0:00:00.360,0:00:02.576 São seis da manhã, 0:00:02.600,0:00:03.920 e está bem escuro lá fora. 0:00:04.640,0:00:07.856 Meu filho de 14 anos[br]dorme profundamente na sua cama, 0:00:07.880,0:00:10.960 o sono profundo e descuidado[br]de um adolescente. 0:00:12.000,0:00:15.976 Eu acendo a luz e sacudo[br]o pobre para acordá-lo, 0:00:16.000,0:00:18.616 porque sei que, como tirar um Band-Aid, 0:00:18.640,0:00:20.576 é melhor terminar logo com isso. 0:00:20.600,0:00:22.256 (Risos) 0:00:22.280,0:00:27.016 Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"[br]para acordar a filha adolescente. 0:00:27.040,0:00:29.016 E outra que ficou tão irritada 0:00:29.040,0:00:31.896 que derramava água fria na cabeça do filho 0:00:31.920,0:00:33.840 só para tirá-lo da cama. 0:00:34.600,0:00:36.336 Parece brutal... 0:00:36.360,0:00:38.160 mas talvez soe familiar? 0:00:39.600,0:00:42.456 Todas as manhãs, eu me pergunto: 0:00:42.480,0:00:44.056 "Como eu posso, 0:00:44.080,0:00:45.816 sabendo o que sei 0:00:45.840,0:00:48.256 e fazendo o que faço na vida, 0:00:48.280,0:00:50.280 fazer isso com meu próprio filho?" 0:00:51.040,0:00:52.336 Veja, 0:00:52.360,0:00:54.056 sou pesquisadora do sono. 0:00:54.080,0:00:56.256 (Risos) 0:00:56.280,0:00:58.096 Então eu sei muito sobre o sono 0:00:58.120,0:01:00.816 e as consequências da falta de sono. 0:01:00.840,0:01:04.936 Eu sei que estou privando meu filho[br]do sono que ele precisa desperadamente 0:01:04.959,0:01:06.840 como um adolescente em crescimento. 0:01:07.360,0:01:09.616 Eu também sei que, ao acordá-lo 0:01:09.640,0:01:14.296 horas antes de seu relógio biológico[br]dizer que ele está pronto, 0:01:14.320,0:01:16.720 estou, literalmente,[br]roubando os sonhos dele: 0:01:17.400,0:01:23.176 o tipo de sono mais associado[br]ao aprendizado, consolidação da memória 0:01:23.200,0:01:25.040 e processamento de emoções. 0:01:25.760,0:01:28.640 Mas não é só meu filho[br]que está sendo privado do sono. 0:01:29.760,0:01:33.520 A privação de sono é uma epidemia[br]entre os adolescentes norte-americanos. 0:01:34.360,0:01:38.856 Apenas um em cada dez consegue ter[br]as oito a dez horas de sono por noite 0:01:38.880,0:01:42.320 recomendadas por pediatras[br]e cientistas do sono. 0:01:43.280,0:01:45.016 Agora, se você está pensando: 0:01:45.040,0:01:48.296 "Ufa, estou fazendo certo,[br]meu filho dorme oito horas", 0:01:48.320,0:01:49.536 lembre-se, 0:01:49.560,0:01:53.056 oito horas é o mínimo recomendado. 0:01:53.080,0:01:55.136 Você mal está conseguindo. 0:01:55.160,0:01:58.000 Oito horas é como tirar C no boletim. 0:01:58.960,0:02:01.800 Muitos fatores contribuem[br]para essa epidemia, 0:02:02.600,0:02:07.136 mas um dos principais fatores que impedem[br]que os adolescentes durmam o necessário 0:02:07.160,0:02:09.479 é, na verdade, uma questão[br]de política pública. 0:02:10.160,0:02:14.040 Não são os hormônios,[br]a vida social ou o Snapchat. 0:02:15.520,0:02:21.666 Em todo o país, muitas escolas começam[br]as aulas por volta das 7h30 ou antes, 0:02:21.680,0:02:25.776 apesar de as principais[br]organizações médicas recomendarem 0:02:25.800,0:02:30.240 que as aulas não iniciem antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio. 0:02:31.240,0:02:35.376 A política de começar as aulas cedo[br]têm efeito direto em quanto sono, 0:02:35.400,0:02:39.400 ou na verdade em quão pouco sono,[br]os adolescentes norte-americanos têm. 0:02:40.520,0:02:44.416 Elas também estão jogando[br]os adolescentes e seus pais 0:02:44.440,0:02:48.520 em uma batalha perdida[br]contra seus próprios corpos. 0:02:49.360,0:02:51.176 Na puberdade, 0:02:51.200,0:02:54.936 os adolescentes vivem um atraso[br]no relógio biológico, 0:02:54.960,0:02:58.640 que determina quando nos sentimos[br]mais despertos ou com mais sono. 0:02:59.520,0:03:03.160 Em parte isso ocorre por uma mudança[br]na liberação do hormônio melatonina. 0:03:04.080,0:03:07.270 Os corpos dos adolescentes[br]começam a liberar melatonina 0:03:07.270,0:03:09.640 por volta das 11 da noite, 0:03:09.640,0:03:13.960 duas horas mais tarde[br]do que em adultos ou crianças mais novas. 0:03:15.840,0:03:21.856 Isso significa que acordar um adolescente[br]às seis da manhã é o equivalente biológico 0:03:21.880,0:03:24.840 a acordar um adulto às quatro da manhã. 0:03:25.760,0:03:29.736 Nos dias desafortunados em que eu preciso[br]me levantar às quatro da manhã, 0:03:29.760,0:03:31.096 eu sou uma zumbi. 0:03:31.120,0:03:32.856 Funcionalmente inútil. 0:03:32.880,0:03:34.496 Não consigo pensar direito, 0:03:34.520,0:03:36.016 fico irritadiça, 0:03:36.040,0:03:38.480 e, provavelmente, não deveria dirigir. 0:03:39.680,0:03:42.580 Mas é assim que muitos adolescentes[br]norte-americanos se sentem 0:03:42.580,0:03:44.280 todos os dias de aula. 0:03:44.280,0:03:49.036 De fato, muitas das, digamos,[br]características desagradáveis 0:03:49.036,0:03:51.656 que atribuímos aos adolescentes, 0:03:51.680,0:03:55.096 mau-humor, irritabilidade,[br]preguiça, depressão, 0:03:55.120,0:03:58.000 podem ser devido[br]à privação crônica de sono. 0:03:59.080,0:04:01.986 Para muitos adolescentes[br]que combatem a falta de sono crônica, 0:04:01.986,0:04:07.336 a estratégia é consumir [br]grandes quantidades de cafeína 0:04:07.360,0:04:09.536 na forma de Frappuccinos, 0:04:09.560,0:04:11.650 bebidas energéticas e bebidas alcoólicas. 0:04:12.080,0:04:13.296 Então, essencialmente, 0:04:13.320,0:04:19.320 temos uma população inteira[br]de jovens cansados, mas ligados. 0:04:21.600,0:04:25.216 Os defensores dos horários de início[br]de aula favoráveis ao sono sabem 0:04:25.240,0:04:28.776 que a adolescência é um período[br]de desenvolvimento cerebral dramático, 0:04:28.800,0:04:30.856 especialmente nas partes do cérebro 0:04:30.880,0:04:34.416 responsáveis pelos processos[br]de pensamento de mais alta ordem, 0:04:34.440,0:04:38.720 incluindo o raciocínio,[br]solução de problemas e julgamento. 0:04:39.320,0:04:43.576 Em outras palavras, atividades cerebrais[br]responsáveis por manter o controle 0:04:43.576,0:04:47.056 sobre os comportamentos impulsivos[br]e frequentemente arriscados 0:04:47.080,0:04:50.016 tão característicos da adolescência 0:04:50.040,0:04:53.800 e tão assustadores para nós,[br]pais de adolescentes. 0:04:54.600,0:04:56.496 Eles sabem que, como todos nós, 0:04:56.520,0:04:58.946 quando os adolescentes[br]não dormem o quanto precisam, 0:04:58.960,0:05:02.096 seus cérebros, corpos[br]e comportamentos sofrem 0:05:02.120,0:05:04.760 com efeitos imediatos e duradouros. 0:05:05.280,0:05:07.096 Eles não conseguem se concentrar, 0:05:07.120,0:05:09.016 sua atenção despenca 0:05:09.040,0:05:12.800 e muitos apresentam sinais[br]de comportamentos similares ao TDAH. 0:05:14.320,0:05:18.736 Mas as consequências da perda de sono[br]dos adolescentes vão além da sala de aula, 0:05:18.760,0:05:22.376 contribuindo tristemente para muitos[br]dos problemas de saúde mental 0:05:22.400,0:05:25.096 que disparam na adolescência, 0:05:25.120,0:05:26.936 incluindo o uso de drogas, 0:05:26.960,0:05:29.440 depressão e suicídio. 0:05:30.400,0:05:33.870 No trabalho com adolescentes do Distrito[br]Escolar Unificado de Los Angeles, 0:05:33.870,0:05:36.202 descobrimos que adolescentes[br]com problemas de sono 0:05:36.202,0:05:40.040 eram 55% mais propensos[br]a ter usado álcool no mês anterior. 0:05:41.080,0:05:44.976 Em outro estudo, com mais de 30 mil[br]estudantes do ensino médio, 0:05:45.000,0:05:48.576 descobriram que,[br]para cada hora de sono perdida, 0:05:48.600,0:05:52.320 há um aumento de 38% em sentimentos[br]de tristeza e desesperança, 0:05:53.400,0:05:57.280 e um aumento de 58% nas tentativas[br]de suicídio de adolescentes. 0:05:58.600,0:06:00.856 E, se isso não for suficiente, 0:06:00.880,0:06:03.416 os adolescentes que ficam[br]sem dormir têm risco elevado 0:06:03.440,0:06:07.496 de ter problemas físicos de saúde[br]que infestam nosso país, 0:06:07.520,0:06:11.600 incluindo obesidade,[br]doenças cardíacas e diabetes. 0:06:12.760,0:06:15.656 E há o risco de colocar[br]um adolescente em privação de sono, 0:06:15.680,0:06:18.216 com habilitação recém-tirada, 0:06:18.240,0:06:19.520 atrás do volante. 0:06:20.160,0:06:24.656 Estudos têm mostrado que dormir[br]cinco horas ou menos por noite 0:06:24.680,0:06:28.690 é o equivalente a dirigir[br]com teor alcoólico no sangue 0:06:28.690,0:06:30.830 superior ao permitido. 0:06:36.200,0:06:38.696 Os defensores de horários de aula[br]favoráveis ao sono 0:06:38.720,0:06:40.776 e os pesquisadores nessa área 0:06:40.800,0:06:42.976 têm produzido extraordinárias descobertas 0:06:43.000,0:06:46.896 mostrando os tremendos benefícios[br]de começar as aulas mais tarde. 0:06:46.920,0:06:49.216 As descobertas são inequívocas, 0:06:49.240,0:06:50.936 e, como cientista do sono, 0:06:50.960,0:06:53.680 raramente consigo falar[br]com esse grau de certeza. 0:06:55.160,0:06:58.976 Adolescentes de distritos que começam[br]as aulas mais tarde dormem mais. 0:06:59.000,0:07:02.496 Para os "do contra", que podem pensar[br]que, se a aula começar mais tarde, 0:07:02.520,0:07:04.900 os adolescentes vão ficar[br]acordados até mais tarde, 0:07:04.920,0:07:06.176 a verdade é: 0:07:06.200,0:07:08.166 a hora de dormir deles permanece a mesma, 0:07:08.166,0:07:10.416 mas a hora de acordar é mais tarde, 0:07:10.440,0:07:12.600 resultando em mais horas de sono. 0:07:13.360,0:07:15.736 Eles ficam mais propensos a ir à aula; 0:07:15.760,0:07:19.656 as faltas escolares[br]caíram 25% em um distrito. 0:07:19.680,0:07:22.256 E eles ficam menos propensos[br]a abandonar a escola. 0:07:22.280,0:07:25.776 E, não é surpresa, eles têm melhores[br]resultados acadêmicos. 0:07:25.800,0:07:30.536 Então isso tem implicações reais[br]na redução da lacuna de aprendizado. 0:07:30.536,0:07:33.342 Os resultados em testes padronizados[br]de matemática e leitura 0:07:33.342,0:07:35.720 sobem de dois a três pontos percentuais. 0:07:36.320,0:07:41.896 Isso é tão poderoso quanto reduzir[br]em um terço o tamanho das turmas, 0:07:41.920,0:07:45.096 ou substituir um professor mediano 0:07:45.120,0:07:47.280 por um realmente bom. 0:07:48.440,0:07:50.976 A saúde mental e física deles melhora, 0:07:51.000,0:07:53.336 e mesmo suas famílias são mais felizes. 0:07:53.360,0:07:58.176 Afinal, quem não quer aproveitar momentos[br]mais agradáveis com nossos adolescentes, 0:07:58.200,0:08:00.160 e um pouco menos de rabugice? 0:08:01.040,0:08:02.896 Até as comunidades ficam mais seguras, 0:08:02.920,0:08:05.456 pois as taxas de acidentes[br]de carro diminuem; 0:08:05.480,0:08:08.320 houve redução de 70% em um distrito. 0:08:09.400,0:08:11.816 Dados esses enormes benefícios, 0:08:11.840,0:08:13.176 você pode pensar 0:08:13.200,0:08:15.896 que não há o que discutir, certo? 0:08:15.920,0:08:20.200 Então por que nós, como sociedade,[br]não damos atenção a isso? 0:08:21.680,0:08:25.240 Normalmente o argumento contra horários[br]mais tardios é algo do tipo: 0:08:25.870,0:08:28.486 "Por que começar a aula[br]mais tarde para os adolescentes? 0:08:28.486,0:08:31.560 Precisamos endurecê-los,[br]para estarem prontos para a vida real!" 0:08:32.200,0:08:35.096 Mas isso é como dizer aos pais[br]de uma criança de dois anos: 0:08:35.096,0:08:36.772 "Não deixe o Johnny fazer a soneca, 0:08:36.772,0:08:39.206 ou ele não estará pronto[br]para o jardim de infância". 0:08:39.206,0:08:40.280 (Risos) 0:08:41.880,0:08:45.776 Começar as aulas mais tarde também[br]apresenta muitos desafios de logística. 0:08:45.800,0:08:48.176 Náo só para os estudantes e suas famílias, 0:08:48.200,0:08:50.576 mas para as comunidades como um todo. 0:08:50.600,0:08:52.176 Alteração nas rotas dos ônibus, 0:08:52.200,0:08:54.256 aumento no custo de transporte, 0:08:54.280,0:08:55.816 impacto nos esportes, 0:08:55.840,0:08:58.256 cuidados antes e depois da escola. 0:08:58.280,0:09:02.856 Essas são as mesmas preocupações[br]que surgem com frequência 0:09:02.880,0:09:04.856 em cada distrito por todo o país 0:09:04.880,0:09:07.420 sempre que é debatido[br]o horário de início das aulas. 0:09:07.960,0:09:09.640 E são preocupações legítimas, 0:09:10.640,0:09:13.520 mas esses são problemas[br]que precisamos resolver. 0:09:14.120,0:09:16.376 Não são desculpas válidas 0:09:16.400,0:09:19.160 para deixar de fazer o que é certo[br]por nossas crianças, 0:09:19.920,0:09:24.800 que é não começar as aulas antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio. 0:09:25.760,0:09:30.296 E todos os distritos do país que fizeram[br]essa mudança, grandes e pequenos, 0:09:30.320,0:09:34.096 descobriram que esses medos[br]normalmente são infundados 0:09:34.120,0:09:37.260 e são superados de longe[br]pelos enormes benefícios 0:09:37.290,0:09:40.220 à saúde e desempenho dos estudantes, 0:09:40.240,0:09:42.200 e à segurança pública coletiva. 0:09:44.160,0:09:45.936 Então, amanhã de manhã, 0:09:45.960,0:09:50.680 quando, coincidentemente, vamos atrasar[br]nossos relógios por uma hora 0:09:51.760,0:09:56.080 e você ganhar aquela deliciosa[br]hora adicional de sono, 0:09:57.280,0:09:59.240 e o dia parecer um pouco mais longo, 0:10:00.080,0:10:01.850 e um pouco mais cheio de esperança, 0:10:02.760,0:10:06.680 pense no enorme poder do sono. 0:10:07.520,0:10:10.096 E pense que bênção seria 0:10:10.120,0:10:14.136 nossas crianças[br]poderem acordar naturalmente, 0:10:14.160,0:10:16.400 em harmonia com sua própria biologia. 0:10:17.400,0:10:18.656 Obrigada, 0:10:18.680,0:10:19.880 e bons sonhos.