1
00:00:00,240 --> 00:00:03,001
Saúde mental não é mais
o mistério que de antigamente

2
00:00:03,001 --> 00:00:06,681
embora haja várias coisas sobre como o
cérebro funciona que não conheçamos

3
00:00:06,681 --> 00:00:09,480
ou por que as pessoas sentem certas coisas
ou o que faz com que se sintam melhor,

4
00:00:09,480 --> 00:00:12,350
ainda existem muitas coisas que fomos
capazes de descobrir desde os dias

5
00:00:12,350 --> 00:00:16,408
de Sigmund Freud e Carl Jung
e os pioneiros da Psicologia.

6
00:00:16,767 --> 00:00:19,808
Definitivamente há várias coisas
para as quais podemos dizer:

7
00:00:19,808 --> 00:00:24,373
"Se você fizer isso você verá
algum tipo de aprimoramento."

8
00:00:24,851 --> 00:00:27,720
O problema é que muitas dessas
estratégias comprovadas

9
00:00:27,720 --> 00:00:30,225
para melhorar a saúde mental são difíceis,

10
00:00:30,225 --> 00:00:32,669
desconfortáveis ou desagradáveis
de implementar;

11
00:00:33,016 --> 00:00:37,540
e uma armadilha na qual eu vejo as pessoas
caindo o tempo todo é procurar

12
00:00:37,540 --> 00:00:40,934
novas soluções, novas respostas e ideias,

13
00:00:40,934 --> 00:00:43,735
não porque eles não tem as soluções

14
00:00:44,005 --> 00:00:46,821
mas porque elas não gostam
das soluções que elas já têm.

15
00:00:46,922 --> 00:00:50,167
Elas não querem implementar 
aquilo que elas já sabem

16
00:00:50,167 --> 00:00:54,886
e aí elas gastam horas e mais horas
lendo livros, escutando podcasts

17
00:00:54,886 --> 00:01:00,320
e assistindo vídeos no Youtube para tentar
achar jeitos mais fáceis e convenientes

18
00:01:00,320 --> 00:01:03,680
de fazer as mudanças que elas já
sabem que deveriam estar fazendo.

19
00:01:03,829 --> 00:01:07,366
O negócio é que no melhor dos casos
isso é procrastinação

20
00:01:07,366 --> 00:01:09,075
e, no pior, evitação.

21
00:01:09,220 --> 00:01:14,203
Às vezes nós precisamos parar de adquirir
conhecimentos novos e focar

22
00:01:14,203 --> 00:01:17,052
em aplicar o conhecimento que já temos.

23
00:01:17,052 --> 00:01:19,825
E, ao invés de procurar
uma fórmula mágica,

24
00:01:19,825 --> 00:01:24,609
trabalhar para criar uma fundação
combinando todas as coisas

25
00:01:24,609 --> 00:01:28,500
que sabemos que definitivamente vão
nos ajudar se nós as implementarmos.

26
00:01:28,800 --> 00:01:32,595
Quando eu escuto alguém na terapia dizer:
"Eu já tentei de tudo",

27
00:01:33,140 --> 00:01:37,314
o que ele realmente quis dizer é:
"Eu já tentei tudo que eu queria tentar."

28
00:01:37,684 --> 00:01:41,292
Então é por isso que hoje,
ao invés de apresentar um novo conceito,

29
00:01:41,292 --> 00:01:45,149
eu irei revisar algumas coisas
que você provavelmente já sabe,

30
00:01:45,489 --> 00:01:51,118
mas aqui eu espero apresentá-las
de um jeito novo e mais romântico

31
00:01:51,118 --> 00:01:55,411
que as faça parecerem mais acessíveis,
mais alcançáveis ou mais aplicáveis

32
00:01:55,805 --> 00:01:58,433
do que antes.

33
00:01:59,240 --> 00:02:01,880
Então, sem mais delongas,
aqui estão as sete coisas ???????????????????

34
00:02:01,880 --> 00:02:04,569
que você provavelmente já sabe
que deveria estar fazendo

35
00:02:04,836 --> 00:02:07,316
mas talvez esteja com dificuldade
de implementar na sua vida.

36
00:02:07,480 --> 00:02:11,034
E a primeira é fazer as coisas 
que você tem medo de fazer.

37
00:02:11,034 --> 00:02:14,095
Em outras palavras, terapia de exposição
e enfrentar seus medos.

38
00:02:14,525 --> 00:02:19,548
A sua zona de conforto só cresce
quando você não está nela.

39
00:02:19,879 --> 00:02:23,120
Você tem que entender isso.

40
00:02:23,120 --> 00:02:27,927
E engajar em atividades que te causam
ansiedade ou desconforto é muito...

41
00:02:27,927 --> 00:02:31,985
É meio que alongar
a sua capacidade emocional

42
00:02:31,985 --> 00:02:35,345
igual coisas como yoga ou calistenia

43
00:02:35,480 --> 00:02:37,615
aumentam a sua capacidade física.

44
00:02:38,160 --> 00:02:41,900
Isso não necessariamente é agradável
enquanto você o faz. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

45
00:02:41,900 --> 00:02:45,291
Na verdade, pode ser uma experiência
desagradável no durante.

46
00:02:45,291 --> 00:02:49,808
Mas se você faz isso regularmente,

47
00:02:49,808 --> 00:02:52,691
navegar o mundo se torna
mais agradável e menos doloroso.

48
00:02:52,819 --> 00:02:54,512
E você corre menos riscos de se machucar:

49
00:02:54,560 --> 00:02:57,952
se você se alonga regularmente,
seu corpo é menos propenso a se machucar

50
00:02:57,952 --> 00:02:59,800
quando você estiver por aí se movendo
e haverão menos situações

51
00:02:59,800 --> 00:03:03,470
com as quais você será fisicamente
incapaz de lidar, certo?

52
00:03:03,548 --> 00:03:06,317
Quando você pratica
terapia de exposição regularmente

53
00:03:06,317 --> 00:03:09,375
e com uma abordagem planejada
e estratégica na hora de enfrentar,

54
00:03:09,375 --> 00:03:13,647
e eventualmente talvez até conquistar
as coisas das quais você tem medo,

55
00:03:13,647 --> 00:03:16,545
o mundo começa a se abrir para você.

56
00:03:16,545 --> 00:03:21,344
Ele se torna mais acessível
e menos assustador

57
00:03:21,344 --> 00:03:26,035
porque existem menos situações que
você imagina que possam te sobrecarregar

58
00:03:26,233 --> 00:03:30,505
ou te deixar ansioso.

59
00:03:30,505 --> 00:03:33,751
É majoritariamente por isso que eu
costumava ser isolado quando jovem.

60
00:03:33,751 --> 00:03:36,848
para ser sincero, eu basicamente
tinha medo de fazer qualquer coisa

61
00:03:37,183 --> 00:03:41,536
que não fosse
jogar videogame no meu quarto.

62
00:03:41,536 --> 00:03:45,723
Então eu evitei pessoas,
eu evitei oportunidades, a escola

63
00:03:45,723 --> 00:03:48,769
e eu evitei trabalhos porque eu não tinha
habilidade nenhuma e era só uma questão

64
00:03:48,769 --> 00:03:51,983
de tempo até que aparecesse 
algo que me sobrecarregasse.

65
00:03:51,983 --> 00:03:54,670
Então eu não entrei nessas situações.
Literalmente, eu só fugi.

66
00:03:55,026 --> 00:03:59,509
Quanto maior for a sua confiança
em relação a sua habilidade de navegar

67
00:03:59,509 --> 00:04:02,915
essas situações estressantes,
menos assustadora se torna a vida

68
00:04:02,915 --> 00:04:04,983
e mais oportunidades você tem.

69
00:04:04,983 --> 00:04:08,163
A segunda coisa que você provavelmente
já sabe que deveria fazer

70
00:04:08,163 --> 00:04:12,500
mas que talvez esteja tendo dificuldades
é cuidar bem do seu espaço pessoal.

71
00:04:12,500 --> 00:04:16,051
A não ser que você seja podre de rico,

72
00:04:16,051 --> 00:04:19,091
você vai passar a maior parte 
da sua vida em dois lugares:

73
00:04:19,091 --> 00:04:21,581
o seu local de trabalho
e onde você mora.

74
00:04:21,581 --> 00:04:24,196
Agora, onde você mora, você talvez
tenha sua casa própria,

75
00:04:24,196 --> 00:04:27,110
ou talvez viva de aluguel, ou talvez
tenha um quarto ou um condomínio.

76
00:04:27,110 --> 00:04:29,970
Qualquer que seja, você tem que ter
um lugar que você chama de lar.

77
00:04:29,970 --> 00:04:32,587
Então esses dois ambientes,
seu trabalho e seu lar,

78
00:04:32,587 --> 00:04:36,333
têm um impacto tremendo
na sua saúde mental

79
00:04:36,560 --> 00:04:40,100
simplesmente por uma questão de volume.

80
00:04:40,100 --> 00:04:42,556
É neles que você passa a maior
parte do seu tempo e, por isso,

81
00:04:42,556 --> 00:04:45,765
a aparência deles, como eles são
e como eles funcionam são

82
00:04:45,765 --> 00:04:49,058
um ponto crítico para seu 
bem estar emocional.

83
00:04:49,058 --> 00:04:52,967
Nós sabemos que os ambientes nos quais
você passa a maior parte do seu tempo

84
00:04:52,967 --> 00:04:55,840
tem um grande impacto na sua saúde mental.

85
00:04:56,199 --> 00:04:59,154


86
00:04:59,154 --> 00:05:02,317


87
00:05:02,539 --> 00:05:06,680


88
00:05:06,996 --> 00:05:09,394


89
00:05:09,681 --> 00:05:14,340


90
00:05:14,549 --> 00:05:17,067


91
00:05:17,067 --> 00:05:19,033


92
00:05:19,033 --> 00:05:22,115


93
00:05:22,115 --> 00:05:24,965


94
00:05:24,965 --> 00:05:27,975


95
00:05:27,975 --> 00:05:30,442


96
00:05:30,442 --> 00:05:35,133


97
00:05:35,133 --> 00:05:37,941


98
00:05:37,993 --> 00:05:40,894


99
00:05:40,894 --> 00:05:44,958


100
00:05:45,308 --> 00:05:47,322


101
00:05:47,482 --> 00:05:51,738


102
00:05:51,948 --> 00:05:54,871


103
00:05:54,871 --> 00:05:56,320


104
00:05:56,320 --> 00:05:59,387


105
00:05:59,639 --> 00:06:01,662


106
00:06:02,000 --> 00:06:04,955


107
00:06:05,681 --> 00:06:07,847


108
00:06:07,847 --> 00:06:09,350


109
00:06:09,440 --> 00:06:13,068


110
00:06:13,068 --> 00:06:16,155


111
00:06:16,155 --> 00:06:17,870


112
00:06:17,870 --> 00:06:21,752


113
00:06:22,027 --> 00:06:25,647


114
00:06:25,647 --> 00:06:27,918


115
00:06:28,150 --> 00:06:31,840


116
00:06:31,840 --> 00:06:34,848


117
00:06:34,848 --> 00:06:37,051


118
00:06:37,051 --> 00:06:40,440


119
00:06:40,440 --> 00:06:42,168


120
00:06:42,168 --> 00:06:45,749


121
00:06:45,990 --> 00:06:50,035


122
00:06:50,035 --> 00:06:53,191


123
00:06:53,191 --> 00:06:55,682


124
00:06:55,682 --> 00:06:57,319


125
00:06:57,633 --> 00:07:00,541


126
00:07:00,541 --> 00:07:03,614


127
00:07:03,614 --> 00:07:06,499


128
00:07:06,788 --> 00:07:09,352


129
00:07:09,352 --> 00:07:12,421


130
00:07:12,421 --> 00:07:16,754


131
00:07:17,081 --> 00:07:20,418


132
00:07:20,418 --> 00:07:23,190


133
00:07:23,190 --> 00:07:26,460


134
00:07:26,460 --> 00:07:29,880


135
00:07:29,880 --> 00:07:34,185


136
00:07:34,185 --> 00:07:36,921


137
00:07:36,921 --> 00:07:41,387


138
00:07:41,387 --> 00:07:44,159


139
00:07:44,159 --> 00:07:45,429


140
00:07:45,429 --> 00:07:47,019


141
00:07:47,019 --> 00:07:48,242


142
00:07:48,242 --> 00:07:50,874


143
00:07:50,874 --> 00:07:55,833


144
00:07:55,833 --> 00:07:57,120


145
00:07:57,120 --> 00:07:59,870


146
00:07:59,870 --> 00:08:02,215


147
00:08:02,215 --> 00:08:04,579


148
00:08:04,579 --> 00:08:06,340


149
00:08:06,340 --> 00:08:09,770


150
00:08:09,770 --> 00:08:12,780


151
00:08:12,780 --> 00:08:14,337


152
00:08:14,337 --> 00:08:17,561


153
00:08:17,711 --> 00:08:21,602


154
00:08:21,602 --> 00:08:24,673


155
00:08:24,673 --> 00:08:28,036


156
00:08:28,268 --> 00:08:32,140


157
00:08:32,140 --> 00:08:35,100


158
00:08:35,510 --> 00:08:39,199


159
00:08:39,199 --> 00:08:42,708


160
00:08:43,143 --> 00:08:46,533


161
00:08:46,717 --> 00:08:49,800


162
00:08:49,800 --> 00:08:53,252


163
00:08:53,252 --> 00:08:57,357


164
00:08:57,357 --> 00:09:02,396


165
00:09:02,396 --> 00:09:07,200


166
00:09:07,200 --> 00:09:09,750


167
00:09:09,750 --> 00:09:12,589


168
00:09:12,589 --> 00:09:16,300


169
00:09:16,434 --> 00:09:20,023


170
00:09:20,023 --> 00:09:23,480


171
00:09:23,480 --> 00:09:25,640


172
00:09:25,640 --> 00:09:28,379


173
00:09:28,379 --> 00:09:31,060


174
00:09:31,060 --> 00:09:33,190


175
00:09:33,190 --> 00:09:38,267


176
00:09:38,267 --> 00:09:41,882


177
00:09:41,882 --> 00:09:43,913


178
00:09:43,913 --> 00:09:47,349


179
00:09:47,800 --> 00:09:50,485


180
00:09:50,485 --> 00:09:54,017


181
00:09:54,470 --> 00:09:56,533


182
00:09:56,533 --> 00:09:58,600


183
00:09:58,600 --> 00:10:01,934


184
00:10:01,934 --> 00:10:04,628


185
00:10:05,225 --> 00:10:07,881


186
00:10:07,881 --> 00:10:10,799


187
00:10:10,799 --> 00:10:15,756


188
00:10:15,756 --> 00:10:20,351


189
00:10:20,351 --> 00:10:23,955


190
00:10:24,070 --> 00:10:27,664


191
00:10:27,664 --> 00:10:30,290


192
00:10:30,290 --> 00:10:31,917


193
00:10:31,917 --> 00:10:33,804


194
00:10:33,804 --> 00:10:35,660


195
00:10:35,660 --> 00:10:37,800


196
00:10:37,800 --> 00:10:40,420


197
00:10:40,420 --> 00:10:42,061


198
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