0:00:09.256,0:00:25.020
(פעמון)

0:00:27.744,0:00:37.504
(נשאלת שאלה בצרפתית)

0:00:40.051,0:00:44.282
למה לפעמים אני מרגישה שיש כדור גדול וכבד

0:00:44.282,0:00:46.795
מכביד על הלב שלי?

0:00:50.862,0:00:54.577
תרגול של מיינדפולנס יכול לעזור לנו

0:00:55.598,0:01:06.547
לגלות למה ההרגשה הזאת עולה... שוב

0:01:07.381,0:01:12.095
לפעמים זה משהו שהועבר לך

0:01:12.095,0:01:15.795
מאמא שלך, מאבא שלך, מאבותייך הקדומים

0:01:17.641,0:01:19.676
מעט צער,

0:01:20.378,0:01:22.572
מעט פחד,

0:01:22.572,0:01:24.432
דאגות מסויימות.

0:01:34.002,0:01:40.274
וזה טוב שפגשת

0:01:40.274,0:01:43.040
את התרגול של מיינפולנס

0:01:44.783,0:01:48.322
כי עם התרגול של תשומת הלב

0:01:48.322,0:01:51.225
אנחנו יכולים לשנות זאת בשביל אמא שלנו

0:01:51.225,0:01:52.235
בשביל אבא שלנו

0:01:52.235,0:01:55.833
בשביל אבותינו ואמותינו הקדומים

0:02:00.416,0:02:02.670
כי אנחנו ההמשך

0:02:02.670,0:02:05.000
של אבא שלנו, אמא שלנו, ההורים שלהם

0:02:05.000,0:02:06.462
הם עדיין בתוכנו

0:02:06.462,0:02:09.508
עם השמחה שלנו ועם הסבל שלהם,

0:02:09.899,0:02:14.143
עם הכשרונות שלהם וגם עם החסרונות שלהם

0:02:14.750,0:02:19.316
אז ההרגשה הזאת יכולה להיות תוצאה של...

0:02:20.766,0:02:24.812
דאגות מסויימות, פחדים מסויימים, כעסים מסויימים

0:02:25.827,0:02:27.511
שהגיעו מדורות קודמים

0:02:27.511,0:02:29.931
אנחנו צריכים לקבל אותם

0:02:30.694,0:02:33.219
אנחנו חייבים לקבל אותם

0:02:33.219,0:02:36.059
אז את מתרגלת שאיפה פנימה

0:02:36.059,0:02:38.050
ואת מקבלת את זה:

0:02:38.050,0:02:40.910
"יש הרגשה של כבדות..

0:02:40.910,0:02:42.681
"בחזה שלי"

0:02:43.508,0:02:45.710
וההרגשה יכולה להשתנות בעזרת

0:02:45.710,0:02:48.002
תרגול של מיינדפולנס,

0:02:48.002,0:02:51.625
על ידי תרגול של אהבה והבנה

0:02:53.809,0:02:57.005
ואת יודעת שאת נושמת פנימה

0:02:57.005,0:03:00.956
בשביל אמא שלך, בשביל אבא שלך

0:03:00.956,0:03:02.535
בשביל כל שורשייך

0:03:04.526,0:03:10.594
ואת יודעת שהתרגול של חיוך,

0:03:10.940,0:03:12.949
של שחרור,

0:03:13.550,0:03:15.096
של חמלה

0:03:15.096,0:03:19.697
יכול לשנות טוב מאוד סוג כזה של צער

0:03:19.697,0:03:23.884
סוג כזה של חרדה, סוג כזה של פחד

0:03:23.884,0:03:25.939
ואת עושה את זה מתוך אהבה

0:03:25.939,0:03:31.042
את עושה את זה בשביל אמא שלך, בשביל אבא שלך

0:03:31.042,0:03:34.332
בשביל סבא שלך, בשביל סבתא שלך, וכך הלאה.

0:03:37.758,0:03:41.385
רבים מאיתנו מרגישים סוג של סבל

0:03:41.385,0:03:44.809
שאנחנו לא מבינים

0:03:47.930,0:03:50.953
אנחנו לא מבינים מדוע אנחנו סובלים ככה

0:03:52.506,0:03:54.406
אנחנו לא יצרנו את הסבל הזה,

0:03:54.406,0:03:56.510
את הסיבה שבגללה הוא שם

0:03:56.863,0:04:00.396
התשובה היחידה היא שהסבל הועבר לנו

0:04:00.396,0:04:03.368
על ידי החברה, על ידי השורשים שלנו

0:04:04.709,0:04:09.165
ואנחנו צריכים לקבל זאת קודם

0:04:10.332,0:04:13.962
והקבלה עושה זאת קל יותר

0:04:14.849,0:04:17.499
ואז הצעד הבא הוא

0:04:17.499,0:04:20.052
לנשום פנימה והחוצה במודעות

0:04:21.452,0:04:23.258
ולחייך לזה

0:04:25.241,0:04:27.704
ולהבין שהתרגול

0:04:27.704,0:04:30.556
של תשומת לב, ריכוז ותובנה

0:04:30.556,0:04:34.311
יכול לעזור לנו לשנות,

0:04:34.311,0:04:39.413
כי הבנה וחמלה

0:04:39.413,0:04:45.773
הם שני כוחות שיש להם יכולת לשנות הכל.

0:04:49.079,0:04:52.155
זה כמו השמש

0:04:52.155,0:04:56.825
השמש יכולה להמיס שלג

0:04:58.375,0:05:00.174
וליבש...

0:05:04.104,0:05:08.133
ועוזרת... ליבש דמעות

0:05:09.910,0:05:16.188
אז אם אנחנו מתרגלים את הבנת הסבל וחמלה

0:05:16.188,0:05:18.616
זה יכול לעזור לנו להתמיר את

0:05:18.616,0:05:21.698
הסבל של אבא שלנו, של אמא שלנו, שנמצא בתוכנו

0:05:21.698,0:05:23.661
הסבל שלנו

0:05:24.795,0:05:28.712
ולפעמים זה יכול להיות מהיר מאוד

0:05:29.594,0:05:31.635
בתנאי שאת לא דואגת,

0:05:31.635,0:05:34.911
שאת יודעת שזה יכול להשתנות.

0:05:35.084,0:05:40.497
ואחרי חמש דקות של נשימה, הליכה,

0:05:40.497,0:05:44.427
של מנוחה, את יכולה להרגיש שזה נעלם

0:05:46.052,0:05:48.961
ובפעם הבאה שזה עולה, את עושה אותו דבר

0:05:48.961,0:05:50.778
ואם את ממשיכה ככה,

0:05:50.778,0:05:52.889
יום אחד זה יעלם

0:05:55.414,0:05:57.578
ולא יחזור חזרה

0:05:58.640,0:06:01.203
אבל אנחנו צריכים לשמור על התרגול

0:06:01.273,0:06:04.926
אנחנו צריכים מישהו שיזכיר לנו לתרגל

0:06:05.906,0:06:08.371
זו הסיבה שזה נהדר

0:06:08.371,0:06:11.124
כשיש שותפים לתרגול.

0:06:11.621,0:06:15.426
בשכונה שלנו, במשפחה שלנו

0:06:15.638,0:06:19.163
כל פעם שאנחנו מרגישים את זה, אנחנו מתרגלים

0:06:19.163,0:06:22.154
ואם אנחנו לא זוכרים לתרגל

0:06:22.154,0:06:24.502
מישהו יזכיר לנו

0:06:24.502,0:06:28.106
לחזור בחזרה אל הנשימה פנימה והחוצה

0:06:33.176,0:06:35.023
תודה לך ששאלת את השאלה הזאת

0:06:35.023,0:06:37.908
היא עזרה להרבה אנשים

0:06:40.625,0:06:44.776
(חצי צלצול)

0:06:45.282,0:06:56.024
(צלצול פעמון)