La salud mental ya no es el misterio 
que una vez fue

aunque que quedan muchas cosas que 
no sabemos sobre cómo funciona el cerebro

o porqué la gente sienten ciertas cosas
o cómo mejorarlo,

también hay mucho que sí 
hemos averiguado desde la época

de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos
primeros pioneros de la psicología

Hay muchas cosas que 
podemos decir definitivamente:

"Si haces tal cosa, 
verás alguna mejora."

El problema es que muchas 
de estas estrategias probadas

para mejorar la salud mental 
son difíciles,

incómodos o desagradables de aplicar;

y una trampa que observo muy a menudo
es que la gente sigue buscando

nuevas soluciones, nuevas respuestas,
nuevas ideas

No por una ausencia de soluciones,

pero porque no les gustan
las soluciones que tienen.

No quieren aplicar las cosas que ya saben

y por eso pasan horas y horas
leyendo libros, escuchando los podcasts,

viendo vídeos de YouTube para encontrar 
una manera más rápida, fácil o conveniente

para realizar los cambios que ya saben
que deberían realizar.

En el mejor de los casos, 
esta es procrastinación

en el peor, es evitación.

A veces tenemos que dejar de adquirir
nueva información y enfocar

en aplicar la información que ya tenemos.

En vez de buscar una solución mágica,

trabajar en crear un fundamento
de todas las cosas

que ya sabemos que nos van a ayudar
si solo pudiéramos hacerlas.

Cuando escucho a alguien en terapia decir:
"He intentado lo todo"

Lo que quieren decir es:
"He intentado todo lo que quiero intentar"

Por eso no voy a presentar 
un nuevo concepto hoy,

mejor revisar algunas cosas 
que puede que ya sabes,

pero espero poder presentarlas
en una manera original

que las hace sentir más accesible,
más alcanzable

o más aplicable que sentían previamente

Entonces, sin más preámbulo
aquí están siete cosas

que probablemente ya sabes
que deberías hacer

pero estés luchando para 
implementarlas en tu vida.

La primera es:
Hacer cosas que te dan miedo.

En otras palabras, terapia de exposición,
enfrentando el miedo.

Tu zona de comodidad solo crecerá
cuando no estés dentro de ella.

Es crítico para entender.

Participar en las actividades 
que te causan ansiedad o incomodidad

estira tu rango emocional

en la misma manera que 
el yoga o la calistenética

estira tu rango de movimiento.

No necesariamente siente bien
completar el ejercicio.

De hecho, muy a menudo 
es una experiencia desagradable.

Pero si lo haces a menudo, 
navegar el mundo

se vuelve más agradable 
y menos doloroso

y es menos probable que te lastimes

Si estiras frecuentemente, 
es menos probable que te lastimes

cuando sales de la casa