WEBVTT

00:00:00.358 --> 00:00:02.576
早上六点，

00:00:02.576 --> 00:00:03.896
外面一片漆黑，

00:00:04.640 --> 00:00:07.876
我十四岁的儿子
正在床上熟睡着，

00:00:07.876 --> 00:00:10.936
睡意正浓，这是少年特有的沉睡。

00:00:12.000 --> 00:00:16.006
我打开了灯并摇醒了
这可怜的孩子，

00:00:16.006 --> 00:00:18.636
因为我知道这就如同
撕掉创口贴一样，

00:00:18.636 --> 00:00:20.572
最好速战速决。

NOTE Paragraph

00:00:20.624 --> 00:00:22.280
（笑声）

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
我有个朋友为了叫醒她处于
青少年期的孩子不得不喊"着火了"

00:00:27.064 --> 00:00:29.040
另一位更是无可奈何，

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
她直接把冷水浇到儿子的头上，

00:00:31.896 --> 00:00:33.816
只为了让他起床，

00:00:34.600 --> 00:00:36.366
听起来很残忍，

00:00:36.366 --> 00:00:38.160
但是却如此熟悉?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.496
每天早上我都会问自己：

00:00:42.496 --> 00:00:44.076
“我怎么能...

00:00:44.076 --> 00:00:45.852
无视我所知道的事实、

00:00:45.852 --> 00:00:48.316
我赖以为生的技能，

00:00:48.316 --> 00:00:50.280
但却如此对待我自己的儿子？”

00:00:51.040 --> 00:00:52.356
你瞧，

00:00:52.360 --> 00:00:54.050
我是一名睡眠研究员。

NOTE Paragraph

00:00:54.050 --> 00:00:56.286
（笑声）

NOTE Paragraph

00:00:56.286 --> 00:00:58.096
我知道太多关于睡眠

00:00:58.096 --> 00:01:00.792
和睡眠不足的后果，

00:01:00.840 --> 00:01:04.556
我知道我正在剥夺
我儿子急切需要的睡眠，

00:01:04.986 --> 00:01:06.840
做为一名迅速成长的青少年。

00:01:07.360 --> 00:01:09.656
我也知道

00:01:09.656 --> 00:01:14.296
当他生物钟叫他自然醒的几小时前，

00:01:14.296 --> 00:01:16.696
我实际上是在夺走他的梦想——

00:01:17.400 --> 00:01:23.186
这种与学习、记忆
整合、情绪处理等能力

00:01:23.186 --> 00:01:25.016
密切相关的睡眠。

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
但不只是我的孩子被剥夺了睡眠，

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
大多美国青少年的睡眠都在被剥夺，

00:01:34.360 --> 00:01:38.786
只有不到十分之一的孩子
平均每晚能睡八到十小时，

NOTE Paragraph

00:01:38.786 --> 00:01:42.080
这是睡眠科学家和
儿科医生推荐的睡眠时长。

00:01:43.280 --> 00:01:45.056
现在，想想你的情况，

00:01:45.056 --> 00:01:48.306
“呼，我们做得很好，
我的孩子可以睡八个小时。”

00:01:48.306 --> 00:01:49.522
记住，

00:01:49.522 --> 00:01:53.078
八小时只是最低标准。

00:01:53.078 --> 00:01:55.164
你仅仅及格，

00:01:55.164 --> 00:01:58.000
八小时相当于你的报告得了个 C。

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
造成这种情况的因素有很多，

00:02:02.600 --> 00:02:07.146
但剥夺青少年所需要的睡眠，

00:02:07.146 --> 00:02:09.479
实际上是公共政策问题。

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
不是荷尔蒙、社交生活
或者 Snapchat (即时通讯工具)。

00:02:15.520 --> 00:02:16.796
全国各地，

00:02:16.796 --> 00:02:21.682
很多学校都在早上7:30 开始
或者更早，

00:02:21.682 --> 00:02:25.776
尽管大型医疗机构建议，

00:02:25.776 --> 00:02:30.216
中学和高中不应早于上午8:30开课。

00:02:31.240 --> 00:02:35.356
学校过早要求上学直接影响了

00:02:35.356 --> 00:02:39.400
美国青少年的睡眠时间有多“少”。

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.436
这导致青少年和他们的家长

00:02:44.436 --> 00:02:48.520
不得不与他们的身体
做一场难以战胜的对抗。

00:02:49.360 --> 00:02:51.216
正处于青春期的孩子，

00:02:51.216 --> 00:02:54.946
他们的生物钟会被扰乱——

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
它决定着我们何时清醒、何时困倦。

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
这一部分是由于褪黑激素的释放
所引起的，

00:03:04.080 --> 00:03:09.656
青少年的身体一般在
晚上11点左右开始释放褪黑激素，

00:03:09.656 --> 00:03:13.960
这比一个成年人
或是小孩子晚了近两小时。

00:03:15.840 --> 00:03:20.360
这意味着你在早上六点钟
叫醒一个青少年，

00:03:20.360 --> 00:03:24.840
生理上等于说是在凌晨四点
叫醒一个成年人。

00:03:25.760 --> 00:03:29.796
特别是在某些悲惨的时候，
我还不得不凌晨四点起床。

00:03:29.796 --> 00:03:31.090
那我简直就像是个僵尸了。

00:03:31.090 --> 00:03:32.876
整个身体都是麻木的。

00:03:32.880 --> 00:03:34.526
我简直无法思考，

00:03:34.526 --> 00:03:36.016
我会烦躁，

00:03:36.016 --> 00:03:38.456
我可能连车都开不好。

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
但这就是每天上学的无数
美国青少年所要面对的，

00:03:44.280 --> 00:03:47.316
事实上，我们很多人都认为

00:03:47.320 --> 00:03:51.676
青少年有很多不好的特质——

00:03:51.680 --> 00:03:55.126
像是情绪低落，烦躁，
慵懒，抑郁——

00:03:55.126 --> 00:03:58.000
这都是由于睡眠被长期剥夺
所造成的。

00:03:59.080 --> 00:04:01.846
对于很多青少年来说，
为了对抗缺失的睡眠时间，

00:04:01.846 --> 00:04:07.366
他们通过摄入大量的咖啡因，

00:04:07.366 --> 00:04:09.566
比如说是大杯的星冰乐，

00:04:09.566 --> 00:04:11.400
或者功能饮料。

00:04:12.080 --> 00:04:13.326
所以基本上来说，

00:04:13.326 --> 00:04:19.320
我们所有的年轻人都很疲惫，
但同时却又极度兴奋。

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.236
支持需要更多睡眠时间的人们明白，

00:04:25.236 --> 00:04:28.796
青春期是大脑发育
极其重要的一个时期，

00:04:28.800 --> 00:04:30.906
特别是大脑的某些部分，

00:04:30.906 --> 00:04:34.426
那些负责更高层次思考的部分，

00:04:34.430 --> 00:04:38.720
包括推理能力，解决问题能力
和良好的判断能力。

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
换句话说，
就是这些负责大脑活动的部分，

00:04:42.456 --> 00:04:47.072
它们能够抑制冲动及危险行为，

00:04:47.080 --> 00:04:50.036
这也是青春期的某些不良特征，

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
也是那些造成父母无比困扰的行为。

00:04:54.600 --> 00:04:56.526
他们明白就像我们一样，

00:04:56.526 --> 00:04:58.966
如果青少年得不到充足的睡眠，

00:04:58.966 --> 00:05:02.116
他们的大脑、身体和行为都会

00:05:02.116 --> 00:05:04.736
受到立竿见影的影响。

00:05:05.280 --> 00:05:07.126
他们不能集中精力，

00:05:07.126 --> 00:05:09.036
注意力直线下降，

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
甚至一部分青少年出现了
注意缺陷多动障碍(ADHD），

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.776
而且青少年缺乏睡眠的不良后果
还远远不只是局限于学习上，

00:05:18.776 --> 00:05:22.396
还可悲地促成了许多心理健康问题，

00:05:22.400 --> 00:05:25.126
这些在青春期显得极为严重，

00:05:25.126 --> 00:05:26.936
包括滥用药物，

00:05:26.936 --> 00:05:29.416
抑郁和自杀。

00:05:30.400 --> 00:05:33.606
对来自洛杉矶联合学区的
青少年做的研究显示，

00:05:33.606 --> 00:05:35.866
那些睡眠不足的青少年中，

00:05:35.866 --> 00:05:40.040
百分之五十五在过去一个月中
酗酒的现象更严重。

00:05:41.080 --> 00:05:45.006
另一项对三万名高中生的研究显示，

00:05:45.006 --> 00:05:48.606
每缺少一个小时的睡眠，

00:05:48.606 --> 00:05:52.320
沮丧和忧伤的情绪
就会增长百分之三十八，

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
同时自杀倾向也增长百分之五十八。

00:05:58.600 --> 00:06:00.886
而这还没完，

00:06:00.886 --> 00:06:03.436
那些缺乏睡眠的青少年

00:06:03.440 --> 00:06:07.536
更有可能患上身体上的健康疾病，
这些疾病困扰着我们的国家，

00:06:07.536 --> 00:06:11.600
包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。

00:06:12.760 --> 00:06:15.686
这些所带来的威胁就像是
一个昏昏欲睡的青少年

00:06:15.686 --> 00:06:18.216
拿着刚刚考出的驾照，

00:06:18.216 --> 00:06:19.496
开车上路一样。

00:06:20.160 --> 00:06:24.686
研究显示每晚少于五小时的睡眠时间，

00:06:24.686 --> 00:06:30.360
就和非法酒驾没什么区别。

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.716
提倡更多睡眠时间的人，

00:06:38.716 --> 00:06:40.796
以及这块地区的研究者们，

00:06:40.800 --> 00:06:42.996
用大量的科学数据证明

00:06:43.000 --> 00:06:46.916
学生应该晚点上课的巨大好处，

00:06:46.920 --> 00:06:49.236
调查结果非常明确。

00:06:49.240 --> 00:06:50.966
作为一位睡眠研究人员，

00:06:50.966 --> 00:06:53.680
我很少用如此肯定的态度发表演说。

00:06:55.160 --> 00:06:59.016
青少年应该晚些上课，
因为他们需要更多的睡眠时间。

00:06:59.016 --> 00:07:02.516
对于那些反对者，也许他们会想
如果学习推迟上课时间，

00:07:02.516 --> 00:07:04.156
青少年就会熬夜到更晚。

00:07:04.920 --> 00:07:06.196
可事实告诉我们却是，

00:07:06.196 --> 00:07:08.162
他们睡觉时间并没有改变，

00:07:08.162 --> 00:07:10.436
但是他们的起床时间晚了，

00:07:10.436 --> 00:07:12.600
也就拥有了更多睡眠时间。

00:07:13.360 --> 00:07:15.766
他们也更有可能去学校而非逃课；

00:07:15.766 --> 00:07:19.676
缺席率至少降低了百分之二十五，

00:07:19.680 --> 00:07:22.296
他们退学率也降低了。

00:07:22.296 --> 00:07:25.776
不出意外，他们的成绩也提高了。

NOTE Paragraph

00:07:25.776 --> 00:07:30.432
所以这对减少“成就落差”也有好处。

00:07:30.584 --> 00:07:33.280
数学及阅读的标准化测验显示，

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
他们的得分提高了两到三个百分点。

00:07:36.320 --> 00:07:41.890
这简直比小班化教育带来的成果
还要显著，

00:07:41.890 --> 00:07:45.096
或是给一个班换一个

00:07:45.096 --> 00:07:47.256
更优秀的老师。

00:07:48.440 --> 00:07:51.016
他们不管是在心理
还是身体上都得到了提升，

00:07:51.016 --> 00:07:53.336
甚至家庭都变得更和睦了。

00:07:53.336 --> 00:07:58.212
我的的意思是，谁不会喜欢
我们的孩子多一些健康快乐，

00:07:58.212 --> 00:08:00.160
少一些偏执狂妄呢？

00:08:01.040 --> 00:08:02.946
甚至他们的生活都变得更安全，

00:08:02.946 --> 00:08:05.486
因为至少撞车率可以低一些——

00:08:05.486 --> 00:08:08.320
至少一个街区可以少百分之七十。

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.856
有如此诸多的益处，

00:08:11.856 --> 00:08:13.216
你或许会想，

00:08:13.216 --> 00:08:15.916
这简直百利而无一害，不是吗？

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
那为什么我们的社会
没有响应这样的号召？

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
往往那些反对推迟上课的声音会说:

00:08:26.000 --> 00:08:28.316
“为什么我们要推迟
青少年的上课时间呢？

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
我们应该好好锻炼他们，让他们
早点适应这个真实残酷的世界!”

00:08:32.200 --> 00:08:35.104
但这就等于一个两岁孩子的父母说，

00:08:35.104 --> 00:08:36.640
“别让约翰尼午睡，

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
否则他怎么能适应幼儿园生活呢。”

NOTE Paragraph

00:08:39.056 --> 00:08:40.256
（笑声）

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.826
推迟上课时间也要
面对很多后勤方面的挑战，

00:08:45.826 --> 00:08:48.176
不只是学生和他们的家庭，

00:08:48.176 --> 00:08:50.552
也是对于整个社会来说。

00:08:50.624 --> 00:08:52.200
更新校车路线，

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
提高交通开销，

00:08:54.256 --> 00:08:55.602
影响课余时间的

00:08:55.602 --> 00:08:58.198
体育培训和托管。

00:08:58.304 --> 00:09:02.880
这些需要考虑的因素

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
在全国各地讨论“推迟上课时间”
的时候

00:09:04.856 --> 00:09:06.936
都会被提到。

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
这在法律上也存在问题。

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
但是这些是我们需要面对的问题

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
它们不是

00:09:16.376 --> 00:09:19.136
放弃为我们的孩子
做正确的事情的借口，

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
那就是要让初中和高中的
上课时间不早于八点半。

00:09:25.760 --> 00:09:27.666
每一个学区，到全国都是如此，

00:09:27.666 --> 00:09:30.296
不管大小城市，我们必须做出改变，

00:09:30.296 --> 00:09:34.132
因为我们对于改革的恐惧，
常常是没有道理的，

00:09:34.132 --> 00:09:38.536
远远没有学生的健康、

00:09:38.536 --> 00:09:40.192
他们的表现，

00:09:40.192 --> 00:09:42.152
和整个社会的公共安全来的重要。

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.956
所以我多希望从明天早上起，

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
我们碰巧一不小心都把
自己的闹钟推迟了一小时，

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
我们多了一个小时甜美的睡眠，

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
我们的日子似乎长了一点，

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
多了一些希望，

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
想想睡眠能赐予我们的力量，

00:10:07.520 --> 00:10:10.116
想想这会是一个多好的礼物

00:10:10.116 --> 00:10:14.132
我们能送给孩子的：
让他们能被自己的生物钟

00:10:14.136 --> 00:10:16.376
温柔地从睡梦中唤醒。

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
谢谢大家，

00:10:18.678 --> 00:10:19.698
祝大家好梦。