WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
아침 6시입니다.

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
밖은 칠흙같이 깜깜하죠.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
제 14살 아들은 침대에서

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
전등을 켜고 그 불쌍한
소년을 흔들어 깨웠습니다.

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
반창고를 떼어내듯이
순식간에 해치우는 게

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
더 낫다는 걸 알기 때문입니다.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(웃음)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기
애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
다른 친구는 너무 지긋지긋해서

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
단지 아이를 침대에서 나오게
하려고 아이 머리에 찬물을

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
부어야만 했다네요.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
인정사정 없게 들리시나요.

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
그렇지만 익숙하시죠?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
매일 아침 제 자신에게 물어요.

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"어떻게,

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
내가 아는 것과

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
내 직업이 무엇인지 알면서

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
아시겠지만

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
전 수면 연구자입니다.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(웃음)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
전 수면과 수면 부족의

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
결과에 대해 너무 많이 알아요.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이
너무나도 필요로하는 잠을

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
배움과 기억 축적, 감정 다루기와

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
하지만 제 아이만 수면을
빼앗기고 있진 않아요.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
미국 청소년에게 수면 박탈은
하나의 전염병입니다.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
열 명 중 한 명의 아이만이 밤에
수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
8-10시간 가량의 잠을 잡니다.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
지금, 스스로

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"휴, 우린 잘하고 있네.
우리 아인 여덟 시간 자니까."

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
라고 생각한다면

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
여덟 시간은 최소한의
권고란 걸 기억하세요.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
겨우 통과하고 있는 것이죠.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
여덟 시간은 성적표에서 C를
받는 것과 비슷합니다.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
이 전염병을 일으키는 요소는 많지만

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
청소년이 필요한 양의 잠을 자지
못하게 하는 중요한 요소는

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
사실 공공 정책입니다.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
미국에서

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
중요한 의학 기관은 중고등학교가

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
아침 8시 30분 이후에
시작해야한다고 권하지만,

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
많은 학교는 7시 30분
혹은 더 일찍 시작합니다.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은
미국의 청소년들이 얼마나 많은

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
혹은 적은 잠을 자는지에
직접적인 영향을 미칩니다.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
또한 청소년과 부모를 
자신의 몸을 거스르는.

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
근본적으로 이길 수 없는
싸움으로 몰아넣고 있죠

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
사춘기가 되면

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
언제 가장 잘 깨어있는지
언제 가장 졸린지를

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
결정하는 청소년의
생체 시계는 느려집니다.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
부분적으로 멜라토닌 호르몬
분비의 변화 때문이죠.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야
멜라토닌 분비를 시작하는데

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
이건 어른과 어린이보다
2시간 정도 느린 시간입니다.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
그러니 아침 6시에 청소년을
깨우는 건 새벽 4시에 어른을

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
깨우는 거랑 비슷한 거예요.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
전 좀비죠.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
사람 기능을 못해요.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
분별력이 떨어지고

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
자주 짜증나고

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
차를 운전하지 않는
것이 좋은 상태가 되죠.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
그런데 미국의 청소년은
학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
사실, 우리가

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
청소년의 좋지 못한 특징이라고
여기는, 변덕스러움, 성급함

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
게으름, 우울증은 만성적으로 수면이

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
박탈되어 생겼을 수도 있습니다.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
만성적으로 부족한 잠과
싸우며 이를 보상하기 위해

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
많은 청소년은 벤티 프라푸치노 
에너지 음료나 활력 증강제를 통해

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
많은 양의 카페인을

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
섭취합니다.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
본질적으로

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
모든 청소년이 피곤하고
흥분되고 취해 있습니다.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
충분한 수면 후 학교를
시작하는 것에 찬성하는 이들은

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
청소년기에 두뇌가, 
그것도 추론과 문제 해결

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
올바른 판단을 포함한

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
부모가 가장 두려워하는 청소년의
진짜 특징인 충동적이고

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
종종 위험한 행동을 관장하는

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
청소년이 필요한 잠을 자지 못하면

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
그들도 우리처럼 알고 있습니다.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
학생들은 집중할 수 없고

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
주의력이 급격히 떨어지고

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
상당수가 주의력 결핍 및 과잉
행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
하지만 청소년 수면 부족의
결과는 교실을 넘어서

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
우울증과 자살을 포함하는

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
정신 건강 문제의

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
원인이 되고 있습니다.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
로스앤젤레스 통합 교육구
청소년을 연구하면서

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
저희는 수면이 부족한 청소년은

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
지난 달에 술을 약 55%
더 먹었다는 걸 알았습니다.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
삼 만 명이 넘는 학생들에
대한 또 다른 연구에서

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
한 시간 부족한 수면으로 인해
슬픔 혹은 절망스런 감정이

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
38% 증가하고 자살 기도는

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
58% 증가함도 발견했습니다.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
조금 더 알고 싶으시다면

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
괴롭히는 비만과 심장병,
당뇨병을 포함한

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
많은 신체 건강 문제를
겪을 위험이 커집니다.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
또한 막 운전면허증을 딴
수면부족의 청소년이

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
운전대를 붙잡을

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
위험이 있습니다.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고
운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
제한 수치를 넘어선 상태에서 차를
운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
충분한 수면 후 학교를 
시작하자는 옹호자와

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
이 지역의 수면 연구원은

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
늦게 일과를 시작하는 게

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
엄청나게 이롭다는 걸 보여주는
놀라운 과학을 만들었습니다.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
연구 결과는 명백합니다.

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
수면 과학자인

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
저도 이렇게 확고하게
말할 때가 잘 없습니다.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
등교 시각이 늦춰진 구역의
청소년은 잠을 더 잡니다.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
학교가 늦게 시작하면 청소년은
더 늦게까지 깨어 있을거라고

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
생각하는 반대론자분들께

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
진실을 말하자면

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
아이들의 취침 시간은 똑같지만

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
기상 시간은 늦춰졌으니

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
잠을 더 잘 수 있게 됩니다.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
한 지역에서 결석률은
25% 줄었습니다.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
중퇴할 확률도 적어집니다.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
학업 성취도의 간극을 줄이는데
진짜 영향력을 미칩니다.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
수학과 읽기 표준 시험 성적은

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
2에서 3% 올랐습니다.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
이건 학생 수를 삼분의 일로
줄이거나 교실에서 그저 그런

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
선생님을 정말 훌륭한
분으로 바꾸는 것만큼의

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
영향력이 있습니다.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
정신적 육체적 건강도 나아지고

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
심지어 가족들도 더 행복해지죠.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
누가 사춘기 아이들이 좀 더
상냥하고 덜 심술궂은 걸

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
즐거워하지 않겠어요?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
자동차 충돌율이 줄어서

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
지역사회도 더 안전해집니다.

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
한 지역에서는 70% 줄었죠.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
이런 엄청난 혜택을 고려하면

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
아마 이렇게 생각하시겠죠.

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
이거 너무 쉬운 문제 아냐?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
그렇다면 왜 우리는 이 요구에
주의를 기울이지 않을까요?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은
보통 이런 식으로 제기됩니다.

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"왜 청소년이 일과를
늦게 시작해야 하죠?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
강하게 만들어 진짜 세상에
준비시킬 필요가 있어요."

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
하지만 그건 두 살 아기 부모에게
이렇게 말하는 거랑 비슷해요.

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"조니 낮잠 재우지 마세요.

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
유치원 갈 준비가 안될 거예요."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(웃음)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
학생과 부모님에게 뿐 아니라
하루를 늦게 시작하는 것은

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
수많은 물류 문제도 제기하죠.

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
지역사회 전체에게요.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
버스 노선 개편

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
교통비 증가, 운동에의 영향

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
방과전후 관리에

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
영향을 미칩니다.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
이건 학교를 시작하는 시간에
대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
계속해서 나타나는

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
동일한 걱정입니다.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
이건 적절한 걱정이지만

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
우리가 해결해야 할 문제입니다.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
중고등학교를 8시 30분 전에

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로
타당한 변명은 아니예요.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
이런 변화를 만든

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
전국의 크고 작은 지역은

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
이런 두려움은 근거가 없고
학생들의 건강과

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한
엄청난 이점이 두려움 보다

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
더 큰 이익이라는 것을

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
알게 되었습니다.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
그렇다면 내일 아침

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
달콤한 잠을 한 시간 더 자서
하루가 조금 짧게 보이고

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
조금 더 희망에 차 있을 때

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
잠이 주는 엄청난

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
힘에 대해 생각하세요.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
그리고 우리 아이들이 자신의 몸에

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게
얼마나 큰 선물인지에

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
대해서도 생각하세요.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
고맙습니다.

00:10:18.656 --> 00:10:20.530
즐거운 꿈 꾸세요.