WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.001
La santé mentale n'est plus le mystère
qu'elle a été.

00:00:03.001 --> 00:00:06.681
Même si bien de choses nous échappent
encore sur comment marche le cerveau,

00:00:06.681 --> 00:00:09.480
pourquoi on ressent des choses,
ou comment les améliorer,

00:00:09.480 --> 00:00:13.030
nous avons compris bien des choses
depuis les temps de Freud et de Jung

00:00:13.030 --> 00:00:16.408
et de ces premiers pionniers
de la psychologie.

00:00:16.767 --> 00:00:19.808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

00:00:19.808 --> 00:00:24.373
"Si vous faites ceci, vous constaterez
une certaine amélioration."

NOTE Paragraph

00:00:24.851 --> 00:00:27.720
Le problème est que beaucoup
de ces stratégies éprouvées

00:00:27.720 --> 00:00:30.225
pour améliorer la santé mentale
sont difficiles,

00:00:30.225 --> 00:00:32.669
inconfortables ou désagréables
à mettre en pratique;

00:00:33.016 --> 00:00:37.540
et un piège où les gens tombent toujours
est de continuer à chercher

00:00:37.540 --> 00:00:40.934
de nouvelles solutions, réponses et idées

00:00:40.934 --> 00:00:43.735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

00:00:44.005 --> 00:00:46.821
mais parce qu'ils n'aiment pas
les solutions qu'ils ont.

00:00:46.922 --> 00:00:50.167
Ils ne veulent pas appliquer
ce qu'ils savent déjà

00:00:50.167 --> 00:00:54.886
et passent donc des heures
à lire des livres, écouter des podcasts

00:00:54.886 --> 00:01:00.320
regarder des vidéos YouTube à la recherche
d'une façon plus rapide ou plus commode

00:01:00.320 --> 00:01:03.680
de changer les choses qu'ils savent déjà
devoir changer.

00:01:03.829 --> 00:01:07.366
Ceci est au mieux de la procrastination,

00:01:07.366 --> 00:01:09.075
au pire, de l'évitement.

00:01:09.220 --> 00:01:14.203
Parfois, il faut cesser d'acquérir
de nouvelles informations et se concentrer

00:01:14.203 --> 00:01:17.052
sur l'application de l'information
qu'on a déjà,

00:01:17.052 --> 00:01:19.825
et plutôt que chercher
une recette miracle

00:01:19.825 --> 00:01:25.533
travailler à créer une base qui combine
toutes les choses dont nous savons déjà

00:01:25.533 --> 00:01:28.500
qu'elles nous aideront si nous pouvons
les mettre en train.

NOTE Paragraph

00:01:28.800 --> 00:01:32.595
Quand une personne me dit en thérapie:
"J'ai tout essayé",

00:01:33.140 --> 00:01:37.314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé
tout ce que je veux essayer".

00:01:37.684 --> 00:01:41.292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de
présenter un nouveau concept,

00:01:41.292 --> 00:01:45.149
j'examinerai certaines choses
que vous savez probablement déjà,

00:01:45.489 --> 00:01:51.118
mais j'espère les présenter peut-être
d'une façon nouvelle ou innovante

00:01:51.118 --> 00:01:55.411
pour qu'elles semblent
plus accessibles, plus atteignables

00:01:55.805 --> 00:01:58.433
ou plus applicables qu'auparavant.

NOTE Paragraph

00:01:59.240 --> 00:02:01.880
Passons maintenant à sept choses

00:02:01.880 --> 00:02:04.569
que, probablement, vous savez déjà
que vous devriez faire

00:02:04.569 --> 00:02:07.480
mais que vous peinez peut-être
à appliquer à votre vie.

NOTE Paragraph

00:02:07.480 --> 00:02:11.034
La première est de faire les choses
qui vous effraient,

00:02:11.034 --> 00:02:14.095
autrement dit: la thérapie d'exposition,
affronter vos peurs.

00:02:14.525 --> 00:02:19.548
<b>Votre zone de confort grandit seulement
si vous en sortez.</b>

00:02:19.879 --> 00:02:23.120
Il est fondamental que vous le compreniez.

00:02:23.120 --> 00:02:27.927
Entreprendre des activités
qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

00:02:27.927 --> 00:02:31.985
est comme étirer l'étendue
de vos émotions

00:02:31.985 --> 00:02:35.345
de même que les choses comme
le yoga ou la gymnastique

00:02:35.480 --> 00:02:37.615
étirent l'étendue de vos mouvements.

00:02:38.160 --> 00:02:41.900
Ce n'est pas forcément agréable
pendant que vous le faites.

00:02:41.900 --> 00:02:45.291
En fait, cette expérience peut souvent
être désagréable sur le moment.

00:02:45.291 --> 00:02:49.808
Mais si vous le faites régulièrement
naviguer le monde

00:02:49.808 --> 00:02:52.691
devient plus plaisant et moins douloureux.

00:02:52.691 --> 00:02:54.522
Et vous risquez moins de vous blesser:

00:02:54.522 --> 00:02:58.087
Si vous étirez vos muscles régulièrement,
vous risquez moins de vous blesser

00:02:58.087 --> 00:02:59.960
en vous promenant
et vous déplaçant,

00:02:59.960 --> 00:03:03.548
et il y a moins de situations que vous
ne pouvez pas affronter physiquement.

00:03:03.548 --> 00:03:06.317
Quand vous pratiquez régulièrement
la thérapie d'exposition

00:03:06.317 --> 00:03:09.375
et que vous travaillez de façon
stratégique planifiée

00:03:09.375 --> 00:03:13.647
affrontant et, espérons-le, finalement
surmontant les choses qui vous font peur,

00:03:13.647 --> 00:03:16.545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

00:03:16.545 --> 00:03:21.344
Il devient plus accessible et moins
effrayant parce que vous pouvez imaginer

00:03:21.344 --> 00:03:26.035
moins de situations où vous trouver
qui submergent votre anxiété.

NOTE Paragraph

00:03:26.233 --> 00:03:30.505
Ceci est en grande partie pourquoi
j'étais si isolé quand j'étais jeune,

00:03:30.505 --> 00:03:33.751
parce que j'avais la terreur de faire
littéralement quoi que ce soit,

00:03:33.751 --> 00:03:36.848
sauf jouer à des jeux vidéo
dans ma chambre, pour être honnête.

00:03:37.183 --> 00:03:41.536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais
les opportunités, j'évitais l'école,

00:03:41.536 --> 00:03:45.723
j'évitais le travail parce que je pensais
avoir si peu de compétences

00:03:45.723 --> 00:03:48.769
et si peu de capacité d'adaptation
qu'en peu de temps

00:03:48.769 --> 00:03:51.983
je me trouverais dans une situation
qui m'écraserait complètement,

00:03:51.983 --> 00:03:54.670
Et je n'affrontais aucune situation,
littéralement.

NOTE Paragraph

00:03:55.026 --> 00:03:59.509
Plus vous serez confiants
en votre capacité de naviguer

00:03:59.509 --> 00:04:02.915
dans ces situations stressantes,
moins la vie devient effrayante

00:04:02.915 --> 00:04:04.983
et plus vous avez d'opportunités.

NOTE Paragraph

00:04:04.983 --> 00:04:08.353
La 2ème chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

00:04:08.353 --> 00:04:12.500
mais qui vous est peut-être difficile
est de prendre soin de votre espace vital.

00:04:12.500 --> 00:04:16.051
Sauf si vous êtes absurdement riche,
vous passerez

00:04:16.051 --> 00:04:19.091
la plus grande part de votre vie
dans deux environnements:

00:04:19.091 --> 00:04:21.471
votre lieu de travail
et votre lieu de vie.

00:04:21.471 --> 00:04:24.156
Votre lieu de vie: vous possédez
peut-être votre maison,

00:04:24.156 --> 00:04:27.030
ou vous la louez, ou vous avez
une chambre ou un appartement.

00:04:27.030 --> 00:04:29.970
Quoi que vous ayez, pour vous,
un environnement est chez vous.

00:04:29.970 --> 00:04:32.587
Ainsi ces deux environnements
votre travail et chez vous

00:04:32.587 --> 00:04:36.333
ont un énorme impact
sur votre santé mentale

00:04:36.560 --> 00:04:40.100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison
devrais-je dire, du volume.

00:04:40.100 --> 00:04:42.556
Vous passez la plupart de votre temps
dans ces lieux

00:04:42.556 --> 00:04:45.765
et ainsi leur apparence, leur ressenti,
leur fonctionnement

00:04:45.765 --> 00:04:49.058
sont fondamentaux
pour votre bien-être émotionnel.

00:04:49.058 --> 00:04:52.967
Nous savons que les environnements
où vous passez votre temps

00:04:52.967 --> 00:04:55.840
ont un énorme impact
sur votre santé mentale.

00:04:56.199 --> 00:04:59.154
Fondamentalement, cela revient à dire que

00:04:59.154 --> 00:05:02.317
si votre lieu de vie n'est pas
confortable pour vous,

00:05:02.539 --> 00:05:06.680
vous ne vous sentez jamais chez vous,
vous n'avez pas de chez vous,

00:05:06.680 --> 00:05:09.394
vous n'avez pas un espace à vous:
vous avez une habitation

00:05:09.681 --> 00:05:14.340
mais vous n'avez pas d'espace au monde
où vous vous sentez bien:

00:05:14.449 --> 00:05:17.067
c'est ce qui vous manque
et nous en avons tous besoin

00:05:17.067 --> 00:05:19.033
et je crois que nous le méritons tous.

00:05:19.033 --> 00:05:22.115
Mais vous n'en aurez pas un
à moins d'en faire un

00:05:22.115 --> 00:05:24.905
c'est vous qui devez le créer
et l'entretenir.

00:05:24.905 --> 00:05:28.093
Je n'aime pas non plus toujours ça
mais je ne fais pas les règles,

00:05:28.093 --> 00:05:30.614
je les rappelle seulement
et nous fonctionnons ainsi.

NOTE Paragraph

00:05:30.614 --> 00:05:35.133
Bien s'occuper de son environnement
peut prendre beaucoup de temps,

00:05:35.133 --> 00:05:37.941
surtout si vous avez négligé de le faire
pendant longtemps,

00:05:37.941 --> 00:05:40.954
mais souvenez-vous que vous n'avez pas
à faire tout en une fois.

00:05:40.954 --> 00:05:44.958
Commencez petit, faites un peu chaque jour
et en moins de temps que vous pensiez

00:05:45.068 --> 00:05:47.322
votre cœur aura peut-être de nouveau
un chez soi

00:05:47.482 --> 00:05:51.738
et ceci peut être inestimable
pour notre voyage vers la santé mentale.

NOTE Paragraph

00:05:51.738 --> 00:05:54.601
La 3ème chose que, probablement,
vous savez déjà devoir faire

00:05:54.601 --> 00:05:56.974
mais qu'il vous est peut-être difficile
de faire,

00:05:56.974 --> 00:05:59.409
est d'appliquer des techniques
d'hygiène du sommeil.

00:05:59.409 --> 00:06:01.662
Il y a deux types d'insomnie:

00:06:01.890 --> 00:06:04.955
il y a l'insomnie clinique et
il y a l'insomnie comportementale.

NOTE Paragraph

00:06:05.281 --> 00:06:07.637
L'insomnie clinique, c'est quand
principalement,

00:06:07.637 --> 00:06:09.440
vous faites les choses comme il faut:

00:06:09.440 --> 00:06:13.068
votre journée est structurée de façon
que vous devriez pouvoir vous endormir

00:06:13.068 --> 00:06:16.255
et continuer à dormir raisonnablement bien
mais vous n'y arrivez pas

00:06:16.255 --> 00:06:17.880
et vous mettez des heures
à dormir.

NOTE Paragraph

00:06:17.880 --> 00:06:21.752
L'insomnie comportementale, c'est quand
vous buvez un double whisky à 15 h.,

00:06:22.027 --> 00:06:25.647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez
votre téléphone jusqu'à minuit,

00:06:25.647 --> 00:06:28.260
et vous vous tournez et retournez
jusqu'à 3 h. du matin.

00:06:28.260 --> 00:06:31.840
Autrement dit, vous faites une insomnie
mais à cause de vos propres choix

00:06:31.840 --> 00:06:34.848
et non parce que votre cerveau
ne sait pas comment s'endormir,

00:06:34.848 --> 00:06:37.051
mais vous ne le laissez pas s'endormir

00:06:37.051 --> 00:06:40.580
vous menez votre vie d'une façon
qui ne facilite simplement pas le sommeil.

NOTE Paragraph

00:06:40.580 --> 00:06:42.647
En général, quand on a
de la peine à dormir,

00:06:42.647 --> 00:06:45.749
c'est de l'insomnie comportementale,
pas de l'insomnie clinique.

00:06:45.990 --> 00:06:50.035
L'insomnie clinique est en fait
relativement rare, et d'habitude

00:06:50.035 --> 00:06:53.351
ce sont le style de vie, les habitudes
qui provoquent principalement

00:06:53.351 --> 00:06:55.682
l'expérience de l'insomnie.

NOTE Paragraph

00:06:55.682 --> 00:06:57.542
Par conséquent, je vous demanderais:

00:06:57.633 --> 00:07:00.541
"Pratiquez-vous réellement
l'hygiène du sommeil

00:07:00.541 --> 00:07:03.614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

00:07:03.614 --> 00:07:06.499
ou vous sabotez-vous
et vous en plaignez-vous ensuite?"

00:07:06.788 --> 00:07:09.352
Parce que -- pour ne pas être
trop subtil --

00:07:09.352 --> 00:07:12.421
c'est fondamentalement
ce qu'est l'insomnie comportementale:

00:07:12.421 --> 00:07:16.754
vous -- sans le vouloir, je sais,
je simplifie un peu trop --

00:07:17.081 --> 00:07:20.418
vous faites tout pour que votre cerveau
peine à s'endormir

00:07:20.418 --> 00:07:23.240
et puis vous dites:
"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

00:07:23.240 --> 00:07:26.460
Vous manipulez donc
votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

00:07:26.460 --> 00:07:29.880
C'est une formulation bizarre,
mais c'est à peu près ce que vous faites.

00:07:29.880 --> 00:07:34.185
Si vous souffrez d'insomnie,
faites un inventaire vraiment honnête

00:07:34.185 --> 00:07:36.921
de votre routine nocturne
et demandez-vous:

00:07:36.921 --> 00:07:41.387
"Est-ce que, raisonnablement,
je devrais pouvoir m'endormir assez vite

00:07:41.387 --> 00:07:44.159
ou est-ce que je prends
tout ce que je sais sur le sommeil,

00:07:44.159 --> 00:07:45.409
je le jette par la fenêtre

00:07:45.409 --> 00:07:47.019
pensant que ça ira quand même?"

00:07:47.019 --> 00:07:48.242
Parce que ça n'ira pas.

00:07:48.242 --> 00:07:50.874
Vous avez un cerveau
et vous avez un système nerveux

00:07:50.874 --> 00:07:55.833
et nous savons bien comment ces facteurs
affectent notre capacité de nous endormir

00:07:55.833 --> 00:07:57.120
et de continuer de dormir.

00:07:57.120 --> 00:07:59.870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment
un mystère,

00:07:59.870 --> 00:08:02.215
la plupart des gens s'y prennent juste mal

00:08:02.215 --> 00:08:04.579
c'est vraiment ce que 
vous devriez considériez

00:08:04.579 --> 00:08:06.340
si vous souffrez d'insomnie:

00:08:06.340 --> 00:08:09.770
"Je m'y prends bien ou je manipule
mon cycle de sommeil?"

NOTE Paragraph

00:08:09.770 --> 00:08:12.780
La 4ème chose que vous savez
probablement déjà devoir faire mais

00:08:12.780 --> 00:08:14.337
qui vous est peut-être pénible

00:08:14.337 --> 00:08:17.561
est de minimiser ou éliminer l'utilisation
de drogue ou d'alcool.

00:08:17.711 --> 00:08:21.602
C'est un peu différent, je sais,
parce que c'est plus difficile

00:08:21.602 --> 00:08:24.673
de contrôler ceci directement
que d'autres thèmes

00:08:24.673 --> 00:08:28.036
que nous discuterons ici, et
croyez moi, j'en suis conscient.

00:08:28.268 --> 00:08:32.140
Quand on utilise des drogues ou l'alcool
on le fait en général parce qu'on veut

00:08:32.140 --> 00:08:35.100
ressentir n'importe quoi plutôt que
d'être soi-même

00:08:35.510 --> 00:08:39.199
et il semble que rien ne pourrait être
pire que juste se réveiller aujourd'hui

00:08:39.199 --> 00:08:42.708
et se sentir comme moi -- honnêtement,
je connais ce sentiment.

00:08:42.753 --> 00:08:46.533
Mais ces substances vous lancent dans
des montagnes russes physiques et mentales

00:08:46.717 --> 00:08:49.800
où, au lieu de changer le ressenti
d'être soi,

00:08:49.800 --> 00:08:53.252
ce qui, tout compte fait, est la réalité
avec laquelle vous luttez,

00:08:53.252 --> 00:08:57.357
vous vous évadez momentanément
du ressenti d'être vous

00:08:57.357 --> 00:09:02.396
et quand l'évasion s'estompe, souvent,
vous vous sentez encore plus mal qu'avant

00:09:02.396 --> 00:09:07.200
et vous éprouvez donc un désir encore
plus fort de vous évader de vous-même

00:09:07.200 --> 00:09:09.880
qui se manifeste par une utilisation
accrue de substances

00:09:09.880 --> 00:09:12.589
et crée une spirale vers le bas dont,
le plus elle dure,

00:09:12.589 --> 00:09:16.300
il devient de plus en plus difficile
de s'extraire.

00:09:16.434 --> 00:09:19.993
Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée
un peu différente pour vous, ici,

00:09:19.993 --> 00:09:23.480
parce que le reste de cette vidéo
disait "voici ce que vous pouvez faire".

00:09:23.480 --> 00:09:25.640
Si vous vous luttez contre
ces addictions

00:09:25.640 --> 00:09:28.379
et si le schéma ci-dessus
vous ressemble à peu près,

00:09:28.379 --> 00:09:31.340
il est peut-être temps d'accepter
que vous n'y arrivez pas seul

00:09:31.340 --> 00:09:33.190
et qu'il vous faut de l'aide.

00:09:33.190 --> 00:09:38.267
L'abus de substances est probablement
la condition de santé mentale la plus dure

00:09:38.267 --> 00:09:41.882
à traiter sans soutien. peut-être
à l'égal des troubles d'alimentation:

00:09:41.882 --> 00:09:44.095
ils sont très semblables
au niveau neurologique

00:09:44.095 --> 00:09:47.349
et je crois que c'est surtout
parce qu'il est si facile de se mentir.

00:09:47.800 --> 00:09:50.485
Vous savez, la plus part des gens
ne se dupent pas

00:09:50.485 --> 00:09:54.097
quant à leur dépression ou anxiété
en se disant, bon, ce n'est pas si grave.

00:09:54.470 --> 00:09:56.803
D'habitude, on fait face à ces choses,
on se dit:

00:09:56.803 --> 00:09:58.600
"C'est affreux, j'ai besoin d'aide".

00:09:58.600 --> 00:10:01.934
Mais avec les choses qui produisent
un sens momentané de récompense,

00:10:01.934 --> 00:10:04.798
comme les troubles de l'alimentation
et l'abus de substances

00:10:05.225 --> 00:10:07.881
on tend à rationaliser,
on tend à expliquer,

00:10:07.881 --> 00:10:10.799
on tend à minimiser,
on tend à chercher des excuses.

00:10:10.799 --> 00:10:15.756
Et si on a tenté plusieurs fois en vain
de changer ces habitudes

00:10:15.756 --> 00:10:20.351
pour soi-même, il est peut-être temps
de cesser de se mettre tant de pression,

00:10:20.351 --> 00:10:23.955
d'accepter de l'aide et d'accepter
un soutien dans ce domaine.

NOTE Paragraph

00:10:24.070 --> 00:10:27.742
Il n'y a pas de honte à cela: typiquement,
ce n'est pas un effort à faire seul

00:10:27.742 --> 00:10:30.240
et il peut être temps de penser
à demander de l'aide.

NOTE Paragraph

00:10:30.240 --> 00:10:32.413
La 5ème chose que, probablement,
vous savez déjà devoir faire

00:10:32.413 --> 00:10:34.034
mais que vous peinez faire,

00:10:34.034 --> 00:10:36.111
c'est d'être physiquement actif
chaque jour.

00:10:36.111 --> 00:10:37.800
Ceci n'est pas un mystère, non?

00:10:37.800 --> 00:10:40.480
Un million de personnes vous l'ont
probablement déjà dit,

00:10:40.480 --> 00:10:42.571
y compris votre docteur
à chaque rendez-vous

00:10:42.571 --> 00:10:44.828
et tous les opérateurs
de santé que vous voyez.

00:10:44.828 --> 00:10:47.300
Vous l'avez probablement entendu
jusqu'à la nausée

00:10:47.300 --> 00:10:49.988
et vous avez une réaction automatique
innée de défense

00:10:49.988 --> 00:10:51.460
quand quelqu'un vous le dit.

00:10:51.460 --> 00:10:55.167
Désolé, parce que je viens probablement
de la susciter, mais voilà:

00:10:55.320 --> 00:10:58.751
votre cerveau a besoin de sang,
il ne marche pas très bien

00:10:58.751 --> 00:11:02.611
s'il n'a pas un sain flux de sang
à disposition.

00:11:02.611 --> 00:11:05.251
C'est une des ressources
utilisées par votre cerveau,

00:11:05.251 --> 00:11:07.143
c'est comme l'essence de votre cerveau

00:11:07.143 --> 00:11:09.773
et nous menons presque tous
une vie très sédentaire

00:11:09.773 --> 00:11:12.839
qui a un impact négatif su
notre santé cardiovasculaire.

00:11:12.839 --> 00:11:15.928
C'est juste la société qui est comme ça,
ce n'est pas votre faute.

00:11:15.928 --> 00:11:19.410
La société a évolué ainsi: la plupart
des métiers n'utilise pas nos corps.

00:11:19.410 --> 00:11:21.542
Si votre métier est très
physiquement actif

00:11:21.542 --> 00:11:23.367
vous ne devez probablement pas
vous en faire,

00:11:23.367 --> 00:11:25.369
car vous êtes physiquement actif
tous les jours,

00:11:25.369 --> 00:11:26.369
pas besoin d'extra,

00:11:26.369 --> 00:11:28.364
pas beoin d'exercice
sur ordonnance

00:11:28.364 --> 00:11:33.004
s'il vous vient de votre travail
ou de vos enfants: bien.

00:11:33.004 --> 00:11:35.507
Mais si, comme moi
vous êtes littéralement

00:11:35.507 --> 00:11:38.311
juste assis sur votre derrière
9 heures par jour au travail,

00:11:38.311 --> 00:11:42.742
vous devez ajouter l’exercice si votre vie
prédéfinie n'en a pas assez.

00:11:42.742 --> 00:11:48.700
Je n'aime pas la façon dont la société
nous a rendus si sédentaires, mais voilà.

00:11:48.700 --> 00:11:51.921
Puisque votre cerveau a besoin de sang
pour bien fonctionner,

00:11:51.921 --> 00:11:55.060
la santé cardiovasculaire
est la santé du cerveau.

00:11:55.060 --> 00:11:58.795
Si vous vous sentez toujours brumeux,
oublieux, distrait ou maussade,

00:11:58.979 --> 00:12:01.981
c'est peut-être que votre cerveau
manque de flux sanguin

00:12:01.981 --> 00:12:05.020
c'est peut-être que votre cerveau
n'a pas une des ressources

00:12:05.020 --> 00:12:07.757
qu'il lui faut pour activer
votre cortex préfrontal.

00:12:07.757 --> 00:12:10.676
P.arce que toutes les choses que
j'ai mentionnées y résident

00:12:11.007 --> 00:12:14.251
et quand une ressource essentielle
manque à votre cerveau

00:12:14.251 --> 00:12:16.543
-- sang, oxygène, repos
ou énergie calorique --

00:12:16.543 --> 00:12:20.366
il se met en mode économie, tout comme
les fonctions de votre téléphone.

00:12:20.366 --> 00:12:22.590
de votre tablette ou de votre laptop,

00:12:22.590 --> 00:12:25.572
et certains processus ne marchent pas
aussi bien que d'habitude

00:12:25.572 --> 00:12:28.685
La première partie du cerveau
à être touchée

00:12:28.685 --> 00:12:31.456
quand les ressources sont basses
est le cortex préfrontal:

00:12:31.456 --> 00:12:34.159
c'est la fonction exécutive,
la régulation des émotions,

00:12:34.159 --> 00:12:35.750
c'est l'implication sociale.

00:12:35.750 --> 00:12:37.980
Donc, si c'est avec ces choses
que vous luttez,

00:12:37.980 --> 00:12:39.760
votre cerveau n'a probablement pas

00:12:39.760 --> 00:12:42.596
toutes les ressource qu'il lui faut
pour bien marcher.

00:12:42.596 --> 00:12:46.046
J'essaie toujours de souligner une chose
à propos de l'activité physique:

00:12:46.046 --> 00:12:48.900
le type choisi ne compte pas vraiment:

00:12:49.130 --> 00:12:51.389
si vous voulez soulever des poids,
soulevez-les;

00:12:51.389 --> 00:12:52.827
si vous voulez courir, courez;

00:12:52.827 --> 00:12:55.233
si vous voulez faire un sport d'équipe,
faites-le;

00:12:55.233 --> 00:12:57.801
Si vous détestez un type d'exercice,
ne le faites pas.

00:12:57.801 --> 00:13:01.735
Comment vous le faites n'est pas
très important

00:13:01.735 --> 00:13:03.784
il est juste important
que vous le fassiez.

00:13:03.856 --> 00:13:07.682
Trouvez donc quelque chose qui vous plaît,
idéalement.

00:13:07.682 --> 00:13:09.930
S'il n'y a rien, mais vraiment rien,

00:13:09.930 --> 00:13:11.723
trouvez ce que vous haïssez le moins.

00:13:11.723 --> 00:13:14.399
Ça peut être une chose bizarre et obscure:

00:13:14.399 --> 00:13:16.770
peut-être voulez-vous vous mettre
au cheval-bâton,

00:13:16.770 --> 00:13:19.543
et si vous ne savez pas ce que c'est,
cherchez en ligne.

00:13:19.543 --> 00:13:22.510
C'est un monde fascinant
si vous savez ce que c'est.

00:13:22.510 --> 00:13:25.546
J'apprécie les gens qui comprennent
mes références obscures

00:13:25.546 --> 00:13:27.060
parce qu'il y en a beaucoup.

00:13:27.190 --> 00:13:30.300
Faites juste quelque chose
pour que le sang aille à votre cerveau.

00:13:30.300 --> 00:13:34.767
Vous pourriez être stupéfié du progrès,
vraiment stupéfié.

NOTE Paragraph

00:13:35.509 --> 00:13:39.989
La 6ème et dernière chose que,
probablement -- un astérisque ici --

00:13:39.989 --> 00:13:43.713
vous savez déjà que vous devriez faire
mais qui vous est probablement difficile

00:13:43.713 --> 00:13:47.380
c'est d'arrêter de vous torturer
quant au temps que cela prend

00:13:47.380 --> 00:13:49.107
de mettre votre vie en ordre.

00:13:49.107 --> 00:13:51.933
Je suis conscient que vous pourriez
avoir déjà fait cela

00:13:51.933 --> 00:13:55.691
tout au long de cette vidéo,
parce que comme je dis des choses

00:13:55.691 --> 00:13:58.199
que vous savez déjà probablement
devoir faire,

00:13:58.199 --> 00:14:01.353
vous vous êtes peut-être torturé,
culpabilisé, couvert de honte,

00:14:01.353 --> 00:14:04.440
<b>et si oui, arrêtez tout de suite.</b>

00:14:04.440 --> 00:14:06.880
Désolé d'avoir dû le dire comme ça,

00:14:06.880 --> 00:14:09.804
mais sérieusement, vous ne vous
rendez aucun service.

00:14:09.804 --> 00:14:13.710
Nous subissons tous assez de pression,
probablement plus qu'assez de pression,

00:14:13.710 --> 00:14:15.769
probablement une pression inadaptée,

00:14:15.769 --> 00:14:17.109
et le changement est dûr.

00:14:17.109 --> 00:14:20.543
Notre cerveau lui résiste activement,
car il est fait pour l'homéostasie.

00:14:20.543 --> 00:14:24.922
Nous associons la familiarité
avec la sûreté et la sécurité

00:14:24.922 --> 00:14:27.112
et à un niveau de survie très élémentaire,

00:14:27.112 --> 00:14:29.800
nous luttons contre
nos propres tentatives de changement.

00:14:29.800 --> 00:14:33.740
Vous mettre trop de pression
tend à vous maintenir bloqué.

00:14:33.740 --> 00:14:38.060
Essayez plutôt la patience et la douceur
et voyez de qui se passe.

00:14:38.279 --> 00:14:43.150
On peut faire des choses étonnantes
quand on se sent finalement compris

00:14:43.150 --> 00:14:45.686
et traité avec respect et compassion.

00:14:45.686 --> 00:14:49.441
Et il est très possible que la personne
qui vous empêche le plus

00:14:49.441 --> 00:14:51.373
de ressentir ces choses
et d'éprouver ces choses,

00:14:51.373 --> 00:14:52.413
c'est vous.