La santé mentale n'est plus le mystère qu'elle a été.
Même si beaucoup de choses nous échappent encore sur comment marche le cerveau
ou pourquoi on ressent des choses, ou ce qui peut les améliorer,
notre compréhension s'est bien accrue depuis les temps de Freud et de Jung
et de ces premiers pionniers de la psychologie.
Nous pouvons affirmer bien des choses:
"Si vous faites ceci, vous constaterez une certaine amélioration."
Le problème est que beaucoup de ces stratégies éprouvées
pour améliorer la santé mentale sont difficiles,
inconfortables ou désagréables à mettre en pratique;
et un piège où les gens tombent toujours est de continuer à chercher
de nouvelles solutions, réponses et idées
non parce qu'ils n'ont aucune solution
mais parce qu'ils n'aiment pas les solutions qu'ils ont.
Ils ne veulent pas appliquer ce qu'ils connaissent déjà
et passent donc des heures à lire des livres, écouter des podcasts
regarder des vidéos YouTube à la recherche d'une façon plus rapide ou plus commode
de changer les choses qu'ils savent déjà devoir changer.
Ceci est au mieux de la procrastination,
au pire, de l'évitement.
Parfois, il faut cesser d'acquérir de nouvelles informations et se concentrer
sur l'application de l'information qu'on a déjà,
et plutôt que chercher une recette miracle
travailler à créer une base qui combine toutes les choses dont nous savons déjà
qu'elles nous aideront si nous pouvons les mettre en train.
Quand une personne me dit en thérapie: "J'ai tout essayé",
en général, elle veut dire: "J'ai essayé tout ce que je veux essayer".
C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de présenter un nouveau concept,
j'examinerai certaines choses que vous savez probablement déjà,
mais j'espère les présenter peut-être d'une façon nouvelle ou innovante
pour qu'elles semblent plus accessibles, plus atteignables
ou plus applicables qu'auparavant.
Passons maintenant à sept choses
que, probablement, vous savez déjà que vous devriez faire
mais qu'il vous est peut-être difficile d'appliquer à votre vie.
La première est de faire les choses qui vous effraient,
autrement dit: la thérapie d'exposition, affronter vos peurs.
Votre zone de confort grandit seulement si vous en sortez.
Il est fondamental que vous le compreniez.
Entreprendre des activités qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise
est comme étirer l'étendue de vos émotions
de même que les choses comme le yoga ou la gymnastique
étirent l'étendue de vos mouvements.
Ce n'est pas forcément agréable pendant que vous le faites.
En fait, cette expérience peut souvent être désagréable sur le moment.
Mais si vous le faites régulièrement naviguer le monde
devient plus plaisant et moins douloureux.
Et vous risquez moins de vous blesser:
Si vous vous étirez régulièrement, vous risquez moins de blesser votre corps
quand vous vous promener et vous déplacez,
et il y a moins de situations que vous ne pouvez pas affronter physiquement.
Quand vous pratiquez régulièrement la thérapie d'exposition
et que vous travaillez de façon stratégique planifiée
affrontant et, espérons-le, finalement surmontant les choses qui vous font peur,
le monde commence à s'ouvrir à vous.
Il devient plus accessible et moins effrayant parce que vous pouvez imaginer
moins de situations où vous trouver qui submergent votre anxiété.
Ceci est en grande partie pourquoi j'étais si isolé quand j'étais jeune,
parce que j'avais la terreur de faire littéralement quoi que ce soit, sauf
jouer à des jeux vidéo dans ma chambre, pour être honnête.
Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais les opportunités, j'évitais l'école,
j'évitais le travail parce que je pensais avoir si peu de compétences
et si peu de capacité d'adaptation qu'en peu de temps
je me trouverais dans une situation qui m'écraserait complètement,
Et je n'affrontais aucune situation, littéralement.
Plus vous serez confiants en votre capacité de naviguer
dans ces situations stressantes, moins la vie devient effrayante
et plus vous avez d'opportunités.
La deuxième chose que, probablement, vous savez déjà que vous devriez faire
mais qui vous est peut-être difficile est de prendre soin de votre espace vital.
Sauf si vous êtes absurdement riche, vous passerez
la plus grande part de votre vie dans deux environnements:
le lieu où vous travaillez et le lieu où vous vivez.
Le lieu où vous vivez: vous possédez peut-être toute votre maison,
ou vous la louez, ou vous avez une chambre ou un appartement.
Quoi que vous ayez, pour vous, un environnement est chez vous.
Ainsi ces deux environnements votre travail et chez vous
ont un énorme impact sur votre santé mentale
ne serait-ce qu'en raison, en seule raison devrais-je dire, du volume.
Ce sont les lieux où vous passez la plupart de votre temps
et ainsi leur apparence, la façon dont vous les ressentez, leur fonctionnement
sont fondamentaux pour votre bien-être émotionnel.
Nous savons que les environnements où vous passez votre temps
ont un énorme impact sur votre santé mentale.
Fondamentalement, cela revient à dire que
si votre lieu de vie n'est pas confortable pour vous,
vous ne vous sentez jamais chez vous, vous n'avez pas de chez vous,
vous n'avez pas un espace vôtre: vous avez une habitation
mais vous n'avez pas d'espace au monde où vous vous sentez bien:
c'est ce qui vous manquent et nous en avons tous besoin
et je crois que nous le méritons tous.
Mais vous n'en aurez pas un à moins d'en faire un
c'est vous qui devez le créer et l'entretenir.
Je n'aime pas non plus toujours ça mais je ne fais pas les règles,
je les rappelle seulement et c'est ainsi que nous travaillons.
Bien s'occuper de son environnement peut prendre beaucoup de temps,
surtout si vous a vez négligé de le faire pendant longtemps,
mais souvenez-vous que vous n'avez pas à faire tout en une fois.
Commencez petit, faites un peu chaque jour et en moins de temps que vous pensiez
votre cœur aura peut-être de nouveau un chez soi
et ceci peut être inestimable pour notre voyage vers la santé mentale.
La troisième chose que, probablement, vous savez déjà que vous devriez faire
mais qu'il vous est peut-être difficile d'appliquer à votre vie,
est en fait d'appliquer des techniques d'hygiène du sommeil.
Il y a deux types d'insomnie:
il y a l'insomnie clinique et il y a l'insomnie comportementale.
L'insomnie clinique, c'est quand principalement,
vous faites les choses comme il faut:
votre journée est structurée de façon que vous devriez pouvoir vous endormir
et continuer à dormir raisonnablement bien mais vous n'y arrivez pas
et il vous faut des heures pour vous endormir.
L'insomnie comportementale, c'est quand vous buvez un double whisky à 15 h.,
vous vous couchez à 23 h., vous consultez votre téléphone jusqu'à minuit,
puis vous vous tournez et retournez jusqu'à 3 h. du matin.
Autrement dit, vous faites une insomnie mais à cause de vos propres choix.
Ce n'est pas parce que votre cerveau ne sait pas comment s'endormir,
c'est parce que vous ne lui permettez pas de s'endormir
et vous menez votre vie d'une façon qui ne soutient simplement pas le sommeil.
La plupart des gens qui ont de la peine à dormir
font de l'insomnie comportementale, pas de l'insomnie clinique.
L'insomnie clinique est en fait relativement rare, et d'habitude
ce sont le style de vie et les habitudes qui provoquent principalement
l'expérience de l'insomnie.
Par conséquent, je vous demanderais:
"Pratiquez-vous réellement l'hygiène du sommeil
et souffrez-vous par conséquent d'insomnie
ou vous sabotez-vous et vous en plaignez-vous ensuite?"
Parce que -- pour ne pas être trop subtil --
c'est fondamentalement ce qu'est l'insomnie comportementale:
vous -- sans le vouloir, je sais, je simplifie un peu trop --
vous faites tout pour que votre cerveau peine à s'endormir
et ensuite, vous dites: "Cerveau, pourquoi ne t'endors-tu pas?"
C'est-à-dire que vous manipulez votre cycle de sommeil, en quelque sorte.
C'est une façon curieuse de le concevoir, mais c'est à peu près ce que vous faites.
Si vous souffrez d'insomnie, faites un inventaire vraiment honnête
de votre routine nocturne et demandez-vous:
"Est-ce que, raisonnablement, je devrais pouvoir m'endormir assez vite
ou est-ce que je prends fondamentalement tout ce que je sais sur le sommeil,
le jette par la fenêtre
et pense que ça marchera quand même?"
Parce que ça ne marchera pas.
Vous avez un cerveau et vous avez un système nerveux
et nous savons bien comment ces facteurs affectent notre capacité de nous endormir
et de continuer de dormir.
Ainsi, le sommeil n'est pas vraiment un mystère,
c'est juste que la plupart des gens s'y prennent mal
et c'est vraiment ce que je veux que vous considériez
si vous avez des problèmes d'insomnie:
"Est-ce que je m'y prends bien ou est-ce que je manipule mon cycle de sommeil?"