1
00:00:10,010 --> 00:00:14,219
Recentemente me mudei de um lugar
com um quintal parecido com isso,

2
00:00:15,919 --> 00:00:17,869
pra um que se parece assim.

3
00:00:18,779 --> 00:00:20,940
Há muitas coisas ótimas sobre as cidades,

4
00:00:20,950 --> 00:00:23,660
mas acesso à natureza
nem sempre é uma delas.

5
00:00:24,760 --> 00:00:27,599
Muitos dias o que eu tinha
de mais próximo à natureza

6
00:00:27,599 --> 00:00:30,129
era assistir a vídeos caseiros
de gatinhos no YouTube.

7
00:00:30,129 --> 00:00:31,149
(Risos)

8
00:00:31,149 --> 00:00:33,369
Certamente você se identifica.

9
00:00:33,759 --> 00:00:38,820
Às vezes você não percebe quão importante
algo é para você até que o perca.

10
00:00:38,830 --> 00:00:41,278
Eu não era como Woody Allen,
que disse uma vez:

11
00:00:41,298 --> 00:00:44,378
"Eu amo a natureza, só não quero
nada dela em mim".

12
00:00:44,388 --> 00:00:45,750
(Risos)

13
00:00:46,880 --> 00:00:49,480
Eu queria ela em mim, e sentia falta dela.

14
00:00:50,480 --> 00:00:52,740
Quando me mudei
pelo trabalho do meu marido,

15
00:00:52,760 --> 00:00:55,420
de Boulder, Colorado, pra Washington D.C.,

16
00:00:55,710 --> 00:00:57,950
não fiquei muito feliz.

17
00:00:57,950 --> 00:01:04,380
Mas fiquei surpresa com o quão rápido
o meu senso de bem-estar despencou.

18
00:01:04,400 --> 00:01:08,909
Fiquei deprimida, ansiosa, irritada.

19
00:01:09,539 --> 00:01:13,140
Sentia meu cérebro lento e monótono.

20
00:01:13,160 --> 00:01:19,239
Tive que me acostumar com novos sons,
como barulho de avião o tempo inteiro,

21
00:01:19,969 --> 00:01:25,060
helicópteros e aquelas máquinas de soprar
folhagem que escuto o tempo inteiro.

22
00:01:26,180 --> 00:01:28,789
Mas, felizmente, pouco depois que mudei,

23
00:01:28,789 --> 00:01:32,599
fui chamada pra um projeto
incrível da "Outside Magazine"

24
00:01:32,619 --> 00:01:35,978
pra visitar as florestas
nacionais do Japão

25
00:01:35,978 --> 00:01:38,399
e escrever sobre uma prática obscura

26
00:01:38,419 --> 00:01:42,669
chamada "shinrin yoku",
ou banho de floresta.

27
00:01:42,689 --> 00:01:46,668
Consiste, basicamente, estar numa trilha,

28
00:01:46,678 --> 00:01:52,399
caminhando, às vezes sentando, às vezes
deitando em cima de uma pedra

29
00:01:52,419 --> 00:01:55,920
e deixando a natureza escorrer
sobre todos os seus sentidos.

30
00:01:55,940 --> 00:01:59,539
Então, imagine comigo
por um minuto como seria isso.

31
00:02:00,469 --> 00:02:05,020
Você está sentado lá
e ouve as aves e os grilos.

32
00:02:06,060 --> 00:02:11,480
Sente o cheiro da terra rica e argilosa
e talvez o cheiro fresco dos pinheiros.

33
00:02:11,500 --> 00:02:16,669
Você sente a brisa no seu rosto
e o musgo sob seus pés.

34
00:02:17,179 --> 00:02:19,809
Como você se sente?

35
00:02:20,570 --> 00:02:25,240
Bem, cientistas no Japão queriam
responder exatamente essa pergunta.

36
00:02:25,259 --> 00:02:30,329
E numa série de experimentos enviaram
84 estudantes universitários estressados

37
00:02:30,349 --> 00:02:33,800
pra passear por 30 minutos em florestas

38
00:02:34,470 --> 00:02:37,980
e pra passear por uma rua da cidade.

39
00:02:37,980 --> 00:02:39,940
E aqui está o que descobriram...

40
00:02:40,540 --> 00:02:42,560
essa sou eu fazendo um dos experimentos.

41
00:02:42,580 --> 00:02:47,250
Uma queda de 16% no cortisol,
o hormônio do estresse.

42
00:02:47,270 --> 00:02:49,920
Uma queda de 2% na pressão arterial.

43
00:02:49,940 --> 00:02:52,189
Uma queda de 4% na taxa
de batimentos cardíacos.

44
00:02:52,199 --> 00:02:54,439
Isso pras pessoas
que visitaram a floresta.

45
00:02:54,459 --> 00:02:57,539
Nada disso aconteceu com as pessoas
que foram pra cidade.

46
00:02:57,559 --> 00:03:02,339
E as pessoas que visitaram a floresta
relataram menos ansiedade e humor melhor,

47
00:03:02,359 --> 00:03:06,179
sendo que o contrário aconteceu
com as pessoas que foram pra cidade.

48
00:03:08,059 --> 00:03:12,760
Então, a natureza
tem superpoderes pra nós.

49
00:03:12,780 --> 00:03:14,779
E existe até mesmo
um efeito dose-resposta:

50
00:03:14,789 --> 00:03:18,509
parece que quanto mais tempo você passa
na natureza, coisas melhores acontecem.

51
00:03:18,529 --> 00:03:20,670
Então no Japão, enviaram
alguns desses alunos,

52
00:03:20,690 --> 00:03:22,380
e outras pessoas, voluntários,

53
00:03:22,400 --> 00:03:25,339
pra passar três dias
numa pousada na floresta.

54
00:03:25,359 --> 00:03:28,170
E encontraram um aumento
de 40% em uma célula imune

55
00:03:28,180 --> 00:03:33,949
chamada célula exterminadora natural,
que é crítica pro sistema imune.

56
00:03:33,969 --> 00:03:36,659
Quando eles tiraram férias
na cidade, isso não aconteceu.

57
00:03:36,679 --> 00:03:41,169
Então, não é só o efeito das férias,
existe algo sobre a natureza.

58
00:03:42,369 --> 00:03:46,089
Eu fiquei tão intrigada
com essa história e essa pesquisa,

59
00:03:46,109 --> 00:03:49,469
que assumi outro projeto,
da "National Geographic".

60
00:03:49,489 --> 00:03:53,159
E esse me enviou pra diferentes
países ao redor do mundo

61
00:03:53,179 --> 00:03:56,979
para estudar esse assunto
pra melhorar a saúde dos seus cidadãos,

62
00:03:56,999 --> 00:04:01,300
alguns estão até mesmo recomendando
a natureza como remédio.

63
00:04:01,610 --> 00:04:04,951
Então no Japão, como vimos, existem
trilhas terapêuticas em florestas.

64
00:04:04,971 --> 00:04:06,891
Eles têm 48 dessas.

65
00:04:06,911 --> 00:04:12,071
A Coreia terá 37 florestas
terapêuticas ano que vem.

66
00:04:12,091 --> 00:04:13,621
São florestas inteiras.

67
00:04:13,641 --> 00:04:18,451
E junto com elas, estão treinando
500 guardas-florestais terapeutas

68
00:04:18,470 --> 00:04:21,848
pra liderar programas pro público,
incluindo viciados em tecnologia

69
00:04:21,858 --> 00:04:23,488
e agressores de escola.

70
00:04:23,508 --> 00:04:25,179
Os agressores de escola, por sinal,

71
00:04:25,199 --> 00:04:29,349
pegam um trem chamado "trem feliz"
da cidade pra floresta.

72
00:04:29,369 --> 00:04:30,569
(Risos)

73
00:04:30,589 --> 00:04:35,150
Há também programas pra bombeiros
com síndrome de estresse pós-traumático

74
00:04:35,170 --> 00:04:37,710
e até pra mulheres em pré-natal
e pacientes de câncer,

75
00:04:37,730 --> 00:04:41,068
ou seja, estão fazendo muitas coisas lá.

76
00:04:42,238 --> 00:04:43,949
Também fui para a Finlândia,

77
00:04:43,949 --> 00:04:48,309
e lá eles chegaram ao ponto
de recomendar, é um país bem preciso,

78
00:04:48,330 --> 00:04:52,839
uma dose específica de natureza
pra evitar a depressão.

79
00:04:52,849 --> 00:04:54,908
E eles recomendam, prestem atenção,

80
00:04:54,918 --> 00:05:00,320
cinco horas por mês na natureza
ou um pouco mais que uma hora por semana.

81
00:05:00,340 --> 00:05:04,169
Bem, a Finlândia tem muita sorte
porque é um país repleto de florestas

82
00:05:04,179 --> 00:05:06,719
e praias e parques.

83
00:05:06,739 --> 00:05:09,409
Mas muitas partes do mundo
não têm tanta sorte assim.

84
00:05:09,429 --> 00:05:13,468
Mais da metade da população
mundial já mora em cidades.

85
00:05:13,478 --> 00:05:16,990
E até 2050 essa proporção será de 70%.

86
00:05:18,060 --> 00:05:20,449
Então fazer das cidades
espaços verdes e habitáveis

87
00:05:20,459 --> 00:05:23,218
será um dos grandes
desafios do nosso século.

88
00:05:24,188 --> 00:05:30,408
Como as cidades e organizações civis podem
criar espaços de admiração e restauração?

89
00:05:33,490 --> 00:05:37,429
A cidade de Wellington, Nova Zelândia,
criou um espaço de admiração

90
00:05:37,439 --> 00:05:42,099
designando e sinalizando uma trilha
de mergulho bem perto do centro,

91
00:05:42,119 --> 00:05:45,798
onde você pode pular na água,
nadar, e ver animais,

92
00:05:45,808 --> 00:05:49,208
como polvos, peixes e cavalos-marinhos.

93
00:05:49,230 --> 00:05:50,668
Que legal!

94
00:05:50,678 --> 00:05:53,190
Seattle oferece caminhadas
durante a maré baixa,

95
00:05:53,210 --> 00:05:56,909
em que as crianças adoram ver
estrelas-do-mar e lesmas-do-mar.

96
00:05:57,979 --> 00:06:02,939
Em Singapura, há parques espalhados
entre projetos de habitação pública

97
00:06:02,959 --> 00:06:07,349
de forma que as pessoas têm acesso
à natureza por toda a cidade.

98
00:06:07,369 --> 00:06:10,710
E a cidade também encoraja
arquitetos e construtores

99
00:06:10,730 --> 00:06:14,180
a incorporar jardins verticais
propícios pra borboletas

100
00:06:14,200 --> 00:06:17,058
em prédios comerciais e residenciais.

101
00:06:17,068 --> 00:06:20,178
Quando o meu motorista de táxi
me deixou nesse hotel,

102
00:06:20,198 --> 00:06:23,420
disse como era prático eu ficar aqui
porque eu poderia simplesmente

103
00:06:23,440 --> 00:06:25,449
acordar de manhã e começar a pastar.

104
00:06:25,459 --> 00:06:27,518
(Risos)

105
00:06:28,839 --> 00:06:32,300
A Universidade da Califórnia em Berkeley
criou um espaço de admiração

106
00:06:32,320 --> 00:06:38,740
ao proteger um dos bosques com as árvores
mais altas na América do Norte.

107
00:06:39,550 --> 00:06:43,669
E isso é ótimo porque os estudantes
podem ir lá se recuperar do estresse

108
00:06:43,679 --> 00:06:47,670
e os psicólogos na universidade
podem estudar isso acontecendo.

109
00:06:47,690 --> 00:06:49,639
Então uma forma de fazer isso

110
00:06:49,649 --> 00:06:54,839
é eles enviarem estudantes pra olhar
um bosque por um minuto

111
00:06:54,859 --> 00:06:56,379
e também enviaram outro grupo

112
00:06:56,399 --> 00:06:59,499
pra olhar um prédio
no campus por um minuto.

113
00:06:59,519 --> 00:07:01,530
E num truque esperto,

114
00:07:01,550 --> 00:07:04,830
uma auxiliar de pesquisa derrubou
uma caixa de canetas

115
00:07:04,850 --> 00:07:06,620
na frente de cada participante.

116
00:07:06,640 --> 00:07:10,080
Então adivinhem quem a ajudou
e pegou mais canetas:

117
00:07:10,100 --> 00:07:13,020
as pessoas na floresta
ou as pessoas olhando o prédio?

118
00:07:13,940 --> 00:07:15,949
Se você adivinhou a floresta, está certo.

119
00:07:15,959 --> 00:07:20,679
E bastou um minuto sentindo admiração

120
00:07:20,709 --> 00:07:23,857
pra que os participantes se comportassem
de forma mais generosa.

121
00:07:23,869 --> 00:07:28,360
E parece que passar tempo fora na natureza
também nos deixa mais criativos.

122
00:07:28,380 --> 00:07:31,520
Quando passamos tempo
fora em lugares bonitos,

123
00:07:31,540 --> 00:07:37,470
uma parte do nosso cérebro chamada
córtex pré-frontal subgenual se acalma.

124
00:07:38,399 --> 00:07:39,870
E essa é a parte do cérebro

125
00:07:39,900 --> 00:07:43,869
associada a pensamentos
negativos sobre si mesmo.

126
00:07:43,879 --> 00:07:47,039
Um pesquisador de Stanford percebeu
a conexão com a natureza

127
00:07:47,059 --> 00:07:49,849
ao enviar um grupo de participantes
pra uma caminhada

128
00:07:49,869 --> 00:07:52,890
num parque lindo
em Palo Alto por 90 minutos,

129
00:07:52,910 --> 00:07:56,020
e outro grupo pra uma caminhada
numa rua da cidade,

130
00:07:56,040 --> 00:07:58,440
e fez exames de imagem dos cérebros deles.

131
00:07:58,460 --> 00:08:00,730
E somente as pessoas
que caminharam no parque

132
00:08:00,750 --> 00:08:03,080
tiveram essa mudança benéfica.

133
00:08:06,290 --> 00:08:10,520
Então, a natureza pode ser útil
pra nós de tantas formas.

134
00:08:11,740 --> 00:08:16,360
Ela também pode nos tornar
criativos em pequenas doses.

135
00:08:16,380 --> 00:08:19,510
Por exemplo, aqui está o Facebook,

136
00:08:19,530 --> 00:08:22,669
e várias empresas de alta tecnologia
estão percebendo agora

137
00:08:22,679 --> 00:08:27,309
que se elas incorporam telhados verdes
e trilhas em seus prédios,

138
00:08:27,329 --> 00:08:29,280
isso pode beneficiar seus negócios.

139
00:08:29,300 --> 00:08:31,600
Nós já sabemos disso há muito tempo.

140
00:08:31,620 --> 00:08:34,669
Todo mundo desde Aristóteles a Beethoven,

141
00:08:36,239 --> 00:08:41,159
Darwin, as irmãs Brontë, Wordsworth,
Einstein, a lista segue,

142
00:08:41,179 --> 00:08:46,128
tantas pessoas consideram
caminhar em locais bonitos

143
00:08:46,148 --> 00:08:48,959
algo crítico pro processo criativo delas.

144
00:08:51,809 --> 00:08:56,700
O que acontece, no entanto, quando
passamos ainda mais tempo na natureza,

145
00:08:56,720 --> 00:08:59,320
em relação ao nosso cérebro
e à nossa psicologia?

146
00:08:59,340 --> 00:09:01,390
Sabemos que mudanças
fisiológicas acontecem,

147
00:09:01,410 --> 00:09:04,170
que vimos com a célula
exterminadora natural.

148
00:09:04,190 --> 00:09:07,520
Mas o que acontece no nível psicológico?

149
00:09:07,540 --> 00:09:11,440
Isso foi algo que fiquei
fascinada de testemunhar,

150
00:09:11,460 --> 00:09:14,670
quando conheci uma mulher
chamada Tania Herrera.

151
00:09:14,690 --> 00:09:18,129
Ela tinha acabado de voltar
de duas missões militares no Iraque,

152
00:09:18,139 --> 00:09:22,230
e tinha sido gravemente ferida
num incêndio com míssil explosivo

153
00:09:22,250 --> 00:09:24,410
e também por um carro-bomba.

154
00:09:24,430 --> 00:09:30,119
Ela teve uma concussão,
perdeu o uso de um dos braços.

155
00:09:30,129 --> 00:09:34,510
Tinha convulsões, ansiedade, depressão.

156
00:09:34,530 --> 00:09:38,600
Tinha dificuldade de fazer tarefas
simples e até mesmo ler.

157
00:09:38,620 --> 00:09:40,619
Ela nunca queria sair de casa,

158
00:09:40,619 --> 00:09:44,359
porque sentia que era prisioneira
no seu próprio corpo.

159
00:09:44,380 --> 00:09:47,640
Mas quando ela era jovem,
participou de um programa

160
00:09:47,660 --> 00:09:50,730
pra levar crianças da cidade
pra a natureza.

161
00:09:50,750 --> 00:09:53,650
E ela lembrou que aquilo tinha
lhe proporcionado alívio.

162
00:09:54,530 --> 00:09:56,915
Então ela se inscreveu
pra uma viagem de seis dias

163
00:09:56,925 --> 00:10:00,215
descendo o Rio Salmon em Idaho.

164
00:10:02,000 --> 00:10:08,190
Ela e outros soldados nessa viagem
remaram e nadaram,

165
00:10:08,210 --> 00:10:12,280
dormiram debaixo de estrelas e conversaram
no acampamento, ao redor da fogueira.

166
00:10:12,300 --> 00:10:17,810
E tive o privilégio de observá-los
saindo de casulos de tristeza

167
00:10:17,830 --> 00:10:22,019
e se tornando sobreviventes
presentes no corpo e sentidos deles,

168
00:10:22,019 --> 00:10:23,709
ajudando uns aos outros,

169
00:10:23,739 --> 00:10:27,849
apreciando as novas amizades
e possibilidades pela frente.

170
00:10:28,629 --> 00:10:30,059
Ela me disse:

171
00:10:30,599 --> 00:10:35,759
"Em casa, me sinto sobrecarregada,
não há nada pra me apoiar,

172
00:10:35,779 --> 00:10:39,349
e fico angustiada com meus
pensamentos e sentimentos ruins.

173
00:10:39,369 --> 00:10:43,749
Quando estou aqui fora, a vida é simples,
há algo para me apoiar,

174
00:10:43,769 --> 00:10:46,710
há bons pensamentos, há equilíbrio".

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00:10:49,480 --> 00:10:54,478
O defensor da natureza John Muir
entendeu o poder da natureza

176
00:10:54,488 --> 00:10:56,839
de curar a nossa psique.

177
00:10:56,859 --> 00:10:58,029
Ele escreveu:

178
00:10:58,049 --> 00:11:01,320
"Entre cada par de pinheiros,
existe uma porta

179
00:11:01,345 --> 00:11:04,455
que leva a uma nova forma de viver".

180
00:11:05,430 --> 00:11:09,070
Há uma receita simples
pra melhorar a qualidade

181
00:11:09,090 --> 00:11:11,160
e o significado dos nossos dias.

182
00:11:11,180 --> 00:11:14,170
E é abrir a porta de Muir.

183
00:11:14,190 --> 00:11:17,400
Vá pra fora, vá com frequência.

184
00:11:17,420 --> 00:11:18,540
Obrigada.

185
00:11:18,560 --> 00:11:19,900
(Aplausos)