Saúde mental não é mais
o mistério que de antigamente

embora haja várias coisas sobre como o
cérebro funciona que não conheçamos

ou por que as pessoas sentem certas coisas
ou o que faz com que se sintam melhor,

ainda existem muitas coisas que fomos
capazes de descobrir desde os dias

de Sigmund Freud e Carl Jung
e os pioneiros da Psicologia.

Definitivamente há várias coisas
para as quais podemos dizer:

"Se você fizer isso você verá
algum tipo de aprimoramento."

O problema é que muitas dessas
estratégias comprovadas

para melhorar a saúde mental são difíceis,

desconfortáveis ou desagradáveis
de implementar;

e uma armadilha na qual eu vejo as pessoas
caindo o tempo todo é procurar

novas soluções, novas respostas e ideias,

não porque eles não tem as soluções

mas porque elas não gostam
das soluções que elas já têm.

Elas não querem implementar 
aquilo que elas já sabem

e aí elas gastam horas e mais horas
lendo livros, escutando podcasts

e assistindo vídeos no Youtube para tentar
achar jeitos mais fáceis e convenientes

de fazer as mudanças que elas já
sabem que deveriam estar fazendo.

O negócio é que no melhor dos casos
isso é procrastinação

e, no pior, evitação.

Às vezes nós precisamos parar de adquirir
conhecimentos novos e focar

em aplicar o conhecimento que já temos.

E, ao invés de procurar
uma fórmula mágica,

trabalhar para criar uma fundação
combinando todas as coisas

que sabemos que definitivamente vão
nos ajudar se nós as implementarmos.

Quando eu escuto alguém na terapia dizer:
"Eu já tentei de tudo",

o que ele realmente quis dizer é:
"Eu já tentei tudo que eu queria tentar."

Então é por isso que hoje,
ao invés de apresentar um novo conceito,

eu irei revisar algumas coisas
que você provavelmente já sabe,

mas aqui eu espero apresentá-las
de um jeito novo e mais romântico

que as faça parecerem mais acessíveis,
mais alcançáveis ou mais aplicáveis

do que antes.

Então, sem mais delongas,
aqui estão as sete coisas ???????????????????

que você provavelmente já sabe
que deveria estar fazendo

mas talvez esteja com dificuldade
de implementar na sua vida.

E a primeira é fazer as coisas 
que você tem medo de fazer.

Em outras palavras, terapia de exposição
e enfrentar seus medos.

A sua zona de conforto só cresce
quando você não está nela.

Você tem que entender isso.

E engajar em atividades que te causam
ansiedade ou desconforto é muito...

É meio que alongar
a sua capacidade emocional

igual coisas como yoga ou calistenia

aumentam a sua capacidade física.

Isso não necessariamente é agradável
enquanto você o faz. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Na verdade, pode ser uma experiência
desagradável no durante.

Mas se você faz isso regularmente,

navegar o mundo se torna
mais agradável e menos doloroso.

E você corre menos riscos de se machucar:

se você se alonga regularmente,
seu corpo é menos propenso a se machucar

quando você estiver por aí se movendo
e haverão menos situações

com as quais você será fisicamente
incapaz de lidar, certo?

Quando você pratica
terapia de exposição regularmente

e com uma abordagem planejada
e estratégica na hora de enfrentar,

e eventualmente talvez até conquistar
as coisas das quais você tem medo,

o mundo começa a se abrir para você.

Ele se torna mais acessível
e menos assustador

porque existem menos situações que
você imagina que possam te sobrecarregar

ou te deixar ansioso.

É majoritariamente por isso que eu
costumava ser isolado quando jovem.

para ser sincero, eu basicamente
tinha medo de fazer qualquer coisa

que não fosse
jogar videogame no meu quarto.

Então eu evitei pessoas,
eu evitei oportunidades, a escola

e eu evitei trabalhos porque eu não tinha
habilidade nenhuma e era só uma questão

de tempo até que aparecesse 
algo que me sobrecarregasse.

Então eu não entrei nessas situações.
Literalmente, eu só fugi.

Quanto maior for a sua confiança
em relação a sua habilidade de navegar

essas situações estressantes,
menos assustadora se torna a vida

e mais oportunidades você tem.

A segunda coisa que você provavelmente
já sabe que deveria fazer

mas que talvez esteja tendo dificuldades
é cuidar bem do seu espaço pessoal.

A não ser que você seja podre de rico,

você vai passar a maior parte 
da sua vida em dois lugares:

o seu local de trabalho
e onde você mora.

Agora, onde você mora, você talvez
tenha sua casa própria,

ou talvez viva de aluguel, ou talvez
tenha um quarto ou um condomínio.

Qualquer que seja, você tem que ter
um lugar que você chama de lar.

Então esses dois ambientes,
seu trabalho e seu lar,

têm um impacto tremendo
na sua saúde mental

simplesmente por uma questão de volume.

É neles que você passa a maior
parte do seu tempo e, por isso,

a aparência deles, como eles são
e como eles funcionam são

um ponto crítico para seu 
bem estar emocional.

Nós sabemos que os ambientes nos quais
você passa a maior parte do seu tempo

tem um grande impacto na sua saúde mental.