1
00:00:00,240 --> 00:00:03,001
La santé mentale n'est plus le mystère
qu'elle a été.

2
00:00:03,001 --> 00:00:06,681
Même si bien de choses nous échappent
encore sur comment marche le cerveau,

3
00:00:06,681 --> 00:00:09,480
pourquoi on ressent des choses,
ou comment les améliorer,

4
00:00:09,480 --> 00:00:13,030
nous avons compris bien des choses
depuis les temps de Freud et de Jung

5
00:00:13,030 --> 00:00:16,408
et de ces premiers pionniers
de la psychologie.

6
00:00:16,767 --> 00:00:19,808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

7
00:00:19,808 --> 00:00:24,373
"Si vous faites ceci, vous constaterez
une certaine amélioration."

8
00:00:24,851 --> 00:00:27,720
Le problème est que beaucoup
de ces stratégies éprouvées

9
00:00:27,720 --> 00:00:30,225
pour améliorer la santé mentale
sont difficiles,

10
00:00:30,225 --> 00:00:32,669
inconfortables ou désagréables
à mettre en pratique;

11
00:00:33,016 --> 00:00:37,540
et un piège où les gens tombent toujours
est de continuer à chercher

12
00:00:37,540 --> 00:00:40,934
de nouvelles solutions, réponses et idées

13
00:00:40,934 --> 00:00:43,735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

14
00:00:44,005 --> 00:00:46,821
mais parce qu'ils n'aiment pas
les solutions qu'ils ont.

15
00:00:46,922 --> 00:00:50,167
Ils ne veulent pas appliquer
ce qu'ils savent déjà

16
00:00:50,167 --> 00:00:54,886
et passent donc des heures
à lire des livres, écouter des podcasts

17
00:00:54,886 --> 00:01:00,320
regarder des vidéos YouTube à la recherche
d'une façon plus rapide ou plus commode

18
00:01:00,320 --> 00:01:03,680
de changer les choses qu'ils savent déjà
devoir changer.

19
00:01:03,829 --> 00:01:07,366
Ceci est au mieux de la procrastination,

20
00:01:07,366 --> 00:01:09,075
au pire, de l'évitement.

21
00:01:09,220 --> 00:01:14,203
Parfois, il faut cesser d'acquérir
de nouvelles informations et se concentrer

22
00:01:14,203 --> 00:01:17,052
sur l'application de l'information
qu'on a déjà,

23
00:01:17,052 --> 00:01:19,825
et plutôt que chercher
une recette miracle

24
00:01:19,825 --> 00:01:25,533
travailler à créer une base qui combine
toutes les choses dont nous savons déjà

25
00:01:25,533 --> 00:01:28,500
qu'elles nous aideront si nous pouvons
les mettre en train.

26
00:01:28,800 --> 00:01:32,595
Quand une personne me dit en thérapie:
"J'ai tout essayé",

27
00:01:33,140 --> 00:01:37,314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé
tout ce que je veux essayer".

28
00:01:37,684 --> 00:01:41,292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de
présenter un nouveau concept,

29
00:01:41,292 --> 00:01:45,149
j'examinerai certaines choses
que vous savez probablement déjà,

30
00:01:45,489 --> 00:01:51,118
mais j'espère les présenter peut-être
d'une façon nouvelle ou innovante

31
00:01:51,118 --> 00:01:55,411
pour qu'elles semblent
plus accessibles, plus atteignables

32
00:01:55,805 --> 00:01:58,433
ou plus applicables qu'auparavant.

33
00:01:59,240 --> 00:02:01,880
Passons maintenant à sept choses

34
00:02:01,880 --> 00:02:04,569
que, probablement, vous savez déjà
que vous devriez faire

35
00:02:04,569 --> 00:02:07,480
mais que vous peinez peut-être
à appliquer à votre vie.

36
00:02:07,480 --> 00:02:11,034
La première est de faire les choses
qui vous effraient,

37
00:02:11,034 --> 00:02:14,095
autrement dit: la thérapie d'exposition,
affronter vos peurs.

38
00:02:14,525 --> 00:02:19,548
<b>Votre zone de confort grandit seulement
si vous en sortez.</b>

39
00:02:19,879 --> 00:02:23,120
Il est fondamental que vous le compreniez.

40
00:02:23,120 --> 00:02:27,927
Entreprendre des activités
qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

41
00:02:27,927 --> 00:02:31,985
est comme étirer l'étendue
de vos émotions

42
00:02:31,985 --> 00:02:35,345
de même que les choses comme
le yoga ou la gymnastique

43
00:02:35,480 --> 00:02:37,615
étirent l'étendue de vos mouvements.

44
00:02:38,160 --> 00:02:41,900
Ce n'est pas forcément agréable
pendant que vous le faites.

45
00:02:41,900 --> 00:02:45,291
En fait, cette expérience peut souvent
être désagréable sur le moment.

46
00:02:45,291 --> 00:02:49,808
Mais si vous le faites régulièrement
naviguer le monde

47
00:02:49,808 --> 00:02:52,691
devient plus plaisant et moins douloureux.

48
00:02:52,691 --> 00:02:54,522
Et vous risquez moins de vous blesser:

49
00:02:54,522 --> 00:02:58,087
Si vous étirez vos muscles régulièrement,
vous risquez moins de vous blesser

50
00:02:58,087 --> 00:02:59,960
en vous promenant
et vous déplaçant,

51
00:02:59,960 --> 00:03:03,548
et il y a moins de situations que vous
ne pouvez pas affronter physiquement.

52
00:03:03,548 --> 00:03:06,317
Quand vous pratiquez régulièrement
la thérapie d'exposition

53
00:03:06,317 --> 00:03:09,375
et que vous travaillez de façon
stratégique planifiée

54
00:03:09,375 --> 00:03:13,647
affrontant et, espérons-le, finalement
surmontant les choses qui vous font peur,

55
00:03:13,647 --> 00:03:16,545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

56
00:03:16,545 --> 00:03:21,344
Il devient plus accessible et moins
effrayant parce que vous pouvez imaginer

57
00:03:21,344 --> 00:03:26,035
moins de situations où vous trouver
qui submergent votre anxiété.

58
00:03:26,233 --> 00:03:30,505
Ceci est en grande partie pourquoi
j'étais si isolé quand j'étais jeune,

59
00:03:30,505 --> 00:03:33,751
parce que j'avais la terreur de faire
littéralement quoi que ce soit,

60
00:03:33,751 --> 00:03:36,848
sauf jouer à des jeux vidéo
dans ma chambre, pour être honnête.

61
00:03:37,183 --> 00:03:41,536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais
les opportunités, j'évitais l'école,

62
00:03:41,536 --> 00:03:45,723
j'évitais le travail parce que je pensais
avoir si peu de compétences

63
00:03:45,723 --> 00:03:48,769
et si peu de capacité d'adaptation
qu'en peu de temps

64
00:03:48,769 --> 00:03:51,983
je me trouverais dans une situation
qui m'écraserait complètement,

65
00:03:51,983 --> 00:03:54,670
Et je n'affrontais aucune situation,
littéralement.

66
00:03:55,026 --> 00:03:59,509
Plus vous serez confiants
en votre capacité de naviguer

67
00:03:59,509 --> 00:04:02,915
dans ces situations stressantes,
moins la vie devient effrayante

68
00:04:02,915 --> 00:04:04,983
et plus vous avez d'opportunités.

69
00:04:04,983 --> 00:04:08,353
La 2ème chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

70
00:04:08,353 --> 00:04:12,500
mais qui vous est peut-être difficile
est de prendre soin de votre espace vital.

71
00:04:12,500 --> 00:04:16,051
Sauf si vous êtes absurdement riche,
vous passerez

72
00:04:16,051 --> 00:04:19,091
la plus grande part de votre vie
dans deux environnements:

73
00:04:19,091 --> 00:04:21,471
votre lieu de travail
et votre lieu de vie.

74
00:04:21,471 --> 00:04:24,156
Votre lieu de vie: vous possédez
peut-être votre maison,

75
00:04:24,156 --> 00:04:27,030
ou vous la louez, ou vous avez
une chambre ou un appartement.

76
00:04:27,030 --> 00:04:29,970
Quoi que vous ayez, pour vous,
un environnement est chez vous.

77
00:04:29,970 --> 00:04:32,587
Ainsi ces deux environnements
votre travail et chez vous

78
00:04:32,587 --> 00:04:36,333
ont un énorme impact
sur votre santé mentale

79
00:04:36,560 --> 00:04:40,100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison
devrais-je dire, du volume.

80
00:04:40,100 --> 00:04:42,556
Vous passez la plupart de votre temps
dans ces lieux

81
00:04:42,556 --> 00:04:45,765
et ainsi leur apparence, leur ressenti,
leur fonctionnement

82
00:04:45,765 --> 00:04:49,058
sont fondamentaux
pour votre bien-être émotionnel.

83
00:04:49,058 --> 00:04:52,967
Nous savons que les environnements
où vous passez votre temps

84
00:04:52,967 --> 00:04:55,840
ont un énorme impact
sur votre santé mentale.

85
00:04:56,199 --> 00:04:59,154
Fondamentalement, cela revient à dire que

86
00:04:59,154 --> 00:05:02,317
si votre lieu de vie n'est pas
confortable pour vous,

87
00:05:02,539 --> 00:05:06,680
vous ne vous sentez jamais chez vous,
vous n'avez pas de chez vous,

88
00:05:06,680 --> 00:05:09,394
vous n'avez pas un espace à vous:
vous avez une habitation

89
00:05:09,681 --> 00:05:14,340
mais vous n'avez pas d'espace au monde
où vous vous sentez bien:

90
00:05:14,449 --> 00:05:17,067
c'est ce qui vous manque
et nous en avons tous besoin

91
00:05:17,067 --> 00:05:19,033
et je crois que nous le méritons tous.

92
00:05:19,033 --> 00:05:22,115
Mais vous n'en aurez pas un
à moins d'en faire un

93
00:05:22,115 --> 00:05:24,905
c'est vous qui devez le créer
et l'entretenir.

94
00:05:24,905 --> 00:05:28,093
Je n'aime pas non plus toujours ça
mais je ne fais pas les règles,

95
00:05:28,093 --> 00:05:30,614
je les rappelle seulement
et nous fonctionnons ainsi.

96
00:05:30,614 --> 00:05:35,133
Bien s'occuper de son environnement
peut prendre beaucoup de temps,

97
00:05:35,133 --> 00:05:37,941
surtout si vous avez négligé de le faire
pendant longtemps,

98
00:05:37,941 --> 00:05:40,954
mais souvenez-vous que vous n'avez pas
à faire tout en une fois.

99
00:05:40,954 --> 00:05:44,958
Commencez petit, faites un peu chaque jour
et en moins de temps que vous pensiez

100
00:05:45,068 --> 00:05:47,322
votre cœur aura peut-être de nouveau
un chez soi

101
00:05:47,482 --> 00:05:51,738
et ceci peut être inestimable
pour notre voyage vers la santé mentale.

102
00:05:51,738 --> 00:05:54,601
La 3ème chose que, probablement,
vous savez déjà devoir faire

103
00:05:54,601 --> 00:05:56,974
mais qu'il vous est peut-être difficile
de faire,

104
00:05:56,974 --> 00:05:59,409
est d'appliquer des techniques
d'hygiène du sommeil.

105
00:05:59,409 --> 00:06:01,662
Il y a deux types d'insomnie:

106
00:06:01,890 --> 00:06:04,955
il y a l'insomnie clinique et
il y a l'insomnie comportementale.

107
00:06:05,281 --> 00:06:07,637
L'insomnie clinique, c'est quand
principalement,

108
00:06:07,637 --> 00:06:09,440
vous faites les choses comme il faut:

109
00:06:09,440 --> 00:06:13,068
votre journée est structurée de façon
que vous devriez pouvoir vous endormir

110
00:06:13,068 --> 00:06:16,255
et continuer à dormir raisonnablement bien
mais vous n'y arrivez pas

111
00:06:16,255 --> 00:06:17,880
et vous mettez des heures
à dormir.

112
00:06:17,880 --> 00:06:21,752
L'insomnie comportementale, c'est quand
vous buvez un double whisky à 15 h.,

113
00:06:22,027 --> 00:06:25,647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez
votre téléphone jusqu'à minuit,

114
00:06:25,647 --> 00:06:28,260
et vous vous tournez et retournez
jusqu'à 3 h. du matin.

115
00:06:28,260 --> 00:06:31,840
Autrement dit, vous faites une insomnie
mais à cause de vos propres choix

116
00:06:31,840 --> 00:06:34,848
et non parce que votre cerveau
ne sait pas comment s'endormir,

117
00:06:34,848 --> 00:06:37,051
mais vous ne le laissez pas s'endormir

118
00:06:37,051 --> 00:06:40,580
vous menez votre vie d'une façon
qui ne facilite simplement pas le sommeil.

119
00:06:40,580 --> 00:06:42,647
En général, quand on a
de la peine à dormir,

120
00:06:42,647 --> 00:06:45,749
c'est de l'insomnie comportementale,
pas de l'insomnie clinique.

121
00:06:45,990 --> 00:06:50,035
L'insomnie clinique est en fait
relativement rare, et d'habitude

122
00:06:50,035 --> 00:06:53,351
ce sont le style de vie, les habitudes
qui provoquent principalement

123
00:06:53,351 --> 00:06:55,682
l'expérience de l'insomnie.

124
00:06:55,682 --> 00:06:57,542
Par conséquent, je vous demanderais:

125
00:06:57,633 --> 00:07:00,541
"Pratiquez-vous réellement
l'hygiène du sommeil

126
00:07:00,541 --> 00:07:03,614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

127
00:07:03,614 --> 00:07:06,499
ou vous sabotez-vous
et vous en plaignez-vous ensuite?"

128
00:07:06,788 --> 00:07:09,352
Parce que -- pour ne pas être
trop subtil --

129
00:07:09,352 --> 00:07:12,421
c'est fondamentalement
ce qu'est l'insomnie comportementale:

130
00:07:12,421 --> 00:07:16,754
vous -- sans le vouloir, je sais,
je simplifie un peu trop --

131
00:07:17,081 --> 00:07:20,418
vous faites tout pour que votre cerveau
peine à s'endormir

132
00:07:20,418 --> 00:07:23,240
et puis vous dites:
"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

133
00:07:23,240 --> 00:07:26,460
Vous manipulez donc
votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

134
00:07:26,460 --> 00:07:29,880
C'est une formulation bizarre,
mais c'est à peu près ce que vous faites.

135
00:07:29,880 --> 00:07:34,185
Si vous souffrez d'insomnie,
faites un inventaire vraiment honnête

136
00:07:34,185 --> 00:07:36,921
de votre routine nocturne
et demandez-vous:

137
00:07:36,921 --> 00:07:41,387
"Est-ce que, raisonnablement,
je devrais pouvoir m'endormir assez vite

138
00:07:41,387 --> 00:07:44,159
ou est-ce que je prends
tout ce que je sais sur le sommeil,

139
00:07:44,159 --> 00:07:45,409
je le jette par la fenêtre

140
00:07:45,409 --> 00:07:47,019
pensant que ça ira quand même?"

141
00:07:47,019 --> 00:07:48,242
Parce que ça n'ira pas.

142
00:07:48,242 --> 00:07:50,874
Vous avez un cerveau
et vous avez un système nerveux

143
00:07:50,874 --> 00:07:55,833
et nous savons bien comment ces facteurs
affectent notre capacité de nous endormir

144
00:07:55,833 --> 00:07:57,120
et de continuer de dormir.

145
00:07:57,120 --> 00:07:59,870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment
un mystère,

146
00:07:59,870 --> 00:08:02,215
la plupart des gens s'y prennent juste mal

147
00:08:02,215 --> 00:08:04,579
c'est vraiment ce que 
vous devriez considériez

148
00:08:04,579 --> 00:08:06,340
si vous souffrez d'insomnie:

149
00:08:06,340 --> 00:08:09,770
"Je m'y prends bien ou je manipule
mon cycle de sommeil?"

150
00:08:09,770 --> 00:08:12,780
La 4ème chose que vous savez
probablement déjà devoir faire mais

151
00:08:12,780 --> 00:08:14,337
qui vous est peut-être pénible

152
00:08:14,337 --> 00:08:17,561
est de minimiser ou éliminer l'utilisation
de drogue ou d'alcool.

153
00:08:17,711 --> 00:08:21,602
C'est un peu différent, je sais,
parce que c'est plus difficile

154
00:08:21,602 --> 00:08:24,673
de contrôler ceci directement
que d'autres thèmes

155
00:08:24,673 --> 00:08:28,036
que nous discuterons ici, et
croyez moi, j'en suis conscient.

156
00:08:28,268 --> 00:08:32,140
Quand on utilise des drogues ou l'alcool
on le fait en général parce qu'on veut

157
00:08:32,140 --> 00:08:35,100
ressentir n'importe quoi plutôt que
d'être soi-même

158
00:08:35,510 --> 00:08:39,199
et il semble que rien ne pourrait être
pire que juste se réveiller aujourd'hui

159
00:08:39,199 --> 00:08:42,708
et se sentir comme moi -- honnêtement,
je connais ce sentiment.

160
00:08:42,753 --> 00:08:46,533
Mais ces substances vous lancent dans
des montagnes russes physiques et mentales

161
00:08:46,717 --> 00:08:49,800
où, au lieu de changer le ressenti
d'être soi,

162
00:08:49,800 --> 00:08:53,252
ce qui, tout compte fait, est la réalité
avec laquelle vous luttez,

163
00:08:53,252 --> 00:08:57,357
vous vous évadez momentanément
du ressenti d'être vous

164
00:08:57,357 --> 00:09:02,396
et quand l'évasion s'estompe, souvent,
vous vous sentez encore plus mal qu'avant

165
00:09:02,396 --> 00:09:07,200
et vous éprouvez donc un désir encore
plus fort de vous évader de vous-même

166
00:09:07,200 --> 00:09:09,880
qui se manifeste par une utilisation
accrue de substances

167
00:09:09,880 --> 00:09:12,589
et crée une spirale vers le bas dont,
le plus elle dure,

168
00:09:12,589 --> 00:09:16,300
il devient de plus en plus difficile
de s'extraire.

169
00:09:16,434 --> 00:09:19,993
Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée
un peu différente pour vous, ici,

170
00:09:19,993 --> 00:09:23,480
parce que le reste de cette vidéo
disait "voici ce que vous pouvez faire".

171
00:09:23,480 --> 00:09:25,640
Si vous vous battluttez contre l'utilisation
de drogues et d'alcool

172
00:09:25,640 --> 00:09:28,379
et si le schéma décrit ci-dessus
vous ressemble à peu près,

173
00:09:28,379 --> 00:09:31,060
il est peut-être temps de reconnaître
que vous n'y arriverez pas seul

174
00:09:31,060 --> 00:09:33,190
et que vous avez besoin d'aide
pour ce problème.

175
00:09:33,190 --> 00:09:38,267
L'abus de substances est probablement
la condition de santé mentale la plus dure

176
00:09:38,267 --> 00:09:41,882
à traiter sans soutien. peut-être
à l'égal des troubles d'alimentation

177
00:09:41,882 --> 00:09:43,913
parce qu'ils sont très semblables
au niveau neurologique

178
00:09:43,913 --> 00:09:47,349
et je crois que c'est surtout
parce qu'il est si facile de se mentir.

179
00:09:47,800 --> 00:09:50,485
Vous savez, la plus part des gens
ne se dupent pas

180
00:09:50,485 --> 00:09:54,017
quant à leur dépression ou anxiété
en se disant, bon, ce n'est pas si grave.

181
00:09:54,470 --> 00:09:56,533
D'habitude, on affronte ces choses
assez directement;

182
00:09:56,533 --> 00:09:58,600
on se dit: "non, c'est terrible
et j'ai besoin d'aide".

183
00:09:58,600 --> 00:10:01,934
Mais avec les choses qui produisent
un sens momentané de récompense,

184
00:10:01,934 --> 00:10:04,628
comme les troubles de l'alimentation
et l'abus de substances

185
00:10:05,225 --> 00:10:07,881
on tend à rationaliser,
on tend à expliquer,

186
00:10:07,881 --> 00:10:10,799
on tend à minimiser,
on tend à chercher des excuses.

187
00:10:10,799 --> 00:10:15,756
Et si on a tenté plusieurs fois en vain
de changer ces habitudes

188
00:10:15,756 --> 00:10:20,351
pour soi-même, il est peut-être temps
de cesser de se mettre tant de pression,

189
00:10:20,351 --> 00:10:23,955
d'accepter de l'aide et d'accepter
un soutien dans ce domaine.

190
00:10:24,070 --> 00:10:27,664
Il n'y a pas de honte à cela: typiquement,
ce n'est pas un effort à faire seul

191
00:10:27,664 --> 00:10:30,290
et il peut être temps de penser
à demander de l'aide.

192
00:10:30,290 --> 00:10:31,917
La cinquième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

193
00:10:31,917 --> 00:10:33,804
mais qu'il vous est peut-être difficile
de faire,

194
00:10:33,804 --> 00:10:35,660
c'est d'être physiquement actif
tous les jours.

195
00:10:35,660 --> 00:10:37,800
Ceci n'est pas un mystère, d'accord?

196
00:10:37,800 --> 00:10:40,420
Un million de personnes vous l'ont
probablement déjà dit,

197
00:10:40,420 --> 00:10:42,061
y compris votre docteur chaque fois
que vous le voyez

198
00:10:42,061 --> 00:10:44,680
et tous les autres professionnels
de santé avec qui vous interagissez.

199
00:10:44,680 --> 00:10:47,300
Vous l'avez probablement entendu
jusqu'à la nausée

200
00:10:47,300 --> 00:10:49,988
et vous avez une réaction automatique
innée de défense

201
00:10:49,988 --> 00:10:51,460
quand quelqu'un vous le dit.

202
00:10:51,460 --> 00:10:55,167
Désolé, parce que je viens probablement
de la susciter, mais voilà:

203
00:10:55,320 --> 00:10:58,751
votre cerveau a besoin de sang,
il ne marche pas très bien

204
00:10:58,751 --> 00:11:02,611
s'il n'a pas un sain flux de sang
à disposition.

205
00:11:02,611 --> 00:11:05,230
C'est littéralement une des ressources
utilisées par votre cerveau, c'est comme

206
00:11:05,230 --> 00:11:09,773
l'essence de votre cerveau et nous menons
presque tous une vie très sédentaire

207
00:11:09,773 --> 00:11:12,839
qui a un impact négatif sur
notre santé cardiovasculaire.

208
00:11:12,839 --> 00:11:16,008
C'est juste la société qui est comme ça,
de n'est pas votre faute.

209
00:11:16,008 --> 00:11:19,160
La société a évolué ainsi: la plupart
des métiers n'utilise pas nos corps.

210
00:11:19,160 --> 00:11:21,542
Si votre métier est très
physiquement actif

211
00:11:21,542 --> 00:11:23,266
vous ne devez probablement pas
vous en soucier, car vous êtes

212
00:11:23,266 --> 00:11:26,369
physiquement actif tous les jours,
il ne vous faut pas d'extra,

213
00:11:26,369 --> 00:11:28,364
il ne vous faut pas une ordonnance
d'exercice

214
00:11:28,364 --> 00:11:32,394
s'il vous vient de votre travail
ou de vos enfants: bien.

215
00:11:32,394 --> 00:11:34,519
Mais si vous êtes comme moi
et que vous êtes littéralement

216
00:11:34,519 --> 00:11:37,881
juste assis sur votre derrière
9 heures par jour au travail,

217
00:11:37,881 --> 00:11:42,742
vous devez ajouter l’exercice si votre vie
prédéfinie n'en a pas assez.

218
00:11:42,742 --> 00:11:48,700
Je n'aime pas la façon dont la société
nous a rendus si sédentaires, mais voilà.

219
00:11:48,700 --> 00:11:51,921
Puisque votre cerveau a besoin de sang
pour bien fonctionner,

220
00:11:51,921 --> 00:11:55,060
la santé cardiovasculaire
est la santé du cerveau.

221
00:11:55,060 --> 00:11:58,795
Si vous vous sentez toujours brumeux,
oublieux, distrait ou maussade,

222
00:11:58,979 --> 00:12:01,981
c'est peut-être que votre cerveau
manque de flux sanguin

223
00:12:01,981 --> 00:12:05,020
c'est peut-être que votre cerveau
n'a pas une des ressources

224
00:12:05,020 --> 00:12:07,757
qu'il lui faut pour activer
votre cortex préfrontal.

225
00:12:07,757 --> 00:12:10,556
P.arce que toutes les choses que
j'ai mentionnées y résident

226
00:12:11,007 --> 00:12:14,251
et quand une ressource essentielle
manque à votre cerveau

227
00:12:14,251 --> 00:12:16,543
-- sang, oxygène, repos
ou énergie calorique --

228
00:12:16,543 --> 00:12:20,366
il se met en mode économie, tout comme
les fonctions de votre téléphone.

229
00:12:20,366 --> 00:12:22,590
de votre tablette ou de votre laptop,

230
00:12:22,590 --> 00:12:25,502
et certains processus ne marchent pas
aussi bien que d'habitude

231
00:12:25,502 --> 00:12:28,685
La première partie du cerveau
à être touchée

232
00:12:28,685 --> 00:12:31,270
quand les ressources sont basses
est le cortex préfrontal:

233
00:12:31,270 --> 00:12:34,159
c'est la fonction exécutive,
la régulation des émotions,

234
00:12:34,159 --> 00:12:35,750
c'est l'implication sociale.

235
00:12:35,750 --> 00:12:37,980
Donc, si c'est avec ces choses
que vous luttez

236
00:12:37,980 --> 00:12:40,050
c'est probablement parce que
votre cerveau n'a pas

237
00:12:40,050 --> 00:12:42,446
toutes les ressource qu'il lui faut
pour bien fonctionner.

238
00:12:42,446 --> 00:12:45,563
J'essaie toujours de souligner une chose
à propos de l'activité physique:

239
00:12:45,563 --> 00:12:48,900
le type choisi ne compte pas vraiment:

240
00:12:49,130 --> 00:12:51,429
si vous voulez soulever des poids,
soulevez-les;

241
00:12:51,429 --> 00:12:52,594
si vous voulez courir, courez;

242
00:12:52,594 --> 00:12:54,505
si vous voulez faire un sport d'équipe,
faites un sport d'équipe;

243
00:12:54,505 --> 00:12:57,494
Si vous détestez un type d'exercice,
ne le faites pas.

244
00:12:57,494 --> 00:13:01,735
Comment vous le faites n'est pas
très important

245
00:13:01,735 --> 00:13:03,736
il est juste important que vous le fassiez.

246
00:13:03,926 --> 00:13:07,682
Trouvez donc quelque chose qui vous plaît,
idéalement.

247
00:13:07,682 --> 00:13:09,930
S'il n'y a rien, mais vraiment rien,

248
00:13:09,930 --> 00:13:11,653
trouvez ce que vous détestez le moins.

249
00:13:11,653 --> 00:13:14,399
Ça peut être une chose bizarre et obscure:

250
00:13:14,399 --> 00:13:16,720
peut-être voulez-vous vous mettre
au cheval-bâton,

251
00:13:16,720 --> 00:13:19,533
et si vous ne savez pas ce que c'est,
cherchez dans les réseaux sociaux.

252
00:13:19,533 --> 00:13:22,510
C'est un monde fascinant
si vous savez ce que c'est.

253
00:13:22,510 --> 00:13:25,546
J'apprécie les gens qui comprennent
mes références obscures

254
00:13:25,546 --> 00:13:27,060
parce qu'il y en a beaucoup.

255
00:13:27,190 --> 00:13:30,300
Faites juste quelque chose
pour que le sang aille à votre cerveau.

256
00:13:30,300 --> 00:13:34,767
Vous pourriez être stupéfié du progrès,
vraiment stupéfié.

257
00:13:35,509 --> 00:13:39,989
La sixième et dernière chose que,
probablement -- un astérisque ici --

258
00:13:39,989 --> 00:13:43,473
vous savez déjà que vous devriez faire
mais qui vous est probablement difficile

259
00:13:43,473 --> 00:13:47,380
c'est d'arrêter de vous torturer
quant au temps que cela prend

260
00:13:47,380 --> 00:13:49,107
de mettre votre vie en ordre.

261
00:13:49,107 --> 00:13:51,933
Je suis conscient que vous pourriez
avoir déjà fait cela

262
00:13:51,933 --> 00:13:55,691
tout au long de cette vidéo,
parce que comme je dis des choses

263
00:13:55,691 --> 00:13:58,199
que vous savez déjà probablement
que vous devriez faire,

264
00:13:58,199 --> 00:14:01,353
vous vous êtes peut-être torturé,
culpabilisé, couvert de honte,

265
00:14:01,353 --> 00:14:04,440
et si oui, arrêtez tout de suite.

266
00:14:04,440 --> 00:14:06,880
Désolé d'avoir dû le dire comme ça,

267
00:14:06,880 --> 00:14:09,804
mais sérieusement, vous ne vous
rendez aucun service.

268
00:14:09,804 --> 00:14:13,710
Nous subissons tous assez de pression,
probablement plus qu'assez de pression,

269
00:14:13,710 --> 00:14:15,769
probablement une quantité mésadaptée
de pression,

270
00:14:15,769 --> 00:14:17,109
et le changement est pénible.

271
00:14:17,109 --> 00:14:20,543
Notre cerveau y résiste activement,
car il est structuré pour l'homéostasie.

272
00:14:20,543 --> 00:14:24,922
Nous associons la familiarité
avec la sûreté et la sécurité

273
00:14:24,922 --> 00:14:27,142
et à un niveau de survie très élémentaire,

274
00:14:27,142 --> 00:14:29,500
nous luttons contre
nos propres tentatives de changement.

275
00:14:29,800 --> 00:14:33,740
Vous mettre trop de pression
tend à vous maintenir bloqué.

276
00:14:33,740 --> 00:14:38,060
Essayez plutôt la patience et la douceur
et voyez de qui se passe.

277
00:14:38,279 --> 00:14:43,150
On peut faire des choses étonnantes
quand on se sent finalement compris

278
00:14:43,150 --> 00:14:45,686
et traité avec respect et compassion.

279
00:14:45,686 --> 00:14:49,441
Et il est très possible que la personne
qui vous empêche le plus

280
00:14:49,441 --> 00:14:51,373
de ressentir ces choses
et d'éprouver ces choses,

281
00:14:51,373 --> 00:14:52,413
c'est vous.