0:00:10.010,0:00:14.219
Recentemente me mudei de um lugar[br]com um quintal parecido com isso,

0:00:15.919,0:00:17.869
pra um que se parece assim.

0:00:18.779,0:00:20.940
Há muitas coisas ótimas sobre as cidades,

0:00:20.950,0:00:23.660
mas acesso à natureza[br]nem sempre é uma delas.

0:00:24.760,0:00:27.599
Muitos dias o que eu tinha[br]de mais próximo à natureza

0:00:27.599,0:00:30.129
era assistir a vídeos caseiros[br]de gatinhos no YouTube.

0:00:30.129,0:00:31.149
(Risos)

0:00:31.149,0:00:33.369
Certamente você se identifica.

0:00:33.759,0:00:38.820
Às vezes você não percebe quão importante[br]algo é para você até que o perca.

0:00:38.830,0:00:41.278
Eu não era como Woody Allen,[br]que disse uma vez:

0:00:41.298,0:00:44.378
"Eu amo a natureza, só não quero[br]nada dela em mim".

0:00:44.388,0:00:45.750
(Risos)

0:00:46.880,0:00:49.480
Eu queria ela em mim, e sentia falta dela.

0:00:50.480,0:00:52.740
Quando me mudei[br]pelo trabalho do meu marido,

0:00:52.760,0:00:55.420
de Boulder, Colorado, pra Washington D.C.,

0:00:55.710,0:00:57.950
não fiquei muito feliz.

0:00:57.950,0:01:04.380
Mas fiquei surpresa com o quão rápido[br]o meu senso de bem-estar despencou.

0:01:04.400,0:01:08.909
Fiquei deprimida, ansiosa, irritada.

0:01:09.539,0:01:13.140
Sentia meu cérebro lento e monótono.

0:01:13.160,0:01:19.239
Tive que me acostumar com novos sons,[br]como barulho de avião o tempo inteiro,

0:01:19.969,0:01:25.060
helicópteros e aquelas máquinas de soprar[br]folhagem que escuto o tempo inteiro.

0:01:26.180,0:01:28.789
Mas, felizmente, pouco depois que mudei,

0:01:28.789,0:01:32.599
fui chamada pra um projeto[br]incrível da "Outside Magazine"

0:01:32.619,0:01:35.978
pra visitar as florestas[br]nacionais do Japão

0:01:35.978,0:01:38.399
e escrever sobre uma prática obscura

0:01:38.419,0:01:42.669
chamada "shinrin yoku",[br]ou banho de floresta.

0:01:42.689,0:01:46.668
Consiste, basicamente, estar numa trilha,

0:01:46.678,0:01:52.399
caminhando, às vezes sentando, às vezes[br]deitando em cima de uma pedra

0:01:52.419,0:01:55.920
e deixando a natureza escorrer[br]sobre todos os seus sentidos.

0:01:55.940,0:01:59.539
Então, imagine comigo[br]por um minuto como seria isso.

0:02:00.469,0:02:05.020
Você está sentado lá[br]e ouve as aves e os grilos.

0:02:06.060,0:02:11.480
Sente o cheiro da terra rica e argilosa[br]e talvez o cheiro fresco dos pinheiros.

0:02:11.500,0:02:16.669
Você sente a brisa no seu rosto[br]e o musgo sob seus pés.

0:02:17.179,0:02:19.809
Como você se sente?

0:02:20.570,0:02:25.240
Bem, cientistas no Japão queriam[br]responder exatamente essa pergunta.

0:02:25.259,0:02:30.329
E numa série de experimentos enviaram[br]84 estudantes universitários estressados

0:02:30.349,0:02:33.800
pra passear por 30 minutos em florestas

0:02:34.470,0:02:37.980
e pra passear por uma rua da cidade.

0:02:37.980,0:02:39.940
E aqui está o que descobriram...

0:02:40.540,0:02:42.560
essa sou eu fazendo um dos experimentos.

0:02:42.580,0:02:47.250
Uma queda de 16% no cortisol,[br]o hormônio do estresse.

0:02:47.270,0:02:49.920
Uma queda de 2% na pressão arterial.

0:02:49.940,0:02:52.189
Uma queda de 4% na taxa[br]de batimentos cardíacos.

0:02:52.199,0:02:54.439
Isso pras pessoas[br]que visitaram a floresta.

0:02:54.459,0:02:57.539
Nada disso aconteceu com as pessoas[br]que foram pra cidade.

0:02:57.559,0:03:02.339
E as pessoas que visitaram a floresta[br]relataram menos ansiedade e humor melhor,

0:03:02.359,0:03:06.179
sendo que o contrário aconteceu[br]com as pessoas que foram pra cidade.

0:03:08.059,0:03:12.760
Então, a natureza[br]tem superpoderes pra nós.

0:03:12.780,0:03:14.779
E existe até mesmo[br]um efeito dose-resposta:

0:03:14.789,0:03:18.509
parece que quanto mais tempo você passa[br]na natureza, coisas melhores acontecem.

0:03:18.529,0:03:20.670
Então no Japão, enviaram[br]alguns desses alunos,

0:03:20.690,0:03:22.380
e outras pessoas, voluntários,

0:03:22.400,0:03:25.339
pra passar três dias[br]numa pousada na floresta.

0:03:25.359,0:03:28.170
E encontraram um aumento[br]de 40% em uma célula imune

0:03:28.180,0:03:33.949
chamada célula exterminadora natural,[br]que é crítica pro sistema imune.

0:03:33.969,0:03:36.659
Quando eles tiraram férias[br]na cidade, isso não aconteceu.

0:03:36.679,0:03:41.169
Então, não é só o efeito das férias,[br]existe algo sobre a natureza.

0:03:42.369,0:03:46.089
Eu fiquei tão intrigada[br]com essa história e essa pesquisa,

0:03:46.109,0:03:49.469
que assumi outro projeto,[br]da "National Geographic".

0:03:49.489,0:03:53.159
E esse me enviou pra diferentes[br]países ao redor do mundo

0:03:53.179,0:03:56.979
para estudar esse assunto[br]pra melhorar a saúde dos seus cidadãos,

0:03:56.999,0:04:01.300
alguns estão até mesmo recomendando[br]a natureza como remédio.

0:04:01.610,0:04:04.951
Então no Japão, como vimos, existem[br]trilhas terapêuticas em florestas.

0:04:04.971,0:04:06.891
Eles têm 48 dessas.

0:04:06.911,0:04:12.071
A Coreia terá 37 florestas[br]terapêuticas ano que vem.

0:04:12.091,0:04:13.621
São florestas inteiras.

0:04:13.641,0:04:18.451
E junto com elas, estão treinando[br]500 guardas-florestais terapeutas

0:04:18.470,0:04:21.848
pra liderar programas pro público,[br]incluindo viciados em tecnologia

0:04:21.858,0:04:23.488
e agressores de escola.

0:04:23.508,0:04:25.179
Os agressores de escola, por sinal,

0:04:25.199,0:04:29.349
pegam um trem chamado "trem feliz"[br]da cidade pra floresta.

0:04:29.369,0:04:30.569
(Risos)

0:04:30.589,0:04:35.150
Há também programas pra bombeiros[br]com síndrome de estresse pós-traumático

0:04:35.170,0:04:37.710
e até pra mulheres em pré-natal[br]e pacientes de câncer,

0:04:37.730,0:04:41.068
ou seja, estão fazendo muitas coisas lá.

0:04:42.238,0:04:43.949
Também fui para a Finlândia,

0:04:43.949,0:04:48.309
e lá eles chegaram ao ponto[br]de recomendar, é um país bem preciso,

0:04:48.330,0:04:52.839
uma dose específica de natureza[br]pra evitar a depressão.

0:04:52.849,0:04:54.908
E eles recomendam, prestem atenção,

0:04:54.918,0:05:00.320
cinco horas por mês na natureza[br]ou um pouco mais que uma hora por semana.

0:05:00.340,0:05:04.169
Bem, a Finlândia tem muita sorte[br]porque é um país repleto de florestas

0:05:04.179,0:05:06.719
e praias e parques.

0:05:06.739,0:05:09.409
Mas muitas partes do mundo[br]não têm tanta sorte assim.

0:05:09.429,0:05:13.468
Mais da metade da população[br]mundial já mora em cidades.

0:05:13.478,0:05:16.990
E até 2050 essa proporção será de 70%.

0:05:18.060,0:05:20.449
Então fazer das cidades[br]espaços verdes e habitáveis

0:05:20.459,0:05:23.218
será um dos grandes[br]desafios do nosso século.

0:05:24.188,0:05:30.408
Como as cidades e organizações civis podem[br]criar espaços de admiração e restauração?

0:05:33.490,0:05:37.429
A cidade de Wellington, Nova Zelândia,[br]criou um espaço de admiração

0:05:37.439,0:05:42.099
designando e sinalizando uma trilha[br]de mergulho bem perto do centro,

0:05:42.119,0:05:45.798
onde você pode pular na água,[br]nadar, e ver animais,

0:05:45.808,0:05:49.208
como polvos, peixes e cavalos-marinhos.

0:05:49.230,0:05:50.668
Que legal!

0:05:50.678,0:05:53.190
Seattle oferece caminhadas[br]durante a maré baixa,

0:05:53.210,0:05:56.909
em que as crianças adoram ver[br]estrelas-do-mar e lesmas-do-mar.

0:05:57.979,0:06:02.939
Em Singapura, há parques espalhados[br]entre projetos de habitação pública

0:06:02.959,0:06:07.349
de forma que as pessoas têm acesso[br]à natureza por toda a cidade.

0:06:07.369,0:06:10.710
E a cidade também encoraja[br]arquitetos e construtores

0:06:10.730,0:06:14.180
a incorporar jardins verticais[br]propícios pra borboletas

0:06:14.200,0:06:17.058
em prédios comerciais e residenciais.

0:06:17.068,0:06:20.178
Quando o meu motorista de táxi[br]me deixou nesse hotel,

0:06:20.198,0:06:23.420
disse como era prático eu ficar aqui[br]porque eu poderia simplesmente

0:06:23.440,0:06:25.449
acordar de manhã e começar a pastar.

0:06:25.459,0:06:27.518
(Risos)

0:06:28.839,0:06:32.300
A Universidade da Califórnia em Berkeley[br]criou um espaço de admiração

0:06:32.320,0:06:38.740
ao proteger um dos bosques com as árvores[br]mais altas na América do Norte.

0:06:39.550,0:06:43.669
E isso é ótimo porque os estudantes[br]podem ir lá se recuperar do estresse

0:06:43.679,0:06:47.670
e os psicólogos na universidade[br]podem estudar isso acontecendo.

0:06:47.690,0:06:49.639
Então uma forma de fazer isso

0:06:49.649,0:06:54.839
é eles enviarem estudantes pra olhar[br]um bosque por um minuto

0:06:54.859,0:06:56.379
e também enviaram outro grupo

0:06:56.399,0:06:59.499
pra olhar um prédio[br]no campus por um minuto.

0:06:59.519,0:07:01.530
E num truque esperto,

0:07:01.550,0:07:04.830
uma auxiliar de pesquisa derrubou[br]uma caixa de canetas

0:07:04.850,0:07:06.620
na frente de cada participante.

0:07:06.640,0:07:10.080
Então adivinhem quem a ajudou[br]e pegou mais canetas:

0:07:10.100,0:07:13.020
as pessoas na floresta[br]ou as pessoas olhando o prédio?

0:07:13.940,0:07:15.949
Se você adivinhou a floresta, está certo.

0:07:15.959,0:07:20.679
E bastou um minuto sentindo admiração

0:07:20.709,0:07:23.857
pra que os participantes se comportassem[br]de forma mais generosa.

0:07:23.869,0:07:28.360
E parece que passar tempo fora na natureza[br]também nos deixa mais criativos.

0:07:28.380,0:07:31.520
Quando passamos tempo[br]fora em lugares bonitos,

0:07:31.540,0:07:37.470
uma parte do nosso cérebro chamada[br]córtex pré-frontal subgenual se acalma.

0:07:38.399,0:07:39.870
E essa é a parte do cérebro

0:07:39.900,0:07:43.869
associada a pensamentos[br]negativos sobre si mesmo.

0:07:43.879,0:07:47.039
Um pesquisador de Stanford percebeu[br]a conexão com a natureza

0:07:47.059,0:07:49.849
ao enviar um grupo de participantes[br]pra uma caminhada

0:07:49.869,0:07:52.890
num parque lindo[br]em Palo Alto por 90 minutos,

0:07:52.910,0:07:56.020
e outro grupo pra uma caminhada[br]numa rua da cidade,

0:07:56.040,0:07:58.440
e fez exames de imagem dos cérebros deles.

0:07:58.460,0:08:00.730
E somente as pessoas[br]que caminharam no parque

0:08:00.750,0:08:03.080
tiveram essa mudança benéfica.

0:08:06.290,0:08:10.520
Então, a natureza pode ser útil[br]pra nós de tantas formas.

0:08:11.740,0:08:16.360
Ela também pode nos tornar[br]criativos em pequenas doses.

0:08:16.380,0:08:19.510
Por exemplo, aqui está o Facebook,

0:08:19.530,0:08:22.669
e várias empresas de alta tecnologia[br]estão percebendo agora

0:08:22.679,0:08:27.309
que se elas incorporam telhados verdes[br]e trilhas em seus prédios,

0:08:27.329,0:08:29.280
isso pode beneficiar seus negócios.

0:08:29.300,0:08:31.600
Nós já sabemos disso há muito tempo.

0:08:31.620,0:08:34.669
Todo mundo desde Aristóteles a Beethoven,

0:08:36.239,0:08:41.159
Darwin, as irmãs Brontë, Wordsworth,[br]Einstein, a lista segue,

0:08:41.179,0:08:46.128
tantas pessoas consideram[br]caminhar em locais bonitos

0:08:46.148,0:08:48.959
algo crítico pro processo criativo delas.

0:08:51.809,0:08:56.700
O que acontece, no entanto, quando[br]passamos ainda mais tempo na natureza,

0:08:56.720,0:08:59.320
em relação ao nosso cérebro[br]e à nossa psicologia?

0:08:59.340,0:09:01.390
Sabemos que mudanças[br]fisiológicas acontecem,

0:09:01.410,0:09:04.170
que vimos com a célula[br]exterminadora natural.

0:09:04.190,0:09:07.520
Mas o que acontece no nível psicológico?

0:09:07.540,0:09:11.440
Isso foi algo que fiquei[br]fascinada de testemunhar,

0:09:11.460,0:09:14.670
quando conheci uma mulher[br]chamada Tania Herrera.

0:09:14.690,0:09:18.129
Ela tinha acabado de voltar[br]de duas missões militares no Iraque,

0:09:18.139,0:09:22.230
e tinha sido gravemente ferida[br]num incêndio com míssil explosivo

0:09:22.250,0:09:24.410
e também por um carro-bomba.

0:09:24.430,0:09:30.119
Ela teve uma concussão,[br]perdeu o uso de um dos braços.

0:09:30.129,0:09:34.510
Tinha convulsões, ansiedade, depressão.

0:09:34.530,0:09:38.600
Tinha dificuldade de fazer tarefas[br]simples e até mesmo ler.

0:09:38.620,0:09:40.619
Ela nunca queria sair de casa,

0:09:40.619,0:09:44.359
porque sentia que era prisioneira[br]no seu próprio corpo.

0:09:44.380,0:09:47.640
Mas quando ela era jovem,[br]participou de um programa

0:09:47.660,0:09:50.730
pra levar crianças da cidade[br]pra a natureza.

0:09:50.750,0:09:53.650
E ela lembrou que aquilo tinha[br]lhe proporcionado alívio.

0:09:54.530,0:09:56.915
Então ela se inscreveu[br]pra uma viagem de seis dias

0:09:56.925,0:10:00.215
descendo o Rio Salmon em Idaho.

0:10:02.000,0:10:08.190
Ela e outros soldados nessa viagem[br]remaram e nadaram,

0:10:08.210,0:10:12.280
dormiram debaixo de estrelas e conversaram[br]no acampamento, ao redor da fogueira.

0:10:12.300,0:10:17.810
E tive o privilégio de observá-los[br]saindo de casulos de tristeza

0:10:17.830,0:10:22.019
e se tornando sobreviventes[br]presentes no corpo e sentidos deles,

0:10:22.019,0:10:23.709
ajudando uns aos outros,

0:10:23.739,0:10:27.849
apreciando as novas amizades[br]e possibilidades pela frente.

0:10:28.629,0:10:30.059
Ela me disse:

0:10:30.599,0:10:35.759
"Em casa, me sinto sobrecarregada,[br]não há nada pra me apoiar,

0:10:35.779,0:10:39.349
e fico angustiada com meus[br]pensamentos e sentimentos ruins.

0:10:39.369,0:10:43.749
Quando estou aqui fora, a vida é simples,[br]há algo para me apoiar,

0:10:43.769,0:10:46.710
há bons pensamentos, há equilíbrio".

0:10:49.480,0:10:54.478
O defensor da natureza John Muir[br]entendeu o poder da natureza

0:10:54.488,0:10:56.839
de curar a nossa psique.

0:10:56.859,0:10:58.029
Ele escreveu:

0:10:58.049,0:11:01.320
"Entre cada par de pinheiros,[br]existe uma porta

0:11:01.345,0:11:04.455
que leva a uma nova forma de viver".

0:11:05.430,0:11:09.070
Há uma receita simples[br]pra melhorar a qualidade

0:11:09.090,0:11:11.160
e o significado dos nossos dias.

0:11:11.180,0:11:14.170
E é abrir a porta de Muir.

0:11:14.190,0:11:17.400
Vá pra fora, vá com frequência.

0:11:17.420,0:11:18.540
Obrigada.

0:11:18.560,0:11:19.900
(Aplausos)