1
00:00:09,256 --> 00:00:25,020
(פעמון)

2
00:00:27,744 --> 00:00:37,504
(נשאלת שאלה בצרפתית)

3
00:00:40,051 --> 00:00:44,282
למה לפעמים אני מרגישה שיש כדור גדול וכבד

4
00:00:44,282 --> 00:00:46,795
מכביד על הלב שלי?

5
00:00:50,862 --> 00:00:54,577
תרגול של מיינדפולנס יכול לעזור לנו

6
00:00:55,598 --> 00:01:06,547
לגלות למה ההרגשה הזאת עולה... שוב

7
00:01:07,381 --> 00:01:12,095
לפעמים זה משהו שהועבר לך

8
00:01:12,095 --> 00:01:15,795
מאמא שלך, מאבא שלך, מאבותייך הקדומים

9
00:01:17,641 --> 00:01:19,676
מעט צער,

10
00:01:20,378 --> 00:01:22,572
מעט פחד,

11
00:01:22,572 --> 00:01:24,432
דאגות מסויימות.

12
00:01:34,002 --> 00:01:40,274
וזה טוב שפגשת

13
00:01:40,274 --> 00:01:43,040
את התרגול של מיינפולנס

14
00:01:44,783 --> 00:01:48,322
כי עם התרגול של תשומת הלב

15
00:01:48,322 --> 00:01:51,225
אנחנו יכולים לשנות זאת בשביל אמא שלנו

16
00:01:51,225 --> 00:01:52,235
בשביל אבא שלנו

17
00:01:52,235 --> 00:01:55,833
בשביל אבותינו ואמותינו הקדומים

18
00:02:00,416 --> 00:02:02,670
כי אנחנו ההמשך

19
00:02:02,670 --> 00:02:05,000
של אבא שלנו, אמא שלנו, ההורים שלהם

20
00:02:05,000 --> 00:02:06,462
הם עדיין בתוכנו

21
00:02:06,462 --> 00:02:09,508
עם השמחה שלנו ועם הסבל שלהם,

22
00:02:09,899 --> 00:02:14,143
עם הכשרונות שלהם וגם עם החסרונות שלהם

23
00:02:14,750 --> 00:02:19,316
אז ההרגשה הזאת יכולה להיות תוצאה של...

24
00:02:20,766 --> 00:02:24,812
דאגות מסויימות, פחדים מסויימים, כעסים מסויימים

25
00:02:25,827 --> 00:02:27,511
שהגיעו מדורות קודמים

26
00:02:27,511 --> 00:02:29,931
אנחנו צריכים לקבל אותם

27
00:02:30,694 --> 00:02:33,219
אנחנו חייבים לקבל אותם

28
00:02:33,219 --> 00:02:36,059
אז את מתרגלת שאיפה פנימה

29
00:02:36,059 --> 00:02:38,050
ואת מקבלת את זה:

30
00:02:38,050 --> 00:02:40,910
"יש הרגשה של כבדות..

31
00:02:40,910 --> 00:02:42,681
"בחזה שלי"

32
00:02:43,508 --> 00:02:45,710
וההרגשה יכולה להשתנות בעזרת

33
00:02:45,710 --> 00:02:48,002
תרגול של מיינדפולנס,

34
00:02:48,002 --> 00:02:51,625
על ידי תרגול של אהבה והבנה

35
00:02:53,809 --> 00:02:57,005
ואת יודעת שאת נושמת פנימה

36
00:02:57,005 --> 00:03:00,956
בשביל אמא שלך, בשביל אבא שלך

37
00:03:00,956 --> 00:03:02,535
בשביל כל שורשייך

38
00:03:04,526 --> 00:03:10,594
ואת יודעת שהתרגול של חיוך,

39
00:03:10,940 --> 00:03:12,949
של שחרור,

40
00:03:13,550 --> 00:03:15,096
של חמלה

41
00:03:15,096 --> 00:03:19,697
יכול לשנות טוב מאוד סוג כזה של צער

42
00:03:19,697 --> 00:03:23,884
סוג כזה של חרדה, סוג כזה של פחד

43
00:03:23,884 --> 00:03:25,939
ואת עושה את זה מתוך אהבה

44
00:03:25,939 --> 00:03:31,042
את עושה את זה בשביל אמא שלך, בשביל אבא שלך

45
00:03:31,042 --> 00:03:34,332
בשביל סבא שלך, בשביל סבתא שלך, וכך הלאה.

46
00:03:37,758 --> 00:03:41,385
רבים מאיתנו מרגישים סוג של סבל

47
00:03:41,385 --> 00:03:44,809
שאנחנו לא מבינים

48
00:03:47,930 --> 00:03:50,953
אנחנו לא מבינים מדוע אנחנו סובלים ככה

49
00:03:52,506 --> 00:03:54,406
אנחנו לא יצרנו את הסבל הזה,

50
00:03:54,406 --> 00:03:56,510
את הסיבה שבגללה הוא שם

51
00:03:56,863 --> 00:04:00,396
התשובה היחידה היא שהסבל הועבר לנו

52
00:04:00,396 --> 00:04:03,368
על ידי החברה, על ידי השורשים שלנו

53
00:04:04,709 --> 00:04:09,165
ואנחנו צריכים לקבל זאת קודם

54
00:04:10,332 --> 00:04:13,962
והקבלה עושה זאת קל יותר

55
00:04:14,849 --> 00:04:17,499
ואז הצעד הבא הוא

56
00:04:17,499 --> 00:04:20,052
לנשום פנימה והחוצה במודעות

57
00:04:21,452 --> 00:04:23,258
ולחייך לזה

58
00:04:25,241 --> 00:04:27,704
ולהבין שהתרגול

59
00:04:27,704 --> 00:04:30,556
של תשומת לב, ריכוז ותובנה

60
00:04:30,556 --> 00:04:34,311
יכול לעזור לנו לשנות,

61
00:04:34,311 --> 00:04:39,413
כי הבנה וחמלה

62
00:04:39,413 --> 00:04:45,773
הם שני כוחות שיש להם יכולת לשנות הכל.

63
00:04:49,079 --> 00:04:52,155
זה כמו השמש

64
00:04:52,155 --> 00:04:56,825
השמש יכולה להמיס שלג

65
00:04:58,375 --> 00:05:00,174
וליבש...

66
00:05:04,104 --> 00:05:08,133
ועוזרת... ליבש דמעות

67
00:05:09,910 --> 00:05:16,188
אז אם אנחנו מתרגלים את הבנת הסבל וחמלה

68
00:05:16,188 --> 00:05:18,616
זה יכול לעזור לנו להתמיר את

69
00:05:18,616 --> 00:05:21,698
הסבל של אבא שלנו, של אמא שלנו, שנמצא בתוכנו

70
00:05:21,698 --> 00:05:23,661
הסבל שלנו

71
00:05:24,795 --> 00:05:28,712
ולפעמים זה יכול להיות מהיר מאוד

72
00:05:29,594 --> 00:05:31,635
בתנאי שאת לא דואגת,

73
00:05:31,635 --> 00:05:34,911
שאת יודעת שזה יכול להשתנות.

74
00:05:35,084 --> 00:05:40,497
ואחרי חמש דקות של נשימה, הליכה,

75
00:05:40,497 --> 00:05:44,427
של מנוחה, את יכולה להרגיש שזה נעלם

76
00:05:46,052 --> 00:05:48,961
ובפעם הבאה שזה עולה, את עושה אותו דבר

77
00:05:48,961 --> 00:05:50,778
ואם את ממשיכה ככה,

78
00:05:50,778 --> 00:05:52,889
יום אחד זה יעלם

79
00:05:55,414 --> 00:05:57,578
ולא יחזור חזרה

80
00:05:58,640 --> 00:06:01,203
אבל אנחנו צריכים לשמור על התרגול

81
00:06:01,273 --> 00:06:04,926
אנחנו צריכים מישהו שיזכיר לנו לתרגל

82
00:06:05,906 --> 00:06:08,371
זו הסיבה שזה נהדר

83
00:06:08,371 --> 00:06:11,124
כשיש שותפים לתרגול.

84
00:06:11,621 --> 00:06:15,426
בשכונה שלנו, במשפחה שלנו

85
00:06:15,638 --> 00:06:19,163
כל פעם שאנחנו מרגישים את זה, אנחנו מתרגלים

86
00:06:19,163 --> 00:06:22,154
ואם אנחנו לא זוכרים לתרגל

87
00:06:22,154 --> 00:06:24,502
מישהו יזכיר לנו

88
00:06:24,502 --> 00:06:28,106
לחזור בחזרה אל הנשימה פנימה והחוצה

89
00:06:33,176 --> 00:06:35,023
תודה לך ששאלת את השאלה הזאת

90
00:06:35,023 --> 00:06:37,908
היא עזרה להרבה אנשים

91
00:06:40,625 --> 00:06:44,776
(חצי צלצול)

92
00:06:45,282 --> 00:06:56,024
(צלצול פעמון)