0:00:00.240,0:00:03.001
La santé mentale n'est plus le mystère[br]qu'elle a été.

0:00:03.001,0:00:06.681
Même si bien de choses nous échappent[br]encore sur comment marche le cerveau,

0:00:06.681,0:00:09.480
pourquoi on ressent des choses,[br]ou comment les améliorer,

0:00:09.480,0:00:13.030
nous avons compris bien des choses[br]depuis les temps de Freud et de Jung

0:00:13.030,0:00:16.408
et de ces premiers pionniers[br]de la psychologie.

0:00:16.767,0:00:19.808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

0:00:19.808,0:00:24.373
"Si vous faites ceci, vous constaterez[br]une certaine amélioration."

0:00:24.851,0:00:27.720
Le problème est que beaucoup[br]de ces stratégies éprouvées

0:00:27.720,0:00:30.225
pour améliorer la santé mentale[br]sont difficiles,

0:00:30.225,0:00:32.669
inconfortables ou désagréables[br]à mettre en pratique;

0:00:33.016,0:00:37.540
et un piège où les gens tombent toujours[br]est de continuer à chercher

0:00:37.540,0:00:40.934
de nouvelles solutions, réponses et idées

0:00:40.934,0:00:43.735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

0:00:44.005,0:00:46.821
mais parce qu'ils n'aiment pas[br]les solutions qu'ils ont.

0:00:46.922,0:00:50.167
Ils ne veulent pas appliquer[br]ce qu'ils savent déjà

0:00:50.167,0:00:54.886
et passent donc des heures[br]à lire des livres, écouter des podcasts

0:00:54.886,0:01:00.320
regarder des vidéos YouTube à la recherche[br]d'une façon plus rapide ou plus commode

0:01:00.320,0:01:03.680
de changer les choses qu'ils savent déjà[br]devoir changer.

0:01:03.829,0:01:07.366
Ceci est au mieux de la procrastination,

0:01:07.366,0:01:09.075
au pire, de l'évitement.

0:01:09.220,0:01:14.203
Parfois, il faut cesser d'acquérir[br]de nouvelles informations et se concentrer

0:01:14.203,0:01:17.052
sur l'application de l'information[br]qu'on a déjà,

0:01:17.052,0:01:19.825
et plutôt que chercher[br]une recette miracle

0:01:19.825,0:01:25.533
travailler à créer une base qui combine[br]toutes les choses dont nous savons déjà

0:01:25.533,0:01:28.500
qu'elles nous aideront si nous pouvons[br]les mettre en train.

0:01:28.800,0:01:32.595
Quand une personne me dit en thérapie:[br]"J'ai tout essayé",

0:01:33.140,0:01:37.314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé[br]tout ce que je veux essayer".

0:01:37.684,0:01:41.292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de[br]présenter un nouveau concept,

0:01:41.292,0:01:45.149
j'examinerai certaines choses[br]que vous savez probablement déjà,

0:01:45.489,0:01:51.118
mais j'espère les présenter peut-être[br]d'une façon nouvelle ou innovante

0:01:51.118,0:01:55.411
pour qu'elles semblent[br]plus accessibles, plus atteignables

0:01:55.805,0:01:58.433
ou plus applicables qu'auparavant.

0:01:59.240,0:02:01.880
Passons maintenant à sept choses

0:02:01.880,0:02:04.569
que, probablement, vous savez déjà[br]que vous devriez faire

0:02:04.569,0:02:07.480
mais que vous peinez peut-être[br]à appliquer à votre vie.

0:02:07.480,0:02:11.034
La première est de faire les choses[br]qui vous effraient,

0:02:11.034,0:02:14.095
autrement dit: la thérapie d'exposition,[br]affronter vos peurs.

0:02:14.525,0:02:19.548
<b>Votre zone de confort grandit seulement[br]si vous en sortez.</b>

0:02:19.879,0:02:23.120
Il est fondamental que vous le compreniez.

0:02:23.120,0:02:27.927
Entreprendre des activités[br]qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

0:02:27.927,0:02:31.985
est comme étirer l'étendue[br]de vos émotions

0:02:31.985,0:02:35.345
de même que les choses comme[br]le yoga ou la gymnastique

0:02:35.480,0:02:37.615
étirent l'étendue de vos mouvements.

0:02:38.160,0:02:41.900
Ce n'est pas forcément agréable[br]pendant que vous le faites.

0:02:41.900,0:02:45.291
En fait, cette expérience peut souvent[br]être désagréable sur le moment.

0:02:45.291,0:02:49.808
Mais si vous le faites régulièrement[br]naviguer le monde

0:02:49.808,0:02:52.691
devient plus plaisant et moins douloureux.

0:02:52.691,0:02:54.522
Et vous risquez moins de vous blesser:

0:02:54.522,0:02:58.087
Si vous étirez vos muscles régulièrement,[br]vous risquez moins de vous blesser

0:02:58.087,0:02:59.960
en vous promenant[br]et vous déplaçant,

0:02:59.960,0:03:03.548
et il y a moins de situations que vous[br]ne pouvez pas affronter physiquement.

0:03:03.548,0:03:06.317
Quand vous pratiquez régulièrement[br]la thérapie d'exposition

0:03:06.317,0:03:09.375
et que vous travaillez de façon[br]stratégique planifiée

0:03:09.375,0:03:13.647
affrontant et, espérons-le, finalement[br]surmontant les choses qui vous font peur,

0:03:13.647,0:03:16.545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

0:03:16.545,0:03:21.344
Il devient plus accessible et moins[br]effrayant parce que vous pouvez imaginer

0:03:21.344,0:03:26.035
moins de situations où vous trouver[br]qui submergent votre anxiété.

0:03:26.233,0:03:30.505
Ceci est en grande partie pourquoi[br]j'étais si isolé quand j'étais jeune,

0:03:30.505,0:03:33.751
parce que j'avais la terreur de faire[br]littéralement quoi que ce soit,

0:03:33.751,0:03:36.848
sauf jouer à des jeux vidéo[br]dans ma chambre, pour être honnête.

0:03:37.183,0:03:41.536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais[br]les opportunités, j'évitais l'école,

0:03:41.536,0:03:45.723
j'évitais le travail parce que je pensais[br]avoir si peu de compétences

0:03:45.723,0:03:48.769
et si peu de capacité d'adaptation[br]qu'en peu de temps

0:03:48.769,0:03:51.983
je me trouverais dans une situation[br]qui m'écraserait complètement,

0:03:51.983,0:03:54.670
Et je n'affrontais aucune situation,[br]littéralement.

0:03:55.026,0:03:59.509
Plus vous serez confiants[br]en votre capacité de naviguer

0:03:59.509,0:04:02.915
dans ces situations stressantes,[br]moins la vie devient effrayante

0:04:02.915,0:04:04.983
et plus vous avez d'opportunités.

0:04:04.983,0:04:08.353
La 2ème chose que, probablement,[br]vous savez déjà que vous devriez faire

0:04:08.353,0:04:12.500
mais qui vous est peut-être difficile[br]est de prendre soin de votre espace vital.

0:04:12.500,0:04:16.051
Sauf si vous êtes absurdement riche,[br]vous passerez

0:04:16.051,0:04:19.091
la plus grande part de votre vie[br]dans deux environnements:

0:04:19.091,0:04:21.471
votre lieu de travail[br]et votre lieu de vie.

0:04:21.471,0:04:24.156
Votre lieu de vie: vous possédez[br]peut-être votre maison,

0:04:24.156,0:04:27.030
ou vous la louez, ou vous avez[br]une chambre ou un appartement.

0:04:27.030,0:04:29.970
Quoi que vous ayez, pour vous,[br]un environnement est chez vous.

0:04:29.970,0:04:32.587
Ainsi ces deux environnements[br]votre travail et chez vous

0:04:32.587,0:04:36.333
ont un énorme impact[br]sur votre santé mentale

0:04:36.560,0:04:40.100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison[br]devrais-je dire, du volume.

0:04:40.100,0:04:42.556
Vous passez la plupart de votre temps[br]dans ces lieux

0:04:42.556,0:04:45.765
et ainsi leur apparence, leur ressenti,[br]leur fonctionnement

0:04:45.765,0:04:49.058
sont fondamentaux[br]pour votre bien-être émotionnel.

0:04:49.058,0:04:52.967
Nous savons que les environnements[br]où vous passez votre temps

0:04:52.967,0:04:55.840
ont un énorme impact[br]sur votre santé mentale.

0:04:56.199,0:04:59.154
Fondamentalement, cela revient à dire que

0:04:59.154,0:05:02.317
si votre lieu de vie n'est pas[br]confortable pour vous,

0:05:02.539,0:05:06.680
vous ne vous sentez jamais chez vous,[br]vous n'avez pas de chez vous,

0:05:06.680,0:05:09.394
vous n'avez pas un espace à vous:[br]vous avez une habitation

0:05:09.681,0:05:14.340
mais vous n'avez pas d'espace au monde[br]où vous vous sentez bien:

0:05:14.449,0:05:17.067
c'est ce qui vous manque[br]et nous en avons tous besoin

0:05:17.067,0:05:19.033
et je crois que nous le méritons tous.

0:05:19.033,0:05:22.115
Mais vous n'en aurez pas un[br]à moins d'en faire un

0:05:22.115,0:05:24.905
c'est vous qui devez le créer[br]et l'entretenir.

0:05:24.905,0:05:28.093
Je n'aime pas non plus toujours ça[br]mais je ne fais pas les règles,

0:05:28.093,0:05:30.614
je les rappelle seulement[br]et nous fonctionnons ainsi.

0:05:30.614,0:05:35.133
Bien s'occuper de son environnement[br]peut prendre beaucoup de temps,

0:05:35.133,0:05:37.941
surtout si vous avez négligé de le faire[br]pendant longtemps,

0:05:37.941,0:05:40.954
mais souvenez-vous que vous n'avez pas[br]à faire tout en une fois.

0:05:40.954,0:05:44.958
Commencez petit, faites un peu chaque jour[br]et en moins de temps que vous pensiez

0:05:45.068,0:05:47.322
votre cœur aura peut-être de nouveau[br]un chez soi

0:05:47.482,0:05:51.738
et ceci peut être inestimable[br]pour notre voyage vers la santé mentale.

0:05:51.738,0:05:54.601
La 3ème chose que, probablement,[br]vous savez déjà devoir faire

0:05:54.601,0:05:56.974
mais qu'il vous est peut-être difficile[br]de faire,

0:05:56.974,0:05:59.409
est d'appliquer des techniques[br]d'hygiène du sommeil.

0:05:59.409,0:06:01.662
Il y a deux types d'insomnie:

0:06:01.890,0:06:04.955
il y a l'insomnie clinique et[br]il y a l'insomnie comportementale.

0:06:05.281,0:06:07.637
L'insomnie clinique, c'est quand[br]principalement,

0:06:07.637,0:06:09.440
vous faites les choses comme il faut:

0:06:09.440,0:06:13.068
votre journée est structurée de façon[br]que vous devriez pouvoir vous endormir

0:06:13.068,0:06:16.255
et continuer à dormir raisonnablement bien[br]mais vous n'y arrivez pas

0:06:16.255,0:06:17.880
et vous mettez des heures[br]à dormir.

0:06:17.880,0:06:21.752
L'insomnie comportementale, c'est quand[br]vous buvez un double whisky à 15 h.,

0:06:22.027,0:06:25.647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez[br]votre téléphone jusqu'à minuit,

0:06:25.647,0:06:28.260
et vous vous tournez et retournez[br]jusqu'à 3 h. du matin.

0:06:28.260,0:06:31.840
Autrement dit, vous faites une insomnie[br]mais à cause de vos propres choix

0:06:31.840,0:06:34.848
et non parce que votre cerveau[br]ne sait pas comment s'endormir,

0:06:34.848,0:06:37.051
mais vous ne le laissez pas s'endormir

0:06:37.051,0:06:40.580
vous menez votre vie d'une façon[br]qui ne facilite simplement pas le sommeil.

0:06:40.580,0:06:42.647
En général, quand on a[br]de la peine à dormir,

0:06:42.647,0:06:45.749
c'est de l'insomnie comportementale,[br]pas de l'insomnie clinique.

0:06:45.990,0:06:50.035
L'insomnie clinique est en fait[br]relativement rare, et d'habitude

0:06:50.035,0:06:53.351
ce sont le style de vie, les habitudes[br]qui provoquent principalement

0:06:53.351,0:06:55.682
l'expérience de l'insomnie.

0:06:55.682,0:06:57.542
Par conséquent, je vous demanderais:

0:06:57.633,0:07:00.541
"Pratiquez-vous réellement[br]l'hygiène du sommeil

0:07:00.541,0:07:03.614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

0:07:03.614,0:07:06.499
ou vous sabotez-vous[br]et vous en plaignez-vous ensuite?"

0:07:06.788,0:07:09.352
Parce que -- pour ne pas être[br]trop subtil --

0:07:09.352,0:07:12.421
c'est fondamentalement[br]ce qu'est l'insomnie comportementale:

0:07:12.421,0:07:16.754
vous -- sans le vouloir, je sais,[br]je simplifie un peu trop --

0:07:17.081,0:07:20.418
vous faites tout pour que votre cerveau[br]peine à s'endormir

0:07:20.418,0:07:23.240
et puis vous dites:[br]"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

0:07:23.240,0:07:26.460
Vous manipulez donc[br]votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

0:07:26.460,0:07:29.880
C'est une formulation bizarre,[br]mais c'est à peu près ce que vous faites.

0:07:29.880,0:07:34.185
Si vous souffrez d'insomnie,[br]faites un inventaire vraiment honnête

0:07:34.185,0:07:36.921
de votre routine nocturne[br]et demandez-vous:

0:07:36.921,0:07:41.387
"Est-ce que, raisonnablement,[br]je devrais pouvoir m'endormir assez vite

0:07:41.387,0:07:44.159
ou est-ce que je prends[br]tout ce que je sais sur le sommeil,

0:07:44.159,0:07:45.409
je le jette par la fenêtre

0:07:45.409,0:07:47.019
pensant que ça ira quand même?"

0:07:47.019,0:07:48.242
Parce que ça n'ira pas.

0:07:48.242,0:07:50.874
Vous avez un cerveau[br]et vous avez un système nerveux

0:07:50.874,0:07:55.833
et nous savons bien comment ces facteurs[br]affectent notre capacité de nous endormir

0:07:55.833,0:07:57.120
et de continuer de dormir.

0:07:57.120,0:07:59.870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment[br]un mystère,

0:07:59.870,0:08:02.215
la plupart des gens s'y prennent juste mal

0:08:02.215,0:08:04.579
c'est vraiment ce que [br]vous devriez considériez

0:08:04.579,0:08:06.340
si vous souffrez d'insomnie:

0:08:06.340,0:08:09.770
"Je m'y prends bien ou je manipule[br]mon cycle de sommeil?"

0:08:09.770,0:08:12.780
La 4ème chose que vous savez[br]probablement déjà devoir faire mais

0:08:12.780,0:08:14.337
qui vous est peut-être pénible

0:08:14.337,0:08:17.561
est de minimiser ou éliminer l'utilisation[br]de drogue ou d'alcool.

0:08:17.711,0:08:21.602
C'est un peu différent, je sais,[br]parce que c'est plus difficile

0:08:21.602,0:08:24.673
de contrôler ceci directement[br]que d'autres thèmes

0:08:24.673,0:08:28.036
que nous discuterons ici, et[br]croyez moi, j'en suis conscient.

0:08:28.268,0:08:32.140
Quand on utilise des drogues ou l'alcool[br]on le fait en général parce qu'on veut

0:08:32.140,0:08:35.100
ressentir n'importe quoi plutôt que[br]d'être soi-même

0:08:35.510,0:08:39.199
et il semble que rien ne pourrait être[br]pire que juste se réveiller aujourd'hui

0:08:39.199,0:08:42.708
et se sentir comme moi -- honnêtement,[br]je connais ce sentiment.

0:08:42.753,0:08:46.533
Mais ces substances vous lancent dans[br]des montagnes russes physiques et mentales

0:08:46.717,0:08:49.800
où, au lieu de changer le ressenti[br]d'être soi,

0:08:49.800,0:08:53.252
ce qui, tout compte fait, est la réalité[br]avec laquelle vous luttez,

0:08:53.252,0:08:57.357
vous vous évadez momentanément[br]du ressenti d'être vous

0:08:57.357,0:09:02.396
et quand l'évasion s'estompe, souvent,[br]vous vous sentez encore plus mal qu'avant

0:09:02.396,0:09:07.200
et vous éprouvez donc un désir encore[br]plus fort de vous évader de vous-même

0:09:07.200,0:09:09.880
qui se manifeste par une utilisation[br]accrue de substances

0:09:09.880,0:09:12.589
et crée une spirale vers le bas dont,[br]le plus elle dure,

0:09:12.589,0:09:16.300
il devient de plus en plus difficile[br]de s'extraire.

0:09:16.434,0:09:19.993
Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée[br]un peu différente pour vous, ici,

0:09:19.993,0:09:23.480
parce que le reste de cette vidéo[br]disait "voici ce que vous pouvez faire".

0:09:23.480,0:09:25.640
Si vous vous battluttez contre l'utilisation[br]de drogues et d'alcool

0:09:25.640,0:09:28.379
et si le schéma décrit ci-dessus[br]vous ressemble à peu près,

0:09:28.379,0:09:31.060
il est peut-être temps de reconnaître[br]que vous n'y arriverez pas seul

0:09:31.060,0:09:33.190
et que vous avez besoin d'aide[br]pour ce problème.

0:09:33.190,0:09:38.267
L'abus de substances est probablement[br]la condition de santé mentale la plus dure

0:09:38.267,0:09:41.882
à traiter sans soutien. peut-être[br]à l'égal des troubles d'alimentation

0:09:41.882,0:09:43.913
parce qu'ils sont très semblables[br]au niveau neurologique

0:09:43.913,0:09:47.349
et je crois que c'est surtout[br]parce qu'il est si facile de se mentir.

0:09:47.800,0:09:50.485
Vous savez, la plus part des gens[br]ne se dupent pas

0:09:50.485,0:09:54.017
quant à leur dépression ou anxiété[br]en se disant, bon, ce n'est pas si grave.

0:09:54.470,0:09:56.533
D'habitude, on affronte ces choses[br]assez directement;

0:09:56.533,0:09:58.600
on se dit: "non, c'est terrible[br]et j'ai besoin d'aide".

0:09:58.600,0:10:01.934
Mais avec les choses qui produisent[br]un sens momentané de récompense,

0:10:01.934,0:10:04.628
comme les troubles de l'alimentation[br]et l'abus de substances

0:10:05.225,0:10:07.881
on tend à rationaliser,[br]on tend à expliquer,

0:10:07.881,0:10:10.799
on tend à minimiser,[br]on tend à chercher des excuses.

0:10:10.799,0:10:15.756
Et si on a tenté plusieurs fois en vain[br]de changer ces habitudes

0:10:15.756,0:10:20.351
pour soi-même, il est peut-être temps[br]de cesser de se mettre tant de pression,

0:10:20.351,0:10:23.955
d'accepter de l'aide et d'accepter[br]un soutien dans ce domaine.

0:10:24.070,0:10:27.664
Il n'y a pas de honte à cela: typiquement,[br]ce n'est pas un effort à faire seul

0:10:27.664,0:10:30.290
et il peut être temps de penser[br]à demander de l'aide.

0:10:30.290,0:10:31.917
La cinquième chose que, probablement,[br]vous savez déjà que vous devriez faire

0:10:31.917,0:10:33.804
mais qu'il vous est peut-être difficile[br]de faire,

0:10:33.804,0:10:35.660
c'est d'être physiquement actif[br]tous les jours.

0:10:35.660,0:10:37.800
Ceci n'est pas un mystère, d'accord?

0:10:37.800,0:10:40.420
Un million de personnes vous l'ont[br]probablement déjà dit,

0:10:40.420,0:10:42.061
y compris votre docteur chaque fois[br]que vous le voyez

0:10:42.061,0:10:44.680
et tous les autres professionnels[br]de santé avec qui vous interagissez.

0:10:44.680,0:10:47.300
Vous l'avez probablement entendu[br]jusqu'à la nausée

0:10:47.300,0:10:49.988
et vous avez une réaction automatique[br]innée de défense

0:10:49.988,0:10:51.460
quand quelqu'un vous le dit.

0:10:51.460,0:10:55.167
Désolé, parce que je viens probablement[br]de la susciter, mais voilà:

0:10:55.320,0:10:58.751
votre cerveau a besoin de sang,[br]il ne marche pas très bien

0:10:58.751,0:11:02.611
s'il n'a pas un sain flux de sang[br]à disposition.

0:11:02.611,0:11:05.230
C'est littéralement une des ressources[br]utilisées par votre cerveau, c'est comme

0:11:05.230,0:11:09.773
l'essence de votre cerveau et nous menons[br]presque tous une vie très sédentaire

0:11:09.773,0:11:12.839
qui a un impact négatif sur[br]notre santé cardiovasculaire.

0:11:12.839,0:11:16.008
C'est juste la société qui est comme ça,[br]de n'est pas votre faute.

0:11:16.008,0:11:19.160
La société a évolué ainsi: la plupart[br]des métiers n'utilise pas nos corps.

0:11:19.160,0:11:21.542
Si votre métier est très[br]physiquement actif

0:11:21.542,0:11:23.266
vous ne devez probablement pas[br]vous en soucier, car vous êtes

0:11:23.266,0:11:26.369
physiquement actif tous les jours,[br]il ne vous faut pas d'extra,

0:11:26.369,0:11:28.364
il ne vous faut pas une ordonnance[br]d'exercice

0:11:28.364,0:11:32.394
s'il vous vient de votre travail[br]ou de vos enfants: bien.

0:11:32.394,0:11:34.519
Mais si vous êtes comme moi[br]et que vous êtes littéralement

0:11:34.519,0:11:37.881
juste assis sur votre derrière[br]9 heures par jour au travail,

0:11:37.881,0:11:42.742
vous devez ajouter l’exercice si votre vie[br]prédéfinie n'en a pas assez.

0:11:42.742,0:11:48.700
Je n'aime pas la façon dont la société[br]nous a rendus si sédentaires, mais voilà.

0:11:48.700,0:11:51.921
Puisque votre cerveau a besoin de sang[br]pour bien fonctionner,

0:11:51.921,0:11:55.060
la santé cardiovasculaire[br]est la santé du cerveau.

0:11:55.060,0:11:58.795
Si vous vous sentez toujours brumeux,[br]oublieux, distrait ou maussade,

0:11:58.979,0:12:01.981
c'est peut-être que votre cerveau[br]manque de flux sanguin

0:12:01.981,0:12:05.020
c'est peut-être que votre cerveau[br]n'a pas une des ressources

0:12:05.020,0:12:07.757
qu'il lui faut pour activer[br]votre cortex préfrontal.

0:12:07.757,0:12:10.556
P.arce que toutes les choses que[br]j'ai mentionnées y résident

0:12:11.007,0:12:14.251
et quand une ressource essentielle[br]manque à votre cerveau

0:12:14.251,0:12:16.543
-- sang, oxygène, repos[br]ou énergie calorique --

0:12:16.543,0:12:20.366
il se met en mode économie, tout comme[br]les fonctions de votre téléphone.

0:12:20.366,0:12:22.590
de votre tablette ou de votre laptop,

0:12:22.590,0:12:25.502
et certains processus ne marchent pas[br]aussi bien que d'habitude

0:12:25.502,0:12:28.685
La première partie du cerveau[br]à être touchée

0:12:28.685,0:12:31.270
quand les ressources sont basses[br]est le cortex préfrontal:

0:12:31.270,0:12:34.159
c'est la fonction exécutive,[br]la régulation des émotions,

0:12:34.159,0:12:35.750
c'est l'implication sociale.

0:12:35.750,0:12:37.980
Donc, si c'est avec ces choses[br]que vous luttez

0:12:37.980,0:12:40.050
c'est probablement parce que[br]votre cerveau n'a pas

0:12:40.050,0:12:42.446
toutes les ressource qu'il lui faut[br]pour bien fonctionner.

0:12:42.446,0:12:45.563
J'essaie toujours de souligner une chose[br]à propos de l'activité physique:

0:12:45.563,0:12:48.900
le type choisi ne compte pas vraiment:

0:12:49.130,0:12:51.429
si vous voulez soulever des poids,[br]soulevez-les;

0:12:51.429,0:12:52.594
si vous voulez courir, courez;

0:12:52.594,0:12:54.505
si vous voulez faire un sport d'équipe,[br]faites un sport d'équipe;

0:12:54.505,0:12:57.494
Si vous détestez un type d'exercice,[br]ne le faites pas.

0:12:57.494,0:13:01.735
Comment vous le faites n'est pas[br]très important

0:13:01.735,0:13:03.736
il est juste important que vous le fassiez.

0:13:03.926,0:13:07.682
Trouvez donc quelque chose qui vous plaît,[br]idéalement.

0:13:07.682,0:13:09.930
S'il n'y a rien, mais vraiment rien,

0:13:09.930,0:13:11.653
trouvez ce que vous détestez le moins.

0:13:11.653,0:13:14.399
Ça peut être une chose bizarre et obscure:

0:13:14.399,0:13:16.720
peut-être voulez-vous vous mettre[br]au cheval-bâton,

0:13:16.720,0:13:19.533
et si vous ne savez pas ce que c'est,[br]cherchez dans les réseaux sociaux.

0:13:19.533,0:13:22.510
C'est un monde fascinant[br]si vous savez ce que c'est.

0:13:22.510,0:13:25.546
J'apprécie les gens qui comprennent[br]mes références obscures

0:13:25.546,0:13:27.060
parce qu'il y en a beaucoup.

0:13:27.190,0:13:30.300
Faites juste quelque chose[br]pour que le sang aille à votre cerveau.

0:13:30.300,0:13:34.767
Vous pourriez être stupéfié du progrès,[br]vraiment stupéfié.

0:13:35.509,0:13:39.989
La sixième et dernière chose que,[br]probablement -- un astérisque ici --

0:13:39.989,0:13:43.473
vous savez déjà que vous devriez faire[br]mais qui vous est probablement difficile

0:13:43.473,0:13:47.380
c'est d'arrêter de vous torturer[br]quant au temps que cela prend

0:13:47.380,0:13:49.107
de mettre votre vie en ordre.

0:13:49.107,0:13:51.933
Je suis conscient que vous pourriez[br]avoir déjà fait cela

0:13:51.933,0:13:55.691
tout au long de cette vidéo,[br]parce que comme je dis des choses

0:13:55.691,0:13:58.199
que vous savez déjà probablement[br]que vous devriez faire,

0:13:58.199,0:14:01.353
vous vous êtes peut-être torturé,[br]culpabilisé, couvert de honte,

0:14:01.353,0:14:04.440
et si oui, arrêtez tout de suite.

0:14:04.440,0:14:06.880
Désolé d'avoir dû le dire comme ça,

0:14:06.880,0:14:09.804
mais sérieusement, vous ne vous[br]rendez aucun service.

0:14:09.804,0:14:13.710
Nous subissons tous assez de pression,[br]probablement plus qu'assez de pression,

0:14:13.710,0:14:15.769
probablement une quantité mésadaptée[br]de pression,

0:14:15.769,0:14:17.109
et le changement est pénible.

0:14:17.109,0:14:20.543
Notre cerveau y résiste activement,[br]car il est structuré pour l'homéostasie.

0:14:20.543,0:14:24.922
Nous associons la familiarité[br]avec la sûreté et la sécurité

0:14:24.922,0:14:27.142
et à un niveau de survie très élémentaire,

0:14:27.142,0:14:29.500
nous luttons contre[br]nos propres tentatives de changement.

0:14:29.800,0:14:33.740
Vous mettre trop de pression[br]tend à vous maintenir bloqué.

0:14:33.740,0:14:38.060
Essayez plutôt la patience et la douceur[br]et voyez de qui se passe.

0:14:38.279,0:14:43.150
On peut faire des choses étonnantes[br]quand on se sent finalement compris

0:14:43.150,0:14:45.686
et traité avec respect et compassion.

0:14:45.686,0:14:49.441
Et il est très possible que la personne[br]qui vous empêche le plus

0:14:49.441,0:14:51.373
de ressentir ces choses[br]et d'éprouver ces choses,

0:14:51.373,0:14:52.413
c'est vous.