0:00:00.360,0:00:02.576
Este şase dimineaţa,

0:00:02.600,0:00:03.920
întuneric beznă afară.

0:00:04.640,0:00:07.856
Fiul meu de 14 ani [br]doarme adânc în patul său,

0:00:07.880,0:00:10.960
somnul nepăsător, [br]adânc al unui adolescent.

0:00:12.000,0:00:15.976
Aprind lumina şi încep să-l scutur[br]pe săracul băiat ca să-l trezesc,

0:00:16.000,0:00:18.616
pentru că ştiu că,[br]la fel cum smulgi un plasture,

0:00:18.640,0:00:20.576
e mai bine să o faci repede.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Râsete)

0:00:22.280,0:00:27.016
Am o prietenă care strigă „Foc!"[br]doar ca să-și trezească fiul adormit.

0:00:27.040,0:00:29.016
Şi o alta care s-a săturat într-atât

0:00:29.040,0:00:31.896
încât a trebuit să arunce[br]cu apă rece pe capul fiului ei

0:00:31.920,0:00:33.840
doar ca să-l trezească.

0:00:34.600,0:00:36.336
Sună brutal ...

0:00:36.360,0:00:38.160
dar poate familiar?

0:00:39.600,0:00:42.456
În fiecare dimineaţă mă întreb,

0:00:42.480,0:00:44.056
„Cum pot --

0:00:44.080,0:00:45.816
ştiind ceea ce ştiu

0:00:45.840,0:00:48.256
şi făcând ceea ce fac ca să trăiesc --

0:00:48.280,0:00:50.280
să îi fac asta fiului meu?"

0:00:51.040,0:00:52.336
Vedeţi voi,

0:00:52.360,0:00:54.056
sunt un cercetător al somnului.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Râsete)

0:00:56.280,0:00:58.096
Aşa că ştiu prea multe despre somn

0:00:58.120,0:01:00.816
şi despre consecinţele [br]pierderii somnului.

0:01:00.840,0:01:04.936
Şiu că îl lipsesc pe fiul meu [br]de somnul de care are atâta nevoie

0:01:04.959,0:01:06.840
un adolescent ce se dezvoltă rapid.

0:01:07.360,0:01:09.616
De asemenea, ştiu că trezindu-l

0:01:09.640,0:01:14.296
cu câteva ore înainte ca ceasul său[br]biologic să-i spună că e gata,

0:01:14.320,0:01:16.720
practic îl privez de visele sale --

0:01:17.400,0:01:23.176
tipul de somn pe care mulţi îl asociază[br]cu învăţatul, consolidarea memoriei

0:01:23.200,0:01:25.040
şi procesele emoţionale.

0:01:25.760,0:01:28.640
Dar nu este doar copilul meu [br]cel care e privat de somn.

0:01:29.760,0:01:33.520
Lipsa somnului în rândul adolescenţilor[br]americani este o epidemie.

0:01:34.360,0:01:38.856
Doar unul din zece are parte de somnul[br]de la opt până la zece ore pe noapte

0:01:38.880,0:01:42.080
recomandat de cercetătorii[br]în somn şi pediatrii,

0:01:43.280,0:01:45.016
Acum, dacă vă gândiţi:

0:01:45.040,0:01:48.296
„Pfiu, ne descurcăm bine, [br]copilul nostru doarme opt ore,"

0:01:48.320,0:01:49.536
amintiţi-vă,

0:01:49.560,0:01:53.056
opt ore este minimul recomandat.

0:01:53.080,0:01:55.136
De-abia treceţi.

0:01:55.160,0:01:58.000
Opt ore sunt ca şi cum ai lua nota 7.

0:01:58.960,0:02:01.800
Sunt mulţi factori care [br]contribuie la această epidemie,

0:02:02.600,0:02:07.136
dar un factor major care îi împiedică[br]pe adolescenţi să doarmă cât au nevoie

0:02:07.160,0:02:09.479
este, de fapt, o problemă[br]de interes public.

0:02:10.160,0:02:14.040
Nu hormonii, vieţile sociale[br]sau Snapchat-ul.

0:02:15.520,0:02:16.776
În toată ţara,

0:02:16.800,0:02:21.656
multe şcoli încep la 7:30 am[br]sau mai devreme,

0:02:21.680,0:02:25.776
în ciuda faptului că organizaţii medicale[br]importante recomandă

0:02:25.800,0:02:30.240
ca gimnaziul şi liceul să nu înceapă[br]mai devreme de 8:30.

0:02:31.240,0:02:35.376
Politica de a începe devreme are [br]un efect direct asupra a cât de mult --

0:02:35.400,0:02:39.400
sau chiar a cât de puţin [br]somn au parte elevii americani.

0:02:40.520,0:02:44.416
De asemenea, îi plasează[br]pe adolescenţi şi părinţii lor

0:02:44.440,0:02:48.520
într-o luptă imposibil de câştigat [br]împotriva propriilor organisme.

0:02:49.360,0:02:51.176
În timpul pubertăţii,

0:02:51.200,0:02:54.936
adolescenţii înfruntă o întârziere[br]a ceasului lor biologic,

0:02:54.960,0:02:58.640
care determină când se simt cei mai treji [br]şi când se simt cei mai adormiţi.

0:02:59.520,0:03:03.160
Este determinată, pe de o parte, [br]de o schimbare a secreţiei de melatonină.

0:03:04.080,0:03:09.616
Corpurile adolescenţilor încep[br]secreţia melatoninei în jurul orei 11 pm,

0:03:09.640,0:03:13.960
cu două ore mai târziu decât[br]la adulţi sau copiii mai mici.

0:03:15.840,0:03:21.856
Asta înseamnă că trezirea unui adolescent[br]la 6 am este echivalentul biologic

0:03:21.880,0:03:24.840
al trezirii unui adult la 4 am.

0:03:25.760,0:03:29.736
În zilele ghinioniste când[br]trebuie să mă trezesc la 4 am,

0:03:29.760,0:03:31.096
sunt un zombi.

0:03:31.120,0:03:32.856
Inutilă funcțional.

0:03:32.880,0:03:34.496
Nu pot gândi eficient,

0:03:34.520,0:03:36.016
sunt irascibilă

0:03:36.040,0:03:38.480
şi probabil nu ar trebui [br]să conduc o maşină.

0:03:39.680,0:03:43.800
Dar aşa se simt mulţi adolescenţi[br]americani în fiecare zi de şcoală.

0:03:44.280,0:03:47.296
De fapt, mulţi dintre, să zicem,

0:03:47.320,0:03:51.656
caracteristicile neplăcute[br]pe care le atribuim adolescenţei --

0:03:51.680,0:03:55.096
supărarea, irascibilitatea, [br]lenea, depresia --

0:03:55.120,0:03:58.000
pot fi un produs al [br]lipsei cronice de somn.

0:03:59.080,0:04:02.196
Pentru mulţi adolescenţi ce se confruntă[br]cu lipsa cronică de somn,

0:04:02.196,0:04:07.336
strategia lor pentru a compensa constă[br]în consumul unor cantităţi mari de cafeină

0:04:07.360,0:04:09.536
sub forma frappuccinelor mari

0:04:09.560,0:04:12.030
sau a băuturilor energizante[br]şi shot-urilor.

0:04:12.080,0:04:13.296
Aşadar, în esenţă,

0:04:13.320,0:04:19.320
avem o populaţie întreagă[br]de tineri obosiţi, dar agitaţi.

0:04:21.600,0:04:25.216
Susţinătorii începerii cursurilor la ore[br]ce nu ne privează de somn ştiu

0:04:25.240,0:04:28.776
că adolescenţa este o perioadă[br]a dezvoltării masive a creierului,

0:04:28.800,0:04:30.856
în special a părţilor creierului care

0:04:30.880,0:04:34.416
sunt responsabile pentru acele procese[br]ce necesită o gândire aprofundată,

0:04:34.440,0:04:38.720
incluzând raţionamentul, [br]rezolvarea problemelor şi judecata bună.

0:04:39.320,0:04:42.456
Cu alte cuvinte, activitatea creierului[br]care este responsabilă

0:04:42.480,0:04:47.056
pentru a ţine în frâu aceste [br]comportamente impulsive şi adesea riscante

0:04:47.080,0:04:50.016
care sunt caracteristice adolescenţei

0:04:50.040,0:04:53.800
şi care sunt atât de terifiante[br]pentru noi, părinţii adolescenţilor.

0:04:54.600,0:04:56.496
Ei ştiu că, la fel ca noi ceilalţi,

0:04:56.520,0:04:58.936
când adolescenţii nu dorm cât au nevoie,

0:04:58.960,0:05:02.096
creierele lor, corpurile lor[br]şi comportamentul au de suferit,

0:05:02.120,0:05:04.760
având efecte atât de scurtă,[br]cât şi de lungă durată.

0:05:05.280,0:05:07.096
Nu se pot concentra,

0:05:07.120,0:05:09.016
atenţia lor e la pământ

0:05:09.040,0:05:12.800
şi mulţi vor prezenta semne în[br]comportamentul lor care imită ADHD-ul.

0:05:14.320,0:05:18.736
Dar consecinţele pierderii somnului în [br]adolescenţă au efecte dincolo de şcoală,

0:05:18.760,0:05:22.376
contribuind, din nefericire,[br]la multe probleme mentale

0:05:22.400,0:05:25.096
care explodează în perioada adolescenţei,

0:05:25.120,0:05:26.936
incluzând utilizarea unor substanţe,

0:05:26.960,0:05:29.440
depresie şi sinucidere.[br]Din experienţa noastră

0:05:30.400,0:05:33.576
cu adolescenţii de la [br]LA Unified School District, am descoperit

0:05:33.600,0:05:35.816
că adolescenţii care au [br]probleme cu somnul

0:05:35.840,0:05:40.040
erau cu 55% mai predispuşi la[br]folosirea alcoolului în ultima lună.

0:05:41.080,0:05:44.976
În alt studiu cu mai mult [br]de 30 000 de liceeni,

0:05:45.000,0:05:48.576
am descoperit că pentru [br]fiecare oră de somn pierdută,

0:05:48.600,0:05:52.320
a fost o creştere de 38 la sută [br]a sentimentelor de tristeţe şi deznădejde

0:05:53.400,0:05:57.280
şi o creştere de 58 la sută[br]a încercărilor de sinucidere.

0:05:58.600,0:06:00.856
Și dacă asta nu este de ajuns,

0:06:00.880,0:06:03.416
adolescenţii care sar [br]peste somn au un risc mai mare

0:06:03.440,0:06:07.496
de a avea probleme de sănătate[br]fizică care invadează ţara noastră,

0:06:07.520,0:06:11.600
incluzând obezitatea, [br]afecţiuni cardiace şi diabet.

0:06:12.760,0:06:15.656
Apoi, mai este riscul de a-l pune[br]pe un adolescent adormit

0:06:15.680,0:06:18.216
cu un permis nou de conducere,

0:06:18.240,0:06:19.520
la volan.

0:06:20.160,0:06:24.656
Studiile au arătat că un somn de cinci ore[br]sau mai puţin pe noapte este echivalentul

0:06:24.680,0:06:30.360
condusului cu un conţinut de alcool[br]în sânge mai mare decât limita legală.

0:06:36.200,0:06:38.696
Susţinătorii somnului

0:06:38.720,0:06:40.776
şi cercetătorii din acest domeniu,

0:06:40.800,0:06:42.976
au făcut cercetări impresionante,

0:06:43.000,0:06:46.896
arătând beneficiile extraordinare[br]în a începe la o oră mai târzie.

0:06:46.920,0:06:49.216
Descoperirile sunt fără echivoc,

0:06:49.240,0:06:51.226
și în calitate de cercetător al somnului,

0:06:51.226,0:06:54.510
rareori vorbesc[br]cu atât de multă certitudine.

0:06:55.160,0:06:58.976
Adolescenţii din cartierele[br]care încep mai târziu dorm mai mult.

0:06:59.000,0:07:02.496
Opozanţilor care se gândesc [br]că dacă şcolile încep mai târziu,

0:07:02.520,0:07:04.160
adolescenţii se culcă mai târziu,

0:07:04.920,0:07:06.176
adevărul este

0:07:06.200,0:07:08.136
că ora de culcare rămâne aceeaşi,

0:07:08.160,0:07:10.416
dar ora de trezire se prelungeşte,

0:07:10.440,0:07:12.600
rezultând, astfel, mai mult somn.

0:07:13.360,0:07:15.736
Sunt şanse mai mari[br]să fie prezenţi la şcoală;

0:07:15.760,0:07:19.656
absenţa s-a diminuat[br]cu 25% într-un cartier.

0:07:19.680,0:07:22.256
Şi sunt şanse mai mici [br]să renunţe la şcoală.

0:07:22.280,0:07:25.776
Deloc surprinzător, [br]au rezultate academice mai bune.

0:07:25.800,0:07:30.536
Aşa că aceasta are implicaţii reale [br]pentru reducerea golurilor şcolare.

0:07:30.560,0:07:33.256
Notele de la testele[br]standardizate la matematică

0:07:33.280,0:07:35.960
și citire au crescut de la [br]două până la trei procente.

0:07:36.320,0:07:41.896
Este la fel de puternic ca reducerea[br]numărului de studenţi cu o treime,

0:07:41.920,0:07:45.096
sau înlocuirea unui profesor [br]aşa şi aşa dintr-o clasă

0:07:45.120,0:07:47.280
cu unul cu adevărat uimitor.

0:07:48.440,0:07:50.976
Sănătatea lor mentală [br]şi fizică se îmbunătăţeşte,

0:07:51.000,0:07:53.336
şi chiar familiile lor sunt mai fericite.

0:07:53.360,0:07:58.176
Adică, cui nu i-ar conveni un caracter[br]plăcut din partea adolescenţilor noştri,

0:07:58.200,0:08:00.160
şi mai putină iritabilitate?

0:08:01.040,0:08:02.896
Şi comunităţile lor sunt mai sigure

0:08:02.920,0:08:05.456
pentru că riscul accidentelor[br]de maşină scade --

0:08:05.480,0:08:08.320
o reducere de 70% într-un singur cartier.

0:08:09.400,0:08:11.816
Date fiind aceste beneficii uimitoare,

0:08:11.840,0:08:13.176
s-ar putea să vă gândiţi

0:08:13.200,0:08:15.896
că este la mintea cocoşului, nu?

0:08:15.920,0:08:20.200
Aşa că de ce n-am reuşit noi ca societate[br]să acordăm atenţie acestui apel?

0:08:21.680,0:08:25.240
Adesea, argumentul împotriva începerii[br]orelor mai târziu e ceva de genul:

0:08:25.660,0:08:28.296
„De ce să întârziem începerea[br]orelor pentru adolescenți?

0:08:28.320,0:08:31.560
Trebuie să-i pregătim pentru lumea reală!"

0:08:32.200,0:08:35.096
Este ca şi cum i-ai spune părintelui [br]unui copil de doi ani,

0:08:35.120,0:08:36.616
„Nu-l lăsa pe Johnny să doarmă,

0:08:36.640,0:08:39.056
nu va fi pregătit pentru grădiniţă."

0:08:39.080,0:08:40.280
(Râsete)

0:08:41.880,0:08:45.776
Întârzierea începerii orelor prezintă,[br]de asemenea, multe provocări logistice.

0:08:45.800,0:08:48.176
Nu doar pentru studenţi şi familiile lor,

0:08:48.200,0:08:50.576
dar pentru comunităţi, ca un întreg.

0:08:50.600,0:08:52.176
Actualizarea rutelor de autobuz,

0:08:52.200,0:08:54.256
creşterea costurilor de transport,

0:08:54.280,0:08:55.816
impactul asupra sportului,

0:08:55.840,0:08:58.256
îngrijirea înainte sau după şcoală.

0:08:58.280,0:09:02.856
Acestea sunt neliniştile [br]care apar în fiecare cartier,

0:09:02.880,0:09:04.856
în repetate rânduri în jurul ţării

0:09:04.880,0:09:06.960
pe măsură ce ora începerii este dezbătută.

0:09:07.960,0:09:09.640
Şi au îngrijorări valide,

0:09:10.640,0:09:13.520
dar acestea sunt probleme[br]pe care trebuie să le rezolvăm.

0:09:14.120,0:09:16.376
Nu sunt scuze valide

0:09:16.400,0:09:19.450
pentru că nu reuşim să facem[br]lucrul corect pentru copiii noştri,

0:09:19.920,0:09:24.800
care ar fi ca gimnaziul şi liceul [br]să înceapă nu mai devreme de 8:30 am.

0:09:25.760,0:09:27.656
Şi în cartierele din jurul ţării,

0:09:27.680,0:09:30.296
mari şi mici,[br]care au făcut această schimbare,

0:09:30.320,0:09:34.096
au descoperit că aceste frici[br]sunt adesea nefondate

0:09:34.120,0:09:38.536
şi depăşite de beneficiile uimitoare [br]pentru sănătatea studenţilor

0:09:38.560,0:09:40.216
și randamentul lor,

0:09:40.240,0:09:42.200
pentru siguranţa noastră publică.

0:09:44.160,0:09:45.936
Aşa că mâine dimineaţă,

0:09:45.960,0:09:50.680
când, ca prin coincidenţă, ne setăm [br]ceasurile cu o oră în urmă

0:09:51.760,0:09:56.080
şi avem parte de acea oră[br]savuroasă de somn extra,

0:09:57.280,0:09:59.240
şi ziua pare puţin mai lungă,

0:10:00.080,0:10:01.720
şi cu puţin mai multă speranţă,

0:10:02.760,0:10:06.680
gândiţi-vă la puterea [br]uimitoare a somnului.

0:10:07.520,0:10:10.096
Şi gândiţi-vă ce cadou ar fi

0:10:10.120,0:10:14.136
pentru copiii noştri să fie capabili[br]să se trezească natural,

0:10:14.160,0:10:16.400
în armonie cu procesele biologice.

0:10:17.400,0:10:18.656
Mulţumesc,

0:10:18.680,0:10:19.880
şi vise plăcute.