0:00:00.360,0:00:02.570
Het is zes uur 's ochtends,

0:00:02.570,0:00:04.110
pikkedonker buiten.

0:00:04.640,0:00:07.840
Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken

0:00:07.840,0:00:11.930
en slaapt de zorgeloze[br]diepe slaap van een tiener.

0:00:11.930,0:00:15.976
Ik doe het licht aan[br]en schud de arme jongen wakker,

0:00:15.990,0:00:18.616
want net als het verwijderen[br]van een pleister,

0:00:18.640,0:00:20.736
kun je dit maar beter snel doen.

0:00:20.736,0:00:22.256
(Gelach)

0:00:22.280,0:00:27.036
Ik heb een vriendin die 'brand!' roept[br]om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.

0:00:27.040,0:00:29.016
En een ander was zo ten einde raad

0:00:29.020,0:00:31.890
dat ze besloot koud water te gebruiken

0:00:31.890,0:00:34.600
om haar zoon uit bed te krijgen.

0:00:34.600,0:00:36.336
Klinkt dat wreed?

0:00:36.360,0:00:38.860
Maar misschien wel herkenbaar?

0:00:39.600,0:00:42.456
Iedere ochtend vraag ik mezelf af:

0:00:42.460,0:00:44.050
hoe kan ik --

0:00:44.050,0:00:45.816
ondanks wat ik weet

0:00:45.820,0:00:48.256
en ondanks het werk dat ik doe --

0:00:48.270,0:00:50.980
dit mijn eigen zoon aandoen?

0:00:51.000,0:00:52.330
Je moet weten,

0:00:52.330,0:00:54.076
ik doe aan slaaponderzoek.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Gelach)

0:00:56.280,0:00:58.096
Dus weet ik veel te veel over slaap

0:00:58.120,0:01:00.816
en de consequenties van slaapverlies.

0:01:00.840,0:01:04.936
Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg[br]die hij zo hard nodig heeft

0:01:04.959,0:01:07.320
als snelgroeiende tiener.

0:01:07.340,0:01:09.616
Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,

0:01:09.640,0:01:14.296
uren voordat zijn biologische klok[br]zegt dat hij er klaar voor is,

0:01:14.320,0:01:17.390
hem letterlijk zijn dromen afneem --

0:01:17.400,0:01:21.380
het type slaap dat het meest[br]geassocieerd wordt met leren,

0:01:21.380,0:01:25.720
geheugenconsolidatie [br]en emotionele verwerking.

0:01:25.720,0:01:29.060
Maar het is niet alleen mijn kind[br]dat zijn slaap wordt ontzegd.

0:01:29.760,0:01:34.280
Slaapgebrek is een epidemie[br]onder Amerikaanse tieners.

0:01:34.280,0:01:38.856
Slechts ongeveer een op de 10[br]haalt de acht tot 10 uur per nacht

0:01:38.880,0:01:43.180
die door slaapwetenschappers[br]en kinderartsen wordt aanbevolen.

0:01:43.180,0:01:45.016
Als je nu bij jezelf denkt:

0:01:45.040,0:01:48.290
oeff, wij doen het goed,[br]de onze krijgt acht uur,

0:01:48.290,0:01:53.096
bedenk dan dat acht uur[br]het aanbevolen minimum is.

0:01:53.096,0:01:55.136
Dat kan er net mee door.

0:01:55.160,0:01:58.380
Acht uur is maar net[br]een zesje op je rapport.

0:01:58.960,0:02:02.550
Er zijn veel factoren[br]die bijdragen aan deze epidemie,

0:02:02.560,0:02:07.136
maar een belangrijke oorzaak[br]die tieners van hun slaap berooft,

0:02:07.150,0:02:10.110
is feitelijk een kwestie[br]van overheidsbeleid.

0:02:10.110,0:02:14.490
Niet hormonen,[br]sociale contacten of Snapchat.

0:02:15.440,0:02:18.216
Door het hele land beginnen vele scholen

0:02:18.216,0:02:21.656
[br]rond half acht of eerder,

0:02:21.670,0:02:25.776
ondanks het feit dat grote[br]medische organisaties aanbevelen

0:02:25.800,0:02:31.200
dat scholen voor tieners[br]niet vroeger beginnen dan half negen.

0:02:31.200,0:02:35.376
Dat beleid van vroeg beginnen[br]heeft een direct gevolg voor hoeveel --

0:02:35.400,0:02:40.470
of beter: hoe weinig slaap[br]Amerikaanse tieners krijgen.

0:02:40.480,0:02:44.416
Ze confronteren tieners en hun ouders ook

0:02:44.440,0:02:49.300
met een gevecht tegen hun lichaam[br]dat ze nooit kunnen winnen.

0:02:49.320,0:02:51.176
Rond de pubertijd

0:02:51.200,0:02:54.930
treedt er bij tieners een vertraging op[br]in het biologische ritme dat bepaalt

0:02:54.930,0:02:59.460
wanneer we ons het meest wakker[br]en het meest slaperig voelen.

0:02:59.460,0:03:04.080
Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde[br]afgifte van het hormoon melatonine.

0:03:04.080,0:03:09.616
Het tienerlichaam wacht met het afgeven[br]van melatonine tot 11 uur 's avonds,

0:03:09.630,0:03:14.400
wat twee uur later is dan wat we zien[br]bij volwassenen en jongere kinderen.

0:03:15.840,0:03:21.840
Dit betekent dat het wakker maken[br]van een tiener om zes uur 's ochtends,

0:03:21.840,0:03:25.720
vergelijkbaar is met een volwassene[br]die om vier uur op moet.

0:03:25.720,0:03:29.736
Op de betreurenswaardige dagen[br]dat ik om vier uur opsta,

0:03:29.750,0:03:31.096
ben ik een zombie.

0:03:31.110,0:03:32.850
Functioneel onbruikbaar.

0:03:32.850,0:03:34.496
Ik kan niet helder denken,

0:03:34.500,0:03:36.000
ben prikkelbaar

0:03:36.000,0:03:38.930
en zou eigenlijk niet moeten autorijden.

0:03:39.640,0:03:44.290
Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners[br]zich iedere schooldag weer.

0:03:44.290,0:03:47.296
Het is zelfs zo dat vele van de,[br]laten we zeggen,

0:03:47.320,0:03:51.656
onplezierige eigenschappen[br]die we toeschrijven aan tieners --

0:03:51.680,0:03:55.096
humeurigheid, prikkelbaarheid,[br]luiheid, neerslachtigheid --

0:03:55.120,0:03:59.010
een bijproduct van chronisch[br]slaaptekort kunnen zijn.

0:03:59.010,0:04:01.816
Veel tieners die kampen met slaaptekort

0:04:01.840,0:04:07.336
compenseren dit bij voorkeur[br]met grote hoeveelheden cafeïne,

0:04:07.360,0:04:09.536
in de vorm van giga-frappuccino's

0:04:09.560,0:04:12.080
of energiedrankjes en shots.

0:04:12.080,0:04:13.296
We hebben dus eigenlijk

0:04:13.320,0:04:19.800
een hele generatie[br]opgepepte vermoeide jeugd.

0:04:21.450,0:04:24.020
Voorstanders van[br]slaapvriendelijke starttijden weten

0:04:24.020,0:04:28.776
dat adolescentie een tijd is[br]van ingrijpende hersenontwikkeling,

0:04:28.800,0:04:30.856
met name in die delen van het brein

0:04:30.880,0:04:34.416
die verantwoordelijk zijn[br]voor denkprocessen van de hogere orde,

0:04:34.440,0:04:39.310
zoals redeneren, probleemoplossen[br]en een goed beoordelingsvermogen.

0:04:39.320,0:04:42.456
Oftewel, precies het type hersenfunctie[br]dat verantwoordelijk is

0:04:42.480,0:04:47.096
voor het in de hand houden[br]van het impulsieve en gevaarlijke gedrag

0:04:47.096,0:04:50.016
dat zo typisch is voor de adolescentie

0:04:50.040,0:04:54.520
en dat ons, ouders van tieners,[br]zo zorgen baart.

0:04:54.520,0:04:56.496
Ze weten dat, net zoals wij allemaal,

0:04:56.520,0:04:58.920
als tieners niet genoeg slaap krijgen,

0:04:58.920,0:05:02.110
hun hersenen, hun lichamen[br]en hun gedrag eronder zullen lijden,

0:05:02.110,0:05:05.260
met zowel directe als blijvende gevolgen.

0:05:05.260,0:05:07.080
Ze kunnen zich niet concentreren,

0:05:07.080,0:05:09.010
hun aandacht zakt in

0:05:09.010,0:05:14.320
en velen vertonen zelfs gedrag[br]dat doet denken aan ADHD.

0:05:14.320,0:05:18.720
Maar de gevolgen van slaaptekort[br]gaan veel verder dan het klaslokaal

0:05:18.720,0:05:22.370
en dragen helaas bij[br]aan de vele psychische problemen

0:05:22.370,0:05:25.096
die we vooral zien in de adolescentie,

0:05:25.120,0:05:26.930
zoals druggebruik,

0:05:26.930,0:05:30.360
depressie en zelfdoding.

0:05:30.380,0:05:33.576
In ons werk met tieners[br]van het LA Unified School District

0:05:33.600,0:05:35.816
zagen we dat bij de tieners[br]met slaapproblemen

0:05:35.840,0:05:41.010
de kans 55 procent hoger was[br]dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.

0:05:41.030,0:05:44.976
In een ander onderzoek[br]onder 30.000 middelbare scholieren

0:05:45.000,0:05:48.576
vond men dat met ieder uur minder slaap

0:05:48.600,0:05:53.360
de kans op treurige[br]of hopeloze gevoelens met 38% steeg

0:05:53.360,0:05:57.760
en de kans op zelfdoding met 58%.

0:05:58.600,0:06:00.830
En alsof dat niet genoeg is,

0:06:00.830,0:06:03.476
hebben tieners die te weinig slapen[br]een verhoogd risico

0:06:03.476,0:06:07.496
op een hele waaier[br]fysieke gezondheidsproblemen,

0:06:07.520,0:06:12.680
waaronder obesitas,[br]hartziekten en diabetes.

0:06:12.680,0:06:15.656
Dan is er ook nog het risico[br]van de tiener met slaaptekort

0:06:15.680,0:06:18.216
en zijn pas behaalde rijbewijs

0:06:18.240,0:06:20.160
achter het stuur.

0:06:20.160,0:06:24.656
Onderzoeken laten zien[br]dat vijf uur of minder slapen

0:06:24.680,0:06:32.220
precies hetzelfde effect heeft[br]als een te hoog alcoholpromillage.

0:06:36.200,0:06:38.680
Voorstanders van[br]slaapvriendelijke starttijden

0:06:38.680,0:06:40.776
en onderzoekers op dit vlak

0:06:40.800,0:06:43.006
hebben hard wetenschappelijk bewijs

0:06:43.006,0:06:46.896
voor de enorme voordelen[br]die latere starttijden zouden hebben.

0:06:46.920,0:06:49.216
Onze bevindingen zijn onmiskenbaar

0:06:49.240,0:06:50.930
en als slaapwetenschapper

0:06:50.930,0:06:55.070
kan ik niet vaak spreken[br]met die mate van zekerheid.

0:06:55.070,0:06:58.976
Tieners uit districten[br]met latere starttijden slapen meer.

0:06:59.000,0:07:02.496
Onze tegenstanders denken wellicht[br]dat als de school later start,

0:07:02.520,0:07:04.880
de tieners later naar bed gaan,

0:07:04.890,0:07:06.176
maar de waarheid is

0:07:06.180,0:07:08.176
dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan

0:07:08.176,0:07:10.416
en later opstaan,

0:07:10.440,0:07:13.300
resulterend in meer slaap.

0:07:13.300,0:07:15.736
Spijbelen wordt minder;

0:07:15.760,0:07:19.656
afwezigheid verminderde[br]met 25% in een bepaald district.

0:07:19.680,0:07:22.296
En de kans is kleiner[br]dat ze van school gaan.

0:07:22.296,0:07:25.776
Het zal je niet verbazen[br]dat ook hun cijfers beter zijn.

0:07:25.800,0:07:30.536
Dit heeft dus ook een positieve invloed[br]op de prestatiekloof.

0:07:30.560,0:07:33.256
De scores op de standaard[br]wiskunde- en leestesten

0:07:33.260,0:07:36.300
gaan met twee tot drie procent omhoog.

0:07:36.310,0:07:41.880
Dat is hetzelfde effect als de klasomvang[br]met een derde reduceren,

0:07:41.880,0:07:45.090
of een middelmatige leraar[br]in een klas vervangen

0:07:45.090,0:07:48.360
door een bijzonder goede.

0:07:48.360,0:07:50.960
Hun mentale en fysieke[br]gesteldheid verbetert

0:07:50.960,0:07:53.336
en zelfs hun families zijn gelukkiger.

0:07:53.350,0:07:58.176
Ik bedoel, wie ziet er niet graag[br]een wat gezelliger tiener

0:07:58.190,0:08:00.990
en wat minder chagrijn?

0:08:01.000,0:08:02.890
Zelfs hun leefomgeving is veiliger,

0:08:02.890,0:08:05.456
omdat de verkeersongelukken afnemen --

0:08:05.480,0:08:08.320
70% was de reductie[br]in een bepaald district.

0:08:09.400,0:08:11.816
Gegeven deze enorme voordelen

0:08:11.840,0:08:13.176
zou je denken:

0:08:13.200,0:08:15.896
daar hoef je niet lang[br]over na te denken, of wel?

0:08:15.920,0:08:21.620
Waarom pikken we dit signaal[br]als gemeenschap dan niet op?

0:08:21.620,0:08:25.960
Vele argumenten tegen[br]latere starttijden gaan ongeveer zo:

0:08:25.960,0:08:28.296
"Waarom onze tieners later laten starten?

0:08:28.320,0:08:32.160
Ze moeten hard worden,[br]zodat ze de maatschappij in kunnen!"

0:08:32.160,0:08:35.090
Dat is alsof je tegen de ouder[br]van een tweejarige zegt:

0:08:35.090,0:08:36.616
"Johnny niet laten slapen,

0:08:36.640,0:08:39.086
anders kan hij straks niet[br]naar de kleuterschool."

0:08:39.086,0:08:40.650
(Gelach)

0:08:41.880,0:08:45.776
Starttijden uitstellen[br]geeft ook logistieke problemen.

0:08:45.800,0:08:48.170
Niet alleen voor studenten[br]en hun families,

0:08:48.170,0:08:50.560
maar voor de hele gemeenschap.

0:08:50.560,0:08:52.170
Het wijzigen van busroutes,

0:08:52.170,0:08:54.240
verhoogde transportkosten,

0:08:54.240,0:08:55.816
het effect op sport,

0:08:55.820,0:08:58.256
opvang voor of na school.

0:08:58.280,0:09:02.856
Het zijn dezelfde problemen[br]die bij ieder district weer terugkomen,

0:09:02.880,0:09:04.856
door het hele land heen

0:09:04.880,0:09:07.910
bij de discussies over de starttijden.

0:09:07.910,0:09:10.580
Dit zijn echte problemen,

0:09:10.600,0:09:14.100
maar het zijn problemen[br]die we op kunnen lossen.

0:09:14.100,0:09:16.376
Het zijn geen legitieme excuses

0:09:16.400,0:09:19.870
om niet het juiste te doen[br]voor onze kinderen

0:09:19.870,0:09:24.800
en dat is om tieners niet te laten starten[br]voor half negen 's ochtends.

0:09:25.760,0:09:27.686
En in districten in het hele land

0:09:27.686,0:09:30.296
waar men deze verandering[br]heeft doorgevoerd,

0:09:30.320,0:09:34.096
heeft men ingezien dat die punten van zorg[br]meestal onterecht bleken

0:09:34.120,0:09:38.536
en werden overtroffen door de voordelen[br]voor de gezondheid van studenten,

0:09:38.560,0:09:40.216
hun resultaten

0:09:40.240,0:09:42.880
en de veiligheid in de gemeenschap.

0:09:44.160,0:09:45.936
Dus morgenochtend,

0:09:45.960,0:09:50.680
wanneer we toevallig onze klok[br]een uur achteruit zetten

0:09:51.760,0:09:57.280
en je dat heerlijke[br]extra uur slaap cadeau krijgt,

0:09:57.280,0:10:00.080
en de dag een beetje langer lijkt

0:10:00.080,0:10:02.700
en een beetje hoopvoller,

0:10:02.700,0:10:07.440
denk dan eens aan[br]de enorme kracht van slaap;

0:10:07.440,0:10:10.096
en aan wat een geschenk het zou zijn

0:10:10.120,0:10:14.136
als we onze kinderen op natuurlijke wijze[br]konden laten wakker worden,

0:10:14.160,0:10:16.400
in harmonie met hun biologische klok.

0:10:17.400,0:10:18.660
Dank je wel

0:10:18.660,0:10:19.880
en slaap lekker.