0:00:00.000,0:00:03.111
Saúde mental não é mais o mesmo[br]mistério de antigamente.

0:00:03.111,0:00:06.671
Embora haja várias coisas que não saibamos[br]sobre o funcionamento do cérebro

0:00:06.671,0:00:09.680
ou por que sentimos certas coisas[br]ou como nos sentirmos melhor,

0:00:09.680,0:00:10.980
ainda existem muitas coisas

0:00:10.980,0:00:14.470
que fomos capazes de descobrir desde[br]os dias de Sigmund Freud e Carl Jung

0:00:14.470,0:00:16.558
e os antigos pioneiros da Psicologia.

0:00:16.767,0:00:19.808
Definitivamente há várias coisas[br]para as quais podemos dizer:

0:00:19.808,0:00:24.373
"Se você fizer isso você verá[br]algum tipo de aprimoramento."

0:00:24.851,0:00:27.720
O problema é que muitas dessas[br]estratégias comprovadas

0:00:27.720,0:00:30.225
para melhorar a saúde mental são difíceis,

0:00:30.225,0:00:32.829
desconfortáveis ou desagradáveis[br]de implementar;

0:00:33.016,0:00:36.292
e uma armadilha na qual eu vejo[br]as pessoas caírem o tempo todo

0:00:36.292,0:00:40.934
é que elas continuem procurando [br]novas soluções, novas respostas e ideias

0:00:40.934,0:00:43.735
não porque elas não tem as soluções,

0:00:44.005,0:00:46.917
mas porque elas não gostam[br]das soluções que elas já têm.

0:00:46.922,0:00:50.167
Elas não querem implementar [br]aquilo que elas já sabem

0:00:50.167,0:00:54.886
e aí elas gastam horas e mais horas[br]lendo livros, escutando podcasts

0:00:54.886,0:00:57.851
e assistindo vídeos [br]no Youtube para tentar achar

0:00:57.851,0:01:00.320
jeitos mais fáceis, [br]rápidos e convenientes

0:01:00.320,0:01:03.680
de fazer as mudanças que elas já[br]sabem que deveriam estar fazendo.

0:01:03.829,0:01:07.366
O negócio é que no melhor dos casos[br]isso é procrastinação

0:01:07.366,0:01:09.075
e, no pior, evitação.

0:01:09.220,0:01:14.203
As vezes nós precisamos parar de adquirir[br]conhecimentos novos e focar

0:01:14.203,0:01:17.052
em aplicar o conhecimento que já temos.

0:01:17.052,0:01:19.825
E, ao invés de procurar[br]uma fórmula mágica,

0:01:19.825,0:01:24.609
trabalhar para criar uma fundação[br]combinando todas as coisas

0:01:24.609,0:01:28.500
que sabemos que definitivamente vão[br]nos ajudar se nós as implementarmos.

0:01:28.800,0:01:32.595
Quando eu escuto alguém na terapia dizer:[br]"Eu já tentei de tudo",

0:01:33.140,0:01:37.314
o que ele realmente quis dizer é:[br]"Eu já tentei tudo que eu queria tentar."

0:01:37.684,0:01:41.292
Então é por isso que hoje,[br]ao invés de apresentar um novo conceito,

0:01:41.292,0:01:45.149
eu irei revisar algumas coisas[br]que você provavelmente já sabe,

0:01:45.489,0:01:51.118
mas aqui eu espero apresentá-las[br]de um jeito novo e mais romântico

0:01:51.118,0:01:54.145
que as faça parecerem mais acessíveis,

0:01:54.145,0:01:58.575
mais alcançáveis ou mais aplicáveis[br]do que anteriormente

0:01:59.030,0:02:01.770
Então, sem mais delongas,[br]aqui estão as sete coisas

0:02:01.770,0:02:04.569
que você provavelmente já sabe[br]que deveria estar fazendo

0:02:04.569,0:02:07.426
mas talvez esteja com dificuldade[br]de implementar na sua vida.

0:02:07.480,0:02:11.034
E a primeira é fazer as coisas [br]que você tem medo de fazer.

0:02:11.034,0:02:14.095
Em outras palavras, terapia de exposição[br]e enfrentar seus medos.

0:02:14.525,0:02:19.798
A sua zona de conforto só cresce[br]quando você não está nela.

0:02:19.879,0:02:23.120
Você tem que entender isso.

0:02:23.120,0:02:28.967
E engajar em atividades que te causam[br]ansiedade ou desconforto é muito–

0:02:28.967,0:02:32.165
É meio que alongar[br]a sua capacidade emocional

0:02:32.165,0:02:35.480
da mesma forma que [br]coisas como yoga ou calistenia

0:02:35.480,0:02:37.825
aumentam a sua capacidade de movimentos.

0:02:38.160,0:02:41.900
Isso não necessariamente é agradável[br]enquanto você o faz.

0:02:41.900,0:02:45.291
Na verdade, pode ser uma experiência[br]desagradável no durante.

0:02:45.291,0:02:50.098
Mas se você faz isso regularmente,[br]navegar o mundo se torna

0:02:50.098,0:02:54.521
mais agradável, menos doloroso,[br]e você corre menos riscos de se machucar:

0:02:54.560,0:02:57.952
se você se alonga regularmente,[br]seu corpo é menos propenso a se machucar

0:02:57.952,0:03:00.900
quando você estiver se movendo por aí[br]e haverão menos situações

0:03:00.900,0:03:03.470
que você será fisicamente[br]incapaz de lidar, certo?

0:03:03.548,0:03:06.317
Quando você pratica[br]terapia de exposição regularmente

0:03:06.317,0:03:10.225
e com uma abordagem planejada[br]e estratégica na hora de enfrentar,

0:03:10.225,0:03:13.647
e eventualmente talvez até conquistar[br]as coisas das quais você tem medo,

0:03:13.647,0:03:16.545
o mundo começa a se abrir para você.

0:03:16.545,0:03:20.014
Ele se torna mais acessível[br]e menos assustador

0:03:20.014,0:03:24.225
porque existem menos situações que[br]você imagina que possam te sobrecarregar

0:03:24.225,0:03:26.097
ou te deixar ansioso.

0:03:26.097,0:03:30.503
É majoritariamente por isso que eu[br]costumava ser isolado quando jovem.

0:03:30.503,0:03:33.600
É porque eu basicamente tinha[br]medo de qualquer coisa

0:03:33.600,0:03:37.273
que não fosse jogar videogame[br]no meu quarto, para ser sincero.

0:03:37.273,0:03:41.710
Então eu evitei pessoas,[br]eu evitei oportunidades, a escola,

0:03:41.710,0:03:45.806
eu evitei trabalho porque eu sentia que[br]eu não tinha habilidade suficiente

0:03:45.806,0:03:49.259
e nem capacidade de lidar com as coisas[br]então era só uma questão de tempo

0:03:49.259,0:03:51.733
até que aparecesse [br]algo que me sobrecarregasse.

0:03:51.733,0:03:54.830
Então eu não entrei nessas situações.[br]Literalmente, eu não entrei.

0:03:55.026,0:03:59.509
Quanto maior for a sua confiança[br]em relação a sua habilidade de navegar

0:03:59.509,0:04:02.915
essas situações estressantes,[br]menos assustadora se torna a vida

0:04:02.915,0:04:04.983
e mais oportunidades você tem.

0:04:04.983,0:04:08.163
A segunda coisa que você provavelmente[br]já sabe que deveria fazer

0:04:08.163,0:04:12.500
mas que talvez esteja tendo dificuldades[br]é cuidar bem do seu espaço pessoal.

0:04:12.500,0:04:15.568
A não ser que você seja podre de rico,

0:04:15.568,0:04:19.091
você vai passar a maior parte [br]da sua vida em dois ambientes:

0:04:19.091,0:04:21.541
o seu local de trabalho[br]e onde você mora.

0:04:21.541,0:04:24.275
Agora, onde você mora, você talvez[br]tenha sua casa própria,

0:04:24.275,0:04:25.058
viva de aluguel,

0:04:25.058,0:04:25.865
tenha um quarto

0:04:25.865,0:04:26.685
ou um condomínio.

0:04:26.685,0:04:29.970
Qualquer que seja, você tem que ter[br]um lugar que você chama de lar.

0:04:29.970,0:04:32.587
Então esses dois ambientes,[br]seu trabalho e seu lar,

0:04:32.587,0:04:36.333
têm um impacto tremendo[br]na sua saúde mental

0:04:36.560,0:04:40.100
simplesmente por uma questão de volume.

0:04:40.100,0:04:43.094
É neles que você passa a maior[br]parte do seu tempo e, por isso,

0:04:43.094,0:04:45.813
a aparência deles, como eles são[br]e como eles funcionam

0:04:45.813,0:04:49.058
é um ponto crítico para seu [br]bem estar emocional.

0:04:49.058,0:04:52.967
Nós sabemos que os ambientes nos quais[br]você passa a maior parte do tempo

0:04:52.967,0:04:55.840
têm um grande impacto na sua saúde mental.

0:04:56.199,0:04:59.154
E basicamente, se tratando[br]de mim, meu dito é que

0:04:59.154,0:05:02.317
se a sua casa não lhe é confortável,

0:05:02.539,0:05:06.680
você basicamente nunca se sente em casa,[br]é como se você nem tivesse uma casa,

0:05:06.996,0:05:09.394
você não tem um espaço próprio;[br]você tem uma casa

0:05:09.681,0:05:14.340
mas você não tem um espaço neste mundo[br]no qual você se sinta bem:

0:05:14.549,0:05:17.067
é isso que te falta e todos nós[br]precisamos disso

0:05:17.067,0:05:19.033
e eu acredito que todos mereçamos isso.

0:05:19.033,0:05:22.115
Mas você não terá um lar[br]a não ser que você o faça.

0:05:22.115,0:05:24.965
É você quem tem que o criar e manter;

0:05:24.965,0:05:28.185
e eu não gosto muito disso também[br]mas não sou eu quem faz as regras,

0:05:28.185,0:05:30.442
eu só as sigo e é assim[br]que as coisas funcionam.

0:05:30.442,0:05:35.133
Cuidar bem do seu ambiente pode ser[br]uma tarefa que consuma muito tempo

0:05:35.133,0:05:37.941
especialmente se você tem[br]negligenciado isso já faz um tempo

0:05:37.993,0:05:41.034
mas se lembre de que você não precisa[br]fazer tudo de uma vez, tá?

0:05:41.034,0:05:44.958
Comece devagar um pouquinho todo dia[br]e antes mesmo de você perceber

0:05:45.308,0:05:47.322
talvez o seu coração[br]tenha um lar novamente

0:05:47.482,0:05:51.808
e isso é algo que pode não ter preço[br]na nossa jornada por saúde mental.

0:05:51.918,0:05:54.801
A terceira coisas que você [br]provavelmente sabe que deve fazer

0:05:54.801,0:05:56.410
mas pode estar tendo dificuldades

0:05:56.410,0:05:59.387
é de fato implementar técnicas[br]de higiene do sono.

0:05:59.459,0:06:01.662
Existem dois tipos de insônia:

0:06:01.662,0:06:05.027
tem a insônia clínica[br]e a insônia comportamental.

0:06:05.351,0:06:07.767
Insônia clínica é quando,[br]na maior parte do tempo,

0:06:07.767,0:06:09.440
você faz as coisas do jeito certo:

0:06:09.440,0:06:13.188
seu dia é estruturado de um jeito que [br]deveria permitir que você caísse no sono

0:06:13.188,0:06:16.155
e consiga dormir bem[br]mas você ainda assim não consegue

0:06:16.155,0:06:17.870
e leva horas para cair no sono.

0:06:17.870,0:06:21.752
Insônia comportamental é quando[br]você toma um café às três da tarde,

0:06:22.027,0:06:25.647
vai pra cama às onze da noite,[br]fica no celular até meia noite

0:06:25.647,0:06:27.918
e aí vira pra lá e pra cá[br]até três da manhã.

0:06:28.150,0:06:31.840
Em outras palavras, você tem insônia[br]mas isso é por causa das suas escolhas,

0:06:31.840,0:06:34.848
não porque o seu cérebro [br]não sabe como dormir,

0:06:34.848,0:06:37.051
mas porque você não permite que ele durma

0:06:37.051,0:06:40.350
e porque você organizou sua vida de[br]um jeito que não permite o sono.

0:06:40.350,0:06:44.362
A maioria das pessoas que têm dificuldades[br]para dormir têm insônia comportamental,

0:06:44.362,0:06:45.749
não insônia clínica.

0:06:45.900,0:06:49.185
Insônia clínica é na verdade[br]relativamente rara e é geralmente

0:06:49.185,0:06:53.202
uma questão de estilo de vida e hábitos[br]que propriamente estão facilitando

0:06:53.202,0:06:55.045
a experienciação de insônia.

0:06:55.485,0:06:57.187
Então, minha pergunta é:

0:06:57.863,0:07:00.863
"você está praticando[br]uma boa higiene do sono

0:07:01.386,0:07:03.634
e sofrendo de insônia clínica

0:07:03.844,0:07:06.964
ou você está se auto sabotando[br]e sofrendo por causa disso?"

0:07:06.964,0:07:10.688
Porque – e eu não quero enfatizar[br]muito isso – basicamente é isso que é

0:07:10.688,0:07:12.441
a insônia comportamental.

0:07:12.441,0:07:17.144
Você – sem querer, eu sei, eu estou[br]simplificando demais as coisas –

0:07:17.144,0:07:20.511
está fazendo de tudo para impedir[br]o seu cérebro de dormir

0:07:20.511,0:07:22.940
e aí fica tipo:[br]"cérebro, por que você não dormiu?"

0:07:22.940,0:07:25.910
Você está fazendo gaslighting [br]com o seu ciclo do sono.

0:07:25.910,0:07:29.320
É um jeito estranho de pensar, eu sei,[br]mas é isso que você tá fazendo.

0:07:29.320,0:07:36.905
Se você sofre de insônia, seja honesto, [br]anote sua rotina noturna e se pergunte:

0:07:37.127,0:07:41.899
"Será que é válido que eu caia no sono[br]rápido ou será que eu estou

0:07:41.899,0:07:44.969
pegando tudo que eu sei sobre sono,[br]tacando fora pela janela,

0:07:44.969,0:07:46.541
e pensando que vai dar certo?"

0:07:46.571,0:07:47.571
Porque não vai.

0:07:47.801,0:07:52.231
Você tem um cérebro e você tem um[br]sistema nervoso e nós sabemos muito

0:07:52.231,0:07:56.821
sobre como esses fatores afetam a nossa[br]capacidade de cair no sono e dormir bem.

0:07:57.077,0:07:59.749
E o sono não é um mistério,

0:07:59.969,0:08:02.460
é só que a maioria das pessoas[br]não o fazem direito.

0:08:02.620,0:08:06.230
E é isso que eu que eu quero que você[br]considere se você sofre de insônia:

0:08:06.230,0:08:09.940
"Eu estou fazendo as coisas direito[br]ou eu estou bagunçando meu próprio sono?"

0:08:09.940,0:08:13.800
A quarta coisa que você sabe que deve[br]fazer mas talvez esteja com dificuldades

0:08:13.815,0:08:17.525
é minimizar ou eliminar[br]o consumo de drogas ou álcool.

0:08:17.735,0:08:21.695
Agora, essa é um pouco diferente, eu sei,[br]porque essa é mais difícil de uma pessoa

0:08:21.695,0:08:25.615
controlar diretamente do que[br]outros tópicos que vamos discutir aqui.

0:08:25.615,0:08:28.195
Confie em mim, eu sei disso.

0:08:28.323,0:08:32.410
A maior parte das pessoas que consomem[br]drogas e alcóol o fazem porque elas querem

0:08:32.410,0:08:35.200
se sentir de um jeito que[br]não seja elas mesmas

0:08:35.839,0:08:40.109
e porque é como se nada fosse pior[br]do que acordar sendo elas mesmas.

0:08:40.398,0:08:42.628
Honestamente, eu sei como isso é.

0:08:43.118,0:08:46.388
Mas substâncias te colocam numa[br]montanha-russa mental onde,

0:08:46.388,0:08:49.769
ao invés de mudar como é ser você,

0:08:49.769,0:08:53.499
que é a realidade [br]com a qual você está lutando,

0:08:53.499,0:08:57.549
você está temporariamente fugindo[br]da sensação de ser quem você é

0:08:57.784,0:09:03.504
e quando o efeito passa você geralmente[br]se sente pior do que antes e, portanto,

0:09:03.504,0:09:07.382
você sente uma necessidade ainda maior[br]de escapar de si mesmo;

0:09:07.382,0:09:10.025
o que se manifesta como um aumento[br]do uso de substâncias

0:09:10.025,0:09:12.805
e cria um ciclo-vicioso que quanto[br]mais tempo durar,

0:09:12.805,0:09:16.229
fica cada vez pior de sair dele.

0:09:16.815,0:09:20.226
Então, se esse é você, eu tenho uma[br]ideia um pouco diferente para você,

0:09:20.226,0:09:20.984
porque tudo que eu tenho dito neste vídeo[br]tem sido "é isso que você deve fazer".

0:09:20.984,0:09:21.474
Se você está lutando contra as drogas[br]ou contra o alcóol

0:09:21.474,0:09:21.873
e o padrão que eu falei se parece contigo,

0:09:21.873,0:09:22.194
talvez seja hora de admitir que você[br]não consegue fazer tudo sozinho

0:09:22.194,0:09:22.943
e que você precisa de ajuda[br]com esse problema.

0:09:22.943,0:09:23.480
Abuso de substâncias provavelmente é[br]a condição mental mais difícil

0:09:23.480,0:09:25.640
de se tratar sem suporte,[br]isso e talvez desordens alimentares

0:09:25.640,0:09:28.379
porque elas são [br]bem similares neruologicamente

0:09:28.379,0:09:31.060
e eu acho que esse é o principal motivo [br]por que é tão fácil mentir para si mesmo.

0:09:31.060,0:09:33.190
E, você sabe, a maioria das pessoas não[br]estão se enganando sobre suas depressões

0:09:33.190,0:09:38.267
ou sobre suas ansiedades e, [br]tipo, não é tão ruim assim.

0:09:38.267,0:09:41.882
Geralmente você encara [br]essas coisas de frente.

0:09:41.882,0:09:43.913
Você fica tipo "não, isso é péssimo[br]e eu preciso de ajuda."

0:09:43.913,0:09:47.349
Mas quando tratamos de coisas que [br]causam uma sensação breve de recompensa,

0:09:47.800,0:09:50.485
como desordens alimentares e[br]abuso de substâncias,

0:09:50.485,0:09:54.017
você tende a racionalizar,[br]você tende a explicar,

0:09:54.470,0:09:56.533
você tende a minimizar,[br]você tende a dar desculpas.

0:09:56.533,0:09:58.600
E se você tentou várias vezes se livrar[br]desses hábitos sozinho e falhou,

0:09:58.600,0:10:01.934
talvez seja hora de parar de por tanta[br]pressão em si mesmo e aceitar ajuda

0:10:01.934,0:10:04.628
e aceitar suporte nesse assunto.

0:10:05.225,0:10:07.881
Não há vergonha nisso: esse não é[br]um assunto que você tipicamente

0:10:07.881,0:10:10.799
resolva sozinho e talvez seja hora de[br]pensar em procurar ajuda.

0:10:10.799,0:10:15.756
A quinta coisa que você provavelmente[br]já sabe que deveria estar fazendo

0:10:15.756,0:10:20.351
mas talvez esteja tendo dificuldades

0:10:20.351,0:10:23.955
é ser fisicamente ativo diariamente.

0:10:24.070,0:10:27.664
Eu quero dizer, não há mistério algum, há?

0:10:27.664,0:10:30.290
Você provavelmente já ouviu isso[br]de um milhão de pessoas,

0:10:30.290,0:10:31.917
incluindo seu doutor [br]toda vez que você o vê

0:10:31.917,0:10:33.804
e qualquer profissional da área médica[br]com quem você interaja.

0:10:33.804,0:10:35.660
Você provavelmente já escutou isso[br]tantas vezes que você já ficou enjoou

0:10:35.660,0:10:37.800
e já tem um mecanismo de defesa automático[br]para quando alguém lhe diz isso.

0:10:37.800,0:10:40.420
Então me perdoe, porque eu provavelmente[br]o ativei, mas este é o caso:

0:10:40.420,0:10:42.061
o seu cérebro precisa de sangue,

0:10:42.061,0:10:44.680
seu cérebro não funciona bem se não tiver [br]acesso saudável e acessível a sangue.

0:10:44.680,0:10:47.300
É literalmente o combustível [br]do seu cérebro, é tipo gasolina para ele

0:10:47.300,0:10:49.988
e a maioria de nós vive vidas sedentárias[br]com impactos negativos na nossa

0:10:49.988,0:10:51.460
saúde cardiovascular.

0:10:51.460,0:10:55.167
Eu quero dizer, é assim que a sociedade é,[br]isso não é culpa sua.

0:10:55.320,0:10:58.751
É assim que a sociedade está:

0:10:58.751,0:11:02.611
a maioria dos empregos[br]não usam nossos corpos.

0:11:02.611,0:11:05.230
Se você tem um trabalho fisicamente ativo

0:11:05.230,0:11:09.773
você provavelmente não precisa[br]se preocupar porque você

0:11:09.773,0:11:12.839
já é ativo diariamente,[br]você não precisa ir além,

0:11:12.839,0:11:16.008
não precisa se prescrever exercício[br]se você o faz no seu trabalho

0:11:16.008,0:11:19.160
ou com suas crianças; tudo bem.

0:11:19.160,0:11:21.542
mas se você é como eu e literalmente[br]fica sentado por nove horas no trabalho,

0:11:21.542,0:11:23.266
então você precisa adicionar isso se sua [br]não lhe proporciona normalmente.

0:11:23.266,0:11:26.369
Eu não sou um fã de como a sociedade [br]nos torna sedentários,

0:11:26.369,0:11:28.364
mas as coisas são o que elas são.

0:11:28.364,0:11:32.394
Já que o seu cérebro precisa de sangue[br]para funcionar corretamente,

0:11:32.394,0:11:34.519
saúde cardiovascular é [br]saúde cerebral.

0:11:34.519,0:11:37.881
Se você se sente confuso, esquecido,[br]distraído ou emotivo,

0:11:37.881,0:11:42.742
talvez seja porque seu cérebro não[br]recebe um fluxo sanguíneo suficiente,

0:11:42.742,0:11:48.700
talvez seja porque seu cérebro não[br]tem um dos recursos que ele precisa

0:11:48.700,0:11:51.921
para manter seu cortex pré-frontal funcionando.

0:11:51.921,0:11:55.060
Porque é ali que moram [br]todas as coisas que eu já disse

0:11:55.060,0:11:58.795
e quando falta no seu cérebro[br]qualquer recurso essencial

0:11:58.979,0:12:01.981
– sangue, oxigênio, descanso[br]ou energia calórica –

0:12:01.981,0:12:05.020
ele entra um estado de economia de energia[br]quase igual ao do seu celular,

0:12:05.020,0:12:07.757
ou do seu tablet ou notebook

0:12:07.757,0:12:10.556
e certos processos não serão tão bons[br]quanto eles normalmente são.

0:12:11.007,0:12:14.251
A parte do cérebro que é[br]a primeira a sofrer

0:12:14.251,0:12:16.543
quando estamos fracos de recursos[br]é o córtex pré-frontal:

0:12:16.543,0:12:20.366
seu funcionamento executivo,[br]sua regulação de emoções,

0:12:20.366,0:12:22.590
seu tato social.

0:12:22.590,0:12:25.502
Então, se essas são coisas[br]com as quais você sofre,

0:12:25.502,0:12:28.685
isso é provavelmente porque seu cérebro

0:12:28.685,0:12:31.270
não tem todos os recursos que ele precisa[br]para trabalhar corretamente.

0:12:31.270,0:12:34.159
O que eu sempre tento enfatizar quanto[br]à atividades físicas também

0:12:34.159,0:12:35.750
é que o que você faz não importa:

0:12:35.750,0:12:37.980
se você quer pegar peso, pegue peso;

0:12:37.980,0:12:40.050
se você quer correr, corra;

0:12:40.050,0:12:42.446
se você quer fazer esportes em grupo,[br]faça esportes em grupo;

0:12:42.446,0:12:45.563
se você detesta algum tipo de exercício,[br]não o faça.

0:12:45.563,0:12:48.900
O que e como você faz[br]não é o ponto crítico,

0:12:49.130,0:12:51.429
o ponto crítico é apenas que você faça.

0:12:51.429,0:12:52.594
Então, idealmente, encontre algo[br]que você gosta de fazer.

0:12:52.594,0:12:54.505
Se não há nada, nada mesmo,[br]então encontre o que você odeia menos.

0:12:54.505,0:12:57.494
Pode ser alguma coisa obscura:

0:12:57.494,0:13:01.735
talvez você queira fazer hobby horsing,

0:13:01.735,0:13:03.736
e se você não sabe o que isso é,[br]você deveria procurar na internet.

0:13:03.926,0:13:07.682
É um mundo fascinante se você[br]sabe do que eu estou falando.

0:13:07.682,0:13:09.930
Eu aprecio as pessoas que entendem[br]minhas referências obscuras,

0:13:09.930,0:13:11.653
e há várias dessas pessoas.

0:13:11.653,0:13:14.399
Só faça algo que mande sangue[br]pro seu cérebro.

0:13:14.399,0:13:16.720
Você talvez se impressione [br]com o quanto isso ajuda,

0:13:16.720,0:13:19.533
você realmente pode se impressionar.

0:13:19.533,0:13:22.510
A sexta e última coisa que você[br]provavelmente – asterisco nesta aqui –

0:13:22.510,0:13:25.546
provavelmente sabe que deveria fazer[br]mas deve estar tendo dificuldades

0:13:25.546,0:13:27.060
é parar de se bater com base[br]no quanto que você está demorando

0:13:27.190,0:13:30.300
para ajeitar a sua vida.

0:13:30.300,0:13:34.767
Agora, eu sei que você talvez já esteja[br]fazendo isso durante este vídeo

0:13:35.509,0:13:39.989
porque conforme eu digo coisas que você[br]já sabia que devia estar fazendo

0:13:39.989,0:13:43.473
você talvez esteja se batendo,[br]se culpando, se envergonhando,

0:13:43.473,0:13:47.380
e se você estava fazendo isso,[br]para com isso agora.

0:13:47.380,0:13:49.107
Desculpa, mas eu tenho que falar assim.

0:13:49.107,0:13:51.933
Mas é sério, você não está[br]se fazendo nenhum favor.

0:13:51.933,0:13:55.691
Nós todos já temos pressão mais[br]do que suficiente sobre nós,

0:13:55.691,0:13:58.199
provavelmente uma quantidade[br]maladaptativa de pressão,

0:13:58.199,0:14:01.353
e mudar é difícil.

0:14:01.353,0:14:04.440
Nosso cérebros ativamente resistem a isso

0:14:04.440,0:14:06.880
porque eles foram [br]desenhados para homeostase.

0:14:06.880,0:14:09.804
Nós associamos familiaridade[br]com segurança e proteção

0:14:09.804,0:14:13.710
e, num nível básico de sobrevivência,

0:14:13.710,0:14:15.769
nós lutamos contra as nossas próprias[br]tentativas de mudança.

0:14:15.769,0:14:17.109
Colocar muita pressão sobre si mesmo[br]tende a te manter preso.

0:14:17.109,0:14:20.543
Então experimente paciência e gentileza[br]ao invés disso e veja o que acontece.

0:14:20.543,0:14:24.922
É impressionante o que as pessoas[br]conseguem fazer quando finalmente

0:14:24.922,0:14:27.142
se sentem compreendidas e tratadas[br]com respeito e compaixão.

0:14:27.142,0:14:29.500
E é bem possível que a pessoa que[br]mais esteja no meio do teu caminho

0:14:29.800,0:14:33.740
para experienciar[br]e sentir essas coisas

0:14:33.740,0:14:38.060
seja você.