1
00:00:00,360 --> 00:00:02,570
Het is zes uur 's ochtends,

2
00:00:02,570 --> 00:00:04,110
pikkedonker buiten.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,840
Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken

4
00:00:07,840 --> 00:00:11,930
en slaapt de zorgeloze
diepe slaap van een tiener.

5
00:00:11,930 --> 00:00:15,976
Ik doe het licht aan
en schud de arme jongen wakker,

6
00:00:15,990 --> 00:00:18,616
want net als het verwijderen
van een pleister,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,736
kun je dit maar beter snel doen.

8
00:00:20,736 --> 00:00:22,256
(Gelach)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,036
Ik heb een vriendin die 'brand!' roept
om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
En een ander was zo ten einde raad

11
00:00:29,020 --> 00:00:31,890
dat ze besloot koud water te gebruiken

12
00:00:31,890 --> 00:00:34,600
om haar zoon uit bed te krijgen.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Klinkt dat wreed?

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,860
Maar misschien wel herkenbaar?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Iedere ochtend vraag ik mezelf af:

16
00:00:42,460 --> 00:00:44,050
hoe kan ik --

17
00:00:44,050 --> 00:00:45,816
ondanks wat ik weet

18
00:00:45,820 --> 00:00:48,256
en ondanks het werk dat ik doe --

19
00:00:48,270 --> 00:00:50,980
dit mijn eigen zoon aandoen?

20
00:00:51,000 --> 00:00:52,330
Je moet weten,

21
00:00:52,330 --> 00:00:54,076
ik doe aan slaaponderzoek.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Gelach)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Dus weet ik veel te veel over slaap

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
en de consequenties van slaapverlies.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg
die hij zo hard nodig heeft

26
00:01:04,959 --> 00:01:07,320
als snelgroeiende tiener.

27
00:01:07,340 --> 00:01:09,616
Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
uren voordat zijn biologische klok
zegt dat hij er klaar voor is,

29
00:01:14,320 --> 00:01:17,390
hem letterlijk zijn dromen afneem --

30
00:01:17,400 --> 00:01:21,380
het type slaap dat het meest
geassocieerd wordt met leren,

31
00:01:21,380 --> 00:01:25,720
geheugenconsolidatie 
en emotionele verwerking.

32
00:01:25,720 --> 00:01:29,060
Maar het is niet alleen mijn kind
dat zijn slaap wordt ontzegd.

33
00:01:29,760 --> 00:01:34,280
Slaapgebrek is een epidemie
onder Amerikaanse tieners.

34
00:01:34,280 --> 00:01:38,856
Slechts ongeveer een op de 10
haalt de acht tot 10 uur per nacht

35
00:01:38,880 --> 00:01:43,180
die door slaapwetenschappers
en kinderartsen wordt aanbevolen.

36
00:01:43,180 --> 00:01:45,016
Als je nu bij jezelf denkt:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,290
oeff, wij doen het goed,
de onze krijgt acht uur,

38
00:01:48,290 --> 00:01:53,096
bedenk dan dat acht uur
het aanbevolen minimum is.

39
00:01:53,096 --> 00:01:55,136
Dat kan er net mee door.

40
00:01:55,160 --> 00:01:58,380
Acht uur is maar net
een zesje op je rapport.

41
00:01:58,960 --> 00:02:02,550
Er zijn veel factoren
die bijdragen aan deze epidemie,

42
00:02:02,560 --> 00:02:07,136
maar een belangrijke oorzaak
die tieners van hun slaap berooft,

43
00:02:07,150 --> 00:02:10,110
is feitelijk een kwestie
van overheidsbeleid.

44
00:02:10,110 --> 00:02:14,490
Niet hormonen,
sociale contacten of Snapchat.

45
00:02:15,440 --> 00:02:18,216
Door het hele land beginnen vele scholen

46
00:02:18,216 --> 00:02:21,656

rond half acht of eerder,

47
00:02:21,670 --> 00:02:25,776
ondanks het feit dat grote
medische organisaties aanbevelen

48
00:02:25,800 --> 00:02:31,200
dat scholen voor tieners
niet vroeger beginnen dan half negen.

49
00:02:31,200 --> 00:02:35,376
Dat beleid van vroeg beginnen
heeft een direct gevolg voor hoeveel --

50
00:02:35,400 --> 00:02:40,470
of beter: hoe weinig slaap
Amerikaanse tieners krijgen.

51
00:02:40,480 --> 00:02:44,416
Ze confronteren tieners en hun ouders ook

52
00:02:44,440 --> 00:02:49,300
met een gevecht tegen hun lichaam
dat ze nooit kunnen winnen.

53
00:02:49,320 --> 00:02:51,176
Rond de pubertijd

54
00:02:51,200 --> 00:02:54,930
treedt er bij tieners een vertraging op
in het biologische ritme dat bepaalt

55
00:02:54,930 --> 00:02:59,460
wanneer we ons het meest wakker
en het meest slaperig voelen.

56
00:02:59,460 --> 00:03:04,080
Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde
afgifte van het hormoon melatonine.

57
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Het tienerlichaam wacht met het afgeven
van melatonine tot 11 uur 's avonds,

58
00:03:09,630 --> 00:03:14,400
wat twee uur later is dan wat we zien
bij volwassenen en jongere kinderen.

59
00:03:15,840 --> 00:03:21,840
Dit betekent dat het wakker maken
van een tiener om zes uur 's ochtends,

60
00:03:21,840 --> 00:03:25,720
vergelijkbaar is met een volwassene
die om vier uur op moet.

61
00:03:25,720 --> 00:03:29,736
Op de betreurenswaardige dagen
dat ik om vier uur opsta,

62
00:03:29,750 --> 00:03:31,096
ben ik een zombie.

63
00:03:31,110 --> 00:03:32,850
Functioneel onbruikbaar.

64
00:03:32,850 --> 00:03:34,496
Ik kan niet helder denken,

65
00:03:34,500 --> 00:03:36,000
ben prikkelbaar

66
00:03:36,000 --> 00:03:38,930
en zou eigenlijk niet moeten autorijden.

67
00:03:39,640 --> 00:03:44,290
Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners
zich iedere schooldag weer.

68
00:03:44,290 --> 00:03:47,296
Het is zelfs zo dat vele van de,
laten we zeggen,

69
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
onplezierige eigenschappen
die we toeschrijven aan tieners --

70
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
humeurigheid, prikkelbaarheid,
luiheid, neerslachtigheid --

71
00:03:55,120 --> 00:03:59,010
een bijproduct van chronisch
slaaptekort kunnen zijn.

72
00:03:59,010 --> 00:04:01,816
Veel tieners die kampen met slaaptekort

73
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
compenseren dit bij voorkeur
met grote hoeveelheden cafeïne,

74
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
in de vorm van giga-frappuccino's

75
00:04:09,560 --> 00:04:12,080
of energiedrankjes en shots.

76
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
We hebben dus eigenlijk

77
00:04:13,320 --> 00:04:19,800
een hele generatie
opgepepte vermoeide jeugd.

78
00:04:21,450 --> 00:04:24,020
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden weten

79
00:04:24,020 --> 00:04:28,776
dat adolescentie een tijd is
van ingrijpende hersenontwikkeling,

80
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
met name in die delen van het brein

81
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
die verantwoordelijk zijn
voor denkprocessen van de hogere orde,

82
00:04:34,440 --> 00:04:39,310
zoals redeneren, probleemoplossen
en een goed beoordelingsvermogen.

83
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Oftewel, precies het type hersenfunctie
dat verantwoordelijk is

84
00:04:42,480 --> 00:04:47,096
voor het in de hand houden
van het impulsieve en gevaarlijke gedrag

85
00:04:47,096 --> 00:04:50,016
dat zo typisch is voor de adolescentie

86
00:04:50,040 --> 00:04:54,520
en dat ons, ouders van tieners,
zo zorgen baart.

87
00:04:54,520 --> 00:04:56,496
Ze weten dat, net zoals wij allemaal,

88
00:04:56,520 --> 00:04:58,920
als tieners niet genoeg slaap krijgen,

89
00:04:58,920 --> 00:05:02,110
hun hersenen, hun lichamen
en hun gedrag eronder zullen lijden,

90
00:05:02,110 --> 00:05:05,260
met zowel directe als blijvende gevolgen.

91
00:05:05,260 --> 00:05:07,080
Ze kunnen zich niet concentreren,

92
00:05:07,080 --> 00:05:09,010
hun aandacht zakt in

93
00:05:09,010 --> 00:05:14,320
en velen vertonen zelfs gedrag
dat doet denken aan ADHD.

94
00:05:14,320 --> 00:05:18,720
Maar de gevolgen van slaaptekort
gaan veel verder dan het klaslokaal

95
00:05:18,720 --> 00:05:22,370
en dragen helaas bij
aan de vele psychische problemen

96
00:05:22,370 --> 00:05:25,096
die we vooral zien in de adolescentie,

97
00:05:25,120 --> 00:05:26,930
zoals druggebruik,

98
00:05:26,930 --> 00:05:30,360
depressie en zelfdoding.

99
00:05:30,380 --> 00:05:33,576
In ons werk met tieners
van het LA Unified School District

100
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
zagen we dat bij de tieners
met slaapproblemen

101
00:05:35,840 --> 00:05:41,010
de kans 55 procent hoger was
dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.

102
00:05:41,030 --> 00:05:44,976
In een ander onderzoek
onder 30.000 middelbare scholieren

103
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
vond men dat met ieder uur minder slaap

104
00:05:48,600 --> 00:05:53,360
de kans op treurige
of hopeloze gevoelens met 38% steeg

105
00:05:53,360 --> 00:05:57,760
en de kans op zelfdoding met 58%.

106
00:05:58,600 --> 00:06:00,830
En alsof dat niet genoeg is,

107
00:06:00,830 --> 00:06:03,476
hebben tieners die te weinig slapen
een verhoogd risico

108
00:06:03,476 --> 00:06:07,496
op een hele waaier
fysieke gezondheidsproblemen,

109
00:06:07,520 --> 00:06:12,680
waaronder obesitas,
hartziekten en diabetes.

110
00:06:12,680 --> 00:06:15,656
Dan is er ook nog het risico
van de tiener met slaaptekort

111
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
en zijn pas behaalde rijbewijs

112
00:06:18,240 --> 00:06:20,160
achter het stuur.

113
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Onderzoeken laten zien
dat vijf uur of minder slapen

114
00:06:24,680 --> 00:06:32,220
precies hetzelfde effect heeft
als een te hoog alcoholpromillage.

115
00:06:36,200 --> 00:06:38,680
Voorstanders van
slaapvriendelijke starttijden

116
00:06:38,680 --> 00:06:40,776
en onderzoekers op dit vlak

117
00:06:40,800 --> 00:06:43,006
hebben hard wetenschappelijk bewijs

118
00:06:43,006 --> 00:06:46,896
voor de enorme voordelen
die latere starttijden zouden hebben.

119
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Onze bevindingen zijn onmiskenbaar

120
00:06:49,240 --> 00:06:50,930
en als slaapwetenschapper

121
00:06:50,930 --> 00:06:55,070
kan ik niet vaak spreken
met die mate van zekerheid.

122
00:06:55,070 --> 00:06:58,976
Tieners uit districten
met latere starttijden slapen meer.

123
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Onze tegenstanders denken wellicht
dat als de school later start,

124
00:07:02,520 --> 00:07:04,880
de tieners later naar bed gaan,

125
00:07:04,890 --> 00:07:06,176
maar de waarheid is

126
00:07:06,180 --> 00:07:08,176
dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan

127
00:07:08,176 --> 00:07:10,416
en later opstaan,

128
00:07:10,440 --> 00:07:13,300
resulterend in meer slaap.

129
00:07:13,300 --> 00:07:15,736
Spijbelen wordt minder;

130
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
afwezigheid verminderde
met 25% in een bepaald district.

131
00:07:19,680 --> 00:07:22,296
En de kans is kleiner
dat ze van school gaan.

132
00:07:22,296 --> 00:07:25,776
Het zal je niet verbazen
dat ook hun cijfers beter zijn.

133
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Dit heeft dus ook een positieve invloed
op de prestatiekloof.

134
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
De scores op de standaard
wiskunde- en leestesten

135
00:07:33,260 --> 00:07:36,300
gaan met twee tot drie procent omhoog.

136
00:07:36,310 --> 00:07:41,880
Dat is hetzelfde effect als de klasomvang
met een derde reduceren,

137
00:07:41,880 --> 00:07:45,090
of een middelmatige leraar
in een klas vervangen

138
00:07:45,090 --> 00:07:48,360
door een bijzonder goede.

139
00:07:48,360 --> 00:07:50,960
Hun mentale en fysieke
gesteldheid verbetert

140
00:07:50,960 --> 00:07:53,336
en zelfs hun families zijn gelukkiger.

141
00:07:53,350 --> 00:07:58,176
Ik bedoel, wie ziet er niet graag
een wat gezelliger tiener

142
00:07:58,190 --> 00:08:00,990
en wat minder chagrijn?

143
00:08:01,000 --> 00:08:02,890
Zelfs hun leefomgeving is veiliger,

144
00:08:02,890 --> 00:08:05,456
omdat de verkeersongelukken afnemen --

145
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
70% was de reductie
in een bepaald district.

146
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Gegeven deze enorme voordelen

147
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
zou je denken:

148
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
daar hoef je niet lang
over na te denken, of wel?

149
00:08:15,920 --> 00:08:21,620
Waarom pikken we dit signaal
als gemeenschap dan niet op?

150
00:08:21,620 --> 00:08:25,960
Vele argumenten tegen
latere starttijden gaan ongeveer zo:

151
00:08:25,960 --> 00:08:28,296
"Waarom onze tieners later laten starten?

152
00:08:28,320 --> 00:08:32,160
Ze moeten hard worden,
zodat ze de maatschappij in kunnen!"

153
00:08:32,160 --> 00:08:35,090
Dat is alsof je tegen de ouder
van een tweejarige zegt:

154
00:08:35,090 --> 00:08:36,616
"Johnny niet laten slapen,

155
00:08:36,640 --> 00:08:39,086
anders kan hij straks niet
naar de kleuterschool."

156
00:08:39,086 --> 00:08:40,650
(Gelach)

157
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Starttijden uitstellen
geeft ook logistieke problemen.

158
00:08:45,800 --> 00:08:48,170
Niet alleen voor studenten
en hun families,

159
00:08:48,170 --> 00:08:50,560
maar voor de hele gemeenschap.

160
00:08:50,560 --> 00:08:52,170
Het wijzigen van busroutes,

161
00:08:52,170 --> 00:08:54,240
verhoogde transportkosten,

162
00:08:54,240 --> 00:08:55,816
het effect op sport,

163
00:08:55,820 --> 00:08:58,256
opvang voor of na school.

164
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Het zijn dezelfde problemen
die bij ieder district weer terugkomen,

165
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
door het hele land heen

166
00:09:04,880 --> 00:09:07,910
bij de discussies over de starttijden.

167
00:09:07,910 --> 00:09:10,580
Dit zijn echte problemen,

168
00:09:10,600 --> 00:09:14,100
maar het zijn problemen
die we op kunnen lossen.

169
00:09:14,100 --> 00:09:16,376
Het zijn geen legitieme excuses

170
00:09:16,400 --> 00:09:19,870
om niet het juiste te doen
voor onze kinderen

171
00:09:19,870 --> 00:09:24,800
en dat is om tieners niet te laten starten
voor half negen 's ochtends.

172
00:09:25,760 --> 00:09:27,686
En in districten in het hele land

173
00:09:27,686 --> 00:09:30,296
waar men deze verandering
heeft doorgevoerd,

174
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
heeft men ingezien dat die punten van zorg
meestal onterecht bleken

175
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
en werden overtroffen door de voordelen
voor de gezondheid van studenten,

176
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
hun resultaten

177
00:09:40,240 --> 00:09:42,880
en de veiligheid in de gemeenschap.

178
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Dus morgenochtend,

179
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
wanneer we toevallig onze klok
een uur achteruit zetten

180
00:09:51,760 --> 00:09:57,280
en je dat heerlijke
extra uur slaap cadeau krijgt,

181
00:09:57,280 --> 00:10:00,080
en de dag een beetje langer lijkt

182
00:10:00,080 --> 00:10:02,700
en een beetje hoopvoller,

183
00:10:02,700 --> 00:10:07,440
denk dan eens aan
de enorme kracht van slaap;

184
00:10:07,440 --> 00:10:10,096
en aan wat een geschenk het zou zijn

185
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
als we onze kinderen op natuurlijke wijze
konden laten wakker worden,

186
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
in harmonie met hun biologische klok.

187
00:10:17,400 --> 00:10:18,660
Dank je wel

188
00:10:18,660 --> 00:10:19,880
en slaap lekker.