WEBVTT

00:00:10.010 --> 00:00:14.219
لقد انتقلت مؤخراً من منزل فناؤه الخلفي 
يبدو بهذا الشكل

00:00:15.919 --> 00:00:17.869
إلى آخر يبدو بهذا الشكل

00:00:18.779 --> 00:00:20.950
هناك العديد من الأمور الجيدة في المدن

00:00:20.950 --> 00:00:23.660
ولكن وجود الطبيعة من حولك ليس دائما
واحداً منها

00:00:24.760 --> 00:00:27.519
شعرت في العديد من الأيام أن أقرب ما وصلت 
إليه إلى الطبيعة

00:00:27.529 --> 00:00:30.129
هو مشاهدة قطة لطيفة في فيديو على اليوتيوب

00:00:30.129 --> 00:00:31.149
(ضحك)

00:00:31.149 --> 00:00:32.689
بالتأكيد بعضكم تمكن من الربط

00:00:33.759 --> 00:00:38.280
أحياناً لا يمكنك أن تتخيل أهمية الأشياء 
بالنسبة لك حتى تفقدها

00:00:38.820 --> 00:00:41.068
لم أكن مثل وودي آلان حيث قال ذات مرة

00:00:41.298 --> 00:00:44.188
أنا أحب الطبيعة ولكني فقط لا أريد أياً
منها أن يكون عليّ

00:00:44.388 --> 00:00:45.750
(ضحك)

00:00:46.880 --> 00:00:49.480
أما أنا فأردتها أن تكون عليّ 
حتى أني افتقدتها أيضاً

00:00:50.480 --> 00:00:55.590
عندما انتقلت بسبب عمل زوجي من بولدر
كولورادو، إلى العاصمة واشنطون

00:00:56.030 --> 00:00:57.510
لم أكن سعيدة جداً حول هذا الأمر

00:00:57.950 --> 00:01:03.780
ولكني كنت في حالة استغراب كيف أن إحساسي 
بالسعادة والانشراح هبط بسرعة رهيبة

00:01:04.400 --> 00:01:09.139
أُصبت بالأحباط والقلق 
وشعرت بطبعي أصبح سريع الغضب

00:01:09.539 --> 00:01:12.860
أصيب دماغي بالخمول والبلادة

00:01:13.160 --> 00:01:18.679
كان علي أن أتعود على مجموعة جديدة 
من الأصوات مثل صوت الطائرة دائما فوق راسك

00:01:19.969 --> 00:01:25.160
المروحيات ونافخات العشب واسعة الانتشار
تلك التي أسمعها طول الوقت

00:01:26.180 --> 00:01:28.789
ولكن ولحسن الحظ بعد أن انتقلت بفترة قصيرة

00:01:28.789 --> 00:01:32.149
تلقيت مهمة الأحلام من مجلة آوتسايد

00:01:32.619 --> 00:01:35.238
للذهاب إلى زيارة الحديقة الوطني اليابانية

00:01:35.978 --> 00:01:42.029
للكتابة حول ممارسة غامضة تدعى"شينرين يوكو"
أو الاستحمام في الغابات

00:01:42.729 --> 00:01:46.308
تنطوي بشكل أساسي على وجودك في ممر

00:01:46.668 --> 00:01:51.759
تمشي أو تجلس أو في بعض الأحيان 
فقط تستلقي على صخرة

00:01:52.419 --> 00:01:55.410
وتترك الطبيعة تنصب بداخل جميع حواسك

00:01:55.940 --> 00:01:59.029
لذا ربما بإمكانك أن تتخيل معي لدقيقة 
ما يمكن لهذا أن يكون عليه

00:02:00.469 --> 00:02:05.020
أنت تجلس هناك وتسمع أصوات الطيور
وصرصرة الحشرات

00:02:06.060 --> 00:02:11.420
تشتَم زخامة فطريات الأرض وربما رائحة 
أشجار الصنوبر المنعشة

00:02:11.500 --> 00:02:16.249
يمكنك أن تستشعر بعذوبة النسيم على خديك
والطحالب من تحت قدميك

00:02:17.179 --> 00:02:19.809
كيف برأيك سيجعلك كل هذا تشعر؟

00:02:20.570 --> 00:02:24.510
حسناً، هناك علماء في اليابان حاولوا 
الإجابة على هذا السؤال بالتحديد

00:02:25.259 --> 00:02:29.959
وفي سلسلة من التجارب أرسلوا 84 
طالب جامعي مصاب بالتوتر

00:02:30.349 --> 00:02:33.609
ليذهبوا ويتمشوا فقط لثلاثين دقيقة
في هذه الغابات

00:02:34.379 --> 00:02:37.350
وأرسلوا بعضهم ليتسكعوا في أحد 
شوارع المدينة

00:02:38.910 --> 00:02:40.540
وهذا ما وجدوه

00:02:40.540 --> 00:02:42.580
هذه أنا عندما كنت أقوم 
بإحدى هذه التجارب

00:02:42.580 --> 00:02:46.790
انخفاض بنسبة 16% في منسوب هرمون
التوتر الكورتيزول

00:02:47.270 --> 00:02:49.400
انخفاض بنسبة 2% في مستوى ضغط الدم

00:02:49.940 --> 00:02:51.969
وانخفاض بنسبة 4% بمعدل ضربات الفلب

00:02:52.179 --> 00:02:54.119
هذا كله بين زوار الغابة

00:02:54.459 --> 00:02:57.249
لم يحدث أي من هذا عند زوار المدينة

00:02:57.559 --> 00:03:01.919
والذين ذهبوا إلى الغابة أضاً سجلوا نسب 
أقل من القلق ووضع أفضل بشكل عام

00:03:02.359 --> 00:03:05.699
في حين حدث العكس تماما مع من ذهب 
إلى المدينة

00:03:08.059 --> 00:03:12.370
لذا فالطبيعة لديها قوى خارقة يمكن أن 
تسخرها لنا

00:03:12.780 --> 00:03:14.649
وحتى أنه هناك تأثير للجرعة:

00:03:14.649 --> 00:03:18.189
تبين أنه كلما قضيت وقت أكثر في الغابة 
يمكن لأشياء أفضل أن تحدث

00:03:18.399 --> 00:03:20.510
لذا في اليابان أرسلوا بعض هؤلاء الطلاب

00:03:20.510 --> 00:03:22.380
أو بعض الأشخاص الآخرين المتطوعين

00:03:22.380 --> 00:03:25.359
لقضاء ثلاثة أيام في كوخ في الغابة

00:03:25.359 --> 00:03:28.180
وقد وجدوا زيادة بنسبة 40%

00:03:28.180 --> 00:03:31.219
في خلايا مناعية تسمى الخلايا
القاتلة الطبيعية

00:03:32.279 --> 00:03:33.969
وهي في غاية الأهمية للجهاز المناعي

00:03:33.969 --> 00:03:36.679
عندما ذهبوا في إجازة الى المدينة لم يحدث 
أياً من هذا

00:03:36.679 --> 00:03:40.429
لذا فهو ليس فقط تأثير الإجازة
الأمر متعلق حتما بالطبيعة

00:03:42.369 --> 00:03:46.109
لقد أصبحت مفتونة في هذه القصص
وفي هذا العلم

00:03:46.109 --> 00:03:49.289
حيث أنني توليت مهمة أأخرى 
من ناشيونال جيوغرافيك

00:03:49.489 --> 00:03:52.769
وهذه المهمة بالذات أرسلتني إلى العديد 
من البلدان الأخرى حول العالم

00:03:53.179 --> 00:03:56.569
لدراسة هذا الموضوع بغاية تحسين الصحة 
العامة للمواطنين

00:03:56.999 --> 00:04:00.750
حتى في بعض الأحيان وصلنا إلى حد وصف 
الطبيعة كعلاج بحد ذاتها

00:04:01.610 --> 00:04:04.861
لذا كما شاهدنا في اليابان هناك مسارات
الغابات العلاجية

00:04:04.861 --> 00:04:06.911
لديهم 48 منها

00:04:06.911 --> 00:04:12.091
وبحلول السنة القادمة كوريا سيصبح لديها 37 
من الغابات الاستشفائية

00:04:12.091 --> 00:04:13.631
وهذا يعتبر غابة بحد ذاتها

00:04:13.641 --> 00:04:18.191
ويقومون بتدريب خمسمئة جوال مساعد 
في هذه الغابات

00:04:18.470 --> 00:04:23.200
ليقوموا بتنفيذ برامج مناسبة لكل شخص من 
مدمني التكنولوجيا إلى المتنمرين في المدارس

00:04:23.508 --> 00:04:24.999
بالمناسبة، متنمري المدارس

00:04:24.999 --> 00:04:29.369
أخذوا قطار يسمى "القطار السعيد "
من المدينة إلى الغابة

00:04:29.369 --> 00:04:30.589
(ضحك)

00:04:30.589 --> 00:04:34.470
وأيضا برامج من أجل رجال الإطفاء الذين 
يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

00:04:35.170 --> 00:04:37.580
بالإضافة إلى نساء على وشك الولادة 
ومرضى السرطان

00:04:37.580 --> 00:04:40.358
هذا يعني أن ما يفعلونه هناك 
يزداد مع الوقت شيئاً فشيئاً

00:04:42.238 --> 00:04:43.499
ذهبت أيضاً إلى فنلندا

00:04:43.499 --> 00:04:48.329
فنلندا ذهبت بعيداً في هذا المجال
إنها دولة تهتم جداً بالتفاصيل

00:04:48.330 --> 00:04:52.559
حيث أنهم بدأوا بوصف جرعة محددة
من الطبيعة من أجل تجنب الاكتئاب

00:04:52.849 --> 00:04:54.918
وبماذا نصحوا، سجلوها ملاحظة

00:04:54.918 --> 00:04:59.930
خمسة ساعات في الشهر يجب التواجد فيها 
في الطبيعة أو أكثر من ساعة إسبوعياً

00:05:00.340 --> 00:05:04.179
بالطبع فنلندا دولة محظوظة بحق لأنها بلد
مغطى بالغابات

00:05:04.179 --> 00:05:06.259
والسواحل والحدائق

00:05:06.739 --> 00:05:09.109
ولكن مناطق عديدة من العالم ليست بهذا الحظ

00:05:09.429 --> 00:05:13.148
نصف سكان العالم يعيشون في المدن 
بطبيعة الحال


00:05:13.478 --> 00:05:16.990
وبحلول عام 2050 النسبة ستصبح 70%

00:05:18.060 --> 00:05:20.279
لذا جعل المدن خضراء وقابلة للعيش

00:05:20.279 --> 00:05:23.218
سيكون أحد أعظم التحديات في هذا القرن

00:05:24.188 --> 00:05:30.408
كيف يمكن للمدن أن يخلق مساحات للشعور
بالخشية والعجب وإعادة الترميم الداخلي

00:05:33.490 --> 00:05:36.999
مدينة ويلينغتون، نيوزلندا قامت بعمل 
مساحات كهذه

00:05:37.439 --> 00:05:42.119
عن طريق تصميم مسار لممارسة الغوص
تحت الماء في مكان قريب من وسط المدينة

00:05:42.119 --> 00:05:44.778
حيث يمكنك القفز في الماء وتسبح
في الأرجاء

00:05:44.778 --> 00:05:48.898
وتشاهد مخلوقات مثل الأخطبوط أو فرس البحر
وسمك ال "بترفيش"

00:05:49.230 --> 00:05:50.348
كم هذا جميل وممتع

00:05:50.678 --> 00:05:53.210
سياتيل تعرض مسارات للمشي في مناطق
المد المنخفض

00:05:53.210 --> 00:05:56.909
حيث يحب الأطفال مشاهدة نجم البحر 
وحلزون القمر

00:05:57.979 --> 00:06:02.639
في سنغافورة هناك حدائق تتخلل مشاريع 
سكنية عامة

00:06:02.959 --> 00:06:06.719
بحيث أن الناس من كل أرجاء المدينة لديهم 
إمكانية الوصول إلى الطبيعة

00:06:07.369 --> 00:06:10.260
والمدينة أيضاً تشجع المعماريين والمطورين

00:06:10.730 --> 00:06:14.200
لإنشاء وتعشيق حدائق جدارية 
تلك التي تجذب الفراشات

00:06:14.200 --> 00:06:16.818
بداخل الأبراج السكنية والتجارية

00:06:17.068 --> 00:06:19.968
عندما أوصلني سائق التكسي إلى هذا الفندق

00:06:20.198 --> 00:06:22.250
قال لي يا لسهولة الأمر إنك تقيمين هنا

00:06:22.250 --> 00:06:25.429
لأنني أستطيع أن أستيقظ في الصباح 
وأبدأ بالرعي

00:06:25.429 --> 00:06:27.518
(ضحك)

00:06:28.839 --> 00:06:32.320
في بيركلي، جامعة كاليفورنيا قامت بعمل 
مساحات الخشية

00:06:32.320 --> 00:06:38.740
عن طريق حماية واحدة من أطول بساتين 
الأشجار الطويلة

00:06:39.550 --> 00:06:43.249
وهذا عظيم لأن الطلاب يمكنهم الذهاب والتخلص
من التوتر هناك

00:06:43.679 --> 00:06:47.360
والأطباء النفسيين في الجامعة يمكنهم 
عمل الدراسات وهي تحدث

00:06:47.690 --> 00:06:49.119
إحدى الطرق المتبعة كانت

00:06:49.649 --> 00:06:54.859
القيام بإرسال الطلاب ليلقوا نظرة 
على بساتين الأشجار تلك لدقية واحدة

00:06:54.859 --> 00:06:56.399
وأرسلوا مجموعة أُخرى أيضاً

00:06:56.399 --> 00:06:59.519
ليلقوا نظرة على بناء ما في الحرم الجامعي 
لدقيقة واحدة أيضاً

00:06:59.519 --> 00:07:01.550
وبطريقة ذكية في التحايل

00:07:01.550 --> 00:07:06.020
أحد الباحثين المساعدين أسقطت صندوق 
من الأقلام أمام كل منهم

00:07:06.640 --> 00:07:09.540
خمنوا من قام بمساعدتها 
أكثر في التقاط الأقلام

00:07:10.100 --> 00:07:13.020
هل تعتقدون من هم في الغابة أم من هم 
ينظرون للبناء؟

00:07:13.940 --> 00:07:15.959
إذا قلتم من هم في الغابة أنتم محقون

00:07:15.959 --> 00:07:20.709
لقد استغرقهم الأمر دقيقة واحدة فقط 
من الشعور بالخشية

00:07:20.709 --> 00:07:23.187
ليتصرفوا بطريقة أكثر كرماً

00:07:23.869 --> 00:07:27.640
لذا يبدو أنه قضاء الوقت خارجا في الطبيعة 
يمكنه أن يجعلنا أكثر إبداعاً

00:07:28.380 --> 00:07:31.540
عندما نقضي الأوقات في الخارح في مكان جميل

00:07:31.540 --> 00:07:37.470
قسم من دماغنا في الجبهة القشرية الأمامية
يسترخي ويهدأ

00:07:38.399 --> 00:07:39.900
وهذا القسم من الدماغ

00:07:39.900 --> 00:07:43.139
يرتبط بشكل وثيق مع الأفكار السلبية 
المحفزة ذاتياً

00:07:43.879 --> 00:07:47.059
قام أحد الباحثون في ستانفورد بعمل 
هذه الوصل مع الطبيعة

00:07:47.059 --> 00:07:49.869
عندما أرسل مجموعة من الأشخاص المستهدفين
ليقوموا بالمشي

00:07:49.869 --> 00:07:52.910
لمدة تسعين دقيقة في منتزه جميل 
في بالو-التو

00:07:52.910 --> 00:07:56.040
وأرسل مجموعة أُخرى للمشي في شوارع المدينة

00:07:56.040 --> 00:07:58.460
ومن ثم قام بتصوير دماغهم

NOTE Paragraph

00:07:58.460 --> 00:08:00.750
والنتيجة كانت أنه فقط من قاموا
بالتنزه في المنتزه

00:08:00.750 --> 00:08:03.080
أظهروا هذا التغير المفيد

00:08:06.290 --> 00:08:10.520
لذا فالطبيعة يمكن أن تكون مفيدة جداً لنا 
بطرق عديدة

00:08:11.740 --> 00:08:16.380
حتى أنه يمكنها أن تجعلنا خلاقين 
فقط بجرعة صغيرة

00:08:16.380 --> 00:08:19.530
خذوا فيسبوك على سبيل المثال

00:08:19.530 --> 00:08:22.679
وكل مجتمعات التكنولوجيا المتقدمة 
الآن يستكشفون

00:08:22.679 --> 00:08:27.329
أنهم إذا قاموا بدمج رفوف خضراء وأجزاء
طبيعية مع أمكنة عملهم وأبنيتهم

00:08:27.329 --> 00:08:29.300
فإن عملهم سوف يغدوا أكثر ربحاً

00:08:29.300 --> 00:08:31.070
عرفنا هذا لوقت طويل

00:08:31.620 --> 00:08:34.919
الجميع من أرسطو إلى بتهوفن

00:08:35.548 --> 00:08:39.708
داروين، الأخوات برونتي، ووردزورث وآينشتاين

00:08:39.708 --> 00:08:41.058
القائمة تطول وتطول

00:08:41.058 --> 00:08:46.139
الكثير من الناس يعزون المشي في هذه
المساحات الجميلة

00:08:46.139 --> 00:08:48.489
لكونها حاجة ماسة لإعمال إبداعهم

00:08:51.809 --> 00:08:56.240
ماذا يحدث إذاً عندما نقضي 
المزيد من الوقت في الطبيعة

00:08:56.720 --> 00:08:59.130
إذا أردنا أن نتحدث على مستوى الدماغ 
وحالتنا النفسية؟

00:08:59.340 --> 00:09:01.390
نحن نعلم أن التغييرات الفيزيولوجية تحدث

00:09:01.390 --> 00:09:04.190
كما رأينا في الخلايا الطبيعية القاتلة

00:09:04.190 --> 00:09:06.970
لكن أكثر من هذا ماذا يحدث 
على المستوى السايكولوجي

00:09:07.540 --> 00:09:10.770
هذا ما كنت مفتونة في البحث عنه ولمسه فعليا

00:09:11.460 --> 00:09:14.170
عندما التقيت بامرأة تدعى تانيا هيريرا

00:09:14.690 --> 00:09:17.689
كانت لقد عادت للتو من مهمتين في العراق

00:09:18.139 --> 00:09:24.010
وقد كانت مصابة بشكل سيء جداً بصاروخ 
وقنبلة يدوية وأيضاً بسيارة مفخخة

00:09:24.430 --> 00:09:29.539
تعرضت لارتجاج سيء في الدماغ وفقدت 
القدرة على استعمال إحدى ذراعيها

00:09:30.129 --> 00:09:34.110
عانت من النوبات الفجائية والقلق والاكتئاب

00:09:34.530 --> 00:09:38.060
وكانت تواجه مشاكل في أداء أبسط المهمات 
بل وحتى في القراءة

00:09:38.620 --> 00:09:40.619
لم ترغب أبداً في مغادرة منزلها

00:09:40.619 --> 00:09:43.699
لأنها كانت تشعر أنها سجينة جسدها

00:09:44.380 --> 00:09:47.650
ولكن عندما كانت شابة كانت قد 
شاركت في برنامج

00:09:47.660 --> 00:09:50.420
لأخذ الأطفال في رحلات الى الطبيعة 
داخل المدينة

00:09:50.740 --> 00:09:53.650
وتذكرت أن هذه الرحلات كانت تعطيها
بعض الراحة

00:09:54.530 --> 00:09:59.370
لذا التحقت بجولة من ستة أيام على طول نهر 
سلمون في ايداهو

00:10:02.000 --> 00:10:07.940
حيث أنها هي وزملاءها المحاربين أيضاً
قاموا بالسباحة والتجديف

00:10:08.210 --> 00:10:11.750
وناموا تحت النجوم وتحادثوا في المخيمات 
ملتفين حول النار

00:10:12.300 --> 00:10:17.500
ولقد حظيت في امتياز مشاهدتهم وهم يخرجون 
من شرنقة الكآبة

00:10:17.830 --> 00:10:23.299
إلى ناجون كاملي الأجساد والأحاسيس 
يقومون بمساعدة بعضهم البعض

00:10:23.739 --> 00:10:27.439
يستمتعون بصداقاتهم الجديدة ويتطلعون 
إلى إمكاناتهم في الأفق

00:10:28.629 --> 00:10:29.979
لقد قالت لي:

00:10:30.599 --> 00:10:35.249
"عندما أكون في المنزل أشعر بأنني مسحوقة
ولا شيء هناك لأحتمي به

00:10:35.779 --> 00:10:39.289
مغمورة بالأفكار والأحاسيس التعيسة

00:10:39.369 --> 00:10:43.769
لكن وأنا هنا في الخارج الحياة تبدو بسيطة 
هناك ما أقدر على الاحتماء به

00:10:43.769 --> 00:10:46.710
هناك خواطر جيدة، هناك توازن."

00:10:49.480 --> 00:10:53.938
المدافع عن البراري جون موير فهم 
القوة الكامنة للبراري

00:10:54.488 --> 00:10:56.229
في المساعدة على شفاء نفوسنا

00:10:56.859 --> 00:10:58.049
كتب التالي:

NOTE Paragraph

00:10:58.049 --> 00:11:04.140
"بين كل شجرتي صنوبر هناك بوابة تودي
إلى طريق جديد للحياة."

00:11:05.430 --> 00:11:10.580
هناك وصفة بسيطة لتحسين نوعية وغاية أيامنا

00:11:11.180 --> 00:11:13.360
وهي أن تقوم باستكشاف بوابات موير

00:11:14.190 --> 00:11:16.650
اذهبوا للخارج، اذهبوا كثيراً.

00:11:17.332 --> 00:11:18.560
شكراً

00:11:18.560 --> 00:11:19.900
(تصفيق)