1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
São seis da manhã,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
e está bem escuro lá fora.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
é melhor terminar logo com isso.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Risos)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
E outra que ficou tão irritada

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
que derramava água fria na cabeça do filho

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
só para tirá-lo da cama.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Parece brutal...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
mas talvez soe familiar?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Todas as manhãs, eu me pergunto:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Como eu posso,

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
sabendo o que sei

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
e fazendo o que faço na vida,

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
fazer isso com meu próprio filho?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Veja,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
sou pesquisadora do sono.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Risos)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Então eu sei muito sobre o sono

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
e as consequências da falta de sono.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
como um adolescente em crescimento.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Eu também sei que, ao acordá-lo

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
e processamento de emoções.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,320
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Agora, se você está pensando:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
lembre-se,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
oito horas é o mínimo recomendado.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Você mal está conseguindo.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Oito horas é como tirar C no boletim.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
é, na verdade, uma questão
de política pública.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:21,666
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,

47
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem

48
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

49
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,

50
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.

51
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais

52
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.

53
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Na puberdade,

54
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,

55
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.

56
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.

57
00:03:04,080 --> 00:03:07,270
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina

58
00:03:07,270 --> 00:03:09,640
por volta das 11 da noite,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
a acordar um adulto às quatro da manhã.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Nos dias desafortunados em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
eu sou uma zumbi.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Funcionalmente inútil.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Não consigo pensar direito,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
fico irritadiça,

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
e, provavelmente, não deveria dirigir.

68
00:03:39,680 --> 00:03:42,580
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem

69
00:03:42,580 --> 00:03:44,280
todos os dias de aula.

70
00:03:44,280 --> 00:03:49,036
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis

71
00:03:49,036 --> 00:03:51,656
que atribuímos aos adolescentes,

72
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,

73
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
podem ser devido
à privação crônica de sono.

74
00:03:59,080 --> 00:04:01,986
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,

75
00:04:01,986 --> 00:04:07,336
a estratégia é consumir 
grandes quantidades de cafeína

76
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
na forma de Frappuccinos,

77
00:04:09,560 --> 00:04:11,650
bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.

78
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Então, essencialmente,

79
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.

80
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem

81
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,

82
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
especialmente nas partes do cérebro

83
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,

84
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.

85
00:04:39,320 --> 00:04:43,576
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle

86
00:04:43,576 --> 00:04:47,056
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados

87
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
tão característicos da adolescência

88
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.

89
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Eles sabem que, como todos nós,

90
00:04:56,520 --> 00:04:58,946
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,

91
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem

92
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
com efeitos imediatos e duradouros.

93
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Eles não conseguem se concentrar,

94
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
sua atenção despenca

95
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.

96
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

97
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental

98
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
que disparam na adolescência,

99
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
incluindo o uso de drogas,

100
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
depressão e suicídio.

101
00:05:30,400 --> 00:05:33,870
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,

102
00:05:33,870 --> 00:05:36,202
descobrimos que adolescentes
com problemas de sono

103
00:05:36,202 --> 00:05:40,040
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.

104
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,

105
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,

106
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,

107
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.

108
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
E, se isso não for suficiente,

109
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado

110
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,

111
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.

112
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,

113
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
com habilitação recém-tirada,

114
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
atrás do volante.

115
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite

116
00:06:24,680 --> 00:06:28,690
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue

117
00:06:28,690 --> 00:06:30,830
superior ao permitido.

118
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono

119
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
e os pesquisadores nessa área

120
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
têm produzido extraordinárias descobertas

121
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.

122
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
As descobertas são inequívocas,

123
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
e, como cientista do sono,

124
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.

125
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.

126
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,

127
00:07:02,520 --> 00:07:04,900
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,

128
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
a verdade é:

129
00:07:06,200 --> 00:07:08,166
a hora de dormir deles permanece a mesma,

130
00:07:08,166 --> 00:07:10,416
mas a hora de acordar é mais tarde,

131
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
resultando em mais horas de sono.

132
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

133
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.

134
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.

135
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.

136
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.

137
00:07:30,536 --> 00:07:33,342
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura

138
00:07:33,342 --> 00:07:35,720
sobem de dois a três pontos percentuais.

139
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,

140
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
ou substituir um professor mediano

141
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
por um realmente bom.

142
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
A saúde mental e física deles melhora,

143
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
e mesmo suas famílias são mais felizes.

144
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,

145
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
e um pouco menos de rabugice?

146
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Até as comunidades ficam mais seguras,

147
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;

148
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
houve redução de 70% em um distrito.

149
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Dados esses enormes benefícios,

150
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
você pode pensar

151
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
que não há o que discutir, certo?

152
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?

153
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:

154
00:08:25,870 --> 00:08:28,486
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?

155
00:08:28,486 --> 00:08:31,560
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"

156
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:

157
00:08:35,096 --> 00:08:36,772
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

158
00:08:36,772 --> 00:08:39,206
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".

159
00:08:39,206 --> 00:08:40,280
(Risos)

160
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.

161
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Náo só para os estudantes e suas famílias,

162
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
mas para as comunidades como um todo.

163
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Alteração nas rotas dos ônibus,

164
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
aumento no custo de transporte,

165
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
impacto nos esportes,

166
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
cuidados antes e depois da escola.

167
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência

168
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
em cada distrito por todo o país

169
00:09:04,880 --> 00:09:07,420
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.

170
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
E são preocupações legítimas,

171
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
mas esses são problemas
que precisamos resolver.

172
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Não são desculpas válidas

173
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,

174
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

175
00:09:25,760 --> 00:09:30,296
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,

176
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
descobriram que esses medos
normalmente são infundados

177
00:09:34,120 --> 00:09:37,260
e são superados de longe
pelos enormes benefícios

178
00:09:37,290 --> 00:09:40,220
à saúde e desempenho dos estudantes,

179
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
e à segurança pública coletiva.

180
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Então, amanhã de manhã,

181
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora

182
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,

183
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
e o dia parecer um pouco mais longo,

184
00:10:00,080 --> 00:10:01,850
e um pouco mais cheio de esperança,

185
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
pense no enorme poder do sono.

186
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
E pense que bênção seria

187
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,

188
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
em harmonia com sua própria biologia.

189
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Obrigada,

190
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
e bons sonhos.