1
00:00:00,240 --> 00:00:03,001
La santé mentale n'est plus le mystère
qu'elle a été.

2
00:00:03,001 --> 00:00:06,681
Même si beaucoup de choses nous échappent
encore sur comment marche le cerveau

3
00:00:06,681 --> 00:00:09,480
ou pourquoi on ressent des choses,
ou ce qui peut les améliorer,

4
00:00:09,480 --> 00:00:12,350
notre compréhension s'est bien accrue
depuis les temps de Freud et de Jung

5
00:00:12,350 --> 00:00:16,408
et de ces premiers pionniers
de la psychologie.

6
00:00:16,767 --> 00:00:19,808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

7
00:00:19,808 --> 00:00:24,373
"Si vous faites ceci, vous constaterez
une certaine amélioration."

8
00:00:24,851 --> 00:00:27,720
Le problème est que beaucoup
de ces stratégies éprouvées

9
00:00:27,720 --> 00:00:30,225
pour améliorer la santé mentale
sont difficiles,

10
00:00:30,225 --> 00:00:32,669
inconfortables ou désagréables
à mettre en pratique;

11
00:00:33,016 --> 00:00:37,540
et un piège où les gens tombent toujours
est de continuer à chercher

12
00:00:37,540 --> 00:00:40,934
de nouvelles solutions, réponses et idées

13
00:00:40,934 --> 00:00:43,735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

14
00:00:44,005 --> 00:00:46,821
mais parce qu'ils n'aiment pas
les solutions qu'ils ont.

15
00:00:46,922 --> 00:00:50,167
Ils ne veulent pas appliquer
ce qu'ils connaissent déjà

16
00:00:50,167 --> 00:00:54,886
et passent donc des heures
à lire des livres, écouter des podcasts

17
00:00:54,886 --> 00:01:00,320
regarder des vidéos YouTube à la recherche
d'une façon plus rapide ou plus commode

18
00:01:00,320 --> 00:01:03,680
de changer les choses qu'ils savent déjà
devoir changer.

19
00:01:03,829 --> 00:01:07,366
Ceci est au mieux de la procrastination,

20
00:01:07,366 --> 00:01:09,075
au pire, de l'évitement.

21
00:01:09,220 --> 00:01:14,203
Parfois, il faut cesser d'acquérir
de nouvelles informations et se concentrer

22
00:01:14,203 --> 00:01:17,052
sur l'application de l'information
qu'on a déjà,

23
00:01:17,052 --> 00:01:19,825
et plutôt que chercher
une recette miracle

24
00:01:19,825 --> 00:01:24,609
travailler à créer une base qui combine
toutes les choses dont nous savons déjà

25
00:01:24,609 --> 00:01:28,500
qu'elles nous aideront si nous pouvons
les mettre en train.

26
00:01:28,800 --> 00:01:32,595
Quand une personne me dit en thérapie:
"J'ai tout essayé",

27
00:01:33,140 --> 00:01:37,314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé
tout ce que je veux essayer".

28
00:01:37,684 --> 00:01:41,292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de
présenter un nouveau concept,

29
00:01:41,292 --> 00:01:45,149
j'examinerai certaines choses
que vous savez probablement déjà,

30
00:01:45,489 --> 00:01:51,118
mais j'espère les présenter peut-être
d'une façon nouvelle ou innovante

31
00:01:51,118 --> 00:01:55,411
pour qu'elles semblent
plus accessibles, plus atteignables

32
00:01:55,805 --> 00:01:58,433
ou plus applicables qu'auparavant.

33
00:01:59,240 --> 00:02:01,880
Passons maintenant à sept choses

34
00:02:01,880 --> 00:02:04,569
que, probablement, vous savez déjà
que vous devriez faire

35
00:02:04,836 --> 00:02:07,316
mais qu'il vous est peut-être difficile
d'appliquer à votre vie.

36
00:02:07,480 --> 00:02:11,034
La première est de faire les choses
qui vous effraient,

37
00:02:11,034 --> 00:02:14,095
autrement dit: la thérapie d'exposition,
affronter vos peurs.

38
00:02:14,525 --> 00:02:19,548
Votre zone de confort grandit seulement
si vous en sortez.

39
00:02:19,879 --> 00:02:23,120
Il est fondamental que vous le compreniez.

40
00:02:23,120 --> 00:02:27,927
Entreprendre des activités
qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

41
00:02:27,927 --> 00:02:31,985
est comme étirer l'étendue
de vos émotions

42
00:02:31,985 --> 00:02:35,345
de même que les choses comme
le yoga ou la gymnastique

43
00:02:35,480 --> 00:02:37,615
étirent l'étendue de vos mouvements.

44
00:02:38,160 --> 00:02:41,900
Ce n'est pas forcément agréable
pendant que vous le faites.

45
00:02:41,900 --> 00:02:45,291
En fait, cette expérience peut souvent
être désagréable sur le moment.

46
00:02:45,291 --> 00:02:49,808
Mais si vous le faites régulièrement
naviguer le monde

47
00:02:49,808 --> 00:02:52,691
devient plus plaisant et moins douloureux.

48
00:02:52,819 --> 00:02:54,512
Et vous risquez moins de vous blesser:

49
00:02:54,560 --> 00:02:57,952
Si vous vous étirez régulièrement,
vous risquez moins de blesser votre corps

50
00:02:57,952 --> 00:02:59,800
quand vous vous promener
et vous déplacez,

51
00:02:59,800 --> 00:03:03,470
et il y a moins de situations que vous
ne pouvez pas affronter physiquement.

52
00:03:03,548 --> 00:03:06,317
Quand vous pratiquez régulièrement
la thérapie d'exposition

53
00:03:06,317 --> 00:03:09,375
et que vous travaillez de façon
stratégique planifiée

54
00:03:09,375 --> 00:03:13,647
affrontant et, espérons-le, finalement
surmontant les choses qui vous font peur,

55
00:03:13,647 --> 00:03:16,545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

56
00:03:16,545 --> 00:03:21,344
Il devient plus accessible et moins
effrayant parce que vous pouvez imaginer

57
00:03:21,344 --> 00:03:26,035
moins de situations où vous trouver
qui submergent votre anxiété.

58
00:03:26,233 --> 00:03:30,505
Ceci est en grande partie pourquoi
j'étais si isolé quand j'étais jeune,

59
00:03:30,505 --> 00:03:33,751
parce que j'avais la terreur de faire
littéralement quoi que ce soit, sauf

60
00:03:33,751 --> 00:03:36,848
jouer à des jeux vidéo dans ma chambre,
pour être honnête.

61
00:03:37,183 --> 00:03:41,536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais
les opportunités, j'évitais l'école,

62
00:03:41,536 --> 00:03:45,723
j'évitais le travail parce que je pensais
avoir si peu de compétences

63
00:03:45,723 --> 00:03:48,769
et si peu de capacité d'adaptation
qu'en peu de temps

64
00:03:48,769 --> 00:03:51,983
je me trouverais dans une situation
qui m'écraserait complètement,

65
00:03:51,983 --> 00:03:54,670
Et je n'affrontais aucune situation,
littéralement.

66
00:03:55,026 --> 00:03:59,509
Plus vous serez confiants
en votre capacité de naviguer

67
00:03:59,509 --> 00:04:02,915
dans ces situations stressantes,
moins la vie devient effrayante

68
00:04:02,915 --> 00:04:04,983
et plus vous avez d'opportunités.

69
00:04:04,983 --> 00:04:08,163
La deuxième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

70
00:04:08,163 --> 00:04:12,500
mais qui vous est peut-être difficile
est de prendre soin de votre espace vital.

71
00:04:12,500 --> 00:04:16,051
Sauf si vous êtes absurdement riche,
vous passerez

72
00:04:16,051 --> 00:04:19,091
la plus grande part de votre vie
dans deux environnements:

73
00:04:19,091 --> 00:04:21,581
le lieu où vous travaillez
et le lieu où vous vivez.

74
00:04:21,581 --> 00:04:24,196
Le lieu où vous vivez: vous possédez
peut-être toute votre maison,

75
00:04:24,196 --> 00:04:27,110
ou vous la louez, ou vous avez
une chambre ou un appartement.

76
00:04:27,110 --> 00:04:29,970
Quoi que vous ayez, pour vous,
un environnement est chez vous.

77
00:04:29,970 --> 00:04:32,587
Ainsi ces deux environnements
votre travail et chez vous

78
00:04:32,587 --> 00:04:36,333
ont un énorme impact
sur votre santé mentale

79
00:04:36,560 --> 00:04:40,100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison
devrais-je dire, du volume.

80
00:04:40,100 --> 00:04:42,556
Ce sont les lieux où vous passez
la plupart de votre temps

81
00:04:42,556 --> 00:04:45,765
et ainsi leur apparence, la façon dont
vous les ressentez, leur fonctionnement

82
00:04:45,765 --> 00:04:49,058
sont fondamentaux
pour votre bien-être émotionnel.

83
00:04:49,058 --> 00:04:52,967
Nous savons que les environnements
où vous passez votre temps

84
00:04:52,967 --> 00:04:55,840
ont un énorme impact
sur votre santé mentale.

85
00:04:56,199 --> 00:04:59,154
Fondamentalement, cela revient à dire que

86
00:04:59,154 --> 00:05:02,317
si votre lieu de vie n'est pas
confortable pour vous,

87
00:05:02,539 --> 00:05:06,680
vous ne vous sentez jamais chez vous,
vous n'avez pas de chez vous,

88
00:05:06,996 --> 00:05:09,394
vous n'avez pas un espace vôtre:
vous avez une habitation

89
00:05:09,681 --> 00:05:14,340
mais vous n'avez pas d'espace au monde
où vous vous sentez bien:

90
00:05:14,549 --> 00:05:17,067
c'est ce qui vous manquent
et nous en avons tous besoin

91
00:05:17,067 --> 00:05:19,033
et je crois que nous le méritons tous.

92
00:05:19,033 --> 00:05:22,115
Mais vous n'en aurez pas un
à moins d'en faire un

93
00:05:22,115 --> 00:05:24,965
c'est vous qui devez le créer
et l'entretenir.

94
00:05:24,965 --> 00:05:27,975
Je n'aime pas non plus toujours ça
mais je ne fais pas les règles,

95
00:05:27,975 --> 00:05:30,442
je les rappelle seulement
et c'est ainsi que nous travaillons.

96
00:05:30,442 --> 00:05:35,133
Bien s'occuper de son environnement
peut prendre beaucoup de temps,

97
00:05:35,133 --> 00:05:37,941
surtout si vous a
vez négligé de le faire
pendant longtemps,

98
00:05:37,993 --> 00:05:40,894
mais souvenez-vous que vous n'avez pas
à faire tout en une fois.

99
00:05:40,894 --> 00:05:44,958
Commencez petit, faites un peu chaque jour
et en moins de temps que vous pensiez

100
00:05:45,308 --> 00:05:47,322
votre cœur aura peut-être de nouveau
un chez soi

101
00:05:47,482 --> 00:05:51,738
et ceci peut être inestimable
pour notre voyage vers la santé mentale.

102
00:05:51,948 --> 00:05:54,871
La troisième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

103
00:05:54,871 --> 00:05:56,320
mais qu'il vous est peut-être difficile
d'appliquer à votre vie,

104
00:05:56,320 --> 00:05:59,387
est en fait d'appliquer
des techniques d'hygiène du sommeil.

105
00:05:59,639 --> 00:06:01,662
Il y a deux types d'insomnie:

106
00:06:02,000 --> 00:06:04,955
il y a l'insomnie clinique et
il y a l'insomnie comportementale.

107
00:06:05,681 --> 00:06:07,847
L'insomnie clinique, c'est quand
principalement,

108
00:06:07,847 --> 00:06:09,350
vous faites les choses comme il faut:

109
00:06:09,440 --> 00:06:13,068
votre journée est structurée de façon
que vous devriez pouvoir vous endormir

110
00:06:13,068 --> 00:06:16,155
et continuer à dormir raisonnablement bien
mais vous n'y arrivez pas

111
00:06:16,155 --> 00:06:17,870
et il vous faut des heures
pour vous endormir.

112
00:06:17,870 --> 00:06:21,752
L'insomnie comportementale, c'est quand
vous buvez un double whisky à 15 h.,

113
00:06:22,027 --> 00:06:25,647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez
votre téléphone jusqu'à minuit,

114
00:06:25,647 --> 00:06:27,918
puis vous vous tournez et retournez
jusqu'à 3 h. du matin.

115
00:06:28,150 --> 00:06:31,840
Autrement dit, vous faites une insomnie
mais à cause de vos propres choix.

116
00:06:31,840 --> 00:06:34,848
Ce n'est pas parce que votre cerveau
ne sait pas comment s'endormir,

117
00:06:34,848 --> 00:06:37,051
c'est parce que vous ne lui permettez pas
de s'endormir

118
00:06:37,051 --> 00:06:40,440
et vous menez votre vie d'une façon
qui ne soutient simplement pas le sommeil.

119
00:06:40,440 --> 00:06:42,168
La plupart des gens
qui ont de la peine à dormir

120
00:06:42,168 --> 00:06:45,749
font de l'insomnie comportementale,
pas de l'insomnie clinique.

121
00:06:45,990 --> 00:06:50,035
L'insomnie clinique est en fait
relativement rare, et d'habitude

122
00:06:50,035 --> 00:06:53,191
ce sont le style de vie et les habitudes
qui provoquent principalement

123
00:06:53,191 --> 00:06:55,682
l'expérience de l'insomnie.

124
00:06:55,682 --> 00:06:57,319
Par conséquent, je vous demanderais:

125
00:06:57,633 --> 00:07:00,541
"Pratiquez-vous réellement
l'hygiène du sommeil

126
00:07:00,541 --> 00:07:03,614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

127
00:07:03,614 --> 00:07:06,499
ou vous sabotez-vous
et vous en plaignez-vous ensuite?"

128
00:07:06,788 --> 00:07:09,352
Parce que -- pour ne pas être
trop subtil --

129
00:07:09,352 --> 00:07:12,421
c'est fondamentalement
ce qu'est l'insomnie comportementale:

130
00:07:12,421 --> 00:07:16,754
vous -- sans le vouloir, je sais,
je simplifie un peu trop --

131
00:07:17,081 --> 00:07:20,418
vous faites tout pour que votre cerveau
peine à s'endormir

132
00:07:20,418 --> 00:07:23,190
et ensuite, vous dites:
"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

133
00:07:23,190 --> 00:07:26,460
C'est-à-dire que vous manipulez
votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

134
00:07:26,460 --> 00:07:29,880
C'est une façon curieuse de le concevoir,
mais c'est à peu près ce que vous faites.

135
00:07:29,880 --> 00:07:34,185
Si vous souffrez d'insomnie,
faites un inventaire vraiment honnête

136
00:07:34,185 --> 00:07:36,921
de votre routine nocturne
et demandez-vous:

137
00:07:36,921 --> 00:07:41,387
"Est-ce que, raisonnablement,
je devrais pouvoir m'endormir assez vite

138
00:07:41,387 --> 00:07:44,159
ou est-ce que je prends fondamentalement
tout ce que je sais sur le sommeil,

139
00:07:44,159 --> 00:07:45,429
le jette par la fenêtre

140
00:07:45,429 --> 00:07:47,019
et pense que ça marchera quand même?"

141
00:07:47,019 --> 00:07:48,242
Parce que ça ne marchera pas.

142
00:07:48,242 --> 00:07:50,874
Vous avez un cerveau
et vous avez un système nerveux

143
00:07:50,874 --> 00:07:55,833
et nous savons bien comment ces facteurs
affectent notre capacité de nous endormir

144
00:07:55,833 --> 00:07:57,120
et de continuer de dormir.

145
00:07:57,120 --> 00:07:59,870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment
un mystère,

146
00:07:59,870 --> 00:08:02,215
c'est juste que la plupart des gens
s'y prennent mal

147
00:08:02,215 --> 00:08:04,579
et c'est vraiment ce que je veux
que vous considériez

148
00:08:04,579 --> 00:08:06,340
si vous avez des problèmes d'insomnie:

149
00:08:06,340 --> 00:08:09,770
"Est-ce que je m'y prends bien ou est-ce
que je manipule mon cycle de sommeil?"

150
00:08:09,770 --> 00:08:12,780
La quatrième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

151
00:08:12,780 --> 00:08:14,337
mais qui vous est peut-être difficile

152
00:08:14,337 --> 00:08:17,561
est de minimiser ou éliminer l'utilisation
de drogue ou d'alcool.

153
00:08:17,711 --> 00:08:21,602
C'est un peu différent, je sais,
parce que c'est plus difficile

154
00:08:21,602 --> 00:08:24,673
de contrôler ceci directement
que d'autres thèmes

155
00:08:24,673 --> 00:08:28,036
que nous discuterons ici, et
croyez moi, j'en suis conscient.

156
00:08:28,268 --> 00:08:32,140
Quand on utilise des drogues ou l'alcool
on le fait en général parce qu'on veut

157
00:08:32,140 --> 00:08:35,100
ressentir n'importe quoi plutôt que
d'être soi-même

158
00:08:35,510 --> 00:08:39,199
et il semble que rien ne pourrait être
pire que juste se réveiller aujourd'hui

159
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et se sentir comme moi -- honnêtement,
je connais ce sentiment.

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Mais ces substances vous lancent dans
des montagnes russes physiques et mentales

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où, au lieu de changer le ressenti
d'être soi,

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ce qui, tout compte fait, est la réalité
avec laquelle vous luttez,

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vous vous évadez momentanément
du ressenti d'être vous

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et quand l'évasion s'estompe, souvent,
vous vous sentez encore plus mal qu'avant

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et vous éprouvez donc un désir encore
plus fort de vous évader de vous-même

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qui se manifeste comme une utilisation
accrue de substances

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et crée une spirale vers le bas dont,
le plus elle dure,

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il devient de plus en plus difficile
de s'extraire.

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Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée
un peu différente pour vous, ici,

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parce que tout le reste de cette vidéo
disait "voici ce que vous pouvez faire".

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