inteiro,

00:01:19.969 --> 00:01:25.060
helicópteros e aquelas máquinas de soprar
folhagem que escuto o tempo inteiro.

00:01:26.180 --> 00:01:28.789
Mas, felizmente, pouco depois que mudei,

00:01:28.789 --> 00:01:32.599
fui chamada pra um projeto
incrível da "Outside Magazine"

00:01:32.619 --> 00:01:35.978
pra visitar as florestas
nacionais do Japão

00:01:35.978 --> 00:01:38.399
e escrever sobre uma prática obscura

00:01:38.419 --> 00:01:42.669
chamada "shinrin yoku",
ou banho de floresta.

00:01:42.689 --> 00:01:46.668
Consiste, basicamente, estar numa trilha,

00:01:46.678 --> 00:01:52.399
caminhando, às vezes sentando, às vezes
deitando em cima de uma pedra

00:01:52.419 --> 00:01:55.920
e deixando a natureza escorrer
sobre todos os seus sentidos.

00:01:55.940 --> 00:01:59.539
Então, imagine comigo
por um minuto como seria isso.

00:02:00.469 --> 00:02:05.020
Você está sentado lá
e ouve as aves e os grilos.

00:02:06.060 --> 00:02:11.480
Sente o cheiro da terra rica e argilosa
e talvez o cheiro fresco dos pinheiros.

00:02:11.500 --> 00:02:16.669
Você sente a brisa no seu rosto
e o musgo sob seus pés.

00:02:17.179 --> 00:02:19.809
Como você se sente?

00:02:20.570 --> 00:02:25.240
Bem, cientistas no Japão queriam
responder exatamente essa pergunta.

00:02:25.259 --> 00:02:30.329
E numa série de experimentos enviaram
84 estudantes universitários estressados

00:02:30.349 --> 00:02:33.800
pra passear por 30 minutos em florestas

00:02:34.470 --> 00:02:37.980
e pra passear por uma rua da cidade.

00:02:37.980 --> 00:02:39.940
E aqui está o que descobriram...

00:02:40.540 --> 00:02:42.560
essa sou eu fazendo um dos experimentos.

00:02:42.580 --> 00:02:47.250
Uma queda de 16% no cortisol,
o hormônio do estresse.

00:02:47.270 --> 00:02:49.920
Uma queda de 2% na pressão arterial.

00:02:49.940 --> 00:02:52.189
Uma queda de 4% na taxa
de batimentos cardíacos.

00:02:52.199 --> 00:02:54.439
Isso pras pessoas
que visitaram a floresta.

00:02:54.459 --> 00:02:57.539
Nada disso aconteceu com as pessoas
que foram pra cidade.

00:02:57.559 --> 00:03:02.339
E as pessoas que visitaram a floresta
relataram menos ansiedade e humor melhor,

00:03:02.359 --> 00:03:06.179
sendo que o contrário aconteceu
com as pessoas que foram pra cidade.

00:03:08.059 --> 00:03:12.760
Então, a natureza
tem superpoderes pra nós.

00:03:12.780 --> 00:03:14.779
E existe até mesmo
um efeito dose-resposta:

00:03:14.789 --> 00:03:18.509
parece que quanto mais tempo você passa
na natureza, coisas melhores acontecem.

00:03:18.529 --> 00:03:20.670
Então no Japão, enviaram
alguns desses alunos,

00:03:20.690 --> 00:03:22.380
e outras pessoas, voluntários,

00:03:22.400 --> 00:03:25.339
pra passar três dias
numa pousada na floresta.

00:03:25.359 --> 00:03:28.170
E encontraram um aumento
de 40% em uma célula imune

00:03:28.180 --> 00:03:33.949
chamada célula exterminadora natural,
que é crítica pro sistema imune.

00:03:33.969 --> 00:03:36.659
Quando eles tiraram férias
na cidade, isso não aconteceu.

00:03:36.679 --> 00:03:41.169
Então, não é só o efeito das férias,
existe algo sobre a natureza.

00:03:42.369 --> 00:03:46.089
Eu fiquei tão intrigada
com essa história e essa pesquisa,

00:03:46.109 --> 00:03:49.469
que assumi outro projeto,
da "National Geographic".

00:03:49.489 --> 00:03:53.159
E esse me enviou pra diferentes
países ao redor do mundo

00:03:53.179 --> 00:03:56.979
para estudar esse assunto
pra melhorar a saúde dos seus cidadãos,

00:03:56.999 --> 00:04:01.300
alguns estão até mesmo recomendando
a natureza como remédio.

00:04:01.610 --> 00:04:04.951
Então no Japão, como vimos, existem
trilhas terapêuticas em florestas.

00:04:04.971 --> 00:04:06.891
Eles têm 48 dessas.

00:04:06.911 --> 00:04:12.071
A Coreia terá 37 florestas
terapêuticas ano que vem.

00:04:12.091 --> 00:04:13.621
São florestas inteiras.

00:04:13.641 --> 00:04:18.451
E junto com elas, estão treinando
500 guardas-florestais terapeutas

00:04:18.470 --> 00:04:21.848
pra liderar programas pro público,
incluindo viciados em tecnologia

00:04:21.858 --> 00:04:23.488
e agressores de escola.

00:04:23.508 --> 00:04:25.179
Os agressores de escola, por sinal,

00:04:25.199 --> 00:04:29.349
pegam um trem chamado "trem feliz"
da cidade pra floresta.

00:04:29.369 --> 00:04:30.569
(Risos)

00:04:30.589 --> 00:04:35.150
Há também programas pra bombeiros
com síndrome de estresse pós-traumático

00:04:35.170 --> 00:04:37.710
e até pra mulheres em pré-natal
e pacientes de câncer,

00:04:37.730 --> 00:04:41.068
ou seja, estão fazendo muitas coisas lá.

00:04:42.238 --> 00:04:43.949
Também fui para a Finlândia,

00:04:43.949 --> 00:04:48.309
e lá eles chegaram ao ponto
de recomendar, é um país bem preciso,

00:04:48.330 --> 00:04:52.839
uma dose específica de natureza
pra evitar a depressão.

00:04:52.849 --> 00:04:54.908
E eles recomendam, prestem atenção,

00:04:54.918 --> 00:05:00.320
cinco horas por mês na natureza
ou um pouco mais que uma hora por semana.

00:05:00.340 --> 00:05:04.169
Bem, a Finlândia tem muita sorte
porque é um país repleto de florestas

00:05:04.179 --> 00:05:06.719
e praias e parques.

00:05:06.739 --> 00:05:09.409
Mas muitas partes do mundo
não têm tanta sorte assim.

00:05:09.429 --> 00:05:13.468
Mais da metade da população
mundial já mora em cidades.

00:05:13.478 --> 00:05:16.990
E até 2050 essa proporção será de 70%.

00:05:18.060 --> 00:05:20.449
Então fazer das cidades
espaços verdes e habitáveis

00:05:20.459 --> 00:05:23.218
será um dos grandes
desafios do nosso século.

00:05:24.188 --> 00:05:30.408
Como as cidades e organizações civis podem
criar espaços de admiração e restauração?

00:05:33.490 --> 00:05:37.429
A cidade de Wellington, Nova Zelândia,
criou um espaço de admiração

00:05:37.439 --> 00:05:42.099
designando e sinalizando uma trilha
de mergulho bem perto do centro,

00:05:42.119 --> 00:05:45.798
onde você pode pular na água,
nadar, e ver animais,

00:05:45.808 --> 00:05:49.208
como polvos, peixes e cavalos-marinhos.

00:05:49.230 --> 00:05:50.668
Que legal!

00:05:50.678 --> 00:05:53.190
Seattle oferece caminhadas
durante a maré baixa,

00:05:53.210 --> 00:05:56.909
em que as crianças adoram ver
estrelas-do-mar e lesmas-do-mar.

00:05:57.979 --> 00:06:02.939
Em Singapura, há parques espalhados
entre projetos de habitação pública

00:06:02.959 --> 00:06:07.349
de forma que as pessoas têm acesso
à natureza por toda a cidade.

00:06:07.369 --> 00:06:10.710
E a cidade também encoraja
arquitetos e construtores

00:06:10.730 --> 00:06:14.180
a incorporar jardins verticais
propícios pra borboletas

00:06:14.200 --> 00:06:17.058
em prédios comerciais e residenciais.

00:06:17.068 --> 00:06:20.178
Quando o meu motorista de táxi
me deixou nesse hotel,

00:06:20.198 --> 00:06:23.420
disse como era prático eu ficar aqui
porque eu poderia simplesmente

00:06:23.440 --> 00:06:25.449
acordar de manhã e começar a pastar.

00:06:25.459 --> 00:06:27.518
(Risos)

00:06:28.839 --> 00:06:32.300
A Universidade da Califórnia em Berkeley
criou um espaço de admiração

00:06:32.320 --> 00:06:38.740
ao proteger um dos bosques com as árvores
mais altas na América do Norte.

00:06:39.550 --> 00:06:43.669
E isso é ótimo porque os estudantes
podem ir lá se recuperar do estresse

00:06:43.679 --> 00:06:47.670
e os psicólogos na universidade
podem estudar isso acontecendo.

00:06:47.690 --> 00:06:49.639
Então uma forma de fazer isso

00:06:49.649 --> 00:06:54.839
é eles enviarem estudantes pra olhar
um bosque por um minuto

00:06:54.859 --> 00:06:56.379
e também enviaram outro grupo

00:06:56.399 --> 00:06:59.499
pra olhar um prédio
no campus por um minuto.

00:06:59.519 --> 00:07:01.530
E num truque esperto,

00:07:01.550 --> 00:07:04.830
uma auxiliar de pesquisa derrubou
uma caixa de canetas

00:07:04.850 --> 00:07:06.620
na frente de cada participante.

00:07:06.640 --> 00:07:10.080
Então adivinhem quem a ajudou
e pegou mais canetas:

00:07:10.100 --> 00:07:13.020
as pessoas na floresta
ou as pessoas olhando o prédio?

00:07:13.940 --> 00:07:15.949
Se você adivinhou a floresta, está certo.

00:07:15.959 --> 00:07:20.679
E bastou um minuto sentindo admiração

00:07:20.709 --> 00:07:23.857
pra que os participantes se comportassem
de forma mais generosa.

00:07:23.869 --> 00:07:28.360
E parece que passar tempo fora na natureza
também nos deixa mais criativos.

00:07:28.380 --> 00:07:31.520
Quando passamos tempo
fora em lugares bonitos,

00:07:31.540 --> 00:07:37.470
uma parte do nosso cérebro chamada
córtex pré-frontal subgenual se acalma.

00:07:38.399 --> 00:07:39.870
E essa é a parte do cérebro

00:07:39.900 --> 00:07:43.869
associada a pensamentos
negativos sobre si mesmo.

00:07:43.879 --> 00:07:47.039
Um pesquisador de Stanford percebeu
a conexão com a natureza

00:07:47.059 --> 00:07:49.849
ao enviar um grupo de participantes
pra uma caminhada

00:07:49.869 --> 00:07:52.890
num parque lindo
em Palo Alto por 90 minutos,

00:07:52.910 --> 00:07:56.020
e outro grupo pra uma caminhada
numa rua da cidade,

00:07:56.040 --> 00:07:58.440
e fez exames de imagem dos cérebros deles.

00:07:58.460 --> 00:08:00.730
E somente as pessoas
que caminharam no parque

00:08:00.750 --> 00:08:03.080
tiveram essa mudança benéfica.

00:08:06.290 --> 00:08:10.520
Então, a natureza pode ser útil
pra nós de tantas formas.

00:08:11.740 --> 00:08:16.360
Ela também pode nos tornar
criativos em pequenas doses.

00:08:16.380 --> 00:08:19.510
Por exemplo, aqui está o Facebook,

00:08:19.530 --> 00:08:22.669
e várias empresas de alta tecnologia
estão percebendo agora

00:08:22.679 --> 00:08:27.309
que se elas incorporam telhados verdes
e trilhas em seus prédios,

00:08:27.329 --> 00:08:29.280
isso pode beneficiar seus negócios.

00:08:29.300 --> 00:08:31.600
Nós já sabemos disso há muito tempo.

00:08:31.620 --> 00:08:34.669
Todo mundo desde Aristóteles a Beethoven,

00:08:36.239 --> 00:08:41.159
Darwin, as irmãs Brontë, Wordsworth,
Einstein, a lista segue,

00:08:41.179 --> 00:08:46.128
tantas pessoas consideram
caminhar em locais bonitos

00:08:46.148 --> 00:08:48.959
algo crítico pro processo criativo delas.

00:08:51.809 --> 00:08:56.700
O que acontece, no entanto, quando
passamos ainda mais tempo na natureza,

00:08:56.720 --> 00:08:59.320
em relação ao nosso cérebro
e à nossa psicologia?

00:08:59.340 --> 00:09:01.390
Sabemos que mudanças
fisiológicas acontecem,

00:09:01.410 --> 00:09:04.170
que vimos com a célula
exterminadora natural.

00:09:04.190 --> 00:09:07.520
Mas o que acontece no nível psicológico?

00:09:07.540 --> 00:09:11.440
Isso foi algo que fiquei
fascinada de testemunhar,

00:09:11.460 --> 00:09:14.670
quando conheci uma mulher
chamada Tania Herrera.

00:09:14.690 --> 00:09:18.129
Ela tinha acabado de voltar
de duas missões militares no Iraque,

00:09:18.139 --> 00:09:22.230
e tinha sido gravemente ferida
num incêndio com míssil explosivo

00:09:22.250 --> 00:09:24.410
e também por um carro-bomba.

00:09:24.430 --> 00:09:30.119
Ela teve uma concussão,
perdeu o uso de um dos braços.

00:09:30.129 --> 00:09:34.510
Tinha convulsões, ansiedade, depressão.

00:09:34.530 --> 00:09:38.600
Tinha dificuldade de fazer tarefas
simples e até mesmo ler.

00:09:38.620 --> 00:09:40.619
Ela nunca queria sair de casa,

00:09:40.619 --> 00:09:44.359
porque sentia que era prisioneira
no seu próprio corpo.

00:09:44.380 --> 00:09:47.640
Mas quando ela era jovem,
participou de um programa

00:09:47.660 --> 00:09:50.730
pra levar crianças da cidade
pra a natureza.

00:09:50.750 --> 00:09:53.650
E ela lembrou que aquilo tinha
lhe proporcionado alívio.

00:09:54.530 --> 00:09:56.915
Então ela se inscreveu
pra uma viagem de seis dias

00:09:56.925 --> 00:10:00.215
descendo o Rio Salmon em Idaho.

00:10:02.000 --> 00:10:08.190
Ela e outros soldados nessa viagem
remaram e nadaram,

00:10:08.210 --> 00:10:12.280
dormiram debaixo de estrelas e conversaram
no acampamento, ao redor da fogueira.

00:10:12.300 --> 00:10:17.810
E tive o privilégio de observá-los
saindo de casulos de tristeza

00:10:17.830 --> 00:10:22.019
e se tornando sobreviventes
presentes no corpo e sentidos deles,

00:10:22.019 --> 00:10:23.709
ajudando uns aos outros,

00:10:23.739 --> 00:10:27.849
apreciando as novas amizades
e possibilidades pela frente.

00:10:28.629 --> 00:10:30.059
Ela me disse:

00:10:30.599 --> 00:10:35.759
"Em casa, me sinto sobrecarregada,
não há nada pra me apoiar,

00:10:35.779 --> 00:10:39.349
e fico angustiada com meus
pensamentos e sentimentos ruins.

00:10:39.369 --> 00:10:43.749
Quando estou aqui fora, a vida é simples,
há algo para me apoiar,

00:10:43.769 --> 00:10:46.710
há bons pensamentos, há equilíbrio".

00:10:49.480 --> 00:10:54.478
O defensor da natureza John Muir
entendeu o poder da natureza

00:10:54.488 --> 00:10:56.839
de curar a nossa psique.

00:10:56.859 --> 00:10:58.029
Ele escreveu:

NOTE Paragraph

00:10:58.049 --> 00:11:01.320
"Entre cada par de pinheiros,
existe uma porta

00:11:01.345 --> 00:11:04.455
que leva a uma nova forma de viver".

00:11:05.430 --> 00:11:09.070
Há uma receita simples
pra melhorar a qualidade

00:11:09.090 --> 00:11:11.160
e o significado dos nossos dias.

00:11:11.180 --> 00:11:14.170
E é abrir a porta de Muir.

00:11:14.190 --> 00:11:17.400
Vá pra fora, vá com frequência.

00:11:17.420 --> 00:11:18.540
Obrigada.

00:11:18.560 --> 00:11:19.900
(Aplausos)