WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.001
Saúde mental não é mais
o mistério que de antigamente

00:00:03.001 --> 00:00:06.681
embora haja várias coisas sobre como o
cérebro funciona que não conheçamos

00:00:06.681 --> 00:00:09.480
ou por que as pessoas sentem certas coisas
ou o que faz com que se sintam melhor,

00:00:09.480 --> 00:00:12.350
ainda existem muitas coisas que fomos
capazes de descobrir desde os dias

00:00:12.350 --> 00:00:16.408
de Sigmund Freud e Carl Jung
e os pioneiros da Psicologia.

00:00:16.767 --> 00:00:19.808
Definitivamente há várias coisas
para as quais podemos dizer:

00:00:19.808 --> 00:00:24.373
"Se você fizer isso você verá
algum tipo de aprimoramento."

NOTE Paragraph

00:00:24.851 --> 00:00:27.720
O problema é que muitas dessas
estratégias comprovadas

00:00:27.720 --> 00:00:30.225
para melhorar a saúde mental são difíceis,

00:00:30.225 --> 00:00:32.669
desconfortáveis ou desagradáveis
de implementar;

00:00:33.016 --> 00:00:37.540
e uma armadilha na qual eu vejo as pessoas
caindo o tempo todo é procurar

00:00:37.540 --> 00:00:40.934
novas soluções, novas respostas e ideias,

00:00:40.934 --> 00:00:43.735
não porque eles não tem as soluções

00:00:44.005 --> 00:00:46.821
mas porque elas não gostam
das soluções que elas já têm.

00:00:46.922 --> 00:00:50.167
Elas não querem implementar 
aquilo que elas já sabem

00:00:50.167 --> 00:00:54.886
e aí elas gastam horas e mais horas
lendo livros, escutando podcasts

00:00:54.886 --> 00:01:00.320
e assistindo vídeos no Youtube para tentar
achar jeitos mais fáceis e convenientes

00:01:00.320 --> 00:01:03.680
de fazer as mudanças que elas já
sabem que deveriam estar fazendo.

00:01:03.829 --> 00:01:07.366
O negócio é que no melhor dos casos
isso é procrastinação

00:01:07.366 --> 00:01:09.075
e, no pior, evitação.

00:01:09.220 --> 00:01:14.203
Às vezes nós precisamos parar de adquirir
conhecimentos novos e focar

00:01:14.203 --> 00:01:17.052
em aplicar o conhecimento que já temos.

00:01:17.052 --> 00:01:19.825
E, ao invés de procurar
uma fórmula mágica,

00:01:19.825 --> 00:01:24.609
trabalhar para criar uma fundação
combinando todas as coisas

00:01:24.609 --> 00:01:28.500
que sabemos que definitivamente vão
nos ajudar se nós as implementarmos.

NOTE Paragraph

00:01:28.800 --> 00:01:32.595
Quando eu escuto alguém na terapia dizer:
"Eu já tentei de tudo",

00:01:33.140 --> 00:01:37.314
o que ele realmente quis dizer é:
"Eu já tentei tudo que eu queria tentar."

00:01:37.684 --> 00:01:41.292
Então é por isso que hoje,
ao invés de apresentar um novo conceito,

00:01:41.292 --> 00:01:45.149
eu irei revisar algumas coisas
que você provavelmente já sabe,

00:01:45.489 --> 00:01:51.118
mas aqui eu espero apresentá-las
de um jeito novo e mais romântico

00:01:51.118 --> 00:01:55.411
que as faça parecerem mais acessíveis,
mais alcançáveis ou mais aplicáveis

00:01:55.805 --> 00:01:58.433
do que antes.

NOTE Paragraph

00:01:59.240 --> 00:02:01.880
Então, sem mais delongas,
aqui estão as sete coisas ???????????????????

00:02:01.880 --> 00:02:04.569
que você provavelmente já sabe
que deveria estar fazendo

00:02:04.836 --> 00:02:07.316
mas talvez esteja com dificuldade
de implementar na sua vida.

NOTE Paragraph

00:02:07.480 --> 00:02:11.034
E a primeira é fazer as coisas 
que você tem medo de fazer.

00:02:11.034 --> 00:02:14.095
Em outras palavras, terapia de exposição
e enfrentar seus medos.

00:02:14.525 --> 00:02:19.548
A sua zona de conforto só cresce
quando você não está nela.

00:02:19.879 --> 00:02:23.120
Você tem que entender isso.

00:02:23.120 --> 00:02:27.927
E engajar em atividades que te causam
ansiedade ou desconforto é muito...

00:02:27.927 --> 00:02:31.985
É meio que alongar
a sua capacidade emocional

00:02:31.985 --> 00:02:35.345
igual coisas como yoga ou calistenia

00:02:35.480 --> 00:02:37.615
aumentam a sua capacidade física.

00:02:38.160 --> 00:02:41.900
Isso não necessariamente é agradável
enquanto você o faz. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

00:02:41.900 --> 00:02:45.291
Na verdade, pode ser uma experiência
desagradável no durante.

00:02:45.291 --> 00:02:49.808
Mas se você faz isso regularmente,

00:02:49.808 --> 00:02:52.691
navegar o mundo se torna
mais agradável e menos doloroso.

00:02:52.819 --> 00:02:54.512
E você corre menos riscos de se machucar:

00:02:54.560 --> 00:02:57.952
se você se alonga regularmente,
seu corpo é menos propenso a se machucar

00:02:57.952 --> 00:02:59.800
quando você estiver por aí se movendo
e haverão menos situações

00:02:59.800 --> 00:03:03.470
com as quais você será fisicamente
incapaz de lidar, certo?

00:03:03.548 --> 00:03:06.317
Quando você pratica
terapia de exposição regularmente

00:03:06.317 --> 00:03:09.375
e com uma abordagem planejada
e estratégica na hora de enfrentar,

00:03:09.375 --> 00:03:13.647
e eventualmente talvez até conquistar
as coisas das quais você tem medo,

00:03:13.647 --> 00:03:16.545
o mundo começa a se abrir para você.

00:03:16.545 --> 00:03:21.344
Ele se torna mais acessível
e menos assustador

00:03:21.344 --> 00:03:26.035
porque existem menos situações que
você imagina que possam te sobrecarregar

NOTE Paragraph

00:03:26.233 --> 00:03:30.505
ou te deixar ansioso.

00:03:30.505 --> 00:03:33.751
É majoritariamente por isso que eu
costumava ser isolado quando jovem.

00:03:33.751 --> 00:03:36.848
para ser sincero, eu basicamente
tinha medo de fazer qualquer coisa

00:03:37.183 --> 00:03:41.536
que não fosse
jogar videogame no meu quarto.

00:03:41.536 --> 00:03:45.723
Então eu evitei pessoas,
eu evitei oportunidades, a escola

00:03:45.723 --> 00:03:48.769
e eu evitei trabalhos porque eu não tinha
habilidade nenhuma e era só uma questão

00:03:48.769 --> 00:03:51.983
de tempo até que aparecesse 
algo que me sobrecarregasse.

00:03:51.983 --> 00:03:54.670
Então eu não entrei nessas situações.
Literalmente, eu só fugi.

NOTE Paragraph

00:03:55.026 --> 00:03:59.509
Quanto maior for a sua confiança
em relação a sua habilidade de navegar

00:03:59.509 --> 00:04:02.915
essas situações estressantes,
menos assustadora se torna a vida

00:04:02.915 --> 00:04:04.983
e mais oportunidades você tem.

NOTE Paragraph

00:04:04.983 --> 00:04:08.163
A segunda coisa que você provavelmente
já sabe que deveria fazer

00:04:08.163 --> 00:04:12.500
mas que talvez esteja tendo dificuldades
é cuidar bem do seu espaço pessoal.

00:04:12.500 --> 00:04:16.051
A não ser que você seja podre de rico,

00:04:16.051 --> 00:04:19.091
você vai passar a maior parte 
da sua vida em dois lugares:

00:04:19.091 --> 00:04:21.581
o seu local de trabalho
e onde você mora.

00:04:21.581 --> 00:04:24.196
Agora, onde você mora, você talvez
tenha sua casa própria,

00:04:24.196 --> 00:04:27.110
ou talvez viva de aluguel, ou talvez
tenha um quarto ou um condomínio.

00:04:27.110 --> 00:04:29.970
Qualquer que seja, você tem que ter
um lugar que você chama de lar.

00:04:29.970 --> 00:04:32.587
Então esses dois ambientes,
seu trabalho e seu lar,

00:04:32.587 --> 00:04:36.333
têm um impacto tremendo
na sua saúde mental

00:04:36.560 --> 00:04:40.100
simplesmente por uma questão de volume.

00:04:40.100 --> 00:04:42.556
É neles que você passa a maior
parte do seu tempo e, por isso,

00:04:42.556 --> 00:04:45.765
a aparência deles, como eles são
e como eles funcionam são

00:04:45.765 --> 00:04:49.058
um ponto crítico para seu 
bem estar emocional.

00:04:49.058 --> 00:04:52.967
Nós sabemos que os ambientes nos quais
você passa a maior parte do seu tempo

00:04:52.967 --> 00:04:55.840
tem um grande impacto na sua saúde mental.

00:04:56.199 --> 00:04:59.154


00:04:59.154 --> 00:05:02.317


00:05:02.539 --> 00:05:06.680


00:05:06.996 --> 00:05:09.394


00:05:09.681 --> 00:05:14.340


00:05:14.549 --> 00:05:17.067


00:05:17.067 --> 00:05:19.033


00:05:19.033 --> 00:05:22.115


00:05:22.115 --> 00:05:24.965


00:05:24.965 --> 00:05:27.975


00:05:27.975 --> 00:05:30.442


NOTE Paragraph

00:05:30.442 --> 00:05:35.133


00:05:35.133 --> 00:05:37.941


00:05:37.993 --> 00:05:40.894


00:05:40.894 --> 00:05:44.958


00:05:45.308 --> 00:05:47.322


00:05:47.482 --> 00:05:51.738


NOTE Paragraph

00:05:51.948 --> 00:05:54.871


00:05:54.871 --> 00:05:56.320


00:05:56.320 --> 00:05:59.387


00:05:59.639 --> 00:06:01.662


00:06:02.000 --> 00:06:04.955


NOTE Paragraph

00:06:05.681 --> 00:06:07.847


00:06:07.847 --> 00:06:09.350


00:06:09.440 --> 00:06:13.068


00:06:13.068 --> 00:06:16.155


00:06:16.155 --> 00:06:17.870


NOTE Paragraph

00:06:17.870 --> 00:06:21.752


00:06:22.027 --> 00:06:25.647


00:06:25.647 --> 00:06:27.918


00:06:28.150 --> 00:06:31.840


00:06:31.840 --> 00:06:34.848


00:06:34.848 --> 00:06:37.051


00:06:37.051 --> 00:06:40.440


NOTE Paragraph

00:06:40.440 --> 00:06:42.168


00:06:42.168 --> 00:06:45.749


00:06:45.990 --> 00:06:50.035


00:06:50.035 --> 00:06:53.191


00:06:53.191 --> 00:06:55.682


NOTE Paragraph

00:06:55.682 --> 00:06:57.319


00:06:57.633 --> 00:07:00.541


00:07:00.541 --> 00:07:03.614


00:07:03.614 --> 00:07:06.499


00:07:06.788 --> 00:07:09.352


00:07:09.352 --> 00:07:12.421


00:07:12.421 --> 00:07:16.754


00:07:17.081 --> 00:07:20.418


00:07:20.418 --> 00:07:23.190


00:07:23.190 --> 00:07:26.460


00:07:26.460 --> 00:07:29.880


00:07:29.880 --> 00:07:34.185


00:07:34.185 --> 00:07:36.921


00:07:36.921 --> 00:07:41.387


00:07:41.387 --> 00:07:44.159


00:07:44.159 --> 00:07:45.429


00:07:45.429 --> 00:07:47.019


00:07:47.019 --> 00:07:48.242


00:07:48.242 --> 00:07:50.874


00:07:50.874 --> 00:07:55.833


00:07:55.833 --> 00:07:57.120


00:07:57.120 --> 00:07:59.870


00:07:59.870 --> 00:08:02.215


00:08:02.215 --> 00:08:04.579


00:08:04.579 --> 00:08:06.340


00:08:06.340 --> 00:08:09.770


NOTE Paragraph

00:08:09.770 --> 00:08:12.780


00:08:12.780 --> 00:08:14.337


00:08:14.337 --> 00:08:17.561


00:08:17.711 --> 00:08:21.602


00:08:21.602 --> 00:08:24.673


00:08:24.673 --> 00:08:28.036


00:08:28.268 --> 00:08:32.140


00:08:32.140 --> 00:08:35.100


00:08:35.510 --> 00:08:39.199


00:08:39.199 --> 00:08:42.708


00:08:43.143 --> 00:08:46.533


00:08:46.717 --> 00:08:49.800


00:08:49.800 --> 00:08:53.252


00:08:53.252 --> 00:08:57.357


00:08:57.357 --> 00:09:02.396


00:09:02.396 --> 00:09:07.200


00:09:07.200 --> 00:09:09.750


00:09:09.750 --> 00:09:12.589


00:09:12.589 --> 00:09:16.300


00:09:16.434 --> 00:09:20.023


00:09:20.023 --> 00:09:23.480


00:09:23.480 --> 00:09:25.640


00:09:25.640 --> 00:09:28.379


00:09:28.379 --> 00:09:31.060


00:09:31.060 --> 00:09:33.190


00:09:33.190 --> 00:09:38.267


00:09:38.267 --> 00:09:41.882


00:09:41.882 --> 00:09:43.913


00:09:43.913 --> 00:09:47.349


00:09:47.800 --> 00:09:50.485


00:09:50.485 --> 00:09:54.017


00:09:54.470 --> 00:09:56.533


00:09:56.533 --> 00:09:58.600


00:09:58.600 --> 00:10:01.934


00:10:01.934 --> 00:10:04.628


00:10:05.225 --> 00:10:07.881


00:10:07.881 --> 00:10:10.799


00:10:10.799 --> 00:10:15.756


00:10:15.756 --> 00:10:20.351


00:10:20.351 --> 00:10:23.955


NOTE Paragraph

00:10:24.070 --> 00:10:27.664


00:10:27.664 --> 00:10:30.290


NOTE Paragraph

00:10:30.290 --> 00:10:31.917


00:10:31.917 --> 00:10:33.804


00:10:33.804 --> 00:10:35.660


00:10:35.660 --> 00:10:37.800


00:10:37.800 --> 00:10:40.420


00:10:40.420 --> 00:10:42.061


00:10:42.061 --> 00:10:44.680


00:10:44.680 --> 00:10:47.300


00:10:47.300 --> 00:10:49.988


00:10:49.988 --> 00:10:51.460


00:10:51.460 --> 00:10:55.167


00:10:55.320 --> 00:10:58.751


00:10:58.751 --> 00:11:02.611


00:11:02.611 --> 00:11:05.230


00:11:05.230 --> 00:11:09.773


00:11:09.773 --> 00:11:12.839


00:11:12.839 --> 00:11:16.008


00:11:16.008 --> 00:11:19.160


00:11:19.160 --> 00:11:21.542


00:11:21.542 --> 00:11:23.266


00:11:23.266 --> 00:11:26.369


00:11:26.369 --> 00:11:28.364


00:11:28.364 --> 00:11:32.394


00:11:32.394 --> 00:11:34.519


00:11:34.519 --> 00:11:37.881


NOTE Paragraph

00:11:37.881 --> 00:11:42.742


00:11:42.742 --> 00:11:48.700


00:11:48.700 --> 00:11:51.921


00:11:51.921 --> 00:11:55.060


00:11:55.060 --> 00:11:58.795


00:11:58.979 --> 00:12:01.981


00:12:01.981 --> 00:12:05.020


00:12:05.020 --> 00:12:07.757


00:12:07.757 --> 00:12:10.556


00:12:11.007 --> 00:12:14.251


00:12:14.251 --> 00:12:16.543


00:12:16.543 --> 00:12:20.366


00:12:20.366 --> 00:12:22.590


00:12:22.590 --> 00:12:25.502


00:12:25.502 --> 00:12:28.685


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