0:00:10.010,0:00:15.023
Hace poco me mudé de un lugar así,

0:00:15.919,0:00:17.869
a uno que se ve así.

0:00:18.779,0:00:20.950
Hay muchas cosas geniales en las ciudades,

0:00:20.950,0:00:23.660
pero el acceso a la naturaleza no es una.

0:00:24.760,0:00:27.519
Sentía que lo más cercano [br]que tenía a la naturaleza

0:00:27.529,0:00:30.129
eran los vídeos de gatos en YouTube.

0:00:30.129,0:00:31.149
(Risas)

0:00:31.149,0:00:32.689
Algunos se pueden identificar.

0:00:33.759,0:00:38.479
A veces no valoras lo que tienes[br]hasta que lo pierdes.

0:00:38.820,0:00:41.068
No soy como Woody Allen, que dijo:

0:00:41.298,0:00:44.188
"Amo la naturaleza, pero [br]no la quiero sobre mí".

0:00:44.388,0:00:45.750
(Risas)

0:00:46.880,0:00:49.480
Yo la quería sobre mí, la extrañaba.

0:00:50.480,0:00:55.590
Cuando me mudé por el trabajo de mi esposo[br]de Boulder, Colorado, a Washington DC

0:00:56.030,0:00:57.510
no estaba muy feliz.

0:00:57.950,0:01:03.780
sino sorprendida por lo rápido[br]que bajó mi sensación de bienestar.

0:01:04.400,0:01:09.139
Me deprimí, estaba ansiosa, [br]me sentía irritable.

0:01:09.539,0:01:12.860
Mi cerebro estaba perezoso y apagado.

0:01:13.160,0:01:18.679
Me tenía que acostumbrar a nuevos sonidos[br]como el de constantes aeronaves,

0:01:19.969,0:01:25.160
helicópteros y los sopla hojas [br]que se oyen todo el tiempo.

0:01:26.180,0:01:28.789
Por suerte, poco después de mudarme,

0:01:28.789,0:01:32.149
me dieron una tarea de ensueño [br]en la revista Outside,

0:01:32.619,0:01:35.238
tenía que visitar las selvas[br]nacionales de Japón

0:01:35.978,0:01:42.029
para escribir sobre una práctica extraña[br]llamada "shinrin-yoku" o baño de bosque.

0:01:42.729,0:01:46.308
Esto básicamente consiste[br]en seguir un camino:

0:01:46.668,0:01:51.759
caminando, a veces estar sentado, [br]o solo descansar en una roca

0:01:52.419,0:01:55.410
y dejar que la naturaleza [br]fluya en todos tus sentidos.

0:01:55.940,0:01:59.029
Así que imaginemos un minuto [br]cómo debe de ser esto.

0:02:00.469,0:02:05.020
Estás ahí sentado,[br]escuchando pájaros y grillos.

0:02:06.060,0:02:11.420
Hueles la fértil tierra margosa[br]y el olor de pinos frescos.

0:02:11.500,0:02:16.249
Sientes la brisa en tus mejillas[br]y el musgo bajo tus pies.

0:02:17.179,0:02:19.809
¿Cómo crees que esto te haga sentir?

0:02:20.570,0:02:24.510
Los científicos japoneses [br]querían responder esta pregunta.

0:02:25.259,0:02:29.959
Entonces, en una serie de experimentos[br]enviaron a 84 universitarios estresados

0:02:30.349,0:02:33.609
a pasar 30 minutos[br]en uno de estos bosques

0:02:34.379,0:02:37.350
y luego también pasar tiempo[br]en la calle de una ciudad.

0:02:37.980,0:02:39.610
Esto es lo que descubrieron.

0:02:40.540,0:02:42.580
Esta soy yo en uno de los experimentos:

0:02:42.580,0:02:46.790
Una reducción del 16 % [br]en la hormona del estrés cortisol.

0:02:47.270,0:02:49.400
Una reducción del 2 % [br]en la presión sanguínea.

0:02:49.940,0:02:51.969
Una reducción del 4 % [br]en el ritmo cardiaco.

0:02:52.179,0:02:54.119
Esto pasa con los que visitan el bosque.

0:02:54.459,0:02:57.249
Nada de esto sucede con [br]quienes fueron a la ciudad.

0:02:57.559,0:03:01.919
Las personas que fueron al bosque también[br]reportaron menos ansiedad y mejor humor,

0:03:02.359,0:03:05.699
lo opuesto sucedió con las personas [br]que fueron a la ciudad.

0:03:08.059,0:03:12.370
Así que, la naturaleza tiene [br]superpoderes para nosotros

0:03:12.780,0:03:14.649
Incluso tiene un efecto de dosis:

0:03:14.649,0:03:18.189
entre más tiempo pases en la naturaleza,[br]mejores cosas pueden pasar.

0:03:18.399,0:03:20.510
En Japón enviaron a estos estudiantes

0:03:20.510,0:03:22.380
o a otras personas, voluntarios,

0:03:22.380,0:03:25.359
a pasar tres días en [br]una cabaña de un bosque

0:03:25.359,0:03:28.180
Encontraron un aumento del 40 %

0:03:28.180,0:03:31.219
en células inmunes [br]llamadas asesinas naturales

0:03:32.279,0:03:33.969
Muy importantes para el sistema inmune.

0:03:33.969,0:03:36.679
Cuando fueron a la ciudad[br]esto no sucedió.

0:03:36.679,0:03:40.429
Así que no es un efecto de las vacaciones[br]sino algo en la naturaleza.

0:03:42.369,0:03:46.109
Me interesé tanto en esta historia[br]y en esta ciencia

0:03:46.109,0:03:49.289
que tomé otro proyecto [br]de National Geographic.

0:03:49.489,0:03:52.769
Y este me llevó a varios países del mundo

0:03:53.179,0:03:56.569
estudiando este tema para mejorar [br]la salud de los ciudadanos,

0:03:56.999,0:04:00.750
a veces, se llega a recomendar [br]la naturaleza como medicina.

0:04:01.610,0:04:04.861
En Japón, como vimos, existen [br]caminos terapéuticos en bosques.

0:04:04.861,0:04:06.911
Tienen 48 de estos.

0:04:06.911,0:04:12.091
Corea tendrá 37 bosques sanadores [br]para el año que entra.

0:04:12.091,0:04:13.631
Bosques completos.

0:04:13.641,0:04:18.190
Para esto, están entrenando [br]a 500 guardabosques sanadores

0:04:18.470,0:04:23.200
que guiarán programas para todos,[br]desde adictos digitales hasta bravucones.

0:04:23.508,0:04:24.999
Los bravucones, por cierto,

0:04:24.999,0:04:29.369
toman un tren llamado "el tren feliz"[br]de la ciudad al bosque.

0:04:29.369,0:04:30.589
(Risas)

0:04:30.589,0:04:34.470
También hay programas [br]para bomberos con TEPT,

0:04:35.170,0:04:37.580
y mujeres embarazadas,[br]y pacientes con cáncer,

0:04:37.580,0:04:40.358
O sea, hay más y más [br]de lo que hacen ahí.

0:04:42.238,0:04:43.499
También fui a Finlandia.

0:04:43.499,0:04:48.329
En Finlandia han llegado tan lejos,[br]son muy precisos ahí,

0:04:48.330,0:04:52.559
que recomiendan una dosis específica [br]de naturaleza para la depresión.

0:04:52.849,0:04:54.918
Ellos recomiendan, tomen nota:

0:04:54.918,0:04:59.930
estar cinco horas al mes en la naturaleza[br]o poco más de una hora a la semana.

0:05:00.340,0:05:04.179
Ahora, en Finlandia son afortunados [br]de estar cubiertos de bosques,

0:05:04.179,0:05:06.259
costas y parques.

0:05:06.739,0:05:09.109
Pero en otros lados del mundo[br]no son tan afortunados.

0:05:09.429,0:05:13.148
La mitad de las personas en el mundo[br]vivimos en ciudades.

0:05:13.478,0:05:16.990
Y para el 2050 seremos el 70 %.

0:05:18.060,0:05:20.279
Así, hacer ciudades verdes y habitables

0:05:20.279,0:05:23.218
será uno de los grandes retos del siglo.

0:05:24.188,0:05:30.408
¿Cómo pueden, ciudades e instituciones,[br]crear espacios de asombro y restauración?

0:05:33.490,0:05:36.999
La ciudad de Wellington, Nueva Zelanda,[br]creó un espacio de asombro

0:05:37.439,0:05:42.119
al designar y señalar un camino [br]de snorkel muy cerca del centro,

0:05:42.119,0:05:44.778
ahí puedes saltar al agua y nadar,

0:05:44.778,0:05:48.898
ver pulpos, palometas y caballitos de mar.

0:05:49.230,0:05:50.348
¡Qué genial!, ¿no?

0:05:50.678,0:05:53.210
En Seattle se ofrecen [br]caminatas en marea baja

0:05:53.210,0:05:56.909
en donde a los niños les encanta ver [br]estrellas y moluscos.

0:05:57.979,0:06:02.639
En Singapur hay parques intercalados[br]con proyectos de viviendas públicas,

0:06:02.959,0:06:06.719
así, gente de toda la ciudad[br]puede tener acceso a la naturaleza.

0:06:07.369,0:06:10.260
Esta ciudad también promueve [br]que arquitectos y constructores

0:06:10.730,0:06:14.200
incorporen jardines verticales, que [br]son los favoritos de las mariposas,

0:06:14.200,0:06:16.818
dentro de edificios [br]empresariales y residenciales.

0:06:17.068,0:06:19.968
Cuando mi conductor del taxi[br]me dejó en este hotel,

0:06:20.198,0:06:22.250
me dijo que era muy [br]práctico quedarse aquí,

0:06:22.250,0:06:25.429
ya que podía despertar y empezar a pastar.

0:06:25.429,0:06:27.518
(Risas)

0:06:28.839,0:06:32.320
La Universidad de California en Berkeley[br]creó un espacio de asombro

0:06:32.320,0:06:38.740
al proteger uno de las arboledas [br]más altas en Norteamérica.

0:06:39.550,0:06:43.249
Esto es genial pues los estudiantes [br]pueden ir allí a recuperase del estrés

0:06:43.679,0:06:47.360
y los psicólogos de la universidad [br]pueden estudiar esto mientras sucede.

0:06:47.690,0:06:49.119
Una manera de hacer esto

0:06:49.649,0:06:54.859
es que mandaron a unos alumnos [br]a observar esta arboleda un minuto

0:06:54.859,0:06:56.399
y a otro grupo de alumnos

0:06:56.399,0:06:59.519
a mirar el edificio del campus un minuto.

0:06:59.519,0:07:01.550
Con un ingenioso engaño,

0:07:01.550,0:07:06.020
un investigador tiró una caja de plumas[br]delante de cada grupo de alumnos.

0:07:06.640,0:07:09.540
Adivinen qué grupo le ayudó[br]a recoger más plumas:

0:07:10.100,0:07:13.020
¿Los de la arboleda o los del edificio?

0:07:13.940,0:07:15.959
Los de la arboleda, es correcto.

0:07:15.959,0:07:20.709
Y solo les tomó un minuto [br]para estar en asombro

0:07:20.709,0:07:23.187
y comportarse más generosos.

0:07:23.869,0:07:27.640
Al parecer, el tiempo en la naturaleza[br]también nos puede hacer más creativos.

0:07:28.380,0:07:31.540
Cuando pasamos tiempo afuera[br]en lugares hermosos,

0:07:31.540,0:07:37.470
una parte de nuestro cerebro, la corteza[br]prefrontal subgenual, se calma.

0:07:38.399,0:07:39.900
Y esta parte del cerebro

0:07:39.900,0:07:43.139
se asocia a los pensamientos [br]negativos sobre uno mismo.

0:07:43.879,0:07:47.059
Un investigador de Stanford[br]asoció esto a la naturaleza

0:07:47.059,0:07:49.869
cuando envío a un grupo a caminar

0:07:49.869,0:07:52.910
en un hermoso parque de Palo Alto [br]durante 90 minutos,

0:07:52.910,0:07:56.040
y envió a otro grupo a caminar [br]por una calle de la ciudad,

0:07:56.040,0:07:58.460
después captó la imagen de sus cerebros.

0:07:58.460,0:08:00.750
Solo las personas del parque

0:08:00.750,0:08:03.080
tuvieron un cambio positivo.

0:08:06.290,0:08:10.520
La naturaleza nos puede beneficiar[br]de muchas maneras.

0:08:11.740,0:08:16.380
También nos puede hacer creativos [br]en pequeñas cantidades.

0:08:16.380,0:08:19.530
Por ejemplo, tenemos a Facebook

0:08:19.530,0:08:22.679
y otras comunidades de alta tecnología[br]están descubriendo

0:08:22.679,0:08:27.329
que si incorporan jardines en azoteas [br]y caminos de sus diversos edificios,

0:08:27.329,0:08:29.300
pueden mejorar su negocio.

0:08:29.300,0:08:31.070
Sabemos esto desde hace mucho.

0:08:31.620,0:08:34.919
De Aristóteles a Beethoven,

0:08:35.548,0:08:39.707
a Darwin, las hermanas Brontë, [br]Wordsworth, Einstein,

0:08:39.707,0:08:41.058
la lista sigue,

0:08:41.058,0:08:46.139
así, muchos atribuyen a las caminatas [br]en estos hermosos espacios

0:08:46.139,0:08:48.489
ser cruciales para su proceso creativo.

0:08:51.809,0:08:56.240
¿Qué pasa, entonces, [br]con nuestro cerebro y psicología

0:08:56.720,0:08:59.130
si pasamos más tiempo en la naturaleza?

0:08:59.340,0:09:01.390
Sabemos que suceden cambios fisiológicos,

0:09:01.390,0:09:04.190
lo vimos con las células asesinas.

0:09:04.190,0:09:06.970
¿Pero qué pasa a nivel psicológico?

0:09:07.540,0:09:10.770
Me fascinó presenciar esto

0:09:11.460,0:09:14.170
cuando conocí a una mujer [br]llamada Tania Herrera.

0:09:14.690,0:09:17.689
Ella acababa de regresar [br]de dos viajes a Irak,

0:09:18.139,0:09:24.010
había sufrido una herida grave[br]con una granada y un coche bomba.

0:09:24.430,0:09:29.539
Sufrió una contusión grave,[br]perdió la movilidad de un brazo.

0:09:30.129,0:09:34.110
Había experimentado convulsiones,[br]ansiedad, depresión.

0:09:34.530,0:09:38.060
Tenía dificultad para hacer [br]tareas simples, incluso, leer.

0:09:38.620,0:09:40.619
No quería salir de su casa,

0:09:40.619,0:09:43.699
porque se sentía prisionera[br]de su propio cuerpo.

0:09:44.380,0:09:47.650
Pero cuando era joven, [br]había participado en un programa

0:09:47.660,0:09:50.420
que lleva niños de la ciudad [br]a la naturaleza.

0:09:50.740,0:09:53.650
Ella recordaba que eso le daba consuelo.

0:09:54.530,0:09:59.370
Entonces se inscribió en un paseo [br]de seis días por el río Salmón de Idaho.

0:10:02.000,0:10:07.940
Ella y otros compañeros guerreros[br]remaron y nadaron en este viaje,

0:10:08.210,0:10:11.750
durmieron bajo las estrellas y [br]hablaron alrededor de la fogata.

0:10:12.300,0:10:17.500
Yo tuve el privilegio de verlos salir[br]de sus refugios de tristeza

0:10:17.830,0:10:23.299
como sobrevivientes fuertes [br]y de todos sus sentidos, ayudándose,

0:10:23.739,0:10:27.439
disfrutando su nueva amistad [br]y las posibilidades futuras.

0:10:28.629,0:10:29.979
Ella me dijo:

0:10:30.599,0:10:35.249
"Cuando estoy en casa me siento abrumada,[br]no tengo en qué apoyarme,

0:10:35.779,0:10:39.289
y me agobian pensamientos [br]y sentimientos negativos.

0:10:39.369,0:10:43.769
Cuando estoy fuera la vida es simple,[br]tengo en qué apoyarme,

0:10:43.769,0:10:46.710
hay pensamientos positivos,[br]y equilibrio".

0:10:49.480,0:10:53.938
El defensor de la naturaleza, John Muir[br]entendió el poder que tiene la naturaleza

0:10:54.488,0:10:56.229
para ayudar a nuestras mentes.

0:10:56.859,0:10:58.049
El escribió:

0:10:58.049,0:11:04.140
"Entre cada par de árboles, está la puerta[br]que nos lleva a un nuevo estilo de vida".

0:11:05.430,0:11:10.580
Existe una receta simple para mejorar [br]la calidad y el sentido de nuestros días.

0:11:11.180,0:11:13.360
Y está en abrir la puerta de Muir.

0:11:14.190,0:11:16.650
Vayan afuera, vayan seguido.

0:11:17.332,0:11:18.560
Gracias.

0:11:18.560,0:11:19.900
(Aplausos)