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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:03.00,Default,,0000,0000,0000,,Geistige Gesundheit ist nicht das Rätsel,
Dialogue: 0,0:00:03.00,0:00:06.68,Default,,0000,0000,0000,,das es einmal war, obwohl es vieles gibt,
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:09.48,Default,,0000,0000,0000,,was wir in Bezug auf das Funktionieren des
Dialogue: 0,0:00:09.48,0:00:12.35,Default,,0000,0000,0000,,Hirns nicht wissen oder weshalb Menschen
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:16.41,Default,,0000,0000,0000,,gewisse Dinge spüren oder was es besser
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,macht, es gibt noch vieles was wir seit
Dialogue: 0,0:00:19.81,0:00:24.37,Default,,0000,0000,0000,,den Tagen Sigmund Freuds und Carl Jungs
Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,und der damaligen Vordenker der
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,Psychologie herausgefunden haben. Es gibt
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:32.67,Default,,0000,0000,0000,,viele Dinge, die wir bestimmt sagen können
Dialogue: 0,0:00:33.02,0:00:37.54,Default,,0000,0000,0000,,"Wenn du jenes machst, wirst du einiger-
Dialogue: 0,0:00:37.54,0:00:40.93,Default,,0000,0000,0000,,maßen Verbesserung sehen." Das Problem ist
Dialogue: 0,0:00:40.93,0:00:43.74,Default,,0000,0000,0000,,dass viele von diesen bewiesenen
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:46.82,Default,,0000,0000,0000,,Strategien für die Verbesserung der
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:50.17,Default,,0000,0000,0000,,geistigen Gesundheit schwierig, unbequem,
Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:54.89,Default,,0000,0000,0000,,oder unangenehm auszuführen sind. Und eine
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:01:00.32,Default,,0000,0000,0000,,Falle, in die ich Menschen oftmals geraten
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,sehe, ist dass sie nach neuen Lösungen,
Dialogue: 0,0:01:03.83,0:01:07.37,Default,,0000,0000,0000,,neuen Antworten, neuen Ideen weitersuchen,
Dialogue: 0,0:01:07.37,0:01:09.08,Default,,0000,0000,0000,,nicht weil sie keine Lösungen habe,
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:14.20,Default,,0000,0000,0000,,sondern weil sie die Lösungen, die sie
Dialogue: 0,0:01:14.20,0:01:17.05,Default,,0000,0000,0000,,haben, nicht mögen. Sie wollen die Dinge,
Dialogue: 0,0:01:17.05,0:01:19.82,Default,,0000,0000,0000,,die sie bereits wissen, nicht ausführen,
Dialogue: 0,0:01:19.82,0:01:24.61,Default,,0000,0000,0000,,also stundenlang lesen sie Bücher und
Dialogue: 0,0:01:24.61,0:01:28.50,Default,,0000,0000,0000,,hören sie Podcasts an und schauen sie
Dialogue: 0,0:01:28.80,0:01:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Youtube Videos, um einen schnelleren und
Dialogue: 0,0:01:33.14,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,praktischeren Weg zu finden, die Änder-
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.29,Default,,0000,0000,0000,,ungen umzusetzen, von denen sie schon
Dialogue: 0,0:01:41.29,0:01:45.15,Default,,0000,0000,0000,,wissen, dass sie umgesetzt werden sollten.
Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,Das Ding daran ist, dass am Besten ist es
Dialogue: 0,0:01:51.12,0:01:55.41,Default,,0000,0000,0000,,Aufschub, am Schlimmsten ist es Vermeidung
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.43,Default,,0000,0000,0000,,Machmal sollen wir aufhören, neue Infos zu
Dialogue: 0,0:01:59.24,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,bekommen und uns stattdessen darauf
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:04.57,Default,,0000,0000,0000,,fokussieren, die Infos anzuwenden, die wir
Dialogue: 0,0:02:04.84,0:02:07.32,Default,,0000,0000,0000,,schon haben. Und anstatt nach einer
Dialogue: 0,0:02:07.48,0:02:11.03,Default,,0000,0000,0000,,Wunderwaffe zu suchen, sozusagen, arbeite
Dialogue: 0,0:02:11.03,0:02:14.10,Default,,0000,0000,0000,,daran, einen Fundament aufzubauen, in
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:19.55,Default,,0000,0000,0000,,Verbindung mit allen Dingen von denen wir
Dialogue: 0,0:02:19.88,0:02:23.12,Default,,0000,0000,0000,,schon wissen, dass sie uns definitiv
Dialogue: 0,0:02:23.12,0:02:27.93,Default,,0000,0000,0000,,helfen werden, wenn wir sie nur lassen
Dialogue: 0,0:02:27.93,0:02:31.98,Default,,0000,0000,0000,,könnten, ins Rollen zu kommen. Wenn ich
Dialogue: 0,0:02:31.98,0:02:35.34,Default,,0000,0000,0000,,jemanden, der in Therapie ist, sagen höre:
Dialogue: 0,0:02:35.48,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,«Ich habe alles probiert», was sie normal-
Dialogue: 0,0:02:38.16,0:02:41.90,Default,,0000,0000,0000,,erweise meinen ist: «Ich habe alles prob-
Dialogue: 0,0:02:41.90,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,iert, was ich probieren will» Darum, statt
Dialogue: 0,0:02:45.29,0:02:49.81,Default,,0000,0000,0000,,ein neues Konzept zu präsentieren, werde
Dialogue: 0,0:02:49.81,0:02:52.69,Default,,0000,0000,0000,,ich einiges nochmals durchsehen, was Du
Dialogue: 0,0:02:52.82,0:02:54.51,Default,,0000,0000,0000,,wahrscheinlich schon weißt aber was
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.95,Default,,0000,0000,0000,,ich hoffentlich tun kann, ist vielleicht
Dialogue: 0,0:02:57.95,0:02:59.80,Default,,0000,0000,0000,,sie in einer neuen oder neuartigen
Dialogue: 0,0:02:59.80,0:03:03.47,Default,,0000,0000,0000,,Weise präsentieren, wobei sie noch
Dialogue: 0,0:03:03.55,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,zugänglicher, erreichbarer, und zutreff-
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,ender vorkommen werden als zuvor.
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:13.65,Default,,0000,0000,0000,,Also ohne weiteres, hier sind sieben Dinge
Dialogue: 0,0:03:13.65,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,von denen Du wahrscheinlich schon weißt,
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:21.34,Default,,0000,0000,0000,,dass Du sie tun sollst, doch fällt es
Dialogue: 0,0:03:21.34,0:03:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Dir schwer, sie in Dein Leben umzusetzen.
Dialogue: 0,0:03:26.23,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Und das erste ist es, Dinge zu tun, die
Dialogue: 0,0:03:30.50,0:03:33.75,Default,,0000,0000,0000,,Dir angst machen. Oder mit anderen Worten:
Dialogue: 0,0:03:33.75,0:03:36.85,Default,,0000,0000,0000,,Konfrontationstherapie, also Deine Ängste
Dialogue: 0,0:03:37.18,0:03:41.54,Default,,0000,0000,0000,,zu konfrontieren. Deine Komfortzone
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.72,Default,,0000,0000,0000,,wächst nur wenn Du nicht da drinnen bist.
Dialogue: 0,0:03:45.72,0:03:48.77,Default,,0000,0000,0000,,Es ist ganz wichtig, dass Du das
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:51.98,Default,,0000,0000,0000,,verstehst. An Aktivitäten teilzunehmen,
Dialogue: 0,0:03:51.98,0:03:54.67,Default,,0000,0000,0000,,die Dir Angst oder Unbehagen verursachen,
Dialogue: 0,0:03:55.03,0:03:59.51,Default,,0000,0000,0000,,ist sehr viel. Es dehnt Deine Emotional-
Dialogue: 0,0:03:59.51,0:04:02.92,Default,,0000,0000,0000,,reichweite dergleichen Weise wie Yoga oder
Dialogue: 0,0:04:02.92,0:04:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Freiübungen Deine Bewegungsreichweite
Dialogue: 0,0:04:04.98,0:04:08.16,Default,,0000,0000,0000,,dehnen. Es fühlt sich nicht unbedingt toll
Dialogue: 0,0:04:08.16,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,während Du es machst. In der Tat kann es
Dialogue: 0,0:04:12.50,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,oft eine unangenehme Erfahrung sein,
Dialogue: 0,0:04:16.05,0:04:19.09,Default,,0000,0000,0000,,während Du es machst. Doch wenn Du es
Dialogue: 0,0:04:19.09,0:04:21.58,Default,,0000,0000,0000,,regelmäßig machst, wird die Welt ange-
Dialogue: 0,0:04:21.58,0:04:24.20,Default,,0000,0000,0000,,nehmer und weniger schmerzhaft zu navi-
Dialogue: 0,0:04:24.20,0:04:27.11,Default,,0000,0000,0000,,gieren. Es wird auch weniger wahrschein-
Dialogue: 0,0:04:27.11,0:04:29.97,Default,,0000,0000,0000,,lich, dass Du verletzt wirst. Wenn Du dich
Dialogue: 0,0:04:29.97,0:04:32.59,Default,,0000,0000,0000,,regelmäßig dehnst, wird es weniger wahr-
Dialogue: 0,0:04:32.59,0:04:36.33,Default,,0000,0000,0000,,scheinlich, dass du dich verletzt während
Dialogue: 0,0:04:36.56,0:04:40.10,Default,,0000,0000,0000,,Du dich bewegst und es gibt weniger
Dialogue: 0,0:04:40.10,0:04:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Situationen, die Du nicht körperlich
Dialogue: 0,0:04:42.56,0:04:45.76,Default,,0000,0000,0000,,leisten kannst, oder? Wenn Du regelmäßig
Dialogue: 0,0:04:45.76,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,Konfrontationstherapie übst und an einer
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Art Strategie arbeitest, die Dinge die Du
Dialogue: 0,0:04:52.97,0:04:55.84,Default,,0000,0000,0000,,fürchtest gegenüberzutreten und hoffent-
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:04:59.15,Default,,0000,0000,0000,,lich schließlich zu überwinden, wird die
Dialogue: 0,0:04:59.15,0:05:02.32,Default,,0000,0000,0000,,Welt anfangen, sich dir zu öffnen. Sie
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:06.68,Default,,0000,0000,0000,,wird zugänglicher und weniger beängstigend
Dialogue: 0,0:05:06.100,0:05:08.68,Default,,0000,0000,0000,,weil es weniger vorstellbare Situa-
Dialogue: 0,0:05:09.68,0:05:14.34,Default,,0000,0000,0000,,tionen gibt, in denen Du Dich befinden
Dialogue: 0,0:05:14.55,0:05:17.07,Default,,0000,0000,0000,,könntest, die deine Angst erdrücken. Genau
Dialogue: 0,0:05:17.07,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,deshalb war ich so einsam als ich jünger
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,war, denn ich hatte entsetzliche Angst,
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:24.96,Default,,0000,0000,0000,,buchstäblich irgendwas zu machen, außer
Dialogue: 0,0:05:24.96,0:05:27.98,Default,,0000,0000,0000,,halt in meinem Zimmer zocken, ehrlich
Dialogue: 0,0:05:27.98,0:05:30.44,Default,,0000,0000,0000,,gesagt. Also habe ich Gelegenheiten ver-
Dialogue: 0,0:05:30.44,0:05:35.13,Default,,0000,0000,0000,,mieden, ich habe die Schule vermieden, ich
Dialogue: 0,0:05:35.13,0:05:37.94,Default,,0000,0000,0000,,habe die Arbeit vermieden, denn ich habe
Dialogue: 0,0:05:37.99,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,mich gefühlt, dass ich so wenig Fähig-
Dialogue: 0,0:05:40.89,0:05:44.96,Default,,0000,0000,0000,,keiten und so wenig Bewältigungsfähigkeit,
Dialogue: 0,0:05:45.31,0:05:47.32,Default,,0000,0000,0000,,es war nur eine Frage der Zeit, bis ich
Dialogue: 0,0:05:47.48,0:05:51.74,Default,,0000,0000,0000,,auf eine Situation stoßen würde, die mir
Dialogue: 0,0:05:51.95,0:05:54.87,Default,,0000,0000,0000,,komplett überwältigen würde.
Dialogue: 0,0:05:54.87,0:05:56.32,Default,,0000,0000,0000,,Also bin ich Situationen gar
Dialogue: 0,0:05:56.32,0:05:59.39,Default,,0000,0000,0000,,nicht eingegangen. Einfach so. Je mehr
Dialogue: 0,0:05:59.64,0:06:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Selbstvertrauen Du hast in deiner Fähig-
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:04.96,Default,,0000,0000,0000,,keit, diese stressigen Situationen zu
Dialogue: 0,0:06:05.68,0:06:07.85,Default,,0000,0000,0000,,navigieren, desto weniger beängstigend
Dialogue: 0,0:06:07.85,0:06:09.35,Default,,0000,0000,0000,,wird das Leben und desto mehr
Dialogue: 0,0:06:09.44,0:06:13.07,Default,,0000,0000,0000,,Gelegenheiten Du hast. Das zweite, von dem
Dialogue: 0,0:06:13.07,0:06:16.16,Default,,0000,0000,0000,,Du wahrscheinlich schon weißt, dass du es
Dialogue: 0,0:06:16.16,0:06:17.87,Default,,0000,0000,0000,,machen sollst, hast aber Mühe, es zu
Dialogue: 0,0:06:17.87,0:06:21.75,Default,,0000,0000,0000,,tun, ist Dich um deinen Wohnbereich zu
Dialogue: 0,0:06:22.03,0:06:25.65,Default,,0000,0000,0000,,kümmern. Außer Du bist ein stinkreicher
Dialogue: 0,0:06:25.65,0:06:27.92,Default,,0000,0000,0000,,Mensch, wirst du dein Leben großenteils in
Dialogue: 0,0:06:28.15,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,zwei Umgebungen verbringen, und zwar wo Du
Dialogue: 0,0:06:31.84,0:06:34.85,Default,,0000,0000,0000,,arbeitest und wo Du wohnst. Also der Ort
Dialogue: 0,0:06:34.85,0:06:37.05,Default,,0000,0000,0000,,wo Du Wohnst: Du magst dein eigenes Haus
Dialogue: 0,0:06:37.05,0:06:40.44,Default,,0000,0000,0000,,besitzen, Du magst Mieter sein, Du magst
Dialogue: 0,0:06:40.44,0:06:42.17,Default,,0000,0000,0000,,ein Zimmer haben Du magst eine Wohn-
Dialogue: 0,0:06:42.17,0:06:45.75,Default,,0000,0000,0000,,ung haben. Was auch immer Du hast, hast du
Dialogue: 0,0:06:45.99,0:06:50.04,Default,,0000,0000,0000,,eine Umgebung, den Du Zuhause nennst. Also
Dialogue: 0,0:06:50.04,0:06:53.19,Default,,0000,0000,0000,,diese zwei Umgebungen, Dein Zuhause und
Dialogue: 0,0:06:53.19,0:06:55.68,Default,,0000,0000,0000,,Deine Arbeit, sie haben eine mächtige Aus-
Dialogue: 0,0:06:55.68,0:06:57.32,Default,,0000,0000,0000,,wirkung auf Deine geistige Gesund-
Dialogue: 0,0:06:57.63,0:07:00.54,Default,,0000,0000,0000,,heit, und zwar hauptsächlich des Ausmaßes
Dialogue: 0,0:07:00.54,0:07:03.61,Default,,0000,0000,0000,,wegen. Sie sind wo Du den Großteil deiner
Dialogue: 0,0:07:03.61,0:07:06.50,Default,,0000,0000,0000,,Zeit verbringst, also wie sie aussehen,
Dialogue: 0,0:07:06.79,0:07:09.35,Default,,0000,0000,0000,,wie sie fühlen, und wie sie funktionieren,
Dialogue: 0,0:07:09.35,0:07:12.42,Default,,0000,0000,0000,,ist wichtig zu Deinem emotionalen Wohl-
Dialogue: 0,0:07:12.42,0:07:16.75,Default,,0000,0000,0000,,sein. Wir wissen, dass die Umgebungen, in
Dialogue: 0,0:07:17.08,0:07:20.42,Default,,0000,0000,0000,,denen man seine Zeit verbringt, eine große
Dialogue: 0,0:07:20.42,0:07:23.19,Default,,0000,0000,0000,,Auswirkung auf seine geistliche Gesundheit
Dialogue: 0,0:07:23.19,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,hat. Also, für mich, wenn es zur Sache
Dialogue: 0,0:07:26.46,0:07:29.88,Default,,0000,0000,0000,,kommt, heißt es: wenn Dein Zuhause dir
Dialogue: 0,0:07:29.88,0:07:34.18,Default,,0000,0000,0000,,unbequem vorkommt, fühlst Du Dich, dass Du
Dialogue: 0,0:07:34.18,0:07:36.92,Default,,0000,0000,0000,,eigentlich nie zu Hause bist. Es ist als
Dialogue: 0,0:07:36.92,0:07:41.39,Default,,0000,0000,0000,,ob Du kein Zuhause hast. Du hast keinen
Dialogue: 0,0:07:41.39,0:07:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Raum. Du hast ein Zuhause, aber was Du
Dialogue: 0,0:07:44.16,0:07:45.43,Default,,0000,0000,0000,,nicht hast, ist einen
Dialogue: 0,0:07:45.43,0:07:47.02,Default,,0000,0000,0000,,Platz in dieser Welt, der sich
Dialogue: 0,0:07:47.02,0:07:48.24,Default,,0000,0000,0000,,richtig anfühlt. Das ist
Dialogue: 0,0:07:48.24,0:07:50.87,Default,,0000,0000,0000,,was Dir fehlt und wir alle brauchen das
Dialogue: 0,0:07:50.87,0:07:55.83,Default,,0000,0000,0000,,und ich glaube wir alle verdienen das.
Dialogue: 0,0:07:55.83,0:07:57.12,Default,,0000,0000,0000,,Aber Du wirst keins haben,
Dialogue: 0,0:07:57.12,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,außer wenn Du eins machst. Du bist der-
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:02.22,Default,,0000,0000,0000,,jenige, der es kreieren und verwalten
Dialogue: 0,0:08:02.22,0:08:04.58,Default,,0000,0000,0000,,musst. Und das gefällt mir auch nicht
Dialogue: 0,0:08:04.58,0:08:06.34,Default,,0000,0000,0000,,aber ich stelle die Regeln nicht auf,
Dialogue: 0,0:08:06.34,0:08:09.77,Default,,0000,0000,0000,,sondern ich berichte von ihnen. Und das
Dialogue: 0,0:08:09.77,0:08:12.78,Default,,0000,0000,0000,,ist wie wir funktionieren. Dich gut um
Dialogue: 0,0:08:12.78,0:08:14.34,Default,,0000,0000,0000,,Deine Umgebung kann eine sehr
Dialogue: 0,0:08:14.34,0:08:17.56,Default,,0000,0000,0000,,zeitaufwendige Aufgabe sein, vor allem
Dialogue: 0,0:08:17.71,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,wenn Du es für eine lange Zeit vernach-
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:24.67,Default,,0000,0000,0000,,lässigt hast. Vergiss aber nicht, dass Du
Dialogue: 0,0:08:24.67,0:08:28.04,Default,,0000,0000,0000,,nicht alles auf einmal machen musst, oder?
Dialogue: 0,0:08:28.27,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,Fang mal klein an. Mach ein Bisschen jeden
Dialogue: 0,0:08:32.14,0:08:35.10,Default,,0000,0000,0000,,Tag und ehe man sich's versieht, viel-
Dialogue: 0,0:08:35.51,0:08:39.20,Default,,0000,0000,0000,,liecht hat Dein Herz wieder ein Zuhause.
Dialogue: 0,0:08:39.20,0:08:42.71,Default,,0000,0000,0000,,Und das kann für unsere Reise der
Dialogue: 0,0:08:43.14,0:08:46.53,Default,,0000,0000,0000,,geistigen Gesundheit unbezahlbar sein.
Dialogue: 0,0:08:46.72,0:08:49.80,Default,,0000,0000,0000,,Das dritte, von dem Du wahrscheinlich
Dialogue: 0,0:08:49.80,0:08:53.25,Default,,0000,0000,0000,,schon weißt, dass du es machen sollst,
Dialogue: 0,0:08:53.25,0:08:57.36,Default,,0000,0000,0000,,hast aber Mühe, es zu machen, ist Schlaf-
Dialogue: 0,0:08:57.36,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,hygienemethoden zu implementieren. Es gibt
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:07.20,Default,,0000,0000,0000,,zwei Arten von Schlafstörungen, und zwar
Dialogue: 0,0:09:07.20,0:09:09.75,Default,,0000,0000,0000,,klinische Schlafstörung und Verhaltens-
Dialogue: 0,0:09:09.75,0:09:12.59,Default,,0000,0000,0000,,schlafstörung. Klinische Schlafstörung
Dialogue: 0,0:09:12.59,0:09:16.30,Default,,0000,0000,0000,,heißt es wenn Du großenteils alles richtig
Dialogue: 0,0:09:16.43,0:09:20.02,Default,,0000,0000,0000,,machst. Also dein Tag ist so strukturiert,
Dialogue: 0,0:09:20.02,0:09:23.48,Default,,0000,0000,0000,,dass Du sollst einschlafen können und gut
Dialogue: 0,0:09:23.48,0:09:25.64,Default,,0000,0000,0000,,im Schlaf bleiben, aber Du kannst es nicht
Dialogue: 0,0:09:25.64,0:09:28.38,Default,,0000,0000,0000,,und es dauert Stunden bis Du einschläfst.
Dialogue: 0,0:09:28.38,0:09:31.06,Default,,0000,0000,0000,,Verhaltensschlafstörung heißt es wenn Du
Dialogue: 0,0:09:31.06,0:09:33.19,Default,,0000,0000,0000,,um 15 Uhr einen Doppelschuss trinkst, Du
Dialogue: 0,0:09:33.19,0:09:38.27,Default,,0000,0000,0000,,gehst um 23 Uhr ins Bett, Du scrollst auf
Dialogue: 0,0:09:38.27,0:09:41.88,Default,,0000,0000,0000,,Dein Handy bis Mitternacht, dann wälzt Du
Dialogue: 0,0:09:41.88,0:09:43.91,Default,,0000,0000,0000,,Dich hin und her bis 3 Uhr Morgens. Mit
Dialogue: 0,0:09:43.91,0:09:47.35,Default,,0000,0000,0000,,anderen Worten, Du hast Schlafstörung
Dialogue: 0,0:09:47.80,0:09:50.48,Default,,0000,0000,0000,,wegen Deinen eigenen Entscheidungen. Es
Dialogue: 0,0:09:50.48,0:09:54.02,Default,,0000,0000,0000,,ist nicht weil dein Hirn nicht weißt, wie
Dialogue: 0,0:09:54.47,0:09:56.53,Default,,0000,0000,0000,,man einschläft, es ist weil Du es nicht
Dialogue: 0,0:09:56.53,0:09:58.60,Default,,0000,0000,0000,,zulässt, einzuschlafen und Du hast Dein
Dialogue: 0,0:09:58.60,0:10:01.93,Default,,0000,0000,0000,,Leben so aufgestellt, dass es Schlaf halt
Dialogue: 0,0:10:01.93,0:10:04.63,Default,,0000,0000,0000,,nicht stützt. Die meisten Leute, die mit
Dialogue: 0,0:10:05.22,0:10:07.88,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf zu kämpfen haben, haben Verhaltens-
Dialogue: 0,0:10:07.88,0:10:10.80,Default,,0000,0000,0000,,schlafstörung und keine klinische Schlaf-
Dialogue: 0,0:10:10.80,0:10:15.76,Default,,0000,0000,0000,,störung. Klinische Schlafstörung ist
Dialogue: 0,0:10:15.76,0:10:20.35,Default,,0000,0000,0000,,tatsächlich relativ selten und es ist nor-
Dialogue: 0,0:10:20.35,0:10:23.96,Default,,0000,0000,0000,,malerweise eine Sache des Lebensstils und
Dialogue: 0,0:10:24.07,0:10:27.66,Default,,0000,0000,0000,,Gewohnheiten, die hauptsächlich das
Dialogue: 0,0:10:27.66,0:10:30.29,Default,,0000,0000,0000,,Erlebnis der Schlafstörung ermöglichen.
Dialogue: 0,0:10:30.29,0:10:31.92,Default,,0000,0000,0000,,Also meine Frage an Dich wäre:
Dialogue: 0,0:10:31.92,0:10:33.80,Default,,0000,0000,0000,,übst Du eigentlich Schlafhygiene aus
Dialogue: 0,0:10:33.80,0:10:35.66,Default,,0000,0000,0000,,und leidest deswegen klinische Schlaf-
Dialogue: 0,0:10:35.66,0:10:37.80,Default,,0000,0000,0000,,störung, oder sabotierst Du Dich selbst
Dialogue: 0,0:10:37.80,0:10:40.42,Default,,0000,0000,0000,,und jammerst darüber? Weil -- um es ganz
Dialogue: 0,0:10:40.42,0:10:42.06,Default,,0000,0000,0000,,klar zu sagen -- das ist genau was
Dialogue: 0,0:10:42.06,0:10:44.68,Default,,0000,0000,0000,,Verhaltensschlafstörung ist. Du, unab-
Dialogue: 0,0:10:44.68,0:10:47.30,Default,,0000,0000,0000,,sichtlich, das weiß ich ja, ich verein-
Dialogue: 0,0:10:47.30,0:10:49.99,Default,,0000,0000,0000,,fache es eben ein bisschen zu sehr, Du
Dialogue: 0,0:10:49.99,0:10:51.46,Default,,0000,0000,0000,,machst es so schwierig wie nur
Dialogue: 0,0:10:51.46,0:10:55.17,Default,,0000,0000,0000,,möglich für Dein Hirn, einzuschlafen und
Dialogue: 0,0:10:55.32,0:10:58.75,Default,,0000,0000,0000,,dann bist Du so: «Du Hirn, wieso bist du
Dialogue: 0,0:10:58.75,0:11:02.61,Default,,0000,0000,0000,,denn nicht eingeschlafen?» Ich meine, Du
Dialogue: 0,0:11:02.61,0:11:05.23,Default,,0000,0000,0000,,treibst Dein Schlafzyklus zum Wahnsinn in
Dialogue: 0,0:11:05.23,0:11:09.77,Default,,0000,0000,0000,,gewisser Hinsicht. Ich weiß, es klingt
Dialogue: 0,0:11:09.77,0:11:12.84,Default,,0000,0000,0000,,komisch, aber das ist quasi was Du machst.
Dialogue: 0,0:11:12.84,0:11:16.01,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast,
Dialogue: 0,0:11:16.01,0:11:19.16,Default,,0000,0000,0000,,dann nimm mal einen ehrlichen Lagerbestand
Dialogue: 0,0:11:19.16,0:11:21.54,Default,,0000,0000,0000,,deiner Nachtroutine auf und frag Dich mal:
Dialogue: 0,0:11:21.54,0:11:23.27,Default,,0000,0000,0000,,«Meine ich, dass es vernünftig ist,
Dialogue: 0,0:11:23.27,0:11:26.37,Default,,0000,0000,0000,,dass ich relativ schnell soll einschlafen
Dialogue: 0,0:11:26.37,0:11:28.36,Default,,0000,0000,0000,,können oder nehme ich alles, was ich über
Dialogue: 0,0:11:28.36,0:11:32.39,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf weiß und schmeiße es aus dem Fen-
Dialogue: 0,0:11:32.39,0:11:34.52,Default,,0000,0000,0000,,ster und denke, das wird noch gehen? Weil,
Dialogue: 0,0:11:34.52,0:11:37.88,Default,,0000,0000,0000,,so geht es nicht. Du -- Du hast ein Gehirn
Dialogue: 0,0:11:37.88,0:11:42.74,Default,,0000,0000,0000,,und Du hast ein Nervensystem und wir
Dialogue: 0,0:11:42.74,0:11:48.70,Default,,0000,0000,0000,,wissen viel darüber, wie diese Faktoren
Dialogue: 0,0:11:48.70,0:11:51.92,Default,,0000,0000,0000,,unsere Fähigkeit beeinflussen, einzu-
Dialogue: 0,0:11:51.92,0:11:55.06,Default,,0000,0000,0000,,schlafen und schlafend bleieben. Also
Dialogue: 0,0:11:55.06,0:11:58.80,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf ist wirklich kein Geheimnis. Die
Dialogue: 0,0:11:58.98,0:12:01.98,Default,,0000,0000,0000,,meisten Leute machen es nur falsch. Und
Dialogue: 0,0:12:01.98,0:12:05.02,Default,,0000,0000,0000,,das ist wirklich was Du bedenken sollst,
Dialogue: 0,0:12:05.02,0:12:07.76,Default,,0000,0000,0000,,wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast:
Dialogue: 0,0:12:07.76,0:12:10.56,Default,,0000,0000,0000,,"Mache ich das richtig oder treibe ich
Dialogue: 0,0:12:11.01,0:12:14.25,Default,,0000,0000,0000,,mein eigenes Schlafzyklus zum Wahnsinn?"
Dialogue: 0,0:12:14.25,0:12:16.54,Default,,0000,0000,0000,,Das vierte, von dem Du wahrscheinlich
Dialogue: 0,0:12:16.54,0:12:20.37,Default,,0000,0000,0000,,weißt, dass Du es machen sollst, hast aber
Dialogue: 0,0:12:20.37,0:12:22.59,Default,,0000,0000,0000,,Mühe, es zu machen, ist den Gebrauch von
Dialogue: 0,0:12:22.59,0:12:25.50,Default,,0000,0000,0000,,Drogen und Alkohol zu minimieren oder
Dialogue: 0,0:12:25.50,0:12:28.68,Default,,0000,0000,0000,,eliminieren. Das ist jetzt ein bisschen
Dialogue: 0,0:12:28.68,0:12:31.27,Default,,0000,0000,0000,,anders, das weiß ich, denn das fehlt einem
Dialogue: 0,0:12:31.27,0:12:34.16,Default,,0000,0000,0000,,schwerer, direkt zu beeinflussen als die
Dialogue: 0,0:12:34.16,0:12:35.75,Default,,0000,0000,0000,,anderen Themen, die wir hier
Dialogue: 0,0:12:35.75,0:12:37.98,Default,,0000,0000,0000,,besprechen werden. Und glaub mir, ich ver-
Dialogue: 0,0:12:37.98,0:12:40.05,Default,,0000,0000,0000,,stehe das. Die meisten Leute, die Drogen
Dialogue: 0,0:12:40.05,0:12:42.45,Default,,0000,0000,0000,,und Alkohol gebrauchen, gebrauchen sie,
Dialogue: 0,0:12:42.45,0:12:45.56,Default,,0000,0000,0000,,weil sie lieber irgendwas anderes spüren
Dialogue: 0,0:12:45.56,0:12:48.90,Default,,0000,0000,0000,,wollen, als wie es sich anfühlt, sie
Dialogue: 0,0:12:49.13,0:12:51.43,Default,,0000,0000,0000,,selbst zu sein. Es scheint, als ob es
Dialogue: 0,0:12:51.43,0:12:52.59,Default,,0000,0000,0000,,nichts schlimmeres geben
Dialogue: 0,0:12:52.59,0:12:54.50,Default,,0000,0000,0000,,könnte, als heute aufzuwachen und mich
Dialogue: 0,0:12:54.50,0:12:57.49,Default,,0000,0000,0000,,wie ich zu fühlen. Und ehrlich, ich kenne
Dialogue: 0,0:12:57.49,0:13:01.74,Default,,0000,0000,0000,,das Gefühl. Stoffe stellen dich aber auf
Dialogue: 0,0:13:01.74,0:13:03.74,Default,,0000,0000,0000,,eine mentale Achterbahn, wo
Dialogue: 0,0:13:03.93,0:13:07.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:07.68,0:13:09.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:09.93,0:13:11.65,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:11.65,0:13:14.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:14.40,0:13:16.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:16.72,0:13:19.53,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:19.53,0:13:22.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:22.51,0:13:25.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:25.55,0:13:27.06,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:27.19,0:13:30.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:30.30,0:13:34.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:35.51,0:13:39.99,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:39.99,0:13:43.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:43.47,0:13:47.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:47.38,0:13:49.11,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:49.11,0:13:51.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:51.93,0:13:55.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:55.69,0:13:58.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:58.20,0:14:01.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:01.35,0:14:04.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:04.44,0:14:06.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:06.88,0:14:09.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:09.80,0:14:13.71,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:13.71,0:14:15.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:15.77,0:14:17.11,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:17.11,0:14:20.54,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:20.54,0:14:24.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:24.92,0:14:27.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:27.14,0:14:29.50,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:29.80,0:14:33.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:33.74,0:14:38.06,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:38.28,0:14:43.15,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:43.15,0:14:45.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:45.69,0:14:49.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:49.44,0:14:51.37,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:51.37,0:14:52.41,Default,,0000,0000,0000,,