WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.001
Geistige Gesundheit ist nicht das Rätsel,

00:00:03.001 --> 00:00:06.681
das es einmal war, obwohl es vieles gibt,

00:00:06.681 --> 00:00:09.480
was wir in Bezug auf das Funktionieren des

00:00:09.480 --> 00:00:12.350
Hirns nicht wissen oder weshalb Menschen

00:00:12.350 --> 00:00:16.408
gewisse Dinge spüren oder was es besser

00:00:16.767 --> 00:00:19.808
macht, es gibt noch vieles was wir seit

00:00:19.808 --> 00:00:24.373
den Tagen Sigmund Freuds und Carl Jungs

NOTE Paragraph

00:00:24.851 --> 00:00:27.720
und der damaligen Vordenker der

00:00:27.720 --> 00:00:30.225
Psychologie herausgefunden haben. Es gibt

00:00:30.225 --> 00:00:32.669
viele Dinge, die wir bestimmt sagen können

00:00:33.016 --> 00:00:37.540
"Wenn du jenes machst, wirst du einiger-

00:00:37.540 --> 00:00:40.934
maßen Verbesserung sehen." Das Problem ist

00:00:40.934 --> 00:00:43.735
dass viele von diesen bewiesenen

00:00:44.005 --> 00:00:46.821
Strategien für die Verbesserung der

00:00:46.922 --> 00:00:50.167
geistigen Gesundheit schwierig, unbequem,

00:00:50.167 --> 00:00:54.886
oder unangenehm auszuführen sind. Und eine

00:00:54.886 --> 00:01:00.320
Falle, in die ich Menschen oftmals geraten

00:01:00.320 --> 00:01:03.680
sehe, ist dass sie nach neuen Lösungen,

00:01:03.829 --> 00:01:07.366
neuen Antworten, neuen Ideen weitersuchen,

00:01:07.366 --> 00:01:09.075
nicht weil sie keine Lösungen habe,

00:01:09.220 --> 00:01:14.203
sondern weil sie die Lösungen, die sie

00:01:14.203 --> 00:01:17.052
haben, nicht mögen. Sie wollen die Dinge,

00:01:17.052 --> 00:01:19.825
die sie bereits wissen, nicht ausführen,

00:01:19.825 --> 00:01:24.609
also stundenlang lesen sie Bücher und

00:01:24.609 --> 00:01:28.500
hören sie Podcasts an und schauen sie

NOTE Paragraph

00:01:28.800 --> 00:01:32.595
Youtube Videos, um einen schnelleren und

00:01:33.140 --> 00:01:37.314
praktischeren Weg zu finden, die Änder-

00:01:37.684 --> 00:01:41.292
ungen umzusetzen, von denen sie schon

00:01:41.292 --> 00:01:45.149
wissen, dass sie umgesetzt werden sollten.

00:01:45.489 --> 00:01:51.118
Das Ding daran ist, dass am Besten ist es

00:01:51.118 --> 00:01:55.411
Aufschub, am Schlimmsten ist es Vermeidung

00:01:55.805 --> 00:01:58.433
Machmal sollen wir aufhören, neue Infos zu

NOTE Paragraph

00:01:59.240 --> 00:02:01.880
bekommen und uns stattdessen darauf

00:02:01.880 --> 00:02:04.569
fokussieren, die Infos anzuwenden, die wir

00:02:04.836 --> 00:02:07.316
schon haben. Und anstatt nach einer

NOTE Paragraph

00:02:07.480 --> 00:02:11.034
Wunderwaffe zu suchen, sozusagen, arbeite

00:02:11.034 --> 00:02:14.095
daran, einen Fundament aufzubauen, in

00:02:14.525 --> 00:02:19.548
Verbindung mit allen Dingen von denen wir

00:02:19.879 --> 00:02:23.120
schon wissen, dass sie uns definitiv

00:02:23.120 --> 00:02:27.927
helfen werden, wenn wir sie nur lassen

00:02:27.927 --> 00:02:31.985
könnten, ins Rollen zu kommen. Wenn ich

00:02:31.985 --> 00:02:35.345
jemanden, der in Therapie ist, sagen höre:

00:02:35.480 --> 00:02:37.615
«Ich habe alles probiert», was sie normal-

00:02:38.160 --> 00:02:41.900
erweise meinen ist: «Ich habe alles prob-

00:02:41.900 --> 00:02:45.291
iert, was ich probieren will» Darum, statt

00:02:45.291 --> 00:02:49.808
ein neues Konzept zu präsentieren, werde

00:02:49.808 --> 00:02:52.691
ich einiges nochmals durchsehen, was Du

00:02:52.819 --> 00:02:54.512
wahrscheinlich schon weißt aber was

00:02:54.560 --> 00:02:57.952
ich hoffentlich tun kann, ist vielleicht

00:02:57.952 --> 00:02:59.800
sie in einer neuen oder neuartigen

00:02:59.800 --> 00:03:03.470
Weise präsentieren, wobei sie noch

00:03:03.548 --> 00:03:06.317
zugänglicher, erreichbarer, und zutreff-

00:03:06.317 --> 00:03:09.375
ender vorkommen werden als zuvor.

00:03:09.375 --> 00:03:13.647
Also ohne weiteres, hier sind sieben Dinge

00:03:13.647 --> 00:03:16.545
von denen Du wahrscheinlich schon weißt,

00:03:16.545 --> 00:03:21.344
dass Du sie tun sollst, doch fällt es

00:03:21.344 --> 00:03:26.035
Dir schwer, sie in Dein Leben umzusetzen.

NOTE Paragraph

00:03:26.233 --> 00:03:30.505
Und das erste ist es, Dinge zu tun, die

00:03:30.505 --> 00:03:33.751
Dir angst machen. Oder mit anderen Worten:

00:03:33.751 --> 00:03:36.848
Konfrontationstherapie, also Deine Ängste

00:03:37.183 --> 00:03:41.536
zu konfrontieren. Deine Komfortzone

00:03:41.536 --> 00:03:45.723
wächst nur wenn Du nicht da drinnen bist.

00:03:45.723 --> 00:03:48.769
Es ist ganz wichtig, dass Du das

00:03:48.769 --> 00:03:51.983
verstehst. An Aktivitäten teilzunehmen,

00:03:51.983 --> 00:03:54.670
die Dir Angst oder Unbehagen verursachen,

NOTE Paragraph

00:03:55.026 --> 00:03:59.509
ist sehr viel. Es dehnt Deine Emotional-

00:03:59.509 --> 00:04:02.915
reichweite dergleichen Weise wie Yoga oder

00:04:02.915 --> 00:04:04.983
Freiübungen Deine Bewegungsreichweite

NOTE Paragraph

00:04:04.983 --> 00:04:08.163
dehnen. Es fühlt sich nicht unbedingt toll

00:04:08.163 --> 00:04:12.500
während Du es machst. In der Tat kann es

00:04:12.500 --> 00:04:16.051
oft eine unangenehme Erfahrung sein,

00:04:16.051 --> 00:04:19.091
während Du es machst. Doch wenn Du es

00:04:19.091 --> 00:04:21.581
regelmäßig machst, wird die Welt ange-

00:04:21.581 --> 00:04:24.196
nehmer und weniger schmerzhaft zu navi-

00:04:24.196 --> 00:04:27.110
gieren. Es wird auch weniger wahrschein-

00:04:27.110 --> 00:04:29.970
lich, dass Du verletzt wirst. Wenn Du dich

00:04:29.970 --> 00:04:32.587
regelmäßig dehnst, wird es weniger wahr-

00:04:32.587 --> 00:04:36.333
scheinlich, dass du dich verletzt während

00:04:36.560 --> 00:04:40.100
Du dich bewegst und es gibt weniger

00:04:40.100 --> 00:04:42.556
Situationen, die Du nicht körperlich

00:04:42.556 --> 00:04:45.765
leisten kannst, oder? Wenn Du regelmäßig

00:04:45.765 --> 00:04:49.058
Konfrontationstherapie übst und an einer

00:04:49.058 --> 00:04:52.967
Art Strategie arbeitest, die Dinge die Du

00:04:52.967 --> 00:04:55.840
fürchtest gegenüberzutreten und hoffent-

00:04:56.199 --> 00:04:59.154
lich schließlich zu überwinden, wird die

00:04:59.154 --> 00:05:02.317
Welt anfangen, sich dir zu öffnen. Sie

00:05:02.539 --> 00:05:06.680
wird zugänglicher und weniger beängstigend

00:05:06.996 --> 00:05:08.681
weil es weniger vorstellbare Situa-

00:05:09.681 --> 00:05:14.340
tionen gibt, in denen Du Dich befinden

00:05:14.549 --> 00:05:17.067
könntest, die deine Angst erdrücken. Genau

00:05:17.067 --> 00:05:19.033
deshalb war ich so einsam als ich jünger

00:05:19.033 --> 00:05:22.115
war, denn ich hatte entsetzliche Angst,

00:05:22.115 --> 00:05:24.965
buchstäblich irgendwas zu machen, außer

00:05:24.965 --> 00:05:27.975
halt in meinem Zimmer zocken, ehrlich

00:05:27.975 --> 00:05:30.442
gesagt. Also habe ich Gelegenheiten ver-

NOTE Paragraph

00:05:30.442 --> 00:05:35.133
mieden, ich habe die Schule vermieden, ich

00:05:35.133 --> 00:05:37.941
habe die Arbeit vermieden, denn ich habe

00:05:37.993 --> 00:05:40.894
mich gefühlt, dass ich so wenig Fähig-

00:05:40.894 --> 00:05:44.958
keiten und so wenig Bewältigungsfähigkeit,

00:05:45.308 --> 00:05:47.322
es war nur eine Frage der Zeit, bis ich

00:05:47.482 --> 00:05:51.738
auf eine Situation stoßen würde, die mir

NOTE Paragraph

00:05:51.948 --> 00:05:54.871
komplett überwältigen würde.

00:05:54.871 --> 00:05:56.320
Also bin ich Situationen gar

00:05:56.320 --> 00:05:59.387
nicht eingegangen. Einfach so. Je mehr

00:05:59.639 --> 00:06:01.662
Selbstvertrauen Du hast in deiner Fähig-

00:06:02.000 --> 00:06:04.955
keit, diese stressigen Situationen zu

NOTE Paragraph

00:06:05.681 --> 00:06:07.847
navigieren, desto weniger beängstigend

00:06:07.847 --> 00:06:09.350
wird das Leben und desto mehr

00:06:09.440 --> 00:06:13.068
Gelegenheiten Du hast. Das zweite, von dem

00:06:13.068 --> 00:06:16.155
Du wahrscheinlich schon weißt, dass du es

00:06:16.155 --> 00:06:17.870
machen sollst, hast aber Mühe, es zu

NOTE Paragraph

00:06:17.870 --> 00:06:21.752
tun, ist Dich um deinen Wohnbereich zu

00:06:22.027 --> 00:06:25.647
kümmern. Außer Du bist ein stinkreicher

00:06:25.647 --> 00:06:27.918
Mensch, wirst du dein Leben großenteils in

00:06:28.150 --> 00:06:31.840
zwei Umgebungen verbringen, und zwar wo Du

00:06:31.840 --> 00:06:34.848
arbeitest und wo Du wohnst. Also der Ort

00:06:34.848 --> 00:06:37.051
wo Du Wohnst: Du magst dein eigenes Haus

00:06:37.051 --> 00:06:40.440
besitzen, Du magst Mieter sein, Du magst

NOTE Paragraph

00:06:40.440 --> 00:06:42.168
ein Zimmer haben Du magst eine Wohn-

00:06:42.168 --> 00:06:45.749
ung haben. Was auch immer Du hast, hast du

00:06:45.990 --> 00:06:50.035
eine Umgebung, den Du Zuhause nennst. Also

00:06:50.035 --> 00:06:53.191
diese zwei Umgebungen, Dein Zuhause und

00:06:53.191 --> 00:06:55.682
Deine Arbeit, sie haben eine mächtige Aus-

NOTE Paragraph

00:06:55.682 --> 00:06:57.319
wirkung auf Deine geistige Gesund-

00:06:57.633 --> 00:07:00.541
heit, und zwar hauptsächlich des Ausmaßes

00:07:00.541 --> 00:07:03.614
wegen. Sie sind wo Du den Großteil deiner

00:07:03.614 --> 00:07:06.499
Zeit verbringst, also wie sie aussehen,

00:07:06.788 --> 00:07:09.352
wie sie fühlen, und wie sie funktionieren,

00:07:09.352 --> 00:07:12.421
ist wichtig zu Deinem emotionalen Wohl-

00:07:12.421 --> 00:07:16.754
sein. Wir wissen, dass die Umgebungen, in

00:07:17.081 --> 00:07:20.418
denen man seine Zeit verbringt, eine große

00:07:20.418 --> 00:07:23.190
Auswirkung auf seine geistliche Gesundheit

00:07:23.190 --> 00:07:26.460
hat. Also, für mich, wenn es zur Sache

00:07:26.460 --> 00:07:29.880
kommt, heißt es: wenn Dein Zuhause dir

00:07:29.880 --> 00:07:34.185
unbequem vorkommt, fühlst Du Dich, dass Du

00:07:34.185 --> 00:07:36.921
eigentlich nie zu Hause bist. Es ist als

00:07:36.921 --> 00:07:41.387
ob Du kein Zuhause hast. Du hast keinen

00:07:41.387 --> 00:07:44.159
Raum. Du hast ein Zuhause, aber was Du

00:07:44.159 --> 00:07:45.429
nicht hast, ist einen

00:07:45.429 --> 00:07:47.019
Platz in dieser Welt, der sich

00:07:47.019 --> 00:07:48.242
richtig anfühlt. Das ist

00:07:48.242 --> 00:07:50.874
was Dir fehlt und wir alle brauchen das

00:07:50.874 --> 00:07:55.833
und ich glaube wir alle verdienen das.

00:07:55.833 --> 00:07:57.120
Aber Du wirst keins haben,

00:07:57.120 --> 00:07:59.870
außer wenn Du eins machst. Du bist der-

00:07:59.870 --> 00:08:02.215
jenige, der es kreieren und verwalten

00:08:02.215 --> 00:08:04.579
musst. Und das gefällt mir auch nicht

00:08:04.579 --> 00:08:06.340
aber ich stelle die Regeln nicht auf,

00:08:06.340 --> 00:08:09.770
sondern ich berichte von ihnen. Und das

NOTE Paragraph

00:08:09.770 --> 00:08:12.780
ist wie wir funktionieren. Dich gut um

00:08:12.780 --> 00:08:14.337
Deine Umgebung kann eine sehr

00:08:14.337 --> 00:08:17.561
zeitaufwendige Aufgabe sein, vor allem

00:08:17.711 --> 00:08:21.602
wenn Du es für eine lange Zeit vernach-

00:08:21.602 --> 00:08:24.673
lässigt hast. Vergiss aber nicht, dass Du

00:08:24.673 --> 00:08:28.036
nicht alles auf einmal machen musst, oder?

00:08:28.268 --> 00:08:32.140
Fang mal klein an. Mach ein Bisschen jeden

00:08:32.140 --> 00:08:35.100
Tag und ehe man sich's versieht, viel-

00:08:35.510 --> 00:08:39.199
liecht hat Dein Herz wieder ein Zuhause.

00:08:39.199 --> 00:08:42.708
Und das kann für unsere Reise der

00:08:43.143 --> 00:08:46.533
geistigen Gesundheit unbezahlbar sein.

00:08:46.717 --> 00:08:49.800
Das dritte, von dem Du wahrscheinlich

00:08:49.800 --> 00:08:53.252
schon weißt, dass du es machen sollst,

00:08:53.252 --> 00:08:57.357
hast aber Mühe, es zu machen, ist Schlaf-

00:08:57.357 --> 00:09:02.396
hygienemethoden zu implementieren. Es gibt

00:09:02.396 --> 00:09:07.200
zwei Arten von Schlafstörungen, und zwar

00:09:07.200 --> 00:09:09.750
klinische Schlafstörung und Verhaltens-

00:09:09.750 --> 00:09:12.589
schlafstörung. Klinische Schlafstörung

00:09:12.589 --> 00:09:16.300
heißt es wenn Du großenteils alles richtig

00:09:16.434 --> 00:09:20.023
machst. Also dein Tag ist so strukturiert,

00:09:20.023 --> 00:09:23.480
dass Du sollst einschlafen können und gut

00:09:23.480 --> 00:09:25.640
im Schlaf bleiben, aber Du kannst es nicht

00:09:25.640 --> 00:09:28.379
und es dauert Stunden bis Du einschläfst.

00:09:28.379 --> 00:09:31.060
Verhaltensschlafstörung heißt es wenn Du

00:09:31.060 --> 00:09:33.190
um 15 Uhr einen Doppelschuss trinkst, Du

00:09:33.190 --> 00:09:38.267
gehst um 23 Uhr ins Bett, Du scrollst auf

00:09:38.267 --> 00:09:41.882
Dein Handy bis Mitternacht, dann wälzt Du

00:09:41.882 --> 00:09:43.913
Dich hin und her bis 3 Uhr Morgens. Mit

00:09:43.913 --> 00:09:47.349
anderen Worten, Du hast Schlafstörung

00:09:47.800 --> 00:09:50.485
wegen Deinen eigenen Entscheidungen. Es

00:09:50.485 --> 00:09:54.017
ist nicht weil dein Hirn nicht weißt, wie

00:09:54.470 --> 00:09:56.533
man einschläft, es ist weil Du es nicht

00:09:56.533 --> 00:09:58.600
zulässt, einzuschlafen und Du hast Dein

00:09:58.600 --> 00:10:01.934
Leben so aufgestellt, dass es Schlaf halt

00:10:01.934 --> 00:10:04.628
nicht stützt. Die meisten Leute, die mit

00:10:05.225 --> 00:10:07.881
Schlaf zu kämpfen haben, haben Verhaltens-

00:10:07.881 --> 00:10:10.799
schlafstörung und keine klinische Schlaf-

00:10:10.799 --> 00:10:15.756
störung. Klinische Schlafstörung ist

00:10:15.756 --> 00:10:20.351
tatsächlich relativ selten und es ist nor-

00:10:20.351 --> 00:10:23.955
malerweise eine Sache des Lebensstils und

NOTE Paragraph

00:10:24.070 --> 00:10:27.664
Gewohnheiten, die hauptsächlich das

00:10:27.664 --> 00:10:30.290
Erlebnis der Schlafstörung ermöglichen.

NOTE Paragraph

00:10:30.290 --> 00:10:31.917
Also meine Frage an Dich wäre:

00:10:31.917 --> 00:10:33.804
übst Du eigentlich Schlafhygiene aus

00:10:33.804 --> 00:10:35.660
und leidest deswegen klinische Schlaf-

00:10:35.660 --> 00:10:37.800
störung, oder sabotierst Du Dich selbst

00:10:37.800 --> 00:10:40.420
und jammerst darüber? Weil -- um es ganz

00:10:40.420 --> 00:10:42.061
klar zu sagen -- das ist genau was

00:10:42.061 --> 00:10:44.680
Verhaltensschlafstörung ist. Du, unab-

00:10:44.680 --> 00:10:47.300
sichtlich, das weiß ich ja, ich verein-

00:10:47.300 --> 00:10:49.988
fache es eben ein bisschen zu sehr, Du

00:10:49.988 --> 00:10:51.460
machst es so schwierig wie nur

00:10:51.460 --> 00:10:55.167
möglich für Dein Hirn, einzuschlafen und

00:10:55.320 --> 00:10:58.751
dann bist Du so: «Du Hirn, wieso bist du

00:10:58.751 --> 00:11:02.611
denn nicht eingeschlafen?» Ich meine, Du

00:11:02.611 --> 00:11:05.230
treibst Dein Schlafzyklus zum Wahnsinn in

00:11:05.230 --> 00:11:09.773
gewisser Hinsicht. Ich weiß, es klingt

00:11:09.773 --> 00:11:12.839
komisch, aber das ist quasi was Du machst.

00:11:12.839 --> 00:11:16.008
Wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast,

00:11:16.008 --> 00:11:19.160
dann nimm mal einen ehrlichen Lagerbestand

00:11:19.160 --> 00:11:21.542
deiner Nachtroutine auf und frag Dich mal:

00:11:21.542 --> 00:11:23.266
«Meine ich, dass es vernünftig ist,

00:11:23.266 --> 00:11:26.369
dass ich relativ schnell soll einschlafen

00:11:26.369 --> 00:11:28.364
können oder nehme ich alles, was ich über

00:11:28.364 --> 00:11:32.394
Schlaf weiß und schmeiße es aus dem Fen-

00:11:32.394 --> 00:11:34.519
ster und denke, das wird noch gehen? Weil,

00:11:34.519 --> 00:11:37.881
so geht es nicht. Du -- Du hast ein Gehirn

NOTE Paragraph

00:11:37.881 --> 00:11:42.742
und Du hast ein Nervensystem und wir

00:11:42.742 --> 00:11:48.700
wissen viel darüber, wie diese Faktoren

00:11:48.700 --> 00:11:51.921
unsere Fähigkeit beeinflussen, einzu-

00:11:51.921 --> 00:11:55.060
schlafen und schlafend bleieben. Also

00:11:55.060 --> 00:11:58.795
Schlaf ist wirklich kein Geheimnis. Die

00:11:58.979 --> 00:12:01.981
meisten Leute machen es nur falsch. Und

00:12:01.981 --> 00:12:05.020
das ist wirklich was Du bedenken sollst,

00:12:05.020 --> 00:12:07.757
wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast:

00:12:07.757 --> 00:12:10.556
"Mache ich das richtig oder treibe ich

00:12:11.007 --> 00:12:14.251
mein eigenes Schlafzyklus zum Wahnsinn?"

00:12:14.251 --> 00:12:16.543
Das vierte, von dem Du wahrscheinlich

00:12:16.543 --> 00:12:20.366
weißt, dass Du es machen sollst, hast aber

00:12:20.366 --> 00:12:22.590
Mühe, es zu machen, ist den Gebrauch von

00:12:22.590 --> 00:12:25.502
Drogen und Alkohol zu minimieren oder

00:12:25.502 --> 00:12:28.685
eliminieren. Das ist jetzt ein bisschen

00:12:28.685 --> 00:12:31.270
anders, das weiß ich, denn das fehlt einem

00:12:31.270 --> 00:12:34.159
schwerer, direkt zu beeinflussen als die

00:12:34.159 --> 00:12:35.750
anderen Themen, die wir hier

00:12:35.750 --> 00:12:37.980
besprechen werden. Und glaub mir, ich ver-

00:12:37.980 --> 00:12:40.050
stehe das. Die meisten Leute, die Drogen

00:12:40.050 --> 00:12:42.446
und Alkohol gebrauchen, gebrauchen sie,

00:12:42.446 --> 00:12:45.563
weil sie lieber irgendwas anderes spüren

00:12:45.563 --> 00:12:48.900
wollen, als wie es sich anfühlt, sie

00:12:49.130 --> 00:12:51.429
selbst zu sein. Es scheint, als ob es

00:12:51.429 --> 00:12:52.594
nichts schlimmeres geben

00:12:52.594 --> 00:12:54.505
könnte, als heute aufzuwachen und mich

00:12:54.505 --> 00:12:57.494
wie ich zu fühlen. Und ehrlich, ich kenne

00:12:57.494 --> 00:13:01.735
das Gefühl. Stoffe stellen dich aber auf

00:13:01.735 --> 00:13:03.736
eine mentale Achterbahn, wo

00:13:03.926 --> 00:13:07.682


00:13:07.682 --> 00:13:09.930


00:13:09.930 --> 00:13:11.653


00:13:11.653 --> 00:13:14.399


00:13:14.399 --> 00:13:16.720


00:13:16.720 --> 00:13:19.533


00:13:19.533 --> 00:13:22.510


00:13:22.510 --> 00:13:25.546


00:13:25.546 --> 00:13:27.060


00:13:27.190 --> 00:13:30.300


00:13:30.300 --> 00:13:34.767


NOTE Paragraph

00:13:35.509 --> 00:13:39.989


00:13:39.989 --> 00:13:43.473


00:13:43.473 --> 00:13:47.380


00:13:47.380 --> 00:13:49.107


00:13:49.107 --> 00:13:51.933


00:13:51.933 --> 00:13:55.691


00:13:55.691 --> 00:13:58.199


00:13:58.199 --> 00:14:01.353


00:14:01.353 --> 00:14:04.440


00:14:04.440 --> 00:14:06.880


00:14:06.880 --> 00:14:09.804


00:14:09.804 --> 00:14:13.710


00:14:13.710 --> 00:14:15.769


00:14:15.769 --> 00:14:17.109


00:14:17.109 --> 00:14:20.543


00:14:20.543 --> 00:14:24.922


00:14:24.922 --> 00:14:27.142


00:14:27.142 --> 00:14:29.500


00:14:29.800 --> 00:14:33.740


00:14:33.740 --> 00:14:38.060


00:14:38.279 --> 00:14:43.150


00:14:43.150 --> 00:14:45.686


00:14:45.686 --> 00:14:49.441


00:14:49.441 --> 00:14:51.373


00:14:51.373 --> 00:14:52.413