0:00:10.010,0:00:14.219
لقد انتقلت مؤخراً من منزل فناؤه الخلفي [br]يبدو بهذا الشكل

0:00:15.919,0:00:17.869
إلى آخر يبدو بهذا الشكل

0:00:18.779,0:00:20.950
هناك العديد من الأمور الجيدة في المدن

0:00:20.950,0:00:23.660
ولكن وجود الطبيعة من حولك ليس دائما[br]واحداً منها

0:00:24.760,0:00:27.519
شعرت في العديد من الأيام أن أقرب ما وصلت [br]إليه إلى الطبيعة

0:00:27.529,0:00:30.129
هو مشاهدة قطة لطيفة في فيديو على اليوتيوب

0:00:30.129,0:00:31.149
(ضحك)

0:00:31.149,0:00:32.689
بالتأكيد بعضكم تمكن من الربط

0:00:33.759,0:00:38.280
أحياناً لا يمكنك أن تتخيل أهمية الأشياء [br]بالنسبة لك حتى تفقدها

0:00:38.820,0:00:41.068
لم أكن مثل وودي آلان حيث قال ذات مرة

0:00:41.298,0:00:44.188
أنا أحب الطبيعة ولكني فقط لا أريد أياً[br]منها أن يكون عليّ

0:00:44.388,0:00:45.750
(ضحك)

0:00:46.880,0:00:49.480
أما أنا فأردتها أن تكون عليّ [br]حتى أني افتقدتها أيضاً

0:00:50.480,0:00:55.590
عندما انتقلت بسبب عمل زوجي من بولدر[br]كولورادو، إلى العاصمة واشنطون

0:00:56.030,0:00:57.510
لم أكن سعيدة جداً حول هذا الأمر

0:00:57.950,0:01:03.780
ولكني كنت في حالة استغراب كيف أن إحساسي [br]بالسعادة والانشراح هبط بسرعة رهيبة

0:01:04.400,0:01:09.139
أُصبت بالأحباط والقلق [br]وشعرت بطبعي أصبح سريع الغضب

0:01:09.539,0:01:12.860
أصيب دماغي بالخمول والبلادة

0:01:13.160,0:01:18.679
كان علي أن أتعود على مجموعة جديدة [br]من الأصوات مثل صوت الطائرة دائما فوق راسك

0:01:19.969,0:01:25.160
المروحيات ونافخات العشب واسعة الانتشار[br]تلك التي أسمعها طول الوقت

0:01:26.180,0:01:28.789
ولكن ولحسن الحظ بعد أن انتقلت بفترة قصيرة

0:01:28.789,0:01:32.149
تلقيت مهمة الأحلام من مجلة آوتسايد

0:01:32.619,0:01:35.238
للذهاب إلى زيارة الحديقة الوطني اليابانية

0:01:35.978,0:01:42.029
للكتابة حول ممارسة غامضة تدعى"شينرين يوكو"[br]أو الاستحمام في الغابات

0:01:42.729,0:01:46.308
تنطوي بشكل أساسي على وجودك في ممر

0:01:46.668,0:01:51.759
تمشي أو تجلس أو في بعض الأحيان [br]فقط تستلقي على صخرة

0:01:52.419,0:01:55.410
وتترك الطبيعة تنصب بداخل جميع حواسك

0:01:55.940,0:01:59.029
لذا ربما بإمكانك أن تتخيل معي لدقيقة [br]ما يمكن لهذا أن يكون عليه

0:02:00.469,0:02:05.020
أنت تجلس هناك وتسمع أصوات الطيور[br]وصرصرة الحشرات

0:02:06.060,0:02:11.420
تشتَم زخامة فطريات الأرض وربما رائحة [br]أشجار الصنوبر المنعشة

0:02:11.500,0:02:16.249
يمكنك أن تستشعر بعذوبة النسيم على خديك[br]والطحالب من تحت قدميك

0:02:17.179,0:02:19.809
كيف برأيك سيجعلك كل هذا تشعر؟

0:02:20.570,0:02:24.510
حسناً، هناك علماء في اليابان حاولوا [br]الإجابة على هذا السؤال بالتحديد

0:02:25.259,0:02:29.959
وفي سلسلة من التجارب أرسلوا 84 [br]طالب جامعي مصاب بالتوتر

0:02:30.349,0:02:33.609
ليذهبوا ويتمشوا فقط لثلاثين دقيقة[br]في هذه الغابات

0:02:34.379,0:02:37.350
وأرسلوا بعضهم ليتسكعوا في أحد [br]شوارع المدينة

0:02:38.910,0:02:40.540
وهذا ما وجدوه

0:02:40.540,0:02:42.580
هذه أنا عندما كنت أقوم [br]بإحدى هذه التجارب

0:02:42.580,0:02:46.790
انخفاض بنسبة 16% في منسوب هرمون[br]التوتر الكورتيزول

0:02:47.270,0:02:49.400
انخفاض بنسبة 2% في مستوى ضغط الدم

0:02:49.940,0:02:51.969
وانخفاض بنسبة 4% بمعدل ضربات الفلب

0:02:52.179,0:02:54.119
هذا كله بين زوار الغابة

0:02:54.459,0:02:57.249
لم يحدث أي من هذا عند زوار المدينة

0:02:57.559,0:03:01.919
والذين ذهبوا إلى الغابة أضاً سجلوا نسب [br]أقل من القلق ووضع أفضل بشكل عام

0:03:02.359,0:03:05.699
في حين حدث العكس تماما مع من ذهب [br]إلى المدينة

0:03:08.059,0:03:12.370
لذا فالطبيعة لديها قوى خارقة يمكن أن [br]تسخرها لنا

0:03:12.780,0:03:14.649
وحتى أنه هناك تأثير للجرعة:

0:03:14.649,0:03:18.189
تبين أنه كلما قضيت وقت أكثر في الغابة [br]يمكن لأشياء أفضل أن تحدث

0:03:18.399,0:03:20.510
لذا في اليابان أرسلوا بعض هؤلاء الطلاب

0:03:20.510,0:03:22.380
أو بعض الأشخاص الآخرين المتطوعين

0:03:22.380,0:03:25.359
لقضاء ثلاثة أيام في كوخ في الغابة

0:03:25.359,0:03:28.180
وقد وجدوا زيادة بنسبة 40%

0:03:28.180,0:03:31.219
في خلايا مناعية تسمى الخلايا[br]القاتلة الطبيعية

0:03:32.279,0:03:33.969
وهي في غاية الأهمية للجهاز المناعي

0:03:33.969,0:03:36.679
عندما ذهبوا في إجازة الى المدينة لم يحدث [br]أياً من هذا

0:03:36.679,0:03:40.429
لذا فهو ليس فقط تأثير الإجازة[br]الأمر متعلق حتما بالطبيعة

0:03:42.369,0:03:46.109
لقد أصبحت مفتونة في هذه القصص[br]وفي هذا العلم

0:03:46.109,0:03:49.289
حيث أنني توليت مهمة أأخرى [br]من ناشيونال جيوغرافيك

0:03:49.489,0:03:52.769
وهذه المهمة بالذات أرسلتني إلى العديد [br]من البلدان الأخرى حول العالم

0:03:53.179,0:03:56.569
لدراسة هذا الموضوع بغاية تحسين الصحة [br]العامة للمواطنين

0:03:56.999,0:04:00.750
حتى في بعض الأحيان وصلنا إلى حد وصف [br]الطبيعة كعلاج بحد ذاتها

0:04:01.610,0:04:04.861
لذا كما شاهدنا في اليابان هناك مسارات[br]الغابات العلاجية

0:04:04.861,0:04:06.911
لديهم 48 منها

0:04:06.911,0:04:12.091
وبحلول السنة القادمة كوريا سيصبح لديها 37 [br]من الغابات الاستشفائية

0:04:12.091,0:04:13.631
وهذا يعتبر غابة بحد ذاتها

0:04:13.641,0:04:18.191
ويقومون بتدريب خمسمئة جوال مساعد [br]في هذه الغابات

0:04:18.470,0:04:23.200
ليقوموا بتنفيذ برامج مناسبة لكل شخص من [br]مدمني التكنولوجيا إلى المتنمرين في المدارس

0:04:23.508,0:04:24.999
بالمناسبة، متنمري المدارس

0:04:24.999,0:04:29.369
أخذوا قطار يسمى "القطار السعيد "[br]من المدينة إلى الغابة

0:04:29.369,0:04:30.589
(ضحك)

0:04:30.589,0:04:34.470
وأيضا برامج من أجل رجال الإطفاء الذين [br]يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

0:04:35.170,0:04:37.580
بالإضافة إلى نساء على وشك الولادة [br]ومرضى السرطان

0:04:37.580,0:04:40.358
هذا يعني أن ما يفعلونه هناك [br]يزداد مع الوقت شيئاً فشيئاً

0:04:42.238,0:04:43.499
ذهبت أيضاً إلى فنلندا

0:04:43.499,0:04:48.329
فنلندا ذهبت بعيداً في هذا المجال[br]إنها دولة تهتم جداً بالتفاصيل

0:04:48.330,0:04:52.559
حيث أنهم بدأوا بوصف جرعة محددة[br]من الطبيعة من أجل تجنب الاكتئاب

0:04:52.849,0:04:54.918
وبماذا نصحوا، سجلوها ملاحظة

0:04:54.918,0:04:59.930
خمسة ساعات في الشهر يجب التواجد فيها [br]في الطبيعة أو أكثر من ساعة إسبوعياً

0:05:00.340,0:05:04.179
بالطبع فنلندا دولة محظوظة بحق لأنها بلد[br]مغطى بالغابات

0:05:04.179,0:05:06.259
والسواحل والحدائق

0:05:06.739,0:05:09.109
ولكن مناطق عديدة من العالم ليست بهذا الحظ

0:05:09.429,0:05:13.148
نصف سكان العالم يعيشون في المدن [br]بطبيعة الحال[br]

0:05:13.478,0:05:16.990
وبحلول عام 2050 النسبة ستصبح 70%

0:05:18.060,0:05:20.279
لذا جعل المدن خضراء وقابلة للعيش

0:05:20.279,0:05:23.218
سيكون أحد أعظم التحديات في هذا القرن

0:05:24.188,0:05:30.408
كيف يمكن للمدن أن يخلق مساحات للشعور[br]بالخشية والعجب وإعادة الترميم الداخلي

0:05:33.490,0:05:36.999
مدينة ويلينغتون، نيوزلندا قامت بعمل [br]مساحات كهذه

0:05:37.439,0:05:42.119
عن طريق تصميم مسار لممارسة الغوص[br]تحت الماء في مكان قريب من وسط المدينة

0:05:42.119,0:05:44.778
حيث يمكنك القفز في الماء وتسبح[br]في الأرجاء

0:05:44.778,0:05:48.898
وتشاهد مخلوقات مثل الأخطبوط أو فرس البحر[br]وسمك ال "بترفيش"

0:05:49.230,0:05:50.348
كم هذا جميل وممتع

0:05:50.678,0:05:53.210
سياتيل تعرض مسارات للمشي في مناطق[br]المد المنخفض

0:05:53.210,0:05:56.909
حيث يحب الأطفال مشاهدة نجم البحر [br]وحلزون القمر

0:05:57.979,0:06:02.639
في سنغافورة هناك حدائق تتخلل مشاريع [br]سكنية عامة

0:06:02.959,0:06:06.719
بحيث أن الناس من كل أرجاء المدينة لديهم [br]إمكانية الوصول إلى الطبيعة

0:06:07.369,0:06:10.260
والمدينة أيضاً تشجع المعماريين والمطورين

0:06:10.730,0:06:14.200
لإنشاء وتعشيق حدائق جدارية [br]تلك التي تجذب الفراشات

0:06:14.200,0:06:16.818
بداخل الأبراج السكنية والتجارية

0:06:17.068,0:06:19.968
عندما أوصلني سائق التكسي إلى هذا الفندق

0:06:20.198,0:06:22.250
قال لي يا لسهولة الأمر إنك تقيمين هنا

0:06:22.250,0:06:25.429
لأنني أستطيع أن أستيقظ في الصباح [br]وأبدأ بالرعي

0:06:25.429,0:06:27.518
(ضحك)

0:06:28.839,0:06:32.320
في بيركلي، جامعة كاليفورنيا قامت بعمل [br]مساحات الخشية

0:06:32.320,0:06:38.740
عن طريق حماية واحدة من أطول بساتين [br]الأشجار الطويلة

0:06:39.550,0:06:43.249
وهذا عظيم لأن الطلاب يمكنهم الذهاب والتخلص[br]من التوتر هناك

0:06:43.679,0:06:47.360
والأطباء النفسيين في الجامعة يمكنهم [br]عمل الدراسات وهي تحدث

0:06:47.690,0:06:49.119
إحدى الطرق المتبعة كانت

0:06:49.649,0:06:54.859
القيام بإرسال الطلاب ليلقوا نظرة [br]على بساتين الأشجار تلك لدقية واحدة

0:06:54.859,0:06:56.399
وأرسلوا مجموعة أُخرى أيضاً

0:06:56.399,0:06:59.519
ليلقوا نظرة على بناء ما في الحرم الجامعي [br]لدقيقة واحدة أيضاً

0:06:59.519,0:07:01.550
وبطريقة ذكية في التحايل

0:07:01.550,0:07:06.020
أحد الباحثين المساعدين أسقطت صندوق [br]من الأقلام أمام كل منهم

0:07:06.640,0:07:09.540
خمنوا من قام بمساعدتها [br]أكثر في التقاط الأقلام

0:07:10.100,0:07:13.020
هل تعتقدون من هم في الغابة أم من هم [br]ينظرون للبناء؟

0:07:13.940,0:07:15.959
إذا قلتم من هم في الغابة أنتم محقون

0:07:15.959,0:07:20.709
لقد استغرقهم الأمر دقيقة واحدة فقط [br]من الشعور بالخشية

0:07:20.709,0:07:23.187
ليتصرفوا بطريقة أكثر كرماً

0:07:23.869,0:07:27.640
لذا يبدو أنه قضاء الوقت خارجا في الطبيعة [br]يمكنه أن يجعلنا أكثر إبداعاً

0:07:28.380,0:07:31.540
عندما نقضي الأوقات في الخارح في مكان جميل

0:07:31.540,0:07:37.470
قسم من دماغنا في الجبهة القشرية الأمامية[br]يسترخي ويهدأ

0:07:38.399,0:07:39.900
وهذا القسم من الدماغ

0:07:39.900,0:07:43.139
يرتبط بشكل وثيق مع الأفكار السلبية [br]المحفزة ذاتياً

0:07:43.879,0:07:47.059
قام أحد الباحثون في ستانفورد بعمل [br]هذه الوصل مع الطبيعة

0:07:47.059,0:07:49.869
عندما أرسل مجموعة من الأشخاص المستهدفين[br]ليقوموا بالمشي

0:07:49.869,0:07:52.910
لمدة تسعين دقيقة في منتزه جميل [br]في بالو-التو

0:07:52.910,0:07:56.040
وأرسل مجموعة أُخرى للمشي في شوارع المدينة

0:07:56.040,0:07:58.460
ومن ثم قام بتصوير دماغهم

0:07:58.460,0:08:00.750
والنتيجة كانت أنه فقط من قاموا[br]بالتنزه في المنتزه

0:08:00.750,0:08:03.080
أظهروا هذا التغير المفيد

0:08:06.290,0:08:10.520
لذا فالطبيعة يمكن أن تكون مفيدة جداً لنا [br]بطرق عديدة

0:08:11.740,0:08:16.380
حتى أنه يمكنها أن تجعلنا خلاقين [br]فقط بجرعة صغيرة

0:08:16.380,0:08:19.530
خذوا فيسبوك على سبيل المثال

0:08:19.530,0:08:22.679
وكل مجتمعات التكنولوجيا المتقدمة [br]الآن يستكشفون

0:08:22.679,0:08:27.329
أنهم إذا قاموا بدمج رفوف خضراء وأجزاء[br]طبيعية مع أمكنة عملهم وأبنيتهم

0:08:27.329,0:08:29.300
فإن عملهم سوف يغدوا أكثر ربحاً

0:08:29.300,0:08:31.070
عرفنا هذا لوقت طويل

0:08:31.620,0:08:34.919
الجميع من أرسطو إلى بتهوفن

0:08:35.548,0:08:39.708
داروين، الأخوات برونتي، ووردزورث وآينشتاين

0:08:39.708,0:08:41.058
القائمة تطول وتطول

0:08:41.058,0:08:46.139
الكثير من الناس يعزون المشي في هذه[br]المساحات الجميلة

0:08:46.139,0:08:48.489
لكونها حاجة ماسة لإعمال إبداعهم

0:08:51.809,0:08:56.240
ماذا يحدث إذاً عندما نقضي [br]المزيد من الوقت في الطبيعة

0:08:56.720,0:08:59.130
إذا أردنا أن نتحدث على مستوى الدماغ [br]وحالتنا النفسية؟

0:08:59.340,0:09:01.390
نحن نعلم أن التغييرات الفيزيولوجية تحدث

0:09:01.390,0:09:04.190
كما رأينا في الخلايا الطبيعية القاتلة

0:09:04.190,0:09:06.970
لكن أكثر من هذا ماذا يحدث [br]على المستوى السايكولوجي

0:09:07.540,0:09:10.770
هذا ما كنت مفتونة في البحث عنه ولمسه فعليا

0:09:11.460,0:09:14.170
عندما التقيت بامرأة تدعى تانيا هيريرا

0:09:14.690,0:09:17.689
كانت لقد عادت للتو من مهمتين في العراق

0:09:18.139,0:09:24.010
وقد كانت مصابة بشكل سيء جداً بصاروخ [br]وقنبلة يدوية وأيضاً بسيارة مفخخة

0:09:24.430,0:09:29.539
تعرضت لارتجاج سيء في الدماغ وفقدت [br]القدرة على استعمال إحدى ذراعيها

0:09:30.129,0:09:34.110
عانت من النوبات الفجائية والقلق والاكتئاب

0:09:34.530,0:09:38.060
وكانت تواجه مشاكل في أداء أبسط المهمات [br]بل وحتى في القراءة

0:09:38.620,0:09:40.619
لم ترغب أبداً في مغادرة منزلها

0:09:40.619,0:09:43.699
لأنها كانت تشعر أنها سجينة جسدها

0:09:44.380,0:09:47.650
ولكن عندما كانت شابة كانت قد [br]شاركت في برنامج

0:09:47.660,0:09:50.420
لأخذ الأطفال في رحلات الى الطبيعة [br]داخل المدينة

0:09:50.740,0:09:53.650
وتذكرت أن هذه الرحلات كانت تعطيها[br]بعض الراحة

0:09:54.530,0:09:59.370
لذا التحقت بجولة من ستة أيام على طول نهر [br]سلمون في ايداهو

0:10:02.000,0:10:07.940
حيث أنها هي وزملاءها المحاربين أيضاً[br]قاموا بالسباحة والتجديف

0:10:08.210,0:10:11.750
وناموا تحت النجوم وتحادثوا في المخيمات [br]ملتفين حول النار

0:10:12.300,0:10:17.500
ولقد حظيت في امتياز مشاهدتهم وهم يخرجون [br]من شرنقة الكآبة

0:10:17.830,0:10:23.299
إلى ناجون كاملي الأجساد والأحاسيس [br]يقومون بمساعدة بعضهم البعض

0:10:23.739,0:10:27.439
يستمتعون بصداقاتهم الجديدة ويتطلعون [br]إلى إمكاناتهم في الأفق

0:10:28.629,0:10:29.979
لقد قالت لي:

0:10:30.599,0:10:35.249
"عندما أكون في المنزل أشعر بأنني مسحوقة[br]ولا شيء هناك لأحتمي به

0:10:35.779,0:10:39.289
مغمورة بالأفكار والأحاسيس التعيسة

0:10:39.369,0:10:43.769
لكن وأنا هنا في الخارج الحياة تبدو بسيطة [br]هناك ما أقدر على الاحتماء به

0:10:43.769,0:10:46.710
هناك خواطر جيدة، هناك توازن."

0:10:49.480,0:10:53.938
المدافع عن البراري جون موير فهم [br]القوة الكامنة للبراري

0:10:54.488,0:10:56.229
في المساعدة على شفاء نفوسنا

0:10:56.859,0:10:58.049
كتب التالي:

0:10:58.049,0:11:04.140
"بين كل شجرتي صنوبر هناك بوابة تودي[br]إلى طريق جديد للحياة."

0:11:05.430,0:11:10.580
هناك وصفة بسيطة لتحسين نوعية وغاية أيامنا

0:11:11.180,0:11:13.360
وهي أن تقوم باستكشاف بوابات موير

0:11:14.190,0:11:16.650
اذهبوا للخارج، اذهبوا كثيراً.

0:11:17.332,0:11:18.560
شكراً

0:11:18.560,0:11:19.900
(تصفيق)