1
00:00:01,995 --> 00:00:04,205
(نیمه زنگ)

2
00:00:09,256 --> 00:00:25,020
(زنگ)

3
00:00:27,744 --> 00:00:37,504
(فرانسوی)
چرا گاهی حس میکنم که یک
گوی سنگین روی قلبم است؟

4
00:00:40,051 --> 00:00:44,282
چرا گاهی حس میکنم که یک گوی بزرگ

5
00:00:44,282 --> 00:00:46,795
روی قلبم سنگینی میکند؟

6
00:00:50,862 --> 00:00:54,577
تمرین حضور ذهن میتواند به ما

7
00:00:55,598 --> 00:01:06,547
کمک کند تا دریابیم که چرا این حس...
دوباره... بازمیگردد.

8
00:01:07,381 --> 00:01:12,095
گاهی چیزی به شما منتقل شده است

9
00:01:12,095 --> 00:01:15,795
از طریق مادرت، پدرت، اجدادت.

10
00:01:17,641 --> 00:01:19,676
یک غم.

11
00:01:20,378 --> 00:01:22,572
یک ترس،

12
00:01:22,572 --> 00:01:24,432
یک نگرانی،

13
00:01:34,002 --> 00:01:40,274
و این خوب است که تو مواجه

14
00:01:40,274 --> 00:01:43,040
با تمرین حضور ذهن شدهای

15
00:01:44,783 --> 00:01:48,322
چرا که ما با این تمرین

16
00:01:48,322 --> 00:01:51,225
میتوانیم آن را برای مادرمان تغییر دهیم،

17
00:01:51,225 --> 00:01:52,235
برای پدرمان،

18
00:01:52,235 --> 00:01:55,833
برای اجدادمان،

19
00:02:00,416 --> 00:02:02,670
چونکه ما امتدادی هستیم از

20
00:02:02,670 --> 00:02:05,000
پدرمان، مادرمان، و اجدادمان.

21
00:02:05,000 --> 00:02:06,462
آنها همواره در درون ما هستند

22
00:02:06,462 --> 00:02:09,508
با غم و شادیشان،

23
00:02:09,899 --> 00:02:14,143
هم استعدادهایشان و هم نقاط ضعفشان.

24
00:02:14,750 --> 00:02:19,316
بنابراین آن حس میتواند حاصل یک...

25
00:02:20,766 --> 00:02:24,812
نگرانی، یک ترس، یا یک خشم باشد

26
00:02:25,827 --> 00:02:27,511
از طرف نسلهای گذشته.

27
00:02:27,511 --> 00:02:29,931
ما باید آنها را قبول کنیم.

28
00:02:30,694 --> 00:02:33,219
ما باید آنها را قبول کنیم.

29
00:02:33,219 --> 00:02:36,059
پس دَمیدن را تمرین میکنی

30
00:02:36,059 --> 00:02:38,050
و قبول میکنی که:

31
00:02:38,050 --> 00:02:40,910
«این یک حس سنگینی است...

32
00:02:40,910 --> 00:02:42,681
در سینه من.»

33
00:02:43,508 --> 00:02:45,710
و آن میتواند با کمک تمرینِ

34
00:02:45,710 --> 00:02:48,002
حضور ذهن تغییر یابد،

35
00:02:48,002 --> 00:02:51,625
با تمرین عشق ورزیدن و درک

36
00:02:53,809 --> 00:02:57,005
و تو مطلع هستی که در حال دمیدنی

37
00:02:57,005 --> 00:03:00,956
برای مادرت، برای پدرت،

38
00:03:00,956 --> 00:03:02,535
برای اجدادت

39
00:03:04,526 --> 00:03:10,594
و میدانی که تمرین خندیدن،

40
00:03:10,940 --> 00:03:12,949
رها کردن،

41
00:03:13,550 --> 00:03:15,096
همدردی،

42
00:03:15,096 --> 00:03:19,697
میتواند به راحتی آن نوع
غم را تغییر دهد،

43
00:03:19,697 --> 00:03:23,884
آن نوع تشویش، آن نوع ترس

44
00:03:23,884 --> 00:03:25,939
و این کار را از روی عشق انجام میدهی

45
00:03:25,939 --> 00:03:31,042
برای مادر خود،
پدر خود،

46
00:03:31,042 --> 00:03:34,332
برای پدربزرگ خود،
مادربزرگ خود و غیره

47
00:03:37,758 --> 00:03:41,385
بسیاری از ما یک نوع رنج را حس میکنیم

48
00:03:41,385 --> 00:03:44,809
که آن را نمیشناسیم

49
00:03:47,930 --> 00:03:50,953
نمیفهمیم چرا
آنطور رنج میبریم

50
00:03:52,506 --> 00:03:54,406
ما آن درد را نساختهایم،

51
00:03:54,406 --> 00:03:56,510
یا علت وجود آن را

52
00:03:56,863 --> 00:04:00,396
تنها دلیل این است که
به ما منتقل شده است

53
00:04:00,396 --> 00:04:03,368
از جامعه، از اجدادمان

54
00:04:04,709 --> 00:04:09,165
و ما باید اول آن را قبول کنیم

55
00:04:10,332 --> 00:04:13,962
و قبول کردن، آن را سبکتر میکند

56
00:04:14,849 --> 00:04:17,499
و مرحله بعدی این است که

57
00:04:17,499 --> 00:04:20,052
با حضور ذهن دم و بازدم بگیریم

58
00:04:21,452 --> 00:04:23,258
و به آن لبخند بزنیم

59
00:04:25,241 --> 00:04:27,704
و دریابیم که این تمرینِ

60
00:04:27,704 --> 00:04:30,556
حضور ذهن، تمرکز و بینش

61
00:04:30,556 --> 00:04:34,311
میتواند عوضمان کند،

62
00:04:34,311 --> 00:04:39,413
چرا که درک و همدردی

63
00:04:39,413 --> 00:04:45,773
اینها دو نوع انرژی هستند که
قدرت تغییر دادن هر چیزی را دارند

64
00:04:49,079 --> 00:04:52,155
مثل نور خورشید

65
00:04:52,155 --> 00:04:56,825
نور خورشید میتواند برف را آب کند

66
00:04:58,375 --> 00:05:00,174
و بخشکاند...

67
00:05:04,104 --> 00:05:08,133
و کمک کند تا که... اشکها بخشکند.

68
00:05:09,910 --> 00:05:16,188
پس اگر ما درکِ رنج
و همدردی را تمرین کنیم

69
00:05:16,188 --> 00:05:18,616
این میتواند کمک به تغییرِ

70
00:05:18,616 --> 00:05:21,698
رنج پدرمان، مادرمان در درون ما،

71
00:05:21,698 --> 00:05:23,661
و درد درون خودمان کند

72
00:05:24,795 --> 00:05:28,712
و گاهی بسیار سریع انجام میشود

73
00:05:29,594 --> 00:05:31,635
به این شرط که نگران نباشی،

74
00:05:31,635 --> 00:05:34,911
این که بدانی که این تغییر میکند

75
00:05:35,084 --> 00:05:40,497
و بعد از پنج دقیقه
تنفس، قدم زدن

76
00:05:40,497 --> 00:05:44,427
یا استراحت، ممکن است حس کنی
که از بین رفته است

77
00:05:46,052 --> 00:05:48,961
و دفعه بعد که بازمیگردد،
همین کار را میکنی

78
00:05:48,961 --> 00:05:50,778
و اگر همانگونه ادامه دهی،

79
00:05:50,778 --> 00:05:52,889
یک روز از بین میرود

80
00:05:55,414 --> 00:05:57,578
و باز نخواهد گشت

81
00:05:58,640 --> 00:06:01,203
اما ما باید این تمرین را ادامه دهیم

82
00:06:01,273 --> 00:06:04,926
ما به کسی احتیاج داریم که به
ما یادآوری کند تا تمرین کنیم

83
00:06:05,906 --> 00:06:08,371
به این دلیل، این شگفتانگیز است

84
00:06:08,371 --> 00:06:11,124
تا که همراهانی در تمرین داشته باشیم

85
00:06:11,621 --> 00:06:15,426
در محلهمان، خانوادهمان

86
00:06:15,638 --> 00:06:19,163
هرگاه که این را حس میکنیم،
به یاد میآوریم که تمرین کنیم

87
00:06:19,163 --> 00:06:22,154
و اگر به یاد نیاوریم که تمرین کنیم

88
00:06:22,154 --> 00:06:24,502
کسی دیگری به ما خواهد گفت

89
00:06:24,502 --> 00:06:28,106
که به دم و بازدممان بازگردیم و تمرین کنیم

90
00:06:33,176 --> 00:06:35,023
مرسی برای این سؤال

91
00:06:35,023 --> 00:06:37,908
این به افراد زیادی کمک میکند

92
00:06:40,625 --> 00:06:44,776
(نیمه زنگ)

93
00:06:45,282 --> 00:06:56,024
(زنگ)