WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.570
Het is zes uur 's ochtends,

00:00:02.570 --> 00:00:04.110
pikkedonker buiten.

00:00:04.640 --> 00:00:07.840
Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken

00:00:07.840 --> 00:00:11.930
en slaapt de zorgeloze
diepe slaap van een tiener.

00:00:11.930 --> 00:00:15.976
Ik doe het licht aan
en schud de arme jongen wakker,

00:00:15.990 --> 00:00:18.616
want net als het verwijderen
van een pleister,

00:00:18.640 --> 00:00:20.736
kun je dit maar beter snel doen.

NOTE Paragraph

00:00:20.736 --> 00:00:22.256
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.036
Ik heb een vriendin die 'brand!' roept
om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
En een ander was zo ten einde raad

00:00:29.020 --> 00:00:31.890
dat ze besloot koud water te gebruiken

00:00:31.890 --> 00:00:34.600
om haar zoon uit bed te krijgen.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Klinkt dat wreed?

00:00:36.360 --> 00:00:38.860
Maar misschien wel herkenbaar?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Iedere ochtend vraag ik mezelf af:

00:00:42.460 --> 00:00:44.050
hoe kan ik --

00:00:44.050 --> 00:00:45.816
ondanks wat ik weet

00:00:45.820 --> 00:00:48.256
en ondanks het werk dat ik doe --

00:00:48.270 --> 00:00:50.980
dit mijn eigen zoon aandoen?

00:00:51.000 --> 00:00:52.330
Je moet weten,

00:00:52.330 --> 00:00:54.076
ik doe aan slaaponderzoek.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Dus weet ik veel te veel over slaap

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
en de consequenties van slaapverlies.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg
die hij zo hard nodig heeft

00:01:04.959 --> 00:01:07.320
als snelgroeiende tiener.

00:01:07.340 --> 00:01:09.616
Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
uren voordat zijn biologische klok
zegt dat hij er klaar voor is,

00:01:14.320 --> 00:01:17.390
hem letterlijk zijn dromen afneem --

00:01:17.400 --> 00:01:21.380
het type slaap dat het meest
geassocieerd wordt met leren,

00:01:21.380 --> 00:01:25.720
geheugenconsolidatie 
en emotionele verwerking.

NOTE Paragraph

00:01:25.720 --> 00:01:29.060
Maar het is niet alleen mijn kind
dat zijn slaap wordt ontzegd.

00:01:29.760 --> 00:01:34.280
Slaapgebrek is een epidemie
onder Amerikaanse tieners.

00:01:34.280 --> 00:01:38.856
Slechts ongeveer een op de 10
haalt de acht tot 10 uur per nacht

00:01:38.880 --> 00:01:43.180
die door slaapwetenschappers
en kinderartsen wordt aanbevolen.

00:01:43.180 --> 00:01:45.016
Als je nu bij jezelf denkt:

00:01:45.040 --> 00:01:48.290
oeff, wij doen het goed,
de onze krijgt acht uur,

00:01:48.290 --> 00:01:53.096
bedenk dan dat acht uur
het aanbevolen minimum is.

00:01:53.096 --> 00:01:55.136
Dat kan er net mee door.

00:01:55.160 --> 00:01:58.380
Acht uur is maar net
een zesje op je rapport.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:02.550
Er zijn veel factoren
die bijdragen aan deze epidemie,

00:02:02.560 --> 00:02:07.136
maar een belangrijke oorzaak
die tieners van hun slaap berooft,

00:02:07.150 --> 00:02:10.110
is feitelijk een kwestie
van overheidsbeleid.

00:02:10.110 --> 00:02:14.490
Niet hormonen,
sociale contacten of Snapchat.

00:02:15.440 --> 00:02:18.216
Door het hele land beginnen vele scholen

00:02:18.216 --> 00:02:21.656

rond half acht of eerder,

00:02:21.670 --> 00:02:25.776
ondanks het feit dat grote
medische organisaties aanbevelen

00:02:25.800 --> 00:02:31.200
dat scholen voor tieners
niet vroeger beginnen dan half negen.

00:02:31.200 --> 00:02:35.376
Dat beleid van vroeg beginnen
heeft een direct gevolg voor hoeveel --

00:02:35.400 --> 00:02:40.470
of beter: hoe weinig slaap
Amerikaanse tieners krijgen.

NOTE Paragraph

00:02:40.480 --> 00:02:44.416
Ze confronteren tieners en hun ouders ook

00:02:44.440 --> 00:02:49.300
met een gevecht tegen hun lichaam
dat ze nooit kunnen winnen.

00:02:49.320 --> 00:02:51.176
Rond de pubertijd

00:02:51.200 --> 00:02:54.930
treedt er bij tieners een vertraging op
in het biologische ritme dat bepaalt

00:02:54.930 --> 00:02:59.460
wanneer we ons het meest wakker
en het meest slaperig voelen.

00:02:59.460 --> 00:03:04.080
Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde
afgifte van het hormoon melatonine.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Het tienerlichaam wacht met het afgeven
van melatonine tot 11 uur 's avonds,

00:03:09.630 --> 00:03:14.400
wat twee uur later is dan wat we zien
bij volwassenen en jongere kinderen.

00:03:15.840 --> 00:03:21.840
Dit betekent dat het wakker maken
van een tiener om zes uur 's ochtends,

00:03:21.840 --> 00:03:25.720
vergelijkbaar is met een volwassene
die om vier uur op moet.

00:03:25.720 --> 00:03:29.736
Op de betreurenswaardige dagen
dat ik om vier uur opsta,

00:03:29.750 --> 00:03:31.096
ben ik een zombie.

00:03:31.110 --> 00:03:32.850
Functioneel onbruikbaar.

00:03:32.850 --> 00:03:34.496
Ik kan niet helder denken,

00:03:34.500 --> 00:03:36.000
ben prikkelbaar

00:03:36.000 --> 00:03:38.930
en zou eigenlijk niet moeten autorijden.

00:03:39.640 --> 00:03:44.290
Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners
zich iedere schooldag weer.

00:03:44.290 --> 00:03:47.296
Het is zelfs zo dat vele van de,
laten we zeggen,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
onplezierige eigenschappen
die we toeschrijven aan tieners --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
humeurigheid, prikkelbaarheid,
luiheid, neerslachtigheid --

00:03:55.120 --> 00:03:59.010
een bijproduct van chronisch
slaaptekort kunnen zijn.

00:03:59.010 --> 00:04:01.816
Veel tieners die kampen met slaaptekort

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
compenseren dit bij voorkeur
met grote hoeveelheden cafeïne,

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
in de vorm van giga-frappuccino's

00:04:09.560 --> 00:04:12.080
of energiedrankjes en shots.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
We hebben dus eigenlijk

00:04:13.320 --> 00:04:19.800
een hele generatie
opgepepte vermoeide jeugd.

NOTE Paragraph

00:04:21.450 --> 00:04:24.020
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden weten

00:04:24.020 --> 00:04:28.776
dat adolescentie een tijd is
van ingrijpende hersenontwikkeling,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
met name in die delen van het brein

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
die verantwoordelijk zijn
voor denkprocessen van de hogere orde,

00:04:34.440 --> 00:04:39.310
zoals redeneren, probleemoplossen
en een goed beoordelingsvermogen.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Oftewel, precies het type hersenfunctie
dat verantwoordelijk is

00:04:42.480 --> 00:04:47.096
voor het in de hand houden
van het impulsieve en gevaarlijke gedrag

00:04:47.096 --> 00:04:50.016
dat zo typisch is voor de adolescentie

00:04:50.040 --> 00:04:54.520
en dat ons, ouders van tieners,
zo zorgen baart.

00:04:54.520 --> 00:04:56.496
Ze weten dat, net zoals wij allemaal,

00:04:56.520 --> 00:04:58.920
als tieners niet genoeg slaap krijgen,

00:04:58.920 --> 00:05:02.110
hun hersenen, hun lichamen
en hun gedrag eronder zullen lijden,

00:05:02.110 --> 00:05:05.260
met zowel directe als blijvende gevolgen.

00:05:05.260 --> 00:05:07.080
Ze kunnen zich niet concentreren,

00:05:07.080 --> 00:05:09.010
hun aandacht zakt in

00:05:09.010 --> 00:05:14.320
en velen vertonen zelfs gedrag
dat doet denken aan ADHD.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.720
Maar de gevolgen van slaaptekort
gaan veel verder dan het klaslokaal

00:05:18.720 --> 00:05:22.370
en dragen helaas bij
aan de vele psychische problemen

00:05:22.370 --> 00:05:25.096
die we vooral zien in de adolescentie,

00:05:25.120 --> 00:05:26.930
zoals druggebruik,

00:05:26.930 --> 00:05:30.360
depressie en zelfdoding.

00:05:30.380 --> 00:05:33.576
In ons werk met tieners
van het LA Unified School District

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
zagen we dat bij de tieners
met slaapproblemen

00:05:35.840 --> 00:05:41.010
de kans 55 procent hoger was
dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.

00:05:41.030 --> 00:05:44.976
In een ander onderzoek
onder 30.000 middelbare scholieren

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
vond men dat met ieder uur minder slaap

00:05:48.600 --> 00:05:53.360
de kans op treurige
of hopeloze gevoelens met 38% steeg

00:05:53.360 --> 00:05:57.760
en de kans op zelfdoding met 58%.

00:05:58.600 --> 00:06:00.830
En alsof dat niet genoeg is,

00:06:00.830 --> 00:06:03.476
hebben tieners die te weinig slapen
een verhoogd risico

00:06:03.476 --> 00:06:07.496
op een hele waaier
fysieke gezondheidsproblemen,

00:06:07.520 --> 00:06:12.680
waaronder obesitas,
hartziekten en diabetes.

00:06:12.680 --> 00:06:15.656
Dan is er ook nog het risico
van de tiener met slaaptekort

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
en zijn pas behaalde rijbewijs

00:06:18.240 --> 00:06:20.160
achter het stuur.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Onderzoeken laten zien
dat vijf uur of minder slapen

00:06:24.680 --> 00:06:32.220
precies hetzelfde effect heeft
als een te hoog alcoholpromillage.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.680
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden

00:06:38.680 --> 00:06:40.776
en onderzoekers op dit vlak

00:06:40.800 --> 00:06:43.006
hebben hard wetenschappelijk bewijs

00:06:43.006 --> 00:06:46.896
voor de enorme voordelen
die latere starttijden zouden hebben.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Onze bevindingen zijn onmiskenbaar

00:06:49.240 --> 00:06:50.930
en als slaapwetenschapper

00:06:50.930 --> 00:06:55.070
kan ik niet vaak spreken
met die mate van zekerheid.

00:06:55.070 --> 00:06:58.976
Tieners uit districten
met latere starttijden slapen meer.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Onze tegenstanders denken wellicht
dat als de school later start,

00:07:02.520 --> 00:07:04.880
de tieners later naar bed gaan,

00:07:04.890 --> 00:07:06.176
maar de waarheid is

00:07:06.180 --> 00:07:08.176
dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan

00:07:08.176 --> 00:07:10.416
en later opstaan,

00:07:10.440 --> 00:07:13.300
resulterend in meer slaap.

00:07:13.300 --> 00:07:15.736
Spijbelen wordt minder;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
afwezigheid verminderde
met 25% in een bepaald district.

00:07:19.680 --> 00:07:22.296
En de kans is kleiner
dat ze van school gaan.

00:07:22.296 --> 00:07:25.776
Het zal je niet verbazen
dat ook hun cijfers beter zijn.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Dit heeft dus ook een positieve invloed
op de prestatiekloof.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
De scores op de standaard
wiskunde- en leestesten

00:07:33.260 --> 00:07:36.300
gaan met twee tot drie procent omhoog.

00:07:36.310 --> 00:07:41.880
Dat is hetzelfde effect als de klasomvang
met een derde reduceren,

00:07:41.880 --> 00:07:45.090
of een middelmatige leraar
in een klas vervangen

00:07:45.090 --> 00:07:48.360
door een bijzonder goede.

00:07:48.360 --> 00:07:50.960
Hun mentale en fysieke
gesteldheid verbetert

00:07:50.960 --> 00:07:53.336
en zelfs hun families zijn gelukkiger.

00:07:53.350 --> 00:07:58.176
Ik bedoel, wie ziet er niet graag
een wat gezelliger tiener

00:07:58.190 --> 00:08:00.990
en wat minder chagrijn?

00:08:01.000 --> 00:08:02.890
Zelfs hun leefomgeving is veiliger,

00:08:02.890 --> 00:08:05.456
omdat de verkeersongelukken afnemen --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
70% was de reductie
in een bepaald district.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Gegeven deze enorme voordelen

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
zou je denken:

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
daar hoef je niet lang
over na te denken, of wel?

00:08:15.920 --> 00:08:21.620
Waarom pikken we dit signaal
als gemeenschap dan niet op?

00:08:21.620 --> 00:08:25.960
Vele argumenten tegen
latere starttijden gaan ongeveer zo:

00:08:25.960 --> 00:08:28.296
"Waarom onze tieners later laten starten?

00:08:28.320 --> 00:08:32.160
Ze moeten hard worden,
zodat ze de maatschappij in kunnen!"

00:08:32.160 --> 00:08:35.090
Dat is alsof je tegen de ouder
van een tweejarige zegt:

00:08:35.090 --> 00:08:36.616
"Johnny niet laten slapen,

00:08:36.640 --> 00:08:39.086
anders kan hij straks niet
naar de kleuterschool."

NOTE Paragraph

00:08:39.086 --> 00:08:40.650
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Starttijden uitstellen
geeft ook logistieke problemen.

00:08:45.800 --> 00:08:48.170
Niet alleen voor studenten
en hun families,

00:08:48.170 --> 00:08:50.560
maar voor de hele gemeenschap.

00:08:50.560 --> 00:08:52.170
Het wijzigen van busroutes,

00:08:52.170 --> 00:08:54.240
verhoogde transportkosten,

00:08:54.240 --> 00:08:55.816
het effect op sport,

00:08:55.820 --> 00:08:58.256
opvang voor of na school.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Het zijn dezelfde problemen
die bij ieder district weer terugkomen,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
door het hele land heen

00:09:04.880 --> 00:09:07.910
bij de discussies over de starttijden.

00:09:07.910 --> 00:09:10.580
Dit zijn echte problemen,

00:09:10.600 --> 00:09:14.100
maar het zijn problemen
die we op kunnen lossen.

00:09:14.100 --> 00:09:16.376
Het zijn geen legitieme excuses

00:09:16.400 --> 00:09:19.870
om niet het juiste te doen
voor onze kinderen

00:09:19.870 --> 00:09:24.800
en dat is om tieners niet te laten starten
voor half negen 's ochtends.

00:09:25.760 --> 00:09:27.686
En in districten in het hele land

00:09:27.686 --> 00:09:30.296
waar men deze verandering
heeft doorgevoerd,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
heeft men ingezien dat die punten van zorg
meestal onterecht bleken

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
en werden overtroffen door de voordelen
voor de gezondheid van studenten,

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
hun resultaten

00:09:40.240 --> 00:09:42.880
en de veiligheid in de gemeenschap.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Dus morgenochtend,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
wanneer we toevallig onze klok
een uur achteruit zetten

00:09:51.760 --> 00:09:57.280
en je dat heerlijke
extra uur slaap cadeau krijgt,

00:09:57.280 --> 00:10:00.080
en de dag een beetje langer lijkt

00:10:00.080 --> 00:10:02.700
en een beetje hoopvoller,

00:10:02.700 --> 00:10:07.440
denk dan eens aan
de enorme kracht van slaap;

00:10:07.440 --> 00:10:10.096
en aan wat een geschenk het zou zijn

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
als we onze kinderen op natuurlijke wijze
konden laten wakker worden,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
in harmonie met hun biologische klok.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.660
Dank je wel

00:10:18.660 --> 00:10:19.880
en slaap lekker.