WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.001
La santé mentale n'est plus le mystère
qu'elle a été.

00:00:03.001 --> 00:00:06.681
Même si beaucoup de choses nous échappent
encore sur comment marche le cerveau

00:00:06.681 --> 00:00:09.480
ou pourquoi on ressent des choses,
ou ce qui peut les améliorer,

00:00:09.480 --> 00:00:12.350
notre compréhension s'est bien accrue
depuis les temps de Freud et de Jung

00:00:12.350 --> 00:00:16.408
et de ces premiers pionniers
de la psychologie.

00:00:16.767 --> 00:00:19.808
Nous pouvons affirmer bien des choses:

00:00:19.808 --> 00:00:24.373
"Si vous faites ceci, vous constaterez
une certaine amélioration."

NOTE Paragraph

00:00:24.851 --> 00:00:27.720
Le problème est que beaucoup
de ces stratégies éprouvées

00:00:27.720 --> 00:00:30.225
pour améliorer la santé mentale
sont difficiles,

00:00:30.225 --> 00:00:32.669
inconfortables ou désagréables
à mettre en pratique;

00:00:33.016 --> 00:00:37.540
et un piège où les gens tombent toujours
est de continuer à chercher

00:00:37.540 --> 00:00:40.934
de nouvelles solutions, réponses et idées

00:00:40.934 --> 00:00:43.735
non parce qu'ils n'ont aucune solution

00:00:44.005 --> 00:00:46.821
mais parce qu'ils n'aiment pas
les solutions qu'ils ont.

00:00:46.922 --> 00:00:50.167
Ils ne veulent pas appliquer
ce qu'ils connaissent déjà

00:00:50.167 --> 00:00:54.886
et passent donc des heures
à lire des livres, écouter des podcasts

00:00:54.886 --> 00:01:00.320
regarder des vidéos YouTube à la recherche
d'une façon plus rapide ou plus commode

00:01:00.320 --> 00:01:03.680
de changer les choses qu'ils savent déjà
devoir changer.

00:01:03.829 --> 00:01:07.366
Ceci est au mieux de la procrastination,

00:01:07.366 --> 00:01:09.075
au pire, de l'évitement.

00:01:09.220 --> 00:01:14.203
Parfois, il faut cesser d'acquérir
de nouvelles informations et se concentrer

00:01:14.203 --> 00:01:17.052
sur l'application de l'information
qu'on a déjà,

00:01:17.052 --> 00:01:19.825
et plutôt que chercher
une recette miracle

00:01:19.825 --> 00:01:24.609
travailler à créer une base qui combine
toutes les choses dont nous savons déjà

00:01:24.609 --> 00:01:28.500
qu'elles nous aideront si nous pouvons
les mettre en train.

NOTE Paragraph

00:01:28.800 --> 00:01:32.595
Quand une personne me dit en thérapie:
"J'ai tout essayé",

00:01:33.140 --> 00:01:37.314
en général, elle veut dire: "J'ai essayé
tout ce que je veux essayer".

00:01:37.684 --> 00:01:41.292
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de
présenter un nouveau concept,

00:01:41.292 --> 00:01:45.149
j'examinerai certaines choses
que vous savez probablement déjà,

00:01:45.489 --> 00:01:51.118
mais j'espère les présenter peut-être
d'une façon nouvelle ou innovante

00:01:51.118 --> 00:01:55.411
pour qu'elles semblent
plus accessibles, plus atteignables

00:01:55.805 --> 00:01:58.433
ou plus applicables qu'auparavant.

NOTE Paragraph

00:01:59.240 --> 00:02:01.880
Passons maintenant à sept choses

00:02:01.880 --> 00:02:04.569
que, probablement, vous savez déjà
que vous devriez faire

00:02:04.836 --> 00:02:07.316
mais qu'il vous est peut-être difficile
d'appliquer à votre vie.

NOTE Paragraph

00:02:07.480 --> 00:02:11.034
La première est de faire les choses
qui vous effraient,

00:02:11.034 --> 00:02:14.095
autrement dit: la thérapie d'exposition,
affronter vos peurs.

00:02:14.525 --> 00:02:19.548
Votre zone de confort grandit seulement
si vous en sortez.

00:02:19.879 --> 00:02:23.120
Il est fondamental que vous le compreniez.

00:02:23.120 --> 00:02:27.927
Entreprendre des activités
qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

00:02:27.927 --> 00:02:31.985
est comme étirer l'étendue
de vos émotions

00:02:31.985 --> 00:02:35.345
de même que les choses comme
le yoga ou la gymnastique

00:02:35.480 --> 00:02:37.615
étirent l'étendue de vos mouvements.

00:02:38.160 --> 00:02:41.900
Ce n'est pas forcément agréable
pendant que vous le faites.

00:02:41.900 --> 00:02:45.291
En fait, cette expérience peut souvent
être désagréable sur le moment.

00:02:45.291 --> 00:02:49.808
Mais si vous le faites régulièrement
naviguer le monde

00:02:49.808 --> 00:02:52.691
devient plus plaisant et moins douloureux.

00:02:52.819 --> 00:02:54.512
Et vous risquez moins de vous blesser:

00:02:54.560 --> 00:02:57.952
Si vous vous étirez régulièrement,
vous risquez moins de blesser votre corps

00:02:57.952 --> 00:02:59.800
quand vous vous promener
et vous déplacez,

00:02:59.800 --> 00:03:03.470
et il y a moins de situations que vous
ne pouvez pas affronter physiquement.

00:03:03.548 --> 00:03:06.317
Quand vous pratiquez régulièrement
la thérapie d'exposition

00:03:06.317 --> 00:03:09.375
et que vous travaillez de façon
stratégique planifiée

00:03:09.375 --> 00:03:13.647
affrontant et, espérons-le, finalement
surmontant les choses qui vous font peur,

00:03:13.647 --> 00:03:16.545
le monde commence à s'ouvrir à vous.

00:03:16.545 --> 00:03:21.344
Il devient plus accessible et moins
effrayant parce que vous pouvez imaginer

00:03:21.344 --> 00:03:26.035
moins de situations où vous trouver
qui submergent votre anxiété.

NOTE Paragraph

00:03:26.233 --> 00:03:30.505
Ceci est en grande partie pourquoi
j'étais si isolé quand j'étais jeune,

00:03:30.505 --> 00:03:33.751
parce que j'avais la terreur de faire
littéralement quoi que ce soit, sauf

00:03:33.751 --> 00:03:36.848
jouer à des jeux vidéo dans ma chambre,
pour être honnête.

00:03:37.183 --> 00:03:41.536
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais
les opportunités, j'évitais l'école,

00:03:41.536 --> 00:03:45.723
j'évitais le travail parce que je pensais
avoir si peu de compétences

00:03:45.723 --> 00:03:48.769
et si peu de capacité d'adaptation
qu'en peu de temps

00:03:48.769 --> 00:03:51.983
je me trouverais dans une situation
qui m'écraserait complètement,

00:03:51.983 --> 00:03:54.670
Et je n'affrontais aucune situation,
littéralement.

NOTE Paragraph

00:03:55.026 --> 00:03:59.509
Plus vous serez confiants
en votre capacité de naviguer

00:03:59.509 --> 00:04:02.915
dans ces situations stressantes,
moins la vie devient effrayante

00:04:02.915 --> 00:04:04.983
et plus vous avez d'opportunités.

NOTE Paragraph

00:04:04.983 --> 00:04:08.163
La deuxième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

00:04:08.163 --> 00:04:12.500
mais qui vous est peut-être difficile
est de prendre soin de votre espace vital.

00:04:12.500 --> 00:04:16.051
Sauf si vous êtes absurdement riche,
vous passerez

00:04:16.051 --> 00:04:19.091
la plus grande part de votre vie
dans deux environnements:

00:04:19.091 --> 00:04:21.581
le lieu où vous travaillez
et le lieu où vous vivez.

00:04:21.581 --> 00:04:24.196
Le lieu où vous vivez: vous possédez
peut-être toute votre maison,

00:04:24.196 --> 00:04:27.110
ou vous la louez, ou vous avez
une chambre ou un appartement.

00:04:27.110 --> 00:04:29.970
Quoi que vous ayez, pour vous,
un environnement est chez vous.

00:04:29.970 --> 00:04:32.587
Ainsi ces deux environnements
votre travail et chez vous

00:04:32.587 --> 00:04:36.333
ont un énorme impact
sur votre santé mentale

00:04:36.560 --> 00:04:40.100
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison
devrais-je dire, du volume.

00:04:40.100 --> 00:04:42.556
Ce sont les lieux où vous passez
la plupart de votre temps

00:04:42.556 --> 00:04:45.765
et ainsi leur apparence, la façon dont
vous les ressentez, leur fonctionnement

00:04:45.765 --> 00:04:49.058
sont fondamentaux
pour votre bien-être émotionnel.

00:04:49.058 --> 00:04:52.967
Nous savons que les environnements
où vous passez votre temps

00:04:52.967 --> 00:04:55.840
ont un énorme impact
sur votre santé mentale.

00:04:56.199 --> 00:04:59.154
Fondamentalement, cela revient à dire que

00:04:59.154 --> 00:05:02.317
si votre lieu de vie n'est pas
confortable pour vous,

00:05:02.539 --> 00:05:06.680
vous ne vous sentez jamais chez vous,
vous n'avez pas de chez vous,

00:05:06.996 --> 00:05:09.394
vous n'avez pas un espace vôtre:
vous avez une habitation

00:05:09.681 --> 00:05:14.340
mais vous n'avez pas d'espace au monde
où vous vous sentez bien:

00:05:14.549 --> 00:05:17.067
c'est ce qui vous manquent
et nous en avons tous besoin

00:05:17.067 --> 00:05:19.033
et je crois que nous le méritons tous.

00:05:19.033 --> 00:05:22.115
Mais vous n'en aurez pas un
à moins d'en faire un

00:05:22.115 --> 00:05:24.965
c'est vous qui devez le créer
et l'entretenir.

00:05:24.965 --> 00:05:27.975
Je n'aime pas non plus toujours ça
mais je ne fais pas les règles,

00:05:27.975 --> 00:05:30.442
je les rappelle seulement
et c'est ainsi que nous travaillons.

NOTE Paragraph

00:05:30.442 --> 00:05:35.133
Bien s'occuper de son environnement
peut prendre beaucoup de temps,

00:05:35.133 --> 00:05:37.941
surtout si vous a
vez négligé de le faire
pendant longtemps,

00:05:37.993 --> 00:05:40.894
mais souvenez-vous que vous n'avez pas
à faire tout en une fois.

00:05:40.894 --> 00:05:44.958
Commencez petit, faites un peu chaque jour
et en moins de temps que vous pensiez

00:05:45.308 --> 00:05:47.322
votre cœur aura peut-être de nouveau
un chez soi

00:05:47.482 --> 00:05:51.738
et ceci peut être inestimable
pour notre voyage vers la santé mentale.

NOTE Paragraph

00:05:51.948 --> 00:05:54.871
La troisième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

00:05:54.871 --> 00:05:56.320
mais qu'il vous est peut-être difficile
d'appliquer à votre vie,

00:05:56.320 --> 00:05:59.387
est en fait d'appliquer
des techniques d'hygiène du sommeil.

00:05:59.639 --> 00:06:01.662
Il y a deux types d'insomnie:

00:06:02.000 --> 00:06:04.955
il y a l'insomnie clinique et
il y a l'insomnie comportementale.

NOTE Paragraph

00:06:05.681 --> 00:06:07.847
L'insomnie clinique, c'est quand
principalement,

00:06:07.847 --> 00:06:09.350
vous faites les choses comme il faut:

00:06:09.440 --> 00:06:13.068
votre journée est structurée de façon
que vous devriez pouvoir vous endormir

00:06:13.068 --> 00:06:16.155
et continuer à dormir raisonnablement bien
mais vous n'y arrivez pas

00:06:16.155 --> 00:06:17.870
et il vous faut des heures
pour vous endormir.

NOTE Paragraph

00:06:17.870 --> 00:06:21.752
L'insomnie comportementale, c'est quand
vous buvez un double whisky à 15 h.,

00:06:22.027 --> 00:06:25.647
vous vous couchez à 23 h., vous consultez
votre téléphone jusqu'à minuit,

00:06:25.647 --> 00:06:27.918
puis vous vous tournez et retournez
jusqu'à 3 h. du matin.

00:06:28.150 --> 00:06:31.840
Autrement dit, vous faites une insomnie
mais à cause de vos propres choix.

00:06:31.840 --> 00:06:34.848
Ce n'est pas parce que votre cerveau
ne sait pas comment s'endormir,

00:06:34.848 --> 00:06:37.051
c'est parce que vous ne lui permettez pas
de s'endormir

00:06:37.051 --> 00:06:40.440
et vous menez votre vie d'une façon
qui ne soutient simplement pas le sommeil.

NOTE Paragraph

00:06:40.440 --> 00:06:42.168
La plupart des gens
qui ont de la peine à dormir

00:06:42.168 --> 00:06:45.749
font de l'insomnie comportementale,
pas de l'insomnie clinique.

00:06:45.990 --> 00:06:50.035
L'insomnie clinique est en fait
relativement rare, et d'habitude

00:06:50.035 --> 00:06:53.191
ce sont le style de vie et les habitudes
qui provoquent principalement

00:06:53.191 --> 00:06:55.682
l'expérience de l'insomnie.

NOTE Paragraph

00:06:55.682 --> 00:06:57.319
Par conséquent, je vous demanderais:

00:06:57.633 --> 00:07:00.541
"Pratiquez-vous réellement
l'hygiène du sommeil

00:07:00.541 --> 00:07:03.614
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie

00:07:03.614 --> 00:07:06.499
ou vous sabotez-vous
et vous en plaignez-vous ensuite?"

00:07:06.788 --> 00:07:09.352
Parce que -- pour ne pas être
trop subtil --

00:07:09.352 --> 00:07:12.421
c'est fondamentalement
ce qu'est l'insomnie comportementale:

00:07:12.421 --> 00:07:16.754
vous -- sans le vouloir, je sais,
je simplifie un peu trop --

00:07:17.081 --> 00:07:20.418
vous faites tout pour que votre cerveau
peine à s'endormir

00:07:20.418 --> 00:07:23.190
et ensuite, vous dites:
"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"

00:07:23.190 --> 00:07:26.460
C'est-à-dire que vous manipulez
votre cycle de sommeil, en quelque sorte.

00:07:26.460 --> 00:07:29.880
C'est une façon curieuse de le concevoir,
mais c'est à peu près ce que vous faites.

00:07:29.880 --> 00:07:34.185
Si vous souffrez d'insomnie,
faites un inventaire vraiment honnête

00:07:34.185 --> 00:07:36.921
de votre routine nocturne
et demandez-vous:

00:07:36.921 --> 00:07:41.387
"Est-ce que, raisonnablement,
je devrais pouvoir m'endormir assez vite

00:07:41.387 --> 00:07:44.159
ou est-ce que je prends fondamentalement
tout ce que je sais sur le sommeil,

00:07:44.159 --> 00:07:45.429
le jette par la fenêtre

00:07:45.429 --> 00:07:47.019
et pense que ça marchera quand même?"

00:07:47.019 --> 00:07:48.242
Parce que ça ne marchera pas.

00:07:48.242 --> 00:07:50.874
Vous avez un cerveau
et vous avez un système nerveux

00:07:50.874 --> 00:07:55.833
et nous savons bien comment ces facteurs
affectent notre capacité de nous endormir

00:07:55.833 --> 00:07:57.120
et de continuer de dormir.

00:07:57.120 --> 00:07:59.870
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment
un mystère,

00:07:59.870 --> 00:08:02.215
c'est juste que la plupart des gens
s'y prennent mal

00:08:02.215 --> 00:08:04.579
et c'est vraiment ce que je veux
que vous considériez

00:08:04.579 --> 00:08:06.340
si vous avez des problèmes d'insomnie:

00:08:06.340 --> 00:08:09.770
"Est-ce que je m'y prends bien ou est-ce
que je manipule mon cycle de sommeil?"

NOTE Paragraph

00:08:09.770 --> 00:08:12.780


00:08:12.780 --> 00:08:14.337


00:08:14.337 --> 00:08:17.561


00:08:17.711 --> 00:08:21.602


00:08:21.602 --> 00:08:24.673


00:08:24.673 --> 00:08:28.036


00:08:28.268 --> 00:08:32.140


00:08:32.140 --> 00:08:35.100


00:08:35.510 --> 00:08:39.199


00:08:39.199 --> 00:08:42.708


00:08:43.143 --> 00:08:46.533


00:08:46.717 --> 00:08:49.800


00:08:49.800 --> 00:08:53.252


00:08:53.252 --> 00:08:57.357


00:08:57.357 --> 00:09:02.396


00:09:02.396 --> 00:09:07.200


00:09:07.200 --> 00:09:09.750


00:09:09.750 --> 00:09:12.589


00:09:12.589 --> 00:09:16.300


00:09:16.434 --> 00:09:20.023


00:09:20.023 --> 00:09:23.480


00:09:23.480 --> 00:09:25.640


00:09:25.640 --> 00:09:28.379


00:09:28.379 --> 00:09:31.060


00:09:31.060 --> 00:09:33.190


00:09:33.190 --> 00:09:38.267


00:09:38.267 --> 00:09:41.882


00:09:41.882 --> 00:09:43.913


00:09:43.913 --> 00:09:47.349


00:09:47.800 --> 00:09:50.485


00:09:50.485 --> 00:09:54.017


00:09:54.470 --> 00:09:56.533


00:09:56.533 --> 00:09:58.600


00:09:58.600 --> 00:10:01.934


00:10:01.934 --> 00:10:04.628


00:10:05.225 --> 00:10:07.881


00:10:07.881 --> 00:10:10.799


00:10:10.799 --> 00:10:15.756


00:10:15.756 --> 00:10:20.351


00:10:20.351 --> 00:10:23.955


NOTE Paragraph

00:10:24.070 --> 00:10:27.664


00:10:27.664 --> 00:10:30.290


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