WEBVTT

00:00:01.825 --> 00:00:04.205
(เสียงระฆัง)

00:00:08.932 --> 00:00:24.378
ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี
ลูกบอลหนักๆ อยู่ในอกคะ

00:00:27.311 --> 00:00:39.016
(ภาษาฝรั่งเศส)

NOTE Paragraph

00:00:39.716 --> 00:00:43.802
ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี
ลูกบอลใหญ่ๆ หนักๆ

NOTE Paragraph

00:00:43.802 --> 00:00:46.795
ถ่วงอยู่ในอกคะ

NOTE Paragraph

00:00:50.352 --> 00:00:55.147
การฝึกสติระลึกรู้อาจจะตอบได้

NOTE Paragraph

00:00:55.258 --> 00:01:06.547
ช่วยให้เราหาสาเหตุว่ามันมาจากอะไร
...เช่นเดิม

00:01:06.821 --> 00:01:11.645
บางครั้งอะไรบางอย่างก็ตกทอดมาสู่เรา

00:01:11.645 --> 00:01:17.175
จากแม่ จากพ่อ จากบรรพบุรุษ

00:01:17.291 --> 00:01:19.886
ความเสียใจอะไรบางอย่าง

00:01:20.028 --> 00:01:22.112
ความกลัวอะไรบางอย่าง

00:01:22.182 --> 00:01:26.273
ความกังวลอะไรบางอย่าง

00:01:33.615 --> 00:01:39.638
ดีนะที่หนูได้มีโอกาส

00:01:39.778 --> 00:01:43.040
มาเรียนรู้วิธีฝึกสติ

00:01:44.397 --> 00:01:47.765
เพราะการฝึกเจริญสตินี่เอง

00:01:47.815 --> 00:01:50.705
จะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนสภาพ
ความทุกข์โศกของคุณแม่

00:01:50.705 --> 00:01:51.925
คุณพ่อ

00:01:51.925 --> 00:01:55.833
ของปู่ย่าตายาย

00:02:00.157 --> 00:02:02.670
เพราะพวกเราคือความสืบต่อของ

00:02:02.670 --> 00:02:04.610
พ่อ แม่ บรรพบุรษทั้งหลาย

00:02:04.620 --> 00:02:05.912
พวกกท่านยังคงอยู่ในตัวเรา

00:02:05.912 --> 00:02:09.508
ทั้งความสุข ความทุกข์ของพวกเขา

00:02:09.569 --> 00:02:14.143
ทั้งจุดเด่น และปมด้อย

00:02:14.340 --> 00:02:20.176
ฉะนั้นสิ่งที่หนูรู้สึก 
อาจจะเป็นความตกค้างของ...

00:02:20.426 --> 00:02:25.352
อารมณ์เช่นความกังวล ความกลัว ความคับข้อง
ในอะไรบางอย่าง

00:02:25.497 --> 00:02:26.811
ของชนรุ่นก่อนๆ

00:02:26.811 --> 00:02:29.931
หนูต้องยอมรับมันก่อน

00:02:30.464 --> 00:02:32.329
เราต้องยอมรับมัน

00:02:32.409 --> 00:02:35.239
เราจึงมาฝึกหายใจด้วยสติ

00:02:35.309 --> 00:02:37.480
แล้วก็ยอมรับมัน

00:02:37.520 --> 00:02:42.687
นี่เป็นความรู้สึกหนักๆ ข้างในอก

00:02:43.088 --> 00:02:45.110
และมันก็สามารถถูกแปรสภาพไปได้

00:02:45.130 --> 00:02:47.292
ด้วยการฝึกสติ

00:02:47.332 --> 00:02:51.625
ด้วยความรัก และความเข้าใจ

00:02:53.459 --> 00:02:57.005
ระลึกรู้ว่าเรานั้นกำลังหายใจเข้าออก

00:02:57.005 --> 00:03:00.746
เพื่อคุณแม่ เพื่อคุณพ่อ

00:03:00.746 --> 00:03:02.535
เพื่อบรรพบุรุษ

00:03:03.956 --> 00:03:13.285
รู้มั้ย บทเรียนในการฝึกยิ้มผ่อนคลาย

00:03:13.310 --> 00:03:14.926
ยิ้มด้วยความเข้าใจ

00:03:14.956 --> 00:03:19.087
สามารถแปรเปลี่ยนความเสียใจ

00:03:19.177 --> 00:03:23.454
ความกังวล และความกลัวได้

00:03:23.494 --> 00:03:25.939
ทั้งหมดนี้ทำได้เพราะความรักทั้งนั้น

00:03:25.939 --> 00:03:31.042
เราทำเพื่อแม่เรา เพื่อพ่อเรา

00:03:31.042 --> 00:03:34.332
เพื่อปู่ย่าตายาย และคนอื่นๆ

00:03:37.378 --> 00:03:41.125
พวกเราหลายคนรู้สึกถึงความเค้นลักษณะนี้

00:03:41.175 --> 00:03:44.809
และเราก็ไม่เข้าใจ

00:03:47.330 --> 00:03:51.733
ไม่เข้าใจว่าทำไมเราทุกข์แบบนี้

00:03:51.796 --> 00:03:55.816
เราไม่ได้ทำมันมาสักหน่อย
ทำไมมันจึงมีอยู่

00:03:56.089 --> 00:04:00.513
เหตุผลเดียวที่เป็นไปได้ก็คือ
มันถูกส่งผ่านมา ตกทอดมาสู่เรา

00:04:00.513 --> 00:04:03.368
จากสังคม จากดีเอ็นเอ

00:04:04.479 --> 00:04:09.662
นี่เป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับมันเลยก่อนอื่น

00:04:09.732 --> 00:04:13.962
การยอมรับจะทำให้อะไรๆ ง่ายขึ้น

00:04:14.519 --> 00:04:16.019
ขั้นต่อไป

00:04:16.019 --> 00:04:20.852
ก็มาหายใจเข้าและออกอย่างมีสติ

00:04:20.962 --> 00:04:23.258
ยิ้มรับมัน

00:04:24.881 --> 00:04:27.384
และรับรู้ว่าบทเรียน

00:04:27.384 --> 00:04:30.556
ของการฝึกสติ ความตั้งมั่น และปัญญา

00:04:30.556 --> 00:04:33.921
จะช่วยแปรสภาพ

00:04:33.921 --> 00:04:38.973
เพราะความเข้าใจ และความเห็นใจ

00:04:38.973 --> 00:04:45.773
เป็นกำลังที่สามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้

00:04:48.639 --> 00:04:52.155
มันเหมือนกับแสงอาทิตย์

00:04:52.155 --> 00:04:56.825
ที่สามารถละลายกองหิมะ

00:04:58.375 --> 00:05:03.562
และช่วย...

00:05:03.774 --> 00:05:08.133
ทำให้น้ำตาเหือดแห้ง

00:05:09.390 --> 00:05:15.808
ดังนั้นการมาฝึกทำความเข้าใจในความทุกข์
และเห็นอกเห็นใจ

00:05:15.918 --> 00:05:18.026
จะช่วยแปรเปลี่ยน

00:05:18.056 --> 00:05:21.698
ความทุกข์ของพ่อแม่ ในตัวเรา

00:05:21.698 --> 00:05:24.281
รวมทั้งของเราเองด้วย

00:05:24.335 --> 00:05:29.042
บางทีมันก็เร็วมากเลยนะ

00:05:29.144 --> 00:05:30.975
มันทำให้เราไม่ต้องกังวล

00:05:31.065 --> 00:05:34.454
เพราะเรารู้ว่ามันเปลี่ยนแปลงได้

00:05:34.654 --> 00:05:40.267
พอมาหายใจ มาเดินสัก 5 นาที

00:05:40.347 --> 00:05:45.166
แล้วหยุดพัก บางทีมันอาจหายไปแล้วก็ได้

00:05:45.602 --> 00:05:48.561
คราวหน้าพอมันมาอีก เราก็ทำเหมือนเดิม

00:05:48.561 --> 00:05:49.818
เมื่อเราทำต่อไป

00:05:49.858 --> 00:05:54.741
สักวันจะพบว่ามันหายไป

00:05:54.994 --> 00:05:58.088
ไม่กลับมาอีก

00:05:58.222 --> 00:06:01.203
แต่เราต้องฝึกอย่างต่อเนื่องนะ

00:06:01.273 --> 00:06:04.926
เราต้องการคนมาช่วยเตือนให้เราฝึก

00:06:05.506 --> 00:06:07.491
ดังนั้นมันจะดีมากเลย

00:06:07.531 --> 00:06:11.214
ถ้ามีผู้ร่วมฝึกไปด้วยกัน

00:06:11.321 --> 00:06:15.218
ที่อยู่ใกล้ๆ หรืออยู่ในครอบครัว

00:06:15.328 --> 00:06:18.693
ทุกครั้งที่รู้สึกอย่างนั้น 
เราจะนึกถึงการฝึกได้

00:06:18.763 --> 00:06:21.504
แต่เมื่อเราลืม

00:06:21.524 --> 00:06:23.992
ก็จะมีคนคอยเตือน

00:06:24.072 --> 00:06:28.106
ให้กลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออก
ด้วยสติ

00:06:32.786 --> 00:06:34.663
ขอบคุณมากเลย
ที่ถามคำถามนี้ขึ้นมา

00:06:34.703 --> 00:06:37.908
เป็นประโยชน์ต่อหลายคนเลย

00:06:40.305 --> 00:06:44.776
สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม

00:06:44.872 --> 00:07:18.081
(เสียงระฆัง)