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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:03.11,Default,,0000,0000,0000,,Saúde mental não é mais o mesmo\Nmistério de antigamente.
Dialogue: 0,0:00:03.11,0:00:06.67,Default,,0000,0000,0000,,Embora haja várias coisas que não saibamos\Nsobre o funcionamento do cérebro
Dialogue: 0,0:00:06.67,0:00:09.68,Default,,0000,0000,0000,,ou por que sentimos certas coisas\Nou como nos sentirmos melhor,
Dialogue: 0,0:00:09.68,0:00:10.98,Default,,0000,0000,0000,,ainda existem muitas coisas
Dialogue: 0,0:00:10.98,0:00:14.47,Default,,0000,0000,0000,,que fomos capazes de descobrir desde\Nos dias de Sigmund Freud e Carl Jung
Dialogue: 0,0:00:14.47,0:00:16.56,Default,,0000,0000,0000,,e os antigos pioneiros da Psicologia.
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,Definitivamente há várias coisas\Npara as quais podemos dizer:
Dialogue: 0,0:00:19.81,0:00:24.37,Default,,0000,0000,0000,,"Se você fizer isso você verá\Nalgum tipo de aprimoramento."
Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,O problema é que muitas dessas\Nestratégias comprovadas
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,para melhorar a saúde mental são difíceis,
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:32.83,Default,,0000,0000,0000,,desconfortáveis ou desagradáveis\Nde implementar;
Dialogue: 0,0:00:33.02,0:00:37.54,Default,,0000,0000,0000,,e uma armadilha na qual eu vejo as pessoas\Ncaírem o tempo todo é procurar
Dialogue: 0,0:00:37.54,0:00:40.93,Default,,0000,0000,0000,,novas soluções, novas respostas e ideias
Dialogue: 0,0:00:40.93,0:00:43.74,Default,,0000,0000,0000,,não porque elas não tem as soluções,
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,mas porque elas não gostam\Ndas soluções que elas já têm.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:50.17,Default,,0000,0000,0000,,Elas não querem implementar \Naquilo que elas já sabem
Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:54.89,Default,,0000,0000,0000,,e aí elas gastam horas e mais horas\Nlendo livros, escutando podcasts
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:00:57.85,Default,,0000,0000,0000,,e assistindo vídeos \Nno Youtube para tentar achar
Dialogue: 0,0:00:57.85,0:01:00.32,Default,,0000,0000,0000,,jeitos mais fáceis, \Nrápidos e convenientes
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,de fazer as mudanças que elas já\Nsabem que deveriam estar fazendo.
Dialogue: 0,0:01:03.83,0:01:07.37,Default,,0000,0000,0000,,O negócio é que no melhor dos casos\Nisso é procrastinação
Dialogue: 0,0:01:07.37,0:01:09.08,Default,,0000,0000,0000,,e, no pior, evitação.
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:14.20,Default,,0000,0000,0000,,As vezes nós precisamos parar de adquirir\Nconhecimentos novos e focar
Dialogue: 0,0:01:14.20,0:01:17.05,Default,,0000,0000,0000,,em aplicar o conhecimento que já temos.
Dialogue: 0,0:01:17.05,0:01:19.82,Default,,0000,0000,0000,,E, ao invés de procurar\Numa fórmula mágica,
Dialogue: 0,0:01:19.82,0:01:24.61,Default,,0000,0000,0000,,trabalhar para criar uma fundação\Ncombinando todas as coisas
Dialogue: 0,0:01:24.61,0:01:28.50,Default,,0000,0000,0000,,que sabemos que definitivamente vão\Nnos ajudar se nós as implementarmos.
Dialogue: 0,0:01:28.80,0:01:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Quando eu escuto alguém na terapia dizer:\N"Eu já tentei de tudo",
Dialogue: 0,0:01:33.14,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,o que ele realmente quis dizer é:\N"Eu já tentei tudo que eu queria tentar."
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Então é por isso que hoje,\Nao invés de apresentar um novo conceito,
Dialogue: 0,0:01:41.29,0:01:45.15,Default,,0000,0000,0000,,eu irei revisar algumas coisas\Nque você provavelmente já sabe,
Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,mas aqui eu espero apresentá-las\Nde um jeito novo e mais romântico
Dialogue: 0,0:01:51.12,0:01:54.14,Default,,0000,0000,0000,,que as faça parecerem mais acessíveis,
Dialogue: 0,0:01:54.14,0:01:58.58,Default,,0000,0000,0000,,mais alcançáveis ou mais aplicáveis\Ndo que anteriormente
Dialogue: 0,0:01:59.03,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,Então, sem mais delongas,\Naqui estão as sete coisas
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:04.57,Default,,0000,0000,0000,,que você provavelmente já sabe\Nque deveria estar fazendo
Dialogue: 0,0:02:04.57,0:02:07.43,Default,,0000,0000,0000,,mas talvez esteja com dificuldade\Nde implementar na sua vida.
Dialogue: 0,0:02:07.48,0:02:11.03,Default,,0000,0000,0000,,E a primeira é fazer as coisas \Nque você tem medo de fazer.
Dialogue: 0,0:02:11.03,0:02:14.10,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras, terapia de exposição\Ne enfrentar seus medos.
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:19.80,Default,,0000,0000,0000,,A sua zona de conforto só cresce\Nquando você não está nela.
Dialogue: 0,0:02:19.88,0:02:23.12,Default,,0000,0000,0000,,Você tem que entender isso.
Dialogue: 0,0:02:23.12,0:02:28.97,Default,,0000,0000,0000,,E engajar em atividades que te causam\Nansiedade ou desconforto é muito–
Dialogue: 0,0:02:28.97,0:02:32.16,Default,,0000,0000,0000,,É meio que alongar\Na sua capacidade emocional
Dialogue: 0,0:02:32.16,0:02:35.48,Default,,0000,0000,0000,,da mesma forma que \Ncoisas como yoga ou calistenia
Dialogue: 0,0:02:35.48,0:02:37.82,Default,,0000,0000,0000,,aumentam a sua capacidade de movimentos.
Dialogue: 0,0:02:38.16,0:02:41.90,Default,,0000,0000,0000,,Isso não necessariamente é agradável\Nenquanto você o faz.
Dialogue: 0,0:02:41.90,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, pode ser uma experiência\Ndesagradável no durante.
Dialogue: 0,0:02:45.29,0:02:50.10,Default,,0000,0000,0000,,Mas se você faz isso regularmente,\Nnavegar o mundo se torna
Dialogue: 0,0:02:50.10,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,mais agradável, menos doloroso,\Ne você corre menos riscos de se machucar:
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.95,Default,,0000,0000,0000,,se você se alonga regularmente,\Nseu corpo é menos propenso a se machucar
Dialogue: 0,0:02:57.95,0:03:00.90,Default,,0000,0000,0000,,quando você estiver se movendo por aí\Ne haverão menos situações
Dialogue: 0,0:03:00.90,0:03:03.47,Default,,0000,0000,0000,,que você será fisicamente\Nincapaz de lidar, certo?
Dialogue: 0,0:03:03.55,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,Quando você pratica\Nterapia de exposição regularmente
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:10.22,Default,,0000,0000,0000,,e com uma abordagem planejada\Ne estratégica na hora de enfrentar,
Dialogue: 0,0:03:10.22,0:03:13.65,Default,,0000,0000,0000,,e eventualmente talvez até conquistar\Nas coisas das quais você tem medo,
Dialogue: 0,0:03:13.65,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,o mundo começa a se abrir para você.
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:20.01,Default,,0000,0000,0000,,Ele se torna mais acessível\Ne menos assustador
Dialogue: 0,0:03:20.01,0:03:24.22,Default,,0000,0000,0000,,porque existem menos situações que\Nvocê imagina que possam te sobrecarregar
Dialogue: 0,0:03:24.22,0:03:26.10,Default,,0000,0000,0000,,ou te deixar ansioso.
Dialogue: 0,0:03:26.10,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,É majoritariamente por isso que eu\Ncostumava ser isolado quando jovem.
Dialogue: 0,0:03:30.50,0:03:33.60,Default,,0000,0000,0000,,É porque eu basicamente tinha\Nmedo de qualquer coisa
Dialogue: 0,0:03:33.60,0:03:37.27,Default,,0000,0000,0000,,que não fosse jogar videogame\Nno meu quarto, para ser sincero.
Dialogue: 0,0:03:37.27,0:03:41.71,Default,,0000,0000,0000,,Então eu evitei pessoas,\Neu evitei oportunidades, a escola,
Dialogue: 0,0:03:41.71,0:03:45.81,Default,,0000,0000,0000,,eu evitei trabalho porque eu sentia que\Neu não tinha habilidade suficiente
Dialogue: 0,0:03:45.81,0:03:49.26,Default,,0000,0000,0000,,e nem capacidade de lidar com as coisas\Nentão era só uma questão de tempo
Dialogue: 0,0:03:49.26,0:03:51.73,Default,,0000,0000,0000,,até que aparecesse \Nalgo que me sobrecarregasse.
Dialogue: 0,0:03:51.73,0:03:54.83,Default,,0000,0000,0000,,Então eu não entrei nessas situações.\NLiteralmente, eu não entrei.
Dialogue: 0,0:03:55.03,0:03:59.51,Default,,0000,0000,0000,,Quanto maior for a sua confiança\Nem relação a sua habilidade de navegar
Dialogue: 0,0:03:59.51,0:04:02.92,Default,,0000,0000,0000,,essas situações estressantes,\Nmenos assustadora se torna a vida
Dialogue: 0,0:04:02.92,0:04:04.98,Default,,0000,0000,0000,,e mais oportunidades você tem.
Dialogue: 0,0:04:04.98,0:04:08.16,Default,,0000,0000,0000,,A segunda coisa que você provavelmente\Njá sabe que deveria fazer
Dialogue: 0,0:04:08.16,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,mas que talvez esteja tendo dificuldades\Né cuidar bem do seu espaço pessoal.
Dialogue: 0,0:04:12.50,0:04:15.57,Default,,0000,0000,0000,,A não ser que você seja podre de rico,
Dialogue: 0,0:04:15.57,0:04:19.09,Default,,0000,0000,0000,,você vai passar a maior parte \Nda sua vida em dois lugares:
Dialogue: 0,0:04:19.09,0:04:21.54,Default,,0000,0000,0000,,o seu local de trabalho\Ne onde você mora.
Dialogue: 0,0:04:21.54,0:04:24.28,Default,,0000,0000,0000,,Agora, onde você mora, você talvez\Ntenha sua casa própria,
Dialogue: 0,0:04:24.28,0:04:25.06,Default,,0000,0000,0000,,viva de aluguel,
Dialogue: 0,0:04:25.06,0:04:25.86,Default,,0000,0000,0000,,tenha um quarto
Dialogue: 0,0:04:25.86,0:04:26.68,Default,,0000,0000,0000,,ou um condomínio.
Dialogue: 0,0:04:26.68,0:04:29.97,Default,,0000,0000,0000,,Qualquer que seja, você tem que ter\Num lugar que você chama de lar.
Dialogue: 0,0:04:29.97,0:04:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Então esses dois ambientes,\Nseu trabalho e seu lar,
Dialogue: 0,0:04:32.59,0:04:36.33,Default,,0000,0000,0000,,têm um impacto tremendo\Nna sua saúde mental
Dialogue: 0,0:04:36.56,0:04:40.10,Default,,0000,0000,0000,,simplesmente por uma questão de volume.
Dialogue: 0,0:04:40.10,0:04:43.09,Default,,0000,0000,0000,,É neles que você passa a maior\Nparte do seu tempo e, por isso,
Dialogue: 0,0:04:43.09,0:04:45.81,Default,,0000,0000,0000,,a aparência deles, como eles são\Ne como eles funcionam
Dialogue: 0,0:04:45.81,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,é um ponto crítico para seu \Nbem estar emocional.
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Nós sabemos que os ambientes nos quais\Nvocê passa a maior parte do seu tempo
Dialogue: 0,0:04:52.97,0:04:55.84,Default,,0000,0000,0000,,têm um grande impacto na sua saúde mental.
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:04:59.15,Default,,0000,0000,0000,,E basicamente, quanto se tratando\Nde mim, meu dito é que
Dialogue: 0,0:04:59.15,0:05:02.32,Default,,0000,0000,0000,,se a sua casa não lhe é confortável,
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:06.68,Default,,0000,0000,0000,,você basicamente nunca se sente em casa,\Né como se você nem tivesse uma casa,
Dialogue: 0,0:05:06.100,0:05:09.39,Default,,0000,0000,0000,,você não tem um espaço próprio;\Nvocê tem uma casa
Dialogue: 0,0:05:09.68,0:05:14.34,Default,,0000,0000,0000,,mas você não tem um espaço neste mundo\Nno qual você se sinta bem:
Dialogue: 0,0:05:14.55,0:05:17.07,Default,,0000,0000,0000,,é isso que te falta e todos nós\Nprecisamos disso
Dialogue: 0,0:05:17.07,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,e eu acredito que todos mereçamos isso.
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Mas você não terá um lar\Na não ser que você o faça.
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:24.96,Default,,0000,0000,0000,,É você quem tem que o criar e manter;
Dialogue: 0,0:05:24.96,0:05:28.18,Default,,0000,0000,0000,,e eu não gosto muito disso também\Nmas não sou eu quem faz as regras,
Dialogue: 0,0:05:28.18,0:05:30.44,Default,,0000,0000,0000,,eu só as sigo e é assim\Nque as coisas funcionam.
Dialogue: 0,0:05:30.44,0:05:35.13,Default,,0000,0000,0000,,Cuidar bem do seu ambiente pode ser\Numa tarefa que consuma muito tempo
Dialogue: 0,0:05:35.13,0:05:37.94,Default,,0000,0000,0000,,especialmente se você tem\Nnegligenciado isso já faz um tempo
Dialogue: 0,0:05:37.99,0:05:41.03,Default,,0000,0000,0000,,mas se lembre de que você não precisa\Nfazer tudo de uma vez, tá?
Dialogue: 0,0:05:41.03,0:05:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Comece devagar um pouquinho todo dia\Ne antes mesmo de você perceber
Dialogue: 0,0:05:45.31,0:05:47.32,Default,,0000,0000,0000,,talvez o seu coração\Ntenha um lar novamente
Dialogue: 0,0:05:47.48,0:05:51.81,Default,,0000,0000,0000,,e isso é algo que pode não ter preço\Nna nossa jornada por saúde mental.
Dialogue: 0,0:05:51.92,0:05:54.80,Default,,0000,0000,0000,,A terceira coisas que você \Nprovavelmente sabe que deve fazer
Dialogue: 0,0:05:54.80,0:05:56.41,Default,,0000,0000,0000,,mas pode estar tendo dificuldades
Dialogue: 0,0:05:56.41,0:05:59.39,Default,,0000,0000,0000,,é de fato implementar técnicas\Nde higiene do sono.
Dialogue: 0,0:05:59.46,0:06:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Existem dois tipos de insônia:
Dialogue: 0,0:06:01.66,0:06:05.03,Default,,0000,0000,0000,,tem a insônia clínica\Ne a insônia comportamental.
Dialogue: 0,0:06:05.35,0:06:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Insônia clínica é quando,\Nna maior parte do tempo,
Dialogue: 0,0:06:07.77,0:06:09.44,Default,,0000,0000,0000,,você faz as coisas do jeito certo:
Dialogue: 0,0:06:09.44,0:06:13.19,Default,,0000,0000,0000,,seu dia é estruturado de um jeito que \Ndeveria permitir que você caísse no sono
Dialogue: 0,0:06:13.19,0:06:16.16,Default,,0000,0000,0000,,e consiga dormir bem\Nmas você ainda assim não consegue
Dialogue: 0,0:06:16.16,0:06:17.87,Default,,0000,0000,0000,,e leva horas para cair no sono.
Dialogue: 0,0:06:17.87,0:06:21.75,Default,,0000,0000,0000,,Insônia comportamental é quando\Nvocê toma um café às três da tarde,
Dialogue: 0,0:06:22.03,0:06:25.65,Default,,0000,0000,0000,,vai pra cama às onze da noite,\Nfica no celular até meia noite
Dialogue: 0,0:06:25.65,0:06:27.92,Default,,0000,0000,0000,,e aí vira pra lá e pra cá\Naté três da manhã.
Dialogue: 0,0:06:28.15,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras, você tem insônia\Nmas isso é por causa das suas escolhas,
Dialogue: 0,0:06:31.84,0:06:34.85,Default,,0000,0000,0000,,não porque o seu cérebro \Nnão sabe como dormir,
Dialogue: 0,0:06:34.85,0:06:37.05,Default,,0000,0000,0000,,mas porque você não permite que ele durma
Dialogue: 0,0:06:37.05,0:06:40.35,Default,,0000,0000,0000,,e porque você organizou sua vida de\Num jeito que não permite o sono.
Dialogue: 0,0:06:40.35,0:06:44.36,Default,,0000,0000,0000,,A maioria das pessoas que têm dificuldades\Npara dormir têm insônia comportamental,
Dialogue: 0,0:06:44.36,0:06:45.75,Default,,0000,0000,0000,,não insônia clínica.
Dialogue: 0,0:06:45.90,0:06:49.18,Default,,0000,0000,0000,,Insônia clínica é na verdade\Nrelativamente rara e é geralmente
Dialogue: 0,0:06:49.18,0:06:53.20,Default,,0000,0000,0000,,uma questão de estilo de vida e hábitos\Nque propriamente estão facilitando
Dialogue: 0,0:06:53.20,0:06:55.04,Default,,0000,0000,0000,,a experienciação de insônia.
Dialogue: 0,0:06:55.48,0:06:57.19,Default,,0000,0000,0000,,Então, minha pergunta é:
Dialogue: 0,0:06:57.86,0:07:00.86,Default,,0000,0000,0000,,"você está praticando\Numa boa higiene do sono
Dialogue: 0,0:07:01.39,0:07:03.63,Default,,0000,0000,0000,,e sofrendo de insônia clínica
Dialogue: 0,0:07:03.84,0:07:06.96,Default,,0000,0000,0000,,ou você está se auto sabotando\Ne sofrendo por causa disso?"
Dialogue: 0,0:07:06.96,0:07:10.69,Default,,0000,0000,0000,,Porque – e eu não quero enfatizar\Nmuito isso – basicamente é isso que é
Dialogue: 0,0:07:10.69,0:07:12.44,Default,,0000,0000,0000,,a insonia comportamental:
Dialogue: 0,0:07:12.44,0:07:17.14,Default,,0000,0000,0000,,você – sem querer, eu sei, eu estou\Nsimplificando demais as coisas –
Dialogue: 0,0:07:17.14,0:07:20.51,Default,,0000,0000,0000,,está fazendo de tudo para impedir\No seu cérebro de dormir
Dialogue: 0,0:07:20.51,0:07:22.94,Default,,0000,0000,0000,,e aí fica tipo:\N"cérebro, por que você não dormiu?"
Dialogue: 0,0:07:22.94,0:07:25.91,Default,,0000,0000,0000,,Você está fazendo gaslighting \Ncom o seu ciclo do sono.
Dialogue: 0,0:07:25.91,0:07:29.32,Default,,0000,0000,0000,,É um jeito estranho de pensar, eu sei,\Nmas é isso que você tá fazendo.
Dialogue: 0,0:07:29.32,0:07:36.90,Default,,0000,0000,0000,,Se você sofre de insônia, seja honesto, \Nanote sua rotina noturna e se pergunte:
Dialogue: 0,0:07:37.13,0:07:41.90,Default,,0000,0000,0000,,"Será que é válido que eu caia no sono\Nrápido ou será que eu estou
Dialogue: 0,0:07:41.90,0:07:44.97,Default,,0000,0000,0000,,pegando tudo que eu sei sobre sono,\Ntacando fora pela janela,
Dialogue: 0,0:07:44.97,0:07:46.54,Default,,0000,0000,0000,,e pensando que vai dar certo?"
Dialogue: 0,0:07:46.57,0:07:47.57,Default,,0000,0000,0000,,Porque não vai.
Dialogue: 0,0:07:47.80,0:07:52.23,Default,,0000,0000,0000,,Você tem um cérebro e você tem um\Nsistema nervoso e nós sabemos muito
Dialogue: 0,0:07:52.23,0:07:56.82,Default,,0000,0000,0000,,sobre como esses fatores afetam a nossa\Ncapacidade de cair no sono e dormir bem.
Dialogue: 0,0:07:57.18,0:08:00.03,Default,,0000,0000,0000,,E o sono não é um mistério,
Dialogue: 0,0:08:08.13,0:08:09.04,Default,,0000,0000,0000,,é só que as pessoas não \Nfazem as coisas certas
Dialogue: 0,0:08:09.04,0:08:09.51,Default,,0000,0000,0000,,e é exatamente isto que eu\Nquero que você considere
Dialogue: 0,0:08:09.51,0:08:10.01,Default,,0000,0000,0000,,se você sofre de insonia:
Dialogue: 0,0:08:10.01,0:08:10.52,Default,,0000,0000,0000,,"Eu estou fazendo as coisas certas\Nou eu estou bagunçando meu próprio sono?"
Dialogue: 0,0:08:10.52,0:08:11.23,Default,,0000,0000,0000,,A quarta coisas que você provavelmente\Njá sabe que deveria estar fazendo
Dialogue: 0,0:08:11.23,0:08:11.48,Default,,0000,0000,0000,,mas talvez esteja tendo dificuldades
Dialogue: 0,0:08:11.48,0:08:12.03,Default,,0000,0000,0000,,é minimizar ou eliminar o consumo\Nde drogas ou alcóol.
Dialogue: 0,0:08:12.03,0:08:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Agora, essa é um pouco diferente, eu sei,\Nporque essa é mais difícil de uma pessoa
Dialogue: 0,0:08:12.28,0:08:12.53,Default,,0000,0000,0000,,controlar diretamente do que\Noutros tópicos que vamos discutir aqui.
Dialogue: 0,0:08:12.53,0:08:12.78,Default,,0000,0000,0000,,Confie em mim, eu sei disso.
Dialogue: 0,0:08:12.78,0:08:14.34,Default,,0000,0000,0000,,A maior parte das pessoas que consomem\Ndrogas e alcóol o fazem porque elas querem
Dialogue: 0,0:08:14.34,0:08:17.56,Default,,0000,0000,0000,,se sentir de um jeito que\Nnão seja elas mesmas
Dialogue: 0,0:08:17.71,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,e porque é como se nada fosse pior\Ndo que acordar sendo elas mesmas.
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Honestamente, eu sei como isso é.
Dialogue: 0,0:08:24.67,0:08:28.04,Default,,0000,0000,0000,,Mas substâncias te colocam numa\Nmontanha-russa mental onde,
Dialogue: 0,0:08:28.27,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,ao invés de mudar como é ser você,\No que é uma realidade absoluta
Dialogue: 0,0:08:32.14,0:08:35.10,Default,,0000,0000,0000,,com a qual você está lutando,
Dialogue: 0,0:08:35.51,0:08:39.20,Default,,0000,0000,0000,,você só está fugindo da sensação\Nde ser quem você é
Dialogue: 0,0:08:39.20,0:08:42.71,Default,,0000,0000,0000,,e quando o efeito passa você geralmente\Nse sente pior do que antes e, portanto,
Dialogue: 0,0:08:43.14,0:08:46.53,Default,,0000,0000,0000,,você sente uma necessidade ainda maior\Nde escapar de si mesmo
Dialogue: 0,0:08:46.72,0:08:49.80,Default,,0000,0000,0000,,o que se manifesta como um aumento\Ndo uso de substâncias
Dialogue: 0,0:08:49.80,0:08:53.25,Default,,0000,0000,0000,,e cria um ciclo-vicioso que quanto\Nmais tempo durar
Dialogue: 0,0:08:53.25,0:08:57.36,Default,,0000,0000,0000,,pior será para sair dele.
Dialogue: 0,0:08:57.36,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,Então, se esse é você, eu tenho uma\Nideia um pouco diferente para você,
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:07.20,Default,,0000,0000,0000,,porque tudo que eu tenho dito neste vídeo\Ntem sido "é isso que você deve fazer".
Dialogue: 0,0:09:07.20,0:09:09.75,Default,,0000,0000,0000,,Se você está lutando contra as drogas\Nou contra o alcóol
Dialogue: 0,0:09:09.75,0:09:12.59,Default,,0000,0000,0000,,e o padrão que eu falei se parece contigo,
Dialogue: 0,0:09:12.59,0:09:16.30,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja hora de admitir que você\Nnão consegue fazer tudo sozinho
Dialogue: 0,0:09:16.43,0:09:20.02,Default,,0000,0000,0000,,e que você precisa de ajuda\Ncom esse problema.
Dialogue: 0,0:09:20.02,0:09:23.48,Default,,0000,0000,0000,,Abuso de substâncias provavelmente é\Na condição mental mais difícil
Dialogue: 0,0:09:23.48,0:09:25.64,Default,,0000,0000,0000,,de se tratar sem suporte,\Nisso e talvez desordens alimentares
Dialogue: 0,0:09:25.64,0:09:28.38,Default,,0000,0000,0000,,porque elas são \Nbem similares neruologicamente
Dialogue: 0,0:09:28.38,0:09:31.06,Default,,0000,0000,0000,,e eu acho que esse é o principal motivo \Npor que é tão fácil mentir para si mesmo.
Dialogue: 0,0:09:31.06,0:09:33.19,Default,,0000,0000,0000,,E, você sabe, a maioria das pessoas não\Nestão se enganando sobre suas depressões
Dialogue: 0,0:09:33.19,0:09:38.27,Default,,0000,0000,0000,,ou sobre suas ansiedades e, \Ntipo, não é tão ruim assim.
Dialogue: 0,0:09:38.27,0:09:41.88,Default,,0000,0000,0000,,Geralmente você encara \Nessas coisas de frente.
Dialogue: 0,0:09:41.88,0:09:43.91,Default,,0000,0000,0000,,Você fica tipo "não, isso é péssimo\Ne eu preciso de ajuda."
Dialogue: 0,0:09:43.91,0:09:47.35,Default,,0000,0000,0000,,Mas quando tratamos de coisas que \Ncausam uma sensação breve de recompensa,
Dialogue: 0,0:09:47.80,0:09:50.48,Default,,0000,0000,0000,,como desordens alimentares e\Nabuso de substâncias,
Dialogue: 0,0:09:50.48,0:09:54.02,Default,,0000,0000,0000,,você tende a racionalizar,\Nvocê tende a explicar,
Dialogue: 0,0:09:54.47,0:09:56.53,Default,,0000,0000,0000,,você tende a minimizar,\Nvocê tende a dar desculpas.
Dialogue: 0,0:09:56.53,0:09:58.60,Default,,0000,0000,0000,,E se você tentou várias vezes se livrar\Ndesses hábitos sozinho e falhou,
Dialogue: 0,0:09:58.60,0:10:01.93,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja hora de parar de por tanta\Npressão em si mesmo e aceitar ajuda
Dialogue: 0,0:10:01.93,0:10:04.63,Default,,0000,0000,0000,,e aceitar suporte nesse assunto.
Dialogue: 0,0:10:05.22,0:10:07.88,Default,,0000,0000,0000,,Não há vergonha nisso: esse não é\Num assunto que você tipicamente
Dialogue: 0,0:10:07.88,0:10:10.80,Default,,0000,0000,0000,,resolva sozinho e talvez seja hora de\Npensar em procurar ajuda.
Dialogue: 0,0:10:10.80,0:10:15.76,Default,,0000,0000,0000,,A quinta coisa que você provavelmente\Njá sabe que deveria estar fazendo
Dialogue: 0,0:10:15.76,0:10:20.35,Default,,0000,0000,0000,,mas talvez esteja tendo dificuldades
Dialogue: 0,0:10:20.35,0:10:23.96,Default,,0000,0000,0000,,é ser fisicamente ativo diariamente.
Dialogue: 0,0:10:24.07,0:10:27.66,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero dizer, não há mistério algum, há?
Dialogue: 0,0:10:27.66,0:10:30.29,Default,,0000,0000,0000,,Você provavelmente já ouviu isso\Nde um milhão de pessoas,
Dialogue: 0,0:10:30.29,0:10:31.92,Default,,0000,0000,0000,,incluindo seu doutor \Ntoda vez que você o vê
Dialogue: 0,0:10:31.92,0:10:33.80,Default,,0000,0000,0000,,e qualquer profissional da área médica\Ncom quem você interaja.
Dialogue: 0,0:10:33.80,0:10:35.66,Default,,0000,0000,0000,,Você provavelmente já escutou isso\Ntantas vezes que você já ficou enjoou
Dialogue: 0,0:10:35.66,0:10:37.80,Default,,0000,0000,0000,,e já tem um mecanismo de defesa automático\Npara quando alguém lhe diz isso.
Dialogue: 0,0:10:37.80,0:10:40.42,Default,,0000,0000,0000,,Então me perdoe, porque eu provavelmente\No ativei, mas este é o caso:
Dialogue: 0,0:10:40.42,0:10:42.06,Default,,0000,0000,0000,,o seu cérebro precisa de sangue,
Dialogue: 0,0:10:42.06,0:10:44.68,Default,,0000,0000,0000,,seu cérebro não funciona bem se não tiver \Nacesso saudável e acessível a sangue.
Dialogue: 0,0:10:44.68,0:10:47.30,Default,,0000,0000,0000,,É literalmente o combustível \Ndo seu cérebro, é tipo gasolina para ele
Dialogue: 0,0:10:47.30,0:10:49.99,Default,,0000,0000,0000,,e a maioria de nós vive vidas sedentárias\Ncom impactos negativos na nossa
Dialogue: 0,0:10:49.99,0:10:51.46,Default,,0000,0000,0000,,saúde cardiovascular.
Dialogue: 0,0:10:51.46,0:10:55.17,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero dizer, é assim que a sociedade é,\Nisso não é culpa sua.
Dialogue: 0,0:10:55.32,0:10:58.75,Default,,0000,0000,0000,,É assim que a sociedade está:
Dialogue: 0,0:10:58.75,0:11:02.61,Default,,0000,0000,0000,,a maioria dos empregos\Nnão usam nossos corpos.
Dialogue: 0,0:11:02.61,0:11:05.23,Default,,0000,0000,0000,,Se você tem um trabalho fisicamente ativo
Dialogue: 0,0:11:05.23,0:11:09.77,Default,,0000,0000,0000,,você provavelmente não precisa\Nse preocupar porque você
Dialogue: 0,0:11:09.77,0:11:12.84,Default,,0000,0000,0000,,já é ativo diariamente,\Nvocê não precisa ir além,
Dialogue: 0,0:11:12.84,0:11:16.01,Default,,0000,0000,0000,,não precisa se prescrever exercício\Nse você o faz no seu trabalho
Dialogue: 0,0:11:16.01,0:11:19.16,Default,,0000,0000,0000,,ou com suas crianças; tudo bem.
Dialogue: 0,0:11:19.16,0:11:21.54,Default,,0000,0000,0000,,mas se você é como eu e literalmente\Nfica sentado por nove horas no trabalho,
Dialogue: 0,0:11:21.54,0:11:23.27,Default,,0000,0000,0000,,então você precisa adicionar isso se sua \Nnão lhe proporciona normalmente.
Dialogue: 0,0:11:23.27,0:11:26.37,Default,,0000,0000,0000,,Eu não sou um fã de como a sociedade \Nnos torna sedentários,
Dialogue: 0,0:11:26.37,0:11:28.36,Default,,0000,0000,0000,,mas as coisas são o que elas são.
Dialogue: 0,0:11:28.36,0:11:32.39,Default,,0000,0000,0000,,Já que o seu cérebro precisa de sangue\Npara funcionar corretamente,
Dialogue: 0,0:11:32.39,0:11:34.52,Default,,0000,0000,0000,,saúde cardiovascular é \Nsaúde cerebral.
Dialogue: 0,0:11:34.52,0:11:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Se você se sente confuso, esquecido,\Ndistraído ou emotivo,
Dialogue: 0,0:11:37.88,0:11:42.74,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja porque seu cérebro não\Nrecebe um fluxo sanguíneo suficiente,
Dialogue: 0,0:11:42.74,0:11:48.70,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja porque seu cérebro não\Ntem um dos recursos que ele precisa
Dialogue: 0,0:11:48.70,0:11:51.92,Default,,0000,0000,0000,,para manter seu cortex pré-frontal funcionando.
Dialogue: 0,0:11:51.92,0:11:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Porque é ali que moram \Ntodas as coisas que eu já disse
Dialogue: 0,0:11:55.06,0:11:58.80,Default,,0000,0000,0000,,e quando falta no seu cérebro\Nqualquer recurso essencial
Dialogue: 0,0:11:58.98,0:12:01.98,Default,,0000,0000,0000,,– sangue, oxigênio, descanso\Nou energia calórica –
Dialogue: 0,0:12:01.98,0:12:05.02,Default,,0000,0000,0000,,ele entra um estado de economia de energia\Nquase igual ao do seu celular,
Dialogue: 0,0:12:05.02,0:12:07.76,Default,,0000,0000,0000,,ou do seu tablet ou notebook
Dialogue: 0,0:12:07.76,0:12:10.56,Default,,0000,0000,0000,,e certos processos não serão tão bons\Nquanto eles normalmente são.
Dialogue: 0,0:12:11.01,0:12:14.25,Default,,0000,0000,0000,,A parte do cérebro que é\Na primeira a sofrer
Dialogue: 0,0:12:14.25,0:12:16.54,Default,,0000,0000,0000,,quando estamos fracos de recursos\Né o córtex pré-frontal:
Dialogue: 0,0:12:16.54,0:12:20.37,Default,,0000,0000,0000,,seu funcionamento executivo,\Nsua regulação de emoções,
Dialogue: 0,0:12:20.37,0:12:22.59,Default,,0000,0000,0000,,seu tato social.
Dialogue: 0,0:12:22.59,0:12:25.50,Default,,0000,0000,0000,,Então, se essas são coisas\Ncom as quais você sofre,
Dialogue: 0,0:12:25.50,0:12:28.68,Default,,0000,0000,0000,,isso é provavelmente porque seu cérebro
Dialogue: 0,0:12:28.68,0:12:31.27,Default,,0000,0000,0000,,não tem todos os recursos que ele precisa\Npara trabalhar corretamente.
Dialogue: 0,0:12:31.27,0:12:34.16,Default,,0000,0000,0000,,O que eu sempre tento enfatizar quanto\Nà atividades físicas também
Dialogue: 0,0:12:34.16,0:12:35.75,Default,,0000,0000,0000,,é que o que você faz não importa:
Dialogue: 0,0:12:35.75,0:12:37.98,Default,,0000,0000,0000,,se você quer pegar peso, pegue peso;
Dialogue: 0,0:12:37.98,0:12:40.05,Default,,0000,0000,0000,,se você quer correr, corra;
Dialogue: 0,0:12:40.05,0:12:42.45,Default,,0000,0000,0000,,se você quer fazer esportes em grupo,\Nfaça esportes em grupo;
Dialogue: 0,0:12:42.45,0:12:45.56,Default,,0000,0000,0000,,se você detesta algum tipo de exercício,\Nnão o faça.
Dialogue: 0,0:12:45.56,0:12:48.90,Default,,0000,0000,0000,,O que e como você faz\Nnão é o ponto crítico,
Dialogue: 0,0:12:49.13,0:12:51.43,Default,,0000,0000,0000,,o ponto crítico é apenas que você faça.
Dialogue: 0,0:12:51.43,0:12:52.59,Default,,0000,0000,0000,,Então, idealmente, encontre algo\Nque você gosta de fazer.
Dialogue: 0,0:12:52.59,0:12:54.50,Default,,0000,0000,0000,,Se não há nada, nada mesmo,\Nentão encontre o que você odeia menos.
Dialogue: 0,0:12:54.50,0:12:57.49,Default,,0000,0000,0000,,Pode ser alguma coisa obscura:
Dialogue: 0,0:12:57.49,0:13:01.74,Default,,0000,0000,0000,,talvez você queira fazer hobby horsing,
Dialogue: 0,0:13:01.74,0:13:03.74,Default,,0000,0000,0000,,e se você não sabe o que isso é,\Nvocê deveria procurar na internet.
Dialogue: 0,0:13:03.93,0:13:07.68,Default,,0000,0000,0000,,É um mundo fascinante se você\Nsabe do que eu estou falando.
Dialogue: 0,0:13:07.68,0:13:09.93,Default,,0000,0000,0000,,Eu aprecio as pessoas que entendem\Nminhas referências obscuras,
Dialogue: 0,0:13:09.93,0:13:11.65,Default,,0000,0000,0000,,e há várias dessas pessoas.
Dialogue: 0,0:13:11.65,0:13:14.40,Default,,0000,0000,0000,,Só faça algo que mande sangue\Npro seu cérebro.
Dialogue: 0,0:13:14.40,0:13:16.72,Default,,0000,0000,0000,,Você talvez se impressione \Ncom o quanto isso ajuda,
Dialogue: 0,0:13:16.72,0:13:19.53,Default,,0000,0000,0000,,você realmente pode se impressionar.
Dialogue: 0,0:13:19.53,0:13:22.51,Default,,0000,0000,0000,,A sexta e última coisa que você\Nprovavelmente – asterisco nesta aqui –
Dialogue: 0,0:13:22.51,0:13:25.55,Default,,0000,0000,0000,,provavelmente sabe que deveria fazer\Nmas deve estar tendo dificuldades
Dialogue: 0,0:13:25.55,0:13:27.06,Default,,0000,0000,0000,,é parar de se bater com base\Nno quanto que você está demorando
Dialogue: 0,0:13:27.19,0:13:30.30,Default,,0000,0000,0000,,para ajeitar a sua vida.
Dialogue: 0,0:13:30.30,0:13:34.77,Default,,0000,0000,0000,,Agora, eu sei que você talvez já esteja\Nfazendo isso durante este vídeo
Dialogue: 0,0:13:35.51,0:13:39.99,Default,,0000,0000,0000,,porque conforme eu digo coisas que você\Njá sabia que devia estar fazendo
Dialogue: 0,0:13:39.99,0:13:43.47,Default,,0000,0000,0000,,você talvez esteja se batendo,\Nse culpando, se envergonhando,
Dialogue: 0,0:13:43.47,0:13:47.38,Default,,0000,0000,0000,,e se você estava fazendo isso,\Npara com isso agora.
Dialogue: 0,0:13:47.38,0:13:49.11,Default,,0000,0000,0000,,Desculpa, mas eu tenho que falar assim.
Dialogue: 0,0:13:49.11,0:13:51.93,Default,,0000,0000,0000,,Mas é sério, você não está\Nse fazendo nenhum favor.
Dialogue: 0,0:13:51.93,0:13:55.69,Default,,0000,0000,0000,,Nós todos já temos pressão mais\Ndo que suficiente sobre nós,
Dialogue: 0,0:13:55.69,0:13:58.20,Default,,0000,0000,0000,,provavelmente uma quantidade\Nmaladaptativa de pressão,
Dialogue: 0,0:13:58.20,0:14:01.35,Default,,0000,0000,0000,,e mudar é difícil.
Dialogue: 0,0:14:01.35,0:14:04.44,Default,,0000,0000,0000,,Nosso cérebros ativamente resistem a isso
Dialogue: 0,0:14:04.44,0:14:06.88,Default,,0000,0000,0000,,porque eles foram \Ndesenhados para homeostase.
Dialogue: 0,0:14:06.88,0:14:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Nós associamos familiaridade\Ncom segurança e proteção
Dialogue: 0,0:14:09.80,0:14:13.71,Default,,0000,0000,0000,,e, num nível básico de sobrevivência,
Dialogue: 0,0:14:13.71,0:14:15.77,Default,,0000,0000,0000,,nós lutamos contra as nossas próprias\Ntentativas de mudança.
Dialogue: 0,0:14:15.77,0:14:17.11,Default,,0000,0000,0000,,Colocar muita pressão sobre si mesmo\Ntende a te manter preso.
Dialogue: 0,0:14:17.11,0:14:20.54,Default,,0000,0000,0000,,Então experimente paciência e gentileza\Nao invés disso e veja o que acontece.
Dialogue: 0,0:14:20.54,0:14:24.92,Default,,0000,0000,0000,,É impressionante o que as pessoas\Nconseguem fazer quando finalmente
Dialogue: 0,0:14:24.92,0:14:27.14,Default,,0000,0000,0000,,se sentem compreendidas e tratadas\Ncom respeito e compaixão.
Dialogue: 0,0:14:27.14,0:14:29.50,Default,,0000,0000,0000,,E é bem possível que a pessoa que\Nmais esteja no meio do teu caminho
Dialogue: 0,0:14:29.80,0:14:33.74,Default,,0000,0000,0000,,para experienciar\Ne sentir essas coisas
Dialogue: 0,0:14:33.74,0:14:38.06,Default,,0000,0000,0000,,seja você.