WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Saat sabahın 6'sı,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
dışarısı zifiri karanlık.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu
sarsarak uyandırıyorum

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
çünkü bu, biliyorum ki 
yara bandını çıkarmak gibi,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"
diye bağıran bir arkadaşım var.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
sadece oğlunu yataktan
kaldırmak için üzerine soğuk suyu

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
boca etmek zorunda kalmıştı.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Biraz gaddarca sanki,

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
ama belki de aşina olduğumuz bir şey.

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Her sabah kendime soruyorum,

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
" Ben nasıl olur da --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
ne bildiğini bilen

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
ve ekmeğini bu işten 
kazanan biri olarak --

00:00:48.280 --> 00:00:50.500
kendi oğluma böyle bir şeyi 
reva görebilirim?

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Anlayacağınız üzere,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
ben bir uyku araştırmacısıyım.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin
gerçekten ihtiyaç duyduğu

00:01:04.959 --> 00:01:07.000
uykudan oğlumu mahrum ediyorum.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
ona hazır olduğunu söylemeden,
saatler öncesinden uyandırarak,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla 
ve duygusal işlemlerle

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
alakalı olan uykusunu.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Fakat uykudan mahrum edilen
sadece benim çocuğum değil.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Amerikan gençleri arasında
uyku eksikliği adeta bir salgın.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Doktorlar ve uyku uzmanlarının
tavsiye ettiği uyku olan

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
her gece sekiz-on saat uykuyu
10 ergenden sadece 1'i uyuyor.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Şimdi kendi kendinize düşünüyor

00:01:45.040 --> 00:01:48.386
ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz, 
benim çocuğum sekiz saat uyuyor."

00:01:48.406 --> 00:01:49.536
diyorsanız unutmayın,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Bu salgına neden olan birçok neden var,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları 
uykuyu almalarına engel olan en önemli şey

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
aslında kamu politikalarıyla
alakalı bir olay.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Hormonlar, sosyal yaşam 
ya da Snapchat değil.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Ülke genelinde

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
birçok okul 7:30 civarı 
ya da daha erken başlıyor.

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
Büyük tıbbi kuruluşlarca
ortaokul ve liselerin

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
8:30'dan erken başlatılmaması
gerektiği tavsiyelerine rağmen.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Bu erken başlama politikaları 
Amerikan gençlerinin

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
ne kadar çok ya da ne kadar az
uyumalarında direkt etkiye sahip.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Bunlar ayrıca ergenleri ve
ebeveynleri kendi vücutlarına karşı

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
aslında kazanılamayacak bir
savaşta karşı karşıya getiriyor.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Ergenlik döneminde

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
ergenler biyolojik saatlerinde 
bir gecikme yaşarlar ki bu

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
ne zaman en uyanık ve ne zaman
en uykulu hissettiğimizi belirler.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Bu biraz melatonin hormonunun 
salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Ergenlerin vücutları melatonin
salgılamaya sabah saat 11'de başlar,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde 
görülenden iki saat sonradır.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın
bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
karşılık geldiği anlamına geliyor.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Sabah 4'te kalkmak zorunda
kaldığım talihsiz günlerde

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
ben tam bir zombi oluyorum.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Tamamen işlevsiz.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Sağlıklı düşünemem,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
asabi olurum

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Fakat bu tam da birçok Amerikan
gencinin her okul gününde hissettiğidir.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Aslında, ergen olmanın hanesine
yazdığımız nahoş özellikler,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
kronik uyku yetersizliğinin 
bir sonucu olabilir

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
diyebiliriz.

00:03:59.050 --> 00:04:01.816
Kronik uyku yetersizliğiyle
mücadele eden birçok ergen için

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
venti frappuçino şeklinde büyük miktarda
kafein tüketmek onların bu eksikliği

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
karşılama stratejisi olmaktadır

00:04:09.560 --> 00:04:11.540
ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Yani temelde

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
biz tamamı yorgun ve gergin
bir genç nüfusa sahibiz.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Uyku dostu başlangıç saatlerini 
savunanlar bilir ki

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
ergenlik beyin gelişiminin 
çoğunun olduğu dönemdir,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
özellikle yüksek derecedeki

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
düşünme işlevlerinden sorumlu
olan beynin bölgelerinde

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
mantık yürütme, problem çözme 
ve doğru karar vermeyi içeren,

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
diğer bir ifadeyle, riskli
ve fevri hareketleri

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
dizginlemekten sorumlu
olan beyin aktivitesi,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
ergenliğin özellikleri olan

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
ve ergenlerin ebeveynlerini
çok korkutan şeyler.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Onlar da bizler gibi biliyorlar ki

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
ergenler ihtiyaç duydukları 
uykuyu almadıklarında

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
beyinleri, vücutları ve
davranışları eziyet çeker,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
hem kısa hem de uzun
vadede süren etkileriyle.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Konsantre olamazlar,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
dikkatleri dağılır ve hatta çoğu

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
DEHB davranış belirtileri
bile gösterebilirler.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları
ergenlik döneminde maalesef

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
uçuşa geçen birçok akıl
hastalığına neden olarak

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
sınıfın çok ötesine geçer.

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
Madde kullanımı,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
depresyon ve intihar da buna dâhil.

00:05:30.360 --> 00:05:33.656
Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden 
ergenlerle yaptığımız çalışmada

00:05:33.666 --> 00:05:35.816
bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
geçtiğimiz ayda alkol alması
yüzde 55 oranında daha olasıydı.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
30.000' den fazla lise öğrencisiyle
yapılan başka bir çalışmada

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
buldular ki her bir kayıp saat uyku için

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
kendini üzgün ya da ümitsiz
hissetmede yüzde 38 oranında

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
ve ergen intihar teşebbüsünde
yüzde 58 oranında bir artış oldu.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Ve eğer bu yeterli değilse

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
uyku problemi olan ergenler,

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
ülkemizi saran fiziksel sağlık 
problemlerinin davetçileri olan

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
obezite, kalp rahatsızlıkları
ve diyabete karşı büyük riskteler.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Ve uyku mahrumu, 
ehliyeti yeni almış ergenin

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
direksiyonun başına geçmesinde

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
risk var.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Araştırmalar gösteriyor ki her gece
beş veya daha az saat uyuma,

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
yasal alkol sınırının üzerinde
araç kullanmayla eş değer.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
ve bu alandaki araştırmacılar

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
geç vakitte başlamanın

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
harika faydalarını gösteren 
muazzam bir bilim üretti.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Bulgular çok sağlam

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
ve bir uyku bilimcisi olarak ben,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
nadiren kesin konuşurum.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Geç vakitte başlayan bölgelerden
olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Karşıt fikirlilere göre
okullar geç başlarsa

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
ergenler daha geç yatacaklar.

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
Gerçek ise

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
uyanma saatlerinin genişlediğidir.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Onların okula gelme olasılığı daha fazla;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
bir bölgede okula gelmeme
oranları yüzde 25 oranında düştü

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
ve daha az okulu bırakıyorlar.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Sonuçta bunun, başarı boşluğunu 
azaltmada gerçek sonuçları var.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Matematik ve okuma
standart test skorlarında

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Bu ise sınıf mevcudunun 1/3
oranında azalması kadar güçlüdür

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
ya da vasat bir öğretmeni

00:07:45.120 --> 00:07:47.600
harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Onların fiziki ve ruhsal
sağlıkları düzelir,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Yani kim, ergenlerden biraz
iyi şeyler ve daha az tuhaflık

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
görmekten hoşlanmaz ki?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
çünkü trafik kazası oranları düşer--

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
bir bölgede yüzde 70
oranında bir azalma olmuştur.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Sunulan bu harika faydalarla,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
düşünebilirsiniz,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
basit bir şey, öyle değil mi?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?

00:08:21.680 --> 00:08:25.450
Geç saatte başlamaya karşı olan
iddia genellikle şu şekilde oluyor:

00:08:25.870 --> 00:08:28.356
"Neden ergenlerin başlama
vakitlerini erteleyelim ki?

00:08:28.356 --> 00:08:31.750
Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride
gerçek yaşama hazır olsunlar."

00:08:32.150 --> 00:08:35.096
Bu, iki yaşında oğlu olan bir
ebeveyne, şöyle demeye benziyor:

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"Johnny' i fazla uyutmayın,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
yoksa anaokulunda çok zorlanır."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Başlangıç vakitlerini ertelemek
ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Sadece öğrenciler ve
onların aileleri için değil,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
topluma bir bütün olarak.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Otobüs rotalarını güncellemek,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
artan ulaşım harcamaları,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
sporlar üzerindeki etkisi,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
okuldan öncesi ve sonrası bakım.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Bunlar, okula başlama
vakitleri tartışılırken

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
ortaya çıkan benzer kaygılardır.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Ve bunlar yasal kaygılar,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
bunlar üzerinde detaylıca
düşünmemiz gereken problemler.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Onlar, çocuklarımız için 
doğru şeyi yapmak olan

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
ortaokul ve liselerin 8:30'dan
erken başlatmamakta

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Ve ülke boyunca bölgelerde,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
küçük ve büyük, her kim 
bu değişikliği yaptıysa

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
onlar, bu korkuların genellikle
yersiz olduğunu buldular

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
ve öğrencilerin sağlığına ve performansına
ve bizim toplu halk güvenliğimize olan

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
muazzam faydaları

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
daha ağır basmaktadır.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Yani yarın sabah

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
biz tesadüfen saatlerimizi 
bir saat geri aldığımızda

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
sen fazladan bir saat
tatlı bir uyku alırsın

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
ve gün biraz daha uzun gözükür

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
ve biraz daha umutla dolu,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Ve düşün bu, çocuklarımızın
doğal bir şekilde,

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
kendi bedenleriyle uyum
içinde uyanabilmeleri için

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
nasıl bir armağan olacak.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Teşekkür ederim

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
ve tatlı rüyalar.