1
00:00:10,010 --> 00:00:15,023
Hace poco me mudé de un lugar así,

2
00:00:15,919 --> 00:00:17,869
a uno que se ve así.

3
00:00:18,779 --> 00:00:20,950
Hay muchas cosas geniales en las ciudades,

4
00:00:20,950 --> 00:00:23,660
pero el acceso a la naturaleza no es una.

5
00:00:24,760 --> 00:00:27,519
Sentía que lo más cercano 
que tenía a la naturaleza

6
00:00:27,529 --> 00:00:30,129
eran los vídeos de gatos en YouTube.

7
00:00:30,129 --> 00:00:31,149
(Risas)

8
00:00:31,149 --> 00:00:32,689
Algunos se pueden identificar.

9
00:00:33,759 --> 00:00:38,479
A veces no valoras lo que tienes
hasta que lo pierdes.

10
00:00:38,820 --> 00:00:41,068
No soy como Woody Allen, que dijo:

11
00:00:41,298 --> 00:00:44,188
"Amo la naturaleza, pero 
no la quiero sobre mí".

12
00:00:44,388 --> 00:00:45,750
(Risas)

13
00:00:46,880 --> 00:00:49,480
Yo la quería sobre mí, la extrañaba.

14
00:00:50,480 --> 00:00:55,590
Cuando me mudé por el trabajo de mi esposo
de Boulder, Colorado, a Washington DC

15
00:00:56,030 --> 00:00:57,510
no estaba muy feliz.

16
00:00:57,950 --> 00:01:03,780
sino sorprendida por lo rápido
que bajó mi sensación de bienestar.

17
00:01:04,400 --> 00:01:09,139
Me deprimí, estaba ansiosa, 
me sentía irritable.

18
00:01:09,539 --> 00:01:12,860
Mi cerebro estaba perezoso y apagado.

19
00:01:13,160 --> 00:01:18,679
Me tenía que acostumbrar a nuevos sonidos
como el de constantes aeronaves,

20
00:01:19,969 --> 00:01:25,160
helicópteros y los sopla hojas 
que se oyen todo el tiempo.

21
00:01:26,180 --> 00:01:28,789
Por suerte, poco después de mudarme,

22
00:01:28,789 --> 00:01:32,149
me dieron una tarea de ensueño 
en la revista Outside,

23
00:01:32,619 --> 00:01:35,238
tenía que visitar las selvas
nacionales de Japón

24
00:01:35,978 --> 00:01:42,029
para escribir sobre una práctica extraña
llamada "shinrin-yoku" o baño de bosque.

25
00:01:42,729 --> 00:01:46,308
Esto básicamente consiste
en seguir un camino:

26
00:01:46,668 --> 00:01:51,759
caminando, a veces estar sentado, 
o solo descansar en una roca

27
00:01:52,419 --> 00:01:55,410
y dejar que la naturaleza 
fluya en todos tus sentidos.

28
00:01:55,940 --> 00:01:59,029
Así que imaginemos un minuto 
cómo debe de ser esto.

29
00:02:00,469 --> 00:02:05,020
Estás ahí sentado,
escuchando pájaros y grillos.

30
00:02:06,060 --> 00:02:11,420
Hueles la fértil tierra margosa
y el olor de pinos frescos.

31
00:02:11,500 --> 00:02:16,249
Sientes la brisa en tus mejillas
y el musgo bajo tus pies.

32
00:02:17,179 --> 00:02:19,809
¿Cómo crees que esto te haga sentir?

33
00:02:20,570 --> 00:02:24,510
Los científicos japoneses 
querían responder esta pregunta.

34
00:02:25,259 --> 00:02:29,959
Entonces, en una serie de experimentos
enviaron a 84 universitarios estresados

35
00:02:30,349 --> 00:02:33,609
a pasar 30 minutos
en uno de estos bosques

36
00:02:34,379 --> 00:02:37,350
y luego también pasar tiempo
en la calle de una ciudad.

37
00:02:37,980 --> 00:02:39,610
Esto es lo que descubrieron.

38
00:02:40,540 --> 00:02:42,580
Esta soy yo en uno de los experimentos:

39
00:02:42,580 --> 00:02:46,790
Una reducción del 16 % 
en la hormona del estrés cortisol.

40
00:02:47,270 --> 00:02:49,400
Una reducción del 2 % 
en la presión sanguínea.

41
00:02:49,940 --> 00:02:51,969
Una reducción del 4 % 
en el ritmo cardiaco.

42
00:02:52,179 --> 00:02:54,119
Esto pasa con los que visitan el bosque.

43
00:02:54,459 --> 00:02:57,249
Nada de esto sucede con 
quienes fueron a la ciudad.

44
00:02:57,559 --> 00:03:01,919
Las personas que fueron al bosque también
reportaron menos ansiedad y mejor humor,

45
00:03:02,359 --> 00:03:05,699
lo opuesto sucedió con las personas 
que fueron a la ciudad.

46
00:03:08,059 --> 00:03:12,370
Así que, la naturaleza tiene 
superpoderes para nosotros

47
00:03:12,780 --> 00:03:14,649
Incluso tiene un efecto de dosis:

48
00:03:14,649 --> 00:03:18,189
entre más tiempo pases en la naturaleza,
mejores cosas pueden pasar.

49
00:03:18,399 --> 00:03:20,510
En Japón enviaron a estos estudiantes

50
00:03:20,510 --> 00:03:22,380
o a otras personas, voluntarios,

51
00:03:22,380 --> 00:03:25,359
a pasar tres días en 
una cabaña de un bosque

52
00:03:25,359 --> 00:03:28,180
Encontraron un aumento del 40 %

53
00:03:28,180 --> 00:03:31,219
en células inmunes 
llamadas asesinas naturales

54
00:03:32,279 --> 00:03:33,969
Muy importantes para el sistema inmune.

55
00:03:33,969 --> 00:03:36,679
Cuando fueron a la ciudad
esto no sucedió.

56
00:03:36,679 --> 00:03:40,429
Así que no es un efecto de las vacaciones
sino algo en la naturaleza.

57
00:03:42,369 --> 00:03:46,109
Me interesé tanto en esta historia
y en esta ciencia

58
00:03:46,109 --> 00:03:49,289
que tomé otro proyecto 
de National Geographic.

59
00:03:49,489 --> 00:03:52,769
Y este me llevó a varios países del mundo

60
00:03:53,179 --> 00:03:56,569
estudiando este tema para mejorar 
la salud de los ciudadanos,

61
00:03:56,999 --> 00:04:00,750
a veces, se llega a recomendar 
la naturaleza como medicina.

62
00:04:01,610 --> 00:04:04,861
En Japón, como vimos, existen 
caminos terapéuticos en bosques.

63
00:04:04,861 --> 00:04:06,911
Tienen 48 de estos.

64
00:04:06,911 --> 00:04:12,091
Corea tendrá 37 bosques sanadores 
para el año que entra.

65
00:04:12,091 --> 00:04:13,631
Bosques completos.

66
00:04:13,641 --> 00:04:18,190
Para esto, están entrenando 
a 500 guardabosques sanadores

67
00:04:18,470 --> 00:04:23,200
que guiarán programas para todos,
desde adictos digitales hasta bravucones.

68
00:04:23,508 --> 00:04:24,999
Los bravucones, por cierto,

69
00:04:24,999 --> 00:04:29,369
toman un tren llamado "el tren feliz"
de la ciudad al bosque.

70
00:04:29,369 --> 00:04:30,589
(Risas)

71
00:04:30,589 --> 00:04:34,470
También hay programas 
para bomberos con TEPT,

72
00:04:35,170 --> 00:04:37,580
y mujeres embarazadas,
y pacientes con cáncer,

73
00:04:37,580 --> 00:04:40,358
O sea, hay más y más 
de lo que hacen ahí.

74
00:04:42,238 --> 00:04:43,499
También fui a Finlandia.

75
00:04:43,499 --> 00:04:48,329
En Finlandia han llegado tan lejos,
son muy precisos ahí,

76
00:04:48,330 --> 00:04:52,559
que recomiendan una dosis específica 
de naturaleza para la depresión.

77
00:04:52,849 --> 00:04:54,918
Ellos recomiendan, tomen nota:

78
00:04:54,918 --> 00:04:59,930
estar cinco horas al mes en la naturaleza
o poco más de una hora a la semana.

79
00:05:00,340 --> 00:05:04,179
Ahora, en Finlandia son afortunados 
de estar cubiertos de bosques,

80
00:05:04,179 --> 00:05:06,259
costas y parques.

81
00:05:06,739 --> 00:05:09,109
Pero en otros lados del mundo
no son tan afortunados.

82
00:05:09,429 --> 00:05:13,148
La mitad de las personas en el mundo
vivimos en ciudades.

83
00:05:13,478 --> 00:05:16,990
Y para el 2050 seremos el 70 %.

84
00:05:18,060 --> 00:05:20,279
Así, hacer ciudades verdes y habitables

85
00:05:20,279 --> 00:05:23,218
será uno de los grandes retos del siglo.

86
00:05:24,188 --> 00:05:30,408
¿Cómo pueden, ciudades e instituciones,
crear espacios de asombro y restauración?

87
00:05:33,490 --> 00:05:36,999
La ciudad de Wellington, Nueva Zelanda,
creó un espacio de asombro

88
00:05:37,439 --> 00:05:42,119
al designar y señalar un camino 
de snorkel muy cerca del centro,

89
00:05:42,119 --> 00:05:44,778
ahí puedes saltar al agua y nadar,

90
00:05:44,778 --> 00:05:48,898
ver pulpos, palometas y caballitos de mar.

91
00:05:49,230 --> 00:05:50,348
¡Qué genial!, ¿no?

92
00:05:50,678 --> 00:05:53,210
En Seattle se ofrecen 
caminatas en marea baja

93
00:05:53,210 --> 00:05:56,909
en donde a los niños les encanta ver 
estrellas y moluscos.

94
00:05:57,979 --> 00:06:02,639
En Singapur hay parques intercalados
con proyectos de viviendas públicas,

95
00:06:02,959 --> 00:06:06,719
así, gente de toda la ciudad
puede tener acceso a la naturaleza.

96
00:06:07,369 --> 00:06:10,260
Esta ciudad también promueve 
que arquitectos y constructores

97
00:06:10,730 --> 00:06:14,200
incorporen jardines verticales, que 
son los favoritos de las mariposas,

98
00:06:14,200 --> 00:06:16,818
dentro de edificios 
empresariales y residenciales.

99
00:06:17,068 --> 00:06:19,968
Cuando mi conductor del taxi
me dejó en este hotel,

100
00:06:20,198 --> 00:06:22,250
me dijo que era muy 
práctico quedarse aquí,

101
00:06:22,250 --> 00:06:25,429
ya que podía despertar y empezar a pastar.

102
00:06:25,429 --> 00:06:27,518
(Risas)

103
00:06:28,839 --> 00:06:32,320
La Universidad de California en Berkeley
creó un espacio de asombro

104
00:06:32,320 --> 00:06:38,740
al proteger uno de las arboledas 
más altas en Norteamérica.

105
00:06:39,550 --> 00:06:43,249
Esto es genial pues los estudiantes 
pueden ir allí a recuperase del estrés

106
00:06:43,679 --> 00:06:47,360
y los psicólogos de la universidad 
pueden estudiar esto mientras sucede.

107
00:06:47,690 --> 00:06:49,119
Una manera de hacer esto

108
00:06:49,649 --> 00:06:54,859
es que mandaron a unos alumnos 
a observar esta arboleda un minuto

109
00:06:54,859 --> 00:06:56,399
y a otro grupo de alumnos

110
00:06:56,399 --> 00:06:59,519
a mirar el edificio del campus un minuto.

111
00:06:59,519 --> 00:07:01,550
Con un ingenioso engaño,

112
00:07:01,550 --> 00:07:06,020
un investigador tiró una caja de plumas
delante de cada grupo de alumnos.

113
00:07:06,640 --> 00:07:09,540
Adivinen qué grupo le ayudó
a recoger más plumas:

114
00:07:10,100 --> 00:07:13,020
¿Los de la arboleda o los del edificio?

115
00:07:13,940 --> 00:07:15,959
Los de la arboleda, es correcto.

116
00:07:15,959 --> 00:07:20,709
Y solo les tomó un minuto 
para estar en asombro

117
00:07:20,709 --> 00:07:23,187
y comportarse más generosos.

118
00:07:23,869 --> 00:07:27,640
Al parecer, el tiempo en la naturaleza
también nos puede hacer más creativos.

119
00:07:28,380 --> 00:07:31,540
Cuando pasamos tiempo afuera
en lugares hermosos,

120
00:07:31,540 --> 00:07:37,470
una parte de nuestro cerebro, la corteza
prefrontal subgenual, se calma.

121
00:07:38,399 --> 00:07:39,900
Y esta parte del cerebro

122
00:07:39,900 --> 00:07:43,139
se asocia a los pensamientos 
negativos sobre uno mismo.

123
00:07:43,879 --> 00:07:47,059
Un investigador de Stanford
asoció esto a la naturaleza

124
00:07:47,059 --> 00:07:49,869
cuando envío a un grupo a caminar

125
00:07:49,869 --> 00:07:52,910
en un hermoso parque de Palo Alto 
durante 90 minutos,

126
00:07:52,910 --> 00:07:56,040
y envió a otro grupo a caminar 
por una calle de la ciudad,

127
00:07:56,040 --> 00:07:58,460
después captó la imagen de sus cerebros.

128
00:07:58,460 --> 00:08:00,750
Solo las personas del parque

129
00:08:00,750 --> 00:08:03,080
tuvieron un cambio positivo.

130
00:08:06,290 --> 00:08:10,520
La naturaleza nos puede beneficiar
de muchas maneras.

131
00:08:11,740 --> 00:08:16,380
También nos puede hacer creativos 
en pequeñas cantidades.

132
00:08:16,380 --> 00:08:19,530
Por ejemplo, tenemos a Facebook

133
00:08:19,530 --> 00:08:22,679
y otras comunidades de alta tecnología
están descubriendo

134
00:08:22,679 --> 00:08:27,329
que si incorporan jardines en azoteas 
y caminos de sus diversos edificios,

135
00:08:27,329 --> 00:08:29,300
pueden mejorar su negocio.

136
00:08:29,300 --> 00:08:31,070
Sabemos esto desde hace mucho.

137
00:08:31,620 --> 00:08:34,919
De Aristóteles a Beethoven,

138
00:08:35,548 --> 00:08:39,707
a Darwin, las hermanas Brontë, 
Wordsworth, Einstein,

139
00:08:39,707 --> 00:08:41,058
la lista sigue,

140
00:08:41,058 --> 00:08:46,139
así, muchos atribuyen a las caminatas 
en estos hermosos espacios

141
00:08:46,139 --> 00:08:48,489
ser cruciales para su proceso creativo.

142
00:08:51,809 --> 00:08:56,240
¿Qué pasa, entonces, 
con nuestro cerebro y psicología

143
00:08:56,720 --> 00:08:59,130
si pasamos más tiempo en la naturaleza?

144
00:08:59,340 --> 00:09:01,390
Sabemos que suceden cambios fisiológicos,

145
00:09:01,390 --> 00:09:04,190
lo vimos con las células asesinas.

146
00:09:04,190 --> 00:09:06,970
¿Pero qué pasa a nivel psicológico?

147
00:09:07,540 --> 00:09:10,770
Me fascinó presenciar esto

148
00:09:11,460 --> 00:09:14,170
cuando conocí a una mujer 
llamada Tania Herrera.

149
00:09:14,690 --> 00:09:17,689
Ella acababa de regresar 
de dos viajes a Irak,

150
00:09:18,139 --> 00:09:24,010
había sufrido una herida grave
con una granada y un coche bomba.

151
00:09:24,430 --> 00:09:29,539
Sufrió una contusión grave,
perdió la movilidad de un brazo.

152
00:09:30,129 --> 00:09:34,110
Había experimentado convulsiones,
ansiedad, depresión.

153
00:09:34,530 --> 00:09:38,060
Tenía dificultad para hacer 
tareas simples, incluso, leer.

154
00:09:38,620 --> 00:09:40,619
No quería salir de su casa,

155
00:09:40,619 --> 00:09:43,699
porque se sentía prisionera
de su propio cuerpo.

156
00:09:44,380 --> 00:09:47,650
Pero cuando era joven, 
había participado en un programa

157
00:09:47,660 --> 00:09:50,420
que lleva niños de la ciudad 
a la naturaleza.

158
00:09:50,740 --> 00:09:53,650
Ella recordaba que eso le daba consuelo.

159
00:09:54,530 --> 00:09:59,370
Entonces se inscribió en un paseo 
de seis días por el río Salmón de Idaho.

160
00:10:02,000 --> 00:10:07,940
Ella y otros compañeros guerreros
remaron y nadaron en este viaje,

161
00:10:08,210 --> 00:10:11,750
durmieron bajo las estrellas y 
hablaron alrededor de la fogata.

162
00:10:12,300 --> 00:10:17,500
Yo tuve el privilegio de verlos salir
de sus refugios de tristeza

163
00:10:17,830 --> 00:10:23,299
como sobrevivientes fuertes 
y de todos sus sentidos, ayudándose,

164
00:10:23,739 --> 00:10:27,439
disfrutando su nueva amistad 
y las posibilidades futuras.

165
00:10:28,629 --> 00:10:29,979
Ella me dijo:

166
00:10:30,599 --> 00:10:35,249
"Cuando estoy en casa me siento abrumada,
no tengo en qué apoyarme,

167
00:10:35,779 --> 00:10:39,289
y me agobian pensamientos 
y sentimientos negativos.

168
00:10:39,369 --> 00:10:43,769
Cuando estoy fuera la vida es simple,
tengo en qué apoyarme,

169
00:10:43,769 --> 00:10:46,710
hay pensamientos positivos,
y equilibrio".

170
00:10:49,480 --> 00:10:53,938
El defensor de la naturaleza, John Muir
entendió el poder que tiene la naturaleza

171
00:10:54,488 --> 00:10:56,229
para ayudar a nuestras mentes.

172
00:10:56,859 --> 00:10:58,049
El escribió:

173
00:10:58,049 --> 00:11:04,140
"Entre cada par de árboles, está la puerta
que nos lleva a un nuevo estilo de vida".

174
00:11:05,430 --> 00:11:10,580
Existe una receta simple para mejorar 
la calidad y el sentido de nuestros días.

175
00:11:11,180 --> 00:11:13,360
Y está en abrir la puerta de Muir.

176
00:11:14,190 --> 00:11:16,650
Vayan afuera, vayan seguido.

177
00:11:17,332 --> 00:11:18,560
Gracias.

178
00:11:18,560 --> 00:11:19,900
(Aplausos)