0:00:00.240,0:00:03.001
La santé mentale n'est plus le mystère[br]qu'elle a été.

0:00:03.001,0:00:06.681
Même si beaucoup de choses nous échappent[br]encore sur comment marche le cerveau

0:00:06.681,0:00:09.480
ou pourquoi on ressent des choses,[br]ou ce qui peut les améliorer,

0:00:09.480,0:00:12.350
notre compréhension s'est bien accrue[br]depuis les temps de Freud et de Jung

0:00:12.350,0:00:16.408
et de ces premiers pionniers[br]de la psychologie.

0:00:16.767,0:00:19.808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

0:00:19.808,0:00:24.373
"Si vous faites ceci, vous constaterez[br]une certaine amélioration."

0:00:24.851,0:00:27.720
Le problème est que beaucoup[br]de ces stratégies éprouvées

0:00:27.720,0:00:30.225
pour améliorer la santé mentale[br]sont difficiles,

0:00:30.225,0:00:32.669
inconfortables ou désagréables[br]à mettre en pratique;

0:00:33.016,0:00:37.540
et un piège où les gens tombent toujours[br]est de continuer à chercher

0:00:37.540,0:00:40.934
de nouvelles solutions, réponses et idées

0:00:40.934,0:00:43.735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

0:00:44.005,0:00:46.821
mais parce qu'ils n'aiment pas[br]les solutions qu'ils ont.

0:00:46.922,0:00:50.167
Ils ne veulent pas appliquer[br]ce qu'ils connaissent déjà

0:00:50.167,0:00:54.886
et passent donc des heures[br]à lire des livres, écouter des podcasts

0:00:54.886,0:01:00.320
regarder des vidéos YouTube à la recherche[br]d'une façon plus rapide ou plus commode

0:01:00.320,0:01:03.680
de changer les choses qu'ils savent déjà[br]devoir changer.

0:01:03.829,0:01:07.366
Ceci est au mieux de la procrastination,

0:01:07.366,0:01:09.075
au pire, de l'évitement.

0:01:09.220,0:01:14.203
Parfois, il faut cesser d'acquérir[br]de nouvelles informations et se concentrer

0:01:14.203,0:01:17.052
sur l'application de l'information[br]qu'on a déjà,

0:01:17.052,0:01:19.825
et plutôt que chercher[br]une recette miracle

0:01:19.825,0:01:24.609
travailler à créer une base qui combine[br]toutes les choses dont nous savons déjà

0:01:24.609,0:01:28.500
qu'elles nous aideront si nous pouvons[br]les mettre en train.

0:01:28.800,0:01:32.595
Quand une personne me dit en thérapie:[br]"J'ai tout essayé",

0:01:33.140,0:01:37.314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé[br]tout ce que je veux essayer".

0:01:37.684,0:01:41.292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de[br]présenter un nouveau concept,

0:01:41.292,0:01:45.149
j'examinerai certaines choses[br]que vous savez probablement déjà,

0:01:45.489,0:01:51.118
mais j'espère les présenter peut-être[br]d'une façon nouvelle ou innovante

0:01:51.118,0:01:55.411
pour qu'elles semblent[br]plus accessibles, plus atteignables

0:01:55.805,0:01:58.433
ou plus applicables qu'auparavant.

0:01:59.240,0:02:01.880
Passons maintenant à sept choses

0:02:01.880,0:02:04.569
que, probablement, vous savez déjà[br]que vous devriez faire

0:02:04.836,0:02:07.316
mais qu'il vous est peut-être difficile[br]d'appliquer à votre vie.

0:02:07.480,0:02:11.034
La première est de faire les choses[br]qui vous effraient,

0:02:11.034,0:02:14.095
autrement dit: la thérapie d'exposition,[br]affronter vos peurs.

0:02:14.525,0:02:19.548
Votre zone de confort grandit seulement[br]si vous en sortez.

0:02:19.879,0:02:23.120
Il est fondamental que vous le compreniez.

0:02:23.120,0:02:27.927
Entreprendre des activités[br]qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

0:02:27.927,0:02:31.985
est comme étirer l'étendue[br]de vos émotions

0:02:31.985,0:02:35.345
de même que les choses comme[br]le yoga ou la gymnastique

0:02:35.480,0:02:37.615
étirent l'étendue de vos mouvements.

0:02:38.160,0:02:41.900
Ce n'est pas forcément agréable[br]pendant que vous le faites.

0:02:41.900,0:02:45.291
En fait, cette expérience peut souvent[br]être désagréable sur le moment.

0:02:45.291,0:02:49.808
Mais si vous le faites régulièrement[br]naviguer le monde

0:02:49.808,0:02:52.691
devient plus plaisant et moins douloureux.

0:02:52.819,0:02:54.512
Et vous risquez moins de vous blesser:

0:02:54.560,0:02:57.952
Si vous vous étirez régulièrement,[br]vous risquez moins de blesser votre corps

0:02:57.952,0:02:59.800
quand vous vous promener[br]et vous déplacez,

0:02:59.800,0:03:03.470
et il y a moins de situations que vous[br]ne pouvez pas affronter physiquement.

0:03:03.548,0:03:06.317
Quand vous pratiquez régulièrement[br]la thérapie d'exposition

0:03:06.317,0:03:09.375
et que vous travaillez de façon[br]stratégique planifiée

0:03:09.375,0:03:13.647
affrontant et, espérons-le, finalement[br]surmontant les choses qui vous font peur,

0:03:13.647,0:03:16.545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

0:03:16.545,0:03:21.344
Il devient plus accessible et moins[br]effrayant parce que vous pouvez imaginer

0:03:21.344,0:03:26.035
moins de situations où vous trouver[br]qui submergent votre anxiété.

0:03:26.233,0:03:30.505
Ceci est en grande partie pourquoi[br]j'étais si isolé quand j'étais jeune,

0:03:30.505,0:03:33.751
parce que j'avais la terreur de faire[br]littéralement quoi que ce soit, sauf

0:03:33.751,0:03:36.848
jouer à des jeux vidéo dans ma chambre,[br]pour être honnête.

0:03:37.183,0:03:41.536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais[br]les opportunités, j'évitais l'école,

0:03:41.536,0:03:45.723
j'évitais le travail parce que je pensais[br]avoir si peu de compétences

0:03:45.723,0:03:48.769
et si peu de capacité d'adaptation[br]qu'en peu de temps

0:03:48.769,0:03:51.983
je me trouverais dans une situation[br]qui m'écraserait complètement,

0:03:51.983,0:03:54.670
Et je n'affrontais aucune situation,[br]littéralement.

0:03:55.026,0:03:59.509
Plus vous serez confiants[br]en votre capacité de naviguer

0:03:59.509,0:04:02.915
dans ces situations stressantes,[br]moins la vie devient effrayante

0:04:02.915,0:04:04.983
et plus vous avez d'opportunités.

0:04:04.983,0:04:08.163
La deuxième chose que, probablement,[br]vous savez déjà que vous devriez faire

0:04:08.163,0:04:12.500
mais qui vous est peut-être difficile[br]est de prendre soin de votre espace vital.

0:04:12.500,0:04:16.051
Sauf si vous êtes absurdement riche,[br]vous passerez

0:04:16.051,0:04:19.091
la plus grande part de votre vie[br]dans deux environnements:

0:04:19.091,0:04:21.581
le lieu où vous travaillez[br]et le lieu où vous vivez.

0:04:21.581,0:04:24.196
Le lieu où vous vivez: vous possédez[br]peut-être toute votre maison,

0:04:24.196,0:04:27.110
ou vous la louez, ou vous avez[br]une chambre ou un appartement.

0:04:27.110,0:04:29.970
Quoi que vous ayez, pour vous,[br]un environnement est chez vous.

0:04:29.970,0:04:32.587
Ainsi ces deux environnements[br]votre travail et chez vous

0:04:32.587,0:04:36.333
ont un énorme impact[br]sur votre santé mentale

0:04:36.560,0:04:40.100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison[br]devrais-je dire, du volume.

0:04:40.100,0:04:42.556
Ce sont les lieux où vous passez[br]la plupart de votre temps

0:04:42.556,0:04:45.765
et ainsi leur apparence, la façon dont[br]vous les ressentez, leur fonctionnement

0:04:45.765,0:04:49.058
sont fondamentaux[br]pour votre bien-être émotionnel.

0:04:49.058,0:04:52.967
Nous savons que les environnements[br]où vous passez votre temps

0:04:52.967,0:04:55.840
ont un énorme impact[br]sur votre santé mentale.

0:04:56.199,0:04:59.154
Fondamentalement, cela revient à dire que

0:04:59.154,0:05:02.317
si votre lieu de vie n'est pas[br]confortable pour vous,

0:05:02.539,0:05:06.680
vous ne vous sentez jamais chez vous,[br]vous n'avez pas de chez vous,

0:05:06.996,0:05:09.394
vous n'avez pas un espace vôtre:[br]vous avez une habitation

0:05:09.681,0:05:14.340
mais vous n'avez pas d'espace au monde[br]où vous vous sentez bien:

0:05:14.549,0:05:17.067
c'est ce qui vous manquent[br]et nous en avons tous besoin

0:05:17.067,0:05:19.033
et je crois que nous le méritons tous.

0:05:19.033,0:05:22.115
Mais vous n'en aurez pas un[br]à moins d'en faire un

0:05:22.115,0:05:24.965
c'est vous qui devez le créer[br]et l'entretenir.

0:05:24.965,0:05:27.975
Je n'aime pas non plus toujours ça[br]mais je ne fais pas les règles,

0:05:27.975,0:05:30.442
je les rappelle seulement[br]et c'est ainsi que nous travaillons.

0:05:30.442,0:05:35.133
Bien s'occuper de son environnement[br]peut prendre beaucoup de temps,

0:05:35.133,0:05:37.941
surtout si vous a[br]vez négligé de le faire[br]pendant longtemps,

0:05:37.993,0:05:40.894
mais souvenez-vous que vous n'avez pas[br]à faire tout en une fois.

0:05:40.894,0:05:44.958
Commencez petit, faites un peu chaque jour[br]et en moins de temps que vous pensiez

0:05:45.308,0:05:47.322
votre cœur aura peut-être de nouveau[br]un chez soi

0:05:47.482,0:05:51.738
et ceci peut être inestimable[br]pour notre voyage vers la santé mentale.

0:05:51.948,0:05:54.871
La troisième chose que, probablement,[br]vous savez déjà que vous devriez faire

0:05:54.871,0:05:56.320
mais qu'il vous est peut-être difficile[br]d'appliquer à votre vie,

0:05:56.320,0:05:59.387
est en fait d'appliquer[br]des techniques d'hygiène du sommeil.

0:05:59.639,0:06:01.662
Il y a deux types d'insomnie:

0:06:02.000,0:06:04.955
il y a l'insomnie clinique et[br]il y a l'insomnie comportementale.

0:06:05.681,0:06:07.847
L'insomnie clinique, c'est quand[br]principalement,

0:06:07.847,0:06:09.350
vous faites les choses comme il faut:

0:06:09.440,0:06:13.068
votre journée est structurée de façon[br]que vous devriez pouvoir vous endormir

0:06:13.068,0:06:16.155
et continuer à dormir raisonnablement bien[br]mais vous n'y arrivez pas

0:06:16.155,0:06:17.870
et il vous faut des heures[br]pour vous endormir.

0:06:17.870,0:06:21.752
L'insomnie comportementale, c'est quand[br]vous buvez un double whisky à 15 h.,

0:06:22.027,0:06:25.647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez[br]votre téléphone jusqu'à minuit,

0:06:25.647,0:06:27.918
puis vous vous tournez et retournez[br]jusqu'à 3 h. du matin.

0:06:28.150,0:06:31.840
Autrement dit, vous faites une insomnie[br]mais à cause de vos propres choix.

0:06:31.840,0:06:34.848
Ce n'est pas parce que votre cerveau[br]ne sait pas comment s'endormir,

0:06:34.848,0:06:37.051
c'est parce que vous ne lui permettez pas[br]de s'endormir

0:06:37.051,0:06:40.440
et vous menez votre vie d'une façon[br]qui ne soutient simplement pas le sommeil.

0:06:40.440,0:06:42.168
La plupart des gens[br]qui ont de la peine à dormir

0:06:42.168,0:06:45.749
font de l'insomnie comportementale,[br]pas de l'insomnie clinique.

0:06:45.990,0:06:50.035
L'insomnie clinique est en fait[br]relativement rare, et d'habitude

0:06:50.035,0:06:53.191
ce sont le style de vie et les habitudes[br]qui provoquent principalement

0:06:53.191,0:06:55.682
l'expérience de l'insomnie.

0:06:55.682,0:06:57.319
Par conséquent, je vous demanderais:

0:06:57.633,0:07:00.541
"Pratiquez-vous réellement[br]l'hygiène du sommeil

0:07:00.541,0:07:03.614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

0:07:03.614,0:07:06.499
ou vous sabotez-vous[br]et vous en plaignez-vous ensuite?"

0:07:06.788,0:07:09.352
Parce que -- pour ne pas être[br]trop subtil --

0:07:09.352,0:07:12.421
c'est fondamentalement[br]ce qu'est l'insomnie comportementale:

0:07:12.421,0:07:16.754
vous -- sans le vouloir, je sais,[br]je simplifie un peu trop --

0:07:17.081,0:07:20.418
vous faites tout pour que votre cerveau[br]peine à s'endormir

0:07:20.418,0:07:23.190
et ensuite, vous dites:[br]"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

0:07:23.190,0:07:26.460
C'est-à-dire que vous manipulez[br]votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

0:07:26.460,0:07:29.880
C'est une façon curieuse de le concevoir,[br]mais c'est à peu près ce que vous faites.

0:07:29.880,0:07:34.185
Si vous souffrez d'insomnie,[br]faites un inventaire vraiment honnête

0:07:34.185,0:07:36.921
de votre routine nocturne[br]et demandez-vous:

0:07:36.921,0:07:41.387
"Est-ce que, raisonnablement,[br]je devrais pouvoir m'endormir assez vite

0:07:41.387,0:07:44.159
ou est-ce que je prends fondamentalement[br]tout ce que je sais sur le sommeil,

0:07:44.159,0:07:45.429
le jette par la fenêtre

0:07:45.429,0:07:47.019
et pense que ça marchera quand même?"

0:07:47.019,0:07:48.242
Parce que ça ne marchera pas.

0:07:48.242,0:07:50.874
Vous avez un cerveau[br]et vous avez un système nerveux

0:07:50.874,0:07:55.833
et nous savons bien comment ces facteurs[br]affectent notre capacité de nous endormir

0:07:55.833,0:07:57.120
et de continuer de dormir.

0:07:57.120,0:07:59.870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment[br]un mystère,

0:07:59.870,0:08:02.215
c'est juste que la plupart des gens[br]s'y prennent mal

0:08:02.215,0:08:04.579
et c'est vraiment ce que je veux[br]que vous considériez

0:08:04.579,0:08:06.340
si vous avez des problèmes d'insomnie:

0:08:06.340,0:08:09.770
"Est-ce que je m'y prends bien ou est-ce[br]que je manipule mon cycle de sommeil?"

0:08:09.770,0:08:12.780
La quatrième chose que, probablement,[br]vous savez déjà que vous devriez faire

0:08:12.780,0:08:14.337
mais qui vous est peut-être difficile

0:08:14.337,0:08:17.561
est de minimiser ou éliminer l'utilisation[br]de drogue ou d'alcool.

0:08:17.711,0:08:21.602
C'est un peu différent, je sais,[br]parce que c'est plus difficile

0:08:21.602,0:08:24.673
de contrôler ceci directement[br]que d'autres thèmes

0:08:24.673,0:08:28.036
que nous discuterons ici, et[br]croyez moi, j'en suis conscient.

0:08:28.268,0:08:32.140
Quand on utilise des drogues ou l'alcool[br]on le fait en général parce qu'on veut

0:08:32.140,0:08:35.100
ressentir n'importe quoi plutôt que[br]d'être soi-même

0:08:35.510,0:08:39.199
et il semble que rien ne pourrait être[br]pire que juste se réveiller aujourd'hui

0:08:39.199,0:08:42.708
et se sentir comme moi -- honnêtement,[br]je connais ce sentiment.

0:08:43.143,0:08:46.533
Mais ces substances vous lancent dans[br]des montagnes russes physiques et mentales

0:08:46.717,0:08:49.800
où, au lieu de changer le ressenti[br]d'être soi,

0:08:49.800,0:08:53.252
ce qui, tout compte fait, est la réalité[br]avec laquelle vous luttez,

0:08:53.252,0:08:57.357
vous vous évadez momentanément[br]du ressenti d'être vous

0:08:57.357,0:09:02.396
et quand l'évasion s'estompe, souvent,[br]vous vous sentez encore plus mal qu'avant

0:09:02.396,0:09:07.200
et vous éprouvez donc un désir encore[br]plus fort de vous évader de vous-même

0:09:07.200,0:09:09.750
qui se manifeste comme une utilisation[br]accrue de substances

0:09:09.750,0:09:12.589
et crée une spirale vers le bas dont,[br]le plus elle dure,

0:09:12.589,0:09:16.300
il devient de plus en plus difficile[br]de s'extraire.

0:09:16.434,0:09:20.023
Alors s'il s'agit de vous, j'ai une idée[br]un peu différente pour vous, ici,

0:09:20.023,0:09:23.480
parce que tout le reste de cette vidéo[br]disait "voici ce que vous pouvez faire".

0:09:23.480,0:09:25.640


0:09:25.640,0:09:28.379


0:09:28.379,0:09:31.060


0:09:31.060,0:09:33.190


0:09:33.190,0:09:38.267


0:09:38.267,0:09:41.882


0:09:41.882,0:09:43.913


0:09:43.913,0:09:47.349


0:09:47.800,0:09:50.485


0:09:50.485,0:09:54.017


0:09:54.470,0:09:56.533


0:09:56.533,0:09:58.600


0:09:58.600,0:10:01.934


0:10:01.934,0:10:04.628


0:10:05.225,0:10:07.881


0:10:07.881,0:10:10.799


0:10:10.799,0:10:15.756


0:10:15.756,0:10:20.351


0:10:20.351,0:10:23.955


0:10:24.070,0:10:27.664


0:10:27.664,0:10:30.290


0:10:30.290,0:10:31.917


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