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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:03.00,Default,,0000,0000,0000,,La santé mentale n'est plus le mystère\Nqu'elle a été.
Dialogue: 0,0:00:03.00,0:00:06.68,Default,,0000,0000,0000,,Même si bien de choses nous échappent\Nencore sur comment marche le cerveau,
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:09.48,Default,,0000,0000,0000,,pourquoi on ressent des choses,\Nou comment les améliorer,
Dialogue: 0,0:00:09.48,0:00:13.03,Default,,0000,0000,0000,,nous avons compris bien des choses\Ndepuis les temps de Freud et de Jung
Dialogue: 0,0:00:13.03,0:00:16.41,Default,,0000,0000,0000,,et de ces premiers pionniers\Nde la psychologie.
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,Nous pouvons affirmer bien des choses:
Dialogue: 0,0:00:19.81,0:00:24.37,Default,,0000,0000,0000,,"Si vous faites ceci, vous constaterez\Nune certaine amélioration."
Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Le problème est que beaucoup\Nde ces stratégies éprouvées
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,pour améliorer la santé mentale\Nsont difficiles,
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:32.67,Default,,0000,0000,0000,,inconfortables ou désagréables\Nà mettre en pratique;
Dialogue: 0,0:00:33.02,0:00:37.54,Default,,0000,0000,0000,,et un piège où les gens tombent toujours\Nest de continuer à chercher
Dialogue: 0,0:00:37.54,0:00:40.93,Default,,0000,0000,0000,,de nouvelles solutions, réponses et idées
Dialogue: 0,0:00:40.93,0:00:43.74,Default,,0000,0000,0000,,non parce qu'ils n'ont aucune solution
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:46.82,Default,,0000,0000,0000,,mais parce qu'ils n'aiment pas\Nles solutions qu'ils ont.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:50.17,Default,,0000,0000,0000,,Ils ne veulent pas appliquer\Nce qu'ils savent déjà
Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:54.89,Default,,0000,0000,0000,,et passent donc des heures\Nà lire des livres, écouter des podcasts
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:01:00.32,Default,,0000,0000,0000,,regarder des vidéos YouTube à la recherche\Nd'une façon plus rapide ou plus commode
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,de changer les choses qu'ils savent déjà\Ndevoir changer.
Dialogue: 0,0:01:03.83,0:01:07.37,Default,,0000,0000,0000,,Ceci est au mieux de la procrastination,
Dialogue: 0,0:01:07.37,0:01:09.08,Default,,0000,0000,0000,,au pire, de l'évitement.
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:14.20,Default,,0000,0000,0000,,Parfois, il faut cesser d'acquérir\Nde nouvelles informations et se concentrer
Dialogue: 0,0:01:14.20,0:01:17.05,Default,,0000,0000,0000,,sur l'application de l'information\Nqu'on a déjà,
Dialogue: 0,0:01:17.05,0:01:19.82,Default,,0000,0000,0000,,et plutôt que chercher\Nune recette miracle
Dialogue: 0,0:01:19.82,0:01:25.53,Default,,0000,0000,0000,,travailler à créer une base qui combine\Ntoutes les choses dont nous savons déjà
Dialogue: 0,0:01:25.53,0:01:28.50,Default,,0000,0000,0000,,qu'elles nous aideront si nous pouvons\Nles mettre en train.
Dialogue: 0,0:01:28.80,0:01:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Quand une personne me dit en thérapie:\N"J'ai tout essayé",
Dialogue: 0,0:01:33.14,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,en général, elle veut dire: "J'ai essayé\Ntout ce que je veux essayer".
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.29,Default,,0000,0000,0000,,C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de\Nprésenter un nouveau concept,
Dialogue: 0,0:01:41.29,0:01:45.15,Default,,0000,0000,0000,,j'examinerai certaines choses\Nque vous savez probablement déjà,
Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,mais j'espère les présenter peut-être\Nd'une façon nouvelle ou innovante
Dialogue: 0,0:01:51.12,0:01:55.41,Default,,0000,0000,0000,,pour qu'elles semblent\Nplus accessibles, plus atteignables
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.43,Default,,0000,0000,0000,,ou plus applicables qu'auparavant.
Dialogue: 0,0:01:59.24,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,Passons maintenant à sept choses
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:04.57,Default,,0000,0000,0000,,que, probablement, vous savez déjà\Nque vous devriez faire
Dialogue: 0,0:02:04.57,0:02:07.48,Default,,0000,0000,0000,,mais que vous peinez peut-être\Nà appliquer à votre vie.
Dialogue: 0,0:02:07.48,0:02:11.03,Default,,0000,0000,0000,,La première est de faire les choses\Nqui vous effraient,
Dialogue: 0,0:02:11.03,0:02:14.10,Default,,0000,0000,0000,,autrement dit: la thérapie d'exposition,\Naffronter vos peurs.
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:19.55,Default,,0000,0000,0000,,{\b1}Votre zone de confort grandit seulement\Nsi vous en sortez.{\b0}
Dialogue: 0,0:02:19.88,0:02:23.12,Default,,0000,0000,0000,,Il est fondamental que vous le compreniez.
Dialogue: 0,0:02:23.12,0:02:27.93,Default,,0000,0000,0000,,Entreprendre des activités\Nqui vous rendent anxieux ou mal à l'aise
Dialogue: 0,0:02:27.93,0:02:31.98,Default,,0000,0000,0000,,est comme étirer l'étendue\Nde vos émotions
Dialogue: 0,0:02:31.98,0:02:35.34,Default,,0000,0000,0000,,de même que les choses comme\Nle yoga ou la gymnastique
Dialogue: 0,0:02:35.48,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,étirent l'étendue de vos mouvements.
Dialogue: 0,0:02:38.16,0:02:41.90,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas forcément agréable\Npendant que vous le faites.
Dialogue: 0,0:02:41.90,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,En fait, cette expérience peut souvent\Nêtre désagréable sur le moment.
Dialogue: 0,0:02:45.29,0:02:49.81,Default,,0000,0000,0000,,Mais si vous le faites régulièrement\Nnaviguer le monde
Dialogue: 0,0:02:49.81,0:02:52.69,Default,,0000,0000,0000,,devient plus plaisant et moins douloureux.
Dialogue: 0,0:02:52.69,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,Et vous risquez moins de vous blesser:
Dialogue: 0,0:02:54.52,0:02:58.09,Default,,0000,0000,0000,,Si vous étirez vos muscles régulièrement,\Nvous risquez moins de vous blesser
Dialogue: 0,0:02:58.09,0:02:59.96,Default,,0000,0000,0000,,en vous promenant\Net vous déplaçant,
Dialogue: 0,0:02:59.96,0:03:03.55,Default,,0000,0000,0000,,et il y a moins de situations que vous\Nne pouvez pas affronter physiquement.
Dialogue: 0,0:03:03.55,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous pratiquez régulièrement\Nla thérapie d'exposition
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,et que vous travaillez de façon\Nstratégique planifiée
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:13.65,Default,,0000,0000,0000,,affrontant et, espérons-le, finalement\Nsurmontant les choses qui vous font peur,
Dialogue: 0,0:03:13.65,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,le monde commence à s'ouvrir à vous.
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:21.34,Default,,0000,0000,0000,,Il devient plus accessible et moins\Neffrayant parce que vous pouvez imaginer
Dialogue: 0,0:03:21.34,0:03:26.04,Default,,0000,0000,0000,,moins de situations où vous trouver\Nqui submergent votre anxiété.
Dialogue: 0,0:03:26.23,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Ceci est en grande partie pourquoi\Nj'étais si isolé quand j'étais jeune,
Dialogue: 0,0:03:30.50,0:03:33.75,Default,,0000,0000,0000,,parce que j'avais la terreur de faire\Nlittéralement quoi que ce soit,
Dialogue: 0,0:03:33.75,0:03:36.85,Default,,0000,0000,0000,,sauf jouer à des jeux vidéo\Ndans ma chambre, pour être honnête.
Dialogue: 0,0:03:37.18,0:03:41.54,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais\Nles opportunités, j'évitais l'école,
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.72,Default,,0000,0000,0000,,j'évitais le travail parce que je pensais\Navoir si peu de compétences
Dialogue: 0,0:03:45.72,0:03:48.77,Default,,0000,0000,0000,,et si peu de capacité d'adaptation\Nqu'en peu de temps
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:51.98,Default,,0000,0000,0000,,je me trouverais dans une situation\Nqui m'écraserait complètement,
Dialogue: 0,0:03:51.98,0:03:54.67,Default,,0000,0000,0000,,Et je n'affrontais aucune situation,\Nlittéralement.
Dialogue: 0,0:03:55.03,0:03:59.51,Default,,0000,0000,0000,,Plus vous serez confiants\Nen votre capacité de naviguer
Dialogue: 0,0:03:59.51,0:04:02.92,Default,,0000,0000,0000,,dans ces situations stressantes,\Nmoins la vie devient effrayante
Dialogue: 0,0:04:02.92,0:04:04.98,Default,,0000,0000,0000,,et plus vous avez d'opportunités.
Dialogue: 0,0:04:04.98,0:04:08.35,Default,,0000,0000,0000,,La 2ème chose que, probablement,\Nvous savez déjà que vous devriez faire
Dialogue: 0,0:04:08.35,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,mais qui vous est peut-être difficile\Nest de prendre soin de votre espace vital.
Dialogue: 0,0:04:12.50,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Sauf si vous êtes absurdement riche,\Nvous passerez
Dialogue: 0,0:04:16.05,0:04:19.09,Default,,0000,0000,0000,,la plus grande part de votre vie\Ndans deux environnements:
Dialogue: 0,0:04:19.09,0:04:21.47,Default,,0000,0000,0000,,votre lieu de travail\Net votre lieu de vie.
Dialogue: 0,0:04:21.47,0:04:24.16,Default,,0000,0000,0000,,Votre lieu de vie: vous possédez\Npeut-être votre maison,
Dialogue: 0,0:04:24.16,0:04:27.03,Default,,0000,0000,0000,,ou vous la louez, ou vous avez\Nune chambre ou un appartement.
Dialogue: 0,0:04:27.03,0:04:29.97,Default,,0000,0000,0000,,Quoi que vous ayez, pour vous,\Nun environnement est chez vous.
Dialogue: 0,0:04:29.97,0:04:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi ces deux environnements\Nvotre travail et chez vous
Dialogue: 0,0:04:32.59,0:04:36.33,Default,,0000,0000,0000,,ont un énorme impact\Nsur votre santé mentale
Dialogue: 0,0:04:36.56,0:04:40.10,Default,,0000,0000,0000,,ne serait-ce qu'en raison, en seule raison\Ndevrais-je dire, du volume.
Dialogue: 0,0:04:40.10,0:04:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Vous passez la plupart de votre temps\Ndans ces lieux
Dialogue: 0,0:04:42.56,0:04:45.76,Default,,0000,0000,0000,,et ainsi leur apparence, leur ressenti,\Nleur fonctionnement
Dialogue: 0,0:04:45.76,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,sont fondamentaux\Npour votre bien-être émotionnel.
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Nous savons que les environnements\Noù vous passez votre temps
Dialogue: 0,0:04:52.97,0:04:55.84,Default,,0000,0000,0000,,ont un énorme impact\Nsur votre santé mentale.
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:04:59.15,Default,,0000,0000,0000,,Fondamentalement, cela revient à dire que
Dialogue: 0,0:04:59.15,0:05:02.32,Default,,0000,0000,0000,,si votre lieu de vie n'est pas\Nconfortable pour vous,
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:06.68,Default,,0000,0000,0000,,vous ne vous sentez jamais chez vous,\Nvous n'avez pas de chez vous,
Dialogue: 0,0:05:06.68,0:05:09.39,Default,,0000,0000,0000,,vous n'avez pas un espace à vous:\Nvous avez une habitation
Dialogue: 0,0:05:09.68,0:05:14.34,Default,,0000,0000,0000,,mais vous n'avez pas d'espace au monde\Noù vous vous sentez bien:
Dialogue: 0,0:05:14.45,0:05:17.07,Default,,0000,0000,0000,,c'est ce qui vous manque\Net nous en avons tous besoin
Dialogue: 0,0:05:17.07,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,et je crois que nous le méritons tous.
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Mais vous n'en aurez pas un\Nà moins d'en faire un
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:24.90,Default,,0000,0000,0000,,c'est vous qui devez le créer\Net l'entretenir.
Dialogue: 0,0:05:24.90,0:05:28.09,Default,,0000,0000,0000,,Je n'aime pas non plus toujours ça\Nmais je ne fais pas les règles,
Dialogue: 0,0:05:28.09,0:05:30.61,Default,,0000,0000,0000,,je les rappelle seulement\Net nous fonctionnons ainsi.
Dialogue: 0,0:05:30.61,0:05:35.13,Default,,0000,0000,0000,,Bien s'occuper de son environnement\Npeut prendre beaucoup de temps,
Dialogue: 0,0:05:35.13,0:05:37.94,Default,,0000,0000,0000,,surtout si vous avez négligé de le faire\Npendant longtemps,
Dialogue: 0,0:05:37.94,0:05:40.95,Default,,0000,0000,0000,,mais souvenez-vous que vous n'avez pas\Nà faire tout en une fois.
Dialogue: 0,0:05:40.95,0:05:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Commencez petit, faites un peu chaque jour\Net en moins de temps que vous pensiez
Dialogue: 0,0:05:45.07,0:05:47.32,Default,,0000,0000,0000,,votre cœur aura peut-être de nouveau\Nun chez soi
Dialogue: 0,0:05:47.48,0:05:51.74,Default,,0000,0000,0000,,et ceci peut être inestimable\Npour notre voyage vers la santé mentale.
Dialogue: 0,0:05:51.74,0:05:54.60,Default,,0000,0000,0000,,La 3ème chose que, probablement,\Nvous savez déjà devoir faire
Dialogue: 0,0:05:54.60,0:05:56.97,Default,,0000,0000,0000,,mais qu'il vous est peut-être difficile\Nde faire,
Dialogue: 0,0:05:56.97,0:05:59.41,Default,,0000,0000,0000,,est d'appliquer des techniques\Nd'hygiène du sommeil.
Dialogue: 0,0:05:59.41,0:06:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Il y a deux types d'insomnie:
Dialogue: 0,0:06:01.89,0:06:04.96,Default,,0000,0000,0000,,il y a l'insomnie clinique et\Nil y a l'insomnie comportementale.
Dialogue: 0,0:06:05.28,0:06:07.64,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie clinique, c'est quand\Nprincipalement,
Dialogue: 0,0:06:07.64,0:06:09.44,Default,,0000,0000,0000,,vous faites les choses comme il faut:
Dialogue: 0,0:06:09.44,0:06:13.07,Default,,0000,0000,0000,,votre journée est structurée de façon\Nque vous devriez pouvoir vous endormir
Dialogue: 0,0:06:13.07,0:06:16.26,Default,,0000,0000,0000,,et continuer à dormir raisonnablement bien\Nmais vous n'y arrivez pas
Dialogue: 0,0:06:16.26,0:06:17.88,Default,,0000,0000,0000,,et vous mettez des heures\Nà dormir.
Dialogue: 0,0:06:17.88,0:06:21.75,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie comportementale, c'est quand\Nvous buvez un double whisky à 15 h.,
Dialogue: 0,0:06:22.03,0:06:25.65,Default,,0000,0000,0000,,vous vous couchez à 23 h., vous consultez\Nvotre téléphone jusqu'à minuit,
Dialogue: 0,0:06:25.65,0:06:28.26,Default,,0000,0000,0000,,et vous vous tournez et retournez\Njusqu'à 3 h. du matin.
Dialogue: 0,0:06:28.26,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,Autrement dit, vous faites une insomnie\Nmais à cause de vos propres choix
Dialogue: 0,0:06:31.84,0:06:34.85,Default,,0000,0000,0000,,et non parce que votre cerveau\Nne sait pas comment s'endormir,
Dialogue: 0,0:06:34.85,0:06:37.05,Default,,0000,0000,0000,,mais vous ne le laissez pas s'endormir
Dialogue: 0,0:06:37.05,0:06:40.58,Default,,0000,0000,0000,,vous menez votre vie d'une façon\Nqui ne facilite simplement pas le sommeil.
Dialogue: 0,0:06:40.58,0:06:42.65,Default,,0000,0000,0000,,En général, quand on a\Nde la peine à dormir,
Dialogue: 0,0:06:42.65,0:06:45.75,Default,,0000,0000,0000,,c'est de l'insomnie comportementale,\Npas de l'insomnie clinique.
Dialogue: 0,0:06:45.99,0:06:50.04,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie clinique est en fait\Nrelativement rare, et d'habitude
Dialogue: 0,0:06:50.04,0:06:53.35,Default,,0000,0000,0000,,ce sont le style de vie, les habitudes\Nqui provoquent principalement
Dialogue: 0,0:06:53.35,0:06:55.68,Default,,0000,0000,0000,,l'expérience de l'insomnie.
Dialogue: 0,0:06:55.68,0:06:57.54,Default,,0000,0000,0000,,Par conséquent, je vous demanderais:
Dialogue: 0,0:06:57.63,0:07:00.54,Default,,0000,0000,0000,,"Pratiquez-vous réellement\Nl'hygiène du sommeil
Dialogue: 0,0:07:00.54,0:07:03.61,Default,,0000,0000,0000,,et souffrez-vous par conséquent d'insomnie
Dialogue: 0,0:07:03.61,0:07:06.50,Default,,0000,0000,0000,,ou vous sabotez-vous\Net vous en plaignez-vous ensuite?"
Dialogue: 0,0:07:06.79,0:07:09.35,Default,,0000,0000,0000,,Parce que -- pour ne pas être\Ntrop subtil --
Dialogue: 0,0:07:09.35,0:07:12.42,Default,,0000,0000,0000,,c'est fondamentalement\Nce qu'est l'insomnie comportementale:
Dialogue: 0,0:07:12.42,0:07:16.75,Default,,0000,0000,0000,,vous -- sans le vouloir, je sais,\Nje simplifie un peu trop --
Dialogue: 0,0:07:17.08,0:07:20.42,Default,,0000,0000,0000,,vous faites tout pour que votre cerveau\Npeine à s'endormir
Dialogue: 0,0:07:20.42,0:07:23.24,Default,,0000,0000,0000,,et puis vous dites:\N"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"
Dialogue: 0,0:07:23.24,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,Vous manipulez donc\Nvotre cycle de sommeil, en quelque sorte.
Dialogue: 0,0:07:26.46,0:07:29.88,Default,,0000,0000,0000,,C'est une formulation bizarre,\Nmais c'est à peu près ce que vous faites.
Dialogue: 0,0:07:29.88,0:07:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Si vous souffrez d'insomnie,\Nfaites un inventaire vraiment honnête
Dialogue: 0,0:07:34.18,0:07:36.92,Default,,0000,0000,0000,,de votre routine nocturne\Net demandez-vous:
Dialogue: 0,0:07:36.92,0:07:41.39,Default,,0000,0000,0000,,"Est-ce que, raisonnablement,\Nje devrais pouvoir m'endormir assez vite
Dialogue: 0,0:07:41.39,0:07:44.16,Default,,0000,0000,0000,,ou est-ce que je prends\Ntout ce que je sais sur le sommeil,
Dialogue: 0,0:07:44.16,0:07:45.41,Default,,0000,0000,0000,,je le jette par la fenêtre
Dialogue: 0,0:07:45.41,0:07:47.02,Default,,0000,0000,0000,,pensant que ça ira quand même?"
Dialogue: 0,0:07:47.02,0:07:48.24,Default,,0000,0000,0000,,Parce que ça n'ira pas.
Dialogue: 0,0:07:48.24,0:07:50.87,Default,,0000,0000,0000,,Vous avez un cerveau\Net vous avez un système nerveux
Dialogue: 0,0:07:50.87,0:07:55.83,Default,,0000,0000,0000,,et nous savons bien comment ces facteurs\Naffectent notre capacité de nous endormir
Dialogue: 0,0:07:55.83,0:07:57.12,Default,,0000,0000,0000,,et de continuer de dormir.
Dialogue: 0,0:07:57.12,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment\Nun mystère,
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:02.22,Default,,0000,0000,0000,,la plupart des gens s'y prennent juste mal
Dialogue: 0,0:08:02.22,0:08:04.58,Default,,0000,0000,0000,,c'est vraiment ce que \Nvous devriez considériez
Dialogue: 0,0:08:04.58,0:08:06.34,Default,,0000,0000,0000,,si vous souffrez d'insomnie:
Dialogue: 0,0:08:06.34,0:08:09.77,Default,,0000,0000,0000,,"Je m'y prends bien ou je manipule\Nmon cycle de sommeil?"
Dialogue: 0,0:08:09.77,0:08:12.78,Default,,0000,0000,0000,,La 4ème chose que vous savez\Nprobablement déjà devoir faire mais
Dialogue: 0,0:08:12.78,0:08:14.34,Default,,0000,0000,0000,,qui vous est peut-être pénible
Dialogue: 0,0:08:14.34,0:08:17.56,Default,,0000,0000,0000,,est de minimiser ou éliminer l'utilisation\Nde drogue ou d'alcool.
Dialogue: 0,0:08:17.71,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,C'est un peu différent, je sais,\Nparce que c'est plus difficile
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:24.67,Default,,0000,0000,0000,,de contrôler ceci directement\Nque d'autres thèmes
Dialogue: 0,0:08:24.67,0:08:28.04,Default,,0000,0000,0000,,que nous discuterons ici, et\Ncroyez moi, j'en suis conscient.
Dialogue: 0,0:08:28.27,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,Quand on utilise des drogues ou l'alcool\Non le fait en général parce qu'on veut
Dialogue: 0,0:08:32.14,0:08:35.10,Default,,0000,0000,0000,,ressentir n'importe quoi plutôt que\Nd'être soi-même
Dialogue: 0,0:08:35.51,0:08:39.20,Default,,0000,0000,0000,,et il semble que rien ne pourrait être\Npire que juste se réveiller aujourd'hui
Dialogue: 0,0:08:39.20,0:08:42.71,Default,,0000,0000,0000,,et se sentir comme moi -- honnêtement,\Nje connais ce sentiment.
Dialogue: 0,0:08:42.75,0:08:46.53,Default,,0000,0000,0000,,Mais ces substances vous lancent dans\Ndes montagnes russes physiques et mentales
Dialogue: 0,0:08:46.72,0:08:49.80,Default,,0000,0000,0000,,où, au lieu de changer le ressenti\Nd'être soi,
Dialogue: 0,0:08:49.80,0:08:53.25,Default,,0000,0000,0000,,ce qui, tout compte fait, est la réalité\Navec laquelle vous luttez,
Dialogue: 0,0:08:53.25,0:08:57.36,Default,,0000,0000,0000,,vous vous évadez momentanément\Ndu ressenti d'être vous
Dialogue: 0,0:08:57.36,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,et quand l'évasion s'estompe, souvent,\Nvous vous sentez encore plus mal qu'avant
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:07.20,Default,,0000,0000,0000,,et vous éprouvez donc un désir encore\Nplus fort de vous évader de vous-même
Dialogue: 0,0:09:07.20,0:09:09.88,Default,,0000,0000,0000,,qui se manifeste par une utilisation\Naccrue de substances
Dialogue: 0,0:09:09.88,0:09:12.59,Default,,0000,0000,0000,,et crée une spirale vers le bas dont,\Nle plus elle dure,
Dialogue: 0,0:09:12.59,0:09:16.30,Default,,0000,0000,0000,,il devient de plus en plus difficile\Nde s'extraire.
Dialogue: 0,0:09:16.43,0:09:19.99,Default,,0000,0000,0000,,Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée\Nun peu différente pour vous, ici,
Dialogue: 0,0:09:19.99,0:09:23.48,Default,,0000,0000,0000,,parce que le reste de cette vidéo\Ndisait "voici ce que vous pouvez faire".
Dialogue: 0,0:09:23.48,0:09:25.64,Default,,0000,0000,0000,,Si vous vous luttez contre\Nces addictions
Dialogue: 0,0:09:25.64,0:09:28.38,Default,,0000,0000,0000,,et si le schéma ci-dessus\Nvous ressemble à peu près,
Dialogue: 0,0:09:28.38,0:09:31.34,Default,,0000,0000,0000,,il est peut-être temps d'accepter\Nque vous n'y arrivez pas seul
Dialogue: 0,0:09:31.34,0:09:33.19,Default,,0000,0000,0000,,et qu'il vous faut de l'aide.
Dialogue: 0,0:09:33.19,0:09:38.27,Default,,0000,0000,0000,,L'abus de substances est probablement\Nla condition de santé mentale la plus dure
Dialogue: 0,0:09:38.27,0:09:41.88,Default,,0000,0000,0000,,à traiter sans soutien. peut-être\Nà l'égal des troubles d'alimentation:
Dialogue: 0,0:09:41.88,0:09:44.10,Default,,0000,0000,0000,,ils sont très semblables\Nau niveau neurologique
Dialogue: 0,0:09:44.10,0:09:47.35,Default,,0000,0000,0000,,et je crois que c'est surtout\Nparce qu'il est si facile de se mentir.
Dialogue: 0,0:09:47.80,0:09:50.48,Default,,0000,0000,0000,,Vous savez, la plus part des gens\Nne se dupent pas
Dialogue: 0,0:09:50.48,0:09:54.10,Default,,0000,0000,0000,,quant à leur dépression ou anxiété\Nen se disant, bon, ce n'est pas si grave.
Dialogue: 0,0:09:54.47,0:09:56.80,Default,,0000,0000,0000,,D'habitude, on fait face à ces choses,\Non se dit:
Dialogue: 0,0:09:56.80,0:09:58.60,Default,,0000,0000,0000,,"C'est affreux, j'ai besoin d'aide".
Dialogue: 0,0:09:58.60,0:10:01.93,Default,,0000,0000,0000,,Mais avec les choses qui produisent\Nun sens momentané de récompense,
Dialogue: 0,0:10:01.93,0:10:04.80,Default,,0000,0000,0000,,comme les troubles de l'alimentation\Net l'abus de substances
Dialogue: 0,0:10:05.22,0:10:07.88,Default,,0000,0000,0000,,on tend à rationaliser,\Non tend à expliquer,
Dialogue: 0,0:10:07.88,0:10:10.80,Default,,0000,0000,0000,,on tend à minimiser,\Non tend à chercher des excuses.
Dialogue: 0,0:10:10.80,0:10:15.76,Default,,0000,0000,0000,,Et si on a tenté plusieurs fois en vain\Nde changer ces habitudes
Dialogue: 0,0:10:15.76,0:10:20.35,Default,,0000,0000,0000,,pour soi-même, il est peut-être temps\Nde cesser de se mettre tant de pression,
Dialogue: 0,0:10:20.35,0:10:23.96,Default,,0000,0000,0000,,d'accepter de l'aide et d'accepter\Nun soutien dans ce domaine.
Dialogue: 0,0:10:24.07,0:10:27.74,Default,,0000,0000,0000,,Il n'y a pas de honte à cela: typiquement,\Nce n'est pas un effort à faire seul
Dialogue: 0,0:10:27.74,0:10:30.24,Default,,0000,0000,0000,,et il peut être temps de penser\Nà demander de l'aide.
Dialogue: 0,0:10:30.24,0:10:32.41,Default,,0000,0000,0000,,La 5ème chose que, probablement,\Nvous savez déjà devoir faire
Dialogue: 0,0:10:32.41,0:10:34.03,Default,,0000,0000,0000,,mais que vous peinez faire,
Dialogue: 0,0:10:34.03,0:10:36.11,Default,,0000,0000,0000,,c'est d'être physiquement actif\Nchaque jour.
Dialogue: 0,0:10:36.11,0:10:37.80,Default,,0000,0000,0000,,Ceci n'est pas un mystère, non?
Dialogue: 0,0:10:37.80,0:10:40.48,Default,,0000,0000,0000,,Un million de personnes vous l'ont\Nprobablement déjà dit,
Dialogue: 0,0:10:40.48,0:10:42.57,Default,,0000,0000,0000,,y compris votre docteur\Nà chaque rendez-vous
Dialogue: 0,0:10:42.57,0:10:44.83,Default,,0000,0000,0000,,et tous les opérateurs\Nde santé que vous voyez.
Dialogue: 0,0:10:44.83,0:10:47.30,Default,,0000,0000,0000,,Vous l'avez probablement entendu\Njusqu'à la nausée
Dialogue: 0,0:10:47.30,0:10:49.99,Default,,0000,0000,0000,,et vous avez une réaction automatique\Ninnée de défense
Dialogue: 0,0:10:49.99,0:10:51.46,Default,,0000,0000,0000,,quand quelqu'un vous le dit.
Dialogue: 0,0:10:51.46,0:10:55.17,Default,,0000,0000,0000,,Désolé, parce que je viens probablement\Nde la susciter, mais voilà:
Dialogue: 0,0:10:55.32,0:10:58.75,Default,,0000,0000,0000,,votre cerveau a besoin de sang,\Nil ne marche pas très bien
Dialogue: 0,0:10:58.75,0:11:02.61,Default,,0000,0000,0000,,s'il n'a pas un sain flux de sang\Nà disposition.
Dialogue: 0,0:11:02.61,0:11:05.25,Default,,0000,0000,0000,,C'est une des ressources\Nutilisées par votre cerveau,
Dialogue: 0,0:11:05.25,0:11:07.14,Default,,0000,0000,0000,,c'est comme l'essence de votre cerveau
Dialogue: 0,0:11:07.14,0:11:09.77,Default,,0000,0000,0000,,et nous menons presque tous\Nune vie très sédentaire
Dialogue: 0,0:11:09.77,0:11:12.84,Default,,0000,0000,0000,,qui a un impact négatif su\Nnotre santé cardiovasculaire.
Dialogue: 0,0:11:12.84,0:11:15.93,Default,,0000,0000,0000,,C'est juste la société qui est comme ça,\Nce n'est pas votre faute.
Dialogue: 0,0:11:15.93,0:11:19.41,Default,,0000,0000,0000,,La société a évolué ainsi: la plupart\Ndes métiers n'utilise pas nos corps.
Dialogue: 0,0:11:19.41,0:11:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Si votre métier est très\Nphysiquement actif
Dialogue: 0,0:11:21.54,0:11:23.37,Default,,0000,0000,0000,,vous ne devez probablement pas\Nvous en faire,
Dialogue: 0,0:11:23.37,0:11:25.37,Default,,0000,0000,0000,,car vous êtes physiquement actif\Ntous les jours,
Dialogue: 0,0:11:25.37,0:11:26.37,Default,,0000,0000,0000,,pas besoin d'extra,
Dialogue: 0,0:11:26.37,0:11:28.36,Default,,0000,0000,0000,,pas beoin d'exercice\Nsur ordonnance
Dialogue: 0,0:11:28.36,0:11:33.00,Default,,0000,0000,0000,,s'il vous vient de votre travail\Nou de vos enfants: bien.
Dialogue: 0,0:11:33.00,0:11:35.51,Default,,0000,0000,0000,,Mais si, comme moi\Nvous êtes littéralement
Dialogue: 0,0:11:35.51,0:11:38.31,Default,,0000,0000,0000,,juste assis sur votre derrière\N9 heures par jour au travail,
Dialogue: 0,0:11:38.31,0:11:42.74,Default,,0000,0000,0000,,vous devez ajouter l’exercice si votre vie\Nprédéfinie n'en a pas assez.
Dialogue: 0,0:11:42.74,0:11:48.70,Default,,0000,0000,0000,,Je n'aime pas la façon dont la société\Nnous a rendus si sédentaires, mais voilà.
Dialogue: 0,0:11:48.70,0:11:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Puisque votre cerveau a besoin de sang\Npour bien fonctionner,
Dialogue: 0,0:11:51.92,0:11:55.06,Default,,0000,0000,0000,,la santé cardiovasculaire\Nest la santé du cerveau.
Dialogue: 0,0:11:55.06,0:11:58.80,Default,,0000,0000,0000,,Si vous vous sentez toujours brumeux,\Noublieux, distrait ou maussade,
Dialogue: 0,0:11:58.98,0:12:01.98,Default,,0000,0000,0000,,c'est peut-être que votre cerveau\Nmanque de flux sanguin
Dialogue: 0,0:12:01.98,0:12:05.02,Default,,0000,0000,0000,,c'est peut-être que votre cerveau\Nn'a pas une des ressources
Dialogue: 0,0:12:05.02,0:12:07.76,Default,,0000,0000,0000,,qu'il lui faut pour activer\Nvotre cortex préfrontal.
Dialogue: 0,0:12:07.76,0:12:10.68,Default,,0000,0000,0000,,P.arce que toutes les choses que\Nj'ai mentionnées y résident
Dialogue: 0,0:12:11.01,0:12:14.25,Default,,0000,0000,0000,,et quand une ressource essentielle\Nmanque à votre cerveau
Dialogue: 0,0:12:14.25,0:12:16.54,Default,,0000,0000,0000,,-- sang, oxygène, repos\Nou énergie calorique --
Dialogue: 0,0:12:16.54,0:12:20.37,Default,,0000,0000,0000,,il se met en mode économie, tout comme\Nles fonctions de votre téléphone.
Dialogue: 0,0:12:20.37,0:12:22.59,Default,,0000,0000,0000,,de votre tablette ou de votre laptop,
Dialogue: 0,0:12:22.59,0:12:25.57,Default,,0000,0000,0000,,et certains processus ne marchent pas\Naussi bien que d'habitude
Dialogue: 0,0:12:25.57,0:12:28.68,Default,,0000,0000,0000,,La première partie du cerveau\Nà être touchée
Dialogue: 0,0:12:28.68,0:12:31.46,Default,,0000,0000,0000,,quand les ressources sont basses\Nest le cortex préfrontal:
Dialogue: 0,0:12:31.46,0:12:34.16,Default,,0000,0000,0000,,c'est la fonction exécutive,\Nla régulation des émotions,
Dialogue: 0,0:12:34.16,0:12:35.75,Default,,0000,0000,0000,,c'est l'implication sociale.
Dialogue: 0,0:12:35.75,0:12:37.98,Default,,0000,0000,0000,,Donc, si c'est avec ces choses\Nque vous luttez,
Dialogue: 0,0:12:37.98,0:12:39.76,Default,,0000,0000,0000,,votre cerveau n'a probablement pas
Dialogue: 0,0:12:39.76,0:12:42.60,Default,,0000,0000,0000,,toutes les ressource qu'il lui faut\Npour bien marcher.
Dialogue: 0,0:12:42.60,0:12:46.05,Default,,0000,0000,0000,,J'essaie toujours de souligner une chose\Nà propos de l'activité physique:
Dialogue: 0,0:12:46.05,0:12:48.90,Default,,0000,0000,0000,,le type choisi ne compte pas vraiment:
Dialogue: 0,0:12:49.13,0:12:51.39,Default,,0000,0000,0000,,si vous voulez soulever des poids,\Nsoulevez-les;
Dialogue: 0,0:12:51.39,0:12:52.83,Default,,0000,0000,0000,,si vous voulez courir, courez;
Dialogue: 0,0:12:52.83,0:12:55.23,Default,,0000,0000,0000,,si vous voulez faire un sport d'équipe,\Nfaites-le;
Dialogue: 0,0:12:55.23,0:12:57.80,Default,,0000,0000,0000,,Si vous détestez un type d'exercice,\Nne le faites pas.
Dialogue: 0,0:12:57.80,0:13:01.74,Default,,0000,0000,0000,,Comment vous le faites n'est pas\Ntrès important
Dialogue: 0,0:13:01.74,0:13:03.78,Default,,0000,0000,0000,,il est juste important\Nque vous le fassiez.
Dialogue: 0,0:13:03.86,0:13:07.68,Default,,0000,0000,0000,,Trouvez donc quelque chose qui vous plaît,\Nidéalement.
Dialogue: 0,0:13:07.68,0:13:09.93,Default,,0000,0000,0000,,S'il n'y a rien, mais vraiment rien,
Dialogue: 0,0:13:09.93,0:13:11.72,Default,,0000,0000,0000,,trouvez ce que vous haïssez le moins.
Dialogue: 0,0:13:11.72,0:13:14.40,Default,,0000,0000,0000,,Ça peut être une chose bizarre et obscure:
Dialogue: 0,0:13:14.40,0:13:16.77,Default,,0000,0000,0000,,peut-être voulez-vous vous mettre\Nau cheval-bâton,
Dialogue: 0,0:13:16.77,0:13:19.54,Default,,0000,0000,0000,,et si vous ne savez pas ce que c'est,\Ncherchez en ligne.
Dialogue: 0,0:13:19.54,0:13:22.51,Default,,0000,0000,0000,,C'est un monde fascinant\Nsi vous savez ce que c'est.
Dialogue: 0,0:13:22.51,0:13:25.55,Default,,0000,0000,0000,,J'apprécie les gens qui comprennent\Nmes références obscures
Dialogue: 0,0:13:25.55,0:13:27.06,Default,,0000,0000,0000,,parce qu'il y en a beaucoup.
Dialogue: 0,0:13:27.19,0:13:30.30,Default,,0000,0000,0000,,Faites juste quelque chose\Npour que le sang aille à votre cerveau.
Dialogue: 0,0:13:30.30,0:13:34.77,Default,,0000,0000,0000,,Vous pourriez être stupéfié du progrès,\Nvraiment stupéfié.
Dialogue: 0,0:13:35.51,0:13:39.99,Default,,0000,0000,0000,,La 6ème et dernière chose que,\Nprobablement -- un astérisque ici --
Dialogue: 0,0:13:39.99,0:13:43.71,Default,,0000,0000,0000,,vous savez déjà que vous devriez faire\Nmais qui vous est probablement difficile
Dialogue: 0,0:13:43.71,0:13:47.38,Default,,0000,0000,0000,,c'est d'arrêter de vous torturer\Nquant au temps que cela prend
Dialogue: 0,0:13:47.38,0:13:49.11,Default,,0000,0000,0000,,de mettre votre vie en ordre.
Dialogue: 0,0:13:49.11,0:13:51.93,Default,,0000,0000,0000,,Je suis conscient que vous pourriez\Navoir déjà fait cela
Dialogue: 0,0:13:51.93,0:13:55.69,Default,,0000,0000,0000,,tout au long de cette vidéo,\Nparce que comme je dis des choses
Dialogue: 0,0:13:55.69,0:13:58.20,Default,,0000,0000,0000,,que vous savez déjà probablement\Ndevoir faire,
Dialogue: 0,0:13:58.20,0:14:01.35,Default,,0000,0000,0000,,vous vous êtes peut-être torturé,\Nculpabilisé, couvert de honte,
Dialogue: 0,0:14:01.35,0:14:04.44,Default,,0000,0000,0000,,{\b1}et si oui, arrêtez tout de suite.{\b0}
Dialogue: 0,0:14:04.44,0:14:06.88,Default,,0000,0000,0000,,Désolé d'avoir dû le dire comme ça,
Dialogue: 0,0:14:06.88,0:14:09.80,Default,,0000,0000,0000,,mais sérieusement, vous ne vous\Nrendez aucun service.
Dialogue: 0,0:14:09.80,0:14:13.71,Default,,0000,0000,0000,,Nous subissons tous assez de pression,\Nprobablement plus qu'assez de pression,
Dialogue: 0,0:14:13.71,0:14:15.77,Default,,0000,0000,0000,,probablement une pression inadaptée,
Dialogue: 0,0:14:15.77,0:14:17.11,Default,,0000,0000,0000,,et le changement est dûr.
Dialogue: 0,0:14:17.11,0:14:20.54,Default,,0000,0000,0000,,Notre cerveau lui résiste activement,\Ncar il est fait pour l'homéostasie.
Dialogue: 0,0:14:20.54,0:14:24.92,Default,,0000,0000,0000,,Nous associons la familiarité\Navec la sûreté et la sécurité
Dialogue: 0,0:14:24.92,0:14:27.11,Default,,0000,0000,0000,,et à un niveau de survie très élémentaire,
Dialogue: 0,0:14:27.11,0:14:29.80,Default,,0000,0000,0000,,nous luttons contre\Nnos propres tentatives de changement.
Dialogue: 0,0:14:29.80,0:14:33.74,Default,,0000,0000,0000,,Vous mettre trop de pression\Ntend à vous maintenir bloqué.
Dialogue: 0,0:14:33.74,0:14:38.06,Default,,0000,0000,0000,,Essayez plutôt la patience et la douceur\Net voyez de qui se passe.
Dialogue: 0,0:14:38.28,0:14:43.15,Default,,0000,0000,0000,,On peut faire des choses étonnantes\Nquand on se sent finalement compris
Dialogue: 0,0:14:43.15,0:14:45.69,Default,,0000,0000,0000,,et traité avec respect et compassion.
Dialogue: 0,0:14:45.69,0:14:49.44,Default,,0000,0000,0000,,Et il est très possible que la personne\Nqui vous empêche le plus
Dialogue: 0,0:14:49.44,0:14:51.37,Default,,0000,0000,0000,,de ressentir ces choses\Net d'éprouver ces choses,
Dialogue: 0,0:14:51.37,0:14:52.41,Default,,0000,0000,0000,,c'est vous.