WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Este şase dimineaţa,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
întuneric beznă afară.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Fiul meu de 14 ani 
doarme adânc în patul său,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
somnul nepăsător, 
adânc al unui adolescent.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Aprind lumina şi încep să-l scutur
pe săracul băiat ca să-l trezesc,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
pentru că ştiu că,
la fel cum smulgi un plasture,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
e mai bine să o faci repede.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Râsete)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Am o prietenă care strigă „Foc!"
doar ca să-și trezească fiul adormit.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Şi o alta care s-a săturat într-atât

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
încât a trebuit să arunce
cu apă rece pe capul fiului ei

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
doar ca să-l trezească.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Sună brutal ...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
dar poate familiar?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
În fiecare dimineaţă mă întreb,

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
„Cum pot --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
ştiind ceea ce ştiu

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
şi făcând ceea ce fac ca să trăiesc --

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
să îi fac asta fiului meu?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Vedeţi voi,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
sunt un cercetător al somnului.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Râsete)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Aşa că ştiu prea multe despre somn

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
şi despre consecinţele 
pierderii somnului.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Şiu că îl lipsesc pe fiul meu 
de somnul de care are atâta nevoie

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
un adolescent ce se dezvoltă rapid.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
De asemenea, ştiu că trezindu-l

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
cu câteva ore înainte ca ceasul său
biologic să-i spună că e gata,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
practic îl privez de visele sale --

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
tipul de somn pe care mulţi îl asociază
cu învăţatul, consolidarea memoriei

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
şi procesele emoţionale.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Dar nu este doar copilul meu 
cel care e privat de somn.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Lipsa somnului în rândul adolescenţilor
americani este o epidemie.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Doar unul din zece are parte de somnul
de la opt până la zece ore pe noapte

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
recomandat de cercetătorii
în somn şi pediatrii,

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Acum, dacă vă gândiţi:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
„Pfiu, ne descurcăm bine, 
copilul nostru doarme opt ore,"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
amintiţi-vă,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
opt ore este minimul recomandat.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
De-abia treceţi.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Opt ore sunt ca şi cum ai lua nota 7.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Sunt mulţi factori care 
contribuie la această epidemie,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
dar un factor major care îi împiedică
pe adolescenţi să doarmă cât au nevoie

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
este, de fapt, o problemă
de interes public.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Nu hormonii, vieţile sociale
sau Snapchat-ul.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
În toată ţara,

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
multe şcoli încep la 7:30 am
sau mai devreme,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
în ciuda faptului că organizaţii medicale
importante recomandă

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
ca gimnaziul şi liceul să nu înceapă
mai devreme de 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Politica de a începe devreme are 
un efect direct asupra a cât de mult --

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
sau chiar a cât de puţin 
somn au parte elevii americani.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
De asemenea, îi plasează
pe adolescenţi şi părinţii lor

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
într-o luptă imposibil de câştigat 
împotriva propriilor organisme.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
În timpul pubertăţii,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
adolescenţii înfruntă o întârziere
a ceasului lor biologic,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
care determină când se simt cei mai treji 
şi când se simt cei mai adormiţi.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Este determinată, pe de o parte, 
de o schimbare a secreţiei de melatonină.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Corpurile adolescenţilor încep
secreţia melatoninei în jurul orei 11 pm,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
cu două ore mai târziu decât
la adulţi sau copiii mai mici.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Asta înseamnă că trezirea unui adolescent
la 6 am este echivalentul biologic

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
al trezirii unui adult la 4 am.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
În zilele ghinioniste când
trebuie să mă trezesc la 4 am,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
sunt un zombi.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Inutilă funcțional.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Nu pot gândi eficient,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
sunt irascibilă

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
şi probabil nu ar trebui 
să conduc o maşină.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Dar aşa se simt mulţi adolescenţi
americani în fiecare zi de şcoală.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
De fapt, mulţi dintre, să zicem,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
caracteristicile neplăcute
pe care le atribuim adolescenţei --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
supărarea, irascibilitatea, 
lenea, depresia --

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
pot fi un produs al 
lipsei cronice de somn.

00:03:59.080 --> 00:04:02.196
Pentru mulţi adolescenţi ce se confruntă
cu lipsa cronică de somn,

00:04:02.196 --> 00:04:07.336
strategia lor pentru a compensa constă
în consumul unor cantităţi mari de cafeină

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
sub forma frappuccinelor mari

00:04:09.560 --> 00:04:12.030
sau a băuturilor energizante
şi shot-urilor.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Aşadar, în esenţă,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
avem o populaţie întreagă
de tineri obosiţi, dar agitaţi.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Susţinătorii începerii cursurilor la ore
ce nu ne privează de somn ştiu

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
că adolescenţa este o perioadă
a dezvoltării masive a creierului,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
în special a părţilor creierului care

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
sunt responsabile pentru acele procese
ce necesită o gândire aprofundată,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
incluzând raţionamentul, 
rezolvarea problemelor şi judecata bună.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Cu alte cuvinte, activitatea creierului
care este responsabilă

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
pentru a ţine în frâu aceste 
comportamente impulsive şi adesea riscante

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
care sunt caracteristice adolescenţei

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
şi care sunt atât de terifiante
pentru noi, părinţii adolescenţilor.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Ei ştiu că, la fel ca noi ceilalţi,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
când adolescenţii nu dorm cât au nevoie,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
creierele lor, corpurile lor
şi comportamentul au de suferit,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
având efecte atât de scurtă,
cât şi de lungă durată.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Nu se pot concentra,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
atenţia lor e la pământ

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
şi mulţi vor prezenta semne în
comportamentul lor care imită ADHD-ul.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Dar consecinţele pierderii somnului în 
adolescenţă au efecte dincolo de şcoală,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
contribuind, din nefericire,
la multe probleme mentale

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
care explodează în perioada adolescenţei,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
incluzând utilizarea unor substanţe,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
depresie şi sinucidere.
Din experienţa noastră

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
cu adolescenţii de la 
LA Unified School District, am descoperit

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
că adolescenţii care au 
probleme cu somnul

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
erau cu 55% mai predispuşi la
folosirea alcoolului în ultima lună.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
În alt studiu cu mai mult 
de 30 000 de liceeni,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
am descoperit că pentru 
fiecare oră de somn pierdută,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
a fost o creştere de 38 la sută 
a sentimentelor de tristeţe şi deznădejde

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
şi o creştere de 58 la sută
a încercărilor de sinucidere.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Și dacă asta nu este de ajuns,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
adolescenţii care sar 
peste somn au un risc mai mare

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
de a avea probleme de sănătate
fizică care invadează ţara noastră,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
incluzând obezitatea, 
afecţiuni cardiace şi diabet.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Apoi, mai este riscul de a-l pune
pe un adolescent adormit

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
cu un permis nou de conducere,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
la volan.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Studiile au arătat că un somn de cinci ore
sau mai puţin pe noapte este echivalentul

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
condusului cu un conţinut de alcool
în sânge mai mare decât limita legală.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Susţinătorii somnului

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
şi cercetătorii din acest domeniu,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
au făcut cercetări impresionante,

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
arătând beneficiile extraordinare
în a începe la o oră mai târzie.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Descoperirile sunt fără echivoc,

00:06:49.240 --> 00:06:51.226
și în calitate de cercetător al somnului,

00:06:51.226 --> 00:06:54.510
rareori vorbesc
cu atât de multă certitudine.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Adolescenţii din cartierele
care încep mai târziu dorm mai mult.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Opozanţilor care se gândesc 
că dacă şcolile încep mai târziu,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
adolescenţii se culcă mai târziu,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
adevărul este

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
că ora de culcare rămâne aceeaşi,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
dar ora de trezire se prelungeşte,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
rezultând, astfel, mai mult somn.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Sunt şanse mai mari
să fie prezenţi la şcoală;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
absenţa s-a diminuat
cu 25% într-un cartier.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Şi sunt şanse mai mici 
să renunţe la şcoală.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Deloc surprinzător, 
au rezultate academice mai bune.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Aşa că aceasta are implicaţii reale 
pentru reducerea golurilor şcolare.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Notele de la testele
standardizate la matematică

00:07:33.280 --> 00:07:35.960
și citire au crescut de la 
două până la trei procente.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Este la fel de puternic ca reducerea
numărului de studenţi cu o treime,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
sau înlocuirea unui profesor 
aşa şi aşa dintr-o clasă

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
cu unul cu adevărat uimitor.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Sănătatea lor mentală 
şi fizică se îmbunătăţeşte,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
şi chiar familiile lor sunt mai fericite.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Adică, cui nu i-ar conveni un caracter
plăcut din partea adolescenţilor noştri,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
şi mai putină iritabilitate?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Şi comunităţile lor sunt mai sigure

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
pentru că riscul accidentelor
de maşină scade --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
o reducere de 70% într-un singur cartier.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Date fiind aceste beneficii uimitoare,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
s-ar putea să vă gândiţi

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
că este la mintea cocoşului, nu?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Aşa că de ce n-am reuşit noi ca societate
să acordăm atenţie acestui apel?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Adesea, argumentul împotriva începerii
orelor mai târziu e ceva de genul:

00:08:25.660 --> 00:08:28.296
„De ce să întârziem începerea
orelor pentru adolescenți?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Trebuie să-i pregătim pentru lumea reală!"

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Este ca şi cum i-ai spune părintelui 
unui copil de doi ani,

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
„Nu-l lăsa pe Johnny să doarmă,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
nu va fi pregătit pentru grădiniţă."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Râsete)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Întârzierea începerii orelor prezintă,
de asemenea, multe provocări logistice.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Nu doar pentru studenţi şi familiile lor,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
dar pentru comunităţi, ca un întreg.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Actualizarea rutelor de autobuz,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
creşterea costurilor de transport,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
impactul asupra sportului,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
îngrijirea înainte sau după şcoală.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Acestea sunt neliniştile 
care apar în fiecare cartier,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
în repetate rânduri în jurul ţării

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
pe măsură ce ora începerii este dezbătută.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Şi au îngrijorări valide,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
dar acestea sunt probleme
pe care trebuie să le rezolvăm.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Nu sunt scuze valide

00:09:16.400 --> 00:09:19.450
pentru că nu reuşim să facem
lucrul corect pentru copiii noştri,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
care ar fi ca gimnaziul şi liceul 
să înceapă nu mai devreme de 8:30 am.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Şi în cartierele din jurul ţării,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
mari şi mici,
care au făcut această schimbare,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
au descoperit că aceste frici
sunt adesea nefondate

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
şi depăşite de beneficiile uimitoare 
pentru sănătatea studenţilor

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
și randamentul lor,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
pentru siguranţa noastră publică.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Aşa că mâine dimineaţă,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
când, ca prin coincidenţă, ne setăm 
ceasurile cu o oră în urmă

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
şi avem parte de acea oră
savuroasă de somn extra,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
şi ziua pare puţin mai lungă,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
şi cu puţin mai multă speranţă,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
gândiţi-vă la puterea 
uimitoare a somnului.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Şi gândiţi-vă ce cadou ar fi

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
pentru copiii noştri să fie capabili
să se trezească natural,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
în armonie cu procesele biologice.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Mulţumesc,

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
şi vise plăcute.