0:00:00.360,0:00:02.576
São seis da manhã,

0:00:02.600,0:00:03.920
e está bem escuro lá fora.

0:00:04.640,0:00:07.856
Meu filho de 14 anos[br]dorme profundamente na sua cama,

0:00:07.880,0:00:10.960
o sono profundo e descuidado[br]de um adolescente.

0:00:12.000,0:00:15.976
Eu acendo a luz e sacudo[br]o pobre para acordá-lo,

0:00:16.000,0:00:18.616
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

0:00:18.640,0:00:20.576
é melhor terminar logo com isso.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Risos)

0:00:22.280,0:00:27.016
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"[br]para acordar a filha adolescente.

0:00:27.040,0:00:29.016
E outra que ficou tão irritada

0:00:29.040,0:00:31.896
que derramava água fria na cabeça do filho

0:00:31.920,0:00:33.840
só para tirá-lo da cama.

0:00:34.600,0:00:36.336
Parece brutal...

0:00:36.360,0:00:38.160
mas talvez soe familiar?

0:00:39.600,0:00:42.456
Todas as manhãs, eu me pergunto:

0:00:42.480,0:00:44.056
"Como eu posso,

0:00:44.080,0:00:45.816
sabendo o que sei

0:00:45.840,0:00:48.256
e fazendo o que faço na vida,

0:00:48.280,0:00:50.280
fazer isso com meu próprio filho?"

0:00:51.040,0:00:52.336
Veja,

0:00:52.360,0:00:54.056
sou pesquisadora do sono.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Risos)

0:00:56.280,0:00:58.096
Então eu sei muito sobre o sono

0:00:58.120,0:01:00.816
e as consequências da falta de sono.

0:01:00.840,0:01:04.936
Eu sei que estou privando meu filho[br]do sono que ele precisa desperadamente

0:01:04.959,0:01:06.840
como um adolescente em crescimento.

0:01:07.360,0:01:09.616
Eu também sei que, ao acordá-lo

0:01:09.640,0:01:14.296
horas antes de seu relógio biológico[br]dizer que ele está pronto,

0:01:14.320,0:01:16.720
estou, literalmente,[br]roubando os sonhos dele:

0:01:17.400,0:01:23.176
o tipo de sono mais associado[br]ao aprendizado, consolidação da memória

0:01:23.200,0:01:25.040
e processamento de emoções.

0:01:25.760,0:01:28.640
Mas não é só meu filho[br]que está sendo privado do sono.

0:01:29.760,0:01:33.520
A privação de sono é uma epidemia[br]entre os adolescentes norte-americanos.

0:01:34.360,0:01:38.856
Apenas um em cada dez consegue ter[br]as oito a dez horas de sono por noite

0:01:38.880,0:01:42.320
recomendadas por pediatras[br]e cientistas do sono.

0:01:43.280,0:01:45.016
Agora, se você está pensando:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Ufa, estou fazendo certo,[br]meu filho dorme oito horas",

0:01:48.320,0:01:49.536
lembre-se,

0:01:49.560,0:01:53.056
oito horas é o mínimo recomendado.

0:01:53.080,0:01:55.136
Você mal está conseguindo.

0:01:55.160,0:01:58.000
Oito horas é como tirar C no boletim.

0:01:58.960,0:02:01.800
Muitos fatores contribuem[br]para essa epidemia,

0:02:02.600,0:02:07.136
mas um dos principais fatores que impedem[br]que os adolescentes durmam o necessário

0:02:07.160,0:02:09.479
é, na verdade, uma questão[br]de política pública.

0:02:10.160,0:02:14.040
Não são os hormônios,[br]a vida social ou o Snapchat.

0:02:15.520,0:02:21.666
Em todo o país, muitas escolas começam[br]as aulas por volta das 7h30 ou antes,

0:02:21.680,0:02:25.776
apesar de as principais[br]organizações médicas recomendarem

0:02:25.800,0:02:30.240
que as aulas não iniciem antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio.

0:02:31.240,0:02:35.376
A política de começar as aulas cedo[br]têm efeito direto em quanto sono,

0:02:35.400,0:02:39.400
ou na verdade em quão pouco sono,[br]os adolescentes norte-americanos têm.

0:02:40.520,0:02:44.416
Elas também estão jogando[br]os adolescentes e seus pais

0:02:44.440,0:02:48.520
em uma batalha perdida[br]contra seus próprios corpos.

0:02:49.360,0:02:51.176
Na puberdade,

0:02:51.200,0:02:54.936
os adolescentes vivem um atraso[br]no relógio biológico,

0:02:54.960,0:02:58.640
que determina quando nos sentimos[br]mais despertos ou com mais sono.

0:02:59.520,0:03:03.160
Em parte isso ocorre por uma mudança[br]na liberação do hormônio melatonina.

0:03:04.080,0:03:07.270
Os corpos dos adolescentes[br]começam a liberar melatonina

0:03:07.270,0:03:09.640
por volta das 11 da noite,

0:03:09.640,0:03:13.960
duas horas mais tarde[br]do que em adultos ou crianças mais novas.

0:03:15.840,0:03:21.856
Isso significa que acordar um adolescente[br]às seis da manhã é o equivalente biológico

0:03:21.880,0:03:24.840
a acordar um adulto às quatro da manhã.

0:03:25.760,0:03:29.736
Nos dias desafortunados em que eu preciso[br]me levantar às quatro da manhã,

0:03:29.760,0:03:31.096
eu sou uma zumbi.

0:03:31.120,0:03:32.856
Funcionalmente inútil.

0:03:32.880,0:03:34.496
Não consigo pensar direito,

0:03:34.520,0:03:36.016
fico irritadiça,

0:03:36.040,0:03:38.480
e, provavelmente, não deveria dirigir.

0:03:39.680,0:03:42.580
Mas é assim que muitos adolescentes[br]norte-americanos se sentem

0:03:42.580,0:03:44.280
todos os dias de aula.

0:03:44.280,0:03:49.036
De fato, muitas das, digamos,[br]características desagradáveis

0:03:49.036,0:03:51.656
que atribuímos aos adolescentes,

0:03:51.680,0:03:55.096
mau-humor, irritabilidade,[br]preguiça, depressão,

0:03:55.120,0:03:58.000
podem ser devido[br]à privação crônica de sono.

0:03:59.080,0:04:01.986
Para muitos adolescentes[br]que combatem a falta de sono crônica,

0:04:01.986,0:04:07.336
a estratégia é consumir [br]grandes quantidades de cafeína

0:04:07.360,0:04:09.536
na forma de Frappuccinos,

0:04:09.560,0:04:11.650
bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.

0:04:12.080,0:04:13.296
Então, essencialmente,

0:04:13.320,0:04:19.320
temos uma população inteira[br]de jovens cansados, mas ligados.

0:04:21.600,0:04:25.216
Os defensores dos horários de início[br]de aula favoráveis ao sono sabem

0:04:25.240,0:04:28.776
que a adolescência é um período[br]de desenvolvimento cerebral dramático,

0:04:28.800,0:04:30.856
especialmente nas partes do cérebro

0:04:30.880,0:04:34.416
responsáveis pelos processos[br]de pensamento de mais alta ordem,

0:04:34.440,0:04:38.720
incluindo o raciocínio,[br]solução de problemas e julgamento.

0:04:39.320,0:04:43.576
Em outras palavras, atividades cerebrais[br]responsáveis por manter o controle

0:04:43.576,0:04:47.056
sobre os comportamentos impulsivos[br]e frequentemente arriscados

0:04:47.080,0:04:50.016
tão característicos da adolescência

0:04:50.040,0:04:53.800
e tão assustadores para nós,[br]pais de adolescentes.

0:04:54.600,0:04:56.496
Eles sabem que, como todos nós,

0:04:56.520,0:04:58.946
quando os adolescentes[br]não dormem o quanto precisam,

0:04:58.960,0:05:02.096
seus cérebros, corpos[br]e comportamentos sofrem

0:05:02.120,0:05:04.760
com efeitos imediatos e duradouros.

0:05:05.280,0:05:07.096
Eles não conseguem se concentrar,

0:05:07.120,0:05:09.016
sua atenção despenca

0:05:09.040,0:05:12.800
e muitos apresentam sinais[br]de comportamentos similares ao TDAH.

0:05:14.320,0:05:18.736
Mas as consequências da perda de sono[br]dos adolescentes vão além da sala de aula,

0:05:18.760,0:05:22.376
contribuindo tristemente para muitos[br]dos problemas de saúde mental

0:05:22.400,0:05:25.096
que disparam na adolescência,

0:05:25.120,0:05:26.936
incluindo o uso de drogas,

0:05:26.960,0:05:29.440
depressão e suicídio.

0:05:30.400,0:05:33.870
No trabalho com adolescentes do Distrito[br]Escolar Unificado de Los Angeles,

0:05:33.870,0:05:36.202
descobrimos que adolescentes[br]com problemas de sono

0:05:36.202,0:05:40.040
eram 55% mais propensos[br]a ter usado álcool no mês anterior.

0:05:41.080,0:05:44.976
Em outro estudo, com mais de 30 mil[br]estudantes do ensino médio,

0:05:45.000,0:05:48.576
descobriram que,[br]para cada hora de sono perdida,

0:05:48.600,0:05:52.320
há um aumento de 38% em sentimentos[br]de tristeza e desesperança,

0:05:53.400,0:05:57.280
e um aumento de 58% nas tentativas[br]de suicídio de adolescentes.

0:05:58.600,0:06:00.856
E, se isso não for suficiente,

0:06:00.880,0:06:03.416
os adolescentes que ficam[br]sem dormir têm risco elevado

0:06:03.440,0:06:07.496
de ter problemas físicos de saúde[br]que infestam nosso país,

0:06:07.520,0:06:11.600
incluindo obesidade,[br]doenças cardíacas e diabetes.

0:06:12.760,0:06:15.656
E há o risco de colocar[br]um adolescente em privação de sono,

0:06:15.680,0:06:18.216
com habilitação recém-tirada,

0:06:18.240,0:06:19.520
atrás do volante.

0:06:20.160,0:06:24.656
Estudos têm mostrado que dormir[br]cinco horas ou menos por noite

0:06:24.680,0:06:28.690
é o equivalente a dirigir[br]com teor alcoólico no sangue

0:06:28.690,0:06:30.830
superior ao permitido.

0:06:36.200,0:06:38.696
Os defensores de horários de aula[br]favoráveis ao sono

0:06:38.720,0:06:40.776
e os pesquisadores nessa área

0:06:40.800,0:06:42.976
têm produzido extraordinárias descobertas

0:06:43.000,0:06:46.896
mostrando os tremendos benefícios[br]de começar as aulas mais tarde.

0:06:46.920,0:06:49.216
As descobertas são inequívocas,

0:06:49.240,0:06:50.936
e, como cientista do sono,

0:06:50.960,0:06:53.680
raramente consigo falar[br]com esse grau de certeza.

0:06:55.160,0:06:58.976
Adolescentes de distritos que começam[br]as aulas mais tarde dormem mais.

0:06:59.000,0:07:02.496
Para os "do contra", que podem pensar[br]que, se a aula começar mais tarde,

0:07:02.520,0:07:04.900
os adolescentes vão ficar[br]acordados até mais tarde,

0:07:04.920,0:07:06.176
a verdade é:

0:07:06.200,0:07:08.166
a hora de dormir deles permanece a mesma,

0:07:08.166,0:07:10.416
mas a hora de acordar é mais tarde,

0:07:10.440,0:07:12.600
resultando em mais horas de sono.

0:07:13.360,0:07:15.736
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

0:07:15.760,0:07:19.656
as faltas escolares[br]caíram 25% em um distrito.

0:07:19.680,0:07:22.256
E eles ficam menos propensos[br]a abandonar a escola.

0:07:22.280,0:07:25.776
E, não é surpresa, eles têm melhores[br]resultados acadêmicos.

0:07:25.800,0:07:30.536
Então isso tem implicações reais[br]na redução da lacuna de aprendizado.

0:07:30.536,0:07:33.342
Os resultados em testes padronizados[br]de matemática e leitura

0:07:33.342,0:07:35.720
sobem de dois a três pontos percentuais.

0:07:36.320,0:07:41.896
Isso é tão poderoso quanto reduzir[br]em um terço o tamanho das turmas,

0:07:41.920,0:07:45.096
ou substituir um professor mediano

0:07:45.120,0:07:47.280
por um realmente bom.

0:07:48.440,0:07:50.976
A saúde mental e física deles melhora,

0:07:51.000,0:07:53.336
e mesmo suas famílias são mais felizes.

0:07:53.360,0:07:58.176
Afinal, quem não quer aproveitar momentos[br]mais agradáveis com nossos adolescentes,

0:07:58.200,0:08:00.160
e um pouco menos de rabugice?

0:08:01.040,0:08:02.896
Até as comunidades ficam mais seguras,

0:08:02.920,0:08:05.456
pois as taxas de acidentes[br]de carro diminuem;

0:08:05.480,0:08:08.320
houve redução de 70% em um distrito.

0:08:09.400,0:08:11.816
Dados esses enormes benefícios,

0:08:11.840,0:08:13.176
você pode pensar

0:08:13.200,0:08:15.896
que não há o que discutir, certo?

0:08:15.920,0:08:20.200
Então por que nós, como sociedade,[br]não damos atenção a isso?

0:08:21.680,0:08:25.240
Normalmente o argumento contra horários[br]mais tardios é algo do tipo:

0:08:25.870,0:08:28.486
"Por que começar a aula[br]mais tarde para os adolescentes?

0:08:28.486,0:08:31.560
Precisamos endurecê-los,[br]para estarem prontos para a vida real!"

0:08:32.200,0:08:35.096
Mas isso é como dizer aos pais[br]de uma criança de dois anos:

0:08:35.096,0:08:36.772
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

0:08:36.772,0:08:39.206
ou ele não estará pronto[br]para o jardim de infância".

0:08:39.206,0:08:40.280
(Risos)

0:08:41.880,0:08:45.776
Começar as aulas mais tarde também[br]apresenta muitos desafios de logística.

0:08:45.800,0:08:48.176
Náo só para os estudantes e suas famílias,

0:08:48.200,0:08:50.576
mas para as comunidades como um todo.

0:08:50.600,0:08:52.176
Alteração nas rotas dos ônibus,

0:08:52.200,0:08:54.256
aumento no custo de transporte,

0:08:54.280,0:08:55.816
impacto nos esportes,

0:08:55.840,0:08:58.256
cuidados antes e depois da escola.

0:08:58.280,0:09:02.856
Essas são as mesmas preocupações[br]que surgem com frequência

0:09:02.880,0:09:04.856
em cada distrito por todo o país

0:09:04.880,0:09:07.420
sempre que é debatido[br]o horário de início das aulas.

0:09:07.960,0:09:09.640
E são preocupações legítimas,

0:09:10.640,0:09:13.520
mas esses são problemas[br]que precisamos resolver.

0:09:14.120,0:09:16.376
Não são desculpas válidas

0:09:16.400,0:09:19.160
para deixar de fazer o que é certo[br]por nossas crianças,

0:09:19.920,0:09:24.800
que é não começar as aulas antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio.

0:09:25.760,0:09:30.296
E todos os distritos do país que fizeram[br]essa mudança, grandes e pequenos,

0:09:30.320,0:09:34.096
descobriram que esses medos[br]normalmente são infundados

0:09:34.120,0:09:37.260
e são superados de longe[br]pelos enormes benefícios

0:09:37.290,0:09:40.220
à saúde e desempenho dos estudantes,

0:09:40.240,0:09:42.200
e à segurança pública coletiva.

0:09:44.160,0:09:45.936
Então, amanhã de manhã,

0:09:45.960,0:09:50.680
quando, coincidentemente, vamos atrasar[br]nossos relógios por uma hora

0:09:51.760,0:09:56.080
e você ganhar aquela deliciosa[br]hora adicional de sono,

0:09:57.280,0:09:59.240
e o dia parecer um pouco mais longo,

0:10:00.080,0:10:01.850
e um pouco mais cheio de esperança,

0:10:02.760,0:10:06.680
pense no enorme poder do sono.

0:10:07.520,0:10:10.096
E pense que bênção seria

0:10:10.120,0:10:14.136
nossas crianças[br]poderem acordar naturalmente,

0:10:14.160,0:10:16.400
em harmonia com sua própria biologia.

0:10:17.400,0:10:18.656
Obrigada,

0:10:18.680,0:10:19.880
e bons sonhos.