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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:03.00,Default,,0000,0000,0000,,La santé mentale n'est plus le mystère\Nqu'elle a été.
Dialogue: 0,0:00:03.00,0:00:06.68,Default,,0000,0000,0000,,Même si beaucoup de choses nous échappent\Nencore sur comment marche le cerveau
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:09.48,Default,,0000,0000,0000,,ou pourquoi on ressent des choses,\Nou ce qui peut les améliorer,
Dialogue: 0,0:00:09.48,0:00:12.35,Default,,0000,0000,0000,,notre compréhension s'est bien accrue\Ndepuis les temps de Freud et de Jung
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:16.41,Default,,0000,0000,0000,,et de ces premiers pionniers\Nde la psychologie.
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,Nous pouvons affirmer bien des choses:
Dialogue: 0,0:00:19.81,0:00:24.37,Default,,0000,0000,0000,,"Si vous faites ceci, vous constaterez\Nune certaine amélioration."
Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Le problème est que beaucoup\Nde ces stratégies éprouvées
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,pour améliorer la santé mentale\Nsont difficiles,
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:32.67,Default,,0000,0000,0000,,inconfortables ou désagréables\Nà mettre en pratique;
Dialogue: 0,0:00:33.02,0:00:37.54,Default,,0000,0000,0000,,et un piège où les gens tombent toujours\Nest de continuer à chercher
Dialogue: 0,0:00:37.54,0:00:40.93,Default,,0000,0000,0000,,de nouvelles solutions, réponses et idées
Dialogue: 0,0:00:40.93,0:00:43.74,Default,,0000,0000,0000,,non parce qu'ils n'ont aucune solution
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:46.82,Default,,0000,0000,0000,,mais parce qu'ils n'aiment pas\Nles solutions qu'ils ont.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:50.17,Default,,0000,0000,0000,,Ils ne veulent pas appliquer\Nce qu'ils connaissent déjà
Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:54.89,Default,,0000,0000,0000,,et passent donc des heures\Nà lire des livres, écouter des podcasts
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:01:00.32,Default,,0000,0000,0000,,regarder des vidéos YouTube à la recherche\Nd'une façon plus rapide ou plus commode
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,de changer les choses qu'ils savent déjà\Ndevoir changer.
Dialogue: 0,0:01:03.83,0:01:07.37,Default,,0000,0000,0000,,Ceci est au mieux de la procrastination,
Dialogue: 0,0:01:07.37,0:01:09.08,Default,,0000,0000,0000,,au pire, de l'évitement.
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:14.20,Default,,0000,0000,0000,,Parfois, il faut cesser d'acquérir\Nde nouvelles informations et se concentrer
Dialogue: 0,0:01:14.20,0:01:17.05,Default,,0000,0000,0000,,sur l'application de l'information\Nqu'on a déjà,
Dialogue: 0,0:01:17.05,0:01:19.82,Default,,0000,0000,0000,,et plutôt que chercher\Nune recette miracle
Dialogue: 0,0:01:19.82,0:01:24.61,Default,,0000,0000,0000,,travailler à créer une base qui combine\Ntoutes les choses dont nous savons déjà
Dialogue: 0,0:01:24.61,0:01:28.50,Default,,0000,0000,0000,,qu'elles nous aideront si nous pouvons\Nles mettre en train.
Dialogue: 0,0:01:28.80,0:01:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Quand une personne me dit en thérapie:\N"J'ai tout essayé",
Dialogue: 0,0:01:33.14,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,en général, elle veut dire: "J'ai essayé\Ntout ce que je veux essayer".
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.29,Default,,0000,0000,0000,,C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de\Nprésenter un nouveau concept,
Dialogue: 0,0:01:41.29,0:01:45.15,Default,,0000,0000,0000,,j'examinerai certaines choses\Nque vous savez probablement déjà,
Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,mais j'espère les présenter peut-être\Nd'une façon nouvelle ou innovante
Dialogue: 0,0:01:51.12,0:01:55.41,Default,,0000,0000,0000,,pour qu'elles semblent\Nplus accessibles, plus atteignables
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.43,Default,,0000,0000,0000,,ou plus applicables qu'auparavant.
Dialogue: 0,0:01:59.24,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,Passons maintenant à sept choses
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:04.57,Default,,0000,0000,0000,,que, probablement, vous savez déjà\Nque vous devriez faire
Dialogue: 0,0:02:04.84,0:02:07.32,Default,,0000,0000,0000,,mais qu'il vous est peut-être difficile\Nd'appliquer à votre vie.
Dialogue: 0,0:02:07.48,0:02:11.03,Default,,0000,0000,0000,,La première est de faire les choses\Nqui vous effraient,
Dialogue: 0,0:02:11.03,0:02:14.10,Default,,0000,0000,0000,,autrement dit: la thérapie d'exposition,\Naffronter vos peurs.
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:19.55,Default,,0000,0000,0000,,Votre zone de confort grandit seulement\Nsi vous en sortez.
Dialogue: 0,0:02:19.88,0:02:23.12,Default,,0000,0000,0000,,Il est fondamental que vous le compreniez.
Dialogue: 0,0:02:23.12,0:02:27.93,Default,,0000,0000,0000,,Entreprendre des activités\Nqui vous rendent anxieux ou mal à l'aise
Dialogue: 0,0:02:27.93,0:02:31.98,Default,,0000,0000,0000,,est comme étirer l'étendue\Nde vos émotions
Dialogue: 0,0:02:31.98,0:02:35.34,Default,,0000,0000,0000,,de même que les choses comme\Nle yoga ou la gymnastique
Dialogue: 0,0:02:35.48,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,étirent l'étendue de vos mouvements.
Dialogue: 0,0:02:38.16,0:02:41.90,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas forcément agréable\Npendant que vous le faites.
Dialogue: 0,0:02:41.90,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,En fait, cette expérience peut souvent\Nêtre désagréable sur le moment.
Dialogue: 0,0:02:45.29,0:02:49.81,Default,,0000,0000,0000,,Mais si vous le faites régulièrement\Nnaviguer le monde
Dialogue: 0,0:02:49.81,0:02:52.69,Default,,0000,0000,0000,,devient plus plaisant et moins douloureux.
Dialogue: 0,0:02:52.82,0:02:54.51,Default,,0000,0000,0000,,Et vous risquez moins de vous blesser:
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.95,Default,,0000,0000,0000,,Si vous vous étirez régulièrement,\Nvous risquez moins de blesser votre corps
Dialogue: 0,0:02:57.95,0:02:59.80,Default,,0000,0000,0000,,quand vous vous promener\Net vous déplacez,
Dialogue: 0,0:02:59.80,0:03:03.47,Default,,0000,0000,0000,,et il y a moins de situations que vous\Nne pouvez pas affronter physiquement.
Dialogue: 0,0:03:03.55,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous pratiquez régulièrement\Nla thérapie d'exposition
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,et que vous travaillez de façon\Nstratégique planifiée
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:13.65,Default,,0000,0000,0000,,affrontant et, espérons-le, finalement\Nsurmontant les choses qui vous font peur,
Dialogue: 0,0:03:13.65,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,le monde commence à s'ouvrir à vous.
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:21.34,Default,,0000,0000,0000,,Il devient plus accessible et moins\Neffrayant parce que vous pouvez imaginer
Dialogue: 0,0:03:21.34,0:03:26.04,Default,,0000,0000,0000,,moins de situations où vous trouver\Nqui submergent votre anxiété.
Dialogue: 0,0:03:26.23,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Ceci est en grande partie pourquoi\Nj'étais si isolé quand j'étais jeune,
Dialogue: 0,0:03:30.50,0:03:33.75,Default,,0000,0000,0000,,parce que j'avais la terreur de faire\Nlittéralement quoi que ce soit, sauf
Dialogue: 0,0:03:33.75,0:03:36.85,Default,,0000,0000,0000,,jouer à des jeux vidéo dans ma chambre,\Npour être honnête.
Dialogue: 0,0:03:37.18,0:03:41.54,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais\Nles opportunités, j'évitais l'école,
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.72,Default,,0000,0000,0000,,j'évitais le travail parce que je pensais\Navoir si peu de compétences
Dialogue: 0,0:03:45.72,0:03:48.77,Default,,0000,0000,0000,,et si peu de capacité d'adaptation\Nqu'en peu de temps
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:51.98,Default,,0000,0000,0000,,je me trouverais dans une situation\Nqui m'écraserait complètement,
Dialogue: 0,0:03:51.98,0:03:54.67,Default,,0000,0000,0000,,Et je n'affrontais aucune situation,\Nlittéralement.
Dialogue: 0,0:03:55.03,0:03:59.51,Default,,0000,0000,0000,,Plus vous serez confiants\Nen votre capacité de naviguer
Dialogue: 0,0:03:59.51,0:04:02.92,Default,,0000,0000,0000,,dans ces situations stressantes,\Nmoins la vie devient effrayante
Dialogue: 0,0:04:02.92,0:04:04.98,Default,,0000,0000,0000,,et plus vous avez d'opportunités.
Dialogue: 0,0:04:04.98,0:04:08.16,Default,,0000,0000,0000,,La deuxième chose que, probablement,\Nvous savez déjà que vous devriez faire
Dialogue: 0,0:04:08.16,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,mais qui vous est peut-être difficile\Nest de prendre soin de votre espace vital.
Dialogue: 0,0:04:12.50,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Sauf si vous êtes absurdement riche,\Nvous passerez
Dialogue: 0,0:04:16.05,0:04:19.09,Default,,0000,0000,0000,,la plus grande part de votre vie\Ndans deux environnements:
Dialogue: 0,0:04:19.09,0:04:21.58,Default,,0000,0000,0000,,le lieu où vous travaillez\Net le lieu où vous vivez.
Dialogue: 0,0:04:21.58,0:04:24.20,Default,,0000,0000,0000,,Le lieu où vous vivez: vous possédez\Npeut-être toute votre maison,
Dialogue: 0,0:04:24.20,0:04:27.11,Default,,0000,0000,0000,,ou vous la louez, ou vous avez\Nune chambre ou un appartement.
Dialogue: 0,0:04:27.11,0:04:29.97,Default,,0000,0000,0000,,Quoi que vous ayez, pour vous,\Nun environnement est chez vous.
Dialogue: 0,0:04:29.97,0:04:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi ces deux environnements\Nvotre travail et chez vous
Dialogue: 0,0:04:32.59,0:04:36.33,Default,,0000,0000,0000,,ont un énorme impact\Nsur votre santé mentale
Dialogue: 0,0:04:36.56,0:04:40.10,Default,,0000,0000,0000,,ne serait-ce qu'en raison, en seule raison\Ndevrais-je dire, du volume.
Dialogue: 0,0:04:40.10,0:04:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Ce sont les lieux où vous passez\Nla plupart de votre temps
Dialogue: 0,0:04:42.56,0:04:45.76,Default,,0000,0000,0000,,et ainsi leur apparence, la façon dont\Nvous les ressentez, leur fonctionnement
Dialogue: 0,0:04:45.76,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,sont fondamentaux\Npour votre bien-être émotionnel.
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Nous savons que les environnements\Noù vous passez votre temps
Dialogue: 0,0:04:52.97,0:04:55.84,Default,,0000,0000,0000,,ont un énorme impact\Nsur votre santé mentale.
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:04:59.15,Default,,0000,0000,0000,,Fondamentalement, cela revient à dire que
Dialogue: 0,0:04:59.15,0:05:02.32,Default,,0000,0000,0000,,si votre lieu de vie n'est pas\Nconfortable pour vous,
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:06.68,Default,,0000,0000,0000,,vous ne vous sentez jamais chez vous,\Nvous n'avez pas de chez vous,
Dialogue: 0,0:05:06.100,0:05:09.39,Default,,0000,0000,0000,,vous n'avez pas un espace vôtre:\Nvous avez une habitation
Dialogue: 0,0:05:09.68,0:05:14.34,Default,,0000,0000,0000,,mais vous n'avez pas d'espace au monde\Noù vous vous sentez bien:
Dialogue: 0,0:05:14.55,0:05:17.07,Default,,0000,0000,0000,,c'est ce qui vous manquent\Net nous en avons tous besoin
Dialogue: 0,0:05:17.07,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,et je crois que nous le méritons tous.
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Mais vous n'en aurez pas un\Nà moins d'en faire un
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:24.96,Default,,0000,0000,0000,,c'est vous qui devez le créer\Net l'entretenir.
Dialogue: 0,0:05:24.96,0:05:27.98,Default,,0000,0000,0000,,Je n'aime pas non plus toujours ça\Nmais je ne fais pas les règles,
Dialogue: 0,0:05:27.98,0:05:30.44,Default,,0000,0000,0000,,je les rappelle seulement\Net c'est ainsi que nous travaillons.
Dialogue: 0,0:05:30.44,0:05:35.13,Default,,0000,0000,0000,,Bien s'occuper de son environnement\Npeut prendre beaucoup de temps,
Dialogue: 0,0:05:35.13,0:05:37.94,Default,,0000,0000,0000,,surtout si vous a\Nvez négligé de le faire\Npendant longtemps,
Dialogue: 0,0:05:37.99,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,mais souvenez-vous que vous n'avez pas\Nà faire tout en une fois.
Dialogue: 0,0:05:40.89,0:05:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Commencez petit, faites un peu chaque jour\Net en moins de temps que vous pensiez
Dialogue: 0,0:05:45.31,0:05:47.32,Default,,0000,0000,0000,,votre cœur aura peut-être de nouveau\Nun chez soi
Dialogue: 0,0:05:47.48,0:05:51.74,Default,,0000,0000,0000,,et ceci peut être inestimable\Npour notre voyage vers la santé mentale.
Dialogue: 0,0:05:51.95,0:05:54.87,Default,,0000,0000,0000,,La troisième chose que, probablement,\Nvous savez déjà que vous devriez faire
Dialogue: 0,0:05:54.87,0:05:56.32,Default,,0000,0000,0000,,mais qu'il vous est peut-être difficile\Nd'appliquer à votre vie,
Dialogue: 0,0:05:56.32,0:05:59.39,Default,,0000,0000,0000,,est en fait d'appliquer\Ndes techniques d'hygiène du sommeil.
Dialogue: 0,0:05:59.64,0:06:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Il y a deux types d'insomnie:
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:04.96,Default,,0000,0000,0000,,il y a l'insomnie clinique et\Nil y a l'insomnie comportementale.
Dialogue: 0,0:06:05.68,0:06:07.85,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie clinique, c'est quand\Nprincipalement,
Dialogue: 0,0:06:07.85,0:06:09.35,Default,,0000,0000,0000,,vous faites les choses comme il faut:
Dialogue: 0,0:06:09.44,0:06:13.07,Default,,0000,0000,0000,,votre journée est structurée de façon\Nque vous devriez pouvoir vous endormir
Dialogue: 0,0:06:13.07,0:06:16.16,Default,,0000,0000,0000,,et continuer à dormir raisonnablement bien\Nmais vous n'y arrivez pas
Dialogue: 0,0:06:16.16,0:06:17.87,Default,,0000,0000,0000,,et il vous faut des heures\Npour vous endormir.
Dialogue: 0,0:06:17.87,0:06:21.75,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie comportementale, c'est quand\Nvous buvez un double whisky à 15 h.,
Dialogue: 0,0:06:22.03,0:06:25.65,Default,,0000,0000,0000,,vous vous couchez à 23 h., vous consultez\Nvotre téléphone jusqu'à minuit,
Dialogue: 0,0:06:25.65,0:06:27.92,Default,,0000,0000,0000,,puis vous vous tournez et retournez\Njusqu'à 3 h. du matin.
Dialogue: 0,0:06:28.15,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,Autrement dit, vous faites une insomnie\Nmais à cause de vos propres choix.
Dialogue: 0,0:06:31.84,0:06:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas parce que votre cerveau\Nne sait pas comment s'endormir,
Dialogue: 0,0:06:34.85,0:06:37.05,Default,,0000,0000,0000,,c'est parce que vous ne lui permettez pas\Nde s'endormir
Dialogue: 0,0:06:37.05,0:06:40.44,Default,,0000,0000,0000,,et vous menez votre vie d'une façon\Nqui ne soutient simplement pas le sommeil.
Dialogue: 0,0:06:40.44,0:06:42.17,Default,,0000,0000,0000,,La plupart des gens\Nqui ont de la peine à dormir
Dialogue: 0,0:06:42.17,0:06:45.75,Default,,0000,0000,0000,,font de l'insomnie comportementale,\Npas de l'insomnie clinique.
Dialogue: 0,0:06:45.99,0:06:50.04,Default,,0000,0000,0000,,L'insomnie clinique est en fait\Nrelativement rare, et d'habitude
Dialogue: 0,0:06:50.04,0:06:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ce sont le style de vie et les habitudes\Nqui provoquent principalement
Dialogue: 0,0:06:53.19,0:06:55.68,Default,,0000,0000,0000,,l'expérience de l'insomnie.
Dialogue: 0,0:06:55.68,0:06:57.32,Default,,0000,0000,0000,,Par conséquent, je vous demanderais:
Dialogue: 0,0:06:57.63,0:07:00.54,Default,,0000,0000,0000,,"Pratiquez-vous réellement\Nl'hygiène du sommeil
Dialogue: 0,0:07:00.54,0:07:03.61,Default,,0000,0000,0000,,et souffrez-vous par conséquent d'insomnie
Dialogue: 0,0:07:03.61,0:07:06.50,Default,,0000,0000,0000,,ou vous sabotez-vous\Net vous en plaignez-vous ensuite?"
Dialogue: 0,0:07:06.79,0:07:09.35,Default,,0000,0000,0000,,Parce que -- pour ne pas être\Ntrop subtil --
Dialogue: 0,0:07:09.35,0:07:12.42,Default,,0000,0000,0000,,c'est fondamentalement\Nce qu'est l'insomnie comportementale:
Dialogue: 0,0:07:12.42,0:07:16.75,Default,,0000,0000,0000,,vous -- sans le vouloir, je sais,\Nje simplifie un peu trop --
Dialogue: 0,0:07:17.08,0:07:20.42,Default,,0000,0000,0000,,vous faites tout pour que votre cerveau\Npeine à s'endormir
Dialogue: 0,0:07:20.42,0:07:23.19,Default,,0000,0000,0000,,et ensuite, vous dites:\N"Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"
Dialogue: 0,0:07:23.19,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,C'est-à-dire que vous manipulez\Nvotre cycle de sommeil, en quelque sorte.
Dialogue: 0,0:07:26.46,0:07:29.88,Default,,0000,0000,0000,,C'est une façon curieuse de le concevoir,\Nmais c'est à peu près ce que vous faites.
Dialogue: 0,0:07:29.88,0:07:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Si vous souffrez d'insomnie,\Nfaites un inventaire vraiment honnête
Dialogue: 0,0:07:34.18,0:07:36.92,Default,,0000,0000,0000,,de votre routine nocturne\Net demandez-vous:
Dialogue: 0,0:07:36.92,0:07:41.39,Default,,0000,0000,0000,,"Est-ce que, raisonnablement,\Nje devrais pouvoir m'endormir assez vite
Dialogue: 0,0:07:41.39,0:07:44.16,Default,,0000,0000,0000,,ou est-ce que je prends fondamentalement\Ntout ce que je sais sur le sommeil,
Dialogue: 0,0:07:44.16,0:07:45.43,Default,,0000,0000,0000,,le jette par la fenêtre
Dialogue: 0,0:07:45.43,0:07:47.02,Default,,0000,0000,0000,,et pense que ça marchera quand même?"
Dialogue: 0,0:07:47.02,0:07:48.24,Default,,0000,0000,0000,,Parce que ça ne marchera pas.
Dialogue: 0,0:07:48.24,0:07:50.87,Default,,0000,0000,0000,,Vous avez un cerveau\Net vous avez un système nerveux
Dialogue: 0,0:07:50.87,0:07:55.83,Default,,0000,0000,0000,,et nous savons bien comment ces facteurs\Naffectent notre capacité de nous endormir
Dialogue: 0,0:07:55.83,0:07:57.12,Default,,0000,0000,0000,,et de continuer de dormir.
Dialogue: 0,0:07:57.12,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment\Nun mystère,
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:02.22,Default,,0000,0000,0000,,c'est juste que la plupart des gens\Ns'y prennent mal
Dialogue: 0,0:08:02.22,0:08:04.58,Default,,0000,0000,0000,,et c'est vraiment ce que je veux\Nque vous considériez
Dialogue: 0,0:08:04.58,0:08:06.34,Default,,0000,0000,0000,,si vous avez des problèmes d'insomnie:
Dialogue: 0,0:08:06.34,0:08:09.77,Default,,0000,0000,0000,,"Est-ce que je m'y prends bien ou est-ce\Nque je manipule mon cycle de sommeil?"
Dialogue: 0,0:08:09.77,0:08:12.78,Default,,0000,0000,0000,,
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