WEBVTT

00:00:10.010 --> 00:00:15.023
Hace poco me mudé de un lugar así,

00:00:15.919 --> 00:00:17.869
a uno que se ve así.

00:00:18.779 --> 00:00:20.950
Hay muchas cosas geniales en las ciudades,

00:00:20.950 --> 00:00:23.660
pero el acceso a la naturaleza no es una.

00:00:24.760 --> 00:00:27.519
Sentía que lo más cercano 
que tenía a la naturaleza

00:00:27.529 --> 00:00:30.129
eran los vídeos de gatos en YouTube.

00:00:30.129 --> 00:00:31.149
(Risas)

00:00:31.149 --> 00:00:32.689
Algunos se pueden identificar.

00:00:33.759 --> 00:00:38.479
A veces no valoras lo que tienes
hasta que lo pierdes.

00:00:38.820 --> 00:00:41.068
No soy como Woody Allen, que dijo:

00:00:41.298 --> 00:00:44.188
"Amo la naturaleza, pero 
no la quiero sobre mí".

00:00:44.388 --> 00:00:45.750
(Risas)

00:00:46.880 --> 00:00:49.480
Yo la quería sobre mí, la extrañaba.

00:00:50.480 --> 00:00:55.590
Cuando me mudé por el trabajo de mi esposo
de Boulder, Colorado, a Washington DC

00:00:56.030 --> 00:00:57.510
no estaba muy feliz.

00:00:57.950 --> 00:01:03.780
sino sorprendida por lo rápido
que bajó mi sensación de bienestar.

00:01:04.400 --> 00:01:09.139
Me deprimí, estaba ansiosa, 
me sentía irritable.

00:01:09.539 --> 00:01:12.860
Mi cerebro estaba perezoso y apagado.

00:01:13.160 --> 00:01:18.679
Me tenía que acostumbrar a nuevos sonidos
como el de constantes aeronaves,

00:01:19.969 --> 00:01:25.160
helicópteros y los sopla hojas 
que se oyen todo el tiempo.

00:01:26.180 --> 00:01:28.789
Por suerte, poco después de mudarme,

00:01:28.789 --> 00:01:32.149
me dieron una tarea de ensueño 
en la revista Outside,

00:01:32.619 --> 00:01:35.238
tenía que visitar las selvas
nacionales de Japón

00:01:35.978 --> 00:01:42.029
para escribir sobre una práctica extraña
llamada "shinrin-yoku" o baño de bosque.

00:01:42.729 --> 00:01:46.308
Esto básicamente consiste
en seguir un camino:

00:01:46.668 --> 00:01:51.759
caminando, a veces estar sentado, 
o solo descansar en una roca

00:01:52.419 --> 00:01:55.410
y dejar que la naturaleza 
fluya en todos tus sentidos.

00:01:55.940 --> 00:01:59.029
Así que imaginemos un minuto 
cómo debe de ser esto.

00:02:00.469 --> 00:02:05.020
Estás ahí sentado,
escuchando pájaros y grillos.

00:02:06.060 --> 00:02:11.420
Hueles la fértil tierra margosa
y el olor de pinos frescos.

00:02:11.500 --> 00:02:16.249
Sientes la brisa en tus mejillas
y el musgo bajo tus pies.

00:02:17.179 --> 00:02:19.809
¿Cómo crees que esto te haga sentir?

00:02:20.570 --> 00:02:24.510
Los científicos japoneses 
querían responder esta pregunta.

00:02:25.259 --> 00:02:29.959
Entonces, en una serie de experimentos
enviaron a 84 universitarios estresados

00:02:30.349 --> 00:02:33.609
a pasar 30 minutos
en uno de estos bosques

00:02:34.379 --> 00:02:37.350
y luego también pasar tiempo
en la calle de una ciudad.

00:02:37.980 --> 00:02:39.610
Esto es lo que descubrieron.

00:02:40.540 --> 00:02:42.580
Esta soy yo en uno de los experimentos:

00:02:42.580 --> 00:02:46.790
Una reducción del 16 % 
en la hormona del estrés cortisol.

00:02:47.270 --> 00:02:49.400
Una reducción del 2 % 
en la presión sanguínea.

00:02:49.940 --> 00:02:51.969
Una reducción del 4 % 
en el ritmo cardiaco.

00:02:52.179 --> 00:02:54.119
Esto pasa con los que visitan el bosque.

00:02:54.459 --> 00:02:57.249
Nada de esto sucede con 
quienes fueron a la ciudad.

00:02:57.559 --> 00:03:01.919
Las personas que fueron al bosque también
reportaron menos ansiedad y mejor humor,

00:03:02.359 --> 00:03:05.699
lo opuesto sucedió con las personas 
que fueron a la ciudad.

00:03:08.059 --> 00:03:12.370
Así que, la naturaleza tiene 
superpoderes para nosotros

00:03:12.780 --> 00:03:14.649
Incluso tiene un efecto de dosis:

00:03:14.649 --> 00:03:18.189
entre más tiempo pases en la naturaleza,
mejores cosas pueden pasar.

00:03:18.399 --> 00:03:20.510
En Japón enviaron a estos estudiantes

00:03:20.510 --> 00:03:22.380
o a otras personas, voluntarios,

00:03:22.380 --> 00:03:25.359
a pasar tres días en 
una cabaña de un bosque

00:03:25.359 --> 00:03:28.180
Encontraron un aumento del 40 %

00:03:28.180 --> 00:03:31.219
en células inmunes 
llamadas asesinas naturales

00:03:32.279 --> 00:03:33.969
Muy importantes para el sistema inmune.

00:03:33.969 --> 00:03:36.679
Cuando fueron a la ciudad
esto no sucedió.

00:03:36.679 --> 00:03:40.429
Así que no es un efecto de las vacaciones
sino algo en la naturaleza.

00:03:42.369 --> 00:03:46.109
Me interesé tanto en esta historia
y en esta ciencia

00:03:46.109 --> 00:03:49.289
que tomé otro proyecto 
de National Geographic.

00:03:49.489 --> 00:03:52.769
Y este me llevó a varios países del mundo

00:03:53.179 --> 00:03:56.569
estudiando este tema para mejorar 
la salud de los ciudadanos,

00:03:56.999 --> 00:04:00.750
a veces, se llega a recomendar 
la naturaleza como medicina.

00:04:01.610 --> 00:04:04.861
En Japón, como vimos, existen 
caminos terapéuticos en bosques.

00:04:04.861 --> 00:04:06.911
Tienen 48 de estos.

00:04:06.911 --> 00:04:12.091
Corea tendrá 37 bosques sanadores 
para el año que entra.

00:04:12.091 --> 00:04:13.631
Bosques completos.

00:04:13.641 --> 00:04:18.190
Para esto, están entrenando 
a 500 guardabosques sanadores

00:04:18.470 --> 00:04:23.200
que guiarán programas para todos,
desde adictos digitales hasta bravucones.

00:04:23.508 --> 00:04:24.999
Los bravucones, por cierto,

00:04:24.999 --> 00:04:29.369
toman un tren llamado "el tren feliz"
de la ciudad al bosque.

00:04:29.369 --> 00:04:30.589
(Risas)

00:04:30.589 --> 00:04:34.470
También hay programas 
para bomberos con TEPT,

00:04:35.170 --> 00:04:37.580
y mujeres embarazadas,
y pacientes con cáncer,

00:04:37.580 --> 00:04:40.358
O sea, hay más y más 
de lo que hacen ahí.

00:04:42.238 --> 00:04:43.499
También fui a Finlandia.

00:04:43.499 --> 00:04:48.329
En Finlandia han llegado tan lejos,
son muy precisos ahí,

00:04:48.330 --> 00:04:52.559
que recomiendan una dosis específica 
de naturaleza para la depresión.

00:04:52.849 --> 00:04:54.918
Ellos recomiendan, tomen nota:

00:04:54.918 --> 00:04:59.930
estar cinco horas al mes en la naturaleza
o poco más de una hora a la semana.

00:05:00.340 --> 00:05:04.179
Ahora, en Finlandia son afortunados 
de estar cubiertos de bosques,

00:05:04.179 --> 00:05:06.259
costas y parques.

00:05:06.739 --> 00:05:09.109
Pero en otros lados del mundo
no son tan afortunados.

00:05:09.429 --> 00:05:13.148
La mitad de las personas en el mundo
vivimos en ciudades.

00:05:13.478 --> 00:05:16.990
Y para el 2050 seremos el 70 %.

00:05:18.060 --> 00:05:20.279
Así, hacer ciudades verdes y habitables

00:05:20.279 --> 00:05:23.218
será uno de los grandes retos del siglo.

00:05:24.188 --> 00:05:30.408
¿Cómo pueden, ciudades e instituciones,
crear espacios de asombro y restauración?

00:05:33.490 --> 00:05:36.999
La ciudad de Wellington, Nueva Zelanda,
creó un espacio de asombro

00:05:37.439 --> 00:05:42.119
al designar y señalar un camino 
de snorkel muy cerca del centro,

00:05:42.119 --> 00:05:44.778
ahí puedes saltar al agua y nadar,

00:05:44.778 --> 00:05:48.898
ver pulpos, palometas y caballitos de mar.

00:05:49.230 --> 00:05:50.348
¡Qué genial!, ¿no?

00:05:50.678 --> 00:05:53.210
En Seattle se ofrecen 
caminatas en marea baja

00:05:53.210 --> 00:05:56.909
en donde a los niños les encanta ver 
estrellas y moluscos.

00:05:57.979 --> 00:06:02.639
En Singapur hay parques intercalados
con proyectos de viviendas públicas,

00:06:02.959 --> 00:06:06.719
así, gente de toda la ciudad
puede tener acceso a la naturaleza.

00:06:07.369 --> 00:06:10.260
Esta ciudad también promueve 
que arquitectos y constructores

00:06:10.730 --> 00:06:14.200
incorporen jardines verticales, que 
son los favoritos de las mariposas,

00:06:14.200 --> 00:06:16.818
dentro de edificios 
empresariales y residenciales.

00:06:17.068 --> 00:06:19.968
Cuando mi conductor del taxi
me dejó en este hotel,

00:06:20.198 --> 00:06:22.250
me dijo que era muy 
práctico quedarse aquí,

00:06:22.250 --> 00:06:25.429
ya que podía despertar y empezar a pastar.

00:06:25.429 --> 00:06:27.518
(Risas)

00:06:28.839 --> 00:06:32.320
La Universidad de California en Berkeley
creó un espacio de asombro

00:06:32.320 --> 00:06:38.740
al proteger uno de las arboledas 
más altas en Norteamérica.

00:06:39.550 --> 00:06:43.249
Esto es genial pues los estudiantes 
pueden ir allí a recuperase del estrés

00:06:43.679 --> 00:06:47.360
y los psicólogos de la universidad 
pueden estudiar esto mientras sucede.

00:06:47.690 --> 00:06:49.119
Una manera de hacer esto

00:06:49.649 --> 00:06:54.859
es que mandaron a unos alumnos 
a observar esta arboleda un minuto

00:06:54.859 --> 00:06:56.399
y a otro grupo de alumnos

00:06:56.399 --> 00:06:59.519
a mirar el edificio del campus un minuto.

00:06:59.519 --> 00:07:01.550
Con un ingenioso engaño,

00:07:01.550 --> 00:07:06.020
un investigador tiró una caja de plumas
delante de cada grupo de alumnos.

00:07:06.640 --> 00:07:09.540
Adivinen qué grupo le ayudó
a recoger más plumas:

00:07:10.100 --> 00:07:13.020
¿Los de la arboleda o los del edificio?

00:07:13.940 --> 00:07:15.959
Los de la arboleda, es correcto.

00:07:15.959 --> 00:07:20.709
Y solo les tomó un minuto 
para estar en asombro

00:07:20.709 --> 00:07:23.187
y comportarse más generosos.

00:07:23.869 --> 00:07:27.640
Al parecer, el tiempo en la naturaleza
también nos puede hacer más creativos.

00:07:28.380 --> 00:07:31.540
Cuando pasamos tiempo afuera
en lugares hermosos,

00:07:31.540 --> 00:07:37.470
una parte de nuestro cerebro, la corteza
prefrontal subgenual, se calma.

00:07:38.399 --> 00:07:39.900
Y esta parte del cerebro

00:07:39.900 --> 00:07:43.139
se asocia a los pensamientos 
negativos sobre uno mismo.

00:07:43.879 --> 00:07:47.059
Un investigador de Stanford
asoció esto a la naturaleza

00:07:47.059 --> 00:07:49.869
cuando envío a un grupo a caminar

00:07:49.869 --> 00:07:52.910
en un hermoso parque de Palo Alto 
durante 90 minutos,

00:07:52.910 --> 00:07:56.040
y envió a otro grupo a caminar 
por una calle de la ciudad,

00:07:56.040 --> 00:07:58.460
después captó la imagen de sus cerebros.

00:07:58.460 --> 00:08:00.750
Solo las personas del parque

00:08:00.750 --> 00:08:03.080
tuvieron un cambio positivo.

00:08:06.290 --> 00:08:10.520
La naturaleza nos puede beneficiar
de muchas maneras.

00:08:11.740 --> 00:08:16.380
También nos puede hacer creativos 
en pequeñas cantidades.

00:08:16.380 --> 00:08:19.530
Por ejemplo, tenemos a Facebook

00:08:19.530 --> 00:08:22.679
y otras comunidades de alta tecnología
están descubriendo

00:08:22.679 --> 00:08:27.329
que si incorporan jardines en azoteas 
y caminos de sus diversos edificios,

00:08:27.329 --> 00:08:29.300
pueden mejorar su negocio.

00:08:29.300 --> 00:08:31.070
Sabemos esto desde hace mucho.

00:08:31.620 --> 00:08:34.919
De Aristóteles a Beethoven,

00:08:35.548 --> 00:08:39.707
a Darwin, las hermanas Brontë, 
Wordsworth, Einstein,

00:08:39.707 --> 00:08:41.058
la lista sigue,

00:08:41.058 --> 00:08:46.139
así, muchos atribuyen a las caminatas 
en estos hermosos espacios

00:08:46.139 --> 00:08:48.489
ser cruciales para su proceso creativo.

00:08:51.809 --> 00:08:56.240
¿Qué pasa, entonces, 
con nuestro cerebro y psicología

00:08:56.720 --> 00:08:59.130
si pasamos más tiempo en la naturaleza?

00:08:59.340 --> 00:09:01.390
Sabemos que suceden cambios fisiológicos,

00:09:01.390 --> 00:09:04.190
lo vimos con las células asesinas.

00:09:04.190 --> 00:09:06.970
¿Pero qué pasa a nivel psicológico?

00:09:07.540 --> 00:09:10.770
Me fascinó presenciar esto

00:09:11.460 --> 00:09:14.170
cuando conocí a una mujer 
llamada Tania Herrera.

00:09:14.690 --> 00:09:17.689
Ella acababa de regresar 
de dos viajes a Irak,

00:09:18.139 --> 00:09:24.010
había sufrido una herida grave
con una granada y un coche bomba.

00:09:24.430 --> 00:09:29.539
Sufrió una contusión grave,
perdió la movilidad de un brazo.

00:09:30.129 --> 00:09:34.110
Había experimentado convulsiones,
ansiedad, depresión.

00:09:34.530 --> 00:09:38.060
Tenía dificultad para hacer 
tareas simples, incluso, leer.

00:09:38.620 --> 00:09:40.619
No quería salir de su casa,

00:09:40.619 --> 00:09:43.699
porque se sentía prisionera
de su propio cuerpo.

00:09:44.380 --> 00:09:47.650
Pero cuando era joven, 
había participado en un programa

00:09:47.660 --> 00:09:50.420
que lleva niños de la ciudad 
a la naturaleza.

00:09:50.740 --> 00:09:53.650
Ella recordaba que eso le daba consuelo.

00:09:54.530 --> 00:09:59.370
Entonces se inscribió en un paseo 
de seis días por el río Salmón de Idaho.

00:10:02.000 --> 00:10:07.940
Ella y otros compañeros guerreros
remaron y nadaron en este viaje,

00:10:08.210 --> 00:10:11.750
durmieron bajo las estrellas y 
hablaron alrededor de la fogata.

00:10:12.300 --> 00:10:17.500
Yo tuve el privilegio de verlos salir
de sus refugios de tristeza

00:10:17.830 --> 00:10:23.299
como sobrevivientes fuertes 
y de todos sus sentidos, ayudándose,

00:10:23.739 --> 00:10:27.439
disfrutando su nueva amistad 
y las posibilidades futuras.

00:10:28.629 --> 00:10:29.979
Ella me dijo:

00:10:30.599 --> 00:10:35.249
"Cuando estoy en casa me siento abrumada,
no tengo en qué apoyarme,

00:10:35.779 --> 00:10:39.289
y me agobian pensamientos 
y sentimientos negativos.

00:10:39.369 --> 00:10:43.769
Cuando estoy fuera la vida es simple,
tengo en qué apoyarme,

00:10:43.769 --> 00:10:46.710
hay pensamientos positivos,
y equilibrio".

00:10:49.480 --> 00:10:53.938
El defensor de la naturaleza, John Muir
entendió el poder que tiene la naturaleza

00:10:54.488 --> 00:10:56.229
para ayudar a nuestras mentes.

00:10:56.859 --> 00:10:58.049
El escribió:

00:10:58.049 --> 00:11:04.140
"Entre cada par de árboles, está la puerta
que nos lleva a un nuevo estilo de vida".

00:11:05.430 --> 00:11:10.580
Existe una receta simple para mejorar 
la calidad y el sentido de nuestros días.

00:11:11.180 --> 00:11:13.360
Y está en abrir la puerta de Muir.

00:11:14.190 --> 00:11:16.650
Vayan afuera, vayan seguido.

00:11:17.332 --> 00:11:18.560
Gracias.

00:11:18.560 --> 00:11:19.900
(Aplausos)