Recentemente me mudei de um lugar
com um quintal parecido com isso,

pra um que se parece assim.

Há muitas coisas ótimas sobre as cidades,

mas acesso à natureza
nem sempre é uma delas.

Muitos dias o que eu tinha
de mais próximo à natureza

era assistir a vídeos caseiros
de gatinhos no YouTube.

(Risos)

Certamente você se identifica.

Às vezes você não percebe quão importante
algo é para você até que o perca.

Eu não era como Woody Allen,
que disse uma vez:

"Eu amo a natureza, só não quero
nada dela em mim".

(Risos)

Eu queria ela em mim, e sentia falta dela.

Quando me mudei
pelo trabalho do meu marido,

de Boulder, Colorado, pra Washington D.C.,

não fiquei muito feliz.

Mas fiquei surpresa com o quão rápido
o meu senso de bem-estar despencou.

Fiquei deprimida, ansiosa, irritada.

Sentia meu cérebro lento e monótono.

Tive que me acostumar com novos sons,
como barulho de avião o tempo inteiro,

helicópteros e aquelas máquinas de soprar
folhagem que escuto o tempo inteiro.

Mas, felizmente, pouco depois que mudei,

fui chamada pra um projeto
incrível da "Outside Magazine"

pra visitar as florestas
nacionais do Japão

e escrever sobre uma prática obscura

chamada "shinrin yoku",
ou banho de floresta.

Consiste, basicamente, estar numa trilha,

caminhando, às vezes sentando, às vezes
deitando em cima de uma pedra

e deixando a natureza escorrer
sobre todos os seus sentidos.

Então, imagine comigo
por um minuto como seria isso.

Você está sentado lá
e ouve as aves e os grilos.

Sente o cheiro da terra rica e argilosa
e talvez o cheiro fresco dos pinheiros.

Você sente a brisa no seu rosto
e o musgo sob seus pés.

Como você se sente?

Bem, cientistas no Japão queriam
responder exatamente essa pergunta.

E numa série de experimentos enviaram
84 estudantes universitários estressados

pra passear por 30 minutos em florestas

e pra passear por uma rua da cidade.

E aqui está o que descobriram...

essa sou eu fazendo um dos experimentos.

Uma queda de 16% no cortisol,
o hormônio do estresse.

Uma queda de 2% na pressão arterial.

Uma queda de 4% na taxa
de batimentos cardíacos.

Isso pras pessoas
que visitaram a floresta.

Nada disso aconteceu com as pessoas
que foram pra cidade.

E as pessoas que visitaram a floresta
relataram menos ansiedade e humor melhor,

sendo que o contrário aconteceu
com as pessoas que foram pra cidade.

Então, a natureza
tem superpoderes pra nós.

E existe até mesmo
um efeito dose-resposta:

parece que quanto mais tempo você passa
na natureza, coisas melhores acontecem.

Então no Japão, enviaram
alguns desses alunos,

e outras pessoas, voluntários,

pra passar três dias
numa pousada na floresta.

E encontraram um aumento
de 40% em uma célula imune

chamada célula exterminadora natural,
que é crítica pro sistema imune.

Quando eles tiraram férias
na cidade, isso não aconteceu.

Então, não é só o efeito das férias,
existe algo sobre a natureza.

Eu fiquei tão intrigada
com essa história e essa pesquisa,

que assumi outro projeto,
da "National Geographic".

E esse me enviou pra diferentes
países ao redor do mundo

para estudar esse assunto
pra melhorar a saúde dos seus cidadãos,

alguns estão até mesmo recomendando
a natureza como remédio.

Então no Japão, como vimos, existem
trilhas terapêuticas em florestas.

Eles têm 48 dessas.

A Coreia terá 37 florestas
terapêuticas ano que vem.

São florestas inteiras.

E junto com elas, estão treinando
500 guardas-florestais terapeutas

pra liderar programas pro público,
incluindo viciados em tecnologia

e agressores de escola.

Os agressores de escola, por sinal,

pegam um trem chamado "trem feliz"
da cidade pra floresta.

(Risos)

Há também programas pra bombeiros
com síndrome de estresse pós-traumático

e até pra mulheres em pré-natal
e pacientes de câncer,

ou seja, estão fazendo muitas coisas lá.

Também fui para a Finlândia,

e lá eles chegaram ao ponto
de recomendar, é um país bem preciso,

uma dose específica de natureza
pra evitar a depressão.

E eles recomendam, prestem atenção,

cinco horas por mês na natureza
ou um pouco mais que uma hora por semana.

Bem, a Finlândia tem muita sorte
porque é um país repleto de florestas

e praias e parques.

Mas muitas partes do mundo
não têm tanta sorte assim.

Mais da metade da população
mundial já mora em cidades.

E até 2050 essa proporção será de 70%.

Então fazer das cidades
espaços verdes e habitáveis

será um dos grandes
desafios do nosso século.

Como as cidades e organizações civis podem
criar espaços de admiração e restauração?

A cidade de Wellington, Nova Zelândia,
criou um espaço de admiração

designando e sinalizando uma trilha
de mergulho bem perto do centro,

onde você pode pular na água,
nadar, e ver animais,

como polvos, peixes e cavalos-marinhos.

Que legal!

Seattle oferece caminhadas
durante a maré baixa,

em que as crianças adoram ver
estrelas-do-mar e lesmas-do-mar.

Em Singapura, há parques espalhados
entre projetos de habitação pública

de forma que as pessoas têm acesso
à natureza por toda a cidade.

E a cidade também encoraja
arquitetos e construtores

a incorporar jardins verticais
propícios pra borboletas

em prédios comerciais e residenciais.

Quando o meu motorista de táxi
me deixou nesse hotel,

disse como era prático eu ficar aqui
porque eu poderia simplesmente

acordar de manhã e começar a pastar.

(Risos)

A Universidade da Califórnia em Berkeley
criou um espaço de admiração

ao proteger um dos bosques com as árvores
mais altas na América do Norte.

E isso é ótimo porque os estudantes
podem ir lá se recuperar do estresse

e os psicólogos na universidade
podem estudar isso acontecendo.

Então uma forma de fazer isso

é eles enviarem estudantes pra olhar
um bosque por um minuto

e também enviaram outro grupo

pra olhar um prédio
no campus por um minuto.

E num truque esperto,

uma auxiliar de pesquisa derrubou
uma caixa de canetas

na frente de cada participante.

Então adivinhem quem a ajudou
e pegou mais canetas:

as pessoas na floresta
ou as pessoas olhando o prédio?

Se você adivinhou a floresta, está certo.

E bastou um minuto sentindo admiração

pra que os participantes se comportassem
de forma mais generosa.

E parece que passar tempo fora na natureza
também nos deixa mais criativos.

Quando passamos tempo
fora em lugares bonitos,

uma parte do nosso cérebro chamada
córtex pré-frontal subgenual se acalma.

E essa é a parte do cérebro

associada a pensamentos
negativos sobre si mesmo.

Um pesquisador de Stanford percebeu
a conexão com a natureza

ao enviar um grupo de participantes
pra uma caminhada

num parque lindo
em Palo Alto por 90 minutos,

e outro grupo pra uma caminhada
numa rua da cidade,

e fez exames de imagem dos cérebros deles.

E somente as pessoas
que caminharam no parque

tiveram essa mudança benéfica.

Então, a natureza pode ser útil
pra nós de tantas formas.

Ela também pode nos tornar
criativos em pequenas doses.

Por exemplo, aqui está o Facebook,

e várias empresas de alta tecnologia
estão percebendo agora

que se elas incorporam telhados verdes
e trilhas em seus prédios,

isso pode beneficiar seus negócios.

Nós já sabemos disso há muito tempo.

Todo mundo desde Aristóteles a Beethoven,

Darwin, as irmãs Brontë, Wordsworth,
Einstein, a lista segue,

tantas pessoas consideram
caminhar em locais bonitos

algo crítico pro processo criativo delas.

O que acontece, no entanto, quando
passamos ainda mais tempo na natureza,

em relação ao nosso cérebro
e à nossa psicologia?

Sabemos que mudanças
fisiológicas acontecem,

que vimos com a célula
exterminadora natural.

Mas o que acontece no nível psicológico?

Isso foi algo que fiquei
fascinada de testemunhar,

quando conheci uma mulher
chamada Tania Herrera.

Ela tinha acabado de voltar
de duas missões militares no Iraque,

e tinha sido gravemente ferida
num incêndio com míssil explosivo

e também por um carro-bomba.

Ela teve uma concussão,
perdeu o uso de um dos braços.

Tinha convulsões, ansiedade, depressão.

Tinha dificuldade de fazer tarefas
simples e até mesmo ler.

Ela nunca queria sair de casa,

porque sentia que era prisioneira
no seu próprio corpo.

Mas quando ela era jovem,
participou de um programa

pra levar crianças da cidade
pra a natureza.

E ela lembrou que aquilo tinha
lhe proporcionado alívio.

Então ela se inscreveu
pra uma viagem de seis dias

descendo o Rio Salmon em Idaho.

Ela e outros soldados nessa viagem
remaram e nadaram,

dormiram debaixo de estrelas e conversaram
no acampamento, ao redor da fogueira.

E tive o privilégio de observá-los
saindo de casulos de tristeza

e se tornando sobreviventes
presentes no corpo e sentidos deles,

ajudando uns aos outros,

apreciando as novas amizades
e possibilidades pela frente.

Ela me disse:

"Em casa, me sinto sobrecarregada,
não há nada pra me apoiar,

e fico angustiada com meus
pensamentos e sentimentos ruins.

Quando estou aqui fora, a vida é simples,
há algo para me apoiar,

há bons pensamentos, há equilíbrio".

O defensor da natureza John Muir
entendeu o poder da natureza

de curar a nossa psique.

Ele escreveu:

"Entre cada par de pinheiros,
existe uma porta

que leva a uma nova forma de viver".

Há uma receita simples
pra melhorar a qualidade

e o significado dos nossos dias.

E é abrir a porta de Muir.

Vá pra fora, vá com frequência.

Obrigada.

(Aplausos)