0:00:00.240,0:00:03.001 Saúde mental não é mais[br]o mistério que de antigamente 0:00:03.001,0:00:06.681 embora haja várias coisas sobre como o[br]cérebro funciona que não conheçamos 0:00:06.681,0:00:09.480 ou por que as pessoas sentem certas coisas[br]ou o que faz com que se sintam melhor, 0:00:09.480,0:00:12.350 ainda existem muitas coisas que fomos[br]capazes de descobrir desde os dias 0:00:12.350,0:00:16.408 de Sigmund Freud e Carl Jung[br]e os pioneiros da Psicologia. 0:00:16.767,0:00:19.808 Definitivamente há várias coisas[br]para as quais podemos dizer: 0:00:19.808,0:00:24.373 "Se você fizer isso você verá[br]algum tipo de aprimoramento." 0:00:24.851,0:00:27.720 O problema é que muitas dessas[br]estratégias comprovadas 0:00:27.720,0:00:30.225 para melhorar a saúde mental são difíceis, 0:00:30.225,0:00:32.669 desconfortáveis ou desagradáveis[br]de implementar; 0:00:33.016,0:00:37.540 e uma armadilha na qual eu vejo as pessoas[br]caindo o tempo todo é procurar 0:00:37.540,0:00:40.934 novas soluções, novas respostas e ideias, 0:00:40.934,0:00:43.735 não porque eles não tem as soluções 0:00:44.005,0:00:46.821 mas porque elas não gostam[br]das soluções que elas já têm. 0:00:46.922,0:00:50.167 Elas não querem implementar [br]aquilo que elas já sabem 0:00:50.167,0:00:54.886 e aí elas gastam horas e mais horas[br]lendo livros, escutando podcasts 0:00:54.886,0:01:00.320 e assistindo vídeos no Youtube para tentar[br]achar jeitos mais fáceis e convenientes 0:01:00.320,0:01:03.680 de fazer as mudanças que elas já[br]sabem que deveriam estar fazendo. 0:01:03.829,0:01:07.366 O negócio é que no melhor dos casos[br]isso é procrastinação 0:01:07.366,0:01:09.075 e, no pior, evitação. 0:01:09.220,0:01:14.203 Às vezes nós precisamos parar de adquirir[br]conhecimentos novos e focar 0:01:14.203,0:01:17.052 em aplicar o conhecimento que já temos. 0:01:17.052,0:01:19.825 E, ao invés de procurar[br]uma fórmula mágica, 0:01:19.825,0:01:24.609 trabalhar para criar uma fundação[br]combinando todas as coisas 0:01:24.609,0:01:28.500 que sabemos que definitivamente vão[br]nos ajudar se nós as implementarmos. 0:01:28.800,0:01:32.595 Quando eu escuto alguém na terapia dizer:[br]"Eu já tentei de tudo", 0:01:33.140,0:01:37.314 o que ele realmente quis dizer é:[br]"Eu já tentei tudo que eu queria tentar." 0:01:37.684,0:01:41.292 Então é por isso que hoje,[br]ao invés de apresentar um novo conceito, 0:01:41.292,0:01:45.149 eu irei revisar algumas coisas[br]que você provavelmente já sabe, 0:01:45.489,0:01:51.118 mas aqui eu espero apresentá-las[br]de um jeito novo e mais romântico 0:01:51.118,0:01:55.411 que as faça parecerem mais acessíveis,[br]mais alcançáveis ou mais aplicáveis 0:01:55.805,0:01:58.433 do que antes. 0:01:59.240,0:02:01.880 Então, sem mais delongas,[br]aqui estão as sete coisas ??????????????????? 0:02:01.880,0:02:04.569 que você provavelmente já sabe[br]que deveria estar fazendo 0:02:04.836,0:02:07.316 mas talvez esteja com dificuldade[br]de implementar na sua vida. 0:02:07.480,0:02:11.034 E a primeira é fazer as coisas [br]que você tem medo de fazer. 0:02:11.034,0:02:14.095 Em outras palavras, terapia de exposição[br]e enfrentar seus medos. 0:02:14.525,0:02:19.548 A sua zona de conforto só cresce[br]quando você não está nela. 0:02:19.879,0:02:23.120 Você tem que entender isso. 0:02:23.120,0:02:27.927 E engajar em atividades que te causam[br]ansiedade ou desconforto é muito... 0:02:27.927,0:02:31.985 É meio que alongar[br]a sua capacidade emocional 0:02:31.985,0:02:35.345 igual coisas como yoga ou calistenia 0:02:35.480,0:02:37.615 aumentam a sua capacidade física. 0:02:38.160,0:02:41.900 Isso não necessariamente é agradável[br]enquanto você o faz. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 0:02:41.900,0:02:45.291 Na verdade, pode ser uma experiência[br]desagradável no durante. 0:02:45.291,0:02:49.808 Mas se você faz isso regularmente, 0:02:49.808,0:02:52.691 navegar o mundo se torna[br]mais agradável e menos doloroso. 0:02:52.819,0:02:54.512 E você corre menos riscos de se machucar: 0:02:54.560,0:02:57.952 se você se alonga regularmente,[br]seu corpo é menos propenso a se machucar 0:02:57.952,0:02:59.800 quando você estiver por aí se movendo[br]e haverão menos situações 0:02:59.800,0:03:03.470 com as quais você será fisicamente[br]incapaz de lidar, certo? 0:03:03.548,0:03:06.317 Quando você pratica[br]terapia de exposição regularmente 0:03:06.317,0:03:09.375 e com uma abordagem planejada[br]e estratégica na hora de enfrentar, 0:03:09.375,0:03:13.647 e eventualmente talvez até conquistar[br]as coisas das quais você tem medo, 0:03:13.647,0:03:16.545 o mundo começa a se abrir para você. 0:03:16.545,0:03:21.344 Ele se torna mais acessível[br]e menos assustador 0:03:21.344,0:03:26.035 porque existem menos situações que[br]você imagina que possam te sobrecarregar 0:03:26.233,0:03:30.505 ou te deixar ansioso. 0:03:30.505,0:03:33.751 É majoritariamente por isso que eu[br]costumava ser isolado quando jovem. 0:03:33.751,0:03:36.848 para ser sincero, eu basicamente[br]tinha medo de fazer qualquer coisa 0:03:37.183,0:03:41.536 que não fosse[br]jogar videogame no meu quarto. 0:03:41.536,0:03:45.723 Então eu evitei pessoas,[br]eu evitei oportunidades, a escola 0:03:45.723,0:03:48.769 e eu evitei trabalhos porque eu não tinha[br]habilidade nenhuma e era só uma questão 0:03:48.769,0:03:51.983 de tempo até que aparecesse [br]algo que me sobrecarregasse. 0:03:51.983,0:03:54.670 Então eu não entrei nessas situações.[br]Literalmente, eu só fugi. 0:03:55.026,0:03:59.509 Quanto maior for a sua confiança[br]em relação a sua habilidade de navegar 0:03:59.509,0:04:02.915 essas situações estressantes,[br]menos assustadora se torna a vida 0:04:02.915,0:04:04.983 e mais oportunidades você tem. 0:04:04.983,0:04:08.163 A segunda coisa que você provavelmente[br]já sabe que deveria fazer 0:04:08.163,0:04:12.500 mas que talvez esteja tendo dificuldades[br]é cuidar bem do seu espaço pessoal. 0:04:12.500,0:04:16.051 A não ser que você seja podre de rico, 0:04:16.051,0:04:19.091 você vai passar a maior parte [br]da sua vida em dois lugares: 0:04:19.091,0:04:21.581 o seu local de trabalho[br]e onde você mora. 0:04:21.581,0:04:24.196 Agora, onde você mora, você talvez[br]tenha sua casa própria, 0:04:24.196,0:04:27.110 ou talvez viva de aluguel, ou talvez[br]tenha um quarto ou um condomínio. 0:04:27.110,0:04:29.970 Qualquer que seja, você tem que ter[br]um lugar que você chama de lar. 0:04:29.970,0:04:32.587 Então esses dois ambientes,[br]seu trabalho e seu lar, 0:04:32.587,0:04:36.333 têm um impacto tremendo[br]na sua saúde mental 0:04:36.560,0:04:40.100 simplesmente por uma questão de volume. 0:04:40.100,0:04:42.556 É neles que você passa a maior[br]parte do seu tempo e, por isso, 0:04:42.556,0:04:45.765 a aparência deles, como eles são[br]e como eles funcionam são 0:04:45.765,0:04:49.058 um ponto crítico para seu [br]bem estar emocional. 0:04:49.058,0:04:52.967 Nós sabemos que os ambientes nos quais[br]você passa a maior parte do seu tempo 0:04:52.967,0:04:55.840 tem um grande impacto na sua saúde mental. 0:04:56.199,0:04:59.154 0:04:59.154,0:05:02.317 0:05:02.539,0:05:06.680 0:05:06.996,0:05:09.394 0:05:09.681,0:05:14.340 0:05:14.549,0:05:17.067 0:05:17.067,0:05:19.033 0:05:19.033,0:05:22.115 0:05:22.115,0:05:24.965 0:05:24.965,0:05:27.975 0:05:27.975,0:05:30.442 0:05:30.442,0:05:35.133 0:05:35.133,0:05:37.941 0:05:37.993,0:05:40.894 0:05:40.894,0:05:44.958 0:05:45.308,0:05:47.322 0:05:47.482,0:05:51.738 0:05:51.948,0:05:54.871 0:05:54.871,0:05:56.320 0:05:56.320,0:05:59.387 0:05:59.639,0:06:01.662 0:06:02.000,0:06:04.955 0:06:05.681,0:06:07.847 0:06:07.847,0:06:09.350 0:06:09.440,0:06:13.068 0:06:13.068,0:06:16.155 0:06:16.155,0:06:17.870 0:06:17.870,0:06:21.752 0:06:22.027,0:06:25.647 0:06:25.647,0:06:27.918 0:06:28.150,0:06:31.840 0:06:31.840,0:06:34.848 0:06:34.848,0:06:37.051 0:06:37.051,0:06:40.440 0:06:40.440,0:06:42.168 0:06:42.168,0:06:45.749 0:06:45.990,0:06:50.035 0:06:50.035,0:06:53.191 0:06:53.191,0:06:55.682 0:06:55.682,0:06:57.319 0:06:57.633,0:07:00.541 0:07:00.541,0:07:03.614 0:07:03.614,0:07:06.499 0:07:06.788,0:07:09.352 0:07:09.352,0:07:12.421 0:07:12.421,0:07:16.754 0:07:17.081,0:07:20.418 0:07:20.418,0:07:23.190 0:07:23.190,0:07:26.460 0:07:26.460,0:07:29.880 0:07:29.880,0:07:34.185 0:07:34.185,0:07:36.921 0:07:36.921,0:07:41.387 0:07:41.387,0:07:44.159 0:07:44.159,0:07:45.429 0:07:45.429,0:07:47.019 0:07:47.019,0:07:48.242 0:07:48.242,0:07:50.874 0:07:50.874,0:07:55.833 0:07:55.833,0:07:57.120 0:07:57.120,0:07:59.870 0:07:59.870,0:08:02.215 0:08:02.215,0:08:04.579 0:08:04.579,0:08:06.340 0:08:06.340,0:08:09.770 0:08:09.770,0:08:12.780 0:08:12.780,0:08:14.337 0:08:14.337,0:08:17.561 0:08:17.711,0:08:21.602 0:08:21.602,0:08:24.673 0:08:24.673,0:08:28.036 0:08:28.268,0:08:32.140 0:08:32.140,0:08:35.100 0:08:35.510,0:08:39.199 0:08:39.199,0:08:42.708 0:08:43.143,0:08:46.533 0:08:46.717,0:08:49.800 0:08:49.800,0:08:53.252 0:08:53.252,0:08:57.357 0:08:57.357,0:09:02.396 0:09:02.396,0:09:07.200 0:09:07.200,0:09:09.750 0:09:09.750,0:09:12.589 0:09:12.589,0:09:16.300 0:09:16.434,0:09:20.023 0:09:20.023,0:09:23.480 0:09:23.480,0:09:25.640 0:09:25.640,0:09:28.379 0:09:28.379,0:09:31.060 0:09:31.060,0:09:33.190 0:09:33.190,0:09:38.267 0:09:38.267,0:09:41.882 0:09:41.882,0:09:43.913 0:09:43.913,0:09:47.349 0:09:47.800,0:09:50.485 0:09:50.485,0:09:54.017 0:09:54.470,0:09:56.533 0:09:56.533,0:09:58.600 0:09:58.600,0:10:01.934 0:10:01.934,0:10:04.628 0:10:05.225,0:10:07.881 0:10:07.881,0:10:10.799 0:10:10.799,0:10:15.756 0:10:15.756,0:10:20.351 0:10:20.351,0:10:23.955 0:10:24.070,0:10:27.664 0:10:27.664,0:10:30.290 0:10:30.290,0:10:31.917 0:10:31.917,0:10:33.804 0:10:33.804,0:10:35.660 0:10:35.660,0:10:37.800 0:10:37.800,0:10:40.420 0:10:40.420,0:10:42.061 0:10:42.061,0:10:44.680 0:10:44.680,0:10:47.300 0:10:47.300,0:10:49.988 0:10:49.988,0:10:51.460 0:10:51.460,0:10:55.167 0:10:55.320,0:10:58.751 0:10:58.751,0:11:02.611 0:11:02.611,0:11:05.230 0:11:05.230,0:11:09.773 0:11:09.773,0:11:12.839 0:11:12.839,0:11:16.008 0:11:16.008,0:11:19.160 0:11:19.160,0:11:21.542 0:11:21.542,0:11:23.266 0:11:23.266,0:11:26.369 0:11:26.369,0:11:28.364 0:11:28.364,0:11:32.394 0:11:32.394,0:11:34.519 0:11:34.519,0:11:37.881 0:11:37.881,0:11:42.742 0:11:42.742,0:11:48.700 0:11:48.700,0:11:51.921 0:11:51.921,0:11:55.060 0:11:55.060,0:11:58.795 0:11:58.979,0:12:01.981 0:12:01.981,0:12:05.020 0:12:05.020,0:12:07.757 0:12:07.757,0:12:10.556 0:12:11.007,0:12:14.251 0:12:14.251,0:12:16.543 0:12:16.543,0:12:20.366 0:12:20.366,0:12:22.590 0:12:22.590,0:12:25.502 0:12:25.502,0:12:28.685 0:12:28.685,0:12:31.270 0:12:31.270,0:12:34.159 0:12:34.159,0:12:35.750 0:12:35.750,0:12:37.980 0:12:37.980,0:12:40.050 0:12:40.050,0:12:42.446 0:12:42.446,0:12:45.563 0:12:45.563,0:12:48.900 0:12:49.130,0:12:51.429 0:12:51.429,0:12:52.594 0:12:52.594,0:12:54.505 0:12:54.505,0:12:57.494 0:12:57.494,0:13:01.735 0:13:01.735,0:13:03.736 0:13:03.926,0:13:07.682 0:13:07.682,0:13:09.930 0:13:09.930,0:13:11.653 0:13:11.653,0:13:14.399 0:13:14.399,0:13:16.720 0:13:16.720,0:13:19.533 0:13:19.533,0:13:22.510 0:13:22.510,0:13:25.546 0:13:25.546,0:13:27.060 0:13:27.190,0:13:30.300 0:13:30.300,0:13:34.767 0:13:35.509,0:13:39.989 0:13:39.989,0:13:43.473 0:13:43.473,0:13:47.380 0:13:47.380,0:13:49.107 0:13:49.107,0:13:51.933 0:13:51.933,0:13:55.691 0:13:55.691,0:13:58.199 0:13:58.199,0:14:01.353 0:14:01.353,0:14:04.440 0:14:04.440,0:14:06.880 0:14:06.880,0:14:09.804 0:14:09.804,0:14:13.710 0:14:13.710,0:14:15.769 0:14:15.769,0:14:17.109 0:14:17.109,0:14:20.543 0:14:20.543,0:14:24.922 0:14:24.922,0:14:27.142 0:14:27.142,0:14:29.500 0:14:29.800,0:14:33.740 0:14:33.740,0:14:38.060 0:14:38.279,0:14:43.150 0:14:43.150,0:14:45.686 0:14:45.686,0:14:49.441 0:14:49.441,0:14:51.373 0:14:51.373,0:14:52.413