0:00:00.360,0:00:02.576 Saat sabahın 6'sı, 0:00:02.600,0:00:03.920 dışarısı zifiri karanlık. 0:00:04.640,0:00:07.856 14 yaşındaki oğlum derin uykusunda, 0:00:07.880,0:00:10.960 bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda. 0:00:12.000,0:00:15.976 Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu[br]sarsarak uyandırıyorum 0:00:16.000,0:00:18.616 çünkü bu, biliyorum ki [br]yara bandını çıkarmak gibi, 0:00:18.640,0:00:20.576 bu işi çabucak bitirmek daha iyidir. 0:00:20.600,0:00:22.256 (Kahkahalar) 0:00:22.280,0:00:27.016 Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"[br]diye bağıran bir arkadaşım var. 0:00:27.040,0:00:29.016 Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki 0:00:29.040,0:00:31.896 sadece oğlunu yataktan[br]kaldırmak için üzerine soğuk suyu 0:00:31.920,0:00:33.840 boca etmek zorunda kalmıştı. 0:00:34.600,0:00:36.336 Biraz gaddarca sanki, 0:00:36.360,0:00:38.160 ama belki de aşina olduğumuz bir şey. 0:00:39.600,0:00:42.456 Her sabah kendime soruyorum, 0:00:42.480,0:00:44.056 " Ben nasıl olur da -- 0:00:44.080,0:00:45.816 ne bildiğini bilen 0:00:45.840,0:00:48.256 ve ekmeğini bu işten [br]kazanan biri olarak -- 0:00:48.280,0:00:50.500 kendi oğluma böyle bir şeyi [br]reva görebilirim? 0:00:51.040,0:00:52.336 Anlayacağınız üzere, 0:00:52.360,0:00:54.056 ben bir uyku araştırmacısıyım. 0:00:54.080,0:00:56.256 (Kahkahalar) 0:00:56.280,0:00:58.096 Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum 0:00:58.120,0:01:00.816 ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da. 0:01:00.840,0:01:04.936 Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin[br]gerçekten ihtiyaç duyduğu 0:01:04.959,0:01:07.000 uykudan oğlumu mahrum ediyorum. 0:01:07.360,0:01:09.616 Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati, 0:01:09.640,0:01:14.296 ona hazır olduğunu söylemeden,[br]saatler öncesinden uyandırarak, 0:01:14.320,0:01:16.720 tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum-- 0:01:17.400,0:01:23.176 öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla [br]ve duygusal işlemlerle 0:01:23.200,0:01:25.040 alakalı olan uykusunu. 0:01:25.760,0:01:28.640 Fakat uykudan mahrum edilen[br]sadece benim çocuğum değil. 0:01:29.760,0:01:33.520 Amerikan gençleri arasında[br]uyku eksikliği adeta bir salgın. 0:01:34.360,0:01:38.856 Doktorlar ve uyku uzmanlarının[br]tavsiye ettiği uyku olan 0:01:38.880,0:01:42.080 her gece sekiz-on saat uykuyu[br]10 ergenden sadece 1'i uyuyor. 0:01:43.280,0:01:45.016 Şimdi kendi kendinize düşünüyor 0:01:45.040,0:01:48.386 ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz, [br]benim çocuğum sekiz saat uyuyor." 0:01:48.406,0:01:49.536 diyorsanız unutmayın, 0:01:49.560,0:01:53.056 sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku. 0:01:53.080,0:01:55.136 Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz. 0:01:55.160,0:01:58.000 Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey. 0:01:58.960,0:02:01.800 Bu salgına neden olan birçok neden var, 0:02:02.600,0:02:07.136 fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları [br]uykuyu almalarına engel olan en önemli şey 0:02:07.160,0:02:09.479 aslında kamu politikalarıyla[br]alakalı bir olay. 0:02:10.160,0:02:14.040 Hormonlar, sosyal yaşam [br]ya da Snapchat değil. 0:02:15.520,0:02:16.776 Ülke genelinde 0:02:16.800,0:02:21.656 birçok okul 7:30 civarı [br]ya da daha erken başlıyor. 0:02:21.680,0:02:25.776 Büyük tıbbi kuruluşlarca[br]ortaokul ve liselerin 0:02:25.800,0:02:30.240 8:30'dan erken başlatılmaması[br]gerektiği tavsiyelerine rağmen. 0:02:31.240,0:02:35.376 Bu erken başlama politikaları [br]Amerikan gençlerinin 0:02:35.400,0:02:39.400 ne kadar çok ya da ne kadar az[br]uyumalarında direkt etkiye sahip. 0:02:40.520,0:02:44.416 Bunlar ayrıca ergenleri ve[br]ebeveynleri kendi vücutlarına karşı 0:02:44.440,0:02:48.520 aslında kazanılamayacak bir[br]savaşta karşı karşıya getiriyor. 0:02:49.360,0:02:51.176 Ergenlik döneminde 0:02:51.200,0:02:54.936 ergenler biyolojik saatlerinde [br]bir gecikme yaşarlar ki bu 0:02:54.960,0:02:58.640 ne zaman en uyanık ve ne zaman[br]en uykulu hissettiğimizi belirler. 0:02:59.520,0:03:03.160 Bu biraz melatonin hormonunun [br]salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır. 0:03:04.080,0:03:09.616 Ergenlerin vücutları melatonin[br]salgılamaya sabah saat 11'de başlar, 0:03:09.640,0:03:13.960 ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde [br]görülenden iki saat sonradır. 0:03:15.840,0:03:21.856 Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın[br]bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya 0:03:21.880,0:03:24.840 karşılık geldiği anlamına geliyor. 0:03:25.760,0:03:29.736 Sabah 4'te kalkmak zorunda[br]kaldığım talihsiz günlerde 0:03:29.760,0:03:31.096 ben tam bir zombi oluyorum. 0:03:31.120,0:03:32.856 Tamamen işlevsiz. 0:03:32.880,0:03:34.496 Sağlıklı düşünemem, 0:03:34.520,0:03:36.016 asabi olurum 0:03:36.040,0:03:38.480 ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım. 0:03:39.680,0:03:43.800 Fakat bu tam da birçok Amerikan[br]gencinin her okul gününde hissettiğidir. 0:03:44.280,0:03:47.296 Aslında, ergen olmanın hanesine[br]yazdığımız nahoş özellikler, 0:03:47.320,0:03:51.656 aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon, 0:03:51.680,0:03:55.096 kronik uyku yetersizliğinin [br]bir sonucu olabilir 0:03:55.120,0:03:58.000 diyebiliriz. 0:03:59.050,0:04:01.816 Kronik uyku yetersizliğiyle[br]mücadele eden birçok ergen için 0:04:01.840,0:04:07.336 venti frappuçino şeklinde büyük miktarda[br]kafein tüketmek onların bu eksikliği 0:04:07.360,0:04:09.536 karşılama stratejisi olmaktadır 0:04:09.560,0:04:11.540 ya da enerji içecekleri ve bir tek içki. 0:04:12.080,0:04:13.296 Yani temelde 0:04:13.320,0:04:19.320 biz tamamı yorgun ve gergin[br]bir genç nüfusa sahibiz. 0:04:21.600,0:04:25.216 Uyku dostu başlangıç saatlerini [br]savunanlar bilir ki 0:04:25.240,0:04:28.776 ergenlik beyin gelişiminin [br]çoğunun olduğu dönemdir, 0:04:28.800,0:04:30.856 özellikle yüksek derecedeki 0:04:30.880,0:04:34.416 düşünme işlevlerinden sorumlu[br]olan beynin bölgelerinde 0:04:34.440,0:04:38.720 mantık yürütme, problem çözme [br]ve doğru karar vermeyi içeren, 0:04:39.320,0:04:42.456 diğer bir ifadeyle, riskli[br]ve fevri hareketleri 0:04:42.480,0:04:47.056 dizginlemekten sorumlu[br]olan beyin aktivitesi, 0:04:47.080,0:04:50.016 ergenliğin özellikleri olan 0:04:50.040,0:04:53.800 ve ergenlerin ebeveynlerini[br]çok korkutan şeyler. 0:04:54.600,0:04:56.496 Onlar da bizler gibi biliyorlar ki 0:04:56.520,0:04:58.936 ergenler ihtiyaç duydukları [br]uykuyu almadıklarında 0:04:58.960,0:05:02.096 beyinleri, vücutları ve[br]davranışları eziyet çeker, 0:05:02.120,0:05:04.760 hem kısa hem de uzun[br]vadede süren etkileriyle. 0:05:05.280,0:05:07.096 Konsantre olamazlar, 0:05:07.120,0:05:09.016 dikkatleri dağılır ve hatta çoğu 0:05:09.040,0:05:12.800 DEHB davranış belirtileri[br]bile gösterebilirler. 0:05:14.320,0:05:18.736 Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları[br]ergenlik döneminde maalesef 0:05:18.760,0:05:22.376 uçuşa geçen birçok akıl[br]hastalığına neden olarak 0:05:22.400,0:05:25.096 sınıfın çok ötesine geçer. 0:05:25.120,0:05:26.936 Madde kullanımı, 0:05:26.960,0:05:29.440 depresyon ve intihar da buna dâhil. 0:05:30.360,0:05:33.656 Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden [br]ergenlerle yaptığımız çalışmada 0:05:33.666,0:05:35.816 bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin 0:05:35.840,0:05:40.040 geçtiğimiz ayda alkol alması[br]yüzde 55 oranında daha olasıydı. 0:05:41.080,0:05:44.976 30.000' den fazla lise öğrencisiyle[br]yapılan başka bir çalışmada 0:05:45.000,0:05:48.576 buldular ki her bir kayıp saat uyku için 0:05:48.600,0:05:52.320 kendini üzgün ya da ümitsiz[br]hissetmede yüzde 38 oranında 0:05:53.400,0:05:57.280 ve ergen intihar teşebbüsünde[br]yüzde 58 oranında bir artış oldu. 0:05:58.600,0:06:00.856 Ve eğer bu yeterli değilse 0:06:00.880,0:06:03.416 uyku problemi olan ergenler, 0:06:03.440,0:06:07.496 ülkemizi saran fiziksel sağlık [br]problemlerinin davetçileri olan 0:06:07.520,0:06:11.600 obezite, kalp rahatsızlıkları[br]ve diyabete karşı büyük riskteler. 0:06:12.760,0:06:15.656 Ve uyku mahrumu, [br]ehliyeti yeni almış ergenin 0:06:15.680,0:06:18.216 direksiyonun başına geçmesinde 0:06:18.240,0:06:19.520 risk var. 0:06:20.160,0:06:24.656 Araştırmalar gösteriyor ki her gece[br]beş veya daha az saat uyuma, 0:06:24.680,0:06:30.360 yasal alkol sınırının üzerinde[br]araç kullanmayla eş değer. 0:06:36.200,0:06:38.696 Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar 0:06:38.720,0:06:40.776 ve bu alandaki araştırmacılar 0:06:40.800,0:06:42.976 geç vakitte başlamanın 0:06:43.000,0:06:46.896 harika faydalarını gösteren [br]muazzam bir bilim üretti. 0:06:46.920,0:06:49.216 Bulgular çok sağlam 0:06:49.240,0:06:50.936 ve bir uyku bilimcisi olarak ben, 0:06:50.960,0:06:53.680 nadiren kesin konuşurum. 0:06:55.160,0:06:58.976 Geç vakitte başlayan bölgelerden[br]olan çocuklar daha fazla uyuyorlar. 0:06:59.000,0:07:02.496 Karşıt fikirlilere göre[br]okullar geç başlarsa 0:07:02.520,0:07:04.160 ergenler daha geç yatacaklar. 0:07:04.920,0:07:06.176 Gerçek ise 0:07:06.200,0:07:08.136 yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı, 0:07:08.160,0:07:10.416 fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan 0:07:10.440,0:07:12.600 uyanma saatlerinin genişlediğidir. 0:07:13.360,0:07:15.736 Onların okula gelme olasılığı daha fazla; 0:07:15.760,0:07:19.656 bir bölgede okula gelmeme[br]oranları yüzde 25 oranında düştü 0:07:19.680,0:07:22.256 ve daha az okulu bırakıyorlar. 0:07:22.280,0:07:25.776 Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler. 0:07:25.800,0:07:30.536 Sonuçta bunun, başarı boşluğunu [br]azaltmada gerçek sonuçları var. 0:07:30.560,0:07:33.256 Matematik ve okuma[br]standart test skorlarında 0:07:33.280,0:07:35.720 yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur. 0:07:36.320,0:07:41.896 Bu ise sınıf mevcudunun 1/3[br]oranında azalması kadar güçlüdür 0:07:41.920,0:07:45.096 ya da vasat bir öğretmeni 0:07:45.120,0:07:47.600 harika bir öğretmenle değiştirmek kadar. 0:07:48.440,0:07:50.976 Onların fiziki ve ruhsal[br]sağlıkları düzelir, 0:07:51.000,0:07:53.336 hatta aileleri bile daha mutlu olurlar. 0:07:53.360,0:07:58.176 Yani kim, ergenlerden biraz[br]iyi şeyler ve daha az tuhaflık 0:07:58.200,0:08:00.160 görmekten hoşlanmaz ki? 0:08:01.040,0:08:02.896 Hatta toplum daha güvenli hâle gelir, 0:08:02.920,0:08:05.456 çünkü trafik kazası oranları düşer-- 0:08:05.480,0:08:08.320 bir bölgede yüzde 70[br]oranında bir azalma olmuştur. 0:08:09.400,0:08:11.816 Sunulan bu harika faydalarla, 0:08:11.840,0:08:13.176 düşünebilirsiniz, 0:08:13.200,0:08:15.896 basit bir şey, öyle değil mi? 0:08:15.920,0:08:20.200 Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık? 0:08:21.680,0:08:25.450 Geç saatte başlamaya karşı olan[br]iddia genellikle şu şekilde oluyor: 0:08:25.870,0:08:28.356 "Neden ergenlerin başlama[br]vakitlerini erteleyelim ki? 0:08:28.356,0:08:31.750 Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride[br]gerçek yaşama hazır olsunlar." 0:08:32.150,0:08:35.096 Bu, iki yaşında oğlu olan bir[br]ebeveyne, şöyle demeye benziyor: 0:08:35.120,0:08:36.616 "Johnny' i fazla uyutmayın, 0:08:36.640,0:08:39.056 yoksa anaokulunda çok zorlanır." 0:08:39.080,0:08:40.280 (Kahkahalar) 0:08:41.880,0:08:45.776 Başlangıç vakitlerini ertelemek[br]ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır. 0:08:45.800,0:08:48.176 Sadece öğrenciler ve[br]onların aileleri için değil, 0:08:48.200,0:08:50.576 topluma bir bütün olarak. 0:08:50.600,0:08:52.176 Otobüs rotalarını güncellemek, 0:08:52.200,0:08:54.256 artan ulaşım harcamaları, 0:08:54.280,0:08:55.816 sporlar üzerindeki etkisi, 0:08:55.840,0:08:58.256 okuldan öncesi ve sonrası bakım. 0:08:58.280,0:09:02.856 Bunlar, okula başlama[br]vakitleri tartışılırken 0:09:02.880,0:09:04.856 tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede 0:09:04.880,0:09:06.960 ortaya çıkan benzer kaygılardır. 0:09:07.960,0:09:09.640 Ve bunlar yasal kaygılar, 0:09:10.640,0:09:13.520 bunlar üzerinde detaylıca[br]düşünmemiz gereken problemler. 0:09:14.120,0:09:16.376 Onlar, çocuklarımız için [br]doğru şeyi yapmak olan 0:09:16.400,0:09:19.160 ortaokul ve liselerin 8:30'dan[br]erken başlatmamakta 0:09:19.920,0:09:24.800 çuvallamamızda geçerli bahaneler değil. 0:09:25.760,0:09:27.656 Ve ülke boyunca bölgelerde, 0:09:27.680,0:09:30.296 küçük ve büyük, her kim [br]bu değişikliği yaptıysa 0:09:30.320,0:09:34.096 onlar, bu korkuların genellikle[br]yersiz olduğunu buldular 0:09:34.120,0:09:38.536 ve öğrencilerin sağlığına ve performansına[br]ve bizim toplu halk güvenliğimize olan 0:09:38.560,0:09:40.216 muazzam faydaları 0:09:40.240,0:09:42.200 daha ağır basmaktadır. 0:09:44.160,0:09:45.936 Yani yarın sabah 0:09:45.960,0:09:50.680 biz tesadüfen saatlerimizi [br]bir saat geri aldığımızda 0:09:51.760,0:09:56.080 sen fazladan bir saat[br]tatlı bir uyku alırsın 0:09:57.280,0:09:59.240 ve gün biraz daha uzun gözükür 0:10:00.080,0:10:01.720 ve biraz daha umutla dolu, 0:10:02.760,0:10:06.680 uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün. 0:10:07.520,0:10:10.096 Ve düşün bu, çocuklarımızın[br]doğal bir şekilde, 0:10:10.120,0:10:14.136 kendi bedenleriyle uyum[br]içinde uyanabilmeleri için 0:10:14.160,0:10:16.400 nasıl bir armağan olacak. 0:10:17.400,0:10:18.656 Teşekkür ederim 0:10:18.680,0:10:19.880 ve tatlı rüyalar.