[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.82,0:00:04.20,Default,,0000,0000,0000,,(เสียงระฆัง)
Dialogue: 0,0:00:08.93,0:00:24.38,Default,,0000,0000,0000,,ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี\Nลูกบอลหนักๆ อยู่ในอกคะ
Dialogue: 0,0:00:27.31,0:00:39.02,Default,,0000,0000,0000,,(ภาษาฝรั่งเศส)
Dialogue: 0,0:00:39.72,0:00:43.80,Default,,0000,0000,0000,,ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี\Nลูกบอลใหญ่ๆ หนักๆ
Dialogue: 0,0:00:43.80,0:00:46.80,Default,,0000,0000,0000,,ถ่วงอยู่ในอกคะ
Dialogue: 0,0:00:50.35,0:00:55.15,Default,,0000,0000,0000,,การฝึกสติระลึกรู้อาจจะตอบได้
Dialogue: 0,0:00:55.26,0:01:06.55,Default,,0000,0000,0000,,ช่วยให้เราหาสาเหตุว่ามันมาจากอะไร\N...เช่นเดิม
Dialogue: 0,0:01:06.82,0:01:11.64,Default,,0000,0000,0000,,บางครั้งอะไรบางอย่างก็ตกทอดมาสู่เรา
Dialogue: 0,0:01:11.64,0:01:17.18,Default,,0000,0000,0000,,จากแม่ จากพ่อ จากบรรพบุรุษ
Dialogue: 0,0:01:17.29,0:01:19.89,Default,,0000,0000,0000,,ความเสียใจอะไรบางอย่าง
Dialogue: 0,0:01:20.03,0:01:22.11,Default,,0000,0000,0000,,ความกลัวอะไรบางอย่าง
Dialogue: 0,0:01:22.18,0:01:26.27,Default,,0000,0000,0000,,ความกังวลอะไรบางอย่าง
Dialogue: 0,0:01:33.62,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,ดีนะที่หนูได้มีโอกาส
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:43.04,Default,,0000,0000,0000,,มาเรียนรู้วิธีฝึกสติ
Dialogue: 0,0:01:44.40,0:01:47.76,Default,,0000,0000,0000,,เพราะการฝึกเจริญสตินี่เอง
Dialogue: 0,0:01:47.82,0:01:50.70,Default,,0000,0000,0000,,จะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนสภาพ\Nความทุกข์โศกของคุณแม่
Dialogue: 0,0:01:50.70,0:01:51.92,Default,,0000,0000,0000,,คุณพ่อ
Dialogue: 0,0:01:51.92,0:01:55.83,Default,,0000,0000,0000,,ของปู่ย่าตายาย
Dialogue: 0,0:02:00.16,0:02:02.67,Default,,0000,0000,0000,,เพราะพวกเราคือความสืบต่อของ
Dialogue: 0,0:02:02.67,0:02:04.61,Default,,0000,0000,0000,,พ่อ แม่ บรรพบุรษทั้งหลาย
Dialogue: 0,0:02:04.62,0:02:05.91,Default,,0000,0000,0000,,พวกกท่านยังคงอยู่ในตัวเรา
Dialogue: 0,0:02:05.91,0:02:09.51,Default,,0000,0000,0000,,ทั้งความสุข ความทุกข์ของพวกเขา
Dialogue: 0,0:02:09.57,0:02:14.14,Default,,0000,0000,0000,,ทั้งจุดเด่น และปมด้อย
Dialogue: 0,0:02:14.34,0:02:20.18,Default,,0000,0000,0000,,ฉะนั้นสิ่งที่หนูรู้สึก \Nอาจจะเป็นความตกค้างของ...
Dialogue: 0,0:02:20.43,0:02:25.35,Default,,0000,0000,0000,,อารมณ์เช่นความกังวล ความกลัว ความคับข้อง\Nในอะไรบางอย่าง
Dialogue: 0,0:02:25.50,0:02:26.81,Default,,0000,0000,0000,,ของชนรุ่นก่อนๆ
Dialogue: 0,0:02:26.81,0:02:29.93,Default,,0000,0000,0000,,หนูต้องยอมรับมันก่อน
Dialogue: 0,0:02:30.46,0:02:32.33,Default,,0000,0000,0000,,เราต้องยอมรับมัน
Dialogue: 0,0:02:32.41,0:02:35.24,Default,,0000,0000,0000,,เราจึงมาฝึกหายใจด้วยสติ
Dialogue: 0,0:02:35.31,0:02:37.48,Default,,0000,0000,0000,,แล้วก็ยอมรับมัน
Dialogue: 0,0:02:37.52,0:02:42.69,Default,,0000,0000,0000,,นี่เป็นความรู้สึกหนักๆ ข้างในอก
Dialogue: 0,0:02:43.09,0:02:45.11,Default,,0000,0000,0000,,และมันก็สามารถถูกแปรสภาพไปได้
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:47.29,Default,,0000,0000,0000,,ด้วยการฝึกสติ
Dialogue: 0,0:02:47.33,0:02:51.62,Default,,0000,0000,0000,,ด้วยความรัก และความเข้าใจ
Dialogue: 0,0:02:53.46,0:02:57.00,Default,,0000,0000,0000,,ระลึกรู้ว่าเรานั้นกำลังหายใจเข้าออก
Dialogue: 0,0:02:57.00,0:03:00.75,Default,,0000,0000,0000,,เพื่อคุณแม่ เพื่อคุณพ่อ
Dialogue: 0,0:03:00.75,0:03:02.54,Default,,0000,0000,0000,,เพื่อบรรพบุรุษ
Dialogue: 0,0:03:03.96,0:03:13.28,Default,,0000,0000,0000,,รู้มั้ย บทเรียนในการฝึกยิ้มผ่อนคลาย
Dialogue: 0,0:03:13.31,0:03:14.93,Default,,0000,0000,0000,,ยิ้มด้วยความเข้าใจ
Dialogue: 0,0:03:14.96,0:03:19.09,Default,,0000,0000,0000,,สามารถแปรเปลี่ยนความเสียใจ
Dialogue: 0,0:03:19.18,0:03:23.45,Default,,0000,0000,0000,,ความกังวล และความกลัวได้
Dialogue: 0,0:03:23.49,0:03:25.94,Default,,0000,0000,0000,,ทั้งหมดนี้ทำได้เพราะความรักทั้งนั้น
Dialogue: 0,0:03:25.94,0:03:31.04,Default,,0000,0000,0000,,เราทำเพื่อแม่เรา เพื่อพ่อเรา
Dialogue: 0,0:03:31.04,0:03:34.33,Default,,0000,0000,0000,,เพื่อปู่ย่าตายาย และคนอื่นๆ
Dialogue: 0,0:03:37.38,0:03:41.12,Default,,0000,0000,0000,,พวกเราหลายคนรู้สึกถึงความเค้นลักษณะนี้
Dialogue: 0,0:03:41.18,0:03:44.81,Default,,0000,0000,0000,,และเราก็ไม่เข้าใจ
Dialogue: 0,0:03:47.33,0:03:51.73,Default,,0000,0000,0000,,ไม่เข้าใจว่าทำไมเราทุกข์แบบนี้
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:55.82,Default,,0000,0000,0000,,เราไม่ได้ทำมันมาสักหน่อย\Nทำไมมันจึงมีอยู่
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:04:00.51,Default,,0000,0000,0000,,เหตุผลเดียวที่เป็นไปได้ก็คือ\Nมันถูกส่งผ่านมา ตกทอดมาสู่เรา
Dialogue: 0,0:04:00.51,0:04:03.37,Default,,0000,0000,0000,,จากสังคม จากดีเอ็นเอ
Dialogue: 0,0:04:04.48,0:04:09.66,Default,,0000,0000,0000,,นี่เป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับมันเลยก่อนอื่น
Dialogue: 0,0:04:09.73,0:04:13.96,Default,,0000,0000,0000,,การยอมรับจะทำให้อะไรๆ ง่ายขึ้น
Dialogue: 0,0:04:14.52,0:04:16.02,Default,,0000,0000,0000,,ขั้นต่อไป
Dialogue: 0,0:04:16.02,0:04:20.85,Default,,0000,0000,0000,,ก็มาหายใจเข้าและออกอย่างมีสติ
Dialogue: 0,0:04:20.96,0:04:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ยิ้มรับมัน
Dialogue: 0,0:04:24.88,0:04:27.38,Default,,0000,0000,0000,,และรับรู้ว่าบทเรียน
Dialogue: 0,0:04:27.38,0:04:30.56,Default,,0000,0000,0000,,ของการฝึกสติ ความตั้งมั่น และปัญญา
Dialogue: 0,0:04:30.56,0:04:33.92,Default,,0000,0000,0000,,จะช่วยแปรสภาพ
Dialogue: 0,0:04:33.92,0:04:38.97,Default,,0000,0000,0000,,เพราะความเข้าใจ และความเห็นใจ
Dialogue: 0,0:04:38.97,0:04:45.77,Default,,0000,0000,0000,,เป็นกำลังที่สามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้
Dialogue: 0,0:04:48.64,0:04:52.16,Default,,0000,0000,0000,,มันเหมือนกับแสงอาทิตย์
Dialogue: 0,0:04:52.16,0:04:56.82,Default,,0000,0000,0000,,ที่สามารถละลายกองหิมะ
Dialogue: 0,0:04:58.38,0:05:03.56,Default,,0000,0000,0000,,และช่วย...
Dialogue: 0,0:05:03.77,0:05:08.13,Default,,0000,0000,0000,,ทำให้น้ำตาเหือดแห้ง
Dialogue: 0,0:05:09.39,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นการมาฝึกทำความเข้าใจในความทุกข์\Nและเห็นอกเห็นใจ
Dialogue: 0,0:05:15.92,0:05:18.03,Default,,0000,0000,0000,,จะช่วยแปรเปลี่ยน
Dialogue: 0,0:05:18.06,0:05:21.70,Default,,0000,0000,0000,,ความทุกข์ของพ่อแม่ ในตัวเรา
Dialogue: 0,0:05:21.70,0:05:24.28,Default,,0000,0000,0000,,รวมทั้งของเราเองด้วย
Dialogue: 0,0:05:24.34,0:05:29.04,Default,,0000,0000,0000,,บางทีมันก็เร็วมากเลยนะ
Dialogue: 0,0:05:29.14,0:05:30.98,Default,,0000,0000,0000,,มันทำให้เราไม่ต้องกังวล
Dialogue: 0,0:05:31.06,0:05:34.45,Default,,0000,0000,0000,,เพราะเรารู้ว่ามันเปลี่ยนแปลงได้
Dialogue: 0,0:05:34.65,0:05:40.27,Default,,0000,0000,0000,,พอมาหายใจ มาเดินสัก 5 นาที
Dialogue: 0,0:05:40.35,0:05:45.17,Default,,0000,0000,0000,,แล้วหยุดพัก บางทีมันอาจหายไปแล้วก็ได้
Dialogue: 0,0:05:45.60,0:05:48.56,Default,,0000,0000,0000,,คราวหน้าพอมันมาอีก เราก็ทำเหมือนเดิม
Dialogue: 0,0:05:48.56,0:05:49.82,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเราทำต่อไป
Dialogue: 0,0:05:49.86,0:05:54.74,Default,,0000,0000,0000,,สักวันจะพบว่ามันหายไป
Dialogue: 0,0:05:54.99,0:05:58.09,Default,,0000,0000,0000,,ไม่กลับมาอีก
Dialogue: 0,0:05:58.22,0:06:01.20,Default,,0000,0000,0000,,แต่เราต้องฝึกอย่างต่อเนื่องนะ
Dialogue: 0,0:06:01.27,0:06:04.93,Default,,0000,0000,0000,,เราต้องการคนมาช่วยเตือนให้เราฝึก
Dialogue: 0,0:06:05.51,0:06:07.49,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นมันจะดีมากเลย
Dialogue: 0,0:06:07.53,0:06:11.21,Default,,0000,0000,0000,,ถ้ามีผู้ร่วมฝึกไปด้วยกัน
Dialogue: 0,0:06:11.32,0:06:15.22,Default,,0000,0000,0000,,ที่อยู่ใกล้ๆ หรืออยู่ในครอบครัว
Dialogue: 0,0:06:15.33,0:06:18.69,Default,,0000,0000,0000,,ทุกครั้งที่รู้สึกอย่างนั้น \Nเราจะนึกถึงการฝึกได้
Dialogue: 0,0:06:18.76,0:06:21.50,Default,,0000,0000,0000,,แต่เมื่อเราลืม
Dialogue: 0,0:06:21.52,0:06:23.99,Default,,0000,0000,0000,,ก็จะมีคนคอยเตือน
Dialogue: 0,0:06:24.07,0:06:28.11,Default,,0000,0000,0000,,ให้กลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออก\Nด้วยสติ
Dialogue: 0,0:06:32.79,0:06:34.66,Default,,0000,0000,0000,,ขอบคุณมากเลย\Nที่ถามคำถามนี้ขึ้นมา
Dialogue: 0,0:06:34.70,0:06:37.91,Default,,0000,0000,0000,,เป็นประโยชน์ต่อหลายคนเลย
Dialogue: 0,0:06:40.30,0:06:44.78,Default,,0000,0000,0000,,สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม
Dialogue: 0,0:06:44.87,0:07:18.08,Default,,0000,0000,0000,,(เสียงระฆัง)