0:00:00.360,0:00:02.576
Saat sabahın 6'sı,

0:00:02.600,0:00:03.920
dışarısı zifiri karanlık.

0:00:04.640,0:00:07.856
14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,

0:00:07.880,0:00:10.960
bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.

0:00:12.000,0:00:15.976
Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu[br]sarsarak uyandırıyorum

0:00:16.000,0:00:18.616
çünkü bu, biliyorum ki [br]yara bandını çıkarmak gibi,

0:00:18.640,0:00:20.576
bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Kahkahalar)

0:00:22.280,0:00:27.016
Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"[br]diye bağıran bir arkadaşım var.

0:00:27.040,0:00:29.016
Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki

0:00:29.040,0:00:31.896
sadece oğlunu yataktan[br]kaldırmak için üzerine soğuk suyu

0:00:31.920,0:00:33.840
boca etmek zorunda kalmıştı.

0:00:34.600,0:00:36.336
Biraz gaddarca sanki,

0:00:36.360,0:00:38.160
ama belki de aşina olduğumuz bir şey.

0:00:39.600,0:00:42.456
Her sabah kendime soruyorum,

0:00:42.480,0:00:44.056
" Ben nasıl olur da --

0:00:44.080,0:00:45.816
ne bildiğini bilen

0:00:45.840,0:00:48.256
ve ekmeğini bu işten [br]kazanan biri olarak --

0:00:48.280,0:00:50.500
kendi oğluma böyle bir şeyi [br]reva görebilirim?

0:00:51.040,0:00:52.336
Anlayacağınız üzere,

0:00:52.360,0:00:54.056
ben bir uyku araştırmacısıyım.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Kahkahalar)

0:00:56.280,0:00:58.096
Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum

0:00:58.120,0:01:00.816
ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.

0:01:00.840,0:01:04.936
Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin[br]gerçekten ihtiyaç duyduğu

0:01:04.959,0:01:07.000
uykudan oğlumu mahrum ediyorum.

0:01:07.360,0:01:09.616
Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,

0:01:09.640,0:01:14.296
ona hazır olduğunu söylemeden,[br]saatler öncesinden uyandırarak,

0:01:14.320,0:01:16.720
tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--

0:01:17.400,0:01:23.176
öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla [br]ve duygusal işlemlerle

0:01:23.200,0:01:25.040
alakalı olan uykusunu.

0:01:25.760,0:01:28.640
Fakat uykudan mahrum edilen[br]sadece benim çocuğum değil.

0:01:29.760,0:01:33.520
Amerikan gençleri arasında[br]uyku eksikliği adeta bir salgın.

0:01:34.360,0:01:38.856
Doktorlar ve uyku uzmanlarının[br]tavsiye ettiği uyku olan

0:01:38.880,0:01:42.080
her gece sekiz-on saat uykuyu[br]10 ergenden sadece 1'i uyuyor.

0:01:43.280,0:01:45.016
Şimdi kendi kendinize düşünüyor

0:01:45.040,0:01:48.386
ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz, [br]benim çocuğum sekiz saat uyuyor."

0:01:48.406,0:01:49.536
diyorsanız unutmayın,

0:01:49.560,0:01:53.056
sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.

0:01:53.080,0:01:55.136
Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.

0:01:55.160,0:01:58.000
Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.

0:01:58.960,0:02:01.800
Bu salgına neden olan birçok neden var,

0:02:02.600,0:02:07.136
fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları [br]uykuyu almalarına engel olan en önemli şey

0:02:07.160,0:02:09.479
aslında kamu politikalarıyla[br]alakalı bir olay.

0:02:10.160,0:02:14.040
Hormonlar, sosyal yaşam [br]ya da Snapchat değil.

0:02:15.520,0:02:16.776
Ülke genelinde

0:02:16.800,0:02:21.656
birçok okul 7:30 civarı [br]ya da daha erken başlıyor.

0:02:21.680,0:02:25.776
Büyük tıbbi kuruluşlarca[br]ortaokul ve liselerin

0:02:25.800,0:02:30.240
8:30'dan erken başlatılmaması[br]gerektiği tavsiyelerine rağmen.

0:02:31.240,0:02:35.376
Bu erken başlama politikaları [br]Amerikan gençlerinin

0:02:35.400,0:02:39.400
ne kadar çok ya da ne kadar az[br]uyumalarında direkt etkiye sahip.

0:02:40.520,0:02:44.416
Bunlar ayrıca ergenleri ve[br]ebeveynleri kendi vücutlarına karşı

0:02:44.440,0:02:48.520
aslında kazanılamayacak bir[br]savaşta karşı karşıya getiriyor.

0:02:49.360,0:02:51.176
Ergenlik döneminde

0:02:51.200,0:02:54.936
ergenler biyolojik saatlerinde [br]bir gecikme yaşarlar ki bu

0:02:54.960,0:02:58.640
ne zaman en uyanık ve ne zaman[br]en uykulu hissettiğimizi belirler.

0:02:59.520,0:03:03.160
Bu biraz melatonin hormonunun [br]salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.

0:03:04.080,0:03:09.616
Ergenlerin vücutları melatonin[br]salgılamaya sabah saat 11'de başlar,

0:03:09.640,0:03:13.960
ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde [br]görülenden iki saat sonradır.

0:03:15.840,0:03:21.856
Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın[br]bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya

0:03:21.880,0:03:24.840
karşılık geldiği anlamına geliyor.

0:03:25.760,0:03:29.736
Sabah 4'te kalkmak zorunda[br]kaldığım talihsiz günlerde

0:03:29.760,0:03:31.096
ben tam bir zombi oluyorum.

0:03:31.120,0:03:32.856
Tamamen işlevsiz.

0:03:32.880,0:03:34.496
Sağlıklı düşünemem,

0:03:34.520,0:03:36.016
asabi olurum

0:03:36.040,0:03:38.480
ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.

0:03:39.680,0:03:43.800
Fakat bu tam da birçok Amerikan[br]gencinin her okul gününde hissettiğidir.

0:03:44.280,0:03:47.296
Aslında, ergen olmanın hanesine[br]yazdığımız nahoş özellikler,

0:03:47.320,0:03:51.656
aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,

0:03:51.680,0:03:55.096
kronik uyku yetersizliğinin [br]bir sonucu olabilir

0:03:55.120,0:03:58.000
diyebiliriz.

0:03:59.050,0:04:01.816
Kronik uyku yetersizliğiyle[br]mücadele eden birçok ergen için

0:04:01.840,0:04:07.336
venti frappuçino şeklinde büyük miktarda[br]kafein tüketmek onların bu eksikliği

0:04:07.360,0:04:09.536
karşılama stratejisi olmaktadır

0:04:09.560,0:04:11.540
ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.

0:04:12.080,0:04:13.296
Yani temelde

0:04:13.320,0:04:19.320
biz tamamı yorgun ve gergin[br]bir genç nüfusa sahibiz.

0:04:21.600,0:04:25.216
Uyku dostu başlangıç saatlerini [br]savunanlar bilir ki

0:04:25.240,0:04:28.776
ergenlik beyin gelişiminin [br]çoğunun olduğu dönemdir,

0:04:28.800,0:04:30.856
özellikle yüksek derecedeki

0:04:30.880,0:04:34.416
düşünme işlevlerinden sorumlu[br]olan beynin bölgelerinde

0:04:34.440,0:04:38.720
mantık yürütme, problem çözme [br]ve doğru karar vermeyi içeren,

0:04:39.320,0:04:42.456
diğer bir ifadeyle, riskli[br]ve fevri hareketleri

0:04:42.480,0:04:47.056
dizginlemekten sorumlu[br]olan beyin aktivitesi,

0:04:47.080,0:04:50.016
ergenliğin özellikleri olan

0:04:50.040,0:04:53.800
ve ergenlerin ebeveynlerini[br]çok korkutan şeyler.

0:04:54.600,0:04:56.496
Onlar da bizler gibi biliyorlar ki

0:04:56.520,0:04:58.936
ergenler ihtiyaç duydukları [br]uykuyu almadıklarında

0:04:58.960,0:05:02.096
beyinleri, vücutları ve[br]davranışları eziyet çeker,

0:05:02.120,0:05:04.760
hem kısa hem de uzun[br]vadede süren etkileriyle.

0:05:05.280,0:05:07.096
Konsantre olamazlar,

0:05:07.120,0:05:09.016
dikkatleri dağılır ve hatta çoğu

0:05:09.040,0:05:12.800
DEHB davranış belirtileri[br]bile gösterebilirler.

0:05:14.320,0:05:18.736
Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları[br]ergenlik döneminde maalesef

0:05:18.760,0:05:22.376
uçuşa geçen birçok akıl[br]hastalığına neden olarak

0:05:22.400,0:05:25.096
sınıfın çok ötesine geçer.

0:05:25.120,0:05:26.936
Madde kullanımı,

0:05:26.960,0:05:29.440
depresyon ve intihar da buna dâhil.

0:05:30.360,0:05:33.656
Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden [br]ergenlerle yaptığımız çalışmada

0:05:33.666,0:05:35.816
bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin

0:05:35.840,0:05:40.040
geçtiğimiz ayda alkol alması[br]yüzde 55 oranında daha olasıydı.

0:05:41.080,0:05:44.976
30.000' den fazla lise öğrencisiyle[br]yapılan başka bir çalışmada

0:05:45.000,0:05:48.576
buldular ki her bir kayıp saat uyku için

0:05:48.600,0:05:52.320
kendini üzgün ya da ümitsiz[br]hissetmede yüzde 38 oranında

0:05:53.400,0:05:57.280
ve ergen intihar teşebbüsünde[br]yüzde 58 oranında bir artış oldu.

0:05:58.600,0:06:00.856
Ve eğer bu yeterli değilse

0:06:00.880,0:06:03.416
uyku problemi olan ergenler,

0:06:03.440,0:06:07.496
ülkemizi saran fiziksel sağlık [br]problemlerinin davetçileri olan

0:06:07.520,0:06:11.600
obezite, kalp rahatsızlıkları[br]ve diyabete karşı büyük riskteler.

0:06:12.760,0:06:15.656
Ve uyku mahrumu, [br]ehliyeti yeni almış ergenin

0:06:15.680,0:06:18.216
direksiyonun başına geçmesinde

0:06:18.240,0:06:19.520
risk var.

0:06:20.160,0:06:24.656
Araştırmalar gösteriyor ki her gece[br]beş veya daha az saat uyuma,

0:06:24.680,0:06:30.360
yasal alkol sınırının üzerinde[br]araç kullanmayla eş değer.

0:06:36.200,0:06:38.696
Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar

0:06:38.720,0:06:40.776
ve bu alandaki araştırmacılar

0:06:40.800,0:06:42.976
geç vakitte başlamanın

0:06:43.000,0:06:46.896
harika faydalarını gösteren [br]muazzam bir bilim üretti.

0:06:46.920,0:06:49.216
Bulgular çok sağlam

0:06:49.240,0:06:50.936
ve bir uyku bilimcisi olarak ben,

0:06:50.960,0:06:53.680
nadiren kesin konuşurum.

0:06:55.160,0:06:58.976
Geç vakitte başlayan bölgelerden[br]olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.

0:06:59.000,0:07:02.496
Karşıt fikirlilere göre[br]okullar geç başlarsa

0:07:02.520,0:07:04.160
ergenler daha geç yatacaklar.

0:07:04.920,0:07:06.176
Gerçek ise

0:07:06.200,0:07:08.136
yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,

0:07:08.160,0:07:10.416
fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan

0:07:10.440,0:07:12.600
uyanma saatlerinin genişlediğidir.

0:07:13.360,0:07:15.736
Onların okula gelme olasılığı daha fazla;

0:07:15.760,0:07:19.656
bir bölgede okula gelmeme[br]oranları yüzde 25 oranında düştü

0:07:19.680,0:07:22.256
ve daha az okulu bırakıyorlar.

0:07:22.280,0:07:25.776
Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.

0:07:25.800,0:07:30.536
Sonuçta bunun, başarı boşluğunu [br]azaltmada gerçek sonuçları var.

0:07:30.560,0:07:33.256
Matematik ve okuma[br]standart test skorlarında

0:07:33.280,0:07:35.720
yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.

0:07:36.320,0:07:41.896
Bu ise sınıf mevcudunun 1/3[br]oranında azalması kadar güçlüdür

0:07:41.920,0:07:45.096
ya da vasat bir öğretmeni

0:07:45.120,0:07:47.600
harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.

0:07:48.440,0:07:50.976
Onların fiziki ve ruhsal[br]sağlıkları düzelir,

0:07:51.000,0:07:53.336
hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.

0:07:53.360,0:07:58.176
Yani kim, ergenlerden biraz[br]iyi şeyler ve daha az tuhaflık

0:07:58.200,0:08:00.160
görmekten hoşlanmaz ki?

0:08:01.040,0:08:02.896
Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,

0:08:02.920,0:08:05.456
çünkü trafik kazası oranları düşer--

0:08:05.480,0:08:08.320
bir bölgede yüzde 70[br]oranında bir azalma olmuştur.

0:08:09.400,0:08:11.816
Sunulan bu harika faydalarla,

0:08:11.840,0:08:13.176
düşünebilirsiniz,

0:08:13.200,0:08:15.896
basit bir şey, öyle değil mi?

0:08:15.920,0:08:20.200
Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?

0:08:21.680,0:08:25.450
Geç saatte başlamaya karşı olan[br]iddia genellikle şu şekilde oluyor:

0:08:25.870,0:08:28.356
"Neden ergenlerin başlama[br]vakitlerini erteleyelim ki?

0:08:28.356,0:08:31.750
Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride[br]gerçek yaşama hazır olsunlar."

0:08:32.150,0:08:35.096
Bu, iki yaşında oğlu olan bir[br]ebeveyne, şöyle demeye benziyor:

0:08:35.120,0:08:36.616
"Johnny' i fazla uyutmayın,

0:08:36.640,0:08:39.056
yoksa anaokulunda çok zorlanır."

0:08:39.080,0:08:40.280
(Kahkahalar)

0:08:41.880,0:08:45.776
Başlangıç vakitlerini ertelemek[br]ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.

0:08:45.800,0:08:48.176
Sadece öğrenciler ve[br]onların aileleri için değil,

0:08:48.200,0:08:50.576
topluma bir bütün olarak.

0:08:50.600,0:08:52.176
Otobüs rotalarını güncellemek,

0:08:52.200,0:08:54.256
artan ulaşım harcamaları,

0:08:54.280,0:08:55.816
sporlar üzerindeki etkisi,

0:08:55.840,0:08:58.256
okuldan öncesi ve sonrası bakım.

0:08:58.280,0:09:02.856
Bunlar, okula başlama[br]vakitleri tartışılırken

0:09:02.880,0:09:04.856
tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede

0:09:04.880,0:09:06.960
ortaya çıkan benzer kaygılardır.

0:09:07.960,0:09:09.640
Ve bunlar yasal kaygılar,

0:09:10.640,0:09:13.520
bunlar üzerinde detaylıca[br]düşünmemiz gereken problemler.

0:09:14.120,0:09:16.376
Onlar, çocuklarımız için [br]doğru şeyi yapmak olan

0:09:16.400,0:09:19.160
ortaokul ve liselerin 8:30'dan[br]erken başlatmamakta

0:09:19.920,0:09:24.800
çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.

0:09:25.760,0:09:27.656
Ve ülke boyunca bölgelerde,

0:09:27.680,0:09:30.296
küçük ve büyük, her kim [br]bu değişikliği yaptıysa

0:09:30.320,0:09:34.096
onlar, bu korkuların genellikle[br]yersiz olduğunu buldular

0:09:34.120,0:09:38.536
ve öğrencilerin sağlığına ve performansına[br]ve bizim toplu halk güvenliğimize olan

0:09:38.560,0:09:40.216
muazzam faydaları

0:09:40.240,0:09:42.200
daha ağır basmaktadır.

0:09:44.160,0:09:45.936
Yani yarın sabah

0:09:45.960,0:09:50.680
biz tesadüfen saatlerimizi [br]bir saat geri aldığımızda

0:09:51.760,0:09:56.080
sen fazladan bir saat[br]tatlı bir uyku alırsın

0:09:57.280,0:09:59.240
ve gün biraz daha uzun gözükür

0:10:00.080,0:10:01.720
ve biraz daha umutla dolu,

0:10:02.760,0:10:06.680
uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.

0:10:07.520,0:10:10.096
Ve düşün bu, çocuklarımızın[br]doğal bir şekilde,

0:10:10.120,0:10:14.136
kendi bedenleriyle uyum[br]içinde uyanabilmeleri için

0:10:14.160,0:10:16.400
nasıl bir armağan olacak.

0:10:17.400,0:10:18.656
Teşekkür ederim

0:10:18.680,0:10:19.880
ve tatlı rüyalar.