1
00:00:00,358 --> 00:00:02,576
早上六点，

2
00:00:02,576 --> 00:00:03,896
外面一片漆黑，

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,876
我十四岁的儿子
正在床上熟睡着，

4
00:00:07,876 --> 00:00:10,936
睡意正浓，这是少年特有的沉睡。

5
00:00:12,000 --> 00:00:16,006
我打开了灯并摇醒了
这可怜的孩子，

6
00:00:16,006 --> 00:00:18,636
因为我知道这就如同
撕掉创口贴一样，

7
00:00:18,636 --> 00:00:20,572
最好速战速决。

8
00:00:20,624 --> 00:00:22,280
（笑声）

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
我有个朋友为了叫醒她处于
青少年期的孩子不得不喊"着火了"

10
00:00:27,064 --> 00:00:29,040
另一位更是无可奈何，

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
她直接把冷水浇到儿子的头上，

12
00:00:31,896 --> 00:00:33,816
只为了让他起床，

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,366
听起来很残忍，

14
00:00:36,366 --> 00:00:38,160
但是却如此熟悉?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,496
每天早上我都会问自己：

16
00:00:42,496 --> 00:00:44,076
“我怎么能...

17
00:00:44,076 --> 00:00:45,852
无视我所知道的事实、

18
00:00:45,852 --> 00:00:48,316
我赖以为生的技能，

19
00:00:48,316 --> 00:00:50,280
但却如此对待我自己的儿子？”

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,356
你瞧，

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,050
我是一名睡眠研究员。

22
00:00:54,050 --> 00:00:56,286
（笑声）

23
00:00:56,286 --> 00:00:58,096
我知道太多关于睡眠

24
00:00:58,096 --> 00:01:00,792
和睡眠不足的后果，

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,556
我知道我正在剥夺
我儿子急切需要的睡眠，

26
00:01:04,986 --> 00:01:06,840
做为一名迅速成长的青少年。

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,656
我也知道

28
00:01:09,656 --> 00:01:14,296
当他生物钟叫他自然醒的几小时前，

29
00:01:14,296 --> 00:01:16,696
我实际上是在夺走他的梦想——

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,186
这种与学习、记忆
整合、情绪处理等能力

31
00:01:23,186 --> 00:01:25,016
密切相关的睡眠。

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
但不只是我的孩子被剥夺了睡眠，

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
大多美国青少年的睡眠都在被剥夺，

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,786
只有不到十分之一的孩子
平均每晚能睡八到十小时，

35
00:01:38,786 --> 00:01:42,080
这是睡眠科学家和
儿科医生推荐的睡眠时长。

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,056
现在，想想你的情况，

37
00:01:45,056 --> 00:01:48,306
“呼，我们做得很好，
我的孩子可以睡八个小时。”

38
00:01:48,306 --> 00:01:49,522
记住，

39
00:01:49,522 --> 00:01:53,078
八小时只是最低标准。

40
00:01:53,078 --> 00:01:55,164
你仅仅及格，

41
00:01:55,164 --> 00:01:58,000
八小时相当于你的报告得了个 C。

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
造成这种情况的因素有很多，

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,146
但剥夺青少年所需要的睡眠，

44
00:02:07,146 --> 00:02:09,479
实际上是公共政策问题。

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
不是荷尔蒙、社交生活
或者 Snapchat (即时通讯工具)。

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,796
全国各地，

47
00:02:16,796 --> 00:02:21,682
很多学校都在早上7:30 开始
或者更早，

48
00:02:21,682 --> 00:02:25,776
尽管大型医疗机构建议，

49
00:02:25,776 --> 00:02:30,216
中学和高中不应早于上午8:30开课。

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,356
学校过早要求上学直接影响了

51
00:02:35,356 --> 00:02:39,400
美国青少年的睡眠时间有多“少”。

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,436
这导致青少年和他们的家长

53
00:02:44,436 --> 00:02:48,520
不得不与他们的身体
做一场难以战胜的对抗。

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,216
正处于青春期的孩子，

55
00:02:51,216 --> 00:02:54,946
他们的生物钟会被扰乱——

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
它决定着我们何时清醒、何时困倦。

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
这一部分是由于褪黑激素的释放
所引起的，

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,656
青少年的身体一般在
晚上11点左右开始释放褪黑激素，

59
00:03:09,656 --> 00:03:13,960
这比一个成年人
或是小孩子晚了近两小时。

60
00:03:15,840 --> 00:03:20,360
这意味着你在早上六点钟
叫醒一个青少年，

61
00:03:20,360 --> 00:03:24,840
生理上等于说是在凌晨四点
叫醒一个成年人。

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,796
特别是在某些悲惨的时候，
我还不得不凌晨四点起床。

63
00:03:29,796 --> 00:03:31,090
那我简直就像是个僵尸了。

64
00:03:31,090 --> 00:03:32,876
整个身体都是麻木的。

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,526
我简直无法思考，

66
00:03:34,526 --> 00:03:36,016
我会烦躁，

67
00:03:36,016 --> 00:03:38,456
我可能连车都开不好。

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
但这就是每天上学的无数
美国青少年所要面对的，

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,316
事实上，我们很多人都认为

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,676
青少年有很多不好的特质——

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,126
像是情绪低落，烦躁，
慵懒，抑郁——

72
00:03:55,126 --> 00:03:58,000
这都是由于睡眠被长期剥夺
所造成的。

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,846
对于很多青少年来说，
为了对抗缺失的睡眠时间，

74
00:04:01,846 --> 00:04:07,366
他们通过摄入大量的咖啡因，

75
00:04:07,366 --> 00:04:09,566
比如说是大杯的星冰乐，

76
00:04:09,566 --> 00:04:11,400
或者功能饮料。

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,326
所以基本上来说，

78
00:04:13,326 --> 00:04:19,320
我们所有的年轻人都很疲惫，
但同时却又极度兴奋。

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,236
支持需要更多睡眠时间的人们明白，

80
00:04:25,236 --> 00:04:28,796
青春期是大脑发育
极其重要的一个时期，

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,906
特别是大脑的某些部分，

82
00:04:30,906 --> 00:04:34,426
那些负责更高层次思考的部分，

83
00:04:34,430 --> 00:04:38,720
包括推理能力，解决问题能力
和良好的判断能力。

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
换句话说，
就是这些负责大脑活动的部分，

85
00:04:42,456 --> 00:04:47,072
它们能够抑制冲动及危险行为，

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,036
这也是青春期的某些不良特征，

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
也是那些造成父母无比困扰的行为。

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,526
他们明白就像我们一样，

89
00:04:56,526 --> 00:04:58,966
如果青少年得不到充足的睡眠，

90
00:04:58,966 --> 00:05:02,116
他们的大脑、身体和行为都会

91
00:05:02,116 --> 00:05:04,736
受到立竿见影的影响。

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,126
他们不能集中精力，

93
00:05:07,126 --> 00:05:09,036
注意力直线下降，

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
甚至一部分青少年出现了
注意缺陷多动障碍(ADHD），

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,776
而且青少年缺乏睡眠的不良后果
还远远不只是局限于学习上，

96
00:05:18,776 --> 00:05:22,396
还可悲地促成了许多心理健康问题，

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,126
这些在青春期显得极为严重，

98
00:05:25,126 --> 00:05:26,936
包括滥用药物，

99
00:05:26,936 --> 00:05:29,416
抑郁和自杀。

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,606
对来自洛杉矶联合学区的
青少年做的研究显示，

101
00:05:33,606 --> 00:05:35,866
那些睡眠不足的青少年中，

102
00:05:35,866 --> 00:05:40,040
百分之五十五在过去一个月中
酗酒的现象更严重。

103
00:05:41,080 --> 00:05:45,006
另一项对三万名高中生的研究显示，

104
00:05:45,006 --> 00:05:48,606
每缺少一个小时的睡眠，

105
00:05:48,606 --> 00:05:52,320
沮丧和忧伤的情绪
就会增长百分之三十八，

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
同时自杀倾向也增长百分之五十八。

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,886
而这还没完，

108
00:06:00,886 --> 00:06:03,436
那些缺乏睡眠的青少年

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,536
更有可能患上身体上的健康疾病，
这些疾病困扰着我们的国家，

110
00:06:07,536 --> 00:06:11,600
包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,686
这些所带来的威胁就像是
一个昏昏欲睡的青少年

112
00:06:15,686 --> 00:06:18,216
拿着刚刚考出的驾照，

113
00:06:18,216 --> 00:06:19,496
开车上路一样。

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,686
研究显示每晚少于五小时的睡眠时间，

115
00:06:24,686 --> 00:06:30,360
就和非法酒驾没什么区别。

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,716
提倡更多睡眠时间的人，

117
00:06:38,716 --> 00:06:40,796
以及这块地区的研究者们，

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,996
用大量的科学数据证明

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,916
学生应该晚点上课的巨大好处，

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,236
调查结果非常明确。

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,966
作为一位睡眠研究人员，

122
00:06:50,966 --> 00:06:53,680
我很少用如此肯定的态度发表演说。

123
00:06:55,160 --> 00:06:59,016
青少年应该晚些上课，
因为他们需要更多的睡眠时间。

124
00:06:59,016 --> 00:07:02,516
对于那些反对者，也许他们会想
如果学习推迟上课时间，

125
00:07:02,516 --> 00:07:04,156
青少年就会熬夜到更晚。

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,196
可事实告诉我们却是，

127
00:07:06,196 --> 00:07:08,162
他们睡觉时间并没有改变，

128
00:07:08,162 --> 00:07:10,436
但是他们的起床时间晚了，

129
00:07:10,436 --> 00:07:12,600
也就拥有了更多睡眠时间。

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,766
他们也更有可能去学校而非逃课；

131
00:07:15,766 --> 00:07:19,676
缺席率至少降低了百分之二十五，

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,296
他们退学率也降低了。

133
00:07:22,296 --> 00:07:25,776
不出意外，他们的成绩也提高了。

134
00:07:25,776 --> 00:07:30,432
所以这对减少“成就落差”也有好处。

135
00:07:30,584 --> 00:07:33,280
数学及阅读的标准化测验显示，

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
他们的得分提高了两到三个百分点。

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,890
这简直比小班化教育带来的成果
还要显著，

138
00:07:41,890 --> 00:07:45,096
或是给一个班换一个

139
00:07:45,096 --> 00:07:47,256
更优秀的老师。

140
00:07:48,440 --> 00:07:51,016
他们不管是在心理
还是身体上都得到了提升，

141
00:07:51,016 --> 00:07:53,336
甚至家庭都变得更和睦了。

142
00:07:53,336 --> 00:07:58,212
我的的意思是，谁不会喜欢
我们的孩子多一些健康快乐，

143
00:07:58,212 --> 00:08:00,160
少一些偏执狂妄呢？

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,946
甚至他们的生活都变得更安全，

145
00:08:02,946 --> 00:08:05,486
因为至少撞车率可以低一些——

146
00:08:05,486 --> 00:08:08,320
至少一个街区可以少百分之七十。

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,856
有如此诸多的益处，

148
00:08:11,856 --> 00:08:13,216
你或许会想，

149
00:08:13,216 --> 00:08:15,916
这简直百利而无一害，不是吗？

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
那为什么我们的社会
没有响应这样的号召？

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
往往那些反对推迟上课的声音会说:

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,316
“为什么我们要推迟
青少年的上课时间呢？

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
我们应该好好锻炼他们，让他们
早点适应这个真实残酷的世界!”

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,104
但这就等于一个两岁孩子的父母说，

155
00:08:35,104 --> 00:08:36,640
“别让约翰尼午睡，

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
否则他怎么能适应幼儿园生活呢。”

157
00:08:39,056 --> 00:08:40,256
（笑声）

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,826
推迟上课时间也要
面对很多后勤方面的挑战，

159
00:08:45,826 --> 00:08:48,176
不只是学生和他们的家庭，

160
00:08:48,176 --> 00:08:50,552
也是对于整个社会来说。

161
00:08:50,624 --> 00:08:52,200
更新校车路线，

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
提高交通开销，

163
00:08:54,256 --> 00:08:55,602
影响课余时间的

164
00:08:55,602 --> 00:08:58,198
体育培训和托管。

165
00:08:58,304 --> 00:09:02,880
这些需要考虑的因素

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
在全国各地讨论“推迟上课时间”
的时候

167
00:09:04,856 --> 00:09:06,936
都会被提到。

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
这在法律上也存在问题。

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
但是这些是我们需要面对的问题

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
它们不是

171
00:09:16,376 --> 00:09:19,136
放弃为我们的孩子
做正确的事情的借口，

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
那就是要让初中和高中的
上课时间不早于八点半。

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,666
每一个学区，到全国都是如此，

174
00:09:27,666 --> 00:09:30,296
不管大小城市，我们必须做出改变，

175
00:09:30,296 --> 00:09:34,132
因为我们对于改革的恐惧，
常常是没有道理的，

176
00:09:34,132 --> 00:09:38,536
远远没有学生的健康、

177
00:09:38,536 --> 00:09:40,192
他们的表现，

178
00:09:40,192 --> 00:09:42,152
和整个社会的公共安全来的重要。

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,956
所以我多希望从明天早上起，

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
我们碰巧一不小心都把
自己的闹钟推迟了一小时，

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
我们多了一个小时甜美的睡眠，

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
我们的日子似乎长了一点，

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
多了一些希望，

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
想想睡眠能赐予我们的力量，

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,116
想想这会是一个多好的礼物

186
00:10:10,116 --> 00:10:14,132
我们能送给孩子的：
让他们能被自己的生物钟

187
00:10:14,136 --> 00:10:16,376
温柔地从睡梦中唤醒。

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
谢谢大家，

189
00:10:18,678 --> 00:10:19,698
祝大家好梦。