1
00:00:10,010 --> 00:00:14,219
لقد انتقلت مؤخراً من منزل فناؤه الخلفي 
يبدو بهذا الشكل

2
00:00:15,919 --> 00:00:17,869
إلى آخر يبدو بهذا الشكل

3
00:00:18,779 --> 00:00:20,950
هناك العديد من الأمور الجيدة في المدن

4
00:00:20,950 --> 00:00:23,660
ولكن وجود الطبيعة من حولك ليس دائما
واحداً منها

5
00:00:24,760 --> 00:00:27,519
شعرت في العديد من الأيام أن أقرب ما وصلت 
إليه إلى الطبيعة

6
00:00:27,529 --> 00:00:30,129
هو مشاهدة قطة لطيفة في فيديو على اليوتيوب

7
00:00:30,129 --> 00:00:31,149
(ضحك)

8
00:00:31,149 --> 00:00:32,689
بالتأكيد بعضكم تمكن من الربط

9
00:00:33,759 --> 00:00:38,280
أحياناً لا يمكنك أن تتخيل أهمية الأشياء 
بالنسبة لك حتى تفقدها

10
00:00:38,820 --> 00:00:41,068
لم أكن مثل وودي آلان حيث قال ذات مرة

11
00:00:41,298 --> 00:00:44,188
أنا أحب الطبيعة ولكني فقط لا أريد أياً
منها أن يكون عليّ

12
00:00:44,388 --> 00:00:45,750
(ضحك)

13
00:00:46,880 --> 00:00:49,480
أما أنا فأردتها أن تكون عليّ 
حتى أني افتقدتها أيضاً

14
00:00:50,480 --> 00:00:55,590
عندما انتقلت بسبب عمل زوجي من بولدر
كولورادو، إلى العاصمة واشنطون

15
00:00:56,030 --> 00:00:57,510
لم أكن سعيدة جداً حول هذا الأمر

16
00:00:57,950 --> 00:01:03,780
ولكني كنت في حالة استغراب كيف أن إحساسي 
بالسعادة والانشراح هبط بسرعة رهيبة

17
00:01:04,400 --> 00:01:09,139
أُصبت بالأحباط والقلق 
وشعرت بطبعي أصبح سريع الغضب

18
00:01:09,539 --> 00:01:12,860
أصيب دماغي بالخمول والبلادة

19
00:01:13,160 --> 00:01:18,679
كان علي أن أتعود على مجموعة جديدة 
من الأصوات مثل صوت الطائرة دائما فوق راسك

20
00:01:19,969 --> 00:01:25,160
المروحيات ونافخات العشب واسعة الانتشار
تلك التي أسمعها طول الوقت

21
00:01:26,180 --> 00:01:28,789
ولكن ولحسن الحظ بعد أن انتقلت بفترة قصيرة

22
00:01:28,789 --> 00:01:32,149
تلقيت مهمة الأحلام من مجلة آوتسايد

23
00:01:32,619 --> 00:01:35,238
للذهاب إلى زيارة الحديقة الوطني اليابانية

24
00:01:35,978 --> 00:01:42,029
للكتابة حول ممارسة غامضة تدعى"شينرين يوكو"
أو الاستحمام في الغابات

25
00:01:42,729 --> 00:01:46,308
تنطوي بشكل أساسي على وجودك في ممر

26
00:01:46,668 --> 00:01:51,759
تمشي أو تجلس أو في بعض الأحيان 
فقط تستلقي على صخرة

27
00:01:52,419 --> 00:01:55,410
وتترك الطبيعة تنصب بداخل جميع حواسك

28
00:01:55,940 --> 00:01:59,029
لذا ربما بإمكانك أن تتخيل معي لدقيقة 
ما يمكن لهذا أن يكون عليه

29
00:02:00,469 --> 00:02:05,020
أنت تجلس هناك وتسمع أصوات الطيور
وصرصرة الحشرات

30
00:02:06,060 --> 00:02:11,420
تشتَم زخامة فطريات الأرض وربما رائحة 
أشجار الصنوبر المنعشة

31
00:02:11,500 --> 00:02:16,249
يمكنك أن تستشعر بعذوبة النسيم على خديك
والطحالب من تحت قدميك

32
00:02:17,179 --> 00:02:19,809
كيف برأيك سيجعلك كل هذا تشعر؟

33
00:02:20,570 --> 00:02:24,510
حسناً، هناك علماء في اليابان حاولوا 
الإجابة على هذا السؤال بالتحديد

34
00:02:25,259 --> 00:02:29,959
وفي سلسلة من التجارب أرسلوا 84 
طالب جامعي مصاب بالتوتر

35
00:02:30,349 --> 00:02:33,609
ليذهبوا ويتمشوا فقط لثلاثين دقيقة
في هذه الغابات

36
00:02:34,379 --> 00:02:37,350
وأرسلوا بعضهم ليتسكعوا في أحد 
شوارع المدينة

37
00:02:38,910 --> 00:02:40,540
وهذا ما وجدوه

38
00:02:40,540 --> 00:02:42,580
هذه أنا عندما كنت أقوم 
بإحدى هذه التجارب

39
00:02:42,580 --> 00:02:46,790
انخفاض بنسبة 16% في منسوب هرمون
التوتر الكورتيزول

40
00:02:47,270 --> 00:02:49,400
انخفاض بنسبة 2% في مستوى ضغط الدم

41
00:02:49,940 --> 00:02:51,969
وانخفاض بنسبة 4% بمعدل ضربات الفلب

42
00:02:52,179 --> 00:02:54,119
هذا كله بين زوار الغابة

43
00:02:54,459 --> 00:02:57,249
لم يحدث أي من هذا عند زوار المدينة

44
00:02:57,559 --> 00:03:01,919
والذين ذهبوا إلى الغابة أضاً سجلوا نسب 
أقل من القلق ووضع أفضل بشكل عام

45
00:03:02,359 --> 00:03:05,699
في حين حدث العكس تماما مع من ذهب 
إلى المدينة

46
00:03:08,059 --> 00:03:12,370
لذا فالطبيعة لديها قوى خارقة يمكن أن 
تسخرها لنا

47
00:03:12,780 --> 00:03:14,649
وحتى أنه هناك تأثير للجرعة:

48
00:03:14,649 --> 00:03:18,189
تبين أنه كلما قضيت وقت أكثر في الغابة 
يمكن لأشياء أفضل أن تحدث

49
00:03:18,399 --> 00:03:20,510
لذا في اليابان أرسلوا بعض هؤلاء الطلاب

50
00:03:20,510 --> 00:03:22,380
أو بعض الأشخاص الآخرين المتطوعين

51
00:03:22,380 --> 00:03:25,359
لقضاء ثلاثة أيام في كوخ في الغابة

52
00:03:25,359 --> 00:03:28,180
وقد وجدوا زيادة بنسبة 40%

53
00:03:28,180 --> 00:03:31,219
في خلايا مناعية تسمى الخلايا
القاتلة الطبيعية

54
00:03:32,279 --> 00:03:33,969
وهي في غاية الأهمية للجهاز المناعي

55
00:03:33,969 --> 00:03:36,679
عندما ذهبوا في إجازة الى المدينة لم يحدث 
أياً من هذا

56
00:03:36,679 --> 00:03:40,429
لذا فهو ليس فقط تأثير الإجازة
الأمر متعلق حتما بالطبيعة

57
00:03:42,369 --> 00:03:46,109
لقد أصبحت مفتونة في هذه القصص
وفي هذا العلم

58
00:03:46,109 --> 00:03:49,289
حيث أنني توليت مهمة أأخرى 
من ناشيونال جيوغرافيك

59
00:03:49,489 --> 00:03:52,769
وهذه المهمة بالذات أرسلتني إلى العديد 
من البلدان الأخرى حول العالم

60
00:03:53,179 --> 00:03:56,569
لدراسة هذا الموضوع بغاية تحسين الصحة 
العامة للمواطنين

61
00:03:56,999 --> 00:04:00,750
حتى في بعض الأحيان وصلنا إلى حد وصف 
الطبيعة كعلاج بحد ذاتها

62
00:04:01,610 --> 00:04:04,861
لذا كما شاهدنا في اليابان هناك مسارات
الغابات العلاجية

63
00:04:04,861 --> 00:04:06,911
لديهم 48 منها

64
00:04:06,911 --> 00:04:12,091
وبحلول السنة القادمة كوريا سيصبح لديها 37 
من الغابات الاستشفائية

65
00:04:12,091 --> 00:04:13,631
وهذا يعتبر غابة بحد ذاتها

66
00:04:13,641 --> 00:04:18,191
ويقومون بتدريب خمسمئة جوال مساعد 
في هذه الغابات

67
00:04:18,470 --> 00:04:23,200
ليقوموا بتنفيذ برامج مناسبة لكل شخص من 
مدمني التكنولوجيا إلى المتنمرين في المدارس

68
00:04:23,508 --> 00:04:24,999
بالمناسبة، متنمري المدارس

69
00:04:24,999 --> 00:04:29,369
أخذوا قطار يسمى "القطار السعيد "
من المدينة إلى الغابة

70
00:04:29,369 --> 00:04:30,589
(ضحك)

71
00:04:30,589 --> 00:04:34,470
وأيضا برامج من أجل رجال الإطفاء الذين 
يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

72
00:04:35,170 --> 00:04:37,580
بالإضافة إلى نساء على وشك الولادة 
ومرضى السرطان

73
00:04:37,580 --> 00:04:40,358
هذا يعني أن ما يفعلونه هناك 
يزداد مع الوقت شيئاً فشيئاً

74
00:04:42,238 --> 00:04:43,499
ذهبت أيضاً إلى فنلندا

75
00:04:43,499 --> 00:04:48,329
فنلندا ذهبت بعيداً في هذا المجال
إنها دولة تهتم جداً بالتفاصيل

76
00:04:48,330 --> 00:04:52,559
حيث أنهم بدأوا بوصف جرعة محددة
من الطبيعة من أجل تجنب الاكتئاب

77
00:04:52,849 --> 00:04:54,918
وبماذا نصحوا، سجلوها ملاحظة

78
00:04:54,918 --> 00:04:59,930
خمسة ساعات في الشهر يجب التواجد فيها 
في الطبيعة أو أكثر من ساعة إسبوعياً

79
00:05:00,340 --> 00:05:04,179
بالطبع فنلندا دولة محظوظة بحق لأنها بلد
مغطى بالغابات

80
00:05:04,179 --> 00:05:06,259
والسواحل والحدائق

81
00:05:06,739 --> 00:05:09,109
ولكن مناطق عديدة من العالم ليست بهذا الحظ

82
00:05:09,429 --> 00:05:13,148
نصف سكان العالم يعيشون في المدن 
بطبيعة الحال


83
00:05:13,478 --> 00:05:16,990
وبحلول عام 2050 النسبة ستصبح 70%

84
00:05:18,060 --> 00:05:20,279
لذا جعل المدن خضراء وقابلة للعيش

85
00:05:20,279 --> 00:05:23,218
سيكون أحد أعظم التحديات في هذا القرن

86
00:05:24,188 --> 00:05:30,408
كيف يمكن للمدن أن يخلق مساحات للشعور
بالخشية والعجب وإعادة الترميم الداخلي

87
00:05:33,490 --> 00:05:36,999
مدينة ويلينغتون، نيوزلندا قامت بعمل 
مساحات كهذه

88
00:05:37,439 --> 00:05:42,119
عن طريق تصميم مسار لممارسة الغوص
تحت الماء في مكان قريب من وسط المدينة

89
00:05:42,119 --> 00:05:44,778
حيث يمكنك القفز في الماء وتسبح
في الأرجاء

90
00:05:44,778 --> 00:05:48,898
وتشاهد مخلوقات مثل الأخطبوط أو فرس البحر
وسمك ال "بترفيش"

91
00:05:49,230 --> 00:05:50,348
كم هذا جميل وممتع

92
00:05:50,678 --> 00:05:53,210
سياتيل تعرض مسارات للمشي في مناطق
المد المنخفض

93
00:05:53,210 --> 00:05:56,909
حيث يحب الأطفال مشاهدة نجم البحر 
وحلزون القمر

94
00:05:57,979 --> 00:06:02,639
في سنغافورة هناك حدائق تتخلل مشاريع 
سكنية عامة

95
00:06:02,959 --> 00:06:06,719
بحيث أن الناس من كل أرجاء المدينة لديهم 
إمكانية الوصول إلى الطبيعة

96
00:06:07,369 --> 00:06:10,260
والمدينة أيضاً تشجع المعماريين والمطورين

97
00:06:10,730 --> 00:06:14,200
لإنشاء وتعشيق حدائق جدارية 
تلك التي تجذب الفراشات

98
00:06:14,200 --> 00:06:16,818
بداخل الأبراج السكنية والتجارية

99
00:06:17,068 --> 00:06:19,968
عندما أوصلني سائق التكسي إلى هذا الفندق

100
00:06:20,198 --> 00:06:22,250
قال لي يا لسهولة الأمر إنك تقيمين هنا

101
00:06:22,250 --> 00:06:25,429
لأنني أستطيع أن أستيقظ في الصباح 
وأبدأ بالرعي

102
00:06:25,429 --> 00:06:27,518
(ضحك)

103
00:06:28,839 --> 00:06:32,320
في بيركلي، جامعة كاليفورنيا قامت بعمل 
مساحات الخشية

104
00:06:32,320 --> 00:06:38,740
عن طريق حماية واحدة من أطول بساتين 
الأشجار الطويلة

105
00:06:39,550 --> 00:06:43,249
وهذا عظيم لأن الطلاب يمكنهم الذهاب والتخلص
من التوتر هناك

106
00:06:43,679 --> 00:06:47,360
والأطباء النفسيين في الجامعة يمكنهم 
عمل الدراسات وهي تحدث

107
00:06:47,690 --> 00:06:49,119
إحدى الطرق المتبعة كانت

108
00:06:49,649 --> 00:06:54,859
القيام بإرسال الطلاب ليلقوا نظرة 
على بساتين الأشجار تلك لدقية واحدة

109
00:06:54,859 --> 00:06:56,399
وأرسلوا مجموعة أُخرى أيضاً

110
00:06:56,399 --> 00:06:59,519
ليلقوا نظرة على بناء ما في الحرم الجامعي 
لدقيقة واحدة أيضاً

111
00:06:59,519 --> 00:07:01,550
وبطريقة ذكية في التحايل

112
00:07:01,550 --> 00:07:06,020
أحد الباحثين المساعدين أسقطت صندوق 
من الأقلام أمام كل منهم

113
00:07:06,640 --> 00:07:09,540
خمنوا من قام بمساعدتها 
أكثر في التقاط الأقلام

114
00:07:10,100 --> 00:07:13,020
هل تعتقدون من هم في الغابة أم من هم 
ينظرون للبناء؟

115
00:07:13,940 --> 00:07:15,959
إذا قلتم من هم في الغابة أنتم محقون

116
00:07:15,959 --> 00:07:20,709
لقد استغرقهم الأمر دقيقة واحدة فقط 
من الشعور بالخشية

117
00:07:20,709 --> 00:07:23,187
ليتصرفوا بطريقة أكثر كرماً

118
00:07:23,869 --> 00:07:27,640
لذا يبدو أنه قضاء الوقت خارجا في الطبيعة 
يمكنه أن يجعلنا أكثر إبداعاً

119
00:07:28,380 --> 00:07:31,540
عندما نقضي الأوقات في الخارح في مكان جميل

120
00:07:31,540 --> 00:07:37,470
قسم من دماغنا في الجبهة القشرية الأمامية
يسترخي ويهدأ

121
00:07:38,399 --> 00:07:39,900
وهذا القسم من الدماغ

122
00:07:39,900 --> 00:07:43,139
يرتبط بشكل وثيق مع الأفكار السلبية 
المحفزة ذاتياً

123
00:07:43,879 --> 00:07:47,059
قام أحد الباحثون في ستانفورد بعمل 
هذه الوصل مع الطبيعة

124
00:07:47,059 --> 00:07:49,869
عندما أرسل مجموعة من الأشخاص المستهدفين
ليقوموا بالمشي

125
00:07:49,869 --> 00:07:52,910
لمدة تسعين دقيقة في منتزه جميل 
في بالو-التو

126
00:07:52,910 --> 00:07:56,040
وأرسل مجموعة أُخرى للمشي في شوارع المدينة

127
00:07:56,040 --> 00:07:58,460
ومن ثم قام بتصوير دماغهم

128
00:07:58,460 --> 00:08:00,750
والنتيجة كانت أنه فقط من قاموا
بالتنزه في المنتزه

129
00:08:00,750 --> 00:08:03,080
أظهروا هذا التغير المفيد

130
00:08:06,290 --> 00:08:10,520
لذا فالطبيعة يمكن أن تكون مفيدة جداً لنا 
بطرق عديدة

131
00:08:11,740 --> 00:08:16,380
حتى أنه يمكنها أن تجعلنا خلاقين 
فقط بجرعة صغيرة

132
00:08:16,380 --> 00:08:19,530
خذوا فيسبوك على سبيل المثال

133
00:08:19,530 --> 00:08:22,679
وكل مجتمعات التكنولوجيا المتقدمة 
الآن يستكشفون

134
00:08:22,679 --> 00:08:27,329
أنهم إذا قاموا بدمج رفوف خضراء وأجزاء
طبيعية مع أمكنة عملهم وأبنيتهم

135
00:08:27,329 --> 00:08:29,300
فإن عملهم سوف يغدوا أكثر ربحاً

136
00:08:29,300 --> 00:08:31,070
عرفنا هذا لوقت طويل

137
00:08:31,620 --> 00:08:34,919
الجميع من أرسطو إلى بتهوفن

138
00:08:35,548 --> 00:08:39,708
داروين، الأخوات برونتي، ووردزورث وآينشتاين

139
00:08:39,708 --> 00:08:41,058
القائمة تطول وتطول

140
00:08:41,058 --> 00:08:46,139
الكثير من الناس يعزون المشي في هذه
المساحات الجميلة

141
00:08:46,139 --> 00:08:48,489
لكونها حاجة ماسة لإعمال إبداعهم

142
00:08:51,809 --> 00:08:56,240
ماذا يحدث إذاً عندما نقضي 
المزيد من الوقت في الطبيعة

143
00:08:56,720 --> 00:08:59,130
إذا أردنا أن نتحدث على مستوى الدماغ 
وحالتنا النفسية؟

144
00:08:59,340 --> 00:09:01,390
نحن نعلم أن التغييرات الفيزيولوجية تحدث

145
00:09:01,390 --> 00:09:04,190
كما رأينا في الخلايا الطبيعية القاتلة

146
00:09:04,190 --> 00:09:06,970
لكن أكثر من هذا ماذا يحدث 
على المستوى السايكولوجي

147
00:09:07,540 --> 00:09:10,770
هذا ما كنت مفتونة في البحث عنه ولمسه فعليا

148
00:09:11,460 --> 00:09:14,170
عندما التقيت بامرأة تدعى تانيا هيريرا

149
00:09:14,690 --> 00:09:17,689
كانت لقد عادت للتو من مهمتين في العراق

150
00:09:18,139 --> 00:09:24,010
وقد كانت مصابة بشكل سيء جداً بصاروخ 
وقنبلة يدوية وأيضاً بسيارة مفخخة

151
00:09:24,430 --> 00:09:29,539
تعرضت لارتجاج سيء في الدماغ وفقدت 
القدرة على استعمال إحدى ذراعيها

152
00:09:30,129 --> 00:09:34,110
عانت من النوبات الفجائية والقلق والاكتئاب

153
00:09:34,530 --> 00:09:38,060
وكانت تواجه مشاكل في أداء أبسط المهمات 
بل وحتى في القراءة

154
00:09:38,620 --> 00:09:40,619
لم ترغب أبداً في مغادرة منزلها

155
00:09:40,619 --> 00:09:43,699
لأنها كانت تشعر أنها سجينة جسدها

156
00:09:44,380 --> 00:09:47,650
ولكن عندما كانت شابة كانت قد 
شاركت في برنامج

157
00:09:47,660 --> 00:09:50,420
لأخذ الأطفال في رحلات الى الطبيعة 
داخل المدينة

158
00:09:50,740 --> 00:09:53,650
وتذكرت أن هذه الرحلات كانت تعطيها
بعض الراحة

159
00:09:54,530 --> 00:09:59,370
لذا التحقت بجولة من ستة أيام على طول نهر 
سلمون في ايداهو

160
00:10:02,000 --> 00:10:07,940
حيث أنها هي وزملاءها المحاربين أيضاً
قاموا بالسباحة والتجديف

161
00:10:08,210 --> 00:10:11,750
وناموا تحت النجوم وتحادثوا في المخيمات 
ملتفين حول النار

162
00:10:12,300 --> 00:10:17,500
ولقد حظيت في امتياز مشاهدتهم وهم يخرجون 
من شرنقة الكآبة

163
00:10:17,830 --> 00:10:23,299
إلى ناجون كاملي الأجساد والأحاسيس 
يقومون بمساعدة بعضهم البعض

164
00:10:23,739 --> 00:10:27,439
يستمتعون بصداقاتهم الجديدة ويتطلعون 
إلى إمكاناتهم في الأفق

165
00:10:28,629 --> 00:10:29,979
لقد قالت لي:

166
00:10:30,599 --> 00:10:35,249
"عندما أكون في المنزل أشعر بأنني مسحوقة
ولا شيء هناك لأحتمي به

167
00:10:35,779 --> 00:10:39,289
مغمورة بالأفكار والأحاسيس التعيسة

168
00:10:39,369 --> 00:10:43,769
لكن وأنا هنا في الخارج الحياة تبدو بسيطة 
هناك ما أقدر على الاحتماء به

169
00:10:43,769 --> 00:10:46,710
هناك خواطر جيدة، هناك توازن."

170
00:10:49,480 --> 00:10:53,938
المدافع عن البراري جون موير فهم 
القوة الكامنة للبراري

171
00:10:54,488 --> 00:10:56,229
في المساعدة على شفاء نفوسنا

172
00:10:56,859 --> 00:10:58,049
كتب التالي:

173
00:10:58,049 --> 00:11:04,140
"بين كل شجرتي صنوبر هناك بوابة تودي
إلى طريق جديد للحياة."

174
00:11:05,430 --> 00:11:10,580
هناك وصفة بسيطة لتحسين نوعية وغاية أيامنا

175
00:11:11,180 --> 00:11:13,360
وهي أن تقوم باستكشاف بوابات موير

176
00:11:14,190 --> 00:11:16,650
اذهبوا للخارج، اذهبوا كثيراً.

177
00:11:17,332 --> 00:11:18,560
شكراً

178
00:11:18,560 --> 00:11:19,900
(تصفيق)