WEBVTT 00:00:00.360 --> 00:00:02.576 아침 6시입니다. 00:00:02.600 --> 00:00:03.920 밖은 칠흙같이 깜깜하죠. 00:00:04.640 --> 00:00:07.856 제 14살 아들은 침대에서 00:00:07.880 --> 00:00:10.960 깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다. 00:00:12.000 --> 00:00:15.976 전등을 켜고 그 불쌍한 소년을 흔들어 깨웠습니다. 00:00:16.000 --> 00:00:18.616 반창고를 떼어내듯이 순식간에 해치우는 게 00:00:18.640 --> 00:00:20.576 더 낫다는 걸 알기 때문입니다. NOTE Paragraph 00:00:20.600 --> 00:00:22.256 (웃음) NOTE Paragraph 00:00:22.280 --> 00:00:27.016 제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기 애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요. 00:00:27.040 --> 00:00:29.016 다른 친구는 너무 지긋지긋해서 00:00:29.040 --> 00:00:31.896 단지 아이를 침대에서 나오게 하려고 아이 머리에 찬물을 00:00:31.920 --> 00:00:33.840 부어야만 했다네요. 00:00:34.600 --> 00:00:36.336 인정사정 없게 들리시나요. 00:00:36.360 --> 00:00:38.160 그렇지만 익숙하시죠? NOTE Paragraph 00:00:39.600 --> 00:00:42.456 매일 아침 제 자신에게 물어요. 00:00:42.480 --> 00:00:44.056 "어떻게, 00:00:44.080 --> 00:00:45.816 내가 아는 것과 00:00:45.840 --> 00:00:48.256 내 직업이 무엇인지 알면서 00:00:48.280 --> 00:00:50.280 이걸 내 아들에게 할 수 있을까?" 00:00:51.040 --> 00:00:52.336 아시겠지만 00:00:52.360 --> 00:00:54.056 전 수면 연구자입니다. NOTE Paragraph 00:00:54.080 --> 00:00:56.256 (웃음) NOTE Paragraph 00:00:56.280 --> 00:00:58.096 전 수면과 수면 부족의 00:00:58.120 --> 00:01:00.816 결과에 대해 너무 많이 알아요. 00:01:00.840 --> 00:01:04.936 빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이 너무나도 필요로하는 잠을 00:01:04.959 --> 00:01:06.840 제가 빼앗고 있다는 걸 알아요. 00:01:07.360 --> 00:01:09.616 또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고 00:01:09.640 --> 00:01:14.296 하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로 00:01:14.320 --> 00:01:16.720 제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다. 00:01:17.400 --> 00:01:23.176 배움과 기억 축적, 감정 다루기와 00:01:23.200 --> 00:01:25.040 정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요. NOTE Paragraph 00:01:25.760 --> 00:01:28.640 하지만 제 아이만 수면을 빼앗기고 있진 않아요. 00:01:29.760 --> 00:01:33.520 미국 청소년에게 수면 박탈은 하나의 전염병입니다. 00:01:34.360 --> 00:01:38.856 열 명 중 한 명의 아이만이 밤에 수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는 00:01:38.880 --> 00:01:42.080 8-10시간 가량의 잠을 잡니다. 00:01:43.280 --> 00:01:45.016 지금, 스스로 00:01:45.040 --> 00:01:48.296 "휴, 우린 잘하고 있네. 우리 아인 여덟 시간 자니까." 00:01:48.320 --> 00:01:49.536 라고 생각한다면 00:01:49.560 --> 00:01:53.056 여덟 시간은 최소한의 권고란 걸 기억하세요. 00:01:53.080 --> 00:01:55.136 겨우 통과하고 있는 것이죠. 00:01:55.160 --> 00:01:58.000 여덟 시간은 성적표에서 C를 받는 것과 비슷합니다. NOTE Paragraph 00:01:58.960 --> 00:02:01.800 이 전염병을 일으키는 요소는 많지만 00:02:02.600 --> 00:02:07.136 청소년이 필요한 양의 잠을 자지 못하게 하는 중요한 요소는 00:02:07.160 --> 00:02:09.479 사실 공공 정책입니다. 00:02:10.160 --> 00:02:14.040 호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠. 00:02:15.520 --> 00:02:16.776 미국에서 00:02:16.800 --> 00:02:21.656 중요한 의학 기관은 중고등학교가 00:02:21.680 --> 00:02:25.776 아침 8시 30분 이후에 시작해야한다고 권하지만, 00:02:25.800 --> 00:02:30.240 많은 학교는 7시 30분 혹은 더 일찍 시작합니다. 00:02:31.240 --> 00:02:35.376 이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은 미국의 청소년들이 얼마나 많은 00:02:35.400 --> 00:02:39.400 혹은 적은 잠을 자는지에 직접적인 영향을 미칩니다. NOTE Paragraph 00:02:40.520 --> 00:02:44.416 또한 청소년과 부모를 자신의 몸을 거스르는. 00:02:44.440 --> 00:02:48.520 근본적으로 이길 수 없는 싸움으로 몰아넣고 있죠 00:02:49.360 --> 00:02:51.176 사춘기가 되면 00:02:51.200 --> 00:02:54.936 언제 가장 잘 깨어있는지 언제 가장 졸린지를 00:02:54.960 --> 00:02:58.640 결정하는 청소년의 생체 시계는 느려집니다. 00:02:59.520 --> 00:03:03.160 부분적으로 멜라토닌 호르몬 분비의 변화 때문이죠. 00:03:04.080 --> 00:03:09.616 청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야 멜라토닌 분비를 시작하는데 00:03:09.640 --> 00:03:13.960 이건 어른과 어린이보다 2시간 정도 느린 시간입니다. 00:03:15.840 --> 00:03:21.856 그러니 아침 6시에 청소년을 깨우는 건 새벽 4시에 어른을 00:03:21.880 --> 00:03:24.840 깨우는 거랑 비슷한 거예요. 00:03:25.760 --> 00:03:29.736 새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에 00:03:29.760 --> 00:03:31.096 전 좀비죠. 00:03:31.120 --> 00:03:32.856 사람 기능을 못해요. 00:03:32.880 --> 00:03:34.496 분별력이 떨어지고 00:03:34.520 --> 00:03:36.016 자주 짜증나고 00:03:36.040 --> 00:03:38.480 차를 운전하지 않는 것이 좋은 상태가 되죠. 00:03:39.680 --> 00:03:43.800 그런데 미국의 청소년은 학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠. 00:03:44.280 --> 00:03:47.296 사실, 우리가 00:03:47.320 --> 00:03:51.656 청소년의 좋지 못한 특징이라고 여기는, 변덕스러움, 성급함 00:03:51.680 --> 00:03:55.096 게으름, 우울증은 만성적으로 수면이 00:03:55.120 --> 00:03:58.000 박탈되어 생겼을 수도 있습니다. 00:03:59.080 --> 00:04:01.816 만성적으로 부족한 잠과 싸우며 이를 보상하기 위해 00:04:01.840 --> 00:04:07.336 많은 청소년은 벤티 프라푸치노 에너지 음료나 활력 증강제를 통해 00:04:07.360 --> 00:04:09.536 많은 양의 카페인을 00:04:09.560 --> 00:04:11.400 섭취합니다. 00:04:12.080 --> 00:04:13.296 본질적으로 00:04:13.320 --> 00:04:19.320 모든 청소년이 피곤하고 흥분되고 취해 있습니다. NOTE Paragraph 00:04:21.600 --> 00:04:25.216 충분한 수면 후 학교를 시작하는 것에 찬성하는 이들은 00:04:25.240 --> 00:04:28.776 청소년기에 두뇌가, 그것도 추론과 문제 해결 00:04:28.800 --> 00:04:30.856 올바른 판단을 포함한 00:04:30.880 --> 00:04:34.416 고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이 00:04:34.440 --> 00:04:38.720 극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다. 00:04:39.320 --> 00:04:42.456 달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔 00:04:42.480 --> 00:04:47.056 부모가 가장 두려워하는 청소년의 진짜 특징인 충동적이고 00:04:47.080 --> 00:04:50.016 종종 위험한 행동을 관장하는 00:04:50.040 --> 00:04:53.800 바로 그런 두뇌 활동인 것입니다. 00:04:54.600 --> 00:04:56.496 청소년이 필요한 잠을 자지 못하면 00:04:56.520 --> 00:04:58.936 두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고 00:04:58.960 --> 00:05:02.096 지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸 00:05:02.120 --> 00:05:04.760 그들도 우리처럼 알고 있습니다. 00:05:05.280 --> 00:05:07.096 학생들은 집중할 수 없고 00:05:07.120 --> 00:05:09.016 주의력이 급격히 떨어지고 00:05:09.040 --> 00:05:12.800 상당수가 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요. NOTE Paragraph 00:05:14.320 --> 00:05:18.736 하지만 청소년 수면 부족의 결과는 교실을 넘어서 00:05:18.760 --> 00:05:22.376 슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과 00:05:22.400 --> 00:05:25.096 우울증과 자살을 포함하는 00:05:25.120 --> 00:05:26.936 정신 건강 문제의 00:05:26.960 --> 00:05:29.440 원인이 되고 있습니다. 00:05:30.400 --> 00:05:33.576 로스앤젤레스 통합 교육구 청소년을 연구하면서 00:05:33.600 --> 00:05:35.816 저희는 수면이 부족한 청소년은 00:05:35.840 --> 00:05:40.040 지난 달에 술을 약 55% 더 먹었다는 걸 알았습니다. 00:05:41.080 --> 00:05:44.976 삼 만 명이 넘는 학생들에 대한 또 다른 연구에서 00:05:45.000 --> 00:05:48.576 한 시간 부족한 수면으로 인해 슬픔 혹은 절망스런 감정이 00:05:48.600 --> 00:05:52.320 38% 증가하고 자살 기도는 00:05:53.400 --> 00:05:57.280 58% 증가함도 발견했습니다. 00:05:58.600 --> 00:06:00.856 조금 더 알고 싶으시다면 00:06:00.880 --> 00:06:03.416 필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를 00:06:03.440 --> 00:06:07.496 괴롭히는 비만과 심장병, 당뇨병을 포함한 00:06:07.520 --> 00:06:11.600 많은 신체 건강 문제를 겪을 위험이 커집니다. 00:06:12.760 --> 00:06:15.656 또한 막 운전면허증을 딴 수면부족의 청소년이 00:06:15.680 --> 00:06:18.216 운전대를 붙잡을 00:06:18.240 --> 00:06:19.520 위험이 있습니다. 00:06:20.160 --> 00:06:24.656 수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고 운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적 00:06:24.680 --> 00:06:30.360 제한 수치를 넘어선 상태에서 차를 운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다. NOTE Paragraph 00:06:36.200 --> 00:06:38.696 충분한 수면 후 학교를 시작하자는 옹호자와 00:06:38.720 --> 00:06:40.776 이 지역의 수면 연구원은 00:06:40.800 --> 00:06:42.976 늦게 일과를 시작하는 게 00:06:43.000 --> 00:06:46.896 엄청나게 이롭다는 걸 보여주는 놀라운 과학을 만들었습니다. 00:06:46.920 --> 00:06:49.216 연구 결과는 명백합니다. 00:06:49.240 --> 00:06:50.936 수면 과학자인 00:06:50.960 --> 00:06:53.680 저도 이렇게 확고하게 말할 때가 잘 없습니다. 00:06:55.160 --> 00:06:58.976 등교 시각이 늦춰진 구역의 청소년은 잠을 더 잡니다. 00:06:59.000 --> 00:07:02.496 학교가 늦게 시작하면 청소년은 더 늦게까지 깨어 있을거라고 00:07:02.520 --> 00:07:04.160 생각하는 반대론자분들께 00:07:04.920 --> 00:07:06.176 진실을 말하자면 00:07:06.200 --> 00:07:08.136 아이들의 취침 시간은 똑같지만 00:07:08.160 --> 00:07:10.416 기상 시간은 늦춰졌으니 00:07:10.440 --> 00:07:12.600 잠을 더 잘 수 있게 됩니다. 00:07:13.360 --> 00:07:15.736 학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며 00:07:15.760 --> 00:07:19.656 한 지역에서 결석률은 25% 줄었습니다. 00:07:19.680 --> 00:07:22.256 중퇴할 확률도 적어집니다. 00:07:22.280 --> 00:07:25.776 당연히 공부도 더 잘하게 됩니다. NOTE Paragraph 00:07:25.800 --> 00:07:30.536 학업 성취도의 간극을 줄이는데 진짜 영향력을 미칩니다. 00:07:30.560 --> 00:07:33.256 수학과 읽기 표준 시험 성적은 00:07:33.280 --> 00:07:35.720 2에서 3% 올랐습니다. 00:07:36.320 --> 00:07:41.896 이건 학생 수를 삼분의 일로 줄이거나 교실에서 그저 그런 00:07:41.920 --> 00:07:45.096 선생님을 정말 훌륭한 분으로 바꾸는 것만큼의 00:07:45.120 --> 00:07:47.280 영향력이 있습니다. 00:07:48.440 --> 00:07:50.976 정신적 육체적 건강도 나아지고 00:07:51.000 --> 00:07:53.336 심지어 가족들도 더 행복해지죠. 00:07:53.360 --> 00:07:58.176 누가 사춘기 아이들이 좀 더 상냥하고 덜 심술궂은 걸 00:07:58.200 --> 00:08:00.160 즐거워하지 않겠어요? 00:08:01.040 --> 00:08:02.896 자동차 충돌율이 줄어서 00:08:02.920 --> 00:08:05.456 지역사회도 더 안전해집니다. 00:08:05.480 --> 00:08:08.320 한 지역에서는 70% 줄었죠. NOTE Paragraph 00:08:09.400 --> 00:08:11.816 이런 엄청난 혜택을 고려하면 00:08:11.840 --> 00:08:13.176 아마 이렇게 생각하시겠죠. 00:08:13.200 --> 00:08:15.896 이거 너무 쉬운 문제 아냐? 00:08:15.920 --> 00:08:20.200 그렇다면 왜 우리는 이 요구에 주의를 기울이지 않을까요? 00:08:21.680 --> 00:08:25.240 늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은 보통 이런 식으로 제기됩니다. 00:08:26.000 --> 00:08:28.296 "왜 청소년이 일과를 늦게 시작해야 하죠? 00:08:28.320 --> 00:08:31.560 강하게 만들어 진짜 세상에 준비시킬 필요가 있어요." 00:08:32.200 --> 00:08:35.096 하지만 그건 두 살 아기 부모에게 이렇게 말하는 거랑 비슷해요. 00:08:35.120 --> 00:08:36.616 "조니 낮잠 재우지 마세요. 00:08:36.640 --> 00:08:39.056 유치원 갈 준비가 안될 거예요." NOTE Paragraph 00:08:39.080 --> 00:08:40.280 (웃음) NOTE Paragraph 00:08:41.880 --> 00:08:45.776 학생과 부모님에게 뿐 아니라 하루를 늦게 시작하는 것은 00:08:45.800 --> 00:08:48.176 수많은 물류 문제도 제기하죠. 00:08:48.200 --> 00:08:50.576 지역사회 전체에게요. 00:08:50.600 --> 00:08:52.176 버스 노선 개편 00:08:52.200 --> 00:08:54.256 교통비 증가, 운동에의 영향 00:08:54.280 --> 00:08:55.816 방과전후 관리에 00:08:55.840 --> 00:08:58.256 영향을 미칩니다. 00:08:58.280 --> 00:09:02.856 이건 학교를 시작하는 시간에 대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서 00:09:02.880 --> 00:09:04.856 계속해서 나타나는 00:09:04.880 --> 00:09:06.960 동일한 걱정입니다. 00:09:07.960 --> 00:09:09.640 이건 적절한 걱정이지만 00:09:10.640 --> 00:09:13.520 우리가 해결해야 할 문제입니다. 00:09:14.120 --> 00:09:16.376 우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인 00:09:16.400 --> 00:09:19.160 중고등학교를 8시 30분 전에 00:09:19.920 --> 00:09:24.800 시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로 타당한 변명은 아니예요. 00:09:25.760 --> 00:09:27.656 이런 변화를 만든 00:09:27.680 --> 00:09:30.296 전국의 크고 작은 지역은 00:09:30.320 --> 00:09:34.096 이런 두려움은 근거가 없고 학생들의 건강과 00:09:34.120 --> 00:09:38.536 학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한 엄청난 이점이 두려움 보다 00:09:38.560 --> 00:09:40.216 더 큰 이익이라는 것을 00:09:40.240 --> 00:09:42.200 알게 되었습니다. NOTE Paragraph 00:09:44.160 --> 00:09:45.936 그렇다면 내일 아침 00:09:45.960 --> 00:09:50.680 우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어 00:09:51.760 --> 00:09:56.080 달콤한 잠을 한 시간 더 자서 하루가 조금 짧게 보이고 00:09:57.280 --> 00:09:59.240 조금 더 희망에 차 있을 때 00:10:00.080 --> 00:10:01.720 잠이 주는 엄청난 00:10:02.760 --> 00:10:06.680 힘에 대해 생각하세요. 00:10:07.520 --> 00:10:10.096 그리고 우리 아이들이 자신의 몸에 00:10:10.120 --> 00:10:14.136 맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게 얼마나 큰 선물인지에 00:10:14.160 --> 00:10:16.400 대해서도 생각하세요. NOTE Paragraph 00:10:17.400 --> 00:10:18.656 고맙습니다. 00:10:18.656 --> 00:10:20.530 즐거운 꿈 꾸세요.