1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
아침 6시입니다.

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
밖은 칠흙같이 깜깜하죠.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
제 14살 아들은 침대에서

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
전등을 켜고 그 불쌍한
소년을 흔들어 깨웠습니다.

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
반창고를 떼어내듯이
순식간에 해치우는 게

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
더 낫다는 걸 알기 때문입니다.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(웃음)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기
애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
다른 친구는 너무 지긋지긋해서

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
단지 아이를 침대에서 나오게
하려고 아이 머리에 찬물을

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
부어야만 했다네요.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
인정사정 없게 들리시나요.

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
그렇지만 익숙하시죠?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
매일 아침 제 자신에게 물어요.

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"어떻게,

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
내가 아는 것과

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
내 직업이 무엇인지 알면서

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
아시겠지만

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
전 수면 연구자입니다.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(웃음)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
전 수면과 수면 부족의

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
결과에 대해 너무 많이 알아요.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이
너무나도 필요로하는 잠을

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
배움과 기억 축적, 감정 다루기와

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
하지만 제 아이만 수면을
빼앗기고 있진 않아요.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
미국 청소년에게 수면 박탈은
하나의 전염병입니다.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
열 명 중 한 명의 아이만이 밤에
수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
8-10시간 가량의 잠을 잡니다.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
지금, 스스로

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"휴, 우린 잘하고 있네.
우리 아인 여덟 시간 자니까."

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
라고 생각한다면

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
여덟 시간은 최소한의
권고란 걸 기억하세요.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
겨우 통과하고 있는 것이죠.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
여덟 시간은 성적표에서 C를
받는 것과 비슷합니다.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
이 전염병을 일으키는 요소는 많지만

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
청소년이 필요한 양의 잠을 자지
못하게 하는 중요한 요소는

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
사실 공공 정책입니다.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
미국에서

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
중요한 의학 기관은 중고등학교가

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
아침 8시 30분 이후에
시작해야한다고 권하지만,

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
많은 학교는 7시 30분
혹은 더 일찍 시작합니다.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은
미국의 청소년들이 얼마나 많은

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
혹은 적은 잠을 자는지에
직접적인 영향을 미칩니다.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
또한 청소년과 부모를 
자신의 몸을 거스르는.

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
근본적으로 이길 수 없는
싸움으로 몰아넣고 있죠

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
사춘기가 되면

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
언제 가장 잘 깨어있는지
언제 가장 졸린지를

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
결정하는 청소년의
생체 시계는 느려집니다.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
부분적으로 멜라토닌 호르몬
분비의 변화 때문이죠.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야
멜라토닌 분비를 시작하는데

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
이건 어른과 어린이보다
2시간 정도 느린 시간입니다.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
그러니 아침 6시에 청소년을
깨우는 건 새벽 4시에 어른을

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
깨우는 거랑 비슷한 거예요.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
전 좀비죠.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
사람 기능을 못해요.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
분별력이 떨어지고

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
자주 짜증나고

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
차를 운전하지 않는
것이 좋은 상태가 되죠.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
그런데 미국의 청소년은
학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
사실, 우리가

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
청소년의 좋지 못한 특징이라고
여기는, 변덕스러움, 성급함

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
게으름, 우울증은 만성적으로 수면이

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
박탈되어 생겼을 수도 있습니다.

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
만성적으로 부족한 잠과
싸우며 이를 보상하기 위해

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
많은 청소년은 벤티 프라푸치노 
에너지 음료나 활력 증강제를 통해

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
많은 양의 카페인을

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
섭취합니다.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
본질적으로

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
모든 청소년이 피곤하고
흥분되고 취해 있습니다.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
충분한 수면 후 학교를
시작하는 것에 찬성하는 이들은

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
청소년기에 두뇌가, 
그것도 추론과 문제 해결

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
올바른 판단을 포함한

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
부모가 가장 두려워하는 청소년의
진짜 특징인 충동적이고

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
종종 위험한 행동을 관장하는

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
청소년이 필요한 잠을 자지 못하면

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
그들도 우리처럼 알고 있습니다.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
학생들은 집중할 수 없고

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
주의력이 급격히 떨어지고

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
상당수가 주의력 결핍 및 과잉
행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
하지만 청소년 수면 부족의
결과는 교실을 넘어서

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
우울증과 자살을 포함하는

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
정신 건강 문제의

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
원인이 되고 있습니다.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
로스앤젤레스 통합 교육구
청소년을 연구하면서

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
저희는 수면이 부족한 청소년은

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
지난 달에 술을 약 55%
더 먹었다는 걸 알았습니다.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
삼 만 명이 넘는 학생들에
대한 또 다른 연구에서

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
한 시간 부족한 수면으로 인해
슬픔 혹은 절망스런 감정이

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
38% 증가하고 자살 기도는

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
58% 증가함도 발견했습니다.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
조금 더 알고 싶으시다면

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
괴롭히는 비만과 심장병,
당뇨병을 포함한

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
많은 신체 건강 문제를
겪을 위험이 커집니다.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
또한 막 운전면허증을 딴
수면부족의 청소년이

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
운전대를 붙잡을

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
위험이 있습니다.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고
운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
제한 수치를 넘어선 상태에서 차를
운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
충분한 수면 후 학교를 
시작하자는 옹호자와

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
이 지역의 수면 연구원은

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
늦게 일과를 시작하는 게

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
엄청나게 이롭다는 걸 보여주는
놀라운 과학을 만들었습니다.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
연구 결과는 명백합니다.

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
수면 과학자인

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
저도 이렇게 확고하게
말할 때가 잘 없습니다.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
등교 시각이 늦춰진 구역의
청소년은 잠을 더 잡니다.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
학교가 늦게 시작하면 청소년은
더 늦게까지 깨어 있을거라고

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
생각하는 반대론자분들께

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
진실을 말하자면

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
아이들의 취침 시간은 똑같지만

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
기상 시간은 늦춰졌으니

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
잠을 더 잘 수 있게 됩니다.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
한 지역에서 결석률은
25% 줄었습니다.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
중퇴할 확률도 적어집니다.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
학업 성취도의 간극을 줄이는데
진짜 영향력을 미칩니다.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
수학과 읽기 표준 시험 성적은

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
2에서 3% 올랐습니다.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
이건 학생 수를 삼분의 일로
줄이거나 교실에서 그저 그런

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
선생님을 정말 훌륭한
분으로 바꾸는 것만큼의

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
영향력이 있습니다.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
정신적 육체적 건강도 나아지고

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
심지어 가족들도 더 행복해지죠.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
누가 사춘기 아이들이 좀 더
상냥하고 덜 심술궂은 걸

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
즐거워하지 않겠어요?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
자동차 충돌율이 줄어서

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
지역사회도 더 안전해집니다.

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
한 지역에서는 70% 줄었죠.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
이런 엄청난 혜택을 고려하면

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
아마 이렇게 생각하시겠죠.

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
이거 너무 쉬운 문제 아냐?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
그렇다면 왜 우리는 이 요구에
주의를 기울이지 않을까요?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은
보통 이런 식으로 제기됩니다.

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"왜 청소년이 일과를
늦게 시작해야 하죠?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
강하게 만들어 진짜 세상에
준비시킬 필요가 있어요."

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
하지만 그건 두 살 아기 부모에게
이렇게 말하는 거랑 비슷해요.

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"조니 낮잠 재우지 마세요.

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
유치원 갈 준비가 안될 거예요."

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(웃음)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
학생과 부모님에게 뿐 아니라
하루를 늦게 시작하는 것은

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
수많은 물류 문제도 제기하죠.

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
지역사회 전체에게요.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
버스 노선 개편

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
교통비 증가, 운동에의 영향

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00:08:54,280 --> 00:08:55,816
방과전후 관리에

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
영향을 미칩니다.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
이건 학교를 시작하는 시간에
대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
계속해서 나타나는

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
동일한 걱정입니다.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
이건 적절한 걱정이지만

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
우리가 해결해야 할 문제입니다.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
중고등학교를 8시 30분 전에

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로
타당한 변명은 아니예요.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
이런 변화를 만든

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
전국의 크고 작은 지역은

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
이런 두려움은 근거가 없고
학생들의 건강과

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한
엄청난 이점이 두려움 보다

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
더 큰 이익이라는 것을

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
알게 되었습니다.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
그렇다면 내일 아침

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
달콤한 잠을 한 시간 더 자서
하루가 조금 짧게 보이고

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
조금 더 희망에 차 있을 때

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00:10:00,080 --> 00:10:01,720
잠이 주는 엄청난

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00:10:02,760 --> 00:10:06,680
힘에 대해 생각하세요.

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00:10:07,520 --> 00:10:10,096
그리고 우리 아이들이 자신의 몸에

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00:10:10,120 --> 00:10:14,136
맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게
얼마나 큰 선물인지에

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
대해서도 생각하세요.

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00:10:17,400 --> 00:10:18,656
고맙습니다.

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00:10:18,656 --> 00:10:20,530
즐거운 꿈 꾸세요.