1
00:00:01,825 --> 00:00:04,205
(เสียงระฆัง)

2
00:00:08,932 --> 00:00:24,378
ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี
ลูกบอลหนักๆ อยู่ในอกคะ

3
00:00:27,311 --> 00:00:39,016
(ภาษาฝรั่งเศส)

4
00:00:39,716 --> 00:00:43,802
ทำไมบางครั้งหนูถึงรู้สึกเหมือนมี
ลูกบอลใหญ่ๆ หนักๆ

5
00:00:43,802 --> 00:00:46,795
ถ่วงอยู่ในอกคะ

6
00:00:50,352 --> 00:00:55,147
การฝึกสติระลึกรู้อาจจะตอบได้

7
00:00:55,258 --> 00:01:06,547
ช่วยให้เราหาสาเหตุว่ามันมาจากอะไร
...เช่นเดิม

8
00:01:06,821 --> 00:01:11,645
บางครั้งอะไรบางอย่างก็ตกทอดมาสู่เรา

9
00:01:11,645 --> 00:01:17,175
จากแม่ จากพ่อ จากบรรพบุรุษ

10
00:01:17,291 --> 00:01:19,886
ความเสียใจอะไรบางอย่าง

11
00:01:20,028 --> 00:01:22,112
ความกลัวอะไรบางอย่าง

12
00:01:22,182 --> 00:01:26,273
ความกังวลอะไรบางอย่าง

13
00:01:33,615 --> 00:01:39,638
ดีนะที่หนูได้มีโอกาส

14
00:01:39,778 --> 00:01:43,040
มาเรียนรู้วิธีฝึกสติ

15
00:01:44,397 --> 00:01:47,765
เพราะการฝึกเจริญสตินี่เอง

16
00:01:47,815 --> 00:01:50,705
จะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนสภาพ
ความทุกข์โศกของคุณแม่

17
00:01:50,705 --> 00:01:51,925
คุณพ่อ

18
00:01:51,925 --> 00:01:55,833
ของปู่ย่าตายาย

19
00:02:00,157 --> 00:02:02,670
เพราะพวกเราคือความสืบต่อของ

20
00:02:02,670 --> 00:02:04,610
พ่อ แม่ บรรพบุรษทั้งหลาย

21
00:02:04,620 --> 00:02:05,912
พวกกท่านยังคงอยู่ในตัวเรา

22
00:02:05,912 --> 00:02:09,508
ทั้งความสุข ความทุกข์ของพวกเขา

23
00:02:09,569 --> 00:02:14,143
ทั้งจุดเด่น และปมด้อย

24
00:02:14,340 --> 00:02:20,176
ฉะนั้นสิ่งที่หนูรู้สึก 
อาจจะเป็นความตกค้างของ...

25
00:02:20,426 --> 00:02:25,352
อารมณ์เช่นความกังวล ความกลัว ความคับข้อง
ในอะไรบางอย่าง

26
00:02:25,497 --> 00:02:26,811
ของชนรุ่นก่อนๆ

27
00:02:26,811 --> 00:02:29,931
หนูต้องยอมรับมันก่อน

28
00:02:30,464 --> 00:02:32,329
เราต้องยอมรับมัน

29
00:02:32,409 --> 00:02:35,239
เราจึงมาฝึกหายใจด้วยสติ

30
00:02:35,309 --> 00:02:37,480
แล้วก็ยอมรับมัน

31
00:02:37,520 --> 00:02:42,687
นี่เป็นความรู้สึกหนักๆ ข้างในอก

32
00:02:43,088 --> 00:02:45,110
และมันก็สามารถถูกแปรสภาพไปได้

33
00:02:45,130 --> 00:02:47,292
ด้วยการฝึกสติ

34
00:02:47,332 --> 00:02:51,625
ด้วยความรัก และความเข้าใจ

35
00:02:53,459 --> 00:02:57,005
ระลึกรู้ว่าเรานั้นกำลังหายใจเข้าออก

36
00:02:57,005 --> 00:03:00,746
เพื่อคุณแม่ เพื่อคุณพ่อ

37
00:03:00,746 --> 00:03:02,535
เพื่อบรรพบุรุษ

38
00:03:03,956 --> 00:03:13,285
รู้มั้ย บทเรียนในการฝึกยิ้มผ่อนคลาย

39
00:03:13,310 --> 00:03:14,926
ยิ้มด้วยความเข้าใจ

40
00:03:14,956 --> 00:03:19,087
สามารถแปรเปลี่ยนความเสียใจ

41
00:03:19,177 --> 00:03:23,454
ความกังวล และความกลัวได้

42
00:03:23,494 --> 00:03:25,939
ทั้งหมดนี้ทำได้เพราะความรักทั้งนั้น

43
00:03:25,939 --> 00:03:31,042
เราทำเพื่อแม่เรา เพื่อพ่อเรา

44
00:03:31,042 --> 00:03:34,332
เพื่อปู่ย่าตายาย และคนอื่นๆ

45
00:03:37,378 --> 00:03:41,125
พวกเราหลายคนรู้สึกถึงความเค้นลักษณะนี้

46
00:03:41,175 --> 00:03:44,809
และเราก็ไม่เข้าใจ

47
00:03:47,330 --> 00:03:51,733
ไม่เข้าใจว่าทำไมเราทุกข์แบบนี้

48
00:03:51,796 --> 00:03:55,816
เราไม่ได้ทำมันมาสักหน่อย
ทำไมมันจึงมีอยู่

49
00:03:56,089 --> 00:04:00,513
เหตุผลเดียวที่เป็นไปได้ก็คือ
มันถูกส่งผ่านมา ตกทอดมาสู่เรา

50
00:04:00,513 --> 00:04:03,368
จากสังคม จากดีเอ็นเอ

51
00:04:04,479 --> 00:04:09,662
นี่เป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับมันเลยก่อนอื่น

52
00:04:09,732 --> 00:04:13,962
การยอมรับจะทำให้อะไรๆ ง่ายขึ้น

53
00:04:14,519 --> 00:04:16,019
ขั้นต่อไป

54
00:04:16,019 --> 00:04:20,852
ก็มาหายใจเข้าและออกอย่างมีสติ

55
00:04:20,962 --> 00:04:23,258
ยิ้มรับมัน

56
00:04:24,881 --> 00:04:27,384
และรับรู้ว่าบทเรียน

57
00:04:27,384 --> 00:04:30,556
ของการฝึกสติ ความตั้งมั่น และปัญญา

58
00:04:30,556 --> 00:04:33,921
จะช่วยแปรสภาพ

59
00:04:33,921 --> 00:04:38,973
เพราะความเข้าใจ และความเห็นใจ

60
00:04:38,973 --> 00:04:45,773
เป็นกำลังที่สามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้

61
00:04:48,639 --> 00:04:52,155
มันเหมือนกับแสงอาทิตย์

62
00:04:52,155 --> 00:04:56,825
ที่สามารถละลายกองหิมะ

63
00:04:58,375 --> 00:05:03,562
และช่วย...

64
00:05:03,774 --> 00:05:08,133
ทำให้น้ำตาเหือดแห้ง

65
00:05:09,390 --> 00:05:15,808
ดังนั้นการมาฝึกทำความเข้าใจในความทุกข์
และเห็นอกเห็นใจ

66
00:05:15,918 --> 00:05:18,026
จะช่วยแปรเปลี่ยน

67
00:05:18,056 --> 00:05:21,698
ความทุกข์ของพ่อแม่ ในตัวเรา

68
00:05:21,698 --> 00:05:24,281
รวมทั้งของเราเองด้วย

69
00:05:24,335 --> 00:05:29,042
บางทีมันก็เร็วมากเลยนะ

70
00:05:29,144 --> 00:05:30,975
มันทำให้เราไม่ต้องกังวล

71
00:05:31,065 --> 00:05:34,454
เพราะเรารู้ว่ามันเปลี่ยนแปลงได้

72
00:05:34,654 --> 00:05:40,267
พอมาหายใจ มาเดินสัก 5 นาที

73
00:05:40,347 --> 00:05:45,166
แล้วหยุดพัก บางทีมันอาจหายไปแล้วก็ได้

74
00:05:45,602 --> 00:05:48,561
คราวหน้าพอมันมาอีก เราก็ทำเหมือนเดิม

75
00:05:48,561 --> 00:05:49,818
เมื่อเราทำต่อไป

76
00:05:49,858 --> 00:05:54,741
สักวันจะพบว่ามันหายไป

77
00:05:54,994 --> 00:05:58,088
ไม่กลับมาอีก

78
00:05:58,222 --> 00:06:01,203
แต่เราต้องฝึกอย่างต่อเนื่องนะ

79
00:06:01,273 --> 00:06:04,926
เราต้องการคนมาช่วยเตือนให้เราฝึก

80
00:06:05,506 --> 00:06:07,491
ดังนั้นมันจะดีมากเลย

81
00:06:07,531 --> 00:06:11,214
ถ้ามีผู้ร่วมฝึกไปด้วยกัน

82
00:06:11,321 --> 00:06:15,218
ที่อยู่ใกล้ๆ หรืออยู่ในครอบครัว

83
00:06:15,328 --> 00:06:18,693
ทุกครั้งที่รู้สึกอย่างนั้น 
เราจะนึกถึงการฝึกได้

84
00:06:18,763 --> 00:06:21,504
แต่เมื่อเราลืม

85
00:06:21,524 --> 00:06:23,992
ก็จะมีคนคอยเตือน

86
00:06:24,072 --> 00:06:28,106
ให้กลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออก
ด้วยสติ

87
00:06:32,786 --> 00:06:34,663
ขอบคุณมากเลย
ที่ถามคำถามนี้ขึ้นมา

88
00:06:34,703 --> 00:06:37,908
เป็นประโยชน์ต่อหลายคนเลย

89
00:06:40,305 --> 00:06:44,776
สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม

90
00:06:44,872 --> 00:07:18,081
(เสียงระฆัง)