0:00:00.655,0:00:08.361
Thich Nhat Hanh zen maisuak erantzuten du

0:00:09.256,0:00:24.061
Zergatik batzuetan sentitzen dut[br]pisu handi bat bihotzean?

0:00:27.744,0:00:37.504
(fr) Zergatik batzuetan sentitzen naiz[br]bihotzean pilota astun bat banu bezala?

0:00:40.051,0:00:44.282
(Itzultzailea) Zergatik batzuetan[br]iruditzen zait pilota handi, astun batek

0:00:44.382,0:00:46.895
bihotza itotzen didala?

0:00:50.862,0:00:54.577
(Thay) Arreta osoa praktikatzeak[br]lagun diezaguke jakiten

0:00:55.598,0:01:06.391
zergatik sortzen den[br]sentimendu hura behin da berriro.

0:01:07.381,0:01:11.789
Batzuetan, zerbait zuregana heldu da

0:01:12.095,0:01:15.795
amaren bidez, aitaren bidez,[br]arbasoen bidez,

0:01:17.641,0:01:19.676
penaren bat,

0:01:20.378,0:01:22.107
beldurren bat,

0:01:22.381,0:01:24.432
kezkaren bat.

0:01:34.002,0:01:39.611
Gauza ona da aurkitu izana

0:01:40.274,0:01:43.040
arreta osoaren praktika,

0:01:44.783,0:01:47.659
praktika honi esker

0:01:48.322,0:01:51.225
sentimendu hura aldatu ahal dugulako

0:01:51.445,0:01:55.575
gurasoen onerako,[br]arbasoen onerako.

0:02:00.416,0:02:04.890
Geu garelako gurasoen,[br]arbasoen jarraipena.

0:02:05.000,0:02:09.492
Haiek gugan daude[br]euren zorion eta sufrimenduekin,

0:02:09.899,0:02:13.558
euren talentu eta akatsekin.

0:02:14.750,0:02:19.316
Beraz, sentimendu hori etor lezake

0:02:20.766,0:02:27.192
aurreko belaunaldien kezkatik,[br]beldurretik, haserretik.

0:02:27.511,0:02:29.931
Horiek onartu behar ditugu.

0:02:30.694,0:02:33.002
Onartu egin behar ditugu.

0:02:33.219,0:02:35.747
Beraz arnasa hartzen praktikatu

0:02:36.059,0:02:37.970
eta horiek onartu:

0:02:38.050,0:02:42.430
'Hemen dago astuntasun sentimendua[br]nire bularrean'.

0:02:43.508,0:02:47.700
Sentimendua alda dezakezu[br]arreta osoaren praktikari esker,

0:02:48.002,0:02:51.625
maitasun eta ulermena[br]praktikatzeari esker.

0:02:53.809,0:02:57.005
Ondo dakizu arnasa hartzen duzula

0:02:57.175,0:03:00.358
aitaren onerako, amaren onerako,

0:03:00.956,0:03:02.915
arbasoen onerako.

0:03:04.526,0:03:09.211
Badakizu irria praktikatzeak,

0:03:10.940,0:03:12.949
askatzeak,

0:03:13.550,0:03:15.096
errukia praktikatzeak,

0:03:15.226,0:03:19.697
min hori alda dezakeela,

0:03:19.897,0:03:23.419
estutasun, beldur hori.

0:03:23.884,0:03:25.939
Eta maitasunez egiten duzu.

0:03:26.019,0:03:30.255
Amarentzako, aitarentzako egiten duzu,

0:03:31.042,0:03:34.332
amona, aiteterentzako.

0:03:37.758,0:03:41.223
Gutariko askok sentitzen dugu hori,

0:03:41.385,0:03:44.809
sentimendu ulergaitz hori.

0:03:47.930,0:03:50.953
Ezin dugu ulertu[br]zergatik sufritzen dugun horrela.

0:03:52.019,0:03:55.786
Guk ez dugu sufrimendu hori sortu,[br]zergatik agertu da?

0:03:56.379,0:03:59.898
Erantzun bakarra da[br]guregana heldu dela

0:04:00.396,0:04:03.368
gizartetik, arbasoengandik.

0:04:04.709,0:04:09.165
Lehenik onartu egin behar dugu.

0:04:10.332,0:04:13.962
Onartzeak egoera errazten du.

0:04:14.849,0:04:20.081
Ondorengo pausua da[br]arnasa arretaz hartu, bota

0:04:21.452,0:04:24.118
eta sufrimenduari irri egitea.

0:04:25.241,0:04:30.384
Konturatzea arreta osoa, kontzentrazioa[br]eta begirada sakona praktikatzeak,

0:04:30.556,0:04:34.077
transformazioa errazten duela,

0:04:34.311,0:04:45.899
ulermena eta errukia[br]dena alda dezaketen energiak direlako.

0:04:49.079,0:04:51.864
Eguzkiaren argiaren antzera.

0:04:52.155,0:04:56.825
Eguzkiak elurra urtu dezake

0:04:58.276,0:05:00.249
eta lehortu...

0:05:04.065,0:05:08.104
eta malkoak lehortzen lagundu.

0:05:09.833,0:05:15.730
Beraz, sufrimendua ulertzen[br]eta errukia praktikatzen badugu,

0:05:15.958,0:05:18.616
horrek eraldatuko du

0:05:18.736,0:05:23.378
gugan dagoen amaren, aitaren sufrimendua,[br]geure sufrimendua.

0:05:25.272,0:05:27.685
Batzuetan hau azkar egiten da,

0:05:29.694,0:05:34.507
ez bazara kezkatzen,[br]eraldatu daitekeela sinisten baduzu.

0:05:35.275,0:05:41.455
Arnasten, ibiltzen, lasaitzen[br]bost minutuz aritu ondoren,

0:05:41.808,0:05:45.267
sufrimenduak[br]alde egin duela ikus dezakezu.

0:05:45.773,0:05:48.412
Eta hurrengoan datorrenean[br]gauza bera egingo duzu.

0:05:48.954,0:05:53.481
Horrela jarraituz gero, egunen batean[br]sufrimendua desagertuko da

0:05:55.138,0:05:57.529
eta ez da berriz itzuliko.

0:05:58.216,0:06:00.890
Baina praktikatzen jarraitu behar dugu.

0:06:01.020,0:06:04.543
Norbaitek praktikatzea gogoraraztea[br]behar dugu.

0:06:05.743,0:06:11.646
Horregatik da gauza zoragarria[br]praktikakideak izatea

0:06:12.768,0:06:15.014
geure auzoan, familian.

0:06:15.510,0:06:19.408
Pisu hori sentitzen dugun bakoitzean,[br]praktikatzea gogoratzen dugu.

0:06:19.665,0:06:23.978
Eta gogoratzen ez bagara,[br]norbaitek esango digu

0:06:24.428,0:06:28.100
arnasa hartu, bota[br]eta praktikatzeko.

0:06:33.269,0:06:36.986
Eskerrik asko galdetzeagatik,[br]jende askori lagunduko dio.

0:06:40.220,0:06:44.555
konektatu.[br]inspiratu, elikatu

0:06:45.015,0:06:51.066
(Kanpaia)